【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ 実際フルの前はどのくらい休むべきなのかね？
15km走っても2日もすれば戻ると思うんだけど
故障さえしなければゆっくり休む意味はあるのかなと思う 月100kmくらいの走行距離なら別に休足期間を取らなくてもいいかなって気はしますよね。 >>90
走りこんでる人でも2日前の15kmTTは無謀では？
走る量が有名な小出監督の本でさえ、
サブ3目標の人で、3日前に5kmジョグ+5kmTT+5kmジョグ
疲労は感じ無くても案外芯に残ってる事も多いですしおすし 多少疲労感あった方が出だしのペース抑えられるって話もあるけど 歳とると回復力は落ちるが
ちょっと休んだだけで劣化速度も早まる
休息→劣化→トレーニング→休息→劣化→トレーニング＝記録が伸びない 少し疲労を残しつつ普段の練習をこなしていき
大会が近づいてから練習量を落として今までの疲労を取り去って
万全で挑むのがベストよ
練習は毎回全快状態でやる意味はないからね
練習のたびに全快コンディションにして毎回の練習のタイムで一喜一憂しても意味がない
長いスパンで見て伸びていくのが目的
むしろ若干疲れてるほうが予備疲労法になって刺激が入りやすい Garmin測定でのVO2Maxなんだけど1年ほど48～49をうろうろしてたけどガチユル走やったら1回目で50、4回目で51になった。この数字って何かの参考になる？ ガチユル走きになるけど
理屈としては後半の失速を減らすためのトレーニングのはず
vo2max がガチユル走で上がったのはスピード練的な作用なのかな？ VO2Maxって体がどんだけ酸素を利用できてるか？って話じゃね？
単純に有酸素運動能力があがったかと >>86です
制限時間ゆるい大会なので、のんびりペースで参加することにします
アドバイスありがとう ビジネスシューズもランニングシューズもいつも右靴の右踵外側から凄い勢いで減っていく。
20代後半に左膝の前十字靭帯断裂、半月板損傷やってから無意識に右足側に重心置いてるから仕方ないけど改善できるもんなのかな？ >>100
整形外科でインソール作ってもらってはどうかな
過去の怪我で足が痛むということなら保険適用で
インソールを作ってくれるよ 専門の整形外科もある
近隣の整形外科で対応可能かどうか問い合わせして
みてはどうか 大井川で失敗した>>5だけれど、昨日の大阪ではうまく行った。
４時間３９分台でセカンドベストを１０秒だけ更新。
エイド以外では歩かなかった、まいどエイドでたこ焼き食べた、南港大橋も
それほど苦労しなかった、で自分的にはすごく良い出来だったので嬉しい。
次は２月の京都で大阪よりキツいコースだけれど頑張る。 >>102 おめでとう！マラソンが上手く走れると何故か筋肉痛とかもましになるよね！次戦も頑張って下さい 昨日フルでサブ5達成できました
このスレがとても勉強になり励みにもなりました。
天候にも恵まれ全力出し切った関わらずギリギリのサブ5でした
まだ卒業とは言えないレベルなのでしばらくここにいさせてもらいますがアドバイスくれた方々ありがとうございました。
とりあえずご報告まで >>115 おめでとう！俺も2度サブ5経験してるけどなかなかコンスタントじゃないのよね！ 一緒に精進しましょう >>115です
ありがとうございます
歩かないトイレ行かないと決めて走りました
途中ついついベースあげてしまい
最後は8 ‘00/kmくらいまで落ちてしまいました
全く余裕ないレースでした。
コンスタントにサブ5できるようにまだまだこのスレ「居座ります >>115
おつ＆おめでとう、ちなみにどこの大会？ >>115
良かったですね。
私は福知山で2度目のサブ5でしたが、サブ4.5になるまでは、ここの住人です。 今更ながら練習メニューの質問です
自分は30km走でも足よりも心肺にくるので
インターバル走もどき？を取り入れたらフルでPB更新できました
・20km以上の長距離06‘30-07‘00/kmくらい
・インターバル
・10-15kmを06‘15/km くらい
をどのような頻度でやればいいのでしょうか？
インターバルはきちんと理解していないのですが
早く終わるのでキツイけど取り入れやすい
長距離は楽だけど時間取りにくい
今までは10kmを06‘15/km の練習がほとんどでした
もっとインターバルとかのスピード練を入れた方がいいのかなと思っています >>123
30km走は本番3週間前までに最低1回
出来るのなら3回もやれれば盤石
10～15kmならサブ5は6:30～6:50で良い
終始そのペースで走るペース走でもいいけど、
前半はそれより遅く始め、最後はこの目標ペースより速く走る
ビルドアップ走などもオススメ
インターバルはそこまで必要ではないけど
やって意味が無いわけでもない
やるなら2週間に1回(多くても週1)で、
1kmなら5:49/kmを3～7本(レスト2～3分)
400mなら1本2分20秒で6～12本(レスト2分前後)
とかあたりやれば力にはなる
後は8～10kmのジョギングをキロ8分くらいで良いので
繋ぎで行っておけばサブ5なら十分かと さいたまで、達成しました！
ネットタイムでも良いと思ってたら
グロスでも達成出来てかなり嬉しい！ >>127です。
グロスでサブ5逝けました。
寒くて走りやすかった。
>>128はどうでしたか？ >>133
ネットでぎりサブ5達成できました！グロスは凄いですね。おめでとうございます! >>134
ありがとう&134もサブ5おめでとう。 奈良マラソンでなんとかサブ5出来ました！
練習でも坂道走ったのが良かったのかもしれません。下り坂で稼いで登りは無理せずという感じにしました。膝に厳しかった。。少しですが初めてネガティヴスプリットでした。次は2月フルなので継続して頑張ろうかと思っています。 ひざ痛いのがだいぶ良くなってきた。
ハーフマラソン後毎日走ってたのが良くなかったみたい。
1日開けると全然回復が違う。
まだまだ雑魚ランナーだし、走るの我慢するのも大事やねぇ 昨日の日曜は大きなレースなかったのか？
サブ5達成報告がなかったけど 防府読売マラソンくらいじゃないか？
あれはサブ5程度の人は対象外だけど。 走り終え、疲労が抜けないところにインフルエンザ罹患。
どうにも筋肉痛がひどいなと思っていたら、発熱して苦しい。 なんとかラップでkm4分台出してみようと頑張ってみたけど3秒足りなかった。サブ3.5だとこんなペースで走り続けるのか。凄い >>139
あのさ。
雑魚ランナーってどんなランナーなの？
おれはそんなランナーこれまで見たことねえな。 >>144
まあ、上には上がいるから、それはすべてのレベルのランナーが思うことだよね。
サブ3.5ランナーは、4'15/kmを全力疾走ひいひい走りながら「サブスリーはこんなペースでフルを完走するのか！」って言うし、
サブスリーは、国際ランナーの巡行3'30～3'40/kmとか化け物だと思うし、
国際ランナーの100mダッシュぐらいのスピードで、大迫傑や川内優輝はフルを走りきるわけだし。 デブがひいひい走ってる速度でお前らは楽に走ってるわけだしな >>145
だいたいは雑魚だな
俺もお前もそいつも 先週はら体調不良で5日間走れなかった。今週から復帰したが5日間走らなかっただけなのに復帰して1週間たっても走った感覚がしっくりこない。焦る フルマラソン三回目で6:50→5:55→5:27ときた
次は五時間切れるかな ハーフ2時間って5‘30/km くらい？？
サブ5どころか4.5余裕じゃないの？ フルマラソンはハーフの2.3倍としたら4時間36分か 当時練習でベストがハーフ2時間15分でもネットタイムならサブ5達成できたよ 日曜のハーフで2:00:50だったけど
3月の初フルでサブ5やったるで！ 俺は数年前にハーフ何回か２時間切れるようになって>>159みたいな予想で初フル。
結果後半つぶれてかろうじて６時間を切れたわ。
最近はフルで５時間切れたり切れなかったりで、直近は先月末に４時間４０分切れたが
一昨日のハーフではアップダウンに負けて２時間１０分。一昨日に限らず最近ハーフの
２時間切がギリだったりダメだったり。昔より練習距離は伸びてるし、合間にスピード練習も
入れてるんだが加齢に負けてるんだろうか。 人それぞれだけど、その春のハーフでラスト5kmを上げられたら
フルサブ4.5は余裕でイケるんじゃないか？ ハーフとフルは別物。
一応、ダニエルズさんという人が提唱しているVDOTという概念では
ハーフ 2h00（5'41/km）
＝10km 54分（5'25/km）
＝フル 4h08（5'52/km）
という基準はあって、市民ランナー平均として信頼できる数値だと思うが
それは「ハーフも、フルも、十分に経験がある」という前提。
「ハーフ〇〇分で走れれば、フル○○分ぐらいで走れるはずだ」という人は、
フル〇〇分で走れるから100kmは〇時間で走るし、即ち
100km〇時間で走れるから、500kmを〇日で走れるんだろうな。 フルとウルトラは別物と感じたけどハーフとフルはそんなに変わらんよ。
痩せてたときは
大阪ハーフ 1時間50分
泉州国際フル 4時間5分
太った今ではフル中心に出ててガチor軽い仮装だったレースは
下関海響 (中間)2時間16分(G)4時間48分
京都 (中間)2時間19分(G)4時間57分
奈良 (中間)2時間11分(G)4時間45分
俺はどうしても前半突っ込んじゃって後半バテるから
ハーフのラスト5kmを上げられる余裕がある人ならフルの後半も粘れて不思議じゃないと思うわ。 >>166
90超えはすごい
俺も88kkgだったけど
後半どころか前半どころか
200mしか走れなかった ここの住人の方々は、どのGPS腕時計や、
ストップ腕時計をお使いですか。 先週ガーミンの230J買ってみた
今まではチプカシのビンラディンモデルで走ってたわ >>168
最初はエプソンSF-810
今ガーミン630J ？ 今まで20キロ2時間14分でしか走れない俺でも金沢マラソンで4時間48分だったぞ！ ハーフ2時間なら余裕じゃないのか？ >>168
カシオのスポーツギア、アマゾンで2000円前後
電池寿命10年、ラップメモリー60、10気圧防水で水泳でも使える >>171
走力としては十分可能
ただ逆により速く走ろうとして前半突っ込んでスタミナ切れとか、どっかに痛みが出て
後半以降でペース全く維持できなくて5時間オーバーとかはよく見る話
あとはタイム出したフルとハーフの難易度とかにもよる
河川敷ハーフで2:15だとして奈良とかだと不安が大きいわ
なのでサブ5するのもまず平坦なレースでクリアしてからハードコースでのサブ5を狙うべき
そっから先はしばらく青天井でタイムが縮まる期間が待ってるはず 撃沈も1つの経験やで。
失敗したならそれを顧みて練習で補えば良いんやで。
河川敷ハーフ2時間15分から奈良みたいな坂マラサブ5は可能やと思うわ。
ずっと平坦で景色も変わらないクソ単調コース・応援もまばらな河川敷を21km走れるなら
応援多い・アップダウンあって変化に富むコースは楽しいで。 >>168
セイコーのランニングウォッチ→ガーミン１５J→ガーミン３５Ｊ。
２３５Ｊ欲しかったんだが、腕がガリでどうも似合わない。
俺>>162なんだが>>171みたいな人が驚異だわ。自分で
おさえてるだけで、実はキロ６分で走ってハーフ２時間ちょっとが
楽勝ってことはない？ >>175
いいえ。20キロ2時間14は生き死に戦いでした。基本走るの苦手なので マラソンまでに月100キロ 1回だけで本番でした。 >>168 です。
みなさん、ありがとうございます。
参考にさせていただきます。 >>177
今日も朝から自演一人芝居熱心デスネw
自分にレスして何が楽しい？w
またまたID変えたの？w
やっぱりビチクの自演一人芝居といえば複数ID真っ赤に染めないと
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：57歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） どうしても完走できない
車で走れば15分ぐらいで完走できるのに 待て、「車で走れば15分ぐらいで完走できる」って
15分で40ｋｍだとしても時速160ｋｍだぞ。
サブ２プロジェクトみたいにサーキットか？ >>179-182
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw スピードは気にせず、心拍数だけは設定より上がらない様に気をつけ走った所
レース中、辛い思いをせずにサブ5をに成出来ました。
次回はもうちょっと頑張って見ようかなとも思うのだが
頑張っちゃうと失速しちゃうもんなのかね？ >>184
同じサブ5ランナーでも走法やLT値も違う訳だから、それだけの情報で
大丈夫or無理とか言うのは根拠のない話。
本人にしか分からない微妙な体の変化もあるだろうから
結局は練習や大会で試してみるしかない。
でも、せっかく辛い思いをせずにサブ5できたんなら
前半突っ込むことを覚えるより全体の力を底上げして
楽に出せるペースを速くした方が良いんじゃない？
と個人的には思う。 今までシューズはKAYANO,GT2000NY,WAVERIDER,NIMBUSなどでしたが、サブ5してWAVESHADOWを使ってみました。
スピードは出ますが足への負担がかなりあります。今までクッションに助けられていた事が分かりました。
皆さんはどの様なシューズをお使いですか？ ペガサス35
慣れちゃうとそうでもないが
GT-2000から履き替えた時は足が出やすいなと思った >>184-188
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
