サブ4を目指すスレ Part47
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558407014/ >>442
いや、一回限りのフルならわかるが、今後もフルを継続して走るなら意味合い変わるだろ。 >>443
ぶっちゃけ、ユンケルより効くやつ無数にある。
わざわざ持ち運びしづらいユンケルなんか持たん。 あんなモン、糖質補給と高カフェインで気管支拡張効果だけやろｗ
トップバリュのPBエナジードリンクがカフェイン量エゲツないらしいで びんだのビンだの話してるけど、ユンケル粉もあるんだけど（笑） 多くの方からレス頂きました
貴重なご意見ありがとうございました
参考にさせていただきます
ちなみにユンケルは小さなプラボトルに移し変えてウエストポーチに入れるつもりです 半年前の初フルで歩かずに完走って目標で
走ったら結果4時間15分
次は最初から5分半で突っ込んで行く予定。
それで後半崩れて結果同じタイムになったり
するかも。 単純な興味なんだけど、
もうムリポな30㌔で覚せい剤打ったらベスト出るんだろうか？
それでも潰れるんだろうか。誰か試してくれ >>464
ドーパミン量が通常より
スポーツ150%
タバコ200%
覚醒剤1000%
らしいぞｗ 煙草でドーパミン出るの？
じゃあ30k過ぎたら煙草吸うわw >>467
お前馬鹿だなぁ
血管が収縮するからダメだろｗ ドーパミンって何？
FANZA見てたら出てくるヤツ？ アドレナリンジャンキー
https://www.gizmodo.jp/amp/2014/01/post_13711.html
ゴール前に出る火事場の馬鹿力とか、走り終わった後の高揚感とかなんか心当たりあるなｗ 薬じゃなくやる気が出る音楽がいいな。
ズンズンズンズンズンズンドッコ♪ 結局参考にしてなくて草
ユンケルなんて誰も飲んでないんだからやめとけよ Garminでピーキング出た事ないんだけど、どう調整したら出るのかな？3週間後の本番に出したい！ 先月初レース終わって、次もエントリーしたがモチベが上がらない >>464
昔のまだドーピングにそんなにうるさくなかった時代の自転車選手は普通に覚醒剤使ってたから効果あるんじゃないかな
ダウナーになるやつはダメだろうけど >>464
覚せい剤は知らんがドーピングは練習するのが馬鹿らしくなるくらい速くなるなるらしいよ >>464
とりあえずロキソニンとか鎮痛剤使おうや ユンケル飲みたい人に他のもの勧めても仕方ない
苦しい時に本人が元気でるならそれでいいっしょ まあ、イチローが試合前に毎日飲んでいたそうだから、効果はあるんじゃね？ あさって今シーズン1本目フル
サブ4は微妙だけど、練習積んだしやれるだけやってくる >>483
頑張って👍
成功体験を聞かせてくれ 誰も俺がサブ4できると思ってない。誰も完走できるとさえも思ってない。誰も俺が犠牲にしたものは分からない。信じているのはオレひとりだけ―― 明日は横浜、岐阜、福岡か？
ちょっと暑そうだが、みんな言い訳できない気候だな
俺は横浜
高速出口の下りで走りのリズムが乱れて足つって撃沈するパターンが見え見えだが、まあ頑張ってみようか >>489
こちらは岐阜で挑んでくる
横浜もガンバ！ 岡山走ったけど途中でトイレ行かずにネットで4時間4分だったわ
後半上げられたから序盤のペースとトイレ問題を解決したい いびがわで撃沈
スタート前から暑くて水分補給が追いつかず軽く脱水症状
また次のフルで頑張ります >>427です
皆さんのご意見で確かにサブ4ペースで突っ込んで失敗したとしても
課題が浮かび上がるんだから狙うべきだわなと思い直してサブ4達成できました
背中を押してくれた人たちに感謝 横浜にて、首都高入ったところ（ハーフ過ぎ）で足つり死亡
走る前から左の腸脛靭帯と右膝がおかしく、そこをかばう走りになってたっぽくて、へんなとこ色々つったわ
ハーフまでは誤魔化しが効いたけどソコまでだったということか
足つり収まってからも、その二ヶ所が痛んでまともに走れず、ハーフ以降9分ちかいペースで結局五時間オーバーだよ
もうフル辞めようかな…
エイドで配ってたチョコが路面に落ちてウンコみたいになってたの踏みそうになったし… >>496
てかみんなアクエリアスこぼしすぎ道路ベトベトやん >>496
あと首都高いらん
下道でコース組めないのかな
常に左右の脚の高さが違ってんだぞ⁉︎ 横浜でサブ4完走。
10キロまでの渋滞が酷くて後半焦ったけど、残り3キロで足が残ってたのでペースあげて4時間に滑り込めた。
みんな申告タイム適当なのね。 >>500
あれ適当に振ってない？
5時間で申請した俺より4時間で申請した友人の方が後ろのブロックだった >>500
おめでとう
私は春の大会（はなもも）に備えて３０キロ走
疲れて眠いっす >>493
トイレは漏らせば解決
黒いランパンとタイツ履けば目立たない
汗かいて既に濡れてたら絶対にわからん
エイドの手前で漏らして、エイドの水を足にかけて流せば良い >>504
ハーフだけどウンコ丸々1本漏らしてる疾走してるやつを抜かしたことがあって
奴が追いついてくるのが怖くて怖くて頑張ったのが俺のハーフベストタイム 横浜で達成
おれって3時間45分ぐらいの力があるんじゃない？なんて思ってたけどギリギリだった >>496
エイドでバナナ配ってたね、皮踏んだら終わりだからドキドキした。 横浜で途中三回脚攣っだけどなんとか達成
3時間47分でした
天気に恵まれ気持ちよかったけど、高速降りる直前からの攣りで泣きそうになりました
最後は沿道の応援の力で盛り返せた 次は湘南、頑張るぞ 膝のダメージが深刻な感じ
しばらく走れないかもしれん…
今シーズンも終わったな 目標達成の皆さんおめでとう
自分は横浜で25kmあたりから膝が痛み出して、かばいながら走ってたらあちこち攣りそうになって撃沈。
練習で30km走は何回もやってて、こんなこと一度もなかったのに、やっぱり高速で足にダメージが溜まったのかな なんでマラソン大会って土曜日じゃねーんだ？
筋肉痛で出社したくねー！ >>513
準備大変、片付け簡単
イベント物の鉄則なので致し方なし
3連休中日がベストなんだろうけどね
天気がこのところいいのにテーパリング中なので距離自重でウズウズしてる
本番中は果てしなく長くてもう走りたくなくなるんだけどw この時期のレースでサブ４達成って
夏も結構走りこんだ？ >>512
お前は俺か
三週前練習28キロ2時間40分
二週前練習30キロ2時間55分
サブ4できるかと言うと微妙なペースではあるが、
本番では練習どおりに30キロまでいってそこからどんだけ粘れるかの勝負にするはずが、そのはるか手前で沈んでしまった…
30キロ通過3時間25分ってどーいうことだよ
こまめに給水できるぶん、本番の方が条件はいいはずなのに >>512 >>517
練習し過ぎで疲労が抜けてなかったんだろうね
脚だけじゃなく内臓も疲労蓄積してると体が動かなくなる >>516
https://i.imgur.com/utlE3pD.png
自分は昨日サブ4失敗したけど、こんな感じ
春から夏にかけてサボりすぎた 横浜で初サブ4やったけど
7、8、9月は全く走ってなくて
10月に30キロ走2回を含み120キロ走った。 いろんな人がいるなあ
おれは11月の初フルが決まってから7,8,9月と慌てて距離稼いだよ
結果的にはサブ4達成したけど効率良いトレーニングとは言えなかったかもしれないな >>519
え？９月、１０月２００キロ超えてるじゃんか
結構走ってね？ 11月は大会入れての88キロよね？
そうじゃなきゃ走りすぎだし。
9 10でこれだけ走ったら練習量じゃなく、他の要因かと。 >>519
レースはどういうペースで走ってダメだったんですか？ >>519
ワイがサブ４達成した時より走ってるよ
ワイは８月５０、９月１１６、１０月１３２、１１月８０で１２月でサブ４ サブ4 出来んとか甘え以外の何物でもない
55歳の俺が簡単にできることが
なぜ若いお前らに出来ない
意志の弱さよ
実社会でもろくな仕事しかしてないだろうな でも3.5とか3の人から言われたら腹立つんでしょw >>525
いびがわマラソンは前半のぼりの後半くだりなので、無理のない楽なペースで入って30kmまで進んだんだけど、下りでのペースアップに太ももの筋肉がもたなかった感じで、ところどころ止まっちゃった
>>522
しっかり走って、小出本のメニューを9割はこなせたと思う
30km2本、25km1本、20km3本 15km3本
ロング走はサボりもあったけど、そこそこやれたはず
>>523のご明察のとおりです
主な要因は体重オーバー
サブ4は5回達成してて、いびがわマラソンでも過去2回サブ4してるけど、まだまだベスト体重58kgまで遠かった…
YouTubeランナーのクロロさんと同じ身長なんだけど、あの人57kgで身体重いと言ってたのに、自分は現在62kg
それでも真夏は66kgまで太ってたので、次の大会4ヶ月後までにはあと4kgは削りたい。 ボクサーみたいやな
過度な減量は体に負担がかかるしストレスも生む
ほどほどにしとかないかんよ サブ４でイキってるジジさまはさぞかし立派な社会人なんやろな >>530
マラソン以前に、体重の上下動が激しすぎるわ
もっとしっかり管理して体重を一定に保とう！ >ろくな仕事しかしてない
まともな仕事しかしていないということか？
体力抜群オツムは弱い色黒な55歳とお見受けした。 >>516
夏は走ってないけど、先月は15キロの帰宅ランで月150走った。 いびがわでサブ4達成。
一昨年は4時間25分、昨年は4時間24分だったけど、今年はまさかの3時間52分。嬉しすぎてたまりません。
今後もレベルアップ目指して頑張りたい。 >>538
おめ
まさかのって言ってるけど練習で何か変えたこととか無かったん？ 30キロ走は2回は入れておかないと本番できつい。
ハーフが2時間切れてきたときにフルマラソン完走が見えてきた感じがしたんだけど、30キロ走やったら足つって落胆した。3週間前に残り12.195キロだけの勝負と思えるように絶対やるべき。 30k走一回もやらなかったけど初マラソンでサブ4切れたで
無意味とは言わんけどマラソン終盤のシチュエーションを作りたいなら
ガチユル走とかの方が良くないか？ >>540
自分はライトレーサーts6を履いていました。
>>541
走った総距離は昨年とあまり変わっていないけど、7～9月に各1回、30km走をやったのと、体幹トレーニングを今年から始めたのが大きかったかもしれません。 30キロ走を2時間40分で走って余裕じゃんって思ったけど
本番では30キロ付近でふくらはぎがビクンビクン痙攣し始めて、
32キロで攣った。
満身創痍の中なんとかサブ４達成したけど 意外と表か裏の片側だけなら足が攣っても走れるんだよな
表裏左右、モモ、ふくらはぎ全部が攣ったらアウト
ストレッチできない つり方も程度があるしな。ピクピクレベルならまだしもパッキーンとロックされちゃうとしばらくその場から動けない。 やっぱサブ４余裕の人でも３５キロ過ぎると満身創痍なのか？ 20キロ走は夏から10回はこなしたが30キロは1回だけなんだけど、足りなかったのか.... >>549
だいたいそうじゃない？
サブ3.5狙いが力尽きたがサブ4は余裕、って多そうに思う 練習でも40k走ってええんやで
なんで30kでやめるの そりゃ本格的に準備しなくても耐えられる限度が30キロくらいだからでしょ。
40キロとかなると、補給食も準備しなきゃいかんし。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
