・月間150km
・月1回は30kmTT（キロ5分目標）
・週1回1000m×5（キロ3分後半〜4分）200mレスト90秒のインターバル
・常に本番という気持ちでタイムを意識しつつ走る
常にキロ4分30〜50秒ぐらいで走るのが望ましい