【初心者】5km20分を目指すスレ その2
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水:1.8km 3'45/km
土:3.0km 3'59/km
結果的にキロ4分のペース走
20分切り狙えそうだったら狙おうと思っていたが
3キロ手前で一気に足に筋肉疲労がきたのでやめた
呼吸は楽だったんだけどなあ >>325
5kmは0スタートの差は出るが距離が長くなると平均化されるから寄与度は小さくなる >>326
お前、真性のバカだろ?w
>>330
それじゃ意味ないだろってことがまだ理解できないのか?
5kmは5kmなんだよ
その中で20分を目指すの
そんなことも分からないのか?
それすら理解できないなら>>326並みのホームラン級のバカだからw >>332
距離が長くなればペース配分もより重要になるだろ
そんなことも分からないのか?
それすら理解できないなら>>326並みのホームラン級のバカだからw >そうならアップが足りないだけだろ
この人、すげぇ頭わるそうw ID:rmg5jDYm
ID:w02Xti0c
少なくともこの二人は真性のキチガイ
こいつらの考えでいけば>>331は20分切りも余裕。
10kmを40分切るのも加速しきっているから可能だった。ハーフ85分も余裕。フルもサブエガ達成だな。
だって、疲労で5kmのレースペースが10kmは維持できるのが当たり前。(最初の5kmは加速区間ってことのようだから)
見るに堪えないキチガイが居着いてしまったな。
暫くはセンゴに行くから離れるわ。じゃあな。 頭悪い奴に限って、ダラダラと説得力のない書き込みするんだよなぁ 笑 >>330
2分
2分
6分
6分
5分
6分
6分
4分
2分
3分
合計40分 100m11秒で走れるから実質サブ1.3ってことでいい? >>338
なんの数字?
しかも合計42分なんだけど 当時ベテランになったヌデレバが千葉駅伝だか呼ばれて10km区間走ったけどボコボコだったのは鮮明に覚えてる
ただ数年後に走ったオリンピックのマラソンでは試合巧者ぶりを発揮して中国の二人を逆転して銀もぎ取ったから見事と思った 日:3.0km 3'59/km
昨日の>>331の完全リピートのような走り
3km手前でぱったりと足の筋力がもたなくなる それな
速くなるためには走るだけじゃなく、休むことも大切
筋トレしたりストレッチしたりするのも良い
走ってばっかじゃダメだよ
とくに中高年は疲れが残る 5km20分切りなんて最初の500mを2分切りで入り
残り4.5kmを少し落としてキロ4で走るだけじゃん。
10q40分で走れる走力あるのにこれ出来ない人いるの?
ありえん。 まあ最初の100mだけでもいいかな。
100m20秒くらいで入り残りはキロ4ペースで流す。
これくらいなら息も上がらず馬鹿でもできるでしょ。
アップも不要。 不毛な展開もなにも10km40分切れる奴が5km20分切れないわけがないじゃん
そっちのバカのこと言ってるんなら納得 >>352
バカはお前だろ
上読んで出直しこい低能 ID:OGVrOKmX
バカってさ、根本的な理解力がない上に、理解しようとすらしないから手に負えない
その典型がこいつ 前半でも後半でもいいが、10kmトータル40分切れるなら無酸素閾値は4分くらいにあるはずだから5km走で20分切れませんてのはおかしな話だよ。上にもあるように入りで4分切ってあとは4分イーブンなんだからむしろ後半上げる走りより楽だろ。 >>356
もうバカは黙ってろって
本当にバカって懲りないねぇ まあ5km20分切れませんが10km後半5kmなら20分切れますなんてのはエアプ丸出し発言だわ。デブの妄想な。走ってりゃわかるもんだろ。 やっぱバカは治らんなw
読解力も思考力もないバカってホンマに惨めだね… 5キロ20分切りと10キロ40分切りの難易度でいえば圧倒的に前者のほうが簡単。ということでよろしいか? >>360
そんなの当たり前すぎる
よろしいか?じゃないんだよ
愉快犯にムキになってどーするよ 火:1.8km 3'40/km
この距離でのベストタイム
苦手だったスピードにはだいぶ自信がついてきた >>362
目標達成は時間の問題にみえる
しかしそのスピードで週に何回も走って大丈夫?
自分なら確実に怪我しちゃうわ >>360
スロースターターにとっては後者の方が容易ということもある
それを理解できないバカがいる >>364
公認記録でなくていいならパークランおすすめ
20分切りの参加者はどの会場でも数人は出てくるから、ついていくのもいい。
https://www.parkrun.jp/
埼玉付近だとそこそこあるみたいよ
https://i.imgur.com/ztDrUPB.png >>365
スロースターターとかウケるw
馬鹿はお前だよニワカw >>365
しかもこともあるって自分の体験からくる話じゃないのかよwww
とんでもない大馬鹿野郎だなコイツwww こういう馬鹿ってさ、品位の欠片もないのが文章でよく伝わってくるよね
おまけに頭も相当悪そうだし
367 ゼッケン774さん@ラストコール sage ▼ New! 2022/05/25(水) 17:28:54.13 ID:MfIhCP+z [1回目]
>>365
スロースターターとかウケるw
馬鹿はお前だよニワカw
368 ゼッケン774さん@ラストコール sage ▼ New! 2022/05/25(水) 17:52:31.43 ID:MfIhCP+z [2回目]
>>365
しかもこともあるって自分の体験からくる話じゃないのかよwww
とんでもない大馬鹿野郎だなコイツwww >>370
煽るだけw
もう何も言い返せなくて草
走ったこともない鈍足デブは書き込むなよ しかも品位とかw
頭悪いとかバカとか言ってる
お前のレスのどこに品位があるんだよw
マジで頭沸いてんなこのゴミグズはw >>370-371
悔しいのぉww
泪拭いて走ってこいや鈍足クン♪ スポーツサプリメントの開発、販売を行う SAURUS JAPAN 株式会社(本社:大阪市浪速区、代表取締役:嵜本 晃次、以下 SAURUS JAPAN)は、アシックスジャパン株式会社(本社:東京都江東区、代表取締役社⻑:小林 淳二、以下 アシックスジャパン)と共催し、一般ランナーが 5000m のタイムを競うレースイベント「META: Time:Trials JAPAN Series(メタ・タイム・トライアル ジャパンシリーズ)」を開催いたします。
レースは全国6地区(北海道、関東、中部、関西、中国、福岡 期間:6月26日から)とバーチャル(開催期間:5月24日~7月31日)で行い、9月24日に当レースでの上位入賞者を対象とした決勝大会を東京で実施する予定です。本イベントは「大人の挑戦が、いま始まる。」をコンセプトに、2022年4月24日にスペインのマラガで開催したアシックス主催の世界陸連公式レース「META:Time:Trials(メタ・タイム・トライアル)」*1の日本版として企画しました。今回は、走力に自信のあるランナーが、自己記録の更新など目標を持ちながら楽しく参加できるよう、走行距離を5000mに設定しています。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000028.000064290.html 土:2.8km 3'59/km
先週の土日を繰り返すように、
2.5km過ぎからバテて足が重くなり諦めてしまった
暑さの影響もあったか 午前中、コーヒー飲んで走ったら、脱水と尿意であかんかった 日:3.0km 4'03/km
入りの1kmを4'05と抑えて入ったが
結局いつも通り3キロで止まった
気温も30℃近い日が多くなってきてしまった
夏前にもうワンチャンあるだろうか
今週決めたかったなあ >>385ポカリとかスポーツドリンク飲めばいいんじゃないか
暑さもあるだろうが君の場合オーバーワークじゃないか? >>382
止まったって、自分でやめたのか限界が来たのかどっちや 木:3.2km 3'56/km
今日は最初からこの距離を走ると決めて走った
ビルドアップ気味に走りたかったが
やはり2.5kmから動きが鈍くなり
3'59→3'50→3'59のようなラップ 4.10
4.00
3.50
みたいに設定したら? 3分55秒のインターバル5本とかやった方が良いでしょ リレーマラソンを3人で走ってきた。1周1kmのコース、1人14回がノルマ。
1本目を3′50走ったら、以降は4分切れず。
いい練習になった気がするけど、ダメージ抜けないわ。 >>390
一人が3′40でもう一人が4′20くらいだから、ちょうど8分休憩だね。
7本目あたりから脚が痙攣してくるし、暑いし、嫌になってきたよ。 土:3.8km 4'03/km
普段2.5km過ぎで急に重くなっていたところが
今日はバテ始めのポイントが500m〜1km後ろになった
週の真ん中で3km強をほぼ全力で走るような練習を入れたおかげか
しかし風が強かった 日:3.7km 4'01/km
3キロを余裕をもってほぼ12分ジャストで通過したが
3.5キロ手前で一気にバテてしまった
ちょっとずつ持久力を伸ばせてはいる >>398
キロ10秒速くして1km4〜5本にしてインターバルっぽくした方が伸びそう >>400
この人はそーいうのいらないんだよ
好きにやらせてあげて
このペースなら7月中には達瑞ャするよ >>401
忠告ありがとう
野暮な事言ってごめんなさい >>402
謝る必要はないよ
あの人はアスペルガー症候群で他人とのやり取りが上手く出来ないだけ
達成するまで見守ってあげよう 水:4.0km 4'02/km
ようやく4km突破 火曜に200mインターバル10本やって昨日はちょいジョグして流し2本したら今朝からハムが張ってる
インターバルの翌日なら分かるけど今朝になって張りが出るって別の原因かな
特別本数が多い訳でもないしスピード練習始めて1年以上経つけど初めて
医者に行くほどでも無いのが悩ましい 歳のせいだ
歳取ると筋肉痛の類は翌々日にやってくる 筋肉痛とはまたちょっと違う
痛いというより張ってんなーって感じ
初めてだからちょっと怖い 触ると筋肉固くなってない?
疲労が溜まって故障の前触れだよ
ストレッチして1日か2日休足が吉
今ならすぐ治るはず スピード練は故障リスク高いもんね
フォームローラーでゴリゴリマッサージするようにしてる 土:2.6km 3'58/km
2km通過7'52とやや速く入った結果
2.5kmでバテ始めてしまった >>409
ありがとう
なんか不安だから午前中に医者行ってきた
軽い肉離れか炎症を起こしてるとのこと
1週間様子見と言われたけど感覚的に月曜には良くなりそう 日:3.1km 4'05/km
完走すること優先でラップ遅めに入ったがバテてしまった
この土日はさっぱりだったな
>>262のあと、ピーキングさえすればそのうちいけるだろうと思って
5kmTTをやってはバテて中止
結果的に強度4割程度の中途半端な練習の繰り返しで走力維持すらできていない
中距離レンジでのスピードには自信がついてきたが、
それを5kmまで持たせるハードルが思った以上に高かった
季節的にも長い距離でタイムを狙うのは厳しくなってきているので
まずは3km11:30あたりを狙いに切り替える TTってどのくらいのキツさでやればいいか良く分からん
最初だからダッシュ? >>415
スタートから1kmダッシュ
2~4kmまで粘る
ラスト1kmスパート >>414
このレベルならそこまで追い込めないと思うから閾値走がわりになっていいかもな >>413
現在の5kmベストはどのくらいになったのか気になる 暗いと体感で速く感じるらしいよ
タイム自体速まってるなら単に気温が低いからとか >>421
20分20秒程かな >>386のタイムから換算 水:2.7km 3'53/km
20℃を下回る低温・ほぼ無風というコンディションに恵まれたおかげか
3'51→3'47というラップが自然に出て目を疑った
しかし、やはり2.5kmで急に苦しくなり、予定の3.2kmを走り切らずに辞めてしまった >>421
>>262の 4.7km 4'01/kmを
そのまま換算すると20'05くらい 確かに休日の朝一走るより平日の仕事終わりに走る方が楽に感じる 最近書き込みないけど今まで走ってた人は怪我か熱中症? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています