>>80
え？
アップとかダウンなんてみんなやってんの？
大会以外はアキレス腱伸ばして屈伸して終わり。
走り出して5mくらいでGPSオン。
ダウンもゴールから惰性で数十メートル走るけどそれ以上はない。

それで故障した事ないし、サブ4も達成してる。
スピ練とかならともかく、サブ4の30km走なんてそれ自体がアップ、ダウンのペースと変わらんでしょ。