【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
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１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ >>190-212
鈍足妄想コビト爺さんw
相変わらず一人でお話しデスカ？www
一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw
自演一人芝居も辛そうですね
辛いならやめれば良いのにww
コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー
毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww
キチガイビチクデスネw
ユルアゴビチクデスネw
174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある
ねえねえビチク爺さん
これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www
生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw
他のスレではこの書き込みww
まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw
ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww
ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w
キチガイデスネw
コビトデスネw
ビチクデスネw
ユルアゴデスネw >>202
30kmを2回やったという事なので、持久力については
結構ついてると思います
11月のハーフが6:36/kmペースなので、
30kmを6:30は少しキツいと思います
大会での本番効果や、今までの伸び代を考えても、
もしかしたら今度の大会でも、ハーフのペース以上で
走り切る事は難しいかも知れません
せめて6:40～6:50/kmくらいがベターなんじゃないでしょうか？
それくらいフルの後半はキツいものとなります
フル攻略は30km以降にどう余力を残せるか？が最重要です
1ヶ月前となると調整期に入りますが、
ポピュラーな方法としては、
3週間前に30km走
2週間前に20km走
1週間前に10km走などは良くある感じですし、
悪くない内容ではあると思います
で、最後に
調整期に入ってもポイント練習は続けた方が吉です
疲労を抜く場合、スピードは維持したまま、
距離や時間を削ることで調整した方が、本番で上手くいきます
ここで心肺への刺激まで抜いてしまうと、
後半失速や、オーバーペースの原因となります
ゆっくりだけでなく、しっかりとした刺激入れも取り入れてみては？ >>214
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>210
いわきかー
頑張って！
俺は同じ日に愛媛だわ >>216
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw 前半と後半のベースのバランスってどうなんでしょう
サブ3とかのランナーは前半頑張って貯金つくってあとは根性！とか書いてるの見かけます
サブ5くらいだと前半ゆっくりで後半頑張るとかではダメですか？後半だけでも2.5時間あるわけでサブ3とは距離は一緒でも1時間つらい時間が長いので。 >>218
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw 前半からゆっくりペースで後半に足を残しておく走り方の方が良いと思う
序盤やエイドの混雑や、トイレやストレッチ等の遅れる分を差し引いて、
ギリギリ達成可能なペースでなるべく均一に走り、
後半の後半に足が残ってたらペースあげれば良い
その方が楽しく走れる >>218
マラソンも多少持久力が足りなくてもスピードでカバー出来る
それが前半貯金のやり方
ただし持久力がそもそも足りてないので
後半はホントに余裕無し
少しでも心が折れたらアウト
それでも、サブ3狙う人は
普段からある程度キツい練習をしてるので、
失速くらいで済ませられるけど、
ジョギングメインの練習で本番突っ込んだら、
後半走っている事自体が難しくなってしまうかも？ >>220-221
鈍足妄想コビト爺さんw
相変わらず一人でお話しデスカ？www
一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw
自演一人芝居も辛そうですね
辛いならやめれば良いのにww
コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー
毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww
キチガイビチクデスネw
ユルアゴビチクデスネw
174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある
ねえねえビチク爺さん
これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www
生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw
他のスレではこの書き込みww
まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw
ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww
ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w
キチガイデスネw
コビトデスネw
ビチクデスネw
ユルアゴデスネw ありがとうございます
やはり後半残しておいたほうがよいのですね
30km走をした時にその方が楽で気持ちよく終われたので
前半ゆっくりのがいいのかな？と感じたのですがたった1回なので確証が持てずにいました >>223
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>214
確かにペース6：30/kmはきついのでは感じてました。
微調整して4:50で走れるように計画します。
ただ休めばよ>>216
いという訳ではなく，刺激を入れて休むのですね。
参考にします >>225
休みきらずに、刺激を入れつつの方が良いなんて
俄かには信じがたい話しかもしれませんが、
フィットネス疲労理論というのを調べてもらえば
その根拠もわかるかと思います
そうやって上手く調整できれば、
実際当日には最後までしっかり走れて、
目標も達成出来るはずです 完走目的とサブ4はたくさん情報ありますが
サブ5くらいの微妙な層が参考になるスレで助かります。 ペース配分は本当に難しい
前半型だと後半の失速凄まじいし
イーブンで走ってるつもりなのにそのまま垂れちゃったり
後半型だったとしても後半上げることができなかったりもするしね
とりまおれの出た某レースでグロス4:50～5:05の男性約420人の5kmラップ見てみたら
後半型+イーブンは6%でほとんどが前半型で30km以降の落ち込みが見られた
各々色々な経緯があった結果がこのあたりのゴールタイムになってるけど
ただ走力のあるランナーが失速してる割合が多い+サブ5狙いが少ないだけかな？
サブ5あたりのイーブン、後半型の少なさが気になる >>227
信じてないわけではないですよ
聞いたことは実践してみないと合うも合わんもわからないですから。
ただどの位の負荷にすればよいか，悩むだけです。
フィットネス疲労理論，読んでみます >>229
確かに結果として5時間だと
色々な人がいるから難しいけどあながち外れてはいないかも
それよりも
後半あげるって言っても
どのタイミングであげるのか？
どのくらいあげるのか？
悩むとこ
7‘00/kmちょっとくらいで折り返し、残り6‘45/km とかでギリギリサブ5？ >>231
サブ5はネットタイムで考えましょうよw
結果的にグロスでも取れましただったらなお可ってことで
そのペースなら4:50:30あたりですね
イーブン7 06だから7 00に設定
ネガティブなら3か4分割して
3なら7 10→7 00→6 50
4なら7 15→7 05→6 55→6 45
なお、これらもただの目安にすぎず、本番こーゆータイムを追えたことはないです
一応ネガティブって点だけ達成できてます 自分の初フルマラソンのネットタイムは前半が2時間15分、2時間25分で4時間40分だった。
初めてだったからなるべくイーブンで行く予定が最初の10キロが周囲を避けながら走ってたら練習より速いペースになってしまい後半は30秒近くペースが落ちてしまった。 >>229 「イーブンで走ってるつもりなのにそのまま垂れちゃったり」
俺いつもこれだわ。ｷﾛ6:30位で25-30ｋ位まで行って、あとは落ちるがまま。
結局５時間±１０分程度になる。まれに最後まで（ほぼ）イーブンで行けることも
ある程度。そういう時は４時間４０分切れたりもする。（ネット）
前半のタイムをもっと遅くすればイーブンで行けるかもしれないけれど、
それで最後もっと遅くなったら悲しい、という恐怖でやれない。
結局我々サブ５狙いあたりだと殆どが練習量そんなに無いわけで
根本的に脚が出来てないのでは。俺の場合イーブンで行けた時は
本番３ヶ月前位からの練習が上手く出来ていた時だわ。
それでもアップダウンに対応出来ずに潰れた時もある。
一般的にはイーブンやネガティブスプリットが推奨されているけれど、
こういう意見も見つけた。
http://swacmie.com/archives/12066
https://toyokeizai.net/articles/-/54622?page=2 >>225-234
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>225-234
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>225-234
鈍足妄想コビト爺さんw
相変わらず一人でお話しデスカ？www
一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw
自演一人芝居も辛そうですね
辛いならやめれば良いのにww
コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー
毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww
キチガイビチクデスネw
ユルアゴビチクデスネw
174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある
ねえねえビチク爺さん
これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www
生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw
他のスレではこの書き込みww
まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw
ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww
ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w
キチガイデスネw
コビトデスネw
ビチクデスネw
ユルアゴデスネw >>234
自分も同じですね
6分半で途中から落ちるに任せ。。
一度8分で後半に上げたことあるけど
気分は楽だしビュンビュン抜けるし
余力あるからメンタル的にはラクチンで楽しい
でも8‘00/kmは遅すぎたのか5時間10分くらいだった >>238
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw 明日初めて30km走るんで、とりあえず
1番遅いキロ7分のペースメーカーにひたすらついていく予定。
で、おととい試しにキロ7分で走ってみたけど意外と楽じゃなかった。
普段10kmはキロ6分くらいなんで余裕かと思ったんだけど、
むしろ足首は普段より負荷かかる感じ。
30km完走できる気しないなぁ… >>240
ベテランの人は違うんでしょうけど
自分も走りやすいベースってあります
6‘00/km から6‘30/km くらいかな
でもすぐ呼吸がダメになる
ゆっくり走るのもテンポが合わないのか疲れてしまうし、進まないから飽きてしまう。
30km 走頑張ってください。 >>240-241
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>240だけど25kmでペースメーカーについて行けなくなった。
最後まで歩かず走り続けたことだけが収穫かな。
あと2ヶ月でのサブ5は諦め気味だけど、
来年度につながるように追い込みたい >>243-244
61歳のじい様が何やってんだよwww
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>240
多分ペース落とした時のフォームが変に脱力したりで崩れてるんだろうと思う
俺も30km走やった時普段より1分遅いペースで走ったのに走りきれなかったのが、
フォーム意識して走るようにしただけで余裕残して走りきれるようになったよ >>244
おつかれ。初めての30キロで「最後まで歩かず走り続けた」なら
（我々レベルなら）充分だろう。次はもっと走れるよ。 小中高のマラソン大会で再開レベルだった俺にすれば
このスレがまぶしい >>248
五十過ぎまで部活・運動経験無しで
最初は300Mも走れなかったおれの後頭部が眩しいだろ
脇に避けるから、お先にどうぞ >>248
中高年でマラソン始めてハマっているやつって、
中高生では文科系・鈍足だったやつが多い印象。
元陸上部だった人をマラソンに誘うと、口を揃えて「走るのは苦痛なだけなので嫌だ」って言うし、
サッカーやバスケ部だった人は「球を持たずに、ただ走るだけは単調すぎてつまらん」って言う。 >>247
ありがとう。最後は歩きの誘惑との戦いだった
>>246
昨日は膝サポーター付けたら結構いい感じで走れたよ。
膝がよくなってからは長い距離走る時しかつけてなかったんだけど、
フォームのブレを防ぐためには常時付けとくべきかなと思った >>244
お疲れさま
良いじゃん、良いじゃん！
歩かずに走り続けるって、なかなか難しいし大事なことだよ。 >>252
ありがと。本番なら少し休んだ方が回復するってのもあるみたいだけど、筋トレのつもりで頑張ってみたよ >>246-253
61歳のじい様が何やってんだよwww
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>246-253
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 このスレのみんなはランニングタイツってはいてる？
効果は実感できるものなんだろうか
今はユニクロのタイツだけど効果あるなら換えたい >>256
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです タイツは買ったけど面倒くさくてほとんど履かないな。膝に違和感あるときくらい >>256
スポーツデポのPBの安物とワコールの髙いのとそれぞれ
七分丈と長いの２セットずつ持ってる。
安い方は15キロ位までで防寒用として使ってる。
高い方は20キロ以上、本番用として使ってるが効果は？
正直おまじないかもしれない。 タイツ買うお金をGPSと心拍測れる腕時計に
回したほうが幸せになりそうですね… >>256
ミズノのBG8000II持ってる。
履いたほうが筋肉のブレがなくなり姿勢も安定する。
けど、履いた時と履かない時ではタイムに明確な違いは表れない。
サブ5レベルならギアに金使うより補給食に金使って
大会では前半から積極的に補給する方が良いというのが持論。 >>262
嫁にお金がかからない趣味という説明で
始めてるのであれやこれやでお金をつかうのは…
案外靴代がかかるし 「ジョギング・ランニングはお金の掛からない趣味」
始める前は誰しもそう考えるよな。
でも実際に始めてみたら大会に出たくなり、シューズやら参加費、遠征費で
毎年結構な出費。マラソン貧乏だわ。 自分への投資だからね
特にシューズは重要でここを惜しんではダメ 見返りがないから投資ってのは違和感あるかな。フルなんか健康にはむしろ悪そうだし >>265
シューズを惜しむなっていうのは
・ヘタったら躊躇なく買い換えろ
・安物を履くな
どっちの意味なの？ >>267
へたったら買い換えろのほうでしょ？
売価なんて時期や店によって変わるんだし。安価な靴でも自分の足に合うのが一番よ マラソンお金かかるよね
自転車ほどではないけど
スイミングのが安いかも 特に冬は防寒とかで
洗濯したりするから1着じゃ済まないから
月間100km だしシューズも履き潰す訳ではないけど
たまに別の欲しくなるし >>269
ラジオ体操なら無料
しかもフル完走できる筋肉と体力つくし >>272
ラジオ体操だけでフル完走できる筋肉と体力を付けるためには、
ラジオ体操を何回も何回も繰り返すとてつもない精神力が必要で、
そんな精神力を持った人は日本全国探しても10人くらいしかいないと思う。 絶対額はともかく、他の競技と比較して金かかるか？
ゴルフとかダイビングとかスキーは別格としても、野球でも
サッカーでもテニスでもジョギングウェアに相当する服と靴は
とりあえず必要だろ。そこに競技専用の服と靴が加わるぞ。
あとボールやバット、ラケット等が必要。そういう部分で
新製品出たら欲しくなっちゃうのはどの競技でも同じだ。
更にたいていの競技では練習の段階でコートや球場、体育館の
使用料が必要でそこまで行く交通費もかかる。自宅起点で公道や
公園走ってる分には無料だ。
一番ウェア代がかからなそうな水泳でもプール代がかかる。
公営のなら安いけれど、そう都合よく近所に公営プールはない。
プールのためにジムに入ったら数ヶ月分の会費でガーミンの高いの
買えちゃう。
大会に参加しだすとその参加費や遠征費が大きくなるってのは
同意だが、それはどの競技でも同じだろ。まあ趣味レベルの素人が
ガンガンと泊りがけで大会に遠征する競技はマラソン以外だとなかなか
少ないかもしれんが。 >>258-274
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>258-274
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>274
俺はランニングも草野球もやってるが草野球は初期投資の4～5万以外はそんなにかからん 練習や試合の頻度はどんなもの？週１でバッティングセンターで
打ち込んだりはしない？ >>273
ラジオ体操を創作者の意図通りに間違いなくやると結構な負荷になる事を知らない奴が多い
今度キッチリやってみな そんなんスポーツ関連の板なら常識で、ドヤ顔で言うことではないよ それを知らん奴がいたから教えてやっただけよ
学校出てるなら前後も読もうね 07‘00/kmくらい20km
06‘30/km 07‘00/kmで10km
だいたい交互にで月間100から120km
フル5.5時間からサブ5へ
さらにサブ4.5目指すなら練習はどんな感じが良いですかね
ベース30秒あげるくらいでいいのか
距離伸ばした方がいいのか
インターバルとかスピード練とか取り入れるべきか >>282
今更そんな有名なことたいていの人が知ってる。
それでも、>>273だと言っている。
1回の運動量がランニングに比べて少なすぎるだろ。 >>277-286
なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>285
アドバイスできるレベルじゃないけれど、自分の場合は20ｋｍならｷﾛ6：30～6：40、
10kmなら6：00～6：10程度であなたより少し早め。
これで月間距離１００km×３ヶ月、さらに本番３～４週前の30ｋｍ走。
これがうまく出来ていて、コースがフラットならサブ５成功のパターンが多い。
直近３シーズンでベストは4時間36分。ワーストは5時間24分。
俺も安定して5時間切るのとたまには4時間半切るのが目標で模索中。
結局今のレベルなら距離（１回も月間も）のばすのが一番かなあと思いつつ
ガチユルやインターバルもどきもたまにやっている。 >>285
10kmの方をビルドアップで最後5分/ｋｍ
って感じでハァハァするのが良いのでは？ >>288-290
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>288>>289
>>285です
06‘30/km で20km
6‘30/km から5‘00/km でビルトアップ10km
30km は4週間前に
30km は6‘30/km 7‘00/kmくらいでいいですかね >>292
それで良いよ。
サブ4.5目標であれば、5'00/kmものトップスピードは要らないかな。
10km１時間切れれば、スピードは合格。
30km走は、できれば本番目標ペースの6'20/kmで一回成功しておきたい。 >>292-293
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 今まで距離走ベース走で月間100km くらいでした
フルマラソンまで40日
あと何をして過ごせばよいでしょう まだ40日あるなら、とりあえず30km走をやっておけばいいと思う 30キロ走は走力が格段に上がる
完走じゃなくサブ5狙うなら1度はやっておいた方がいい >>299
「一度に走る距離は月間距離の30％以内が安全」だっけ？
ギリギリではあるな。
でもまあこれが案外大丈夫。普段10ｋ×10回で100ｋの人だと心配だが、
15ｋ、20ｋを何回か走ってれば行けると思う。つーか俺が月間100ｋで
本番前には30ｋ入れるタイプだな。まあ30ｋ入れると月間100よりは
ちょっと多くはなる。 >>296
落とせる体形なら減量
風邪、インフル予防対策
元気にスタート地点に立ってればサブ5は夢見ていい 月間100km程度なら30km走1度はやっておいた方が、というよりやるなら1度のみにしておく方がいいと思う
自分は1回に走る最長距離は月間距離の1/6が目安と聞いたことがある
そしてそれを知らなかった昨年、25kmを月2回で走ってたら3ヶ月目に膝逝きました 今月初めに2週続けて30kmやった
終わった後はアイシングと入念にストレッチなどのケアして故障には注意したつもり
故障は大丈夫だったけど
満足してしまってその後は走行減って月間で見るといつもと同じ
しかも特別走力が上がった感じもしない >>304
30キロ走を2週連続で走り切れたら、その分の力は絶対に付いてるよ。
フルマラソンの30キロ以降に、その力が表れると思う。 http://blog-nob.jugem.jp/?eid=1364
1回に走る最長距離は月間の1/6説書いてる岩本さんのブログ記事だけど、
このスレ住人のほとんどはこの記事でいうBさんに当たると思う
>>304も月間180km走ってなければその後は控えめにしておいて正解だと思うよ >>304だけど
あの30km走の2回が力になってくれると信じて走ったけど。。笑
普段月間120kmくらいですね
今月は年始に30キロ2回してからは10kmのベース走数回のみ
疲労というわけでなくてなんとなく満足したのと
月末風邪ひいたのもあるけど月間で100kmといつもより少なかったり。。。 俺は初30km走やってからキロ当たりのラップが10秒くらい速くなった感じする。でも持久力じゃなく速度が上がるのは、単に足ができてなさ過ぎたんだろうな 野口みずきの
走った距離は裏切らないって言葉
中年市民ランナーには当てはまらないんだろうな
野口みずきも故障に苦しんだし あのお方は、練習内容も伴って、
金メダルを取った時の発言になってる。
やみくもに距離だけ走ってると怪我につながるし
ケアもする必要もある。 故障ｶﾞｰとか疲労抜きｶﾞｰとか
このスレの人たちって練習しない言い訳ばかりしてる
だからサブ5なんだろって言われたらそれまでなんだけどねｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
