>>928
ありがとうございます。
ブログとか雑誌とか見ているとインターバル1000ｍ×10本やるとか目がまわりそうな練習
が書いてあったりしますが、そこまで必要なのかなとも思い、、
やれてもせいぜい3本かなと思ったりしてます。

別のところでビルドアップで十分練習になるとかいうのを見たことがあるので
今ポイント練習としているものは、だいたい20kmだと4分15〜20秒から
初めて19kmまでに3分35〜45秒まであげてラスト1kmだけ全力とかいうビルドアップをやってます。
調子が悪かったり、前日飲みすぎのときはペースを4分30秒スタートくらいまで落としたりしてます。

>>929
ありがとうございます。
それで30km、40kmをやってみますね。
先日4分〜4分10秒で30kmやってみたのですが、4分30秒に落とすことで
タイムを上げた練習とは別の練習効果もありそうでしょうか？
いずれにしても40km挑戦してみます。時間とるのが大変ですが、、