【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
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１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 今まで距離走ベース走で月間100km くらいでした
フルマラソンまで40日
あと何をして過ごせばよいでしょう まだ40日あるなら、とりあえず30km走をやっておけばいいと思う 30キロ走は走力が格段に上がる
完走じゃなくサブ5狙うなら1度はやっておいた方がいい >>299
「一度に走る距離は月間距離の30％以内が安全」だっけ？
ギリギリではあるな。
でもまあこれが案外大丈夫。普段10ｋ×10回で100ｋの人だと心配だが、
15ｋ、20ｋを何回か走ってれば行けると思う。つーか俺が月間100ｋで
本番前には30ｋ入れるタイプだな。まあ30ｋ入れると月間100よりは
ちょっと多くはなる。 >>296
落とせる体形なら減量
風邪、インフル予防対策
元気にスタート地点に立ってればサブ5は夢見ていい 月間100km程度なら30km走1度はやっておいた方が、というよりやるなら1度のみにしておく方がいいと思う
自分は1回に走る最長距離は月間距離の1/6が目安と聞いたことがある
そしてそれを知らなかった昨年、25kmを月2回で走ってたら3ヶ月目に膝逝きました 今月初めに2週続けて30kmやった
終わった後はアイシングと入念にストレッチなどのケアして故障には注意したつもり
故障は大丈夫だったけど
満足してしまってその後は走行減って月間で見るといつもと同じ
しかも特別走力が上がった感じもしない >>304
30キロ走を2週連続で走り切れたら、その分の力は絶対に付いてるよ。
フルマラソンの30キロ以降に、その力が表れると思う。 http://blog-nob.jugem.jp/?eid=1364
1回に走る最長距離は月間の1/6説書いてる岩本さんのブログ記事だけど、
このスレ住人のほとんどはこの記事でいうBさんに当たると思う
>>304も月間180km走ってなければその後は控えめにしておいて正解だと思うよ >>304だけど
あの30km走の2回が力になってくれると信じて走ったけど。。笑
普段月間120kmくらいですね
今月は年始に30キロ2回してからは10kmのベース走数回のみ
疲労というわけでなくてなんとなく満足したのと
月末風邪ひいたのもあるけど月間で100kmといつもより少なかったり。。。 俺は初30km走やってからキロ当たりのラップが10秒くらい速くなった感じする。でも持久力じゃなく速度が上がるのは、単に足ができてなさ過ぎたんだろうな 野口みずきの
走った距離は裏切らないって言葉
中年市民ランナーには当てはまらないんだろうな
野口みずきも故障に苦しんだし あのお方は、練習内容も伴って、
金メダルを取った時の発言になってる。
やみくもに距離だけ走ってると怪我につながるし
ケアもする必要もある。 故障ｶﾞｰとか疲労抜きｶﾞｰとか
このスレの人たちって練習しない言い訳ばかりしてる
だからサブ5なんだろって言われたらそれまでなんだけどねｗ そうそう、サブ4位まではとにかく走れや(デブは更に食うな) 耳が痛いw。俺も夏場にサボらないのと、秋からは月150ｋに近づけるの
２つを実行出来れば安定してサブ５、ひょっとしたらサブ4.5行けるかなと
思うんだが…。 30キロ走は、月に1回くらいやった方がよい。
筋持久力がどうのこうのとはあまり思わない。
30キロ走を何回やっても、30キロ過ぎたら疲れるしｗ
それより、フルマラソンを走るときに「30キロまでは絶対に問題なく行ける」と
思いながら走る精神的余裕ができる。これ、すごく大事だと思った。
あと、スピード練習も絶対にやった方がよい。
5キロでよいので、キロ6分以下で走れるようになること。できれば5分30秒。
慣れてきたら10キロ。
ちなみに、1年目はフルマラソン5時間20分〜5時間50分くらい
2年目、フルマラソン5時間5分←ここで「このままじゃダメだ！」と思って、上記トレーニング。
2年目の終わりの方で、4時間40分くらい。 >>312
故障を考えるのは大事
ロング走の距離は現状の自分に合ってないと記録伸ばすどころか
故障して怪我前の段階に戻すまですら時間掛かるよ
サブ5クラスの足は30km走はやっても大会前に1回だけでいいと思う 故障のリスクがあるのはどんなレベルでもいっしょだよ
皆さんの前を走ってる人たちは
「どうすれば故障をしないで走れるか」「故障しないフォーム」「故障しない体づくり」とかを考えて練習してる
いつまでもサブ5で停滞してる人たちって
「故障するから練習しない」とか「練習しすぎると故障する」とか言い訳ばかりで
まともな練習もしないくせに過分な成果を欲しがってる 実際に故障してみないと実感できないってところは確かにあるね とはいえ20kmすらろくにやってない輩が
いきなり30kmやるのは無謀
2ヶ月くらいかけて距離を伸ばしていかないとね
トレーニングの漸進性ってやつ >>317
「練習しすぎると故障する」という考えは、考えて練習してる人なら言い訳とは思わないはず まあ俺は去年に引き続き今年も東京マラソンをストレッチや体幹トレのみで全くランニングしないで完走するけどな >>320
そんな人はさっさとサブ4スレに行っとるよ 昨シーズンは故障のオンパレードで走りたくても走れなかった
走れるだけだ幸せだし
着地の仕方とかフォームとか
ストレッチとか練習内容とか
シューズだったり
どうしたら故障しないか考えてるのもそれはそれで楽しい
ちょっと練習してすぐにサブ4達成して飽きてやめる人がいる中でダラダラ楽しんでる
でも密かにいつかはサブ4とも思ってる >>320
サブ5の人って「しすぎる」ほど練習してないくせに「故障するから」とか言ってる
練習してないことの言い訳としか捉えようがないだろ まあ、仲良くやれよ。
サブ５レベルの人は筋肉ができていないし、体重もバランスも悪いから、
どこかしら傷めやすいのは事実。
「故障しないように、しっかり練習する」 → 〇
「故障が怖いから、練習しない」 → ×
なだけで、故障について言及、向き合うことは、このレベルの人だからこそ必要なこと。 >>325
練習しすぎるほど練習しなくても練習の仕方によっては故障するんだよ
大して練習してなくて足ができていない内からの過度な距離のロング走とかな
今の30km走の問題はそこ 個人的にはサブ5レベルよりもサブ3.5レベルの方が故障に苦しんでる人が多い気がするな。 故障はフォームとそれを維持する筋力の問題だろう
練習量は特に関係ないと思うわ
前方接地してたら1kmでも膝逝っちゃいそう 月100キロ程度の人は30キロ走やったら故障する前に根を上げるよ
そういう現実に向き合うことができないから
故障ｶﾞｰとか言い訳してるだけ 運動経験ないおっさんでも、半年計画で最初の3ヶ月間月100キロ残り3ヶ月間月150キロ練習出来れば、サブ5いけるべ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
