サブ4を目指すスレ Part46
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
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前スレ
サブ4を目指すスレ Part45
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553398013/ >>761
俺は整形じゃないし整形苦手だけど
年齢・性別、痛みの部位、痛みだしてからの期間、腫れ・熱をもってたり
するのか、引っ掛かり感の有無、外から押したりして傷む部分があるのか
体重かけると痛いのか、体重かけなくとも膝を伸ばしきると痛いのか
階段を降りるとか、同じ状況では必ず痛みが出るのか、それとも全く平気な
ときもあるのか
運動歴や職歴、色んなこと聞いたり触診したりしないと分からないし
最終的にはMRIや関節鏡とかしないと分からない
ただ、よっぽど悪くなければ絶対に手術が必要という状況は少ないから
痛み止めや湿布、温めたり冷やしたり、筋トレやストレッチ、場合によっては
ヒアルロン酸やステロイド注入したりして様子見ることがほとんどじゃないかな
太腿の前面・後面のストレッチは大事だな この訴えで関節鏡やMRなんてやらん
問診とXpとエコーでほぼ確診つく >>761
私は、逆に階段の登る際に痛みが出ます。
恐らく、膝周りの筋力が低下していると思います。 761です。
4月からランニング始めた42歳です
先々月は月間100キロだったのを先月180キロ走ったのが
良くなかったと反省しています >>767
初心者あるある
5%とか10%とか、徐々に月間走行距離を伸ばしていくんだよ
まあ自分も似たような失敗したけど 典型的ランナーズニーじゃん
急激に伸ばしたからだな
ここ医者だらけってことは医者はサブ4未満が多いのかよ（笑） 3.5スレでも食べ物の話で盛り上がってるけどあちらは医者いないみたい（笑） 医者の俺が質問するのもなんだけど
今日久しぶりにLSD的に20km走ろうと思って
出発したら6km過ぎたくらいで急に股関節が
痛くなってきて歩いた。なんでだろ？
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今週は火、水、木曜とそれなりにスピード上げてちょっと強度上げてたから筋力不足ってことはないと思うんよな。金曜はしっかり休息したし。大腿筋、ハム、ふくらばぎとから問題無いんだよね。筋力不足ならそのへんがまず痛みそうだし。 >>778
三日走るだけで筋力不足から解放されるなら楽でいいな
連日のスピ練とか、むしろ疲労がたまってる心配すべきだと思うけど 慢性的にスジが伸び切ってたら痛くなかったりもするしなぁ
あと、スピード出してたら交感神経作用で痛み感じにくいし >>773
シューズ変えてない？そうゆうのも原因になりえるよ。 >>773
筋の緊張が強すぎる状態で動くと、筋と骨の付着部付近で「こすれ」が起きたり
付着部の近い筋同士の付着部付近の「こすれ」で筋膜が強い痛みを出すよ
もし「ゴリッ」って感じがして痛みが出たなら、緊張の強い筋が下の筋の上を
動いたときに筋膜がこすれて痛みが出たのかもしれない
何かの拍子で突然起きたりするんだよな
全然場所が違うけど、自分は右肘を上げた状態で後ろに引くと
引っ張られた前鋸筋が肋骨とこすれて「ゴリッ」ってなって
激痛でしばらく動けなくなる
もしかしたら知らずに肋骨骨折しててその痕が前鋸筋に
引っかかってるのかもしれない
「捻ったかんじ」だと股関節周囲の靭帯も考えなきゃいけないけど
臼蓋形成不全とかあると、股関節が不安定でそういう痛みが出ることもあるかな >>783
＞筋の緊張が強すぎる状態で動くと、筋と骨の付着部付近で「こすれ」が起きたり〜
コレ重要
ストレッチポールとかテニスボール、ゴルフボールで解さないとダメね みんなありがとう。
股関節というより右太ももの内側の筋が
痛い。左側の同じところ触ってみると
右が少し膨らんで硬くなってるのがわかる
ちょっと様子みて病院いってみるわ。 Nike run club のマイコーチでレース日までのトレーニングメニュー作ったら、レース前日に14キロ走るってなるけど、それはないよね？ 小出式でも数日前に2キロ走って筋肉に刺激を入れる程度だったし。 そんな糞メニュー出してくる時点で即アンスコだろう
俺も昔ナイキ使ってたけど、走り終わりにグルグルエンドレス発生からアプリ落ちて、
記録が抹消されたのが二回続けて起きたから見切ったわ ここの先生がたは、何科？
勤務医？開業医？
科によっては勤務医もだけど、開業医の先生は練習の時間ないんじゃないかな？ 俺は開業
当直ないし日曜やすみだから練習時間はある
ただ故障してばかりでなかなか治らないけど俺の働いている時間は整形外科の診療時間だから受診できない
よいクリニックなら休診してでも受診するんだが。。
どこか東京でいいスポーツ整形ありますか？医者というかリハビリメインだよね 走ってるときには問題ないのに練習終えた翌日くらいから痛みが出る人おらん？筋肉痛じゃなくてシンスプリントとかランナー膝みたいな故障ね。 >>787
前日14kmはさすがに無茶だと思うな… レース前日14kmランは常識だろ
それだからサブ4すら達成できないんだよ サブ3以上のレベルじゃないなら、大会1週間前は休足して疲労痛みを完全に取った方が効果あるよ。 >>792
それは走った後にアイシングは当然してるよね？それプラス、ストレッチしたり筋肉ほぐしたりしてるの？ 医者と一口に言ってもスポーツ整形でなおかつ陸上の専門じゃないとあまり意味ないぞ >>799
気になるなら俺みたいにスポーツ整形あって、理学療法士抱えてる病院でキチンとリハビリしてこいよ
痛みの原因なんて人それぞれだよｗ >>798
してません。しないとやっぱりダメなんですか？ >>803
痛いなら
ウォーミングアップ
クールダウン
アイシング
マッサージ
ここら辺はやっといた方がいいよ RICE処置で検索。痛んでる内はストレッチはやめておいた方がいいと思う つーか痛み相談所みたいになってるけど、結局問診とか視診触診そして各種検査しないといけないからここで聞いても意味ないぞ
いくら名医でも何も診断できない
それもwelqが再開断念した理由 >>803
痛み出る前に家に帰ってシャワー浴びた後先づアイシング
冷たい感覚無くなったら外してを数回繰り返す→ストレッチ
で、翌日が随分変わるはず
でもねぇ、ストレッチって言っても奥が深いｗ
理学療法士にダメ出し食らいまくったよｗ
体幹(脚)→片脚立ち長くできたらいいんでしょ(俺)→アホか(理学療法士)みたいにね… 昨年サブ4達成してから、何もしてなかったら5キロも走れなくなってたw >>808
何もしてないって、仕事もしてなかったのか
もちろん遊びにも行かず
学校や就職活動もしてなかったのか！ どっちも馬鹿に見えるが808の方が馬鹿と言うか
大袈裟馬鹿、何かと大袈裟に言って目立ちたい馬鹿 1年間引きこもりしたらスーパー一周するだけで2-3日筋肉痛になるよね 誰かが馬鹿に見えるかと言われれば814の方が馬鹿と言うか
大袈裟馬鹿、何かと大袈裟に言って目立ちたい馬鹿 2日連続で10kmのビルドアップをトレミでやって明日は休むつもりなんだけど、明後日はどんなメニューこなせば効果的？
来月10日にハーフの大会に出る予定。 ２日連続でビルドアップできるってことは正直初日の負荷が低すぎる
出し切ってふらふらになるぐらいじゃないと
だからもっと負荷のかかる練習やればいい
インターバルなりレベなりもっとキツイビルドアップなり
2-3日に1回負荷の高い練習をやって、間をアクティブレストか完全休養で繋ぐのが基本的なやり方 夏場に1人ハーフとかやるとリカバリータイムが72時間とか出たことあるなw >>819
なるほど。2日続けてやるくらいなら
1回でもっとしぼり上げろって事だね。 >>821
故障しても知らんぞ。
故障回避のためにセット組んでるんだろ。 >>822
それはそうなんだけど、感覚的には
もうちょい行けるなかと。 追い込んでるとき近所のに見られたらかなりやばい鬼の形相で「うぐぁはー」ってなってる 先輩方、来月の13日の本番までの残りはどんな練習すればいいのかご教授お願いします！
もうあまり距離は踏まなくてもいいのでしょうか？
月間160キロくらいは走るようにしてます。 >>825
最後の30km走は二週前がセオリー
この3連休を生かして3日連続30kmでメンタルと脚を鍛錬するのもアリ
補給タイミングやレースの組み立てに大いに役に立ちますよ
以降はあまり距離を踏まず気持ちのいいペースでジョグして >>826
お恥ずかしい…
ご指摘ありがとうございます >>827
3日連続30キロ！？
走れる気がしない(笑)
その場合のペースはゆっくりでもいいですか？
補給も考えないとですね… 30キロは3週間前がセオリーじゃないの？
3週間前30キロ
2週間前20キロ
1週間前10キロ
あと俺なら3連休は3日連続30キロやるより
10キロペース走
ジョグ
30キロ(ジョギングペースで)にするね >>829
そんなの意味ないよ
取り合えずゆっくりでも4時間体を動かし続けてどんな状態になるか確認するといいよ >>832
ゆっくりでもいいんですね！
とりあえず30キロ4時間目指して週末がんばってみます！
スピード練習は直前でもした方がいいものでしょうか？ >>825
今週末と来週末に30km走をこなせれば文句なし
あとは徐々に距離を減らして、スピードは落とさない 明日は5km全力やってみよっと。
因みになんだけど、ギリサブ4みたいな人って
5kmTTならどのくらいで走る？
25分かかるって人はいないだろうけど20分切れるって人も少ないとは思うんだけど。 >>839
20分切れてるのにサブ4出来ないやつは奇形児レベルのバカ >>839
ギリギリサブ4だったころは、5km22分40秒だったよ ただ、5kmttってアップで1km全力で走って15分後ぐらいに走り出すものだったりする
要はマラソンとは根本的に別物
ダニエルズの参考にはなるけどマラソンの練習なら10kmの方がいいとは思うよ >>843
小出本は毎週5kmTTだからいいんじゃないの >>837
スピードは落とさない…了解しました！
30キロ走は最低でも2回はこなせるようにやってみます。
教えたくれた先輩方ありがとうです！ >>839
ネガティブ寄りだから24分前半だけど
やり終えると23分台は出せそうとか思ったりする
>>825
がんば
スタミナに不安があるなら本番は補給こまめにと多めにするといいよ >>842
＞何歳からでもサブフォーできる？
これどうなんだろ？俺も気になる。 >>842
流石に70は無理じゃね？
60ならいけそう >>842
SNSの知り合いだが、48歳からマラソン始めたおっさんが、54歳で3時間15分で走ってる 60ぐらいまでなら普通
60以上はそもそもマラソンなんか勧められない
というか、スポーツ経験仕事内容自由時間病気の有無とかで個人個人変わるからなんとも言えん
自分の体と向き合いながら頑張れとしか言いようがない 誰のインポータントなモノがインポッシブルだとｺﾞﾙｧ >>839
5000のTTで19'28だけど、マラソンはサブ5.5という…
40代前半の陸上未経験。 >>854
アンバランスすぎw
もしくは練習の食わず嫌い >>854
真面目にマラソン走ってないだけでしょ
少なくともサブ4目指す人がやる練習やってないはず
やってもその記録ならただのバカ
新打法がまし 前半ちゃんとサブ4ペースで走ってれば、25キロ以降全歩きキロ11分ペースでも5.5時間くらいだな ワイ3時間58分やけど、35キロ過ぎから結構歩いてこのタイム それって、ちゃんと走りきればサブ3.5も十分ありえるペースだよね
つまりは3.5に挑んで惨めに散った負け犬が、4スレにデバってきてイキってるってことで良いかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
