サブ3.5を目指すスレ Part47
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/ やっぱりサブ3.5より5キロ20分のが難易度高いよな。前述しか評価されないけど、サブ3.5なんてそんなもん。体育の授業なら半分くらい達成する。1500換算で5分30くらいだし。 > サブ3.5より5キロ20分のが難易度高いよな
う、うん。そうだよね。 >>534
サブ3.5 は、フルマラソン完走者の中で上位11% だったかと
体育の授業で半分？ 10km40分切るけど1500mを5'30で走りたくない。 >>531
44:52ぐらいで多分175bpmぐらい >>535
5キロ20分で走れるならサブ3.5は楽勝なはず >>530
トラックの記録会に出るといいと思う
ペースメーカーのいるやつならなおいい 変態と思われるかもしれないが
中学生の陸上部女子と走るリズムが合う
男子だと速すぎる わかる
田舎の大会の3kmや5km部門だと中高生と混合だったりするけど
陸上部JCあたりがちょうど実力が亀甲する >>545
男子は突っ込んで入る
女子はペースを守って走る
男子はインターバル走を好む
女子は長いジョギングを得意とする 陸部中学生くらいだと俺らより確実に突っ込んで入るだろ >>539
平均でそんなに上げるのか？
キツいだろ
中年オヤジならイっちゃうぞw 自分もそんなもん
44”52で平均178、最後1キロは190超えてた。 ちなみに年齢41歳
去年のハーフ1:36、5キロT T19”55
フル未経験のオッサンです。 フルマラソン未経験なら、まずはサブ４スレからだろ！w そうなんか！
半年前に30km走で2時間30分ちょいでなんとか行けたから、勝手に3.5目指してた…出直してくる。 >>533>>542
トラックなんて走ったことないけど、彩湖ぐるぐるすら精神的にしんどい周回苦手マンだからたぶん記録落ちると思うわw
30km走ですらも家からちょうど一周になるように試行錯誤繰り返してコース開拓したくらいだから 俺も周回苦手だけどトラックは記録上がるよ
まあ絶対とは言わんけど普通は上がる いくらなんでも平均で175ってことはないだろう。マックスではないかな いや俺も10kmレース時の記録見たら平均170だった
175くらいの人もいるだろうと思う >>557
それ目的で計測したことないけど前述の10kmレースの時は190行かない感じ
https://i.imgur.com/yoFRCOz.png 自分は175切ってればそこまでキツくない
ハーフまでは全然いける、
180で少しキツくなる
185あたりから呼吸荒くなり始め
190超えると限界を感じ始める
個人差が大きいと思う。
測定器の誤差もあるんだろうが 絶対値で言われてもﾜｶﾝﾈw
各個人で最高心拍数が違うから
比較するなら %MHR で会話してくれないと 俺も41歳だが、臥床時38～41
マラソンで140くらい
150でかなりキツい
160はほぼ天辺
ゾーン5なんか年に数回数秒しか入れないわ >>552
スタミナが課題っぽいタイムだから25km～32kmくらいのロングを10日に1～2回入れると3.5はあっさり切れるよ 48分で平均158
44分で平均173
このスレの人ならこれくらいじゃないの？ 5k以下のレース出ろよ
心臓破りってのはこういうことを言うんだよ >>562
>>552さんが距離意識したらあっさり3.5ってのは多分そうだと思うけど
>25km～32kmくらいのロングを10日に1～2回
こんなにロング走やってんの？
せいぜいが２０kmで>25kmなんて3ヶ月に一回ぐらいだわ >>566
時期とペースによるだろ
俺も確かに夏はしない
レースペース30㎞なら本命レース前に1回だけ
Eペース30㎞なら月に2回くらいはやる
42㎞走ったことないやつがロング耐性付けるってテーマなら
そうおかしなメニューでもないと思うけど >>567
いやさ頻度さ
10日に1～2回って月に３～6回ってことだろ？
>25kmをこんだけって多すぎねって話
正直
>Eペース30㎞なら月に2回くらいはやる
も多い気もする。なんか慢性的に疲れそう。
自分が登山部だったもんで距離には苦手意識がないからそう思うだけかもしれんけど >>569
俺もトラック走ったことないけど
ロードみたいに凸凹もないし、信号や側道から出てくる車もない
「普通」に考えたらタイム上がりそうなもんじゃね？ >>571
これ面白い表現だな
トラックにカーボンプレート 敷き詰めてズームXでコーティングしたらみんな速くなるw >>1 にある岩本本によると、１度に走る距離の目安は月間走行距離の1/6 が目安らしい
だから月180km以上走ってる人は、30km走を複数こなしても問題あるまい >>568
ごめんごめん
確かに年中やらない
レース前3～1ヶ月前の間くらいだね
疲れ感があって5kmだの10kmだの走るくらいなら休む 30km走はダメージが大きすぎてなぁ。
全くやらなくなったわ。 >>565
これそのままニュースバラエティとかTwitterでの為末さんの発言に当てはまりそうw >>561
おれもあんたとほぼ同じ
平均155前後で走るとラクで長く走れる
平均が160超えてくるとかなりキツい
これでもハーフは92分で走った 走ってたらいつの間にか２時間過ぎてた
いつの間にか３０キロ走ってた
って感覚がいいな。義務感で走ると体調崩す インターバル 疾走4'00, レスト3'00 * 5本 いてきた。
ウェイトとボックスジャンプ・垂直ジャンプの効果を感じる今日このごろ。 >>581
疾走4’00レスト2’00X5
目標でやってるけどどうしても４’05ぐらいになっちゃう
俺もレスト伸ばしてみようかしら ちなペースは3'45/km。
>>582
人によっては設定ペース守らないと意味ないとさえいうからねぇ。 >>583
>ちなペースは3'45/km
>>581では
.>インターバル 疾走4'00, レスト3'00
って言ってるけど3’45設定で4’00になっちゃったってこと？ いやいや、疾走4分, ペース3'45/kmということ。1.1km弱走る感じ。 1キロだけならキロ3'45はいけそうだけど
そのペースで5キロは不可能。2キロも無理だ
3'45でのインターバルで、心肺と足を鍛えて
キロ4’30以内で10キロ走れるようになったらうれしい アップで5キロ22分、直後に1000メートルのインターバル3分40で5本。レスト90秒をキロ6分位のジョグで繋ぐ感じでやってて最後は大分苦しいですがなんとかこなせます。
まだ大会出たことないですがサブ3.5狙えますかね？ 少なくともスピードは十分
耐久タイプならサブ3もいけるレベル
それでも、長距離の適性や準備に不足があれば、サブ3.5を逃しても不思議ではない >>588
スピードは十分だけど少なくともハーフ走らなければわからんよ 練習でもレースでもいいから最長何kmを何分で走れたかを教えてくれた方が分かりやすい >>590
週一回ハーフくらいの距離のロングジョグ入れてます。
ペース早めの時で1時間40分くらいでまだ余裕ある感じです。 >>592
それを夏場にやってるの？
だとしたらサブ3だよ そもそも今までは何を目標にインターバルをやってたのかが気になる
30km以上走ったことがなかったらそのレベルでもサブ3.5ができない可能性はあるね
いっそのこと一回試しに42km走ってみたら？ >>588
そのスピードならサブ3.5は余裕ですね
普段走っているペースで走れば、途中で歩いてもサブ3.5はいけそう
自分はサブ3.5はギリギリだけど、途中歩いてもサブ4はかならず達成できるのと同じ理屈 そもそも走り始めたのが5月からでして最初はコロナの運動不足解消がだんだんハマってガチになってきました笑
高校まで陸上やってたんですが20年以上前だし10キロまでしかレース経験ないので、経験者の方にアドバイスを求めた次第です。 陸上経験者でしたか
現役時も専門は長距離？
ベストはどれくらい？ ブランクがあったとしても、陸上経験者なら伸び（戻り）は早いわ
スピードはもう十分にあるから、ロング走で距離耐性だけ身に付ければ今期中のサブ3.5 は達成出来ると思う >>598
10kのベストと出場したレースの成績はどれくらい？
偶然だけど俺も高校時代、10000m専門でやってた
年代も近いよ 800から10000まで幅広くやってましたけど成績良かったのは800でした。一応ギリ1分台持ってました。
5000は15分30、10000は32分30くらいだったかと。ブランクあると最初はキロ4分切るのもキツかったです笑こんな早かったっけって。 競技は10000mまでだべ？
35kmぐらいで撃沈する可能性は稀あるんじゃね？
まぁ距離さえ踏んじゃえば余裕でサブ３とかのスペックなんだろうけど 陸上経験者なら、短距離専門でもこんなとこはすぐに通過しないといけないだろ。
ここは、帰宅部とか卓球部とか囲碁将棋部出身のオッサンのいるところのイメージ。 いやいやもう40過ぎなんで、10代の頃とは身体が全然違います笑 体重は戻りましたが。今の目標は10キロ40分切り、ハーフ１時間30分、フル3時間30くらいですかね。 >>607
>帰宅部とか卓球部
二つクリアしたw
ベストは3:42 >>608
ここのオッサン達にとって、10代の頃と違うと言えば、あの頃より体力充実してるぜって意味。
大学生や実業団のようにはなれなくても、サブ3狙えるレベルになるかと。 俺みたいな学生時代は長距離苦手マラソン大会大嫌いだった人間でも頑張れば達成できるのがサブ3.5のいいところ
でもサブ3は陸上未経験者にとったら何かを犠牲にしないとたどり着けない壁な印象
これ以上練習に時間かけたら家族に迷惑かかるけど、子どもの手が掛かる時期が終わるのを待ってたら自分の年齢が… 走るのだけが趣味じゃないからな
サブ3以上は失うものが多すぎるやろ おはようございます。
サブ3.5の方は月間走行距離はどのくらいですか？ サブ3.5を目指すスレでサブ3.５の走行距離を聞くのか？ いや俺は達成に3シーズンかかったんだけどさ
それでもブランクある>>602みたいな猛者より今、一瞬でも上を行ってると思うとやってきて良かったと思うわ
まぁ、あっけなく追い抜かれるんだろうけどさw >>601
３時間半をうろついてるランナーが
サブ３を達成しようと練習の強度を上げようとしたら体調崩し家庭が上手くいかなくなったみたい 過去に統計的に調査した例では、月間走行距離の目安は以下だったはず
ただ達成までの月間走行は、本人の属性（性別・年齢・運動歴・肥満度）や練習メニューによって全く異なるから
自分はまったく重要視してない
サブ４ 150km
サブ3.5 200km
サブ３ 250km >>622
ロンドンマラソン参加者のStrava記録を調べたやつだったかな
自分も絶対値はあまり信じていないけど、練習量とタイムの相関の目安になるとは思ってる ポイント練習の内容が同じなら、間に挟むジョグの距離が長ければ長い程良い気はする たくさん走ってる人が速いとは限らないけど速い人はたくさん走ってるよね
キロ4ジョグの人は15kmジョグっても1時間で終わるから当たり前っちゃ当たり前だけど 月間250kmはいけるけど300は無理だわ
モチベ上がらない時期にキロ5×10kmを月に20回＝月間200kmを２か月続けたら明らかに能力が落ちたことあるw この夏から夜ではなくて早朝走るようにしたら、習慣になったのか月間走行が200kmから300kmまでのびた おれもテレワークになって朝の時間が自由になったので
早朝ランで月間300キロいけるようになったよ
暑さと湿気で、追い込んだ練習はあまりできてないけど 1回のランが1時間超えるのがすごい
家の周りはすぐ飽きる 陸上部だったけど高校時代と比べて20kg以上太ってマラソン始めたから
現役時代の貯金どころか多重債務者レベルからのスタートだったなぁ >>617
普段は100～150で、調整期前1ヶ月だけ250くらい
ロング中心に切り替えるから勝手に多くなる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
