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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/27(金) 20:10:00.39ID:Lfu22OWn
成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な
0287ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/16(土) 09:39:43.46ID:V3FqjfcO
>>285
16′15は出る
0288ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/16(土) 10:24:27.17ID:Gh6HhVt0
>>282
普通にキロ５以上かかるよ
たまに距離走みたく４分半~４分くらいでやるけど
スピード型の俺からしたらキロ５で90分やるのはポイント並みの負荷
0290ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/16(土) 14:27:58.96ID:5WPYCGqb
>>288
やっぱりかかるよね。色んな本とかネット見ると、ジョグ4分〜4分半ペースで60分以上とか書かれてて、そんなの無理と思ってたよ。只、自分はダメだと思って自信がなくなるからね、ジョグさえ出来ないのかと。

キロ5以上で走ると聞いてて安心したよ。
0291ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/16(土) 14:45:30.12ID:Gh6HhVt0
>>290
それ俺レベルだとちょい遅めのペーランだ
さっき90分ジョグしてきた
公園内で確認したらやっぱキロ5分はかかってた
ペース落として時間かけて脚を作るのが目的
0293ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/17(日) 21:14:10.36ID:1WreskC3
ジョグは目的意識が大事
惰性で走らないこと
0294ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 13:02:49.52ID:iOzeODev
>>293
これだな
jogいらんって言ってる人の多くは多分惰性で走ってる
自分なりに目的持ってjogすると全然違う
0295ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 19:47:33.14ID:0hwOE089
そうだよな
フォーム意識したりジョグって奥深いよな〜
0296ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 20:23:28.89ID:VNOspYyZ
疾走時とジョグってピッチ同じにするもん？
ジョグだと、ピッチ10以上落ちる
ジョグのスピードを維持しつつ無理やりピッチ上げようとすると上に跳んでしまう…
0297ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 22:24:05.46ID:KBUFC1ML
ピッチ数揃える必要は特にないと思う
レースと同じフォームを意識できればok
0298ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 23:41:54.35ID:lRYfz9X3
腕振りとかの意識も難しい。
どういう振り方が理想なの？
着き足とのタイミング？
0299ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/19(火) 15:47:24.91ID:GxoWqSp3
5000mに専念する場合は体型や体重はフルマラソンほどは気にしなくても大丈夫？
脂肪が多い体重過多は論外だけど、筋肉が多めの短中距離よりの体型ならOKかな？
0300ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/19(火) 20:01:10.02ID:FHI/1gDK
>>298
特に意識したことない
極端に横振りとかやなかったら問題ない
0301ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/19(火) 20:40:09.28ID:a4xJ6V+H
>>299
https://i.imgur.com/1gh7ifV.jpg
この体格で14分26出るんだから全く気にしなくていい
むしろアドバンテージにすらなり得る
0302ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/19(火) 21:34:45.59ID:GrS/26W/
喧嘩強くなる為に上半身はウエイトトレで鍛えてるわ
0305ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/20(水) 19:35:13.60ID:7n9W9WPF
>>304
お前より圧倒的に速いけどな
0307ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/21(木) 15:44:04.16ID:Sl0lTC69
筋肉付いてると5000m走れないって何十年前の知識っすかね
0308ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 11:29:56.20ID:xqpsZ5d9
マラソンシューズで5000m走ってる方、何を履いてますか？
0311ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 12:58:55.97ID:u+Zz94FE
匠戦5
0312ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 13:46:07.52ID:5QLfAVJQ
>>310
これくらいが本当はいいんだろうね。
日本人のガリガリ崇拝は異常。
ケニア人とかも手足の末端は細いけど、二の腕とかハム、体幹なんて日本人の比じゃないくらいムキムキな選手多いし。
0313ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 15:19:18.69ID:xqpsZ5d9
>>309
>>311
ありがとうございます。
さすがにズームフライを5000mで履くのは無理かぁ。。。
0314ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 18:25:27.65ID:5nEUs2y4
ストリークス
0316ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 19:06:32.47ID:jbGOUp3f
>>313
レースシューズとしてズームフライだけは無いわ
重すぎるし反発もクッションも中途半端で正直何がいいのか全くわからん
0318ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 20:56:53.63ID:2Pzq8LZv
3分20ペースでインターバルきつい
それでもしんどいなりに動くようになってきたわ
全盛期のあの太ももの裏を使って走る感覚
0320ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 22:22:36.59ID:vi2Mq4Te
16台の人って400mと800mってどれくらいのtimeを持ってますか？
0321ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 00:29:09.20ID:18XhP6yS
現在中学3年生です。
今年5000にでます
中学2年生の時は17分11秒だったのですが、今の僕の自己ベストからして何秒ぐらい出せると思いますか？

3000m 9分45秒
1500m4分28秒
800m 2分9秒
0322ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 02:26:12.11ID:vfHG8+a/
>>321
才能ないから辞めろ
0323ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 02:26:35.16ID:vfHG8+a/
>>321
カスは引っ込んでろ
0326ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 11:23:55.14ID:vfHG8+a/
>>325
3000m78秒ペースの奴が5000m79秒ペースで走れ訳がないだろ馬鹿か？
0327ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 15:52:44.01ID:nkwCwt86
>>321
1500mに対して3000mが走れてないから、多分17分切れるか切れないかくらいだと思う。
0328ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 17:40:06.87ID:18XhP6yS
公式は6月の記録会で9分45秒です。
非公式なら先週の駅伝の3100mの駅伝コースで9分33で走りました。
0329ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 18:27:42.75ID:nkwCwt86
駅伝を3000m換算してだいたい9'15と考えたら、逆に頑張れば15分台も出る水準になるね。
正直振れ幅が大きすぎて予想が難しい。
とりあえず16分半は切れると思う。
0330ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 19:20:21.45ID:P0sf+XcV
ペーランで17分40くらいで走れるようになってきたけど、本番なら30秒は切れるかな？
集団走ってどれくらいタイムが違ってくるんだろうか
0331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 19:37:32.35ID:ORVb+bfE
>>330
どのくらいのコンディションでの17分40なのかにもよるけど17分10は狙っていいと思います
集団走は余裕が全然違うのでなるべく引っ張って貰った方が良いです
0332ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 22:10:01.72ID:18XhP6yS
試合用の靴で質問です。
ソーティジャパンセイハと匠戦で迷っています。
どっちが良いと思いますか？
ジャパンと匠のメリットとデメリットがあれば教えてください🙇♂
0334ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 23:14:05.76ID:oW7gsMeN
>>332
どっちも変わらん。好みの問題。
俺はソーティのが好きだけど
0336ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 13:39:53.61ID:p2d8fFHK
>>330
個人差はあるが相当伸びるよ。
0337ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 13:42:08.56ID:p2d8fFHK
>>321
800が2分09秒のポテンシャルか。
高校入学したら春の記録会で16分15秒位すぐ狙えるな。
1500もすぐ4分20切れる様になるよ
0338ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 13:45:53.33ID:NXU6VlnO
>>337
やっぱり5000mで記録を狙う場合は800mを強化するのは有効なのか。
その800mを強化するために400mとかより短い距離に手を出すと失敗しそうだけど。
0339ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 17:36:20.53ID:Rf3/SUE+
5000mならスパイクで走ってほしいな…高校生なら尚更。
トラックは絶対スパイクの方が速いし適切な走り方になると今でも思ってるよ。
0341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 19:23:08.06ID:p2d8fFHK
まあスパイクで競技場走るとカツカツした感触だもんな。
ロードシューズのクッションで育ったランナーはカルチャーショックを受ける。
0343ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 13:45:59.74ID:BRXHFr5M
>>339
5000mではどんなスパイクが良いんですか？
0344ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 20:15:36.55ID:QyZqa81c
>>343
各メーカー長距離専門のスパイクあるでしょ
asics使いやからLDジャパンしか知らんが
ピン交換できない5mm埋め込みのやつだよ
0345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 21:26:14.31ID:GP/fvJ3n
>>343
俺はアシックスのDスパート使ってる。
まあメーカーが長距離スパイクと銘打ってるものなら多分なんでも平気。
0346ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/29(金) 07:26:05.78ID:QaWprgGC
風邪で二週間も休んでしまった。とりあえずジョグから始めるわ。
0347ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/29(金) 11:35:20.68ID:8xZ0KIrN
足怪我して1ヶ月休んで先週から走り始めたが全くスピードがでなくなってしまった
怪我以前のEペースでもきつく感じたので200mインターバルやったが6秒落ちてた
スピード取り戻すには何から始めれば良いかな？
0348ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/29(金) 12:31:20.19ID:S57JNBOH
>>347
自分が怪我から復帰した時はいきなり負担をかけるのが怖かったので5kmのペース走をやってた
心拍基準で85%くらい
3週間で怪我する前に戻った
0350ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/30(土) 10:54:04.95ID:SDysRDEd
ラガトは毎年5週間連続で完全休養とるらしいよ
復帰後の練習は焦らずに徐々に戻していけば3週間くらいである程度走れるようになるらしい
少しペースを落としてあとは普段通り練習すれば良いのでは？
0351ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/01(日) 10:54:01.29ID:8k91lUwo
俺もそうだし、ブランク後の走力低下が怖くて休養を取りたくない、ポイント休みたくないってランナー多いと思うけど、練習再開後に一気に上げようとしないで少しずつ練習していけば自然に戻るんだよな
わかっちゃいるけど休めないで疲労蓄積して故障する
0354ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/01(日) 13:46:23.41ID:wnVtnXYG
洗面器息止め
0356ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/01(日) 19:02:21.53ID:ExgOSnp6
そもそも休むと溜めてきたモチベーションも下がり始める
体力の低下よりもそっちが嫌だ
人間はすぐ休みボケするからな
0357ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/01(日) 19:49:24.01ID:8+OspqF1
>>351
そうそう
わかっちゃいるけど休む勇気が持てない
まあここ2年くらい故障なしできてるけど
0359ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/01(日) 22:41:42.47ID:yc6LogAf
>>356
走ることでしかモチベーションが保てないって時点で人生いつか失敗するだろうな
0362ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/02(月) 17:51:13.65ID:YhYFGPRL
毎日走ってればモチベーション失う恐怖は無くなるよ
週3回とかしか走ってないと、途切れた時にモチベーションも無くなるからそれが怖くなる。
毎日走ってればそもそもモチベーションとか関係ないから、長期休養を取る恐怖は無くなる
休養期間以外はとにかくジョグでも良いから毎日走ることだね
0363ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/02(月) 17:57:40.14ID:JuHGE8FN
ほぼ毎日練習してる人間がまとめて3日とか休むとすぐ休みボケするでしょ
走るのが億劫になる
15分でもいいから何かトレーニングをすることによって神経を切り離さないことだ
0364ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/02(月) 18:56:35.18ID:gcu0uArZ
Dana
0365ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/03(火) 01:04:21.66ID:gpGBRNhQ
エアロバイク良いですよ。
怪我の時は世話になる。
心拍220ー年齢まであげるのが好き
0366ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/03(火) 01:23:57.43ID:VI8VTZql
1週間くらい休んで、バネ貯めて質の高いスピード練やるのもたまには効果的ですよ。
1週間は休み過ぎかな。？
さじ加減は人によりけりだと思います。
0367ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/04(水) 15:45:40.74ID:h2r8agT/
特にこの寒い時期は1日妥協するとどんどんやらなくなるね
どこかで気を引き締めないとダラダラ行ってしまう
0370ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/04(水) 20:03:02.67ID:VKZ9xHd5
レースで100パーの追い込みだけやってもあまりトレーニング効果ない
川内は毎週毎週レース入れてるけどちゃんと練習してんのかな
0371ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/04(水) 21:18:38.43ID:h2r8agT/
人によるだろ
集中して限界まで追い込んだ方が効果出るタイプもいる
最近やたらとin controlが持て囃されてるけど必ずしも正解じゃないからな
0372ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/04(水) 21:22:01.45ID:eRXGwfrr
日体大の動画見て思ったんだけど三浦って前に出る時は必ず外のレーンに移ってから出るよな。
当たり前のことかも知れないけど、これがキチンと出来てる選手は意外と少ない
0373ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/04(水) 22:30:04.36ID:pI21OB7D
インから抜くやつが多いって？いねえよそんなにw
0375ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/05(木) 00:58:28.40ID:ZaiRXzo+
>>373
荒井の悪口はそこまでだ
0378ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/05(木) 10:54:14.94ID:jvMRZsUQ
一人で練習しててキツくなってきた時に見知らぬ奴に後ろ張り付かれると呼吸が整い始めたり、ペースが上がったりする
やはり一人練習では成長に限界があるか
野生の本能で追いかけたり追われたりするとリミットが外れるんだろう
0381ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/06(金) 20:32:23.36ID:JhdgJG1O
見知らぬ奴に後ろ張り付かれると荒い呼吸を悟られないように余裕なフリをする
0382ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/06(金) 21:40:45.55ID:UyQEi+l9
> 野生の本能で追いかけたり追われたりするとリミットが外れるんだろう

全てはこれだよ
0383ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/06(金) 21:41:47.04ID:UyQEi+l9
ヒィヒィ言いながら走ってるやついたら数百メートルくらい煽るように後ろ張り付いてリミット外してやれ
0384ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/06(金) 21:48:13.07ID:UyQEi+l9
但しそれは煽られてることによる苛立ちのアドレナリン分泌だから注意だ
0385ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/06(金) 21:55:53.59ID:vrVg+Om4
練習で全く走れないペースが試合だと普通に走れるのも緊張によるアドレナリン+引っ張ってもらえることによって楽に感じるからだしな
本当の意味での限界突破はこういう状況じゃないとできない
そう考えると試合を練習代わりにするってのは実に合理的
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