サブ3.5を目指すスレ Part45
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1570845456/
サブ3.5を目指すスレ Part41
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1573794476/
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/ すいませんすでにスレが立っているのに気付かずに重複させてしまいました
現行スレは
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587207589/
です。お騒がせしてすいませんでした。 英紙報道「他のランナーから6フィート（約1.8メートル）先でも感染の可能性」
https://www.football-zone.net/archives/256292
「他のランナーからのウイルス粒子は、それが6フィート（約1.8メートル）先であっても感染の可能性がある」 新型コロナウイルスの感染力は「発症前が最も強力」だと判明、感染者の半分が発症前の人からウイルスをうつされている可能性
https://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1587373694/ >>13
会社は待機じゃろうに！学校は休校じゃろうに！外出自粛じゃろうに！無意味じゃろうに！ 10月の本命レースでハーフサブ100を達成するために俺が今できることはなんだろう 加古川で３．１４ のPB出したが、11月の神戸むりだろうな。
神戸マラソンの「年代別チャレンジ枠」
男性 女性
39歳以下 3:15:00 3:45:00
40歳〜44歳 3:18:00 3:48:00
45歳〜49歳 3:21:00 3:50:00
50歳〜54歳 3:30:00 3:55:00
55歳〜59歳 3:35:00 4:00:00
60歳〜64歳 3:40:00 4:10:00
65歳〜69歳 3:45:00 4:25:00
70歳〜74歳 4:00:00 4:45:00
75歳〜79歳 4:15:00 5:20:00
80歳〜84歳 5:00:00 6:30:00 文字化け失礼
男性 女性
39歳以下 3:15:00 3:45:00
40歳～44歳 3:18:00 3:48:00
45歳～49歳 3:21:00 3:50:00
50歳～54歳 3:30:00 3:55:00
55歳～59歳 3:35:00 4:00:00
60歳～64歳 3:40:00 4:10:00
65歳～69歳 3:45:00 4:25:00
70歳～74歳 4:00:00 4:45:00
75歳～79歳 4:15:00 5:20:00
80歳～84歳 5:00:00 6:30:00 こういう成績で優先枠がある大会はいいね
抽選じゃなくてボストンみたいに足切りタイムだとなお良し 東京も市民アスリート枠的なものを導入するって話だけど
大阪や神戸みたいなユルユルな基準じゃないんだろうな 別府大分みたいなアスリート向けの大会もいいけど、
人気があって抽選倍率が高い都市型マラソンに優待枠があるといいよね
オフピークのランナーの数が増えて、道路の混雑の平滑化になるから、主催者にとってもメリットがあるだろうし 別に自分も大したランナーじゃないけれど完走もできないようなファンランナーに抽選で負けて出れないのは悔しいからタイム枠は賛成だな
どんなレベルにも門戸を開いている大会自体を否定する訳ではないが >>24
他のWMMだと2:45くらいから3:30弱まで結構幅広かったはず
神戸に倣って全体の10%くらいとするなら、3:00から3:10くらいかなぁ >>28
その年令に関係も興味も無さそうだから教えないけど公式行けば載ってるよ 走ったあとはビールがうまい！
ノンアルビールだけど！ 佐倉朝日でサブ3.5狙ってたのに残念。
小出義雄監督のティーバックは記念に保管しておくかな。 ★フルマラソン実施大会★中止決定②
7/5
（北海道）函館マラソン【公認】
9/20
（秋田）田沢湖マラソン【公認】
9/27
（北海道）オホーツク網走マラソン ※4/23に開催中止決定。9月開催大会では最速
10/4
（長野）松本マラソン【公認】
（北海道）別海町パイロットマラソン【公認】
10/11
（新潟）新潟シティマラソン【公認】
（岩手）いわて北上マラソン【公認】
（福岡）筑後川マラソン
10/18
（千葉）ちばアクアラインマラソン ※2年に1回の開催。来シーズン最速の3/27開催中止決定
10/25
（茨城）水戸黄門漫遊マラソン【公認】※4/9開催実行委員会で中止決定
（新潟）柏崎マラソン【公認】
（石川）金沢マラソン【公認】※5/11正式発表
（静岡）しまだ大井川マラソンinリバティ
11/1
（山口）下関海響マラソン【公認】※5/11正式発表
（滋賀）あいの土山マラソン【公認】
（神奈川）横浜マラソン
11/8
（福岡）福岡マラソン【公認】
（岡山）おかやまマラソン【公認】
11/22
（茨城）つくばマラソン【公認】※4/16に開催中止決定。11月開催大会では最速
11/29
（長崎）長崎平和マラソン【公認】 ★フルマラソン実施大会★中止決定②
7/5
（北海道）函館マラソン【公認】
9/20
（秋田）田沢湖マラソン【公認】
9/27
（北海道）オホーツク網走マラソン ※4/23に開催中止決定。9月開催大会では最速
10/4
（長野）松本マラソン【公認】
（北海道）別海町パイロットマラソン【公認】
10/11
（新潟）新潟シティマラソン【公認】
（岩手）いわて北上マラソン【公認】
（福岡）筑後川マラソン
10/18
（千葉）ちばアクアラインマラソン ※2年に1回の開催。来シーズン最速の3/27開催中止決定
10/25
（茨城）水戸黄門漫遊マラソン【公認】※4/9開催実行委員会で中止決定
（新潟）柏崎マラソン【公認】
（石川）金沢マラソン【公認】※5/11正式発表
（静岡）しまだ大井川マラソンinリバティ
11/1
（山口）下関海響マラソン【公認】※5/11正式発表
（滋賀）あいの土山マラソン【公認】
（神奈川）横浜マラソン
11/8
（福岡）福岡マラソン【公認】
（岡山）おかやまマラソン【公認】
11/22
（茨城）つくばマラソン【公認】※4/16に開催中止決定。11月開催大会では最速
11/29
（長崎）長崎平和マラソン【公認】 ★フルマラソン実施大会★中止決定②
7/5
（北海道）函館マラソン【公認】
9/20
（秋田）田沢湖マラソン【公認】
9/27
（北海道）オホーツク網走マラソン ※4/23に開催中止決定。9月開催大会では最速
10/4
（長野）松本マラソン【公認】
（北海道）別海町パイロットマラソン【公認】
10/11
（新潟）新潟シティマラソン【公認】
（岩手）いわて北上マラソン【公認】
（福岡）筑後川マラソン
10/18
（千葉）ちばアクアラインマラソン ※2年に1回の開催。来シーズン最速の3/27開催中止決定
10/25
（茨城）水戸黄門漫遊マラソン【公認】※4/9開催実行委員会で中止決定
（新潟）柏崎マラソン【公認】
（石川）金沢マラソン【公認】※5/11正式発表
（静岡）しまだ大井川マラソンinリバティ
11/1
（山口）下関海響マラソン【公認】※5/11正式発表
（滋賀）あいの土山マラソン【公認】
（神奈川）横浜マラソン
11/8
（福岡）福岡マラソン【公認】
（岡山）おかやまマラソン【公認】
11/22
（茨城）つくばマラソン【公認】※4/16に開催中止決定。11月開催大会では最速
11/29
（長崎）長崎平和マラソン【公認】 ★フルマラソン実施大会★中止決定②
7/5
（北海道）函館マラソン【公認】
9/20
（秋田）田沢湖マラソン【公認】
9/27
（北海道）オホーツク網走マラソン ※4/23に開催中止決定。9月開催大会では最速
10/4
（長野）松本マラソン【公認】
（北海道）別海町パイロットマラソン【公認】
10/11
（新潟）新潟シティマラソン【公認】
（岩手）いわて北上マラソン【公認】
（福岡）筑後川マラソン
10/18
（千葉）ちばアクアラインマラソン ※2年に1回の開催。来シーズン最速の3/27開催中止決定
10/25
（茨城）水戸黄門漫遊マラソン【公認】※4/9開催実行委員会で中止決定
（新潟）柏崎マラソン【公認】
（石川）金沢マラソン【公認】※5/11正式発表
（静岡）しまだ大井川マラソンinリバティ
11/1
（山口）下関海響マラソン【公認】※5/11正式発表
（滋賀）あいの土山マラソン【公認】
（神奈川）横浜マラソン
11/8
（福岡）福岡マラソン【公認】
（岡山）おかやまマラソン【公認】
11/22
（茨城）つくばマラソン【公認】※4/16に開催中止決定。11月開催大会では最速
11/29
（長崎）長崎平和マラソン【公認】 ★フルマラソン実施大会★中止決定②
7/5
（北海道）函館マラソン【公認】
9/20
（秋田）田沢湖マラソン【公認】
9/27
（北海道）オホーツク網走マラソン ※4/23に開催中止決定。9月開催大会では最速
10/4
（長野）松本マラソン【公認】
（北海道）別海町パイロットマラソン【公認】
10/11
（新潟）新潟シティマラソン【公認】
（岩手）いわて北上マラソン【公認】
（福岡）筑後川マラソン
10/18
（千葉）ちばアクアラインマラソン ※2年に1回の開催。来シーズン最速の3/27開催中止決定
10/25
（茨城）水戸黄門漫遊マラソン【公認】※4/9開催実行委員会で中止決定
（新潟）柏崎マラソン【公認】
（石川）金沢マラソン【公認】※5/11正式発表
（静岡）しまだ大井川マラソンinリバティ
11/1
（山口）下関海響マラソン【公認】※5/11正式発表
（滋賀）あいの土山マラソン【公認】
（神奈川）横浜マラソン
11/8
（福岡）福岡マラソン【公認】
（岡山）おかやまマラソン【公認】
11/22
（茨城）つくばマラソン【公認】※4/16に開催中止決定。11月開催大会では最速
11/29
（長崎）長崎平和マラソン【公認】 ★フルマラソン実施大会★中止決定②
7/5
（北海道）函館マラソン【公認】
9/20
（秋田）田沢湖マラソン【公認】
9/27
（北海道）オホーツク網走マラソン ※4/23に開催中止決定。9月開催大会では最速
10/4
（長野）松本マラソン【公認】
（北海道）別海町パイロットマラソン【公認】
10/11
（新潟）新潟シティマラソン【公認】
（岩手）いわて北上マラソン【公認】
（福岡）筑後川マラソン
10/18
（千葉）ちばアクアラインマラソン ※2年に1回の開催。来シーズン最速の3/27開催中止決定
10/25
（茨城）水戸黄門漫遊マラソン【公認】※4/9開催実行委員会で中止決定
（新潟）柏崎マラソン【公認】
（石川）金沢マラソン【公認】※5/11正式発表
（静岡）しまだ大井川マラソンinリバティ
11/1
（山口）下関海響マラソン【公認】※5/11正式発表
（滋賀）あいの土山マラソン【公認】
（神奈川）横浜マラソン
11/8
（福岡）福岡マラソン【公認】
（岡山）おかやまマラソン【公認】
11/22
（茨城）つくばマラソン【公認】※4/16に開催中止決定。11月開催大会では最速
11/29
（長崎）長崎平和マラソン【公認】 先月は300km走。
今月も300km走。あとﾊﾞｲｸで200kmくらいかな。 コロナ前は毎日見ていたスレだけど、大会ないだけでこんなにモチベーション落ちるとは思わなかった。
もちろん練習は続けてはいるけど、陸上板見たのは3月以来じゃないだろうか。
この廃れぶり見る限り、みんな同じなんかな >>141
俺もほぼ同じだな。
今は走るモチベーション維持出来ないが、短い距離にして健康のためと考えてペース落としてチンタラ。
走らなくなるよりはマシだろうって開き直ってる。 暑くてぺース走なんて無理や
ジョグか短いインターバルばかりしとる 昨日夕方だが10ｋｍ40分でペース走やったら
その後ぐったりして何もできず即寝落ちしてしまった 2年大会が無かったら記録提出しなきゃいけない大会どうなるんだろうね。
猶予あっても2年レースでなきゃ衰えてる人多いだろうし ボストンは記録の有効期間は通常一年だけど、来年は二年になるね
他も似たような対応すると思うけど、何年続くか次第だよな 湘南国際マラソンがコップからの給水無くして、
マイカップ、マイボトルに自分で注いで給水になるみたいだけど、環境面や濃厚接触なくす点で
それが当たり前になるかもね。
スペシャル置けるエリート以外は10分くらいはタイム落ちるんじゃないだろうか。
それともみんなウェストポーチになるのか。 >>157
むしろ、給水は全廃でいいから全員スペシャル置けるようにして欲しい 数万本のスペシャルが並ぶ光景、、、
ランネットに書かれる私のスペシャルがありませんでしたの声
カオス間違いなし 湘南国際 ５００箇所ぐらいに給水タンク置くらしいけど
それに使われるプラスティック考えたら紙コップの方がマシまでありそうな気が済んだが 給水タンク使うやつが陽性者だったらという状況は無視してええんね >>159
大田原は参加者2000人だから問題なくさばけている
ただ、普通の給水もあるから預けてない人も多いだろうな 側道から出てくる車で一時停止しないやつが多すぎるんだけどなんとかならんかな？
停止線じゃなくて停止線超えて左右見えるようになった所で停止するやつがほとんど 側道のみならず道路沿いのコンビニとかから出てくる車もそう
>>169の言うように右しか見てない
一度突っ込んできたバカがいたからジャンプしてかわしてボンネットの上走り抜けたった ちょっと質問
呼吸がちょっと上がるぐらい(ハァハァまではいかない)の一定ペースで
30～40分間走れるとすると、それはLTペース以下と判断していい？ 大分涼しくなってきたけどモチベあがんねー
去年の今頃とか200キロ近く走ってたのにな・・・
コロナシネ ペース走もロング走もやる気が出ないね
しょうがないからジョグとLSDでフォームを研究中
ピッチを上げる腕の振り方がなんとなく分かってきたかも 最近読んだ本で、ランニングフォームは体幹と足の長さの関係で
ツイスト・スイング・ピストンの3タイプに分かれる、とあって
俺はツイストだったんだが、確かに上半身と下半身を捻って走るといい感じだった
自分には合っていそうだが、初めて聞いた理論だから
あまり支持されてはいないのかな 日記くんだけが付いてこなければいいが、そう都合良くは行かないだろう
自分は
\d'\d{2}'{0,2}/km
で、スッキリ
シンプルなので多少副作用あるかもしれんが仕方なし 今日出場予定だった大会が中止になった。
今年の走り納めも兼ねてスタート予定だった時間から一人ハーフマラソンしたった。
天気も良くて、気持ちよかったし、
大会のつもりで家から準備してわざわざ会場まで行って走ったから結構普通に追い込めた。
来年は大会で走れることを願うばかり ウルトラマラソンもやるし、
暖かくなったらロードバイクにも浮気します。
気が乗らないと練習さぼります。
それでもサブ3.5は達成したいです。 ヤッソ800をサブ3.5ペースで完遂したけど
本番ではまだサブ3.5できていない人っている？ 初サブ3.5は、サブ4のノルマを達成後、同シーズン2レース目、無理してサブ3.5ペースで突っ込んだらギリキリ達成した。
やることやってチャレンジするしかない。しんどいけどね。 >>199
自分の場合、達成したときは信じられんほどあっさりだった。 トレミで1時間以上走れる精神力がうらやましい
自分は30分が限界 閾値走1.6km*3(4'02/km,4'01/km,4'11/km)+1km*2(3'55/km,3'57/km)
あとはぐだジョグ12km4'57/km。カヤノ君のせいかペースのわりにキツイ死亡。 ターサーエッジ君かジャパブー君で、
閾値走をキロ4分くらいで走ってるつもりが4分少し切りつつ、
1.6km*5本完走できるがカヤノ君は無理ぽだった。
シューズ100gでフル3分はやっぱ嘘じゃないらしい。 ぐだジョグでそのペースなのにサブ3.5スレにいるんならもっとロング走やったほうがいいよ 平成生まれの俺でも零式特攻隊とか人間魚雷回天のことを考えてしまうんだよななぁ
お前らもいま目の前に課せられてること、命を賭ける努力したら？
自分はこれで死ぬんだって日々覚悟を持つべき
マラソンとは相性が良い いつもの隅田川テラス
5℃しかなくてクソ寒い
走った後肌赤いしちょっと風邪引いた
コロナかな？
6.81km 30分（キロ4:25） >>206
隔週で30kmやってるんだけどねー。
>>207
マラソンなんて特攻の対極じゃない？
人って自分の意志で死ぬために走り続けて死ねるのか？
つまり、その死ぬ覚悟がマラソンにとって意味のある覚悟なのか？
ということなのだけど。 >>207
死ぬ気で努力して死んだやつはいないって話題の人が言ってたよ >>207
命かけるほどのものなんてそうそうないよ
平成生まれだからよくわからないのかな？ つなぎのｼﾞｮｸﾞ15km72分。
最近寒いしどっかしら痛いし疲れてるしで気持ち良く走れない。 例年なら、そろそろラストレースの時期。
マラソン走らずに終わる初めてのシーズン、ダラダラ走るのにも飽きたなぁ。 >>201
夏場から月に1～2回の30km走（ゆっくりでいい。自分は富士五湖まで遠征してた）と、週2の10kmペーラン（4分40秒ペース）、バーベルフルスクワットなどの筋トレ。あとはジョグでつなぐ。涼しくなってから週イチのヤッソ800（3分✕8本）を加えた。月間走行距離は200kmを少し超える感じ。 マジか、なんか河原の大会にでも出て走ったらいいのにもったいないｗ >>217
うらやましい。参考までに勝負シューズを教えてほしい。 >>221
初心者なんでズームフライ3です。普段使いはgt-2000→ペガサス37 キロ4分20だと足は動くが息が上がる
心肺機能がなかなか上がらん 今日は風強くて走るのやだな。
今朝は土風激しゅうして、
小砂眼入し歩行為り難し ハーフの記録更新したのにvo2max下がったんだがなんなの？やる気失くしたわボケ Vo2maxは良くわからんよね。
ヤル気出なくて緩く5Km走っても上がったり、今日は調子良かったと思っても下がったり。
ガーミンで走り始めに出るパフォーマンスコンディションが＋で出る時は上がる傾向にあるかな？ どちらにしても大会が無いのでVo2maxの増減を日々の励みにしてるよ。 心拍計が不正確なくせにVO2MAXはヨイショしてくるGarminさん
大人しくハーフと10kmのベストで判断します 30km走に備えてまたーり15km７３分。風つよすぎ。
そしてお杉の花粉さんがきてるよかん…！
> VO2Max
よく知らんけど心拍数と走速度から適当に割り出してるんでしょ。
あてにならんよ。 開始5分30秒、後半4分30秒で10Kmを
気持ち良く走って来たらVo2max下がったよ。 ヤッソ800にチャレンジしてみた
6本目くらいからは苦しかったけどなんとか完遂した
800のペースも3:20くらいでいけたので、感触は悪くなかったと思う vo2maxよりも安静時心拍数が大切だ、現在45。 文京区のジム行った
12km キロ5分
18km キロ4分30秒
疲れた >>238
お前みたいのがいるから
「トレミは１人30分まで」
みたいな貼り紙がはられるん云々 ガーミンのvo2maxって平均速度と心拍数から概算で出してるんでしょ
気合でスピード上げつつ気合で心拍数抑えろ 今日は疲労抜き10キロ50分。フィットネス横ばい判定なのに昨日下がったvo2maxが何故か元に戻った 川内優輝のGarminによるマラソン予想タイムは2:56:01、ええかげんなもんやで。 それは100%の力で走ったときの川内だろ。
あいつレースは150%くらいで走ってるから。 >>249
でも大阪国際女子の川内は余裕しゃくしゃくだったぞ >>250
カメラに映りまくりなので150%のパワーを出しただけ あれもレースだし（※）そんときは115%くらいって言ってたよ。
※実際に男女混合レース 今日人生初めてのマラソン大会に出てきたけど、1人で走るのとは違うな。10キロ41分45秒。まだ厳しいけど4月のフルマラソンでサブ3.5できるよう頑張るわ。 今日人生初めてのマラソン大会に出てきたけど、1人で走るのとは違うな。10キロ41分45秒。まだ厳しいけど4月のフルマラソンでサブ3.5できるよう頑張るわ。 >>247
俺も明日、
1周16Kmのコースを2周してみる。
設定タイムは4分50秒でいけるだけ押しみます。 明日も場所によっては暑いらしいから給水だけはしっかり。
あと、暑いとパフォーマンス落ちるから達成できなくても落ち込まんようにね。
がんばってー。 小規模の周回30kmイベントに出て、2時間28分
2.5km周回でスポーツドリンクを給水してもらえるだけでものすごく楽にこなせた
あと4週間でフルを予定していて、サブ3.5にはかなり厳しい実力だけど、撃沈上等でチャレンジしようと思う >>255
ありがとう！個人のTTで限界まで出し尽くしてたつもりだったけど、他の人一緒に走ると引っ張られて自己ベストを出せた。
サブ3.5目指してみんな頑張ろう！ >>254
めちゃくちゃ速いですよ
自分は5kmは21分40秒
10kmは測ってないけど45分切れるかどうか怪しいところ
お互いに頑張りましょうね >>260
ありがとうございます。
30キロ2時間30分切りなら十分にサブ3.5の力があると思いますよ！お互い頑張りましょう！ >>261
自分3.5切ってるけど、10キロそんな速く走れんわ。
ロング走しとけばあっさりクリアするんじゃないの｡ 走り終わりました。
32.15Km
2時間34分01秒
4分47秒/km
1周16Kmの湖周回コースでほぼフラット。20Km過ぎてから軽い向かい風でしたが割と調子良く走れました。 >>264
みんなレベル高いや
おつかれさまでした 途中で一回トイレよったのと、
補給でペース落としたので、
グロスだと2時間35分くらいです。 自己ベスト出したかと思ったらGPSの不具合でめちゃくちゃなとこ走ってる事あるよな >> 267
ダメですね。すみません。
トイレの時に止めてから気が付いて戻しましたが、その間が1分20秒でした。 >>269
謝らくても^^;
気楽に行きましょう。 >>268
めちゃくちゃではないけど、ハーフのレースで自己ベスト出したはずなのに距離が40m足らず、Garminでベスト判定されないことがあった。 >>272
それ経験あるわ
ゴール後も20mくらい全力疾走した >>272
俺も150m足りなかったから、発行された記録証と完走タオルもったまま150m走った >>272
俺も経験ある
ゴール後みんな歩いてるから
すごい邪魔で走りにくいよねｗ 時計に振り回されてはいかんよ
記録はちゃんと残ってるんだから
データ上のベストタイムとかどうでもいいこと 275と同じ。
誤差は絶対出る。コネクト編集で距離編集すればよし。 ガーミンのベスト５ｋｍ、ベスト１０ｋｍ、ベストハーフ、ベストフルとかに認定されないから、
認定されたい人には、２１．１ｋｍ以上走った後で、タイムをコネクト編集することになるんだよ。 お前ら人にロング走やれやれいうけど大してやってないよなｗ ロングはキツイからね
でも3.5スレらしからぬスピードをお持ちのマウント野郎が現れたらロングやれって言いたくなっちゃうんだ 20キロなら大丈夫だけど30キロだと走る前から気が重いよね・・・ よし、今日は30km走るぞ、みたいに気合入れないと30km走れない。。。
暑いしなんか今日は走りたくない気分。 スピード練習大好きで、ロング走嫌い
サブ3.5あるある 辛い時間が長いんよ。ロング走。
疾走4分->レスト3分のインターバル5本だと35分、
閾値走6分->レスト1分を5本も35分、せいぜいどっちも30-40分。
30km走は辛い後半10kmを50分-60分とか地獄だろ。 >>287
その場のノリで３０ｋｍとかはできないわ サブ3.5までなら、俺みたいなのんびりロング走メインもそこそこいるのでは
スピード練習ほぼなし やってもLT走まで
こっから上はそうもいかないけどな 土曜に文京区のジム行ってからいまだ全身筋肉痛
疲労抜きで皇居
カワイイ子いたから風よけで後ろつけてたら10km45分 知り合いのサブ3の人の練習ログ見てるとガッツリとスピード練してるよ。
そのかわり普段のランは5分半とか6分とかそんな感じ。 サブ3以上になると中途半端な練習では伸びなくなってくる
維持なんてものは実質後退や
モチベーションは下がる一方だからな ペースラン21km88分+ぐだｼﾞｮｸﾞ5km25分くらい。疲れた。
ジャパブー3最強説。 >>291
マラソンの記録向上のために「The30km走」が
効果ある（＝効率的な練習）かどうかって、あんまよくわからんのだよね。
ある程度長い距離も走るべし、というのは経験で解るんだけども。
阪大が実験する しもた。
阪大が実験する？らしいから楽しみ。
コロナでどうなってるか知らんが。 宮廷の中でも阪大って存在薄くね？
京都、神戸、名古屋の方がよく聞くよね >>300
東京、京都の次は東北かなぁ。
ノーベル賞のイメージがないのが。。。
陸上板でこのての話は虚しいからここらでよしとく。
ノーベル賞よりサブ3.5。 とりあえずマスクランを広めた山中教授のタイムはぶち抜きたい 大学とかどうでもいいから消えろよ
まだ日記くんの方がマシ 30Km走る時、補給はどうしてますか？
RUNNETの掲示板とかだとあえて補給を
摂らない、レース本番で補給の効果をより高めるためとか色々理由はあるようですが。 >>307
普段の30kmは公園の水道水で5回ぐらい飲んでるだけ
こないだスポーツドリンクを給水してもらえる30kmイベントに出たら、身体が楽すぎてびっくりした
本番はもっと美味いもん食うから楽しみで仕方ない もうシーズンオフかな？花粉が飛んでてやる気なくなってきた。お前ら的にはとう？ 食い物は取らない 給水(ただの水)は多めに
念のため塩分タブレットを1時間に1個摂る
慣れないうちはジェルかチョコバーを持っていくと安心 自分はPASMO一枚だけ持ってく。かさばらないし。
必要に応じてコンビニで何か買えるし、駅そばの自販機で飲み物も買える。
最悪リタイアの場合は電車、バスで帰れる。 ありがとう。
普段はジェル1本（15Kmで摂取）と
スポドリ（5Kmごと）を持って30Km走ってます。
この間はジェル2本（10Kmごと）と
スポドリ（5Kmごと）でやったら結構、楽に走れました。
次にやるときは水だけ＆補給無しで
どこまでいけるか試してみます。 スペシャルドリンク()腰に刺して糖塩カフェイン爆食い。
アンチ「辛い方がタメになる」説。 補給とか大会以外でしたことないわ
甘えとちゃうか？ 補給して身体がどうなるのか練習で試すのもいいと思う 飯食ったあとなら水分だけはとった方がいいと思うけどね 30kmで水しか補給しないってすごいね
腹が減ってたまらんわ 気温1桁ならジェル一本だけだな
ドリンクなんて持っていっても飲まないわ 30km走なら水も補給も置いておくか持ってノンストップで走らないと 昨日の疲れが残ってる、またーり１０ｋｍ走 ５分／ｋｍ 無補給だわ
食べる余裕も水持ち運ぶ余裕もない
全力だからな 補給して消化させながら走る練習も必要だろうな。走りながら消化させる機能を鍛える。 1シーズンに数レース走るし、本命前のレースが練習なのでどーにでもなる。 緩くないジョグ16.5km4分48秒/km。
（足が）パンパンだぜ。。。 半年－10ヶ月先のレースの計画をしてﾜｸﾃｶしてる自分がいる。
去年の3月-4月もそうだったけど。
今年度のレースは壊滅的で来年度も期待できるわけないのにｗ >>329
俺なんて3月のフルで3.5突破したら
夏にスピード鍛えまくって
来シーズンにはサブスリー挑戦とか妄想してワクテカしてる頭ハッピーセットだぜ まったく同じ感じ。
あと、市街地を大声援もらって走るもの楽しいけど、
河原で「好きもの」同士で殺伐と走るのも案外悪くないのに気づいたｗ 追い抜かれたからってムキになって後ろつけてくるおっさんうぜぇわ
バトってくんな 追い掛けてる方は何も考えてないけど後ろに張り付かれる方は煽られてるような気がしてイライラ >>332
圧倒的にちぎるも良し
引っ張り合うのも良し
良い練習じゃないの？ >>332
屁ーこいたり、今の時勢なら唾吐きまくって撃退しろよ 後ろ振り向くのが1番効果あるけどな
それでも付いてくるやつは発達障害ある 俺は着いてこられると嬉しいけどね。
ちらっと表情見て、微笑み返してくれたり、
いい感じだったら、信号待ちで話しかけてる。
でも表情見ようとすると大体下向いちゃうね。 そういう妄想楽しいよなー。
キロ5分切るくらいになって並走どころか抜かされることがないわ。
夜だから生徒学生さんが皆無、成人の速い層はトラックだろうなw この前4分10秒代くらいで走る人に追いかけられて1キロくらい粘ったけどその後失速してちぎられたわ むしろキロ5は追いかけてくるやつのボリュームゾーンだろ... 5分15秒設定で１周10Kmのコースで一人フルマラソンをやったときに、
4分台くらいで走ってるグループがいてさ、抜かれる度、すれ違う度に心が削られて行って、今年の箱根駅伝で創価大の選手はこんな気持ちだったんだろうか？と思った。
最後は7分台までペースが落ちて、
歩かずにゴールするのがやっとだった。 サブ4狙いだった頃、
25Km過ぎた辺りで4時間のペースランナーに抜かれた途端にガクンとペース落ちた事もあるし、メンタルって大事だよね。 河川敷で４分半くらいで必死に走ってる横を、談笑しながらジョギングのフォームの大学生２人組に抜かされた ペースが落ちる→抜かれる→やる気低下
完全に負の連鎖に入ってもてるやん
どれか一つは断ち切れよ またーりｼﾞｮｸﾞ１４ｋｍ７０分。明日はインターバル。 80kg以上ありそうなデブからキロ3分台で抜かれた時、興味本位で後ろつけたことある
3km以上後ろつけてもなおペース変えなくて尊敬した ヤッソ800っぽく走って来た。
10本とも3分10秒台で800ｍをこなせた。 疾走4分レスト2-3分×6本(3'49''/km,3'36''/km,3'49''/km,3'40''/km,3'58/km,3'39/km)
風が酷いとはいえダメダメだった。 トレミで30kmラン 時速13.5＝キロ4分26秒 そういえばトラックで走れるシューズもってないことに気づｔ匠senぽちー 貴様、モチベーションの確変モード入ってるね
大事にしろよ
あやかりたいわ 結果を出せなかった→つまらなくなって地獄モード突入
結果を出せた→燃え尽きて地獄モード突入
避けられない運命
備えあれば憂いなし ｼﾞｮｸﾞ15km 4分45秒/km。
天候穏やか、前日の疲れも残らず調子良し。 交通事故で足の骨折っていたがようやく治った
1年ぶりにランニング再開だわ
お前らよろしく >>342
こう言ういつまでも自分は若い奴同じだと思ってる奴嫌い
ジジイであることを自覚しろ 大阪陸協申し込み
3500円→5400円
モシコム手数料
250円→320円
インフレきた キレどころがイミフでﾜﾛﾀ
何が彼の逆鱗に触れたのだろうか フルの1週間前にハーフがあるんだけど、
全力で走るのは無謀？
フルのペース走ぐらいがいいかな >>364
フルが本命ならフルのペースでどんなもんか様子見かなぁ てかフルの一週間前ってフルのペースより5秒早いペースでハーフ走って慣らし練習するよね？
だからフルの記録伸びないんじゃね？ >>367
そんなの聞いたことないぞ。
どこの情報満載
練習積めてるなら疲労を抜いた方が良いんじゃね。 フルの1週前は10kmレースかTTやる。その後は火曜か水曜にジョグって、休足する。 フルの1週間前に
ハーフをフルの設定ペース２～３秒速いペースで走って翌日２時間LSD
あとはジョグでつないで
三日前に５ｋｍゆるジョグから５ｋｍ全力でtotal１０ｋｍの刺激入れ
これでサブスリー達成できたし
この調整が気に入ってる 自分はフルの1週前のハーフを全力で走るとフルで自己ベストか自己ベストに近いタイムが出るんだけど、たまたまかな？ｗ あんまり神経質にやっても仕方ないよ。
風邪引かないこととかやろ。2時間30とか目指すならストイックにやらなあかんけど、たかがサブ3.5やくらいの気持ちで行くわ。実は大会前は興奮して毎回眠れない。 それも慣れとか経験とかで解消するしかないよね。
昔は「今からちゃんと寝ないと半年頑張ったことが無駄になる！」
とか考えて寝付けなかったことあったけど、
最近はぐっすりよく眠れて、朝の目覚ましで「何でこんな早くに鳴るんだ？」って
大会当日ということを忘れてることもある。 俺は前日も酒飲むようになったわ
二日酔いじゃなきゃタイムに関係ない フルの1週間前は10kmガチ走かなー。
前日の刺激走とかは基本はやらん。
土曜 10kmガチとウェイト（高負荷低回数）
日曜 12kmまたーり
月曜 10kmまたーり
火曜 Eペース5kmﾞと5kmTペース、ウェイト（中負荷低回数）
水曜 7kmｼﾞｮｸﾞ
木曜 5kmｼﾞｮｸﾞ
金曜 寝る
土曜 本番 前日は大会のことなんか考えたらそりゃ寝れなくなるわ
いつも通りえっちなこと考えながら寝ればすぐ寝れる 一週間前のハーフ走はフル本番ペースの10-15秒遅めで仕上げ調整。
最近はテーパリングが重要だと気が付いた。 3週間前30km
2週間前20km
1週間前10km >>386
自分もこれ
3週間前30km E25km+M5km
2週間前20km E15km+M5km
1週間前10km E4km/M4km/T2km変化走
ペースは遅めなのかな サブ3.5いくかいかないかくらいの自分も1週間前は10キロだなぁ
んで本番前日は完休
その間の期間がいつもどう過ごすかとても迷ってる
1週間前ハーフって言ってるのはサブ3スレから流れて居座ってる人達だろｗ > サブ3.5いくかいかないかくらい
このスレ的にそこは正確に書かなければならない。 つか週50km・週2でポイント練習とかなら調整も意味あるだろうけど
週30kmｼﾞｮｸﾞオンリーとかの層だと調整3週間はむしろパフォーマンス落ちそう。 >>389
行ってたらそう書くだろうから行ってないんだよ 一週間前にハーフとか10キロのレースで調整しようと思ってタイム設定しても、レース始まるとアドレナリンが出てガチで走っちゃう >>389
分かった
はっきり言えば未達成者です
去年の2月時点で36分くらいで今期は前期以上に練習頑張ったけど
フルの大会無かったから気持ちはもう達成したつもりで日々の練習にハゲむことにしてる
でも実際今のフルの実力よく分からんから曖昧な書き方した >>375
そだね。フルを2週続けてやると、2週目はベストに近いタイムが出る。但し、しっかりとした練習ができていること。 意外とフル1週間前のハーフ走は問題無い、その後のテーパリングが大事だけど。
今の所、1週間前にハーフ走を㌔5で余裕を持って走れた時のサブ3.5達成率は100%だわ。 >>325
サブ3.5スレの住人はやたらレースペースで30k走やろうってのが多くて、ぶっちゃけ3.5はノルマ、追加点なだけのやつってだけだから真に受けん方が良いぞ。
本当にサブ3.5目指すやつの30k走はレースペース80%以上、せいぜいキロ6。キロ5はサブ3の練習。
一方でサブ2.5の人間(山口遥他)の30k走が４分半、吉田祐也がキロ4でもっと緩い設定だからいかに3.5の５分はアホってことがわかる。 レースペース以上で30キロ走れない奴が本番で目標のレースペースで43キロ走れないのはアホでもわかる。言い訳してるからおせーんだよお前らは キプチョゲの、彼が決してしないこと、すなわちトレーニングでは自分を限界以上に追い込まないことだ。彼は実力の80％を超えてまでトレーニングをすることはめったにない。
エリウド・キプチョゲ そのマラソン哲学
https://globe.asahi.com/article/11922237 >>398
実力の80パーセントが30キロ走でフルよりはやいペースってことだろ。甘えんな雑魚 私の現役時代は、“心身ともに自分をとことん追い込む”ことを目的に取り組んでいたように思います。
記録を狙いたいと思っている中上級者のランナーに特に言いたいことは、「練習では苦しんでください」ということです。気持ちいい練習など、練習ではありません！
有森裕子 中上級ランナーにインターバルトレーニング
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10747650W6A211C1000000/ 30km走はEペースで十分と、ここでの結論やったやん！ >>401
だよね
疲労を積んでる30km走と
フレッシュなフルマラソンじゃペースが違って当然 30kmをEペースってむっちゃ時間かかってやだな
俺レベルだとMペースでさっさと終わらせてるわ トレッドミルで閾値走20分、適当ジョグ50分。
1年前にジム用に格下げしたカヤノ24を
これまた履きつぶしたカヤノ26に替えたら(ﾟ∀ﾟ)ｷﾀｺﾚ!! みんなシューズは何履いてるの？普段はライバルフライ使ってるんだけど4月にフル出るからズームフライ3を買おう思ってる ラン用→普段履き→庭いじり用→廃棄
と使ってるから普段履にも使いやすい
ニューバランスがお気に入り。 >>408
アシックス エボライド2で3月21日挑みます >>412
さすがにランニングシューズ外で履くのは…
クリフトンぐらいじゃないの >>412
ランニングで履き潰したシューズを普段履きにするとか中学生かよ
ショッピングモールに履き潰したハンゾー履いて買い物行ってるの？ダサすぎだろ ランシューって新品でも普段ばきに出来ないデザインばっかり ランシュー普段履きにしたことないよ
今のランシューって歩きにすら向いてないと思うけどな 普段ばきでズームフライ3とかライバル履いてる酷いは新宿や銀座で見たな
代官山のナイキには普段ばきにN%を買ってるにーちゃんいた 田舎暮らしだし、ショッピングモールも無いし、あまりファッションは気にしないけど、ハンゾーやＮ％、ズームフライやその他の派手なランシューは普段履きにはしないよ。 若い子の間ではランシュー履くの流行ってるけどな
ジジイはキモいけど >>399
おおおお情弱を混乱させようと粋がってるバカ発見
２時間７分の吉田祐也ですら30k走キロ4ではじめるのにサブ3,5も切れない鈍足がキロ5のレースペースになるわけねえだろ鈍足猿
真面目に練習の参考見てるのはこういう猿のイタズラに騙されずに30k走は５分40秒からにしとけ >>400
真面目に読んでる連中は400のばかに騙されるなよ!
インターバルの話であって30k走レースペース以上でやれなんて一言も言ってないぞ >>428
5:40とかで走るってそんな遅く走る走り方が分からない ジョグ15km4分46秒/km。明日は閾値走。
1年前の今日は10km5分10秒/kmで走ってた。
1年で25秒か。。。 >>428
走ってる距離もフォームの洗練ぐあいも全く違うのに鵜呑みにして同じでいいと思ってる方がおかしい
素人に毛が生えたくらいの人が遅く走るとよりフォーム変になるよ
レースペースより15秒遅くらいでいい レースペースより早く走れよ
練習で出せないタイムは本番でもでねーよ
バカなのか？ 3週間前に４分半で30キロやったけどレースはギリギリサブ3.5だった
なんか30キロ走がピークでそこから調子悪くなった >>435
出たことあるけど練習以上走れなかったよ
当たり前だろ？
iペースから逃げてるから遅いんだよ 10kmTTやって44分35秒だった
最近LSDばっかりやってたからスピードがなまってやがる
あー、本番心配 エェー
本番の方が遥かに良いタイムが出るけどなぁ
普段からよっぽど追い込めてんだね >>440
ん？30km走の話しだよな。
Iペースで30km走ったのか！？
それはIペースなのか！？ 本番の方が圧倒的に早く走れるだろ
１０キロ練習では40分きるの不可能だけど、本番３８分台で行けたわ 練習と違って本番は誰かについていくからタイムが出るんだと思う
単独と集団では全然違う >>441
サブ3.5なら4:55で刻みゃいいんだから楽勝だろ。30秒おそいんだぞ。 >>430
あのな遅く走るのも技術なんだよ。
>>433
何もだらっだら走れなんていっとらんわ。
ジョグならEペースの一番早いからで良いんだよ。
その代わりリズムよくだ。
サブ3.5の鈍足の分際でレースペースより15秒ってどんだけって話だ。
サブ10クラスだとレースペースで10秒遅く走りこみなさいって言ってるようなもんだが
・バカ
の一言。
吉田祐也、川内優輝の練習メニューでもググってみろ。
吉田祐也で4分、サブ2.5の連中で4分半で30k走走るのに
サブ3.5の鈍足が4分半なんて意味わからんわ。
5分も意味わからんが。
まあここらは遅い例だから普通だとサブ10クラスは3:30～40っての
よく見るが「レースペース+15秒？」はあ？？？
情弱に適当な情報ながしてオナってんじゃねえ鈍足 >>434
そんなものはインターバルと5k10kレースで走るんだ。あと8k程度のぺーラン
なじdrここの住人シャレで言ってるのかってくらいあほ発言だらけだぞ >>448
その人たちは月どんだけ走ってるんだよ
なんで30kだけ同じメニューでいいと思うのか
一部だけ抜き出してわかった気になってるのは自分もだろ
フォームもできてない人間と一緒にしたらダメでしょ >>440
練習以上に走れない時点で練習が間違っていること確定ですよw > 19日
> 50km速めのJOG(4'23/km)
川内の練習メニュー全く参考にならないけど参考になるわー（白目 >>450
バカ??
まさか月間100ー200しか走ってねえから練習の30k走はレースペース以上で走るんだって言いたい??
それならマジバカ、怪我せんように精々頑張れ
俺がサブ3目指す練習は月間320ー360の中、計画的に30k走を何回も取りいれる前提でキロ5分超から30k刻んでスタミナとスピード持久力積み上げる前提で言っている。
この設定すら85%だから80まで下げていかんとなと思ってるくらいだ。
あとポイント以外の軽めは4:50+-10秒で7.5ー10kこれを週4、あと週3のポイントの１つがロング走でロング走の設定の話をしてんだよ。
こちとら高1で４分50秒かかったのを高校生何人もメニュー作ってやって5k15分、1500m４分一桁で走ったのを育ててんだ。お前みたいなバカと一緒にするな。
あとお前らの3.5、5k22分前後かを5k21分20分を目指すアプローチも5k16分を15分、15分を14分に目指すアプローチも同じなんだよ。基本に忠実泥臭い練習こなせるかどうかだ。
お前らの鈍足猿には難しすぎたな。
うっきー、ウッキャキャーー 鈍足猿の相手するのも疲れた。真面目に速く走る方法知りたい人間はおとなしくクリール読んで勉強しろ。
このスレでわく30kレースペース以上がいかにバカの戯言か理解できる。
まあたぶんからかって遊んでるだけのクズだろうが。下手すると走ってもいない暇人 >>446
風避けの力は結構偉大。
感覚的に-5秒/km >>453
その前提がおかしい
なんでそんな走ってる暇はないんだよ月300kなんて走ったことないがサブ3してるから
しかもソースクリールて >>447
そう信じて、あと2回ペース走やってみるわ
ありがとう ワイ隔週でEペース30kmやるし
ガチレース1ヶ月前にMペース30kmやるけど
メニューとしての30kmの効果には懐疑的派 ダニエルズ曰く
『Mペース』の生理学的な効果は『Eペース』とまったく変わらない。 閾値走20分->10分（3'58''/km, 3'58''/km、レスト2分ジョグ）
+ ぐだジョグ10km4'54''/km。疲れで調子が落ちてる。 >>460
甘えんな雑魚
キロ5分でちんたら走んな
だから遅えんだよ >>462
俺じゃねえけど461
クリールの有用性理解できない段階でてめえらのバカさ加減を証明してる。
まあほぼキロ５で30走れみたいなプロコーチも出てくるから情報の取捨選択能力が問われるってことだ。理解できるか?いきがり鈍足? >>466
3.5で5分って意味だぞ。まともなコーチならサブ３で5分から30k刻んで段階踏んで上げろという。
ただ某実業団監督の講習受けてサブ３でも入りは5分半からもっと無理なく入る必要があると思ってるくらいだ。
何度もいうがサブ2.5で4分半から入るのがいるんあからな。
けしけいりらいとの琵琶湖までの練習、ファンキー有馬の解説ツィートでも読んでみろ。
まっ鈍足3.5いきがり猿に理解できる読解能力あればの話だがな。 >>456
てめえがそれで走れてもそれで3.5で走れねえ鈍足スレでレースペース以上で30走れってバカがわいてるから基本に基づいて言ってるだけだ。 >>466
どうせ遅かった奴には才能がないとかいって切り捨てたんだろ
お前みたいのに教わった子供が哀れだよ
他の人に教わってればもっと速くなったのに >>469
おれのカキコ、ってもどれかわからんだろうが真面目にサブ3.5達成したいならまとめるぞ
1普段のジョグはだらだら(キロ６分より遅く)走るな。キロ５分45秒くらいでリズムよく。終わったあとに流し数本。ジョグは5ー10kお好きにどうぞ
2距離走は5分50秒から。故障防止のため普段の練習で一番長い距離の1.2倍ずつ伸ばしていくこと(例15k→18k→21k→25k→30k)
調子よくなっても半分は5:50で我慢。
3インターバル1k×5r500、1kは5kのレースペースより10秒遅くからレースペースまであげる。ジョグは500m３分半でつなぐ
(ペース走:選択制向いてる方をやれ)
4ー1 7ー8kペース走5:00→4:50 ダニエルM→Tペース
4ー2 12ー15k5:15-30(遅めのペース走)
両方とも目的:スピードを推す感覚とつかむ。
すべて共通
・ムダな力をいれないこと。頑張らないことを意識
・自分がきれいだと思い、動きのリズムのあう選手の動きをイメージしながら走る
・筋トレはマスト。スピード向上故障防止の観点から
1スクワット、片足スクワット、ブルガリアンスクワット、レンジなどで股関節脚回りをしっかり筋力をあげよ
自重系のうちは所謂体幹も行うように
2自重系に物足りなくなったあるいは重量つけたければダンベルをかうなりジムでウェートを行え。神野のレイヤーみたいな時間回数を増やすのではなく重量負荷をふやすように
ざっとこんなことだが鈍足ドも。
お前らが真剣に速くなりたいと例を尽くして助言をこうならいくらでも相手してやる。リアル俺は去るものは追わず来るものは拒まんだ。まあリアル俺をツィッターかなんかで見つけてもらう必要があるがね。
おれ自身が才能ないんでな。才能がない遅いいつも一番ケツでも速くなりたい強くなりたいってやる気のあるやつは俺は絶対に見捨てん。審判してたりわざにレース観戦して動画もとってその選手の課題を分析して、練習の改善方法を一緒に考える。
こんな感じで人口40位代県だが高1でダントツの再開だった高校生を何人も励ましてメニュー考えてあげてなんじゃかんは色々しながら何人も県大会入賞することまでもっていったんだがね。俺の弱小母校がこの10年安定して毎年入賞者をだすようになったのは地元では知られた話だ。 30k走5分でやるのは勝手だがリアルに目指すレベルなら5:40-50くらいからにしとけって話だ。ケガしたきゃ勝手にしろ。
吉田祐也ですら４分、サブ2.5ですら４分半から入る。サブ3なら5分半、サブ3.5なら６分半レベル。それなのにもっと練習してない3,5の鈍足がレースペースで30kなどあり得んと言ってるんだ。
わからないかー。お猿さんでは。うっきーーーー、ウッキャキャーー >>473
ご指導ありがとうございます
大いに活用させてもらいます
これならやれそうと思える取り組みやすそうなメニューです >>473
現在ハーフ93分、フル3時間22分です
ハーフ90分切り、フル3時間15分切りが今の目標ですがご指導ください 参考なります。
ただ、鈍足とか猿とか言わなきゃいいのに。 >>474
実際キロ5で30k走っても怪我したことないからなぁ
時間に余裕があって距離踏める人となるべく短時間で済ませたい人とで変わってくるんじゃないか？
社会人には教えたことあるの？ キロ5分で30km、悪いとは思わないけど
いきなりやるんじゃなくて、キロ6分から徐々に上げていくべし
同じぐらいのしんどさで走っても、やるごとに勝手に上がっていって
いつの間にか5分切ってる、というのが理想 >>473
461です。昨日に続き、この人正しいこと言ってる。
マラソンだとペース設定をどの水準から始め、積み上げしていくかが勝負の分かれ目。
出来る限り遅くからが基本だな。俺は距離の積み上げは考えず、最初から30kmでいく。
スピード系は12～15kmで、やはり低水準のペースから積み上げする。
競技の世界を知る人間なら、この人の正しさわかる。
何故こうやるかは自分で考えてみることだね。
分からないうちは目指すタイムはムリ。 遅いジョグって不要だったか…
改めないといけないな >>485
遅いjogは大丈夫だよ。速いのが合わないタイプもいるから。 キロ5で30k走るのはケガ以外にデメリットあるの？
ケガしないならok?
ペース感覚はどーすりゃいいの ペースが速い方が練習効果高いからレースペースかそれより速くてもいい
サブ3.5レベルでダニエルズがどうとか関係ない
30km走って怪我するってどういう状況？
フォーム崩したままずっと走るのか
それはただのバカだろ
そもそもフルのレースペースって朝ランでも20km走れる余裕のあるペースだろ
サブ2.5まではこれでいける >>488
ダニエルズとお前のどっちに信頼性があるんだよ
金メダリスト育ててから否定しろや >>487
ペース感覚は10キロのペース走でいいんじゃね
30キロをレースペースで走るメリットがわからん >>490
何キロならレースペースで走るメリットがあるの？
それともeペースと効果は変わらないから意味ないのか >>491
レースペースで走るメリットてペース感覚を覚えるだけでしょ
トレーニング効果はEペースと同じなのに疲労は余計に溜まるから長距離走っても効率悪いと思う
ペース感覚はGPSウォッチ使えば解決よ >>489
ダニエルズ否定じゃなくて鈍足がダニエルズのメニューやっても無意味ってだけ
お前も早くサブ2.5達成出来るといいなw ダニエルズで言うなら、EペースとMペースは運動生理学的な効果は変わらないらしい。
レースペースで走るメリットって、ペース感を養うくらい？
でも今は優秀なGPSウォッチがあるから、それ見ながら走った方がペースは安定するよ。 こんなやつに自分の子どものコーチを任せる事は出来ないな～ >>497
ああ、なるほど。
でもそのために30km走ったら、身体へのダメージが大きすぎるよ。
初マラソンなら一回やっておくのもいいかもしれないけど、おすすめはしないなぁ。 生真面目な人はレースペースで30km走らないと
自分に納得が出来ない レースペースで42.195km走れば納得できるだろうな >>498
じゃーそんなにダメージなければやっても問題ないってことだよな >>501
30km走して「そんなにダメージがない」ってことはないと思うけど。
筋肉や関節なんかはもちろんだけど、それ以上に深刻なのが内臓のダメージ。
これが意外と回復しない。 1シーズンに何回かフル走るんだし、そんなに30km走にこだわる？
それとも皆1シーズン1回勝負なの？ >>502
やっぱダメージなければやっても問題ないってことだよな トップアスリートでもダメージがある練習でダメージを感知できない人はさらに危険だからやめとおいた方がいいな 川内の練習メニュー見たらほとんどがキロ5分くらいでの90分jogだった
週2のポイント練以外は全部低負荷長時間のjogで足のベースを作るみたいな感じ
ほぼ毎日雨の日も風の日も欠かさず一時間半ってそれが難しいんだけどなー >>505
ダメージがないって仮定すれば問題ないってことだな
YouTubeでゆっくり30k走ってるの見たんだけどレースとフォーム違うし前腿がキツいって感想だった
しっかりしたフォームで走れる人と同じで語るのはどうなんだろ >>507
身体にダメージが残らないってことがありえないけど、仮にダメージがないならそれは何の練習にもなってないということなのではw >>508
それならレースペース30kでも問題ないってことでok? >>480
中長期的にいってんだ。何度も言ってるだろ?レースペースで30k走やるもやらんもお好きにどうぞ。
オーバートレーニングでレースの結果残せない、疲労骨折おきるもおきんもあたるも八卦当たらぬも八卦
昨日今日もレナト・カノバのトレーニングを勉強したが基礎トレーニング期はケニア人の２時間4、５分の選手でも３分30-40秒から作っていく。
ケニア人でも余裕アリから鍛えていくのに3.5の鈍足様どれだけ偉いんだって話
お前らとかみあわん理由わかったわ。
こっちはパートナーとの最高のセックスのアプローチを議論してる(ホテル前どころか勝負デートに至る駆け引き過程から)のに
お前らは挿入してからの腰降り３分半をオナグで今日は３分３１秒もったと自慢たれてるようなもんだ。
明日は４分もたせるぞってな。
まあチェリーやんきー今日もオナニー練習頑張ってくれ。 >>511
何年も続けて故障しなかったらokってこと？ >>483
そうなんだよね。さぶ3もさぶ2もさぶ4も設定ペースが相対的に違うだけでやることは同じ
ただ絶対練習量は遅いのほど少ないからそこをいかに知恵を絞っておりあいをつけるかってところが肝 >>480
職場の後輩、そもそもの走り込み足りんかったから30k走キロ５分でつきあってやってレース戦術を走りながらサブ3させたが貴鈍足様ならサブエガ導けるか?
ぶっちゃけある程度陸上を見続けてれば練習内容と5k10kのラップきけばどうなるか読める。
これがなんでこんな練習、展開でこのタイムってのがよほどレースセンスないか才能の固まりかの両極端だ。
ここまでえらそうにいうんならびわ湖の井上のレースぶりがいかにあかんか説明できるだろうな?
小出義雄が本で
・監督はなんでレース展開がわかるんですかってきかれるけどなぜかわかるんだよ
ってウソぶいてたがわからないやつは指導者やめろってくらいレース展開読めるわ。ぶっちゃけ駅弁国立大受かる頭あるやつならレースの見方考え方教えりゃできるようになるくらいにな。 バカ相手疲れた。今週は軽め4:50+-10の7ー9kジョグで疲れ抜いたから明日は5:10から前半刻む30k走でもしよ。
3.5なら６分から刻んで520まで上げる余裕のこしのかんじでな 結局キロ5で30kをケガなく走れればokってことね
てかそれをできたらサブ3いけるから目標が低いってことか 30キロの疲労度にもよるけど5分15を落とさず行けたら本番はキロ5分で行けると思う。ただし完全一人で。 >>516
毎日キロ5で30キロ走れよ
それが出来るならサブ3もサブエガも余裕だよ なるほど完璧な作戦っスねーっ
不可能だという点に目をつぶればよぉ～ 頑張れがんばれーーーーー。キロ5で30k走毎週１回ーーーー。サブ3なんてやっつけろーーーー。俺たちサブエガーーーーーー。 >>478
ごめん。ごめん。
昔からこのスレ、エアなのか実在してるのかよかれと思ってアドバイスする人らにわけわからんこというのが頻繁に出てくるからバカバカしく見てるだけだったがあまりに最近目にあまるあほなあおりレベルの書きこみが多く正しい情報を書こうと思ったが、どうせまたバカにしてくるアホがいると思ったから徹底的に上から目線で書いたろうと思っただけ。 >>476
そのタイムはいつ頃ですか?直近の、3k5k10kなんでも良いんでタイムトライアルかレースのタイムを教えていただけるとアドバイスしやすいのですが。
サブ2.5以上でないとレースすらない我々ですがレースが戻ってきた日のためにみんなで頑張りましょう! >>483
全くそのとおり。仕上げの１月前くらいに勝手にそんな感じで走れるって感じでね。
それを目的化するとろくなことない。
そこはプロもアマも一緒じゃない? >>479
じゃあ読むな。こてでもまだ、情報が少ないくらいだ >>484
ある意味僕が言ってるより厳しいね。
練習の意味、ペース設定の意味、目的効果をしっかり理解して練習できるにのが理想ではあるよね。
ぶっちゃけ楽でない練習するのに効果が期待できないんじゃやってて悲しいだけだもんね >>524
今年入ってからの草レースでの記録です。
走歴１年半の51のオッサンです。
ハーフとフルしかレース出たことないので短い距離は分かりませんが、平日は仕事で時間が取れないのでインターバルや閾値走、休日に距離を踏む練習をしています。 >>509
どうしてもこのスレの人間ミスリードしたいようだな。
508の方がいってることが全て。
どうしてもレースペースで30k走したけりゃお前の勝手にしろ。
どうしてもしたいならまあ俺が処方してるとおりだが、
レース３月以上前から5:45-50からの25k超走を週1こなしていって3週か４週前に仕上げにやるとよい。
できなくて(←508氏は私が何をいわんとしてるか理解してるだろうが)
べそかいてママのおっぱいのむなよ。あとピークアウトがレース前にずれても責任もたん。
レースに取っておくべき頑張りを練習でやっちまうんだからその程度のリスクはおってもらわんとな。 >>529
鈍足がなれあうスレで
ケガやオーバートレーニングもたしかねんまちがったオナニー練たれ流したりやエアランナーがあおりで好き放題言ってるからお前のいう「講釈たれてん」だ。 >>530
教科書的過ぎて面白くない
平々凡々と生きてきた50年を象徴するかのようなありふれたメニュー
普通にやっても爆発的な成長は見込めないから、なんか奇抜な練習やって勝負をかけようぜ >>529
なあなあお前ランナーですらないだろ
??
コロナマスクしろスレで鍛えられたが煽って引っ掛かりの見つけて楽しんでるオナニスト >>534
散々煽ってたのはお前だろ
練習方法なんか本見りゃわかんだよ
わかんねえ奴はほっとけ、消えろバカ 口の利き方さえ治してくれれば日記より全然役に立つ情報だよ 氏も言ってるがこのスレはわざわざ人の下に潜り込んでまでマウントだーマウントだーと騒ぐアホがいる
日記や被マウンターよりよほどいいわ 結局キロ5で30kはケガしなけりゃokってことだろ 悪いということはないと思うけどやるとして1-2ヶ月前の確認だし
それでトレーニングが2-3日空くくらいなら
閾値走かインターバル込みの20km走と次の日にジョグ15kmにするかな。 >>539
30kってレース前に一回やるくらいでしょ
何度もやるの？ 自分は本番ペースは1回かな。疲れるし。
30km走自体はいわゆるロング走としてEペースで隔週。 >>541
すごいな
月どのくらい走ってる？
俺は月150kくらいでレース前にようやく200kくらい 30km走やって2～3日全休日を作るくらいなら、3日間Eペース以下でも10kmずつ走った方がいいよ。
内臓ダメージも溜まらないし、効果も大して変わらん。 だから、30km走は毎週できるぐらいの負荷でやるんだよ >>538
効率悪いけどやりたきゃやればいい
それが答えじゃね？ 30km4分44km/km。死んだ。家帰ってプロテインと粉飴爆食い。
>>542
この冬は大体400-450kmくらいかな。 >>543
その設定なら週3(火水木)で10km走って週1(土)で30km走るわ。 そんなこんなで30km走してきた。
Eペースでもしんどいわ。 >>546
ダメージがでかい。練習の継続性が損なわれる。
というか普通の人間はぼっちれんでフルのレースペースで30kを練習で走れん。
これまでこのスレで3.5目指してます、今日も30ｋ2:30切れましたって
報告してたのが多くいたがそういう連中は3:20、3:15レベルに既に達していた
可能性が高い。
自分がやるのは勝手だが人にやるのが当然ということは犯罪的ですらある。
行きがかり上、現在の仕上がり具合みるために、ぼろヴェイパーで
途中レースペースで30k走2:15(最速ハーフ1:31:12)してきたがやはり疲れ半端ない。
30k走なおで着実にマラソンの脚、スタミナをつくっていくのであれば、
レースペースの80～85％
サブ3：5:00～10、3:15なら5:25～35、3:30：5:50～6:00でじっくり
少なくとも半分は我慢して5k毎に後半10秒ずつ上げれれば上げた方がムリがない。
どうせお前は速く走った揚げ足とるバカがいるから先にいっとくが
12月以降、25～28k走を4，5回、1/21～2/20は400k走ってるのであしからず。 >>551
いや月150kで目指してるんだけど
月400kって1日おきにハーフ走っても無理じゃん
そんだけ走ってもサブ3レベルかよ レナト・カノバの練習メソッドは設定がきついようだがSUSHIMANの記事を1k
出す気になれず英語の記事を読んだところ、
2時間4，5分のケニア人の走り込み期(3，4か月前)に行う30k走は3:30～36とのことだった。
サブ3.5なら6分、315で5:32、サブ3で5分だ。私の先述の設定すら速いくらいになる。
まあカノバの選手は仕上げ期<3k2:58+1k3:40>×7みたいな練習もやるらしいが。
自分で書いてて気づいたが吉田祐也はカノバの練習を真似したんだな。 >>550
550氏がおっしゃるとおり、Eペースでも30k走きついけどね。
それが普通の人間。だからじっくりやった方が良いよと言っている。
金哲彦他がランナーズ・クリールで示したメニューは
土：30k走(Eペース) 日：2k×5（レースペース）（5k×2）
だからな。俺は一度もできてない。最大で12kジョグ中で2k×3だった。
ただ土日セット練習として30k走翌日12kJで2kだけレースペース上げるのは
脚を作っていくのに有効な感じはする。これもケガしてまでやる必要なし。 >>507
そもそもフォームを改善する努力をしてるのか？
「スキップ⇒30m流し」を数回やって走る、信号待ちとかの後でまたやるだけでも
着地が相当軽くなるぞ。俺が中高生、陸上歴ない市民ランナーにやらせる鉄板。即効性も高い。
レンジに地味に取り組めば股関節の筋力と柔軟性が強化される。
あと、立ち腹筋。あれ良いよ。腸腰筋が鍛えられて自然に足が上げられるようになる。
肩甲骨が動くようにする動きづくりは言わずもがな。
坂ダッシュ、バウンディング、あと、スクワット各種目の筋トレ、
地道にやれば必ずフォームはよくなっていく。 >>553
御託はいいから月150kでサブ3.5できるメニュー言えよグズ ジョギングしてたら若者に挨拶される
部活に行く学生とすれ違うと挨拶される
遭遇するのは幼稚園のお散歩
お年寄りからは頑張ってますねと褒められる 学生は不審者がいたら積極的に挨拶かけるよう指導されてるんだっけ 12km キロ5分
9km キロ4分18
9km キロ4分35
Tペース9kmってキツいな
筋肉痛になったわ ジムのトレミで他空いてるのに俺の後を予約する婆さんなんなん？
他使えや １．長時間、使うな。と言うプレッシャーを与えるため。
２．お前さんとお近づきになりたい口実。
３．トナラーの一種。 1kmx5インターバル
キロ４分設定最後一本切れんかったけどがんばった
https://i.imgur.com/QgjHf9C.jpg キロ5分は20キロくらいで30キロは5分30から6分くらいでよいわな。上の人に賛成だ。それよりも余裕度を高めることだろうね。30キロTTみたいな走りで2時間30じゃ怪我するしあかんわな。
本番ではガチらなあかんけど。 お前ら人にロング走やれやれいうけど大してやってないよなｗ >>552
おっ俺への挑発か??
あのなあこの世界月間1000km走ってもサブ4ってのもいりゃ100でサブ3ってのもいるんだよ。
要は個々の能力、一生懸命１日８時間勉強しても駅弁国立もいりゃ、ノー勉で東大もいるだろ??それと一緒。
俺は自分で書いてるが才能がない鈍足なんでな。できることを尽くすだけ。
ここまで偉そうにいうからには月100でサブエガ様かな?? >>556
俺はもう考え方を示しているぞ。文盲。
今から12kジョグってくるから帰ってきたらあげてやるが教科書的ってほざくなよ?
あとリアル社会でもそんな態度の口しかきけんのか?そりゃ速よならんわ。 >>559
直近のレースタイムで設定したペースでTペース9kは凄いわ。その後のタイムもMペースくらいっしょ。長い距離向き筋肉の持ち主やと思うわ。羨ましい。 >>568
直近はコロナで走ってないから1年前のタイム。。。 >>569
一月に一回5kmTTやるといいかもね
自分は最近はモチベが落ちてやってないけど昔はそうやってた >>566
月150でサブ3.5って書いてあるのになんで月100でサブエガ？
月400走ってサブ3って才能じゃなくて間違ったことしてるとしか思えん
言い訳してないで見直せ
それに月1000走ってサブ4できないって誰よ
それこそ極論 まったり12kmジョグ㌔4分55秒。疲れちゃったよ。寒いし。 >>530
遅くなりましたがサブ3.15に向けての練習ですが
・ダニエル式を見ればハーフ93分とのことで3:15のスピードは十分お持ちだと思います。
・ペース走、インターバル、ロング走取り組んでいないものがあれば取り組むようにしましょう。
・ペース走はＴペース(4:20)であれば、3～4k×2と分割して取り組んだ方が無難です。
理由：Tペースは体調によってかなりきつい設定になるのでおかしな力が入って
フルやハーフをリラックスして走るフォームからかけ離れてしまうから。
・遅めのペース走であれば12～16kを4:50～5:00で。
ラスト2kを4:20～30まで上げればかなり良い練習になります。
・ジョグは、週1だけでもよいので速めのジョグ(5分10秒)を取り入れるとよいと思います。
ペース走やインターバルより頑張らなくてよいペースなのでアップさえすれば
十分できると思います。慣れてくるとどんどん速くなっていきます。
（現在のジョグが5分10秒くらいなら問題なしです。6分であればハーフ93分の方には
遅すぎる感じなので5:30～40でやるように意識していってください）
・20～30kのロング走は5分20秒(5分40秒で遅すぎなければ5分40秒)くらいから
＜週5練習の場合＞
月 休み
火 1000×3～5R600m 4:10→4:00/km。つなぎのジョグは6分半/kmで
水 休み
木 遅めのペース走8～12kPR(5:00～4:50)（速めなら3～4k×2’4:30～20/km）
金 速めのジョグ 30～50J 5:10～5:00
土 100～150分走5：20 (上げる場合は中間点以降少しずつあげる)
日 50～70J 5:20(速めのジョグより遅く。
ラスト2kをフルのレースペース4:40に上げるとよい練習になります。)
https://i.imgur.com/F6VTDLy.jpg ・教科書的な話は面白くないというから俺が講演会、高校の後輩から聞き取った内容な。
＜ジョグ＞
・ジョグは「速めのジョグ」で鍛える。
目安：Eペースの真ん中よりちょい速い
新谷仁美(横田真人講演会聞き取り)、他14分55秒ランナー4分/km
13分44秒学生ランナー 3分40秒→3分30秒で13k(45～50分)
我々の場合
サブ3「4:55→45」 サブ3.15「5:20→10」、サブ3.5「5:40→30」で30～50分
やり方：いきなり走るとかなり速いペースなので軽いジョグ(500ｍ程度でよい)、
準備運動、流し(40-50m)を数本入れて行う。
https://i.imgur.com/F6VTDLy.jpg 一部実業団や関東の大学ではかなり遅いペース走をしている模様
＜ペース走＞
・これまでの常識 ～８ｋＴペース 12kＴペース＋10秒
＜遅めのペース走＞
目安：Ｅペースの一番速いペース
新谷仁美：3分45秒(3:52→40)で12ｋｍ 出典noto
13:44の学生：3:40→30で13～16km(45～60分）←ジョグもペース走も同じ
目的：
横田真人(講演会聞き取り)：
スピードを余裕のあるペースでのインターバルやペース走で
リラックスしてスピードを出せるフォームの習得
＜3:45の理由＞深く考えてなかったがジョグが4分と速かったので
それよりちょっと速いくらいで設定した。絶対余裕持って走れるように。
13:44の後輩
＜理由＞ムダな動き、ムダな力をいれないフォームを身につけるため。
＜その他＞
・速め遅め限らず2k毎に 設定ペース⇔10秒遅く を繰り返すなどの変化走が行われている。
→期待できる効果
5k以上の長距離ではペースが落ち着く時があるがその際スタミナをため込む練習になる
https://i.imgur.com/F6VTDLy.jpg 150kでサブ3.5がどうたらいうのがいたので
＜週4練習の場合＞
月 休み
火 1000×3～5R600m 4:25→4:15/km、つなぎのジョグ7分/kmくらい
または
速めのペース走3～4k×2 4:45～50/km）
水 休み
木 速めのジョグ 25～40J 5:35～5:25
金 休み
土 90～150分走5：40～45 (上げる場合は中間点以降少しずつあげる)
日 50～70J 5:50～6:00(速めのジョグより遅く。
週3なら火曜を水にして木を省け。ただこれだと競技歴長くなる程走力維持がやっとか。
MIN火5+木5+土16+日9＝35×4≒145
MAX火７＋木6+土25+日12＝50×4≒210 150分走して翌日70分jogはキツいな。この土日だけでサブ3.5行けそう。平日は柔軟筋トレ通勤時歩くとかでいける。
150分て25キロ以上いくしな。 >>573
ありがとうございます。
大変参考になりました。
平日は筋トレにスピード練習、休日に距離を踏む練習をしてました。
ただ自己流で闇雲に走ってた感じが強かったので、教えて頂いた事を参考にしてオッサンでも目標達成出来る様に頑張ります。 謎インターバル1km*6本（3'59/km,3'51/km,4'10/km,4'02/km,4'05/km,4'02/km、レスト250m）あと5kmジョグ。
いわゆるクルーズインターバルがんばろうと思ったけど心が折れただけの話し。 １１㌔５２分３０秒リカバリジョグ。明日は20kmMペース。 前日とかの刺激入れって、効果ある？
オレは休足派なんだが、改宗を検討中。 効果はあるらしいが自分はやらない。
前日に本番ペースかより速いペースで1kmとかでしょ。疲れちゃうよｗ
せいぜい2日前に5kmちょい速ジョグかな。
マラソンに関してはやって後悔するよりやらないで後悔するほうが上等だとおもてる。 >>585
どのレベルか知らんけどやらなくていい
流し3本くらい入れとけば十分 自分も前日は完休派
前日刺激入れはサブ3か下手したらそれより上のレベルの話だと感じる
いやそのレベルにいずれは達したいとは思うけど・・・ ２０キロペースラン４分１1秒／キロ。あとヘロヘロジョグ５キロ
気温高く風も強めで厳しい戦いだった。 >>577
ごめん、悪口言われてるとムカつくから見てなかった。高校の後輩、国体優勝スプリンター現スポ少コーチに同じようなこといわれたの思い出した。
練習メニューの略称など
Jージョグ
Rーレスト/休養 インターバルでよく出てくる。インターバルやレペなら速く走る間の休みのこと。一日のメニューでRって書いてあったら記載者は休養日を思っている。
レペー1本1本しっかり休んで速く走る練習のこと。レペティッションの略。中距離の主な練習。といいつつダニエル先生は速く走るフォーム磨きのため我々ぼんくらランナーにも200×10Rしっかり息が整う時間
というレペメニューを提示している
PRーペース走(ペースランニング)
起伏走ー高低差があるコースを走ること→いつも平坦なコースを走ってる人は橋をこえるだけで練習になったりする。歩いてしまうような急な坂はうまくないが山の神のごとく個人差あり
峠走ー岩本能文提唱の練習でかなり長い山道(道路)をひたすら頂上まで登って帰ってくる練習のこと。帰りの下りは思いっきり飛ばすのがみそとされる。やるとわかるが慣れてないと下りが知らず知らずブレーキをかけ大腿四とう筋が殺され筋肉痛に襲われるがこれがフルの35k以降の地獄の苦しみに似て良いとされる練習法 普段トレミでキロ4:26（時速13.5）で走ってるけど
外走るとキロ4:00楽に出る
ちょっと速度出すとキロ3:40とか
外の方が楽じゃない？ ジムトレいてきた。
スクワット、デッドリフト、レッグカール等今日はホント疲れた。
よくねれそー。 >>593
1ヶ月ぶりの外ラン、風速2mくらい
トレミ時速13.5と外のキロ4分の疲労感が一緒
最初楽すぎてキロ3:40で走ってた
ジムのトレミ壊れてんのかな なんだろうね。
一般論で空気抵抗が無い分トレミのが楽なはずだが。
ただJDの本通りの傾斜2%だと若干キツイね。 傾斜、マスク、気温、風速が影響してるのかも
○ジム
時間:30分
速度:13.5km/h（キロ4:26）
傾斜:1%
マスク:必須
気温:20℃
風速:0m
○外
時間:30分
速度:平均15km/h（キロ4:00）
傾斜:0%（河川敷）
マスク:つけてない
気温:11℃
風速:2m 11km55分くらい。昨日の疲れが残ってる。
明日は休息。 Tペース走
7km29分（キロ4分5秒）
1km3:53 久しぶりにエアロバイクでタバタ式×2したら、フクラハギから下が筋肉痛…先日のTペース30km走では何もなかったのにw
たまにはクロストレーニングも良いかな。 >>603
全力疾走×2回って言うと、2回目は全力疾走出来ないから×2はおかしい、って意味で言ってるなら、そんなのはどーでも良い。 お前らなんかつっつけそうなもの見つけると妙に嬉しそうだよなｗ
それはそれとして自分はエアロバイクじゃ追い込めないので、
バーピージャンプか坂道ダッシュをすることにしてる。 清水宏保だっけ
タバタやる時にエアロバイクの横に毛布敷いといて、タバタ終わったらぶっ倒れるって聞いたな
それくらい追い込むんだよ
２回も出来るのは追い込めてない証拠 Tペースだってレースに向けて疲労抜きとかの調整した上で、1時間ギリギリ走れるペースでしょ。
30kmを1時間で走ったんでなければ、それは速めのMペース。 >>605
タバタは全力疾走かどうかで運動強度を決めていない
170%VO2max強度で実施できなければメニューをこなせたことにはならない
もちろんその強度でこなせているなら文句はない >>610
だからそーいうの要らないって話の例えね。
因みにそれは定義ではなくて、その条件でテストした結果が、ってだけね。 自称Tペースと自称タバタの日記とか何の意味があるの？ タバタ式←アウト
タバタ式風←セーフ
なんちゃってタバタ式←セーフ
過去の発言からこんな感じか、
タバタに過剰反応する奴多いよな。 >>612
別にどっちでも良いじゃん。
そもそも俺らのレベルじゃ疲労困憊になるほど追い込めんだろ。
だからもう１セットやってるんだけじゃね?
２セット目に精神修行以上の効果があるか不明だが。
そんなこと言ったらインターバル1k×5を5kの直近レースペースで抑えてるか?効果は5kペースまで上げれば十分効果あるようだが遅いやつほどもっと速くもっと速くって頑張るわな。
そもそもタバタやって十分追い込めないなら次善の方法で高強度インターバルやるってのは間違いじゃない。
それが20秒10秒×8×２セットかどうかは知らんが。 >>614
如何に無用な書き込みしたかと恥じ入って、同じ過ちを繰り返さなくなってくれれば意味がある >>616
勝手にそもそも論を語りだし、
そんなこと言ったら、と話を広げ、
また、そもそも論を語りだすという、典型的なストローマン論法でワロタ。 >>619
はいはい。君の挑発にはのらんし。
30kレースペースと違ってタバタ2セットなど身体のダメージ大したことないからやりたい人はやればよいし真似したいひとはすればよい。
向き不向きでむっちゃあうかもしれんぞ。 雨音に耳を傾けながら休息。
明日はどうしよう。4分-3分のインターバルかな。 >>611
まじめな話、私もたまにやるんで、
最初の1、2回は地獄の苦しみだったんですが段々慣れて物足りなくなったんです。
一方で僕のツィッター見てタバタをダッシュでやった大学生は何もやりたくない状態に毎回なると言われました。
ということは自分はタバタが求めるレベルに追い込めてないと思い5ー６本平地でダッシュして残り数本を登坂に変えたら何もやりたくない状態に追い込めました。そんな感じでより追い込む方向で試されてみてはいかがでしょうか？
私はトレイルして下りもケガしない自身あるので4、５本平地、２本登り、2本下り、おかわり平地１本みたいな感じでオーるアウトにもってく工夫してます。
下りのダッシュは筋力と技術双方求められるので他人にはおすすめしませんが。 来週くらいに一人42.2km走やる。
目標3時間20分台。
水分補給は自販機か公園の水飲み場。
エナジージェルはカフェイン入りのやつを購入済み。
今シーズン？ラストレースｗ タバタもどきを週一やるけどやっぱ心のブレーキで突き抜けられないわ
そんな中途半端なことやるくらいならHIITのパラメーターいじった方が良いのかしら
例えば1m全力30sジョグとか？
これやってるってHIITがあったら教えて欲しいわ ここまで目の敵にするとは…タバタ式に親を殺された人多すぎやな。 >>628
タバタ式しんどすぎるし
もう少しフルマラソンにフィットしたHIITのパラメーターないかなって思う ２５メートルクロールを８本やってる。８本やりきれば平均タイムは約２０秒だからちょうどいい >>630
おいおい…気をつけろよ、
それをタバタ式と言っちゃうと、
タバタ式とはー
タバタ式の定義はー
追い込めてないのでタバタ式とは違うー
もしそれがタバタ式なら途中で沈んでいるはずー
とか言われるでw
言ってないからセーフか… 無知を指摘されたのがそんなに悔しかったのか？
粘着する暇があったら同じ過ちを繰り返さないよう勉強でもした方が良いのでは >>632
タバタ警察方ですか？
今日も巡回ゴクロー様です(^^ゞ 閾値ペース4.5km、1.6km、1.6km
一本目5kmの予定が右脇が痛くなって走れず。
全部雨のせいだ。
>>632,636
イイ大人なんだからさぁ。。。 なんか荒れてるようだが…そんな中、
エアロバイクのタバタ式で追い込んだあと、ハーフ走をマラソンペースで走ってきた。
しんどいわ～まぁガチユル走とも言える。 おっと出ました「ガチユル走」。
これもお前ら大好きワード。しかもタバタ込み。
ﾌｧｲｯ！ >>639
おぉ、出たw
ガチのタバタガチユル警察！
エサ追加
ダニエルズのランニング・フォーミュラによるとだな、以下略。 >>640
誰か突っ込んだれよ、
それはラマーズ法 >>636
タバタ警察は仮の姿、ダニエルズ警察が本業
Tペース30km走は現行犯逮捕だね >>641
いやその続き大事ｗｗｗｗｗ
お前ら雨で暇してんだな。 のっかってスマンのだが、
自分はガチユル走に懐疑的でやらない。
前半で糖を使ってーみたいなのを目にするが
たかだが数キロガチったとこでそんな糖使わねーんじゃねーかと思う。 [エアロバイク]はコナミスポーツクラブの登録商標です。 雨だからトレミでペーラン
EペースとMペース
12km キロ5分
18km キロ4分22秒
1km キロ3分40秒 [エキサイトバイク]はニンテンドーの登録商標です。 >>645
おいおい嵐、Ｔペースで30kたあすげえな。キプチョゲ先生がレースでもできんわ。
そもそもＴペースの定義知ってる???
おバカちゃん。 サブ3.5のVDOTは45、Tペースは4'38じゃないの？
それで30kmの何が凄くて大騒ぎなの？ 直近（※）のレースペースから導き出される
Tペースでなら30kmとか超余裕。
※1年前 4'38でフル走っても3h15mやろ？
サブ3.5スレでこのタイムは少し頑張れば可能やろ？
サブ4をギリキリ達成したばかりならしんどいやろうけど、そーいうこと？ >>657
4分35秒で30k走れるの。スゴいスゴい。
１年前のレースペースなんてくそのアテになるか。3k5k10k何でもいいからタイムトライから設定ペースきめんだよ。 >>654
さあ皆さん問題です。
問1 654はエアランナーでしょうか?(ただの暇人嵐)
問2 654はサブ3サブエガの「速いランナー」だがこのスレはサブ3.5を目指す人が3.5を達成するための練習を議論していることが理解できない文盲でしょうか。(自称速いランナー嵐) 昨日Tペースやったから疲労抜き
9kmキロ5分
5kmキロ4分9秒
1km（勾配5%）キロ4分16秒 おいおい、ジョグとか疲労抜きの割にペース速すぎやろ、定義警察がやってくるぞw >>667
来たっていいじゃない。
ついでに30kmレースペース厨も来たらいいよ。 >>667
実業団レベルなんじゃないの 知らんけど 2月10キロ41分、3月ハーフ95分。TTは徐々に伸びてきてるから何とか4月のフルでサブ3.5狙います >>670
早いから十分行けるよ
俺なんて10km44分30秒 ハーフ99分で3/21にフル挑んでくるよ
撃沈上等じゃい >>473
ありがとう、これからもこのスレのマラソン先生としてよろしくお願いします。 >>673
本の一冊でも買ってこい
「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」
版を重ねているのには理由がある この前でたニューバランスの新しいシューズ、フルに使えますかね？
3時間42分がベストでとりあえず3時間40分狙うのにいいですか？
この前はフューエルセルエリート履いて3時間45分でした。 日頃トレミで練習してると外走った時にオーバーペースになるな
特に昼間
「キロ4:30～50で走ってる」と思ったらキロ3:40で走ってて息苦しくなる
キロ4分後半で外走るの難しくない？ サブ3.5は走り始めてどれくらいで達成してる人が多いですか？
アラサーですが、半年で達成できたらセンスありますかね？ >>678
おいおい、気を付けないとサブ3.5の練習に相応しくない警察来ますよ、逃げて～ ここはもう2.5～サブフォーぐらいのスレだからいいよ >>681
犯罪者はいつもビクビクしていてかわいそうね >>679
分かっていても喰い付くのは優しさ？
しかもこいつは日記臭くないか？ 気軽にさ、こんな練習したのよね…も言えない。
コロナ前は良スレだったのに。
言いたいことも言えないこんな世の中じゃ >>682
どさくさにまぎれて勝手なこと言うなカス このスレ以外機能してないからしゃーない
ハーフ90分切り目指してるけどここいるし >>678
ハガキ職人??
>>681
こんなバカにだまされるほどバカじゃねえぞ俺。 タイムは別として外だとオーバーペースにならない？
同じペースでもトレミの方がキツいって感じ >>677
Rebel v2なら俺買ったけどあれで長い距離は無理だと感じた
フニャフニャボヨンボヨンで安定感のかけらもない感じ
よほど接地が綺麗な人じゃないと使いこなせないと思う
凄く軽くて凄くクッションあるのにやたら足が疲労する不思議なシューズ 5km20分15秒、ｸﾞﾀﾞジョグｷﾛ5分くらいで5km、WS適当
一つ分かった。夜はパフォーマンス落ちる。
疲れと道が暗いせいだとおも。 サブ3、サブ4スレも荒らしいなくなったし、みんな戻ればいいんだよ
連呼爺と謎アルファベット荒らし、両方消えた >>691
あー、そこの人止まって！
サブ3.5 警察だ！(^^ゞ >>693
あー、いや自分サブ4すら未達成ですから。。。
あ、はい、さーせん。。。ええ、気を付けます。。。 >>694
お、おう、
別にええんやで、故障には気をつけるんだよ(^^ゞ 日頃夜走ってると昼間早く走れるよな
風にもよるが
キロ4:30⇒キロ4:00～10ぐらい縮まる 風速5mの向かい風。キロ4:30でジョグ
ギャル見つけたから風よけで後ろつけたけど
途中キロ3分台で走ってて付いていけなかった
風強いのにようやるわ
2kmキロ4:30
4kmキロ4:01 ジムトレついでにトレミで4km＠ｷﾛ4分で死亡。
調整期間中というのにやっちまった。 4分30秒がジョグの人が少し3分台に上げられたからってついて行けなくなるか？ それはウソじゃないだろ。
他にも別の目的があるだけで。 >>701
向かい風5mでキロ3分台はキツい
>>702
女のケツ追いかけてテンション↑もあるけど
メインは風避け
速度的に実業団かもしれんし興味あった >>704
4分半ジョグも向かい風だったんじゃないのか？ サブ3.5警察の本官、もはや多勢に無勢で手出しできない(^^ゞ >>705
向かい風だったからキロ4:30
普段はキロ4:20ぐらいかな 昨シーズンサブ3.5達成したけどこの前一人フルマラソンチャレンジで27キロ地点で挫折したオレが帰ってきましたよっと 息上がらずに5km20分切りしたい
10km40分切りの道は遠いな 3時間41分ベストで来週のフル3時間39分目標なのですが、アディゼロJAPAN5、メタレーサー、フューエルセルエリートどれが一番いいですかね？
フューエルセルはこの前3時間46分でした。
今まではハンゾーで、フルもハーフも走ってて、メタレーサーとアディゼロはフルで走ったことありません。 福岡マラソンもやる方向らしい。
名古屋がゼニの関係かなんなのか知らんが
雑音に負けずにやったのが大きい気がする。
>>713
走り慣れてるやつ。 >>713
一番走りなれてたハンゾーがだめになったので、他の3つで模索してます。 発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>195
>>193 >>715
ﾏｼﾞﾚｽすると、スマン、ジャパン5以外履いたことないので具体的なこと言えん。
１週間前にして模索してる時点で終わってる点、
フルは成功目指すよりも失敗しないこと目指すのが良いと自分は思ってる点で、
実績ある（しかも、世間的にはナイキの厚底に次ぐ？）フューエルセル推し。
>>716の案もありでは。
ちな自分は次はターサーエッジで挑む予定。 >>715
モデル廃盤は仕方ないにしても、メーカーまで変えるのは不安なのでフューエルセルを選ぶかな。
30km走などを他のシューズで感触よく終えられてるならそちらで。 >>719
フューエルセルもハンゾーほどしっくりこないし、メタレーサーやアディゼロ5で距離走したことなくて。
アディゼロ5は評判高いからどうなのかなと。
まだ、サブ3.5の走力はありません >>720
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw 大会用ってVFかAFだろ
ナイキ以外を使ってる奴は正直見下してる 走り始めて1年でサブ3.5を達成したら優秀な方でしょうか？ ジャパン5でフル怖かったら何使えっつーんだろうか。
>>723
できればそういうので走りたいけど買うお金がないんだよ(´・ω・`)
一足5000円で買えるシューズ目の前にすると余計に。 >>724
一年で3.5くらい達成出来ないとその先は無い
その先サブ3を目指す気があるなら一年以内に出来なかったら諦めて他の事したほうが人生楽しめる 自分は毎日365日近所走りを欠かさない
一日一食64歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な２０歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>195
>>193 キロ6分で何とか5kmだけ走ってきた。
今日はこれが精一杯。 毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw 急にアチコチでNGが増えたな、奴等が帰って来たのか？ >>736
春の嵐(ブチギレ)
俺も日曜がフルだからもう覚悟を決めたわ
ポンチョ来て走る >>736-737
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 煽る方がキチガイに見えるしやめなよ
ビチクコビトってよくわからんし つまんねビチクコビト爺さん
チラシのポーズはよカモーン！
自演一人芝居はよカモーン！ ニューバランスの新しいシューズって、フル走りやすいですか？ >>264
諏訪湖って景色も綺麗で気持ちいいですよね ７キロ３５分。天候穏やか。調子良し。
どこも痛くない状態で走るっていいねｗ ラン半年でサブ3.5余裕だったから走るの辞めちゃったわ。お前ら楽しそうで良いな >>744
走らないのにこのスレに居座るの？
暇すぎだろ >>723
3.5目指すくらいでそんないい靴はくなんて逆に恥ずかしいわ
足痛めないクッション性の高い靴履いてたらいいんや >>741-751
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>744
デブの妄想はいいからお前はまず外に出て身体を動かせ >>751
おお、懐かしい。初めてサフ3.5達成したときに履いたので、俺にとっては神シューズだ。 >>753-756
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>195
>>193 >>751
昨シーズンと今シーズンのレース用シューズだわ。
レースほとんどないけど。 >>760
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>762
全然
数年前はジャパンはサブ4用とされていたくらい >>764
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw ジャパンブーストは平均点の高いシューズってイメージ
俺も2足目を買おう >>766
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>769
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 川内 優輝 Yuki Kawauchi
@kawauchi2019
22日からの都立公園の運動施設開放が正式に発表されました。
https://tokyo-park.or.jp/event/48180.html
一方で都立公園の駐車場やバーベキュー広場などの閉鎖継続も
同時に発表されましたので、白戸都議の働きかけは大きかったと思います。
「理不尽な政治」に対しては声を上げることが重要であると再認識しました。
サンキュー川内 おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w ZFFKはZF3と比較して相対的に持ち上げられているだけ
ペガサスターボの方が難民は多いだろう >>773-778
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 久々に薄底でレペトレやったら脹脛パンパンなったわ
やっぱりZFFKやネクストでパインパインさせながら走りたいで
ズームフライ3はパインパインしないのでチョコラー、ネズミ走法、ピチクコピト走法の人が向いてるかもね >>781-782
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw 40km走2時間49分40秒。
からの徒歩2.2km27分。
42.2km＠3時間20分くらい。
今日あっちーな。 このスレの人たちの勝負シューズっていわゆるサブ3.5向けの靴なの？
それとも勝負シューズはナイキの厚底とかアシックスのガチ向け薄底とか、
2時間台向けの靴なん？ >>784-785
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 連投申し訳なりです。
最近よく見る>>786って何なの？荒らし？ ZF3を練習靴にしてるわ
大会だとVFかZFFKだな
仕事で疲れてるからまーたりラン
12kmキロ5分
18kmキロ4分20秒
1kmキロ3分30秒 >>785
俺はターサージール
初めて買ったランシューが、ターサージール
初フルも初サブ4も初サブ3.5もターサージール
今年から厚底に転向するつもり >>787-789
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>787-789
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>792
ネタにマジレス恐縮だがIペースで20キロとか
想像しただけでも恐ろしいわｗうんこ漏らす自信あるｗｗｗｗｗ
地震((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ すみません。丁度シューズの話題が出てるので質問なのですが
ランニング初めて5か月くらい、約500kmちょい走っていて
初シューズの減りがこんな感じですが、皆さんどの位の使用、減りで替えられてるのでしょうか？
まだまだ全然行ける気がしますが…
あともう1点、減りがつま先よりですけど
接地はもうちょっと後ろの方が良いのでしょうか？
いつも20～30km付近でお尻やもも裏がパンパンになります。
夏までにサブ3.5達成したいと練習してますが
どうか先輩方アドバイスお願いします。
https://i.imgur.com/pviOiF6.jpg >>797
お前わざとだろ。
>>798
かかとのアウトソールが削れてミッドソール見えたら交換かな。
ジョグ用のやつ（GT2000とか）だと大体800kmくらい。 >>796
それな
なんもわかってない奴多すぎ
キロ3分前半で走る奴ならZF3はゴミだけど
キロ3分後半なら全然あり
ましてサブ3レベルならレースシューズだろ >>799
結構すり減るとなんか見えてくるんですね。
アプリが交換！交換！うるさくて…とりあえず800km走ってからまた見てみます！
ありがとうございます！
>>801
やっぱりまだまだ行けますよね！
安物ですけど気に入ってるので良かったです！ありがとう！ >>792-803
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>792-803
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>792-803
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w ハーフ93分代達成。サブ3.5狙える気がしてきた。スタミナないから30キロ以降は知らんけど 1km3分02
5km19分25
10km42分
ハーフ92分だけどサブ3.5できないんだが >>809
俺より酷いな。
俺も25キロ過ぎに失速する。 ネタ抜きでガチユル走をお勧め。
ハーフ走速い人は勿体ない、ぜひ練習に取り入れて！ >>807-811
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>807-811
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>807-811
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>819-820
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw 嵐の大井川トライアルマラソンで3時間39分で終わった
風も雨もひどすぎて笑うしかなかった >>818-820
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>822-824
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 50km競歩のエリート選手が42.195km地点を3時間前後で通過すると知って
（走って）サブ3.5がバカらしく感じ始めた今日この頃 >>826-827
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>809
長い距離の練習したらサブ3も狙えるスピードあると思うが。
長い距離苦手の私ですらここ１年
1500 4:53
5k 18:30(これのみ19年11月)
10k 38:27
ハーフ 83:47
ジョグもどれくらいのペースか知らんがそのスピードならキロ5分より遅く走るな。5分切れないくらい疲れてるんなら完全休養にしとけ。 >>829-830
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>830
俺もサブ3狙いだがジョグはキロ4分30秒だな
30km走もキロ4分30秒
Eペースジョグで距離積んだこともあるがとしっくりこなかった
週3回中強度、週1～2回ロングジョグ >>832-834
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>833
>>834
去年走るはずだったけどコロナで中止
まだフル走ったことないんだよね
ちなみにハーフは78分
今秋にサブ3出来なかったら大いに笑ってくれ >>836-837
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>836
笑うどころか普通にいるぞ
5000m 15分20、ハーフ69分台で3時間5分かかる奴知ってる。
4分ちょっとのペースなのに32～3km辺りで歩き出す
お前さんと似たような練習してて、思考に全然進歩がないタイプだけどな フル走ってないって言ってるのに進歩がないとかイミフ
鈍足どもが嫉妬し過ぎて日本語読めなくなったか >>839-844
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>839-844
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>836
頑張りが足りてないと思うし、だから遅いままなんだよ 今日も練習サボった。
レモン風味7％のカンチューハイを
４本飲み比べて寝るぜ。
明日は走る。多分。 >>849
それをここで聞いている時点で向いてない
どんな靴でもマラソンを走れば辛い局面は出てくるが、その時靴に不安があっていいことはない >>847-855
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>847-851
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>852
スピード練習やハーフはHANZOなんですが、フルでもいけるのかなという単純な疑問です 薄底派なら普通にフルでも使ってる
フル4時間以上ならダメージ大きいからもっとクッションある方がいいんじゃないか >>855-856
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw あーあ、故障しちゃったよ。
なんだかんだ言っても、結局故障しないで練習続けられる人が速くなるからね。
みんな怪我には気をつけて、少し痛いくらいでも休めよ。
俺はまた無期限のオフだわ。 >>855
フルでは余計なこと考えずにVFN％履いとけ >>858-860
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>862
俺も何週間か前まで薄底派だったけど川内見て考え変えた >>862-865
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>862-865
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw サブ3.5ってどういう人が目指すんだろ
文化部出身で運動神経なしのおっさんってイメージ >>868-869
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ビチクコビトジジイw
自演一人芝居の続きはまだぁ？
自分の書き込みに自分でレスして
自分にありがとうw
一人芝居がワンパターンすぎませんか？
それに書き始めると数時間で流れるような会話w
わざとらしすぎませんか？
そんな事はどーでもいいけど
ユルあご突き出し64歳チラシのポーズまだですか？
デカジャケットもいいですが赤黒赤黒チェッカーパンツも
味わい深いデスねw
そして知る人ぞ知る幻のクロパンツw
カモーン！
ビチクコビトジジイ！
カモカモカモーン！ 柔道部出身、173cm75kgのおっさんの俺もいる >>872
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>868
それだな。
その層はオレすげーって感じてると思うけど、若かったり、バリバリの運動経験のある奴がくすぶってるとダセーって思う。 分かるけど、ダセーと言うのはあくまでも生理的な主観なので、もうチョイ理論的に言ってくれ。 スポーツなんて自己満足の世界なのに他人と比べるとかダサくね >>874みたいに自分より速い人に嫉妬してるのが一番ダサいよな >>874-877
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 俺も心の奥底に運動神経いい人達に対する嫉妬や劣等感があるわ
まあ気にしても現実は変わらないから自分の出来る範囲で練習に取り組んでるけど >>879
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
得意の自演一人芝居で盛り上げてw
カモーン！ ん？
わかんないかな？
運動神経いい人に対する嫉妬を全否定はしないけど、基本的にはリスペクトだよ。
お前はこんなところにいる存在じゃないだろって。
運動まるでダメ男のオッサンのオレでも達成したのにって。
ま、目指す山の頂は人それぞれだからどうでもいいんだけどね。
とりあえず、自分より速い人に対する嫉妬は皆無。 >>881
嫉妬云々でいったらサブ3.5くらいになると60過ぎのおじいちゃんおばあちゃんがそれこそ美しいフォームで走ってくじゃん。
サブ3目指してぶっつぶれて脚いたくなって歩きまくって24分の時だがただただ尊敬の念しか起きんかったな。マラソンへの人生観変わった。
あと、防府、大田原両方出たことあるが、競技場最終関門ギリギリでタイムと自分との死闘を演じてる人たち見て私は一人のスポーツマンとして胸が熱くなったし頑張れの一心しかなかったね。
何事も心の持ちようよ。速くてもあかんのはいる。厚底嫌いのやまざ◯たけ◯、あれはアホの一言だぜ。 >>872
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>881-882
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>885
コビトジジイ
レスが欲しくて欲しくてたまらないのか？ デュエルネオSP開封ラン。15kmしっかりジョグ。
普段のGT2000やダイナフライトと同じか少し速めの感覚で
ストライド+9cm、ピッチ-4spm。
ぷらしーぼ！ >>887
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 某サブ3.5を目指すブログ、誰か太極拳止めてやって。 あの人頑張って欲しいからたまに覗いてるわ
コメントはしないけど >>889-891
これを64歳のシワシワユルアゴ爺さんが
1人で書いてるってw
キチガイを超えたキチガイw
キングオブキチガイw
女からのレスが欲しくて欲しくてたまらない
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居の続きはまだぁ？
自分の書き込みに自分でレスして
自分にありがとうw
一人芝居がワンパターンすぎませんか？
それに書き始めると数時間で流れるような会話w
わざとらしすぎませんか？
そんな事はどーでもいいけど
ユルあご突き出し64歳チラシのポーズまだですか？
デカジャケットもいいですが赤黒赤黒チェッカーパンツも
味わい深いデスねw
そして知る人ぞ知る幻のクロパンツw
カモーン！
ビチクコビトジジイ！
カモカモカモーン！ 秋の公認で記録残してラスト福岡国際出るわ
お前らには関係ないかw >>895
スレタイ読める？ｗｗｗｗｗ
国際ランナーにしろ、サブ3.5ランナーにしろ
どっちにしろ痛いヤツだなｗｗｗｗｗｗ >>894-896
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 5月にあるウルトラマラソン（80km）に向けてしばらくは5分半から6分のペース走をメインにするよ。 2:55だけどここの奴らの練習俺より凄いわ。
これだけ意識高くて練習やってるなら余裕じゃないかな。 >>898-902
これを64歳のシワシワユルアゴ爺さんが
1人で書いてるってw
キチガイを超えたキチガイw
キングオブキチガイw
女からのレスが欲しくて欲しくてたまらない
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居の続きはまだぁ？
自分の書き込みに自分でレスして
自分にありがとうw
一人芝居がワンパターンすぎませんか？
それに書き始めると数時間で流れるような会話w
わざとらしすぎませんか？
そんな事はどーでもいいけど
ユルあご突き出し64歳チラシのポーズまだですか？
デカジャケットもいいですが赤黒赤黒チェッカーパンツも
味わい深いデスねw
そして知る人ぞ知る幻のクロパンツw
カモーン！
ビチクコビトジジイ！
カモカモカモーン！ これを64歳のシワシワユルアゴ爺さんが
1人で書いてるってw
キチガイを超えたキチガイw
キングオブキチガイw
女からのレスが欲しくて欲しくてたまらない
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居の続きはまだぁ？
自分の書き込みに自分でレスして
自分にありがとうw
一人芝居がワンパターンすぎませんか？
それに書き始めると数時間で流れるような会話w
わざとらしすぎませんか？
そんな事はどーでもいいけど
ユルあご突き出し64歳チラシのポーズまだですか？
デカジャケットもいいですが赤黒赤黒チェッカーパンツも
味わい深いデスねw
そして知る人ぞ知る幻のクロパンツw
カモーン！
ビチクコビトジジイ！
カモカモカモーン！ インターバルいてきた。疾走４分レスト３分×５本＋１本途中で死亡確認。 朝トレミ
12kmキロ5分
その後昼飯行って近所の坂道を走ってきた
高度上昇値211m
13km59分 土日ランナーだからやっと月間200km
今年570km走った
平日走った方が楽かもなぁ 披露が抜けんようになったわ
歳は取りたくないもんだ >>905-908
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw 去年某実業団監督の講演講習受けて
速めジョグ(基本Eペースの上限まで)とせいぜいMペースまでの変化走ばかりしてるが10kのタイム38:50→38:20まで上がった。
動きのリズム、着地、フォームの脱力意識するだけで着実に進歩してる。
10kペースインターバルも息はあがらんがスピード普段だしてないから頑張り感がいるのが珠に絆 いや～あったかくなったねぇ
朝走ってきたけどみんな汗びっしょりだったよ
まだ暑さを感じるほどではないからとても走りやすくてジョグを楽しむには最高のシーズンだね ジョグならね
ペース走とかロング走なら17℃までやな
しかも朝か夜の話な 天気悪くなる前にさっさと逝ってきた。疲れた。
16．5km１時間１８分 >>912-916
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 昨日、草レース走ってきた。
なんとか今シーズンもサブ3.5を死守。
これもタバタ式とガチユル走のおかげ、時間の無い人には効果は絶大よ。 >>918
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>920
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>918
凄いな
具体的なトレーニング方法教えて >>922
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 12.5km60分くらい。うんこしたくなって早めにきりあげた。
>>918
Tペースで30kmが足りない。 ココではタバタとガチユルはネタ扱い。
気を使って突っ込んてあげるのがマナーw >>924-927
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw おまいら東京マラソン2021にエントリーした？
荷物預けなしだからなあと思いつつ一応しといた >>929
したよ
スマホと小銭持ってランパンランシャツで行って走ったらそのまま帰る >>929-930
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w そうか 俺もそうしようかな
ゴールから家まで40kmぐらいあるけど 預けなしだとポンチョやフリースもらえて
解散も早いから結構楽よ フル走って着替えてない奴らで東京駅が溢れかえるのか、、、
臭そう >>932-938
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>932-938
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>941
7，8月から本格的な練習を開始、
10月本番レース、できるかーい！
まぁ消化試合のファンランイベントやね。
他のレースも開催されたとして、練習スケジュールに色々影響でるな、たかが市民ランナーだけど。 >>941-943
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>943
いや10月とか暑いでしょ
東京マラソンはタイム狙いの大会だと思っているから今回はエントリーしなかった >>945-946
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>948-951
ビチクコビトジジイw
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
この画像を100回見て現実を噛み締めろ
ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ >>948-951
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 明日初めてのフルに参加してくる。ここ2週間全く走れてないから撃沈だろうけどサブ3.5目標に頑張ってくるわ 2週間前までちゃんと走っていたなら全然大丈夫
良い疲労抜きができたと思えばいい >>954
30キロ以降、両ふくらはぎが痛くて辛くなると思いますが
歩いても伸ばしても痛みは退きませんから耐えて耐えて辛うじてでも走り続けた方が得です
あと、意外にも背筋や肘が疲れてきて小さく猫背になってくると思いますが
我慢して背筋を立て、肘を引き続ける事を意識して頑張ってくださいね
また、レース翌日には内蔵の疲れ（具合が悪い感じ）を体感すると思います
そちらもぜひ楽しんでくださいませ笑 >>959
もう一つ、フルマラソン完走後は、駅の下り階段というラスボスが待ち構えております
そちらも、内蔵疲労と同様、苦労してゴールした者にしか味わえないご褒美です
怪我なく無事に走り終えられるよう祈っています！苦しめることを楽しんで！ >>954-961
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>954-961
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>958 に書いてあることは、初フルマラソン以来全く経験したことないけど、
>>960 は懐かしく感じた。
とある地方都市マラソンの帰り、高速のサービスエリアで、施設から駐車場へのゆるい階段でカップルが苦しんでたのが微笑ましかった。 >>964
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw 10キロTT39分20秒。あとグダジョグ8キロ40分。
暑い。 結果報告ですが駄目でした。30キロまでは余力を残しつつ目標ペースで行けたのですがその後両脚を攣ってしまい撃沈です。暑さと練習で長距離を踏めてなかったことが露骨に出てしまいました。来シーズンに向けてまた頑張ります！ 本日5000mTT
21:20でPB
VDOT的にはこれでサブ3.5いけるはずだけど
やっぱちょっと物足りないよね？ やればわかるけどその程度のタイムだとなんのあてにもならん
5000のタイムでフルは語れん >>972
だよなあ
サンクス
今度ハーフ走ってみる 自分は初フルの2週間前に練習で30キロを2時間25分目標→クリア
レース1週間前に練習の20キロ、1時間33分目標→クリア
で、本番は3時間31分でした
当時10キロ42分後半、5キロ20分半がベストでした >>974
一般論で言うなら直前に走り過ぎでもったいない >>966-975
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>966–975
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>966-975
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw こなすメニューが1～2週間遅いよね
そのタイミングだと疲労が抜け切らない 疲労を抜くのが一番難しい
こればっかりは自分にしか分からないし
自分でもよくわからん 疲労抜きすぎても不安だしね。
ホントこればっかりは毎回悩みどころ >>981
普段の練習含めて疲労抜きすぎて失敗したことがない
少なくともそう自覚したことがない
一週間休んだところで何も起きないでしょ 筋持久力や心配強化も大切だけど
補強や筋トレも必要だよ。
やってれば後半の落ち込みがかなり解消される。 レース前一週間はいつも短いジョグだけだが
試しにまったく走らないでみたところ
後半に腸腰筋が痛んで閉口した
あんなところが痛んだのは後にも先にもその時だけ
どうも俺は休みすぎても駄目なようだ 腸腰筋が痛むってどんな感じ？
どんな痛みか想像つかない、てか気が付かないだけなんかな？ ウンコ出すぎても不安だしね。
ホントこればっかりは毎回悩みどころ >>986
どんな感じって、、、使いすぎて痛いとしか言えない
曲げ伸ばしする度に悲鳴を上げる感じ >>985
わかる。怪我とかで一週間完全オフにすると腸腰筋とお尻の筋肉が激しく劣化する。すぐ戻るけど。
つなぎジョグの重要性を認識する。 そう考えると池江ちゃん凄いよな
完全に筋肉落ちてゼロというかマイナスの状態から日本トップまで這い戻ってきたんだからな >>979-992
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>979-992
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
64歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
64歳153センチのビチクコビトジジイw >>995
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 腸腰筋の肉離れになったことあるよ
復帰まで3ヶ月以上掛かった 腸腰筋って他の筋肉と違って意識して動かせない、と言うか図解見ても実のところどれかわからない。 昔ロードバイクの靴とペダルを固定するビンディングペダルを導入した時にペダルをわざと上に引き上げてたら腸腰筋がヤバいことになったわ
何がヤバいって腸の病気だと勘違いしたレベルの腹痛 >>997-999
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 351日 8時間 9分 11秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
