サブ3.5を目指すスレ Part41
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/
サブ3.5を目指すスレ Part40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1570845456/ 雨止んで暑さに耐える大会へw
大概早朝ランで5℃くらいに慣れてきてただけに20℃はきついな 最後の長距離練習。
キロ5で登り下りの坂30キロ。きついけどまだ余力あり。奈良に向けて絶好調。たぶんいける。
あとは寒すぎない天候祈る。 奈良なめたら痛い目に会うでw
それにしても大会2週前に30キロ走て、疲労残らんか？ 大会の3週間前にいつも30km走してるけど、手応えがあった試しがない。
でも大会はそれなりに走れるんだけど。 2週間前にガチハーフを走った時が一番、サブ3.5に近い記録がでた。ラスト二週間って本当に悩む。やらなさすぎても不安だし。
ま、3月まで大会ないけど。 大会の3週間前にいつも30cm出してるけど、手応えがあった試しがない。
でも大便はそれなりに漏れるんだけど。 >>187
それはただ走っただけだから、手応えないってこと？
ある程度のタイムで走ったり最後余裕あったりすると手応えでない？ >>191
大会前に体を長距離になれさせる、
と言う目的だけで3週間前に30km走をやってる。
スピード確認は10月or11月のハーフレースで95分切れたらとりあえず合格。
で、30km走はジョグペースなんだけど、終わった後に余裕あったなぁ…ってことはあまり無いのよね^^; >>189
それはただキバっただけだから、手応えないってこと？
ある程度のウンコを出したり最後余裕あったりすると手応えでない？ いやワイは今日小雨の中、PB を更新したけど？
でも目標タイムには届かなかったので報告しない（泣
他の人に期待 >>197
プリベン更新、よかったねぇ（ニチャァ） >>192
本番前にやる30kmでジョグペースはあまり意味ないよ。
ちゃんとペースを意識して、レースペースの+5〜10秒で楽に走れるかってことを意識しないと。 https://i.imgur.com/KatYk5r.jpg
つくばマラソンで初のサブ3.5達成しました😄 俺も泥んこを科学してきたけどPBでたよ。
自分の場合エナジージェル飲むとほぼ確実に腹下すっぽいので
給水少なめでバナナとかオレンジとか雑穀パンとかブルーベリーとか
エイドの固形物はほぼ全部取ってたらエネルギー切れ起こさず
腹も持って無事ゴールできた。 >>205
33キロの5分11秒9以降大崩れせずによく踏ん張ったな
ちなみに俺は今回3時間24分台後半でフィニッシュだから前半に抜かれて後半に抜き返した感じかなw >>209
おめ。
ペースが乱高下してるけど、よく持ちこたえたな。 >>209
西湖の劇坂、6分/kmきってる！
ナイスラン！ >>218
いちいち相手にすんなって。
せっかく透明化あぼーんしてるのに意味ないやん。お前も同類 >>204
果物とかは分かるが、俺はレース中にパンは無理だわ。 ファンランなら兎も角3.5目指すようなレース中に固形物ってのがそもそも俺は無理だな
給水、1口で流し込めるエナジージェル、ですら場合によってはむせる
普段から補給の練習ってするもんですかね？ >>222
いきなりゴクゴク飲むんじゃなくて口の中にためてから飲むといいよ 田舎の大会行くと、田んぼでなんか焼いてる時がある。
あれ、むせるから止めて欲しい…。
篠山マラソンね。 通はメドックマラソンでサブ3、サブ3.5やで
補給はもちろんボルドーで >>222
そうか？給食は全部食うけどなぁ。五家宝で死にかけたけど。 沿道でbbqやるアホもいたわ もちろんそいつらが楽しむ用 レースやってるのに、当てつけのように焚き火で煙を出しまくるジジイは消えてほしい。 >>222
エイドにサブレ出してるところあって、せっかくだから食ったけど食った奴ら全員むせてて笑ったわ >>222
いきなりボトボト落とすんじゃなくてパンツの中にためてから落とすといいよ お前らってレースの時、気温何度までなら上着とか無しで走る？ お前らってレースの時、気温何度までならオムツとか無しで走る？ お前らってレースの時、気温何度までならオヤツとか無しで走る？ >>239
上着てウィンドブレーカーとか？
レースの時は5℃でも半袖短パンだな
曇りで風強かったら長袖に変えるぐらいで上着きて走ったことない >>225
それは農家にとっちゃお仕事なんだからやむを得ないんでないか？ 寒い日は100均のアームカバー付けたりするな
ペラペラだから軽くていいし、邪魔なら途中で捨てても惜しくないし タンクトップのアンダーにノースリーブだな
寒かったらアームカバーと捨ててもいいネックウォーマーで調整 沿道の方に文句なんて筋違いもいいとこだよな。
俺はクソだがボランティアと応援、沿道の住民の方々には頭があがらん。 >>243
野焼きではなくて、明らかに暖を取る感じw >>225
初サブ3.5達成したのが篠山。30km以降下りなのがスタート時から精神的に楽にさせてくれる。
篠山以降、一回もサブ3.5達成できてないから来年また走ることにした。 片岡コーチは今回つくばで3時間08分かかってんだな
30キロ以降キロ5分で刻んでんな
雨に弱いのか怪我してたのか 毎年３時間ぴったりで走る片岡コーチですら８分遅れたと言うことで
当日のコンディションはやっぱり悪かったんだなと納得した レース前にグランドでシューズが泥だらけになったらやる気無くすだろ 片岡コーチはいつもはミズノを履いてるらしいけど、今回のつくばはnext%をはいて望んだらしい。
その影響も若干あるかも。 遅くなるんかーい
ネクストは雨対策で水を吸わない素材にしたはずなのに 片岡コーチは前回の別大でも後半ペース落ちてTwitterで嘆いていたので、加齢によるものかもしれんね。 片岡さんの周りの集団すごかったね
まあ、置いていかれたんだけどね >>257
VF はビッチには向かないと聞いたことがある × ビッチ
○ ピッチ（走法）
大変失礼しますた…orz サブ3.5達成マン達はサブ3の沼に向かって走り出すんけ？ サブ3h15m(3.25h)を目指すスレ
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1554035164/
このスレが死んでるけど、ここらへんから目指さないとサブスリーは遠すぎる 第39回 つくばマラソン
https://www.youtube.com/watch?v=tymzZzredEI&;t=
去年は表彰式と被って映ってなかったけど今回ゴールシーン映ってたわ
けっこう顔がパンパンでまだまだデブいなぁとｗ >>266
サブ4からサブ3.5位に感じるね
3.25は つくばで3.5達成しましたが、行き場が無いので引き続きこちらのスレでお世話になります 3.5の記録あれば◯◯枠で当選しやすかったり
スタートブロック優遇されるから維持してるようなもんだな。
上は目指してない。意識低くてすまんな。 サブ3.5でもちらほらヴェイパーのユーザーは見かけるんですが
カーボンxを履いてる人はいませんか？ >>257
VF はビチグソには向かないと聞いたことがある × ビチ
○ ピチ（少なめ）
大変失礼しますた…orz ランスマ観了
清水さんすげー
俺もつくばの終盤で清水さんばりにスパートしたけど、前半が遅すぎて
3分半ぐらい届かなかった 余力を残して不完全燃焼
途中でシューレースを結び直したりトイレに寄ったりして
こんなんじゃ今日は駄目か・・・って弱気になったのが敗因かな 男性の方も45分切ってない中でこの企画に参加して、あのタイムで攻めて、ベストを一気に更新したのは偉いよね。
最初から無理っぽかったけど。 今日のランスマは改めて本番前の30kmの重要性を知ったわ。 ぶっちゃけ、シーズン中はほぼ毎週30kmを走ってから今さら… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
