陸上界マラソン界には計算式があって
　
マジックマイル方式
リーゲルタイム式
ダニエル式
持久力係数
等マラソンの走力タイムをはじき出せる

この練習できたらこのタイム狙えるからペース設定はこれ
っていうのは市民ランナーにもポピュラーなダニエルズ式ね
日本で1番ポピュラー

マジックマイル式はマイルからなのだ割愛
リーゲルタイム式なら2時間17分36秒
ダニエルズなら2時間18分17秒
持久力係数なら2時間17分17秒 から2時間19分55秒