サブ3.5を目指すスレ Part47
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
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次スレは>>950お願いします
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/ >>55
何が工夫だこのやろう
お前の頭はハッピーセットで脚は鳥の日か
ケチつけられたくなけりゃ僕のスペシャルデッキを偉そうに述べるんじゃねえよ
足が遅いんだからよ >>56
こっちはお前と違って少ない時間遣って一生懸命頭使って走ってるの 引き篭もりのお前と一緒にすんな
どうせお前みたいな奴言い訳ばっかり後悔ばっかりの人生なんやろ仕事もできず職場でゴミ扱いされてるのが目に浮かぶわ お前はゴキブリ以下の存在やんけ世の中にとって役立たずどころか有害な存在っていーかげん気づけよ お前の顔も母親の顔もめちゃくちゃにキモいんやろな マラソンは己との戦い
自ら設定したタイムをクリアしたらそれで良し >>56
ぐすやんけお前は頑張って我慢汁垂れ流してちょっとでもタイム縮めようとしてる人に面と向かって言ってこいや人のことはいいから本気で取り組んでサブ3.5やってみろよ >>58
頑張り方が糞だから嗜めてんだろ鈍足が興奮しやがってキメえわ >>61
ゴキブリゴギブキゴキブギゴギキギギギギギギギギ！！
お前はオレのママと違ってどうせ気持ち悪い顔面の母親から生まれてきたんだから二度とレスするなよボケが！！ドカスこの畜生ゴミ野郎変態助平エロチンチンオッパイ豚人間マラソンも辞めてしまえクソ野郎 >>26
そんなんだからダメなんだよ、ってだけの話しなのでは
一生懸命無意味な所を穴掘ってたら馬鹿にされる adidasの厚底、adizero proが凄い
あの森脇健児も絶賛！
https://youtu.be/PR-5FT5X3MY >>71
俺も24時間テレビ嫌いだけど
それ観て何が悪いのw >>72
醜悪と言っても良いかもね
一所懸命という不細工さを認めないどころか無様な結果から目を背ける材料としているウンコの塊
聞けよ
ネット上に転がってるメニューを半年もやってサブ3.5達成できない人間は居ない 出来なかったならやっていないだけだ うひょーw
ウンコ
あぼーんしてたからセルフあぼーん >>74
>ネット上に転がってるメニューを半年もやってサブ3.5達成できない人間は居ない 出来なかったならやっていないだけだ
そんなこと聞いてない
24時間テレビ見てたらなんでいけないの醜悪なの？
俺もあれ大嫌いだけど別に見てる人がいても良いじゃん >>76
醜悪なんて言ってない
観てそうって言っただけで、なんで絡むんですか？
その分野では能力低くても好きで頑張ってるから素晴らしい的な話しじゃ無いの？
観た事ないけど 頑張ったって何も偉くねえ
頑張るのは当たり前だ
人より工夫したりだしぬいで勝てば偉い >>77
>醜悪なんて言ってない
>74
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
すぐに自分が何言ったか忘れちゃうバカとはもう話にならんのでこの辺でご機嫌よう
さいならw >>79
酔ってるんだろうけど
頭が悪過ぎて話にならん
醜悪は24時間テレビに掛かってねえよ
ばーか そんなに他人に構いたいなら煽ったり見下したりするんじゃなくて
ちゃんと方法を教えたり導いたりしてあげる方がその人のためにも自分のためにもなると思う 体臭を誤魔化すための安くて大容量、かつ爽やか系の香水でオススメあれば教えてくれ >>83
それ、ウェアの寿命かもよ
着たらすぐ洗わないと、こびりついた皮脂や垢をエサに雑菌が繁殖して濡れたらすぐ臭うようになる
お湯とか漂白剤とか色々と対策は言われてるけど、基本臭うようになったら寿命と思ったほうがいい 3分45秒のインターバル10本から15kmのビルドアップやってきた この湿度でそれ出来るなら3·5なんか余裕でクリアやん サブ3.5スレって報告荒らしにいちいち反応してガチャガチャやってるの繰り返し
人の練習にケチつけんな！とかワンパターンに荒らし回ってる奴何が楽しいんだ？ 蒸れた短パンを寝かせてから嗅がせるのが趣味なんやろ そもそもいくらすぐ洗おうが、臭いって意味でのウェアの寿命は来るよ ちょうどペーラン15kmやってクルーズインターバルから10セット流してきたわ 1600x3やってみた
2本目の後半以降めっちゃきつかった 涼しいかなと思って2000m×5と思ったけど4セット続かなかったわ
15kmジョグってアウト 涼しかったんで5分20秒スタートの30kmビルドアップ
ラスト5kmを4分半 河川敷の草大会やらトライアルマラソンシリーズやらなんだかんだで走ろうと思えば今シーズンも何かしらのフルマラソンの大会走れることが分かって俄然やる気が出てきた
今までの感覚なら鼻で笑って見向きもしないようなものでも今シーズンばかりは贅沢は言ってられないというか最早選べるような状況では無い
フル走れるおおよその目処がついたからにはそろそろロングペース走初めよう 仕事遅くなったから3分45秒のインターバル8本で切り上げた
せっかく涼しかったのに 今日はコンディション良かったから30km走で2時間37分 1泊2日で蝶ヶ岳温泉⇒前常念岳⇒常念岳⇒大天井岳⇒燕岳⇒中房温泉行ってきたわ
今の時期はトレッキング安定だな 俺は去年表銀座行ったけど、さすがにスレ違いじゃねえか >>112
ダニエルズさん表（またはアプリ）を使って計算しる！
ちなみに、
ハーフ90分 → VDOT51.0
10km/40分 → VDOT51.9
一般的には後者の方が難しいが、これくらいの差なら本人の特性（距離/スピード）に影響されそう >>114
ダニエルズさんの存在忘れてたｗ
微妙な差なら長い距離のハーフ90分目指すか >>111
表銀座制覇とかやるなぁ
上高地ピストンした時は死ぬかと思った マラソンのトレーニングに登山はいいと思うけどね
平均心拍70%HRmaxで8時間とか、ランニングじゃ無理だけど、登山なら普通にこなせる たかがサブ3.5目指してる初心者に何言ってるの？
変な人 >>119
>たかがサブ3.5目指してる
スレタイも読めない人の方がよっぽど変な人でしょ？
すいません、あなたがたかがっていうものを一所懸命目指しています
目障りだったらとっとともっとレベルの高いスレに行ったらいかがでしょうか
まずはスレタイを理解できる国語力を鍛えたらいかがでしょうか？w >>122
お前のレスのほうがよっぽど邪魔
雑談ぐらいしか話すことないし >>121
そいつに諭す暇があったら、自分のスルー力を磨いてくれ
あからさまな荒らしに釣られすぎ >>120
高瀬ダム～野口五郎岳がしんどいらしいね >>123、125
三浦春馬じゃなくてお前らがくたばれば良かった 何時間歩いたとか、何メートル登ったならいいよ
アルプス行ったなんてのは論外だから別スレでやってくれ サブ3.5を一所懸命目指してる奴なんていないのよ
何も努力してないただのランニング初心者 サブ4からサブ3.5目指すときは、何すれば良い？とりあえず3時間45分のVDOT41.0でダニエルズのメニューに取り組めば良い？ ・月間150km
・月1回は30kmTT（キロ5分目標）
・週1回1000m×5（キロ3分後半～4分）200mレスト90秒のインターバル
・常に本番という気持ちでタイムを意識しつつ走る
常にキロ4分30～50秒ぐらいで走るのが望ましい >>138
月間150kmはクリアできてる。
その他は、そのペースを目標にできる限り全力で頑張ることしかできない。
今のところキロ三分後半は、まず無理。 >>138
それをバージョンアップしながら1年継続できたらサブ3出来るよ
３ヶ月で終わるからサブ4で燻るんよ
特に今からの夏場に150km走り続けたらサブ3までは余裕過ぎる インターバルまで必要？
サブ3までならいらないと思うけど
キツくて嫌になる気がする サブ3.5如きで追い込むような苦しい練習なんかしない方が良い
身の丈にあった練習でいいんだよ 追い込むような練習しないから精神力もつかないんだよ 追い込みすぎだから故障したり、疲労で実力出せなかったりするんだよ！w
>>138
30kmTT なんて付加高杉
キプチョゲですら、30や40kmロング走は本番 +20s ペースなのに
>>142
インターバル練が必要かどうかは、本人のスピード次第
目標とするタイムにスピードが足りなければ、インターバル練を入れても良い
スピードが既に足りているのならインターバル練は必要ないよ 普段は心拍160以下で好きな距離走って足作って週に1回ガチユルとかビルドアップとか好きなやつでスピードの感覚つけてく 早くスピードの日にならないかなくらいの楽しいメニューで良い
4分40秒で15kmも走れるようになれば3.5など達成したようなもの 30kmは良いと思うけどレース前に5分半で十分だろう
夏場にやってたら死ねる サブ3.5目指すぐらいでインターバルとか大げさかしらとか思ってたけど
５本全部同じタイムで揃えられるかしらとか最後だけビシッとあげたいとか
一本をイーブンで終わりたいとか考えてたらゲームみたいで楽しくてやってる 伸びてると思ったらスパルタ教師がワラワラ
と思ったけどコロナ太りダイエットスタートの初心者が半年後の春のレースでサブ3.5なら月に100kは必要 年明けから200k走れなきゃサブ4止まりだろ スピード練習で鍛えたスピードはマラソンで使う機会ないかもしれんが
正しく効率の良いフォームや着地を練習するならスピード練習は必要と思ってる
心肺機能を高める上でもインターバルは無駄ではない とりあえず、キロ6ペースで5km、キロ5ペースで4km、キロ6ペースで3km走ってきた。心拍数170前後まで上がってしまうので、多分キロ5ペースだとTペース越えてる。暑いのも関係してるかなぁ。サブ4はすでに、最近三回連続達成してるので、サブ4の実力はある。目指さサブ3.5 今日は18kmキロ5分
雨なのに連休のせいか隅田川テラスそこそこ走ってる人いるね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
