サブ3.5を目指すスレ Part47
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
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サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/ 時計のメトロノーム機能を使ってピッチ180の練習はじめました。メトロノーム機能便利ですね。なんだか新鮮な気分で練習に取り組めてます。 >>195
おもしろい取り組みだな。
後日効果のほど、レポート頼む。 >>196
しばらく続けてみます。時計の電池の減りが激早なのが難点。 昨日今日走ったのにガーミン0km表示だったからムカついて投げた ガーミンにランサムウエア攻撃か、23日からサービス利用停止
https://www.afpbb.com/articles/-/3295656
米GPS機器大手ガーミン（Garmin）のコンピューターネットワークで23日から障害が発生しており、同社が提供する航空・フィットネスアプリの
両サービスが影響を受けている。ランサムウエア攻撃を受けているとの見方が出ている。
ガーミンは25日、同社のスマートウオッチやGPSサービスに保存されている顧客のデータは損なわれていないと発表した。
同社は、「利用停止中にガーミン・コネクト（Garmin Connect）へアクセスすることは不可能だが、停止中にガーミンの機器から
収集されたアクティビティーや健康に関するデータは端末内に保存され、ユーザーが端末を同期すればガーミン・コネクト上に
データが表示される」と述べた。
航空機の操縦士が飛行計画を立てる際に使用する同社のアプリ「ガーミン・パイロット（Garmin Pilot）」や、
航空データベースサービス「フライガーミン（flyGarmin）」のいずれも利用できなくなっている。
ガーミンはまだ、利用停止に陥った原因について説明していないが、専門サイトでは同社がいわゆるランサムウエア攻撃を
受けたとの見方を伝えている。
この攻撃を受けた利用者は、ハッカーにランサム（身代金）を支払わないと自分自身のデータにアクセスすることができなくなる。
また利用停止によって、ガーミンのコールセンターも被害を受け、顧客からの電話やメール、オンラインチャットに応答できなくなっている。
技術系ニュースサイト「ZDNet」は、23日早朝にガーミンで障害が発生した後、「ガーミンの複数の従業員がソーシャルメディア上で
攻撃について詳細を共有した。いずれも、ランサムウエア攻撃だとしている」とし、「ZDNetは、複数の従業員にインタビューし、
その主張を確認した」と報じた。(c)AFP applewatchにしときゃ良かった
人と違うもの使うとこういう事起きるんだよな ガーミンが基本中の基本だろ
エプソン死んでスントも死にかけ、ほぼガーミン一択だよ レースの目処もないしもう俺はタイムを狙うような練習はやめた
皆さん頑張ってください、さようなら >>207
うわ出た！いつものキモおやじ
早く死んでくれ >>208
あ、いつもの馬鹿がノコノコ出てきやがったw
早く死ねww >>211
GPSで距離が分かる便利さは捨てがたいので引き続きGarminを使おうと思います。(^ ^) 4連休で100kmキロ5分で走ったけど全然疲れなかったよ
けど平日走れない社畜だから月間300kmすら届かない たまにでも友達とマラソン談義する機会がないと続かんわ 彼女がランニング嫌いで理解がないから振ったわ
気が楽になった とりあえずリモートマラソンしとけ的な風潮嫌い。
頭使え、頭。 俺の彼女はマラソンやるけどトライアスロンに誘っても全然乗ってこない >>230
自転車が怖いって言うね
自分にはその感覚分からん 俺も職場でトライアスロンやってる人に誘われるけどあんまり興味ないというか
泳ぐのが得意じゃないとか自転車は金かかりそうとかランニングと違ってあんまり軽い気持ちで始められない 5万くらいので十分だよーくらいの方が健全だと思うんだけどねぇ。
そういう商売だからしょうがないけど。 俺はトライアスロンやってるが、用具、トレーニング場所、出場フィー、遠征代など諸々でもう200万くらい使ってるわ
金かかる競技だがなぜかやめられないしやめたくない 汚い話で恐縮なんだけど10キロ走ってると便意が我慢出来なくなる
昨日も一昨日もギリギリ間に合わずにマンションの階段でやらかしてしまった(´･ω･`)
もちろんスタート前にはしっかりトイレ行ったのに…
おかげでラスト1キロはキロ4分くらいまで上げて走れたけど >>241
俺の経験的には、やばくなったら歩いた方がいい
トイレに着くまでの時間は掛かるが、走るより安全
ペース上げるとか自業自得
まぁ、この辺りは個人差がでかいから自分で試すしか無いと思う 糞漏らしなんて人としての尊厳の問題じゃん
ランニング＞糞漏らしでいいのか てか腹弱いやつは俺みたいにランニングコースに公衆トイレとコンビに張り巡らせておけよ
この前駆け込んだコンビニがコロナ騒ぎでトイレ使用禁止で絶望したけどなw
てかこれウンコマンの釣りか？ >>242
確かにペース上げると上下動も大きくなるから自滅してたのか…
家の周りだけ周回してもつまんないから助かる 去年の某大会で、明らかにウンコ漏らしてるのに走り続けてる奴を見たのがトラウマや…
早めに行こうな、粗相してリタイヤでも恥ずかしいことじゃないんやで >>247
俺もハーフの大会で丸々もらしちゃってるのに走り続けてるバカを抜かしたことあるわ
その後は奴が追いついてきて並走とかしたらどうしようと一所懸命駆け抜けて今だにそのレースが俺のハーフPB 走る前は必ずウンコする
ランニング始めると着地の衝撃でどんどんうんこが降りてくるからな リタイアしたところで漏らしたら無かったことにはならないけどね
途中でリタイアしてもバスに乗せてもらうのも出来ないしパンツの中だけで収まってるならコンビニまで走るかな 大会無いのに3日連続10キロ走ったから褒めてほしい よく大会無いのに10kmで我慢出来たな
スゲーよ
俺なんか大会無いんで怪我も恐れず3日連続25km走っちゃったよ この時期に25kmも走ろうと思うだけですごいわ
大会あってもきついでしょ そんな奴がこのスレに書き込んでマウント取ろうとしてる精神年齢の低さが凄い 褒められたかったのに話逸らされて拗ねてる奴の精神年齢も同じくらいじゃないかな 4日間で100km走ったけどちょっと身体だるいくらいかな
土日ランナーだけど先月は240km走った >>260
サブ3ランナー？
この時期にそんなに走ってるならサブエガでもおかしくないね ガッツリ鉄とカルシウム抜けたやろなぁ
気ぃつけーや 最近ランニングのハットトリックを決める日が多い
〜ランニングのハットトリックとは〜
1日3回ウンコをすることである >>156
俺はサブスリーだがマジメな話ストライドにこだわらん方が良いぞ。5k10kならいざ知らずフルでストライドを意識するような走りは筋力バネをかなり使ってるのでへたするとハーフももたん。
自然にストライド長伸ばしたいなら
・ランジ(股関節の柔軟性および筋力強化)
・スプリットスクワット(股関節の筋力強化)
・腸腰筋強化(ぶっちゃけ片足上げて我慢できるだけやるで初めてもよい)
を地道にやる。
あと股関節を大きく動かす動きづくり。
中高陸上部員が数年がかりで取り組む話だからね。私は+ウェートに取り組んで1500m５分13秒まで衰えたのを４分48秒まで３年がかりで戻した。走るフォームはちょこちょこ走りになってたのが明らかに変わった。
次にピッチあげるトレは子供の運動会向けの動画でやるドリル（ゆーつべで探して）の他、ゆるーい下り坂を脚をただ下に下ろすイメージで流すやダッシュをするメニューがある。
ただ下りダッシュ流しインターバルはそれなりに脚に筋力がないと脚が壊れる。 >>170
ピッチやストライド長は個人差の問題。
質問主はこの回答に限らず
・これしきできるだろう
主義者の意見は聞き流した方がよい。
私の先輩ベスト２時間４４分の方は身長180cmでストライド長120cmの超ピッチ走法。バネの固まり女子中高生で身長150cmでストライド160cmの人間だっている。
ストライド、ピッチをともに改善するメニュードリルはあるから地道にやる他ない。 >>174
要はフルなりハーフなり走りきれりゃ経済性はあるわけよ。
180ー190にこだわらん方がよい。動画で撮りゃ自分のピッチ数わかるわね。どの値超えたら頑張る感でてくるかを測ってみたら？そんときのストライド長にも左右されるわな。
俺なんて205±10あるぞ。ストライドなら身長164cmでペース走だと1.2mくらいだし1500mだと1.45m、ジョグなら1m以下.柔軟性筋力心肺能力が色々複合的要素で決まる。要は個人差。
きもちの問題なら神経系を磨くトレーニングもある。 お前高校生の頃中学の部活に頻繁に顔出してウザがられたろ >>268
ピッチ一定でストライドで調整する
ジョグでもインターバルでもピッチは一定
てかピッチ195と215って全く動き違うじゃん ストライドといえばダイエット板に一流アスリートはストライドが1.8m以上だからこれを維持すれば速く走れる！
とか言って2m以上のストライドで120spmぐらいのピッチで走っておかしいピッチが上がらない？！って日記書いてる
統合失調症患者がいてすごい面白い 1km疾走+レスト500m インターバル5本＠疾走3'55 暑すぎﾜﾛﾀ。 >>272
やるなー
週5走ってサブ3目指してたのにいまは週1ジョグするかどうか サブ3.5ずっと維持してたのに、コロナになったら5kキロ6分でもヘトヘトになってしもうた
徐々に戻していかないかんな >>275
そこはキチガイが発狂してるスレ
日記スレ(キチガイの自称本スレ)はこっち
ウォーキング＆ジョギング ダイエット121周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594133437/
ﾜｯﾁｮｲ**b7-
で書き込んでるヤツ 深淵をのぞくとき深淵もまたこちらをのぞいているのだ。 週末の午前中に何人かとトラックでインターバル走やろうと思ったんですが、予想以上に暑くなりそうなのでやめた方がいいですかね？
無難に夕方以降がいいですか？ 171cmだけどストライドは普通に走ったら120cm
大会だと135cmだわ >>281
一人だとヘタレて止めたりペース落としたりするけど、
集団だと見栄はるからねぇ。余計危ない気がする。
ムリして暑い中走る特別な理由がない限り
夕方の方がいいんでね？ 夕方からゆるジョグつもりだったけど暑いし休みにするわ
明日はLT走を頑張ろう >>270
＞ジョグでもインターバルでもピッチは一定
思わず鼻で笑ったｗ
インターバル走ではさすがに180rpm以上で回してるだろ？
ジョグでも常にそんなピッチで回し続けてんの？
アホぬかせっつうの
足ガンガン回し続けてるのにおっそいジョグって見た目奇っ怪すぎるだろｗ
もしくはインターバル走があまりに遅すぎてジョグと変わらん速度とピッチなのかもな 色々つっこみどころあったけど
> 動画で撮りゃ自分のピッチ数わかるわね。
これだけでもうアカンと思った。 姿勢崩して低ピッチで足伸ばしてるの想像したが妖怪だな… >>289
今確認したら3分40だと185、キロ6だと180だった >>292
これが正解だね
ピッチは変えずにストライドを変える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
