サブ3.5を目指すスレ Part47
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/ 某レース、数千人規模でエントリー募りつつ、早割り・中止返金保証あり。
資金繰りを疑ってしまう。 >>160
停電してるってメッセージがでるようになった。早く復活してほしいですね。 >>157
長めの下り坂がなかなか無さそう。関節の柔軟性も大事みたいです。確かに柔軟とか苦手なんで、これも改善したほうが良さそうです。 煽るわけでないけど、速く走るためにストライドを伸ばしたい、
という発想がよくわからない。
タイム＝距離／ピッチ×ストライドで、経済的なピッチは大体一定
なのはその通りなんだけど。
ストライド1.2m×180s/mで3.5時間走り続けるためにどうすりゃいいの？
という趣旨の質問なら、がんばって練習しましょう、としか。。。
（効率の良い練習悪い練習はあると思うけど。） これだけだとアレだから、
>>156
ウェイトとか、ウィンドスプリントは手軽に練習に組み込めるからおススメ。
ウェイトは色んな説あるけど、自分はスクワット、シングルレッグスクワット、
デッドリフト、フロントランジあたりを、高負荷低回数でやってる。
あとは、階段・坂道ダッシュ（どっちも登る方）かね。
馬力がついてくると、速く走ったとき（≒ストライド伸ばして走るとき）にも余裕が出てくるよ。 現状のタイムから縮めるにはピッチかストライドのどっちか(あるいは両方)を上げるしかなないやん
ストライドを伸ばしたいという希望の何がわからんのかわからん
三段落目については何も言って無いのと一緒だ 1.2mの180ピッチで走る事が出来ないの？
小人でも無ければそんな奴はいない
少しなら小学生でも特に息も上がらず出来る
42km続けられるようにみんな反復練習してるがな >>167
ウエイトとかいらない何言ってんだこいつ
速く走りたきゃ痩せろよ >>168
いやだからさ、経済的なピッチが一定であることを前提とすると、
「ストライドを伸ばしたい」も「速く走れるようになりたい」と同じレベルで、
何の意味もない願望だと思うわけですよ。
そういう願望に対しては「がんばって練習しましょう」以上になんかある？
自分はないのだけど、>>168さんからなんかアドバイスあればしてあげて。 >>171
ウェイトいいのに…(´・ω・`)
ま、自分は効果を感じたのだけど、そこら辺は諸説あるんでお任せするよ。
体重ダウンは確かに効果ある。 >>172
今の状況は、キロ5のペースまであげると、ピッチ190くらいまで上がってしまうんですよ。ピッチ190というのは、経済的じゃないない気がします。ピッチ180くらいでキロ5のペースにするためには、ストライドを広げるしかないわけで、ストライドを広げる練習で何か効果的なものがないかと思い質問しました。 >>174
フォームを変える必要があるが、数ヶ月単位で時間が掛かるよ
ストライド走法の練習について調べてみて
将来を見越して、腰を落ち着けて取り組むならこっち
即効性がある方法としては、厚底シューズを買いなさい！
厚底の分、ストライドが数センチ伸びる >>174
何言ってんのか分からねえ
ピッチ180でキロ5で走れない奴なんて居ない
どうしてもピッチ190まで上げなきゃキロ5で走れないならマラソンは辞めちまえ
還暦の主婦でもキロ5の巡航くらい出来る むしろサブ3.5とかピッチ維持する方が疲れるわ
どんだけ足短えんだよ 怪我したことある人とかだと故障を恐れてチョコラーになる人いそう >>174
おまえキロ4で走る時はどういう風に足回してんの？
何言ってんのか自分で分かってる？ >>179
は？なんなんだよおまえいい加減しつこいねんカスがなんかえらそうに言ってるけど、ピッチを上げるとストライドが落ちるから騙された主婦は今日も明日も走るしかないんだろ ごめんさいって言ってるし仕事してるから主婦ではないのに
工夫して頑張ろう頑張ろう頑張ってやってる人にケチつけんなよお前はネットでしか威張れへんゴミのくせに
オカマ野郎 >>174
いや、質問の趣旨はなんとなくわかるよ。
なので、自分としては一歩一歩を強く（かつ、相対的に楽に）
蹴れるようにウェイトやウィンドスプリント、坂道ダッシュがおススメ、という話。
それとは別に、何でストライド1.2mが維持できないかだよね。
少なくとも10mくらいは維持できるでしょ？ｗ
でも長い距離維持できないのはなぜか。
息が上がってしまうのか、衝撃で足が痛くなってしまうのか、
足が疲労で動かなくなってしまうのか。。。
そこが分かると練習の方向もわかるかもね。 >>180
お前はゴキブリブリブリウンコ以下の存在やんけ世の中にとって役立たずどころか有害な存在っていーかげん気づけよ お前の顔も母親の顔もめちゃくちゃにキモいんやろな >>180
頑張って汗ながしてちょっとでもストライド縮めようとしてる人に面と向かって言ってこいや人のことはいいから本気で取り組んでストライド120cmやってみろよどうせお前みたいな奴言い訳ばっかり後悔ばっかりの人生なんやろ仕事もできず職場でゴミ扱いされてるのが目に浮かぶわお前はどうせカマキリ人間 お二人かお一人かで楽しそうだけど
ストライド縮めちゃいかんだろ。 なんでたかだかサブ3.5スレで
そんな偉そうな態度取れるのかな(笑)
180x1,2で42km巡航できれば
このスレ卒業できんだから
もう少しまともな会話しろ ピッチを一定にストライドでスピード調節する練習すればいいのでは
変化走とかウェーブ走とか
単純に最大ストライドを広げたいなら地道に短いレペを続けるしかない ストライド強化のポイントは腕降りと腰捻り。あと前傾姿勢かな。
フォームはなんば走りかフォアフットが伸びるけど、疲労すると逆効果になりがちなので、中間点まではフラット走法をお勧めしたい。
決して足を前にという意識をもってはいけない。 ピッチとストライド確認しようとガーミンコネクトみたらまだサーバー落ちてるじゃん ピッチとストライド確認しようとガーミンコネクトみたらまだウンコ落ちてるじゃん やっと月間206km
このスレの人はもっと走ってるだろうけど
休日しか走らないから結構走らなあかんのや あくまで、個人の感想だけど
スプリント、ウエイト、フォームの中で最もタイムに寄与したのはフォームの改善だった
で、本番前は休息だった >>192
あくまで、個人の感想だけど
月200も走る必要ないと思ってる 時計のメトロノーム機能を使ってピッチ180の練習はじめました。メトロノーム機能便利ですね。なんだか新鮮な気分で練習に取り組めてます。 >>195
おもしろい取り組みだな。
後日効果のほど、レポート頼む。 >>196
しばらく続けてみます。時計の電池の減りが激早なのが難点。 昨日今日走ったのにガーミン0km表示だったからムカついて投げた ガーミンにランサムウエア攻撃か、23日からサービス利用停止
https://www.afpbb.com/articles/-/3295656
米GPS機器大手ガーミン（Garmin）のコンピューターネットワークで23日から障害が発生しており、同社が提供する航空・フィットネスアプリの
両サービスが影響を受けている。ランサムウエア攻撃を受けているとの見方が出ている。
ガーミンは25日、同社のスマートウオッチやGPSサービスに保存されている顧客のデータは損なわれていないと発表した。
同社は、「利用停止中にガーミン・コネクト（Garmin Connect）へアクセスすることは不可能だが、停止中にガーミンの機器から
収集されたアクティビティーや健康に関するデータは端末内に保存され、ユーザーが端末を同期すればガーミン・コネクト上に
データが表示される」と述べた。
航空機の操縦士が飛行計画を立てる際に使用する同社のアプリ「ガーミン・パイロット（Garmin Pilot）」や、
航空データベースサービス「フライガーミン（flyGarmin）」のいずれも利用できなくなっている。
ガーミンはまだ、利用停止に陥った原因について説明していないが、専門サイトでは同社がいわゆるランサムウエア攻撃を
受けたとの見方を伝えている。
この攻撃を受けた利用者は、ハッカーにランサム（身代金）を支払わないと自分自身のデータにアクセスすることができなくなる。
また利用停止によって、ガーミンのコールセンターも被害を受け、顧客からの電話やメール、オンラインチャットに応答できなくなっている。
技術系ニュースサイト「ZDNet」は、23日早朝にガーミンで障害が発生した後、「ガーミンの複数の従業員がソーシャルメディア上で
攻撃について詳細を共有した。いずれも、ランサムウエア攻撃だとしている」とし、「ZDNetは、複数の従業員にインタビューし、
その主張を確認した」と報じた。(c)AFP applewatchにしときゃ良かった
人と違うもの使うとこういう事起きるんだよな ガーミンが基本中の基本だろ
エプソン死んでスントも死にかけ、ほぼガーミン一択だよ レースの目処もないしもう俺はタイムを狙うような練習はやめた
皆さん頑張ってください、さようなら >>207
うわ出た！いつものキモおやじ
早く死んでくれ >>208
あ、いつもの馬鹿がノコノコ出てきやがったw
早く死ねww >>211
GPSで距離が分かる便利さは捨てがたいので引き続きGarminを使おうと思います。(^ ^) 4連休で100kmキロ5分で走ったけど全然疲れなかったよ
けど平日走れない社畜だから月間300kmすら届かない たまにでも友達とマラソン談義する機会がないと続かんわ 彼女がランニング嫌いで理解がないから振ったわ
気が楽になった とりあえずリモートマラソンしとけ的な風潮嫌い。
頭使え、頭。 俺の彼女はマラソンやるけどトライアスロンに誘っても全然乗ってこない >>230
自転車が怖いって言うね
自分にはその感覚分からん 俺も職場でトライアスロンやってる人に誘われるけどあんまり興味ないというか
泳ぐのが得意じゃないとか自転車は金かかりそうとかランニングと違ってあんまり軽い気持ちで始められない 5万くらいので十分だよーくらいの方が健全だと思うんだけどねぇ。
そういう商売だからしょうがないけど。 俺はトライアスロンやってるが、用具、トレーニング場所、出場フィー、遠征代など諸々でもう200万くらい使ってるわ
金かかる競技だがなぜかやめられないしやめたくない 汚い話で恐縮なんだけど10キロ走ってると便意が我慢出来なくなる
昨日も一昨日もギリギリ間に合わずにマンションの階段でやらかしてしまった(´･ω･`)
もちろんスタート前にはしっかりトイレ行ったのに…
おかげでラスト1キロはキロ4分くらいまで上げて走れたけど >>241
俺の経験的には、やばくなったら歩いた方がいい
トイレに着くまでの時間は掛かるが、走るより安全
ペース上げるとか自業自得
まぁ、この辺りは個人差がでかいから自分で試すしか無いと思う 糞漏らしなんて人としての尊厳の問題じゃん
ランニング＞糞漏らしでいいのか てか腹弱いやつは俺みたいにランニングコースに公衆トイレとコンビに張り巡らせておけよ
この前駆け込んだコンビニがコロナ騒ぎでトイレ使用禁止で絶望したけどなw
てかこれウンコマンの釣りか？ >>242
確かにペース上げると上下動も大きくなるから自滅してたのか…
家の周りだけ周回してもつまんないから助かる 去年の某大会で、明らかにウンコ漏らしてるのに走り続けてる奴を見たのがトラウマや…
早めに行こうな、粗相してリタイヤでも恥ずかしいことじゃないんやで >>247
俺もハーフの大会で丸々もらしちゃってるのに走り続けてるバカを抜かしたことあるわ
その後は奴が追いついてきて並走とかしたらどうしようと一所懸命駆け抜けて今だにそのレースが俺のハーフPB 走る前は必ずウンコする
ランニング始めると着地の衝撃でどんどんうんこが降りてくるからな リタイアしたところで漏らしたら無かったことにはならないけどね
途中でリタイアしてもバスに乗せてもらうのも出来ないしパンツの中だけで収まってるならコンビニまで走るかな 大会無いのに3日連続10キロ走ったから褒めてほしい よく大会無いのに10kmで我慢出来たな
スゲーよ
俺なんか大会無いんで怪我も恐れず3日連続25km走っちゃったよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
