今更ながら練習メニューの質問です
自分は30km走でも足よりも心肺にくるので
インターバル走もどき？を取り入れたらフルでPB更新できました

・20km以上の長距離06‘30-07‘00/kmくらい

・インターバル

・10-15kmを06‘15/km くらい

をどのような頻度でやればいいのでしょうか？

インターバルはきちんと理解していないのですが
早く終わるのでキツイけど取り入れやすい
長距離は楽だけど時間取りにくい

今までは10kmを06‘15/km の練習がほとんどでした


もっとインターバルとかのスピード練を入れた方がいいのかなと思っています