サブ3.5を目指すスレ Part47
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
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サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/ サブ45ランナー3年連続夏貧血やらかしたけど4年目の今年こそは脱貧血に成功しそう
やはり7〜8月はオフとして走行距離を減らすのが正解やわ
ポイント練習はするけどジョグで距離稼ぎとかはホント辞めたほうがいい
とにかく無駄を汗は流さないことを第一に考える そもそも道路の点線がGPSより正確に引かれてるとは限らんだろ
点線計測してみたいけど近くに点線を目安に走れるような道路がないわ >>327
歩数を小数点の精度で測るのは難しいから、基準距離が短くなるとストライドの計算誤差が大きくなる
10歩前後で0.5歩の誤差があったら誤差5%だから、GPSを使った方が正確
そもそも、最初の話はピッチの計算に白線を使うという話だったような
ピッチはGPSと関係なく加速度センサー積んだ時計なら高精度に測れるから、それを見るのが簡単で正確
まぁ、自分は走っている間にピッチを気にすることはほとんどないけど 1:20くらいかけて合計11kmほど走ってきたが
2リッターほど脱水した。暑すぎ。 >>332
なんで夕方前の一番暑そうなときに走るんや？ ガキどものプール、買物ついでに外食、ｼﾞﾑﾄﾚ・・・
とかやってるとその時間帯になったという話。
早朝？昨日飲んだから(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
深夜？今日も飲むから(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ >>334
>早朝？昨日飲んだから(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
>深夜？今日も飲むから(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
これはよくわかるw この炎天下、走ってる人を何人か見かけたがさすがに無謀だな ストイックな俺を見てくれって感じけ？
過酷なほど強くなれると感じてるんけ？ 途中で水浴びを入れながらゆるジョグはするよ
関西から関東に引っ越したけど、関東の方が暑さがマシだね >>336
自分は真夏の晴れる日は7時まで、曇りの日も8時までに走り終えるように早起きしてるんだが、昼間炎天下ランナーは正直アホかと思う。
何かメリットあるのかな？ 夕方18km
立ち止まるとシャワー浴びたかのような汗をかいた
キロ5分、平均心拍数は140後半
割と楽な運動か？
腹筋ローラー20×3して今日は寝ようと思う 疾走4分@3'50, レスト3分*5本+5km適当走 暑い。
>>342
違うことしてるからどうとかじゃないと思うんだけどねぇ。 意味のない苦労するのはアホやと思うよ。
違うとかそんなのじゃなくて。
そもそも、俺らも普通の人からアホと思われてる自覚はある？ 炎天下であろうと練習する意味と目的が自分の中でちゃんとあればいいんじゃないか？
同じような環境下での大会に出るつもりだとか >>345
そう思うよ。
でも、山程の炎天下ランナーのうち、何人がそうだろうね。 軟弱な奴らばっかりだな
根性が足らんわ
だいだい練習中に水飲むとか甘えでしかないだろ
そんなんだから強くなれないんだよ 35度超えてる。。。
この時間帯この気温で走るとしたら
凍らせた600mlのボトル2本装着だな。。。 意味のない練習なんて無い。効率が良いか悪いかだけ。 「意味」の定義しだいだなぁ。
パフォーマンスにマイナスの影響を与える練習を指して
「意味のある練習」というのかね。 この酷暑のなか走るって、体力面より精神面の効果があるような気がしてる。
ランニング始めて10年、朝は週4回キロ6分ペースで20-30分走ってるけど、kチンタラ走ってもマラソンのタイム短縮には繋がらないしなあ。 精神面の効果もあるとは思うが、走力にも露骨に効くぞ
涼しくなってきたら面白いように足が回るから
ただし故障には注意だ 去年は北海道マラソンに出るために、暑熱馴化トレーニングとして、この時期に真昼の炎天下に毎日10km走ってたなあ〜（遠い目） >>360が同じペースなら暑い方がトレーニング効果高い、
という趣旨なら本当かなぁという気がする。
また、仮に効果が高かったとして、より低い気温かつ早いペースで
トレーニングするのとどっちが効果があるんだろうか。 >>362
同ペースでも暑いほうが心肺の負荷が大きいんだよ
負荷が一緒ならダニエルズさんので気温がパラメータに入ってくるはずないよね 心臓の負荷は高くなるけど、それ以外は変わらないのでは？
VO2maxは主に心臓の能力だけど、LTは筋肉の能力
心拍が高くなるのは、冷却するために体表に流れる血流が増えるためとされている
筋肉に流れる血流が完全に維持されるのかそれでも多少は減るのか次第だが、
同じペースで走るなら、筋肉に対する刺激は大差ないのではないかと思う >>363
それは当然実感として又は当該書籍で知ってるけど、
それ即ちトレーニング効果が高いといえるのかなぁ、という。
暑くて心臓バクバク＝トレーニング効果が高い、が成り立つのだろうか。
それが仮に真だとすれば、心肺に負荷をかけるトレーニングは夏場の
糞暑い時の方がハイペースで走る怪我のリスクを抑えてトレーニングを
できることになる。←実はコレって常識だったりすんの？
>>364
> それ以外は変わらない
そんな気はする。
だから走りやすいときにペース上げて走る方が実は良かったりと思う。 >>365
マラソンに関して言えば、心臓の能力はボトルネックになっていないから、使わないという言い方もあながち嘘では無いと思う 横からすまん。
>>367
> 使わない
それは苦しくないか。
確かにボトルネック（つまり、vo2maxの限界で走らない）とは言わんが。
vo2maxが心臓の力と関係があって、vo2maxとマラソンの記録に負の相関がある
なかで、使わないは嘘だろ。 >>368
赤血球のヘモグロビン量が増えるのかな
ただ、一般的には夏は発汗で鉄分を失うから貧血の季節だよね 夜にキロ6でジョグすらキツい。
毎年これで大丈夫かと思うけど、なんだかんだで涼しくなったら走れるようになるんだよな。 >>369
VO2maxとLTは相関していて、LTとマラソンタイムも相関しているので、VO2maxとマラソンタイムが相関しているからといって因果関係は認められないと思う
三者（＋関係しそうな要素）の関係を多変量解析すればいいけど、有意な結果を得るのは難しい気がする マラソンは筋肉より心肺への刺激が大事だからペースより心拍を元に練習を組み立てる >>363
同ペースなら昼の負荷が高いのはわかるけど、例えば朝のキロ5分、昼のキロ7分、夜のキロ6分が同じ負荷に感じるとして、一番効果的なトレーニングは朝じゃないの？
敢えて暑い所で合宿する実業団チームや大学ってあるのかな？ 200*16本 + 400*4本 インターバル走やってきた。
加減速が多い分1km*5本よりキツイ。 ウェイトやりまくり。
せいぜいスミスマシンスクワット＠５０ｋｇとかだけど。 走り込みにくい夏場は体幹をしっかりやったほうがいいぞ 体幹(笑)
馬鹿にはしないけど効果を感じないのと、
そもそもトレーニングしてる感ないから嫌いｗ いや、俺はもともと筋トレのほうを先にやってたんだけど
平均的なランナーは腹筋背筋ぐらいは普通にやったほうがいいでしょ >>381
言ってることは解るが嫌いｗｗ
>>382
その想像は間違ってないぞｗ ペースをあげると、なんかバランスが悪くなる感じがしてる。体幹鍛えたほうが良いのかなぁと勝手に想像してます。体幹トレの、おすすめあります？バランスボールとか楽そう。 >>384
＞ペースをあげると、なんかバランスが悪くなる
ないべ
チャリと一緒で遅い方がバランス取るの難しいんじゃないの？ >>384
腹筋背筋をしっかりやれ
NHKの筋肉体操や、つべに上がってる自重の奴とかで構わん
あと多分フォームがおかしいのでは >>384
スクワットとかランジとか腹筋ローラーとか >>360
それじゃあ夏が終わったらサウナスーツ着て練習した方が良いという話になるの？
それともある程度の期間以上は無意味とか？ >>374
鋭いね。そうだよ。
暑い時期にレースしないんならなるべく暑いときに練習しない方が良いし(速く走れ疲れも溜まらん)、
それ主義者で日明け前に練習終える派だったが、去年は10月でも30度近いレースあって苦しんだから、短めのジョグは7時にやったりインターバルは9時にやることで本番の暑さにビビらない工夫を今年はしている。 >>390
本番があればいいけどね。
嫌味じゃなくて、本当に。 質問です
この時期のインターバルやる場合の設定タイムって涼しい時よりも落としていいんでしょうか？
実際自分の走力にあった設定でやっても後半10秒ぐらい落ちてしまいます揃えることができないなら落としたほうが良いのでしょうか？ 1.6km×5本でやっているのか1km×5本でやっているのか知らないが
基本は１セットをこなせるギリギリのタイムで行うこと 今の時期なら1kmあたり10〜15秒くらい設定落としていいよ >>392
タイムは気にせず心拍や体感を基準にした方がいいよ
タイムはクリアできたとしてもフォームはバラバラでなら効果薄い 800とか1000を全速力ってマジきついよな
40超えてこれやって心臓ヤバくならないか、ちと心配だわ >>396
心臓がヤバくならない程度の負荷でやれば良いんだぜ キロ4分って、かなりキツいんだが…
なんでみんな楽にキロ3分30秒とか出せるんだよ >>399
俺マラソンベストが3時間40分でインターバル １kmX5だとキロ4が限界
ダニエルズ師匠だってサブ3.5ぐらいだとインターバル 4:15ぐらいだし
コツコツやっていくしかないんじゃね？ >>399
そんな楽に出せないよ。たまに吐きそうになる。 3分30秒/kmとか余裕だろｗ
400mだけなら。 もしキロ3分30秒楽勝でサブ3.5未達なら、ダサすぎる。 400mだろ
元から足が早くてマラソン歴が浅いやつならあり得るやろ >>386
WSっていうんですかね？
スピードだすと、地面に力が伝わらない感覚がある。 >>388
ランジって辛いですね。20回で結構つらい。30回3セットを目標に頑張ります。 キロ4分は正直かなり辛い。
インターバルで3本やればもうキツイ。
1キロなら3分40でもう限界、3分30切りなんて想像できん。 てか>399の言うみんなって誰なん？
>なんでみんな楽にキロ3分30秒とか出せるんだよ
スレ辿ってもキロ3.5分楽なんて書き込みあるか？
いもしないすごい人に絶望してどうすんのよ 399です
いや、ユーチューバー見てたら、遅そうに見えるくせに多くの人が4分切りで走ってる印象があって
変な書き込んでしまった・・・
しかし、たった1kmでさえ3分台出すのが中々しんどいです サブ3.5って側から見たら速そうに見えないもんねえ 3.5どころか、MGCの失速したあとの設楽もめちゃくちゃ遅く見えたけど、俺らの短距離ガチランより速いからなあ 土屋太鳳キロ5分30秒が気持ち良く走れる速度らしい。今日テレビでやってた。サブ4レベルじゃないか！ やっぱ気温高いとストライド広がらんね
いつも夏場だけ平均ピッチが高い >>411
サブ3.5狙いのレベルならそんなもん。 >>419
適切なペースでのトレーニングが結果的に速くなる近道ということ。
無理して頑張って速く走ろうとしてフォームが崩れたり故障したりしてると速くならない。
だから練習での一瞬、速く走った報告はあんまり意味がない。
自分にとっての適当なペースでトレーニングすることが大切。 中一の体育祭で1500mを4分53秒で優勝したのがもう30年も前のことか・・・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
