このレベルだと、とにかく練習で距離をこなすのみだと思う。
7月1日にサブ4したいのなら最低でも、
4月に150km
5月に200km
6月に230km
をこなす事が出来たならば、見えて来るかな。
でも、どうせこなせて無いでしょ？
そんな急に距離を踏むと故障するよ、とか言うんでしょう？
だから無理なんですよね。