>>33
疲労抜いたり、本番さながらの補給したり、
というわけでもなければ別にレースペースである必要はないんだけどね
サブ5だとキロ7分がレースペースだけど、30km走は7分半や
場合によっては8分でも良いと思う
距離走の目的は距離に慣れる事、そして持久力の養成が主だから
速くなくても十分効果は出る

そもそも30km走を練習に組み込むと、必然的に月間走行距離は伸びるから
サブ5くらい結構楽に取れるくらい走力がつく事も考えられるくらい

給水は、サブ3でも目指すのでもなければ
止まって落ち着いて飲むのも手だとは思う