【サブ４　テンプレ】
・月間走行距離の目安：150km〜200km/月
1、本番で、5分41秒〜5分30秒ペースで走りきれるようにする
・火曜日5分30秒ペース×10km
　木曜日5分30秒ペース×10km
　土曜日は下記のポイント練習

2、週2日間のポイント練習１
　・LSD2〜3時間　　……2週に1回（ロング走と交互））
　・25〜30kmのロング走（キロ6分）　　……2週に1回（LSDと交互）
ポイント練習2
　・100mダッシュ×3（〜5本）を入れる（60秒のジョグでつなぐ）

最終的に5分30秒/kmペース×25kmを走れるようにする