サブ4を目指すスレ Part47
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ
小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558407014/ >>1
乙ぼみょー
>>4
しばらくなくなってた事に気づいてなかったw 今年は全然ペースが上がらない、カラダは去年までとなんも変わらないつもりなんだけど、なにかが抜け落ちた。 スレ立て乙だが3分/kmインターバルはテンプレから外せよ サブ4をネットタイムで連続2回したら3:45目指していいよね？ >>11
サブ4を目指してるなら当然だろ
何でも自分だけで判断するな
世の中は広いんだから >>1
乙
わしも何度も立てようとしてたんだけど、～のホストではーJ:COMとUQはアカンかったよ ジムですげー可愛い子が横にいたらそのペースで走れるけど、一人じゃ無理だわ 5'20ペースで30km走完遂したがまったく余裕なし
本番は１ヶ月後だからもう一度5'30ペースで試してみるけど10秒落とすだけでも余裕生まれるもんなの？
フルどころか30km走自体初めてだったので不安しかない >>28
そんだけ出来ればいけるでしょ
もう一回やっときゃ鉄板
本番は体調万全アドレナリンで >>28
初30kmでそれだけ走れるなら来月にはサブ3.5スレにいってるよ。 >>28
ちゃんとキロ3インターバルやってるか？
やらないから30kmで力尽きるんだよ 30km走を5:30ペースで走りきれれば何とかサブ4達成出来ますかね。 30キロに壁があるらしいね。25キロしか走ったことないから見たことないが。 >>32
それをこなせれば大丈夫
俺なんて6:20ペースで30kmやってるけど、サブ4はキープしてる 30キロ3時間くらいかかるわけだけど何考えて暇潰してます？無我の境地？ >>32
それこそビルドアップにして30キロ超えてからの脚残した走りのほうがいいんじゃないかい？ >>30
うんこ いっぱい用意して待ってるよぉ（ニチャァ） うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) >>35
ラジコタイムフリーで深夜ラジオを聴いて
ニヤニヤしながら走ってる >>39
自分も一緒
ラジコタイムフリーはロング走と相性よすぎる >>35
ウンコタイムプリーで深夜ラジオを聴いて
ニチャァニチャァしながら走ってる
1 うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) ついこの前初マラソンでサブ4したけど前半はサブ3.5ペースでいけてたんだけど本当に後半ガクッと落ちた。
やっぱ30キロ以降の失速をどう防ぐかがサブ4のカギですな。
前半ハーフ1:43で後半ハーフ2:05
初マラソンまでに30キロ走は4回やったけど練習で距離踏むのは大事だなと実感したよ。 >>45>>46>>47
かもりじゃねぇわ。田楽マンの部下Zだわ。 今日の30km走終わった
週末ごとに15、15、20、20、25、30、30(今週ここ)
来週の30km走で3週前の調整期間に突入
距離走苦手でサボりまくってたけど、ようやく克服できそうな気がする 東京マラソンでサブ4するには今年中は毎週末15キロキロ5：40くらいで走っとけばいいかな？ >>51
タイム落としてもいいから距離長い方がいいと思う >>52>>53
年内も月一で25～30入れてみます 最低でも30キロを5分30秒で走らんとサブ4なんて無理だろw
5分40秒のイーブンペースで走るとでもいうのかｗ
と釣られてみる ＞最低でも30キロを、キロ5分30秒で走らんとサブ4なんて無理だろw
訂正 キロ5で30kmくらいやっといてちょうどいいくらいだと思うよ 10キロ50分切れるなら30キロはキロ6分のペースでおけ 昔
5km 22分
10km 47分
ハーフ1時間41分
だけどサブ4できなかったから10kmやハーフは参考にならない >>59
距離耐性が無いだけ
30キロを5本は走らんと >>60
5本か…
キツイけどやらなきゃダメだよなぁ ハーフ90分で走れるようになれば距離耐性無くてもサブ4できるよ。 涼しくなってきたしほぼキロ６で慣らしのロング走
今シーズンはじめてのハーフの距離を走りました
問題は出る大会を決めてなくてモチベーションあがらないこと
静岡かなあ >>59
あー
わかる
ほぼ同じタイムでフルでのグロスサブ４未達 だいぶ涼しくなったので、昨日30キロチャレンジやってみたけど、
三時間を僅かに切るくらいでしか走れんかった
台風の影響＋小雨のぬかるみで路面状況今一つではあったけど、今年もこのスレからの卒業は難しそうです 先輩方アドバイスを・・
ラッキーにも東京マラソンに当選したのでこの機会にサブ4を達成したいと思ってます。
48歳、ランニング歴約3年、フルマラソン2回（1回目5時間30分/2回目4時間50分）
ハーフマラソン2回（1回目2時間8分/2回目2時間1分）
普段は平日は走れないので駅から自宅の通勤や仕事中んの移動は意識的に歩くようにして平均15000歩
休日は土曜・日曜で平均15kmほどです。これからは平日もRUNできる日を確保する予定で土日も
走行距離を増やして行こうかと考えています。
普段の10kmのタイムは52分ほどです。ハーフだと1時間55分くらいです（1回計りましたが相当きつかった）
今後有効な練習方法をご教示頂ければ幸いです。
ちなみに12月には湘南国際も走ります。←これは東京マラソンの仮想レースにしたいと思ってます。
※大会は基本RUN仲間とワイワイやりながら完走する感じですが今回はロンリーRUNなのでメンタルも不安で。。 ここで訊かなくても、サブ4の練習方法なんて本やネットに溢れてるだろうに >>84
30キロをキロ6分で脚にまだ余裕があるくらいまでに鍛える これが日曜
前日の土曜日 5キロのタイムトライアル 23分前半で走れるように
後の練習はジョギングでオッケー >>84
>>86のやり方がとてもいいと思う
年齢的にはなかなかのチャレンジだけど、ぜひ東京マラソンで達成してね >>83
30km3時間きってるんなら狙えるんでない？ >>84
同年代です
ペースランニングでキロ5分15秒みたいですね
キロ5分30秒のマラソンペースを考えたら、30秒余裕も持ったキロ5分00秒にしてはどうですか
あとは4時間走るLSD
平日は無理という時点でペーラン短縮は厳しいかな >>82
78です
静岡満員なるのなんか早くね？
じゃあ掛川かなあ
タイムでないけど >>84
スピード練習やロング走など練習に目的意識もたせると全然変わってきますよ。
ただ、タイム目指して距離を踏むandスピ練・ロングなど練習の質を高める
↓
怪我する。 ってパターンにならないようお気をつけください。 >>85
勿論ネットで調べた上で質問はしております
ここサブ4を目指すスレですよね・・より自分に合った練習方法を多方面から聞くのはダメでしょうか
>>86
なるほど！これは良さそうですが日曜30kmはメンタルが持つかどうか・・
とりあえず週末挑戦してみます
>>87
ありがとうございます！まだ時間があるのでじっくり調整します
>>90
同年代お疲れ様です。キロ5分で走りたく挑戦するのですがいつも無理なんですよね
心肺は問題ないのですが足が・・筋力が足らないのですかね
>>93
そうなんですよね。目的意識がなくダラダラ走ってるのでそこを変えるのが重要課題かも
しれません。怪我も十分注意しなければ・・
レス遅くなりましたは皆様貴重なご意見ありがとうございました！！
来年2月末に娘の中学受験の結果が出るのでマラソンどころではないかもしれませんが
日々精進します >>93
そうなんですよね。目的意識がなくダラダラ脱糞してるのでそこを変えるのが重要課題かも
しれません。切れ痔も十分注意しなければ・・ どのような速度、傾斜でもピッチ180BPMで走る練習してみると色々気づけることがあるよ。
特にランニングエコノミーに関して。 90rpmの曲だけを集め聴きながら走ると自然に180rpmで走るとです >>97
90bpmのスローテンポの方が心拍抑えられるかもしれんが
おれは180bpmのアップテンポの曲が気分が上がるな。
ネットで探したら180bpm縛りのプレイリストはいくらでもあるし。
>>101
biteって何だよ。
bpsなら「bit」だし、B/sなら「byte」だし。 >>102
ガブガブガブって言ってるから一口飲むって意味で使ってるんだろうと思われ
でもそれならdrinkだよな、最後の複数形も無いし byteなのを分かっていてbiteと書いて、biteだからガブガブと書いた、と分からんか？ >>103
アナタは分かっていてそう言いましたね？ 30キロ走る時水分どうしてる？ボトルをポーチに入れて？ >>108
1周5kmを6回繰り返して、拠点で補給 >>108
リュックにアクエリアスの300mlパウチ二つかな
夏場は辛かったが、いまからの時期なら充分
一個凍らせとくといいかもね
ホントは>>109方式がいいんだろうが、同じとこグルグルするの飽きるんだよな 俺が走ってる公園は一周1キロのジョギングコース。7周が精神的に限界、それ以上はバカになる。
一周3キロくらいがちょうどいいな。 1キロ追い込んで1キロジョグでレストして
インターバルには最適やん 300mの野球場を50周してる俺からすると甘え
野球少年が汚物を見る目で見てくる キロ3インターバルやればサブ4なんか余裕だろ
甘えてんじゃねえぞ >>112
飽きるのは飽きるんだけど、
見慣れたコースは距離を短く感じるのが自分にはメリットと思ってるよ >>116
1キロだけなら3分中～後半で走れるけどそのまま残り41キロが続かないのです。 >>118
お前インターバルの意味を分かってないだろ 25キロ走ったわ
1時間55分だった
ハーフ通過時間は1時間36分
サブ4の道はまだまだ遠いな うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) 年1回ランナーだけど
5年前は3´39まで行ったのが去年は4´11
モチベーション下がるとダメだね
今年も4時間切れる気がしない.. 20ｋｍ走って足がパンパンだわ
夏が暑すぎてロング走しなかったからきついきつい
距離も伸びないスピードもでない
11月頭にハーフ
12月頭にフル
こりゃダメダメですな 一回でも20キロやれば大きく改善するよ、大丈夫。
きっと。 >>130
同じく 夏超え初の20㎞は筋肉痛ってより関節に来た
でも2日後にハーフの距離走したら大丈夫だった（スピード落としたけど）
その2日後10マイル走ったら平気だった（ペースもまぁまぁ）
意外と体は覚えているもんだで一安心
けど11月下旬のフル（坂たくさん）はきつそうだ
今月中に30㎞やっときたい ピチクじいさん及び連呼爺ついに死んだのか？あんな荒らしてたのに最近ぱったり書きこみなくなったけど ワシじゃよ
今日も10km走って来たわ
まだまだ若い者には負けんわい
今日の夕食はサバの水煮じゃ
うまいのぉ
飲み物はペプシネックスの水割りじゃ
走ったあとは最高じゃの
そして、スルメは緊急避難的じゃ！
アゥッ！！ 先週に続いて30キロチャレンジしたけど、なんか思いのほか気温が高く汗ダラダラ
25キロくらいから怪しくなり、27キロで足つって止まってしまった…
アクエリアスパウチと、ゼリー一個もって走ったけど全然足りなかったな
どうみても今年も4時間半がやっとです
本当にありがとうございました 3週間前の30km走を18kmで切り上げてしまった
順調にきてたからラスト1回ぐらいサボってもいいかと気が緩んでるな 順調に来ているなかで今日そうしたならそれが良い判断なんだろうと思うよ >>138
ありがと
1回ぐらいダメでもここまできたらポジティブにいくよ 人生で25キロ以上走ったことがない。
本番まで30キロ以上走らなくてもサブ4出来るなら、30キロ以上はぶっつけ本番にしたい。そうはいかないもの？ キロ4:35～40のペースで25キロ走れれば達成できる
30キロ走る必要はない >>144
25キロを4分40秒ペースで走れるとするとVDOT46.6。
サブ4どころかサブ3.5いけるなｗ 最近全くやってないけど
5kmTTとかたまにやっといた方がいいよね？
30km走はそこまで苦にならないけど
5kmTTはなかなかやろうと思えない。 >>147
小出監督のメニューには5kmTTは毎週入ってくるね >>141
少なくとも30kmは走っておいた方がいい。
人によっては25～30の間で急にガクンとくるやつがいるから、練習でそれを経験しておいた方がいいな。
たった5kmと甘く見ると痛い目にあう。 >>148
でも何故かサブ4のメニューにインターバル走は無い ロングは今20キロをキロ5：30で走ってるから、ペース維持で週末ごとに3キロずつ距離増やせば来年には余裕でサブ4か？ >>148
やってやれない事もないんだけど
30km走に比べて遥かにダメージが残るんだよなぁ。心臓が飛び出すんじゃないかと思う。 サブ４は通過点で更にその上を目指すつもりなら色々やった方が良いんだろうけど、サブ４が最終目標ならロング走だけしてれば良いような気がする こないだ久しぶりに5km TTやったが、全力で走ることで腕振りと足の動きの連動の重要性を改めて意識できて良かった
ゆっくり走る場合においてもプラスになりそうな気がする 腕振らずに下にダランと垂らしたまま進撃の巨人みたいな変な走り方している人が時々いるね。 よくやるけど走ってる最中ずっと肘曲げてるからたまに伸ばして血流を良くしてる >>157
いるいるw
それもほとんど跳ねないヒタヒタ走りで、結構な距離を走り込んでたりする
しかもけっこう早いから、失礼とは思うけどちょっと気持ち悪いw 4時間前後の人ってそもそも足の動く範囲が狭いよな
でも本人は一生懸命走ってるんだよな 腕ダランヘンテコフォームとか肩甲骨寄せて胸張ったヘンテコなフォームとか俺も昔はやってたなぁ
なんとなく自分のフォームを動画に撮ったら思ってた走りと全然違くてビビったよ
独学でやってるやつは一度騙されたと思って動画撮影してみると良い
選手すらも自分で思ってる走りと違うから必ず動画を撮ってもらってるんやぞ >>163同意
知り合いにローカルレースの動画をスタートとゴール撮ってもらったら案の定カッコ悪かった
今はスマホで簡単に撮れるから活用しなきゃだよな 腰振らずに下にダランと垂らしたまま進撃の巨人みたいな変なセックスしている人が時々いるね。 うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) ロードバイクで走ってると、結構な数のランナーにすれ違うけどほんとランニングフォームって
千差万別過ぎるよな。
自分がランしてる時もローディーから同じように見られてるかと思うとすっごく気になる。 実業団の選手ですらも全員走り方違うからなぁ
特に腕振りにそれぞれのクセが出やすい そして、スタートから自然に身を任せるまま走って大失速するわけですね 大失速してもキロ４分は余裕で切ってくる感じだろ？
割りとガチでアタマおかしい
カラダおかしい、と言うべきか 再来週の本番に向けて3時間走してきた。
月２回20キロ走はしてるんだが
疲れが全然違うわ
32キロ走れたんだが正直あと10キロを1時間で走れる気がしない。
せめて1キロでも減量するかな 俺も毎週末20キロやってるけど、たまに30キロやるとまったく疲労感が違うな
ちなみにフルマラソン歩かずにゴールできたこと一回もない ランニング教室って団子になって走ってる印象しかないんだけどちゃんと客観的なフォーム指導してくれるもんなんかね >>177
パーソナルな指導は難しいね
空き時間に積極的に聴きにいけばいいと思う >>173
左右対称の人なんてほぼいないでしょ
肘の角度、腕振りの強さ、肩が片方上がってたり非対称だよ そういう当たり前なことじゃなくてもっと極端で特徴的な非対称のこと言ってるんじゃね？ 自分もひと月後に向けて30㎞走
28㎞でほぼ撃沈したけど 関節痛が出なかったので
DNFは免れそうな気がしてきた（レース経験無し）
後はペースと補給考えてレースプーストに期待するけど難コースらしい 今週末、久ぶりにフルマラソン走るんだけど、気をつけるべきこと、アドバイスお願いします。
3年ブランクあるからサブ4どころか、4時間30分狙いかな。 >>183
タイムは気にせず会話できるぐらいのペースで楽しむこと >>183
185の言うとおりだな
間違ってもキロ5分前半でつっこんだりしない事
後半間違いなく死ぬ。経験アリ
30キロまではキロ6くらいでそっから考えたら？ >>186
自分がある程度楽だなと思えるならどのペースで行っても潰れるとこは同じだったりするよ わかる、キロ6分で行ってもキロ5分20秒で行っても30km過ぎると突然 あ"あ"＾～ ってなる 25kmのタイム×1.8がフルマラソンのタイムと言われてる
25kmTTやってみよう 今週末（つまり日曜日）が本番なブランクありランナーに25kmTT を薦める人がいるw まぁあれだな
スローで入ってもまだまだ暑いから心拍数が85%ぐらい超えてきたら乳酸処理間に合わなってきて終わるだろうけど頑張ってね👍 >191
自分が走る大会は、予報13℃→17℃で、降水60%だから、ずっと冷えた状態で走ってる感じになるかな。
知らずに５時間制限の大会に申し込んでたから、下手すると38km／4時間25分て関門にかかるかも。
その乳酸処理ってのは、雨で脚を冷やしていれば多少は有利なのかな？ >>188
スピード変えても同じとこで潰れるなら
疲労とかじゃなくエネルギー切れなんだろうな >>192
＞その乳酸処理ってのは
乳酸(性)閾値のことだよん？ >>183
アドバイスとしては、送り仮名を正しく振ったほうが良いよ。
馬鹿っぽく見えるから。 句読点も気になるが
✕久ぶり
◯久しぶり 明日で本番1週間前
少しでも体重減らしたくて今日は18k走った
大会3日前までは毎日10キロペースラン予定
休まないかんのはわかってるが
疲れなければいいよね？ >>199
典型的な失敗パターンでｳｹﾙ
不安で休めないんだよねー
けど休んだ者勝ち 一週間前ならご飯いっぱい喰って睡眠しっかりとだな
疲れって意外と抜けてないよ 筋肉疲労だけじゃないもんな
靭帯や腱、内臓も血液も機能低下してたら、回復には1週間どころじゃないぜ 意外と休んでも大丈夫なんだな。
風邪ぎみだったんでウィークデイに全く走らず思いっきり休んで、今日20km走ったらどうなるか
やってみたけど全く影響ないね。むしろいつもより疲労感は少なかった。休むって大事。 あほか？
たかが18kmぐらいで大袈裟だ
レベル低すぎるわ みないろんな意見ありがとう
ここまで言われるとさすがに考え直さな
日、水に軽くジョグ1時間にしときます
変わりに自転車とプールに行くかな >>207
それをやめて休むんだよ
今さら足掻いてもタイムは変わらないよ
刺激入れだけにしとけ >>209
刺激入れって具体的に何やってる？
自分は5日前に10分の閾値走が最終練習 >>210
頑張ってくれ！！
もしサブ4達成したらレポよろしく 1km全力5本くらいしてる
レースの日から4～5日前はストレッチぐらいしかしない 明日はハーフだが、夕食として宿泊地の近くのラーメン屋で頼んだ豚骨ラーメン定食+野菜炒めが予想を超える量だが出されたものは全部食べる性格のせいでまだ苦しくて寝れない。
店の壁に貼ってあった御嶽海の写真とか手形とかもっと早く察するべきだった。
やべーよこれ。 >>211
木曜日にアップジョグ1～2km
刺激入れ2kmキロ4:30～5:00くらい
ダウンジョグ1～2km
こんな感じです >>214
もうちょい骨盤立ててお尻を突き出したほうが良い >>207
１時間のジョグもやめとけ
日曜日はしゃーないとしても水曜日はレースペース３キロとか みな1週間前となると走らないんだな・・・
ここ数ヶ月は週4ペースだったから
習慣変えるのも落ち着かないキロ6で30分だけ走るわ。
ところで、酒断ちも1週間前？
毎日ビール700mIなんだが
去年は3日抜いて効果はあった気がする 金沢マラソンでサブ4卒業予定でしたが未達なので3月までまたお世話になります
次こそは！ >>59
びっくりするくらい俺と同じタイムなんだが…
サブ4無理なんか、俺も無理か。 >>226
自分もかつて59さんと同じような持ち時計だったけど、LSD(1.5H～2.5H)の毎週末行うようにしたら、
サブ4コンスタントにできるようになったわ。 >>226
なんでそうなんねん。ハーフのタイムはフルの参考ならんてだけのはなしや。
ワイも昨シーズンほぼ同じタイム、むしろハーフは105分やったけどフルは3時間43分で走れたぞ。フツーにやってたらまず大丈夫。ただ絶対やないッてだけや。
分かった？分かったら早く寝て明日に備えなさい。 卒業ならず……あと40秒でした……
もうちょっとだけこのスレのお世話になります ４０秒って最後の500ダッシュ出来れば達成だけどね
それが出来ないんだよなー（笑） >>231
運…ですね
できるときゃできるってのがわかったのは収穫
ひとまず休んで心身の回復にお努め下さい
自分は来月初フル ひとまず完走できれば嬉しいので気が楽 金沢マラソンでサブ4 グロスで達成しました！
土砂降りでキツかったー >>234
おめでとうございます
土砂降りだったのか… 初フルに向けて30km（実際jは32km）走したんだけど
まさか自分にも30kmの壁が現れて
30km過ぎの2kmは足が石のようになった
経験のあるエネルギー切れの感じはなく、単に足が動かない
普段のペース走から2分も遅い
階段は登れないし、本当にビックリした
1時間ほど横になって復活したのも不思議
長距離走を多くやったら鍛えれるのかな その状態からダッシュできない？
残り距離考えたら解決にはならないけどキロ四くらいのペースで数百メートルは走れるんだよな。この筋肉を何とか使えないものだろうか。 個人的な経験から言うと、30kmの壁を感じた時点でだいぶ学習した感があったので、次はもう一歩行けるんじゃないかな。 ひと月前の30㎞走→最後に壁出現もほぼキロ5分30でクリア
3週間前のハーフ→イーブンペースで無事110分切り
後は信じて距離減らして本番待つ（食い過ぎ注意） 30キロ5'30"は羨ましい
今年春に故障したんだけど9月からリカバリーするのに必死だけど30キロノーストップさえまだ回復出来ない… 調子こいてインターバル1000を6本やった翌日に15キロを5:00ペースで気持ちよく走ったら腰をやってしまった。はぁ。 ハーフ１時間50分くらいでも普通にサブ4してるんやね。ハーフ１時間40分切れてるからなんとしともサブ4したいものだが、ほんまに別物やな。 ワシもハーフなら1h42分がPBやけど30キロは3時間弱が限界やわ今の所…
30kmの数踏まんとムリやね 自分は5キロ25分
10キロ48分半
ハーフ1時間47分
30キロレース（青梅マラソン）2時間45分
だけどサブ4できない…
まだまだだなー >244
5キロ25分 10キロ48分半
長くなるほど速くなるのが、いいねえ 5km 24分
10km 48分半
ハーフ 1時間49分
30km 2時間47分
フル 4時間1分
これが自分のPB
あと1分なので一つの目安にはなるかも >>245
ありがとう。
走っていて7キロくらいからエンジンかかるんだよねえw
書き込まなかったけど2.5キロとか3キロレースも出たことあるんだけどそれはもう悲惨w
子供の野球チームで100メートル走らされたけど「ホントに走ってる人？」って感じだよw
つくづく短距離走と長距離は違うなぁと思った。 先日初マラソン終わったけど
LSDと10キロくらいの5:00ペース走してればいけるような気がした LSDってどれくらい効果有るんだろ
怪我を絶対せず体重軽くしていくってことなら有りなんだろうけど
ロングジョグじゃダメなのかな LSDなのにキロ5、キロ6ペースで走っちゃうやついるよな。 意図的に遅く走るってより、長く走るために楽なペースで走る感じでやると良い
大事なのは距離 >>251
わかる！
ケツの付け根の謎の突っ張りとかなww LSDは周回コースより30キロ先の駅を目指すとかの方が飽きないよ
帰りは電車で銭湯にでも寄って水風呂でアイシングすれば完璧 それ都会だとしょっちゅう信号で止まるから練習の意味ない 信号赤なら青の方を渡る、適当に曲がる、引き返す。
目的地にはいずれ着けばいい感覚で最短距離で行こうと思わなければ走り続けられるよ。 オフィス街は歩道が広くておすすめ
時間帯外せば人通りも少ない >>258
わかります
それで同じ所グルグル回ってしまうのですね LSDなら信号待ちで止まっても効果は一緒だと思いますが だな 3時間以上走るんだから1,2分止まっても大勢に影響なし
俺は半径2mぐらいをぐるぐる回って足は止めないが ホントはLSDは信号待ちとか止まらないようなコースでやるのがベストなんだけどな。 LSDとかやってるからサブ4 でけんのじや
キロ6分以内で25キロ以上の距離を走らんと
距離耐性はつかんさ オリンピックに出るようなトップランナーもLSDをやってるね。
ただ、目的は違うが。 ハーフのVDOT48だから
サブ3.15可能なレベルなのにこのスレいるわ 春から始めた初心者なんですが週1のランではサブ4は無謀な目標ですか？来月フル走るのですが >>268
それでもサブ4やっちゃう人いるよ
とりあえず狙ってみよう >>268
月間で何km くらい走ってるのよ？
あと、ランニングを始める前の運動歴 268です
運動歴は学生時代に3年バドミントンしてたのと、趣味で大人になってからサッカーを6年位週一でしていましたが、ここ数年はたまーにロードバイク乗るくらいです。
45歳のおっさんですわ。
春から月100から170キロ走りました。 今どのくらいのレベルか知らないけど行けそうな気がする
10km50分ハーフを1時間50分で走れるなら可能性は大いにある
一度30km走をしてみると良い つまり、毎週１回40km 走をやってる訳か
トレーニング効率はあまり良くないと思うけど、それならサブ４も達成出来る気がする >>262
野暮なツッコミですまんが
半径2mをぐるぐる回ってる姿を想像して笑ってしまった >>262
半径2メートルグルグルをキロ6位で走ったら酔いそうだな（笑） でもこの2メートルグルグル覚えてしまえば雨降りで外走りやトレミもいらずに家の中で長距離トレーニングも出来るね! 普通に完走すれば自動的にサブ4達成できるよね？
途中で歩いてゴールしても完走じゃないから勘違いしないでな。
大会運営の邪魔になるからせめて歩かずに走り切れるレベルになってから参加してくれ。 そういう大会を自分で主催してから言ってくだちゃい
ボクたんの理想のマラソン大会w 水戸でギリギリサブ4だったんだけど
つくばで3:50切りできそうかな？
水戸は後半上げられたから前半もう少し
飛ばせば良かったと後悔 途中で歩いたら完走じゃない理論の人って時々いるけど、そういう人達に言わせると給水取るときに歩くのもダメなのかな？ >>285
そこらへん難しいよな。
前半飛ばさなかったから、後半足が残ってサブ4できたとも考えられるからな。
変に前半飛ばして、後半バッタバタになるって結構あるから。 >>286
サブ4レベルなら混雑して歩かざるを得ないことはよくある。
オレはテーブルが終わってから横によけて止まって飲んだりするけどね。 サブ4って途中歩くもんだと思ってた
キロ5:30とかジョグレベルだし
最初走っててバテてたから途中歩くみたいな感じ
人によるとはいえキロ5:30は走る速度じゃないよね >>286
歩きたくないから給水所後半の人が少ないところを取りに行くないつもは 1,500mを5分ちょっとで走ってた高校生時分のスピードか出せればなあ 高校生のときに1500を7分30秒だった俺でもサブ4できたから余裕余裕 レベル高いな。
おれがこの夏1500で6分切った時は自分で自分を誉めてあげたもんやが。 >>290
学生時代の感覚でいくとそうだけどブランク10年あって昔の感覚で走ると吐くほど苦しい
水泳も10年ぶりに泳いだら25mで溺れかけたわ
体重大して増えてないのに >>292
それはよく思う。部活やってるやつで6分かかるってかなり遅いやつってイメージだったもん。
4分台はかなり速いけど、だいたいのやつが
5分台だったのは覚えてる。 河川敷で部活の中学生と併走？する事あるけど、キロ5分10～30秒(速い子遅い子いるから)ぐらいだな
彼らが走る距離は2キロだがもっと早く走れるんじゃないのと思ってるけど、中学生と市民アラフィフアスリートの体力が一緒ぐらいなんだっけ？ 中1でも部活の子は3キロを10分くらいで走りますね。それ以上長いとアラフィフにも目はある サブ4スレでイキっても、って言ってるやつがイキってるから笑える。 中学の陸上部だと4分でジョグペースだぜ
5分で走ることなんかムリだろ
ハーフ以上ならおっさんでも勝てるかもよ >>299
アホか
キロ4分30なら会話しながら走っとるぞ 35歳以上のジジババが1,500mダッシュとかやると大げさでなく命の危険があるし、
マラソンの練習にそんなもん必要ないから、マジで止めとけ。 キロ3インターバルすら出来ない雑魚は消え失せろバーカ >>306
心拍数見ると1500とかやっても180前後だけど、1kmくらい上り坂では上りきった直後くらいに200超えるんだよな。
息が苦しいだけでそんなに危険は感じない。 中高生の長距離って練習でどんくらい走ってんの
長くても15キロとか？ 400.800.1000mとかやるのが多い
ロング走はほとんどしないし、距離をあんまり意識したこともないわ このレベルで他人気にしても無意味だ
サブ4出来ればそれでいい
でも明後日は出来そうにないな >>309
中学は掛け持ちで陸上やらされたけど全然距離走らなかったな
長くても5kmとか
種目関係なくひたすら200mインターバルやらされた記憶がある
高校は長距離のやつらは20kmくらいよく山走ってた 学生のころ陸上やってればサブ3
簡単なんだろうな(´･ω･｀)
初めてサブ4達成したの7回目の
フルマラソンだもん たらればになるけど、陸上部に入っておけばよかったとは確かに思う
当時なんであんなつまらなそうな部活あるんだろうとおもってたけど。 陸上部なんて才能エリートがやるもんって思ってたからね
実際そうじゃないと続かないんだろうけど
理論を学べばレベル低いなりに一定の成果が出るんだな 陸上部は数少ない男女一緒の運動部
さらに露出は多く、スタイルもなかなか
そんな理由で高校から陸上部を選んでしまったけど後悔は一切ない >>309
中学で3000m9分30、高校で5000m15分30くらいだったけど、jogの距離は中学で10～12キロ、高校だと15キロくらいだったかな。
都道府県とか全国高校駅伝とか出るクラスならもっと走ってると思う。 >>315
言い訳を探すな。元陸上部でも何でもないオッさんが40過ぎてから走り始めて先日、初めて参加した大会のフルでサブ4達成したぞ。 年齢関係なしにサブ4スレにいる時点で運動神経も体力も凡人以下
「陸上部に入れば良かった」とか笑止千万
陸上部入っても遅すぎてトラウマになっただけ
市民ランナーに元陸上部が少ない理由を考えようぜ でもやっぱ運動神経いい奴はすごいわ
知り合いは走り始めて4ヶ月でサブ3.5だった
運動からずっと離れてて、最初はキロ5分30で2キロも走れてなかったのに伸びが半端ねぇ 俺は元陸上部…つーても短距離跳躍だが
当時、部のイベントで20キロ近い距離を無理矢理走らされたりしたが、
キロ5分ペースは余裕で切れていたな
そのときフルチャレンジしてたら、楽々サブ4はいけてただろう
今や当時のスピードは見るかげもないが、基本マラソン向きにはカラダができてないっぽい
どんなペースでいってもハーフ過ぎたら足がつるこの体質、なんとかならんのか >>327
体質じゃなくランニングエコノミーが低いフォームなだけだよ そのフォームが崩れている原因が骨格だったり筋肉の強弱・アンバランスだったり 血中イオンバランスの崩れや血行悪いからつるわけで、何もせず二時間も走れば誰でもそうなる。
LSDで血管広げたりレースではちゃんと栄養補給(カルシウム、マグネシクム、ナトリウム、カリウム)すれば改善するでしょ。 >>330
血管を広げると距離耐性がつくということで？
ミノキシジルタブレット飲み続けると血管は広がるかな。 >>331
色々良いことあるけど、足つりの観点からは疲労物質を流しやすくなる効果に期待できる。 >>331
マジ？
ミノタブ10mg1箱飲んで明日のハーフ走るわ！ サッカー部・やきう部はスポーツエリートが集まるから仕方ないね それが日本の闇だよね。
野球が廃れれば他の競技レベルが飛躍的にあがる。 フルマラソンは運動神経より走り込む習慣作れるかどうかの方が大事な気がするわ
学生時代なんてどんな部活でもみんな当たり前に走り込んでたしな サッカーやってたって人は野球やってたって人より走る事にあんまり抵抗なくて走っても実際速い人が多い
あと野球やってたって人の方がなぜか喫煙率が高い
あと陸上部でも長中距離じゃない人は走るの苦手って人が多かった
自分の周りだけだけど 淀マラ、明日か。
いつものコースにランナーが多数いた。
しかし、不思議。
時速15Km/ｈぐらいのベテランランナーぽい人が「右側」通行をしてる。
左がデフォなのに。 単独でどこ走るかは好きにしろやだけど、すれ違い時は左寄れよボケと思うことは多いね
チャリ乗ってる相手には容赦なくそれを口にするけど >>322
鈍足でスマンw
>>323
初フルでサブ3.5目指してたから7.8月は300km。8月にシンスプリント発症。9月は170km程度に落として走力より本番で最後まで痛みで歩く事が無いように調整。目標をサブ4に切り替え >>343
300kも走ればサブ4は普通に達成できるんだな
おれは月150から200なんだが
今月もう少し増やしてみるか
本番は明日だけどな 野球部で長距離早いやつなんていなかったよ。うちはサッカー、バスケが長距離速かったね。 野球に持久力とか必要ないだろ
バカみたいに筋肉付けたりデブの方が活躍できる 先日のレース、サブ4目標で13分オーバーだったが、終盤明らかデブに抜かれて軽くショックだったわ
なんなんだあいつらは さすがにサブ3クラスになるとスレンダーな人ばかりだけど、サブ4ぐらいだとパワー系みたいなガチムチ雄野郎が結構いるな >>341
河川敷とかだと人も基本的に左だよ
線引いて書かれてるとこもある
周知されてないから右側走って自転車に文句言ってるやつとかいるけど ふくらはぎで走ってしまう奴は5キロからハーフまでは押し切れてもフルサブ4無理だ。こんな人多くない？俺がまさにそれ。5キロ20分10キロ42分ハーフ97分 >>346
長距離タイプだと野球できんやろ
瞬発力が足りないっしょ はい、ここでプロ野球経験者でフルマラソン走った記録ベスト10の発表！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ >>351
ひとつ看板に書いて有れば良いだけなんですよねー。
数年前に家から、駅に向かう道で、
突如としてスクーターを乗り始めたような
30代後半～40代ぐらいのお姉さんがスクーターで走っていました。
私は右側通行で、スクーターは左側通行なんで正面に合うんですが、
ピー、ピーって鳴らして、左側通行して下さい！警察に言いますよって怒られていました。
育つ環境でそうなったんでしょう。 下関の今日は曇りで気温低く微風と最高のコンディションだったので
前半貯金作ろうと飛ばしてキロ5:20～5:00
中間の時計で1:51
残りはキロ6で楽勝あわよくば3:50切りと思いました
36キロの彦島大橋で力尽きました
2月の北九州でサブ4目指します >>361
惜しかったね
おつかれさま
俺は自習、前半抑えて後半上げられるように頑張る >>361
ハーフまでは消耗抑えて走るといいかも
前半の1:51は前半型だったら当たり前なのかもだけど、
どのくらいの消耗度でゴール予想がどのくらいなのか知りたい >>363
普段はハーフは1:45-50で練習してます
あと月一で3時間走k6
なので22.3k 辺りでは余裕がありました
32超えたあたりの坂から脚が重くなりました
いつも平坦なルートで走ってるのがだめなのかも知れないですね
ガーミンで高度上昇673mとなってます
九州民なので佐賀桜ではサブ4済みなのですが >>364
おれより全然走れてるし速いじゃないですか！
下関の高低差見ましたが、ここなら坂の走り込みも必要そうですね
地味に下りでも削られてしまいそうと言うか
ただそれでもそれだけ走れればサブ4できたんじゃないかと思えます
とりまお疲れ様でした >>365
ありがとうございます
前半は物足りないくらいで
後半に向けて体力温存すべきでした
みなが言うとおりタイムの貯金はできないようで
今となればイーブンペースだったらどうだったか
くやしくて今日は眠れそうにないです はよ。誰か野球に詳しいヤツ書いてくれ。
プロ野球経験者で、フルマラソン走った記録ベスト5発表！
↓ ↓ ↓ ↓ 貯金って発想たぶん良くないんだろうなって分かっててもやっちゃうんだよな
スタート時点が一年で最高のコンディションになるように合わせてるからついついいくらでもいけるって勘違いしてしまう 前哨戦でハーフ走ってきた
やっぱり実践はいい練習だね
疲労度が全然違うわ
なんか夏場が全然走れなかったからダメだと思ってたけどそんなに去年と変わらずびっくり
来週ロングやって本番を迎えることにしよう 3週間前なんで30km走ってきた。
最速と最遅ラップの差が10秒の5分50秒ペース
サブ4はちょっと厳しそうだけど
30kmをほぼペース崩さず走れたのは収穫だった。
あとは維持できるスピードの底上げなんやろか？ もうスピードの事は考えるな
本番もキロ5分50秒で走って、30km過ぎても余裕があったらそこではじめてペースアップしろ >>369
引退したばっかの定岡もそれくらいだったかな 今月末のつくばマラソンに出走予定。
10月上旬にはキロ4分45秒ペースで17キロ程度を走っている。
7月にハーフ走って1時間50分程度だった。
先週に、キロ5分30秒ペースで30kmを試したら、
10km過ぎから膝裏とヒラメ筋が痺れて23kmで終了。
昨日再挑戦したら、幾分ましだったけど20km位で完全に足がバテて、
21ｋｍ過ぎで終了。
先週、昨日とも足に筋肉痛は来なかった。
自分でも、どうしてこんなに走れないのかが、分らない。
キロ5分30秒ペースなんて、楽に走れると思っていたのに・・。
ここの経験豊富な方々、ご意見をいただけないでしょうか。 >>372
30キロまで5分50秒ペースだと残り12.195キロを5分19秒8のペースで走らないといけなくなるからさすがに遅すぎるんじゃないかな。 足止まったところからが本番なんでは？ 23kmで足止まるんならそこからキロ8分とかでもいいから根性で30km走り続けないと。無理しすぎると足の怪我は怖いけど、筋肉痛も来てない程度なら全然余裕あるでしょう >>364
高度673はさすがに間違いでしょ
日本百名山薩摩富士こと開聞岳の七合目相当だよ
https://i.imgur.com/3AK3F2e.jpg >>375
5:19とか坂道ランニングより遅いわ
普通キロ4:30だろ GarminのVO2maxから計測される予測タイムは早めに出るという事ですが、予測タイムと実際のタイムの相関関係はどうですか？
自分はVO2max53-54で3:51が予測タイムです。
来月初マラソンでサブ4達成したいんだけど厳しいかな？ >>375
3週間前の30kmがキロ5分50秒ならサブ4は多分無理
欲を出して後半で死ぬより堅実なペースで最後まで走り続けた方が早い >>380
練習時のタイムがわからないからなんともだけど自分は今年４月にサブ4達成そこから怪我や病気で最近までほとんど走れてなくVO2 46の予想タイム3.36ってなってるからあまり当てにならないと思うが途中欲を出さず頑張れ >>381
やっぱりそうだね。前回初フルが4時間15分だったんで今回はちょっとでも近づいたらいいかなって思ってる。昨日の感じだと5分50秒ならそのまま最後まで
行けそうな感じはした。前回の時と30km時点での
疲労度が全然違ってた。 >>371
俺は本番サブ4狙えると思うけどな
あと3週間、少しずつ距離を減らしてコンディション整える
ここまで来たんだから自分を信じていこう >>380
自分のGarminは予想サブ3なんだが…それが異次元なのは重々承知
普通に10㎞自己ベスト放り込んだダニエルズ式の方がまだしっくり来る
キロ5分6で3時間35分←これも夢想レベルとは思う
でも今度出る初レースが坂しか無いっていうくらいの難コース（周回）らしいので
完走サブ5狙いで参ります 昨日30k走で二時間四十分で走れたから
つくばでサブ4いけるかな？
5:30で始まって徐々にペースあげていった >>388
タイムだけ見たらほぼ間違いなくいける。
本番の方がパフォーマンスがさらに上がるしね。
あとは体調管理と、序盤の人混みをうまくストレスを感じずに乗りきるかが重要。 >>374
今までのマラソン経験は次第じゃないか
ハーフ経験済みで、フルは初めてなの？ >>388
間違いなくいける
5分30ペースで30キロまで行こう >>388
ペース上げられたと言うのが大きいな！
本番は過信せずにしっかりペースコントロールでいこう！ >>389>>391-392
あざーす5:30でいってみます
つくばはウェーブスタートだから
他の大会よりはストレスないのかな？ >>393
ウェーブスタートでも虚偽申告した遅いランナーが紛れてるから油断しない方がいい。
あと、つくばは校内に段差があるから、そこは注意した方がいい。毎年転んでるおっさん見かける。 ご意見をありがとうございます。
>>376
怪我を恐れて止めてしまいました。昨年のつくばマラソン前に、似たような痺れを経験し、
本番で25km過ぎから完全に走れなくなるアクシデントがあったもので。
筋肉痛がないので、何で足がおかしくなるのかが分らないです。
>>390
今回のつくばが人生2回目のフルマラソンです。
昨年のつくばマラソンが初めてでした。昨年は半分歩きましたので、
完走とは言えない。
ハーフは何回かレースに出ています。 30km走２回目で平均５：３０の2時間45分
ラスト１kmも５：３０台出せた
最初からペース落として、今回は足が石にならなかったけど、足は疲れた
あと10kmと考えるとサブ４ギリギリか微妙
しかもランが楽しくなくて、25km過ぎが辛い
この30km走で脚力が上がっていることを願うだけだなぁ >>395
もろに距離の壁ですやん。一度くらい30km走しとかないとマラソン完走できる足ができてこないよ 病気が発覚し、心拍と血圧上げないように運動しろと言われた。
本当はマラソンもレースはもちろん、フルなんてとんでもない！と言われたけど
エントリーしちゃったし自分もどうしても出たいので
下方修正して秋レース出ようと思う。
そんなわけで自分の今回の目標は「笑顔で完走」だけ。
今回はサブ4はとても無理だけど長くここのスレでお世話になったのでロムってた。みんな頑張って！ >>394
スタート直後は高揚してるから遅い人でも割りとスピードだしてるんじゃない？
Eブロックだから30k以降落ちてきたDブロック抜かすのが楽しみ >>396
そこまで走れたら行けそうな気がする。当日本番ブーストで無駄にペースあげなく無理に抜いて足使わないように気を付けるのと残りの2.195kmを甘く見なかければ Eブロックくらいからまともなんかな？
先日初フルはFスタートだったけど。何故Fにした？ってくらい遅いやつ多くて追い越すのに体力使ってしまった うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、キレキャラ自称元サブ3ランナーのざ・キチガイ(笑) >>399
遅いやつが変にスピード出して転んだりするから迷惑なんだよなぁ。 キロ5:30ペースで20キロまでは気持ちよく走れたんだけど、それ以降全く走る気が起きずに25キロでやめてしまった。30キロ遠いわー >>406
昨日ハーフいったときに
夫婦で走ってるのがいて
50前後くらいだったかな奥さんは左側をまっすぐ走ってて
旦那はキョロキョロフラフラしながら道幅が広くなれば広くなっただけ広がるしマジで邪魔
途中までペースが同じくらいでうっとうしかった ありがとう。今回で出来るとうれしいけどね。
正直30kmがこんなに楽だと思ったことは
無いし、まだまだ走れそうな状態で終わってたし
調子はいいと思うんだよね。
まぁ、5分50秒ペースだからってのもあるけど。 >>400
ありがとう。サブ5.5くらい目標だよ。
サブ5スレと馴染んだここを行ったり来たりしてる。
7.5くらいで30キロ走る練習したけどそれはそれで難しいね。スレ違いでごめん。
みんなほんとに頑張ってね。自分もあと数分だったんだけど諦めざるを得ないからさ。でも楽しかった。 今シーズン初で30キロ走してきました
2:47でしたが最後の５キロはキロ6まで落ちたわ
３月はなももマラソンまで怪我しないよう頑張るわ ランナーズかなんかに載ってた二週間前に35k走って
サブ4ペースだとキロいくつで走ればいいんですか？ 俺は30km走するときはレースペース（フル）+10秒くらいで走ってるなぁ。 ランナーズは有益な情報が少ない
クリールの方がいいかな
最後のページにライム表が載っているからペースは暗記しないとね
サブ４ならキロ５：４０ペースで、35kmの時間は３：１８：２０
実際はスタートのもたつきやトイレや給水、最後のへばりを考慮して５：３０ペースじゃないかな >>412
前に同じような事聞いてた人？
2週間前はやめとけって言われてなかったっけ？ >>414
割りと最近のだけど表紙に二週間前に35k走と書いてあった >>417
書いてないよ
この前水戸の一週間前に30k走やったんだがw >>415
サブ４ならペースは５キロ２８分
ガーミンも５キロラップしかとらない
累計タイムは２８分とのプラマイだけアタマの中で積算していく
１キロラップはイチイチ数字見ないほうが精神的にラク
練習でも２０以上走るときは５キロラップしか取らないようにしてる １度に走って良い目安は月間走行距離の1/6 と言われておる
35km走をしても問題ないのは、月間200km 以上コンスタントに走ってるランナーだ
ほとんどのサブ４ランナーは、そんな練習に耐えられる脚を持っていないので真似しない方が良い
ましてや本番2週間前なんて… >>419
そんなときにやるからサブ4できないんだよ >>420
ストレスに感じるなら見なくていいけど
レースのときってオーバーペースになるから、抑えるために確認している
フルは別物って考えているし、キロ5分30秒で普段は走らないしなぁ ランナーズって基本的に距離信仰が強いよね
以前も「フルマラソンの直後（翌日～翌週）にこそロング走やるべし」なんて記事が載ってた 来週初めてフルマラソンを走ります
ハーフでは大会で1時間50分ぐらいなんです
30km走はやったことありません
３時間LSDは７m/kmぐらいを維持できます
完走目標で６m/kmを維持すべきか
とりあえず最初は5m30～40s/kmでサブ4目指すか悩んでるんすが
どないなもんでしょ キロ6で30まで走ってそこで余裕があればぶっ飛んでみたら？ >>427
このスレにいるならサブ4狙っていくべし 今年の春からダイエット目的で走り出した42歳
月80～150kmを気分で走ってまして、腕試しに出た大会では、
6月に10km51分
9月にハーフ1時間50分
11月に5km22分
こんな感じで走れてます
来年夏にフル挑戦しようと思うのですがいきなりサブ4目指すのは無謀ですかね？ >>431
このまま順調に来年を向かえたら普通にサブ4狙える。
ただ、初フルを夏のレースにするの？
住んでる場所が分からんからなんとも言えんけど。 >>432
助言ありがとう
東北地方に住んでます
遠征は厳しいんで近場で探して今のところ7月函館か9月田沢湖を候補にしてます
サブ4目指してトレーニングに励みます >>430
そんなこと絶対無理だから5:30でいけばいいよ
もちろん5:30がキツいと始めから感じたならペース落とす >>427
サブ4基準ならキロ6で完走できてもは初めから失敗したようなもんだ。5分半で途中でバテても失敗だがもし維持できたら成功。
俺なら成功の可能性を追うよ。
失敗しても何が改善課題なのか明確な目標が得られて次のレースへの練習を現実的なものにできるし、そもそもやる気あるかないかが重要だ。 >>427
キロ6分で走り始めたらハーフ過ぎにその日の調子が良いと確信しても既にサブ4は達成出来ないほど遅れてるだろ
馬鹿な事するな >>430
キロ6分で30km行ったらその地点でサブ4から10分遅刻
残り12km4:50/kmぐらいで走らないかんよ >>427
30キロの壁にあたるならどっちでもどうせ当たるだろうから、5分30秒で行って力尽きたら歩く。
うまく行けばサブ4、しくじっても遅いペースと同じ結果、ってのでどう？ >>427
他のやつも書いてるけど、キロ6で走っても何も得るものはないからな。ただ完走しましたってだけ。
サブ4ペースでつっこんで、自分はどこまで走れるかを試した方が今後のレースにもつながる。 バラけるまでキロ6でも構わない
バラけ始めたら5分30で巡航
残りキロ6で間に合うまで粘る
なんて理想を夢想してる >>440
初めてのフルマラソンなんだから完走だけでも得られるものはあるだろ 初めて書き込みます
フルマラソンはもう5回くらい完走してますが膝の靭帯炎もあり4時間30分くらいになっています
今年こそは故障しないようにと気をつけて練習してきたこともあり今回非常
に調子がよくてサブ4狙いでいきます
(横浜マラソン)
ところで質問があります
サブ4を確実にするために30キロ過ぎにユンケルを飲もうかと思っていますが
周りでレース中にユンケルを飲んでるランナーを見たことがありません
よくないのでしょうか？ >>443
周りを気にしなさんな
ビンだから持ち歩きと捨てるのに困るから少ないんだと思う
糖分とカフェイン摂れるからありだと思う 走る前とか走った後に飲んでる人なら見たことあるな
内臓に負担かかりそうだけど 勝田でコーヒー牛乳飲んで次のエイドまで持っていったことはある プラの容器とかに移し替えて持ってくのはアリだと思う
間違っても空き瓶を途中で捨てたりはしないで トップスピードとかではダメ？ 高いから効きそうだけど 去年大会でゼリー塩飴BCAAめいっぱい持って補給しながら走って
確かに燃料切れは問題なかったけど
35kで足が終了した
それ以来あまり補給にはこだわってないな おれ、ウルトラの終盤で
ユンケルじゃないけど、ちょっと高価なドリンク剤を飲んだら、
飲んだ30分後ぐらいから30分間だけ心拍がブーストかかったように
元気が出たんだけど、そのあと反動で、全く心拍が上がらなくなって
冷や汗が出始めて、結局リタイアしたことがある。
それ以来、怖くてレース中のドリンク剤とかカフェインの類は避けている。 >>442
いや、一回限りのフルならわかるが、今後もフルを継続して走るなら意味合い変わるだろ。 >>443
ぶっちゃけ、ユンケルより効くやつ無数にある。
わざわざ持ち運びしづらいユンケルなんか持たん。 あんなモン、糖質補給と高カフェインで気管支拡張効果だけやろｗ
トップバリュのPBエナジードリンクがカフェイン量エゲツないらしいで びんだのビンだの話してるけど、ユンケル粉もあるんだけど（笑） 多くの方からレス頂きました
貴重なご意見ありがとうございました
参考にさせていただきます
ちなみにユンケルは小さなプラボトルに移し変えてウエストポーチに入れるつもりです 半年前の初フルで歩かずに完走って目標で
走ったら結果4時間15分
次は最初から5分半で突っ込んで行く予定。
それで後半崩れて結果同じタイムになったり
するかも。 単純な興味なんだけど、
もうムリポな30㌔で覚せい剤打ったらベスト出るんだろうか？
それでも潰れるんだろうか。誰か試してくれ >>464
ドーパミン量が通常より
スポーツ150%
タバコ200%
覚醒剤1000%
らしいぞｗ 煙草でドーパミン出るの？
じゃあ30k過ぎたら煙草吸うわw >>467
お前馬鹿だなぁ
血管が収縮するからダメだろｗ ドーパミンって何？
FANZA見てたら出てくるヤツ？ アドレナリンジャンキー
https://www.gizmodo.jp/amp/2014/01/post_13711.html
ゴール前に出る火事場の馬鹿力とか、走り終わった後の高揚感とかなんか心当たりあるなｗ 薬じゃなくやる気が出る音楽がいいな。
ズンズンズンズンズンズンドッコ♪ 結局参考にしてなくて草
ユンケルなんて誰も飲んでないんだからやめとけよ Garminでピーキング出た事ないんだけど、どう調整したら出るのかな？3週間後の本番に出したい！ 先月初レース終わって、次もエントリーしたがモチベが上がらない >>464
昔のまだドーピングにそんなにうるさくなかった時代の自転車選手は普通に覚醒剤使ってたから効果あるんじゃないかな
ダウナーになるやつはダメだろうけど >>464
覚せい剤は知らんがドーピングは練習するのが馬鹿らしくなるくらい速くなるなるらしいよ >>464
とりあえずロキソニンとか鎮痛剤使おうや ユンケル飲みたい人に他のもの勧めても仕方ない
苦しい時に本人が元気でるならそれでいいっしょ まあ、イチローが試合前に毎日飲んでいたそうだから、効果はあるんじゃね？ あさって今シーズン1本目フル
サブ4は微妙だけど、練習積んだしやれるだけやってくる >>483
頑張って👍
成功体験を聞かせてくれ 誰も俺がサブ4できると思ってない。誰も完走できるとさえも思ってない。誰も俺が犠牲にしたものは分からない。信じているのはオレひとりだけ―― 明日は横浜、岐阜、福岡か？
ちょっと暑そうだが、みんな言い訳できない気候だな
俺は横浜
高速出口の下りで走りのリズムが乱れて足つって撃沈するパターンが見え見えだが、まあ頑張ってみようか >>489
こちらは岐阜で挑んでくる
横浜もガンバ！ 岡山走ったけど途中でトイレ行かずにネットで4時間4分だったわ
後半上げられたから序盤のペースとトイレ問題を解決したい いびがわで撃沈
スタート前から暑くて水分補給が追いつかず軽く脱水症状
また次のフルで頑張ります >>427です
皆さんのご意見で確かにサブ4ペースで突っ込んで失敗したとしても
課題が浮かび上がるんだから狙うべきだわなと思い直してサブ4達成できました
背中を押してくれた人たちに感謝 横浜にて、首都高入ったところ（ハーフ過ぎ）で足つり死亡
走る前から左の腸脛靭帯と右膝がおかしく、そこをかばう走りになってたっぽくて、へんなとこ色々つったわ
ハーフまでは誤魔化しが効いたけどソコまでだったということか
足つり収まってからも、その二ヶ所が痛んでまともに走れず、ハーフ以降9分ちかいペースで結局五時間オーバーだよ
もうフル辞めようかな…
エイドで配ってたチョコが路面に落ちてウンコみたいになってたの踏みそうになったし… >>496
てかみんなアクエリアスこぼしすぎ道路ベトベトやん >>496
あと首都高いらん
下道でコース組めないのかな
常に左右の脚の高さが違ってんだぞ⁉︎ 横浜でサブ4完走。
10キロまでの渋滞が酷くて後半焦ったけど、残り3キロで足が残ってたのでペースあげて4時間に滑り込めた。
みんな申告タイム適当なのね。 >>500
あれ適当に振ってない？
5時間で申請した俺より4時間で申請した友人の方が後ろのブロックだった >>500
おめでとう
私は春の大会（はなもも）に備えて３０キロ走
疲れて眠いっす >>493
トイレは漏らせば解決
黒いランパンとタイツ履けば目立たない
汗かいて既に濡れてたら絶対にわからん
エイドの手前で漏らして、エイドの水を足にかけて流せば良い >>504
ハーフだけどウンコ丸々1本漏らしてる疾走してるやつを抜かしたことがあって
奴が追いついてくるのが怖くて怖くて頑張ったのが俺のハーフベストタイム 横浜で達成
おれって3時間45分ぐらいの力があるんじゃない？なんて思ってたけどギリギリだった >>496
エイドでバナナ配ってたね、皮踏んだら終わりだからドキドキした。 横浜で途中三回脚攣っだけどなんとか達成
3時間47分でした
天気に恵まれ気持ちよかったけど、高速降りる直前からの攣りで泣きそうになりました
最後は沿道の応援の力で盛り返せた 次は湘南、頑張るぞ 膝のダメージが深刻な感じ
しばらく走れないかもしれん…
今シーズンも終わったな 目標達成の皆さんおめでとう
自分は横浜で25kmあたりから膝が痛み出して、かばいながら走ってたらあちこち攣りそうになって撃沈。
練習で30km走は何回もやってて、こんなこと一度もなかったのに、やっぱり高速で足にダメージが溜まったのかな なんでマラソン大会って土曜日じゃねーんだ？
筋肉痛で出社したくねー！ >>513
準備大変、片付け簡単
イベント物の鉄則なので致し方なし
3連休中日がベストなんだろうけどね
天気がこのところいいのにテーパリング中なので距離自重でウズウズしてる
本番中は果てしなく長くてもう走りたくなくなるんだけどw この時期のレースでサブ４達成って
夏も結構走りこんだ？ >>512
お前は俺か
三週前練習28キロ2時間40分
二週前練習30キロ2時間55分
サブ4できるかと言うと微妙なペースではあるが、
本番では練習どおりに30キロまでいってそこからどんだけ粘れるかの勝負にするはずが、そのはるか手前で沈んでしまった…
30キロ通過3時間25分ってどーいうことだよ
こまめに給水できるぶん、本番の方が条件はいいはずなのに >>512 >>517
練習し過ぎで疲労が抜けてなかったんだろうね
脚だけじゃなく内臓も疲労蓄積してると体が動かなくなる >>516
https://i.imgur.com/utlE3pD.png
自分は昨日サブ4失敗したけど、こんな感じ
春から夏にかけてサボりすぎた 横浜で初サブ4やったけど
7、8、9月は全く走ってなくて
10月に30キロ走2回を含み120キロ走った。 いろんな人がいるなあ
おれは11月の初フルが決まってから7,8,9月と慌てて距離稼いだよ
結果的にはサブ4達成したけど効率良いトレーニングとは言えなかったかもしれないな >>519
え？９月、１０月２００キロ超えてるじゃんか
結構走ってね？ 11月は大会入れての88キロよね？
そうじゃなきゃ走りすぎだし。
9 10でこれだけ走ったら練習量じゃなく、他の要因かと。 >>519
レースはどういうペースで走ってダメだったんですか？ >>519
ワイがサブ４達成した時より走ってるよ
ワイは８月５０、９月１１６、１０月１３２、１１月８０で１２月でサブ４ サブ4 出来んとか甘え以外の何物でもない
55歳の俺が簡単にできることが
なぜ若いお前らに出来ない
意志の弱さよ
実社会でもろくな仕事しかしてないだろうな でも3.5とか3の人から言われたら腹立つんでしょw >>525
いびがわマラソンは前半のぼりの後半くだりなので、無理のない楽なペースで入って30kmまで進んだんだけど、下りでのペースアップに太ももの筋肉がもたなかった感じで、ところどころ止まっちゃった
>>522
しっかり走って、小出本のメニューを9割はこなせたと思う
30km2本、25km1本、20km3本 15km3本
ロング走はサボりもあったけど、そこそこやれたはず
>>523のご明察のとおりです
主な要因は体重オーバー
サブ4は5回達成してて、いびがわマラソンでも過去2回サブ4してるけど、まだまだベスト体重58kgまで遠かった…
YouTubeランナーのクロロさんと同じ身長なんだけど、あの人57kgで身体重いと言ってたのに、自分は現在62kg
それでも真夏は66kgまで太ってたので、次の大会4ヶ月後までにはあと4kgは削りたい。 ボクサーみたいやな
過度な減量は体に負担がかかるしストレスも生む
ほどほどにしとかないかんよ サブ４でイキってるジジさまはさぞかし立派な社会人なんやろな >>530
マラソン以前に、体重の上下動が激しすぎるわ
もっとしっかり管理して体重を一定に保とう！ >ろくな仕事しかしてない
まともな仕事しかしていないということか？
体力抜群オツムは弱い色黒な55歳とお見受けした。 >>516
夏は走ってないけど、先月は15キロの帰宅ランで月150走った。 いびがわでサブ4達成。
一昨年は4時間25分、昨年は4時間24分だったけど、今年はまさかの3時間52分。嬉しすぎてたまりません。
今後もレベルアップ目指して頑張りたい。 >>538
おめ
まさかのって言ってるけど練習で何か変えたこととか無かったん？ 30キロ走は2回は入れておかないと本番できつい。
ハーフが2時間切れてきたときにフルマラソン完走が見えてきた感じがしたんだけど、30キロ走やったら足つって落胆した。3週間前に残り12.195キロだけの勝負と思えるように絶対やるべき。 30k走一回もやらなかったけど初マラソンでサブ4切れたで
無意味とは言わんけどマラソン終盤のシチュエーションを作りたいなら
ガチユル走とかの方が良くないか？ >>540
自分はライトレーサーts6を履いていました。
>>541
走った総距離は昨年とあまり変わっていないけど、7～9月に各1回、30km走をやったのと、体幹トレーニングを今年から始めたのが大きかったかもしれません。 30キロ走を2時間40分で走って余裕じゃんって思ったけど
本番では30キロ付近でふくらはぎがビクンビクン痙攣し始めて、
32キロで攣った。
満身創痍の中なんとかサブ４達成したけど 意外と表か裏の片側だけなら足が攣っても走れるんだよな
表裏左右、モモ、ふくらはぎ全部が攣ったらアウト
ストレッチできない つり方も程度があるしな。ピクピクレベルならまだしもパッキーンとロックされちゃうとしばらくその場から動けない。 やっぱサブ４余裕の人でも３５キロ過ぎると満身創痍なのか？ 20キロ走は夏から10回はこなしたが30キロは1回だけなんだけど、足りなかったのか.... >>549
だいたいそうじゃない？
サブ3.5狙いが力尽きたがサブ4は余裕、って多そうに思う 練習でも40k走ってええんやで
なんで30kでやめるの そりゃ本格的に準備しなくても耐えられる限度が30キロくらいだからでしょ。
40キロとかなると、補給食も準備しなきゃいかんし。 30km走の次の日に12km走るセット練習
これを何回かやれば脚はできる >>555
真面目な質問。
土曜日30km走
日曜日21km走
これは、どうですか？
尚、良いと言えますでしょうか？ 3週続けてハーフ走って4週目にフル走ったら36キロ付近で足壊れました。 昨年の今頃にBSで「サブ4」という番組やってて怪我でフル走れなかった浜口順子、ツイッター見たら未だにリスタートクラブの練習会参加してキロ4分後半の練習とかやってるのな。 カーボも少ない状態で30やるなら
本番と同じ要領で万全にして40繰り返した方がえんちゃう？ >>540
普段のランニング・練習はキツめのGT２０００スリムで鍛えて
マラソン・レースではライトレーサーts履いてる >>561
そう思うならやればいいんじゃないの
俺はやらないが 本番3週間前に30kmやって
2週間前に10kmレースでて48分切れた
今週は何がいい？ >>564もうずっとジョグで
本番まで怪我するリスクはとらない 断酒、断カフェイン
風邪感染予防にマスク、天候いいように祈る
極力走らず「走りたい」気持ちの育成
あとはジェルの味見w この時期は電車の中でゲホゲホいってるやつ結構いるから、マスクが手放せない。 そういや大会前日にいわゆる「刺激」みたいなの
皆さん入れてる？サブ4ぐらいなら休んでたほうが良い？ >>569
ある意味、前日も刺激入れる為に走った方がいい。
目的は腸を活発に動かして便を出すため。
この時期、汗かきながら走るからけっこう腹が冷えて途中トイレに行きたくなる。
(便の話をしましたが、一連の荒らしの書き込みではないので宜しく) >>560
シーズン2で素質もやる気も一番あったのは浜口だったよな
番組復活してほしいわ カフェインが悪ではなくカフェイン断ちしてレース中摂取すると効果がある きちんと走り込んで準備出来てるなら軽くジョグ程度でいいんじゃね
俺は酒カフェイン断ちカーボロいろいろやったけど結局足が終わってサブ4ならず
飲食は気にしなくていいわ >>568
そのゲホゲホしてる奴がマスクしてないんだよなぁ… 前の晩は22時には就寝して朝4時頃に起きていつもより多いご飯食べて電車で移動して8時過ぎにスタートってスケジュールに耐えられる訓練も重要。 >>565
ペースは5分半で10kmくらいかなぁ？ 俺は会社でマラソンシーズンになると
マスク配布おじさんになる。 >>579
個人的にはもう少し遅くても良いくらいだけどペース、距離はお好きに、あくまで本番までに疲労を溜めない、疲労を抜くことが大事だと思う。
今更なにか足掻いてもフルで5分も速くなることはない
給水の練習とかした方がいいよ。走りながらスムーズに飲めればそれだけタイムも良くなる。 今更走っても上積みはないから、休んで完全回復した方がいい結果でるよ。 >>573
やる気はあったけど生活習慣がね。
今も走ってると聞くとなんだか嬉しい。さすがにサブ４は目指してないだろうけど、どこかの大会に出るんかな。 >>578
これ俺も思った
てかいつも夜走ってるから朝っぱらから走ってるのがすごい違和感
大会前は朝ランに切り替えた方が良かった >>569
>>1の小出本を読んでいないのかな？
小出監督曰く、フルマラソンの場合は大会数日前に刺激を入れて脚を重くすべしとおっしゃってる
距離耐性が伸びるんだと 3キロくらいをキロ5で走って刺激入れは有効
3日くらい前にな >>587
ランニングの本
みやすのんきしか読んだことないです >>586
自分もこれ
ペース感覚もまるで変わるし、朝スタートの大会は身体が走る準備できてない感じ。 休日に6:00～8:00で走ると、そのあと丸まる一日使えてスゲー得した気分になるな
金曜はどうしても夜更かし気味なって、土曜は遅くまで寝てしまいがちだが 俺は会社でマラソンシーズンになると
オムツ配布おじさんになる。 >>568
そのブリブリしてる奴がオムツしてないんだよなぁ… 休みの日ぐらい朝はダラダラ寝て
夕方ぐらいからゴソゴソ動いて走り出して
夕食でビールうまーぐらいバチあたらんだろ⁉︎ 休日は朝からロング走して力尽きて昼寝して起きたらもう夕方で１日終わり Stravaのフィットネススコア活用してる人いる？
現在のトレーニングレベルみたいなやつ。
4月のフル直前の値が70だったんで、今回は
もうちょい高い値で本番を迎えたいんだけど。
疲労度を下げようとするとスコアも下がるし
逆にスコアを上げようとすると疲労度が
高くなってフォームがマイナスになるから
匙加減が難しい。 はやく大会で走りたいなって気持ちが高まっているのは、現状の調整がまあまあできてるってことですか？ >>523
お前の気持ちはお前自身がいちばん分かるだろ
他人に聞くな >>605
俺もそれ心配してる。
2週間前に10kmレースでて自己ベストだしたから
もしかしたらそこがピークだったんじゃないかと
心配になる。 個人的には
３日前：めんどくせーなー、42kmも無理ゲー
２日前：まあ、せっかくなんで頑張るか…。
１日前：いよいよ明日か。ちょっと楽しみかも。早く寝よ。
当日：うおー！絶好調、走りてえ！やったるでーー！！！
ぐらいでも良いと思っている。 金栗四三は3回マラソンでオリンピック出て、完走したの一回。みんなすごいな 数撃ちゃ当たるから2回3回の失敗なんて気にすんなってことだな。
どうせ失敗するから気楽に行こーぜ。 コムレケア効いたぞ
なんかチカラ抜けてく感じもあったが >>611
コムレケア＝芍薬甘草湯は、足攣りに対して予防効果も即効性もある優れモノだけど、
その作用・効果は筋弛緩剤と同じなので、「チカラが抜ける感じ」は的確で妥当。
その分、肝心の脚力・走行パフォーマンスも落ちるということだから、
タイムを狙うレースで予防的に飲むことはあまり勧められない。 芍薬甘草湯も効かないくらい激しく痙攣するんですがどうすればいいですかね >>616
レース前のコンディション作りちゃんとやってる？
何も考えずに、「痙攣したら芍薬甘草湯飲めばいいや」みたいに考えてない？ 薬には必ず副作用がある
日頃のトレーニングで解決できる事を薬で何とかしようとするのは間違い >>615
医者に睡眠薬を処方してもらっててたまに飲むんだけど、
それも筋弛緩作用があると書いてあるので、パフォーマンスが落ちるなら大会前とかは飲まない方がいいかな。
大会はけっこうホテルに泊まるから、寝つきにくくて睡眠時を飲んでいるわ。
酒は飲めないし。 うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ビンボー人ランナーのざ・キチガイ(笑)
嘘を重ねて恥の上塗り
メシウマ連呼野郎の虎の子財産画像(本人が得意げにup)
勤務先は赤坂周辺の模様
↓
https:// i.imgur.com/p5YuTwW.jpg 30キロ 走ると、乳首が擦れてシャツが血だらけなる
俺だけか。 >>630
トップランナーでもなるよ。
たまにマラソン中継とかでＴシャツに血がにじんでいる選手がいる。
乳首に絆創膏タテ張りはマスト。
横だと剥がれるけど、縦に貼れば42kmでも100kmでも剥がれない。 コンプレッション系のぴっちりシャツなら擦れにくい
そうじゃないの着るなら貼った方がいいね
これから寒くなると乳首たってくるから危険 >>630
前に5ちゃんで教えてもらった、セリアの磁気治療器用貼り替えシール使ってる そんな高いもの使わなくても、ガーゼを止めるような安いテープを貼っておけば十分。 むしろ乳首きれたら痛くてレースどころじゃないから、ケチらず粘着力のあるニプレス買うべき。 30キロ 走ると、肛門が擦れてパンツが血だらけなる
俺だけか。 むしろ肛門きれたら痛くてレースどころじゃないから、ケチらず粘着力のあるアナレス買うべき。 30キロ挑戦しようと走り出すも22キロ位でやめたってなる。キロ5：50くらいペースで。これを繰り返せばある日、距離を伸ばせるのだろうか？ >>640
ペース落としてでも走り切らないといつまでたっても無理 BBAだけどニップレスという存在を知らなかった
肌寒い日は薄手のスポブラが使えなくて困ってたんだが、そういうもんがあったんだな >>638
俺は20km以上走るときはケツの穴の回りにワセリンを塗っているよ マラソンだと100キロでもマタズレしないのに、トレランだと40キロを越える大会だと金玉の辺りが必ずマタズレする 何故なんだろ >>645
デカキンだからじゃないのぉ？（ニチャァ） 一人で20キロ5分ペース出来る人は30キロ走どれくらいのペースでやってますか？5分15で行くか30でいくのがよいか迷ってます。本番は5分20-30でいくつもりです。 30キロ5分30できたら本番5分10でいけるてこと？
そんなうまいこと行くかな。 >>649
30なら5分15か5分20でいいと思いますよ
サブ4目指すなら本番5分30でいくつもりになると思うので 力試しじゃなくて練習のペース
力試しをしたいのなら本番ペース -10s でやってごらん
ただし、ロング走に慣れてないとダメージが大きいのでトータルの練習の質は下がるよ つまり練習でキロ5:50で30キロ走ってれば本番でサブ4出来そうか 理想は年間通して月１で30キロ走したいな
本番前しかしないけど手応えと疲労は20キロの比ではないし 9月に30km走を5分20秒ペースで走った
そのときは27kmぐらいでちょっとしんどいかなーと感じたがなんとかペース維持できた
この前の横浜マラソンで3時間5x分xx秒だった
なにか参考になれば 5:20ペースで30キロ走れるのに大会で3時間50分台てことは30キロの壁を大会ブーストで超えて慣らしたタイムだね。やっぱり練習で30キロ2時間45分くらいで走っておかないとサブ4きつい場合もありそう >>657
まさにそうかも
不思議なのは36～38kmが5分03秒とか5分13秒とかなんだ
ガーミンのGPSが不調だったのかな >>655
なかなか自分で30km走る気が起きないから逆に、毎月大会でハーフマラソン1本走るってのでは代わりにならないでしょうかね？
まあ、8月は大会少ないから難しいけど。
って言うか、１月から12月まで毎月1回大会でハーフ走った事ある人っている？ >>659
ハーフを月一で走ってもフルの練習になんか絶対にならない 五か月くらい連続でハーフの大会でたけど、フルとは全く別だろ？20キロと25キロですら身体への負荷が、全然違う 月に2～3回30km走してるけど、いつも20kmくらいまでは疲労感も無く楽に走れて25kmくらいから急に足が重くなる
ハーフは何回走ってもフルの練習にはならんと思う 30km走やったことないけどサブ4は切れたぞ
３時間LSD（~25km)は数回やったけど >>663
3時間LSDで充分代わりになってる事なんちゃう。
しかも数回だから。 >>638
俺のアニキはでかいから、走る前から切れてるわ。 >>667
おめでとう！
自分も来週の大会で頑張るっす！ >>662
30k月2回はすごいですね。
効果は感じますか？ >>674
662だけど頻繁に30km走してると後半の粘りが全然違うよ
疲れたなぁって感じてもペース落ちないし距離に対する不安も無くなるから気持ちに余裕も出てくる
でも負担も大きいから健康管理にはかなり気を使ってるし練習の頻度は落ちる
30km走したら3日は休まないと疲れが抜けない >>662
いつもファンラン？
タイムにそこまでこだわらないのも楽しそうだな 頻繁に30km走なんてサブ3狙ってんじゃあるまいし >>662
いつもフンラン？
ウンコにそこまでこだわらないのも楽しそうだな >>677
ファンランに近いかも
早く走れるようになりたいとも思うけど、それよりもバテずにフルを走り切れればそれで良いかなって感じ
だから練習もそんなに追い込んで走らないしいつまでもこのスレから卒業出来ないでいる gt2000しか持ってないんだけど、サブ4ならレース用の靴はあったほうがええの？ gt2000で本番走るわ。ありがとう
初フルでよくわからんけど、
先週末に35kを3：25で走ったんやが
サブ4狙っていいタイムだよね？
みんな本番の方が遅いんか？速いんか？ >>694
速い
アドレナリン出てるからな
突っ込みすぎに気を付けろ ランナーズハイに関わるのはエンドルフィンやで、覚えとき つくばのサブ4ペーサーって
どのブロックスタートに着くの？ どうでもいい話だけど、初心者だった時に頭に風船つけて走ってる奴らに
「こいつら舐めてんのか」って言ったらペーサーだったわ
ごめんね よくそんな事言えるな、相手も同じような人だったら喧嘩になるぞ。 >>701
ランナーの喧嘩は、どちらが先にゴール出来るかで勝負だろ！！ >>702
いやいや。
ペーサーがそんな事したら、みんなオーバーペースになってまうやんww 忙しくて１週間走れなくて久しぶりに７km走したら
走り終わった後に脳内麻薬出まくりだった
もう一周走ろうかと思ったけど、後で疲労が足にきてた
年に何回かあるんだけど、あれが毎回だったら中毒者になるわ
アップダウンの激しいコースだったのも影響あるかも 走る以外に筋トレは有効なのだろうか
スクワットと腹筋コロコロして１ヶ月
腹は割れてきたが
走りにはあまり効果を感じられない >>704
自分の経験ではきつい負荷で1時間近く走ると走り終わった後の気持ちよさがちがう >>705
特異性の原理を知ってるかい？
俺は筋トレは全く無駄とまでは思わないけど、それでタイムが上がるとか疲れ難くなるとかの直接的な効果は無いと思ってる
走る力は走ることでしか付かないと思ってる >>709
君みたいな中途半端な考えの人はへたに理論を学んで自分の考えでやるよりは、誰かの言われた通りや本の通りにやるのがいいと思う >>705
青学は新入生にまず腹筋運動を止めさせる定期 >>705
意味は、無いらしい。
体幹トレーニングも意味は、無いらしい。
世界一速い人が体幹系トレーニングをしたら
全然着いて行けなかったんだって。
正しくは、体幹を鍛えなくても、速くなれる。
体幹を鍛えても、速く走れるかも知れない、と言う事。 とかいってお前ら体幹トレーニングとか筋トレしたくないだけだろwww >>710
理論っていうより経験でそうだと思ってる
雪が降る地方で冬は余り走れないから代わりに筋トレとか水泳とか色々試したけど、やっぱり走らなきゃ走る力は付かんよ 今度の土曜2回目フルマラソン
福知山なんだけど
最後以外はフラットでタイムでやすいって
聞いたんだけど実際どう？ >>714
あーたしかに走らないんじゃ変わりにはならなそうだね
あくまで補強だよね 体幹がしっかりしてないと、長時間走るときの姿勢の維持ができないな
あと腸腰筋は足を前に戻す速さにかなりダイレクトにつながるんで
鍛えるのは有効だと思う まあ他人は兎も角自分でやって効果あるかどうかだよなあ
俺は効果あったが https://i.imgur.com/UFXNdOi.png
キプチョゲも体幹トレーニング取り入れたって書いてあるし、いいんじゃないの 雑誌なんかではしょっちゅう腹筋とスクワット取り上げられてるんだよね
30キロ以降の粘りがどうとか
俺らのレベルでは特に効きそうな気がする
でも腹筋コロコロはまじ利くよ！痩せても目立たなかった腹筋が目に見えて割れてきたし https://youtu.be/9Wf1BkTCdpo
ウサインボルトの体幹トレーニング量すごいね
マラソンと短距離ではまるで別競技で参考になるかはわからんが マラソン大会出て一週間休んだんで走ってみたんですがなんかあちこち違和感があって不安です
皆さんはフルマラソンの大会出てから練習再開するまでどのくらい空けてますか？ >>720
俺はダメだったなあ腹筋コロコロ
キツイだけでなんの効果もなかった
人それぞれ合う合わないがあるんだと思う 関節周りで故障しやすい奴はインナーマッスルと体幹整えたら良いよ
体幹トレ意味無しとか言ってる奴は無視しておけ >>721
そりゃ短距離選手は筋肉で走るから当然だろ！w >>726
長距離走は筋肉の割合は低いよ
エチケニとか鈴木とか、なんであんなに細い身体してると思ってるの？ スマン！ ここサブ４スレだった
それなら「筋肉で走る」というのも納得
ただ、ぜひ速いランナーの脚を観察して欲しいが、速いランナーは脚が細い
脂肪が付いていないのももちろんだが、筋肉もあまり付いていない
速いランナーほど筋肉を使わず走っていることを頭の隅にでも覚えておいて 筋肉使わずに、ど、どこを使って走るの？骨と筋？ 体重軽いと筋肉量少なくても脚を速く動かせるってことならわかるような あんまり適当に嘘かくなよ
筋肉がついてないんじゃなくて細いだけだろ 体脂肪率も我々レベルとは全然違うだろうしな
細く見えても速いランナーの筋肉量はそれなりのものだろうね >>722
ジョギングと流しだけなら、2日後ぐらいからやってる
ポイント練習とかロング走は2週間後ぐらいから >>584
自分も最初はボトル持たなかったけど、持った方が良い。
自分の好きなタイミングでこまめに何回も給水が出来るのは精神的にかなり楽。
先週の神戸でもかなり熱中症者が出たみたいだから今の時期でもフルなら有った方がいい。 レースでボトルなんていらねーよ
20キロ超の練習いくときは持っていくか、途中で給水できるポイントを準備した方がいいけど 俺も使わないけど心配なら持ってけば？
いらなければ途中で捨てればいい 体幹はトップランナーや有名どこは、みんなやっている
カラダ全体で走るには必要だろうしね
プランクは短時間であれだけ汗が滴り落ちるものは他にはないし
腹筋もそうだけど、普段の姿勢がとてもよくなって腰痛もない >>739
バランスボールとバランスクッション使ってプランクしたら効くよ！ みやすのんきは体幹別にあってもなくてもいいって言ってたな これからの季節水分補給はどうしてる？
１時間くらいならいらんけど
たまにする20kでは迷う
正直喉渇かんし >>743
真冬ならレースでなければハーフでも飲まない
レースならハーフでも給水してる
プラクティスの30kmは糖分補給目的でゼリー1個持っていく
水分補給も少しできるし 20kmまでならやばくなった時にコンビニで給水できるようにSuicaだけ持ってる
それ以上だと５００mlのボトル持って走る >>745
この時期は確かに水分補給しなくてもいけるけど
体重はかると1キロ近く減ってるんだよね >>748
今時分でもハーフで2kgは減ってるよ(俺調べ) おじさんは血液ドロドロになって血栓つまって死にたくなかったら水分とりな 10キロ地点で300買って持って走りながらちびちび飲むな
なくても行けそうだけど一応 ハーフで補給・給水することは滅多に無いな。
本番では折り返し地点と、たまに17kmあたりで喉を湿らすぐらい。
30km練は、概ね18℃以上なら>>753と似た感じで
10km地点の決まったSUICA対応自販機でアクエリPETを買って、
チビチビ飲んで、20km過ぎぐらいのゴミ箱に空PETを捨てることが多い。
冬場は無給水でいけることも多い。
6～9月の夏季は、そもそも1時間以上走らない。 >>757
そうそうw
「サブ4」って言葉自体が4時間を切ったって意味なのに、「サブ4を切った」って4時間切ったを切ったみたいになるよなw みんな時間作って感心するわ。
共働きで子どもの迎えに行って飯作ったり
家事したら食後だし動く気なくなる。
出勤前に早起きして頑張るかな。
週末は山走りたいし >>762
死ぬほどつまらないけど、何が引っ掛かった？ >>760
こどもと一緒に寝て子どもの起きる3時間前に起きればok >>760
週末に山走ってるなら、それでいいじゃない >>765
走れるの緩やかな登りと下りと平地だけやで 2回目のフルがいよいよ迫ってきたけど
最初の5kmのペースをどうしようかと悩んでる
初フルは慎重になり過ぎて33分もかかっちゃって
結局その5kmが一番遅いラップになった。
今度は最初から28分切る感じで入ろうかと思うんだけど、そんな事したら最後まで持たないんちゃうかと
ビビり始めてる。 最初は渋滞するし、遅くなるもんだろ
前のヤツを避けようと左右に動いて足使うのは愚の骨頂 >>775
>左右に動いて足使うのは愚の骨頂
これな >>776
タイムを謙虚に申告したらそうならざるを得ない
かと言って過剰申告も気が引ける
横一列のやつが憎くて仕方ない >>772
初マラソン。ネットで4時間15分。
前がつまってたってより自重し過ぎた感があったんだよね。 >>773
ありがとう。そうしようと思ってたけど
誰かに背中押して欲しかった。 >>766
山で不満なら、山をやめて平地を走ればいいだけだろ >>778
サブ4狙いなら通しで5分25秒くらいで走るつもりで、最初詰まったらそれは無理して左右に走るなんてことはせずバラけて来たら5分20秒くらいに上げて、5分25秒通しのタイムに累計で戻ったら後はそのまま巡航、最後ちょっと落ちて3時間55分、くらいでどう？ 今年の板橋で左右くねくねで進んでたら、それがハーフまで続いて絶望した
後半追い風にも助けられてサブ4達成できたけど、くねくねしてなかったらロスが大きすぎて達成できなかったと思う だから板橋マラソンってみんな奇声を上げながら走ってるのか ロングはキロ5:40で22キロ。リカバリに10キロ それに200x10インターバル。今度の東京マラソンでサブ4なるには 30キロをいつ何回やればいいかな？これから毎月でも足りないかぁ 30キロ5分30行けたらできるんちゃうの？
ここの人てそれをせずにごちゃごちゃ言ってるけど。あとハーフベスト１時間55分以下は無理 30kmを5:20で走れたってサブ4の保証はない
そこから別世界なんだから 30km走の次の日に12km走るセット練習をすると良いよ Garmin予想タイム3:52（vo2max53）
VDot予想タイム3:38(VDOT42.5)10キロ47:30で計測
週末フル走って来るので報告するぜ 30km走を繰り返したら後半の失速抑えられるかな？
25kmまではキロ5分でいけるのにそこから前腿が痛くて失速、結果ギリサブ5ｗ
フォームが悪いらしいがなかなか治らないわ 奇声発しながらウンコ垂れ流してたら道開けてくれるよ >>791
俺もだな
腿というか脚の付け根前面が痛くなってきて走るのもつらくなってくる
どこを直せばいいのかわからん >>787
無理じゃないよ
自分のハーフのベストタイムは2:01
フルのベストタイムが3:54
ハーフ苦手で嫌々走ってるからなんだけど >>798
ハーフ遅すぎじゃね？
フルのハーフ通過のタイムの方が速いんじゃないか。 というかフルのタイムが3:54なら、半分に分割すれば前半ハードルか後半ハーフのどちらかは2:01より必ず速いよな？w >>791
レース前に6週続けてやったら、いつも25キロでガクッとくるのが30キロまでもった。
効果はあると思うが、どれくらいかは人次第では？ >>794
オレも全く同じ悩み。必ず右が痛くなる。次のレースでロキソニンを飲もうか迷ってる。 今年の戦歴
1月 ハーフ2回目 1時間35分
2月 30km1回目 2時間25分、最後上げつつ余裕を持ってゴール。
2月までは月間150～200kmをキロ4分半位で適当に走ってた。(今は全く無理なペース)
3月～ダレて練習せず
4月 フル1回目 サブ3.5を狙うも4時間15分、30kmからほぼ歩き
5～8月 モチベーション低下→Vo2Maxも急降下、月間50km
8月 フル2回目 4時間45分、25km以降歩いたり走ったり
9～11月 ケガで走れず月間50km→30km→20km。ペースも落ちまくり
今の状態 5km24分、10km50分が限界。
以上を踏まえて一応、つくばでサブ4狙うわw
おとといの10kmで軽い筋肉痛になる程なので絶望的だけど。 素質あるからインターバルでスピード戻せば来年サブ3.5いけるっしょ >>808
てか８月にフルマラソン4時間４５分ってすごくね >>793
富士山マラソンよ
ネットでGarminのVO2maxと予想タイム見ると、53より低い数字なのにタイムが全然速い人とか結構いるな。
予想タイムはVO2maxから算出してないのかな？
53の中ではかなり予想タイム遅い部類なので不安だ >>808
実績あるんだからいきなり自己ベストを再現しようとせず、計画を立てて実行し、結果を分析して次の計画を立てるサイクルをまわせよ
楽に達成できたら、目標値が低すぎた可能性あり
目標値に到達しなかった場合は、目標値設定が無謀に高すぎる場合もある
練習内容が適切だったのか、適切に実行できていたのか、
レストは十分だったか、
その他モロモロ
実力、実績がある状態までじっくり練り上げろよ！
お前は出来る！
お前なら出来る！ >>808
潜在能力はあるのに、行き当たりばったりでレースに望んでるように見える。
無計画な上に、レースでも何も考えずに前半突っ込んだりしてない？
その時の気分でサブ3.5狙ったりサブ4狙ったりするんじゃなくて、ちゃんと段階踏んだ方がいいよ。 >>808は好きなようにやってるから、アドバイスは求めてないんじゃないの マラソンにおいては継続できないナメプは才能ないと思うわ みんな100mだと今現在どのくらいで走れると思う？
俺は45歳だけど20秒はかからないと思うけど、16秒とかで走る自信ないわ。 >>817
アラフィフだけど10kはなんとか45分
この前地域の運動会で走ったがこいつらには勝てるだろと思った
30代小デブしかも若ハゲ連中にぶっちぎられたわ
マラソンならたぶん勝てるから負けたわけではない
なお髪の量は互角 アラフィフにもなると日本語の読解能力が著しく低下するようだな >>817
自分はスポ少の陸上のコーチやってて、小学生と一緒に測るけど14秒台安定
そこから先はかなり練習しないと見えてこない >>817
アラフィフだけど、インターバルのタイムからして少なくとも16秒台は出せる。初めから飛ばせば恐らく15は切れそう。 >>817
200mが31秒ってGarminに残ってた
50歳 Facebookのランジョクってどうなん？
キモいんですけど。。 >>823
フェイスブックのランジョグ
インスタグラムのIGランナーズ
どちらも人気大会ではめちゃくちゃ見かけるね
集合写真も多すぎて場所とりすぎ
コミュ力ある人は楽しいだろうね 20代だけど髪の量は50代と一緒
彡⌒ミ
(´･ω･) 今週末の大会が雨予報なんだが、雨の大会出た事ある？
本命レースだったのにー。 >>829
マラソン大会に出続けると、雨の大会なんて普通にある
最初は戸惑うかもしれないけど、そのうち何事もなかったかのように慣れる
そう言えば、ワイが初サブ４した大会は雨の大会だったな…
良い思い出だ どこのレースか知らないけど今くらいの気温で記録的豪雨とかでなければタイム上がるかも。体温抑えられるから結構楽に感じる。
また、直接体に雨が当たらないよう長袖長ズボンが良い。シューズはズームフライ フライニット、すぐ浸水するけどすぐ抜けるからチャプチャプしなくて良かったよ。
ただ、止まらないように。あっという間に冷えて地獄を見るよ。 結構みんな100m速いんだな。
5kmくらいジョグしたあとなら
全力100m走っても大丈夫だろうから
タイム計測してみる。 マラソン大会でのＧＰＳウオッチのメイン画面(３段表示)にはみなさんは何を表示されて
要所要所確認されていますか？ サブ４狙いなら最低限これをって言うと何でしょうか。 ごちゃごちゃ表示されても読めないから（老眼）デフォのまま タイム
1キロペース
心拍
距離
の4つでペースがデカイ表示かな >>834
自分は3つにするなら
心拍ゾーン、現在ピッチ、ラップペース
たまにページを変えて、トータルタイムと総距離、平均ペースを確認 走りながらウォッチの画面とか見ないわ
片耳だけBTイヤホンして心拍、現在のペース、ラップペース(1km)、トータル平均ラップタイムを聞いてる ふくらはぎが攣って押えながらうずくまりつつ
ふくらはぎの変形の度合いでまだ大丈夫だなと判断してる
流石に3回目ぐらいからこれはやばいと思い出す みんな心拍表示してるのね
タイムよりあれでペース調節してんの？ 閾値超えたら限界がすぐそこだからな、心拍数は外せないね。 便乗で質問させてください
この前の横浜マラソンの俺のガーミンを見返してたんですが
心拍で見ると露骨に30kmの壁にぶち当たってます
心拍はモニターしてなかったのですがここで露骨に疲労がきたのは覚えています
こういう風にならないように心拍をコントロールしてるということですか？
https://imgur.com/a/pVvoqsg ラップは1kmの自動ラップ？
あれずれてくると気持ちが悪いね サブ4レベルで心拍って笑わせんなよ
足を作れば誰でもサブ4なんか余裕なんだよ
たゃんとキロ3インターバルをやれってことだよ >>843
こんな跳ね上がり方した事ないよｗ
Garmin得意のエラーじゃないの？
あるペースで走り切ろうとしたらどれくらいの距離まで80%ぐらいの心拍(上がりも下がりもしない一定の)で走れるのかだよね
仮に、30kmまで80%で走って、残り12kmでじわじわと心拍上がっていくけどなんとか走りきれるよね？
俺はそんな感じ >>847
>Garmin得意のエラーじゃないの？
かも知れんけど
ほぼ同時期にやだなにこれが３０kmの壁なの？ってぐらい露骨に足が重くなったのは自覚あるのよ
あとは覚えがあるのはそこでアミノバイタル食ったぐらい
血糖値関係でこんなに心拍とっちらかったりしないよね？ >>848
突然40bpmも上がったら大変！
死ねる >>848
30キロの壁って脚にくると思ってたんだけど、心拍もキツくなるものなの？ >>851
自覚は足だけ(心拍はリアルタイムでは表示してなかった）
後でログ見返したらびっくりするぐらい心拍も上がってるんで
心拍が話題になったんで便乗で質問させてもらいました >>848
そのあたりで立ち止まったりしなかった？
止まった途端に跳ね上がるよ。 >>856
首都高の出口の下り坂であれ何やこれってぐらいよろよろしたけど
止まったりはしなかったよ >>853
ぜんぜん知らんかったから勉強になったわ。サンクス >>855
コピペットくんメシウマ過ぎ
コピペット＝コピペしかできないうんこ+俺のペット 心拍ドリフト知らんとか「なんでやねん！」って突っ込み入るやつやでw 肛門ドリル知らんとか「なんでやねーん！」って突っ込み入るやつやでw >>860
こんな急激にならない
ガーミンのはよく誤動作するからそっちかな メシウマ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ビンボー人ランナーのざ・キチガイ(笑)
嘘を重ねて恥の上塗り
メシウマ連呼野郎の虎の子財産画像(本人が得意げにup)
勤務先は赤坂周辺の模様
↓
https:// i.imgur.com/p5YuTwW.jpg >>862
俺もそう思う。キロ3分30秒インターバルの最中に心拍数が125とかよくある。世界クラスの心肺機能を手に入れた気がして、ちょっと嬉しい。 冬場は手の周りの血管が寒さで収縮しているのか
手袋してないとガーミンでまともに心拍計れない 冬場ガーミンの心拍が取れない時あるのは
肌の乾燥って思ってる
走って暫くするとまともになる時あるよ やべ、足首いためたかも・・・・
本番来週なのに、泣きたい >>843
ただの計測エラー
手首の光学式脈拍計でしょ ここ２週間全然走れてなくて、ロングしたら25kmで股関節が痛くなってやめた
やっぱり、普段から走らないと走力は一気に落ちるみたい
そのあと疲労感だけで怪我をしなかったのはよかったわ
反省材料ができて勉強になった >>876
もともと足ができてないんじゃね。
月に200～300km走っている奴なら10日ぐらい休むとかえって調子がよくなる。
心肺は比較的つきやすく落ちやすいが、筋力はつきにくく落ちにくい、ような気がする。 >>877
だよね、走り込んでたら2週間振りに走ったら脚が軽く良く回る >>877
月に200～300でサブ4 レベルなの? ジジイになるとなかなか伸びないんだよ！困ってるの… >>882
ちょっとがどのくらいかわからないけど200m48秒とかでもいいからやってみたら？ >>790です
身バレが怖いので少し濁しますが、ほんの少しだけ間に合わずにサブ4未達でした。富士山マラソンの急坂の下りで脚にダメージ受けてここから少し辛かったです。平坦なコースなら達成出来たかもです。
大会後のGarminはVO2max49に下り
予想タイムが3：43になぜか上がりました。
予想タイムは大会の経験値も考慮されてるのか？ >>885
所詮タラレバだから（笑）
次戦フラットだから達成とか思ってるとダメだったりするからね フラットコースが記録でやすいのは走力ある人だけだよ。
多少起伏ある方が筋肉休めるから楽だったりする。 確かにどフラット過ぎると、同じ筋肉ばっか使って疲労たまるからな >>885
>VO2max49
これすごくないか？
これだけあればサブ3.5も余裕な数字じゃね？ >>891
走る前53だったのにサブ4出来なかったんです
体調も普通だったんだけどなー >>894
ググってみるとガーミンさん>>893のようにガバみたいですね
ちなギリサブ４の私は235JはVO2maxは43でiphoneのVDOTアプリで４０ぐらいでした つくばマラソン行ってきました。
結果は4時間25分程度。
30kmまではキロ6分ペースを守れたけれど、そこからはガッタガタ。
足りないのは走り込みという結論で良いのだろうか。
とりあえず12月から3ヶ月間は30kmの距離走を計5回程度実施して見る予定。
実施したら結果を確認したいので、3月か4月の大会に出場したい。 >>896
キロ6ペースってことはハナからサブ4は狙ってなかったの、それとも後半あげるつもりだったの？ >>896
>30kmまではキロ6分ペースを守れたけれど
まずは>>897が言うようにレースプランを聞きたい キロ6で30キロ
そこから上げるって事は残りキロ5分で走るつもりだったんだろ いいか>>896続けることだ、どんなに辛くてもな。俺はこの三年で速くなった。
30km走 これを毎日やる！！！
もちろん一日三食キチンと食べろ 朝はバナナでもいい きわめつけは精神を鍛えるために夏も冬もエアコンを使わない事だ
最初は死ぬ程辛い 一日くらい休もうかとつい考えてしまう
だが俺はサブ4を達成するためにどんなに苦しくても血反吐をぶちまけても毎日続けた 闘う前から負ける事考えるバカがどこにいるんだよ、
という言葉もありますが。
「今回のレースはサブ4は難しいかもな。」
と思いながらスタートを迎えました。すいません。
20kmまでは6分ペースを守り、そこでまだ余裕があるならば、
徐々にペースを上げていこうと考えていました。
ですが、20ｋｍの時点で少し膝裏とふくらはぎに重たさを感じていたので、
無理せずにペースを守る事だけ考えながら走った、
という所です。 ネガティブSPはフルに成れないと無理だな。
抑えて走っているつもりでも疲労でペース上げられん >>903
>「今回のレースはサブ4は難しいかもな。」と思いながら
>ですが、20ｋｍの時点で少し膝裏とふくらはぎに重たさを感じていたので、
>無理せずにペースを守る事だけ考えながら走った
ならばレースプラン通りなんだろうから次もがんばりゃいいんじゃね 30キロまではキロ6より遅くならなかったというだけでタイムからしてもキロ6イーブンじゃないだろ。
それなら4時間半以上かかってるはずだ。 >>903
374の記録を見る感じだと、サブ4は不可能じゃなくてちょっと頑張れば到達できそうな感じだけどね。
勝手な想像だけど、短い距離だと速く走れるのに、長い距離だとゆっくりでも足にくるってのはフォームの問題かなぁ。
体の軸より前でかかと着地して、つねにアクセルとブレーキを踏んでるような感じなのかな。 >>907
＞勝手な想像だけど、短い距離だと速く走れるのに、長い距離だとゆっくりでも足にくるってのはフォームの問題かなぁ。
こちらも勝手な想像だけど持久耐性の問題なんじゃね？
30km走より4時間LSDとかで自分の体に何が起こるのか一回やってみるとかのほうがいいかも つくば4:30ちょいでした。
心肺は余裕なのに脚が動かなくなる典型的な失速はやはり距離不足っすね。
天気のせいか、沿道の応援はかなり少なめでした。
～0km グラウンドの泥んこ具合に萎えまくる
0km～ 号砲に間に合わなそうだったので便意を殺して並ぶ→スタート。少し後悔。
5km～ 早くもふくらはぎに違和感。キロ5分半で刻み続ける。
～ハーフ 違和感を強く感じつつ1:58で通過
～25km キロ6分オーバー発生→目標をエイド制覇に変更
～30km ふくらはぎが攣りそう→ついに停止。ラン＆ウォークでキロ7分。
～35km ふくらはぎが危なくてちょこまか走るしかない、晴れてきて暑い。キロ8分
～40km 太ももにも違和感開始。脚が上がらずストレッチ多発のキロ9分。
～ゴール ふくらはぎと太ももが奇跡的に攣ってなかったのでスパートしてみた。ラスト2キロはキロ5分→4分半でフィニッシュ！ >>908
フォームは基本のところだから、もしフォームに問題があったらいくらLSDしても無理。
それにしても、持久耐性なんて言葉あるの？ >>909
ま、サブ4あたりで心肺がきつくなるってことはまずない。
心肺より、最後まで足が残ってるかどうかの戦い。
ちなみに足つり対策はした上でダメだったってこと？
レース前とかレース中とかサプリなりOS1なり一通りの摂取、対策はやった上でダメだったのかな？ 前回4月の初フルで4:15分だったんで
今回はサブ4と意気込んでたら
30kmで撃沈。結果4:30オーバー
歩かない事を目標に最初からゆっくり
走るのと、目標タイムを設定してそれに
見合うペースで最初からいくのどでは
全然違うね 泣
30km走も何度かやってたけど
やっぱりレースペースでやんなきゃ意味ないと
思った。 GarminガバガバVO2Max 55、56近辺
30km走 キロ5分30秒クリアしたのに
本番4時間40分でしたorz
足攣りには勝てない デブには下り坂のダメージがでかい
大変勉強になりました >>916
足つりがあったとしても、そのVO2Maxの値でフルでそのタイムは不思議だな。
短い距離のスピード練ばっかりやってるか、Garminの初期設定値間違えてるかにしか思えんな。 GarminのVO2Maxなんて、脈拍計の誤差もあるし
最大心拍のユーザー設定を10bpm上げるだけで3.0～5.0も狂うから
他者のそれと比較するのは全く無意味というのは衆知の事実。 >>918
ガーミンVO2Maxは全く信用してなくて
ベストの5km、10km走打ち込んだVDOTだと
フル予想3時間40分切りくらいなんだけどね
コースと自重に負けた（上り下り激坂ありすぎ） >>921
とゆうか、本当に55か56？
ま、時計とかによって基準が変わるのかもしれんけど、俺のgarminだと55、56あったら予想タイム3時間10分前後の値になるな。
正直ガーミンが算出する予想タイムはあてにならないけど、VO2maxはそれなりに大まかな指標になるけどね。 GarminのVO2maxが同じ数値でも
予測タイムは個人差があるよな
予測タイムはどこから取ってるのかな？
月間距離とかも関係あるのか ディープインパクトと同じ35だった
でも走り方が悪いので足が速いわけではない https://www.motohasi.net/GPS/AltitudeToPressure.php
空気濃度の関係から富士山マラソンはサブ4達成に向けて選ぶ大会ではないな。酸素濃度が標高850m付近だから0mの対して90パーセントらしい。
急坂の登り降りもあるしな。 え？そんな事は承知した上でエントリーしてんじゃないの？ 富士山なんて、そんなデータをいちいち出さなくても厳しいコースだって分かるじゃん。
タイム狙いのやつはほとんど同日のつくばにいくでしょ。 え？そんな事は承知した上でウンコプリーしてんじゃないの？ >>807
というか年に数度のレース時に鎮痛剤服用ならともかく毎日の練習時に服用すれば身体不調になるのは当たり前
馬鹿かこいつは？ >>934
この板に糞便のコメントをするリアル精神異常者がいるがレスしてはダメ、他のスレでも同様
GarminのVO2maxは高めにでるね、今53
タイムが上がっているのに下がることがあるけど目安とて気にしない
ハーフは110分切れるけど、フルは全然ダメで足ができていない 帽子はかぶるよ
雨降られて助かったわ
サングラスの効果が気になるわ >>940
サングラスは目から来る疲労やストレス防げるから、夏とか太陽が低くて直射日光が目に入る午前中はとくに効果的だと思う。
安物でいいから試すといいよ。 >>940
レンズは黒じゃなくて赤系にするといいよ
色の好みの問題とかで緑や青を選ぶのもお勧めしない
赤系はロードにおいてはコントラスト、見やすさが抜群 しかも天候を選ばない 茶色は大別すりゃ赤系だろ。違うかな？
ただ確かにクリアのパーシモンなんか夜間でもいけるんじゃねーかと思うわ。ヘッドライトの防眩以外にメリットないけど。 >>948
興奮しながら走るんですね'`ｧ,､ｧ(*´Д`*)'`ｧ,､ｧ 赤なんて長時間かけてたら目が疲れるわ
俺は青をすすめる 赤ってより確かに茶色だな
イリジウムとかミラーだから見た目が赤っぽいだけで
青は暗いしコントラスト悪いからロード向きじゃないというかスポーツ全般向かないと思うけど ' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～'
''～～ 人 ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～'
どっちがいいかなぁ？（ニチャァ） たるるーと君であったみるみるって言うと
服が透けるサングラスで走りたい あなるーと君であったぷりぷりって言うと
糞が漏れるパンパースで走りたい ' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～'
''～～ 人 ' ,
,' ,（＿__） ～'
' （,,・∀・) ～'
どっちがいいかなぁ？（ニチャァ） 今日の那覇マラソンでサブ4達成！
ネット3時間45分だった。
暑かったけど何とか耐えれました。
ありがとうございます。 >>959
おめでとう！！
那覇でそのタイムなら、サブ４レベルをかなり上回ってるね ネットタイムよりもトイレとか行ってる間時計止めてるタイムを公称してるやついるよな 折り返し地点でコンビニよって食事とって30km走してきましたーとかいうタイプのやつな
15km2本だろそれ もちろん休憩中のタイムは除外されてる ブラマヨ小杉 大阪マラソン完走
5時間40分39秒
体重92kg 今日まさに大阪マラソン後にそういうやつがいて、なんとも言えない気持ちになると同時に、自分の器も小さいと考えさせられた 5分止まるのと、全く止まらないのとでは全然違うだろ
ファンランてフルマラソン5時間も６時間もかける連中の練習ならそれでもいいとは思うが >>972
>折り返し地点でコンビニよって食事とって30km走してきましたー
正直に話してるならそれでいいやんと思うよ
サブ４だってファンランなんだし 261でも書いたけど、サブ4の為の足作りなら信号で止まろうがコンビニ休憩しようがトレーニング効果はほぼ一緒
むしろ長めの休憩で体が冷えて、再スタートさせる方がしんどく感じる
が、そこを立て直して走るっていうトレーニングにもなる まあ自分のペースでいいよな
そんな事やってもなんの効果も無いんだし 同じ距離ならランニングの途中に休憩を入れた方がダイエット効果は高いって
東大の筋肉教授が言ってたな >>976
それって脂肪燃焼高いってことじゃないん？ >>976
そもそも、ダイエット目的ならランニングよりウォーキングの方がいい。 >>978
もう少し具体的に話してくれないと分からない。 >>979
ただ、1時間とか時間決めてウォーキングするだけだが、ウォーキングに具体的も何もないでしょ。 >>976
心拍数が一定より上げ下げするのがいいみたいね 大きなレースだと号砲から10分以上スタートできない事あるけど、
ネットでサブ4でも達成っていえるかな？ >>983
そらそうよ
グロスでサブ4でないと出場できない大会もわずかにあるけど、それでなければ基本ネットタイム >>983
正直、サブ4までならネットかグロスかは自己満の世界だから、自分が納得すればそれでいい。
将来的にエリートレースに出たいとかなってきたら、グロスを意識すればいい。 ありがとう。じゃあ、達成した！
怪我でファンランばっかりだったけど、2ヶ月間150キロ以上練習で行けました。 >>983
言える訳ねえだろ雑魚
グロス以外のタイムはクソだ
公式タイムがいらないなら公式レースに出るんじゃねえよ馬鹿 >>985
速くなればなるほどグロスとネットって近づくしね >>987
30以降をそのタイムでいけるなら、3.5狙えると思う。 サブ4に関してなら、ネットタイムでもいいものとする。
ただし、自分のウォッチでのタイムは認めない。
大会が出した記録証に出ている数字のみ。
なので、スタートラインでの計測がないような小規模の大会ではグロスのみとさせていただきます。 >>991
ありがとう
では、このスレ卒業します、皆さん頑張ってください このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 58日 7時間 21分 58秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
