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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/27(金) 20:10:00.39ID:Lfu22OWn
成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な
0623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/05(日) 22:20:49.30ID:rUH36lj4
5000m16分10なのですが今度10000m出場予定です。
目標タイムはどれ位が妥当でしょうか？
フルマラソンのベストが2:34なのでスタミナ型です。
0625ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/05(日) 22:25:16.44ID:3ZyIQfhE
>>623
またまたぁ～
消えちゃって
0626ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/06(月) 13:41:41.92ID:G1bAbuHL
>>621
巣に帰れよなんJ民
0627ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/07(火) 18:33:33.25ID:CrOmneHG
5000ベスト×2+1分だから33分20くらい
0628ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/07(火) 20:40:38.26ID:r50YCcpj
1流でそのくらいだから、我々3流ランナーは1分半弱でみておいた方がいいよ。俺も34分切るくらいだと思う。
0629ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/07(火) 22:06:07.18ID:MfU63ljW
一流とは言わんでも16分台にもなれば大概は5000m×2+1分だよ
むしろ一流以外は5000の本当のベストが出てなくてこれより早いタイムのやつも多い
0630ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 12:25:54.96ID:8DjbLEmQ
5000m16分30分の時でも10000は36分くらいかかってた
インターバルばっかしてたからかな
一応4分ペース走15キロとかはしてたんだけど
0631ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 18:42:17.01ID:wFXcJjK5
5000のタイムの割に10kmが遅い人はだいたい入りが速すぎる
最初の1kmを「こんなにゆっくりでいいのか？」くらいで入るとペース走感覚で後半まで通せる
0633ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 19:08:03.50ID:wftgQ+e2
>>630
雑魚すぎて話しにならんな
0634ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 19:16:16.32ID:wftgQ+e2
16分かかる奴ってそもそも5000m以前に1500mとかまともに走れないだろ
0635ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 19:23:30.09ID:wftgQ+e2
1500mで3分台出してから出直してこい
0638ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 20:38:25.54ID:C1MAjKq6
>>636
高心拍帯で長時間走り続ける能力に関しては一流ランナーでも及ばないような素質を持った市民ランナーがまれにいるよ
0639ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 20:43:45.80ID:elZ1kUBs
10000で35分切れるなら16分30くらいはイケると思うんだがな
0642ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 22:09:09.48ID:mNLGJtjY
>>640
絶対スピードがないね
余裕度が足りてないからすぐきつくなる
10000mならそこまでペースを上げず持続走感覚で走れるからタイムいいんだろう
0643ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 12:50:04.84ID:5WvB9Yf5
導入期
月　Eペースor休み
火　E3km　R400m×10(休息3分) E3km
水　Eペースor休み
木　Eペースor休み
金　E3km　T1.6km×4(休息1分)　R200m×4(休息1分30秒) 　E3km
土　Eペースor休み
日　Eペース120分or週間走行距離の25％の少ない方
週間走行距離64km～80km

鍛錬期
月　Eペースor休み
火　Eペースor休み
水　E3km　I1km×5本(ジョグ400m3分) E3km
木　E3km　T1.6km×4(休息1分) E3km
金　Eペースor休み
土　Eペースor休み
日　Eペース120分or週間走行距離の25％の少ない方
週間走行距離64km～80km

試合期
月　Eペースor休み
火　Eペースor休み
水　日曜がレース=Tペース5km レースでない=T1.6km×3(休息2分)
木　Eペースor休み
金　Eペースor休み
土　日曜がレース=Eペース レースでない=I1km×5本(ジョグ400m3分) E2km
日　レース　レースでない日=Eペース120分or週間走行距離の25％の少ない方
週間走行距離64km～80km
0644ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 13:15:41.11ID:5WvB9Yf5
ポイント練習の優先度はロング走＞週の最初のポイント練＞週の2回目のポイント練
Eペースの日はEペースよりやや遅く(またはやや早く)走っても良いとのこと
0645ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 13:25:08.07ID:ylyWi3Im
とのこと、って誰からの又聞きだよ
0647ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 14:12:58.66ID:KwfzpARB
>>645
おれ
0652ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 20:09:43.93ID:DhRlPAR9
3分40で10km回すとは言わない
インターバルやレペで5分回しとかいう言い方するけどな
0653ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 21:20:30.63ID:GCbntrKS
>>623です。
結果は34.06でした。
最初の1、2kmを3.15で入ったのが間違いでした。
マラソンベースなので悔しく無いと言いたいですが、悔しくて枕を濡らしています。
0654ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 21:35:37.59ID:SJ6YRvsZ
15分スレ行けよ
0655ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 21:48:58.74ID:RkdieYxR
走り始めて2年。部活経験無し無しですので勘弁して下さい。
ヴェイパーのおかげで2:40から2:34まで短縮できましたー
0656ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 22:00:23.24ID:b3ZP+yVo
>>643
インターバルのリカバリー長くないか？
0657ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/11(土) 22:51:24.87ID:95wOu3CI
>>655
釣り？
2’34”て14分レベルだぞ
0658ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/12(日) 00:03:31.47ID:qc3/Z4Mj
>>657
アザっすよ
0660ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/12(日) 11:45:19.73ID:HR2vda4D
1000それで走れて16分台なら嘘だろうな
0665ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/12(日) 22:29:47.96ID:wgMDP+VB
>>663
それ10年前の俺やわ
5000は一回だけ15分台だせたけど
3000までは8分40秒でいけたんやが長くなるとダメダメやった
0666ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/12(日) 22:43:00.06ID:8t6Q55y9
3000は9分半切れんけど5000は16分半の俺からするとなんやそれって感じやな
0668ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/13(月) 17:41:42.78ID:qBCohWK1
>>666
それは別に普通だろ
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/13(月) 18:56:10.61ID:Z9HMVAs7
>>665
こういうレスするとまた陸上経験なしの自治厨が嫉妬に狂ったレスしだすからやめとけ
0672ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 17:33:28.98ID:XGmviUin
5000mって喉の粘膜、肺、心臓の損傷で死にそうで怖いよね
3000m以降なんて最大心拍数の96%で粘ってたよ
普段の1000mインターバルトレーニングの3～4セット目の800m辺りのキツさをキープする感じよ
0673ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 20:04:51.73ID:4+QBbzQw
>>672
いや、そういうもんやから
確かにいつか練習中トラックで倒れて死にそうな気がする
もう絶望的に体にはよくないよね
0674ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 20:08:41.86ID:3DaUltWZ
実態としてレース中に死ぬやつほとんどおらんわ
トライアスロンは心臓麻痺が一定割合ででるけどな
0675ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 22:12:26.29ID:bsFdHMUx
トラック競技をガチで取り組み始めるとマラソンがすげー楽に感じるようになったわ
3分50秒くらいのペースでも呼吸は苦しくないからね
35km以降の筋肉の痛みや痙攣に耐えられるかどうかは別問題だけど
0677ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 22:26:50.71ID:7IWPzOom
今シーズンからトラックをガチでやり始めたんだけど、何と言ってもロード中心のトレーニングに比べて、
トラック（タータン）は足に優しい！
これに尽きる。これのおかげで安心して追い込める。
0678ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 22:54:09.29ID:bsFdHMUx
>>676
400や800を県選手権の決勝常連レベルで昔やってて今は5000m～フルの市民ランナーやってるおっさんだが、陸上競技は全部キツいね
その中でも個人的には5000が一番キツいと感じている
400なら50秒くらい800なら2分以内で終わるし、手足のビリビリとケツ割れは確かにキツいが短時間だから我慢できた
5000の中盤のキツさといったらもう耐えがたいくらい苦しい
マラソンは呼吸は楽だけど、筋疲労でとにかく身体が痛い。でもマラソンは本命レースに向けて長期スパンで準備するからマネジメントが上手くいったときの快感はすごいよね
0679ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 23:06:38.48ID:6qXpS3XK
3000でキツくなってから2000m、7分弱耐えないといけないと考えると1500よりは絶対きつい。800は分からん
0680ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 23:47:14.32ID:mMfnABaa
個人的にはお試しで出た800が死ぬかと思った
800とかの練習全然してなくて5000を17分30程度の実力だったのに
最初の400を58秒で入ってから後半記憶がない
15年前だが今でも忘れられない
0681ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 00:22:29.31ID:lzbdmIqD
顎が上がって肩を左右に振りながらもがいてばっかり
体幹トレーニングなんて意味なし
0682ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 00:24:09.21ID:lzbdmIqD
今年の箱根駅伝の青学だってみんな終盤上半身左右にブレながら走ってたからな
結局苦しくなるとそうなるもんだ
0683ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 07:15:00.42ID:skSePEmR
>>680
それでタイムはどうだったんだ？
頭が白くなって記憶飛んでベスト出す時もある
0686ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 07:32:07.32ID:uGcpQLnh
一人で10分フラならレース展開次第では狙える
0687ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 09:11:56.87ID:6iy8UHWp
アラフォーになって筋力の衰えを自覚するようになった
中学生なんかと一緒にインターバルやると自分は弾んでいるつもりでもバネの効かないバタバタおっさん走りがよくわかるわ

中年ランナーは補強は大事だね
0688ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 14:21:39.51ID:sTs/mjf3
>>680
スピードがないのに無理に突っ込むからだろ
0691ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 18:58:32.68ID:gcjuYwRb
>>685
なんで？
普通にいける範囲じゃね？
0695ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 23:47:12.81ID:q1GywZNY
>>678
やっと仲間に会えた。同じ400mや800mより5000mの方が断然キツいです。
周りには全く理解されなかったです。
0696ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/16(木) 00:23:01.41ID:Lzo497DL
YouTubeで見てても5000mが1番ゴールした後に選手が疲労困憊してるぞ
0697ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/16(木) 07:55:08.00ID:iyo9h1/V
黒人はゴール後にスタスタ歩いてるのがデフォ
0699ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/16(木) 17:22:31.85ID:ftHStDsp
個人的に800が一番キツイ。常にいっぱいいっぱい

5000は序盤余裕を持って入れる
0701ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 02:40:14.04ID:iRPj6j5H
>>699
800がキツいのはラスト200mやな
1週目は54秒くらいで入っても余裕あった
スピードあったからかな
0702ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 09:04:08.65ID:2oM346r3
400が800が1番きついとか、言ってる奴いるけど経験上単純に距離が伸びるほど辛い、
0703ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 09:08:25.05ID:VPXVL2yo
お前の個人的経験など聞いていない
0704ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 09:09:48.45ID:fT+AKIoa
>>703
お前の発言は誰も許していない
0705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 09:10:21.33ID:fT+AKIoa
お前みたいなゴミはさっさと消えろ
0706ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 09:10:38.57ID:fT+AKIoa
>>703
この生ゴミが
0707ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 09:11:05.79ID:fT+AKIoa
>>703
はやく消えろ
0708ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 09:12:07.19ID:fT+AKIoa
>>703
お前の存在が目障りなんだが
0709ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 10:05:08.61ID:5OwjIRGN
発狂しててワロタ
0712ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 17:31:29.04ID:5OwjIRGN
発狂した本人が苦し紛れに変な自演しててワロ
0713ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 20:32:04.92ID:afLZeZZu
>>692
逆に1人TTでそこまで追い込めんのがすげ～な
1人で10分なら競ったら10秒は違う
タイミング合えば16分台ワンチャンあるでしょ
0714ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 21:06:58.84ID:qk5MSZJK
ロング走やトレランの後にサウナに行くと最高なんだが、
センバルや5000mTTの後って別にいいや（さっとシャワー）てなる。走ってシャキっとするからかな。
0715ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 22:37:39.57ID:SZsPsn4l
400mや800mも確かに死ぬほど辛いけど、苦しむ時間そのものはせいぜい2分前後だしな
余裕がなくなった状態でなお結構なスピードで数分以上走り続ける5000mの方がキツく感じる
0716ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 22:40:29.68ID:Dl6nZEnH
3000mTTはエグいでな
俺も2年前くらいにやったけどベンチ座って10分間放心状態だったよ
胃になんか入ってると間違いなく吐瀉る
0718ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/18(土) 01:15:49.61ID:b1AgZQVf
この時期のスピ練って怪我注意なんですね。
インターバル1本目で脹ら脛痛めて気にせず続けたら歩けなくなっちまったよ。
全力で冷やしてます。おやすみ
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