サブ4を目指すスレ Part29 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>14-19
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>14-19
うわービチクコビト爺さんが必死に自演一人芝居やりまくるも
誰にも相手にされてないwww >>8
オレはそれに加え遅い人は着地が前過ぎるんだと思ってる。
着地してる時間が長いし重心より膝が前に出ると不安定になりやすい >>23
（真似しようとは思わないけど）ケニアやエチオピアのマラソンランナーは前着地でない？ 足は前に出してるが、着地は自分の体の近くで着地してるよな。 引き足ってことですか
ランナー膝を再発しそうで、ますます真似は出来ないなw >>27
イヤイヤ着地を重心の下にすれば膝への負担が減るから故障しにくいって話だよ 「膝をほぼ伸ばした状態で着地」と「ある程度膝を曲げた状態で着地」
どちらが膝に優しいんだろう >>1
サブ４ごときに心拍トレーニングなんか要らねえよｗｗ >>29
曲げた状態で着地しないともろに膝に衝撃がくるだけでしょ
しかも着地したらすぐ蹴るんだからタメとして曲げとかないと蹴れない テンプレむちゃくちゃだな。
>>2
200km/月も要らねえよ。
4'00×5kmも走れれば、サブ3.5どころか3h10も視野に入るな。
>>3
これが一番まともか。
10km走はもう少しペースを上げたいな。
>>4
「10km×50分を月２回」なんて特記する程度の軽い練習で、月200キロ（平均6.66km/日）いかねえだろ。
言わんとすることは、まあ判るけどな。
「そんなに綿密なメニューは不要、そこそこ月間距離を踏めば、サブ４ぐらいは達成できる」と。
>>15
ねえよ、馬鹿。10km 40分切りは、サブ3.5よりキツい。 脳内の人格同士の会話をネットに垂れ流すな
キチガイ 誰も参考なんかにしてないテンプレに全レス煽り入れるくらいなら、自分で提示すればいいだけじゃないの？ >>36
テンプレだからこそ煽ってんの。
頭弱いね。 >>27
前足だからランナー膝になるよ。
フォアフットで走れば自然に真下で着地するようになるから、ランナー膝にならなくなるよ。 >>23-39
ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>23-39
ビチクコビトジジイ
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様w
こう言うの何回発覚してんだよ
ビチクコビト爺さんw
生きてる事が恥ずかしすぎるビチクコビト爺さん
ビチクコビト爺さんの最近の恥ずかしすぎる
自演失敗例w
なんでこんな自演ばっかり朝から晩までやってるの？
ビチクコビト爺さんw
☆◇市民マラソン＆ロードレース◇☆126レース目 [無断転載禁止]©2ch.net･
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1475644075/
403 名前:ビチクコビトジジイさん＠ラストコール [sage] :2016/10/17(月) 09:27:44.76 ID:FhPn3rZZ
>>221
完走証は、見つかりましたか？
404 名前:ビチクコビトジジイさん＠ラストコール [sage] :2016/10/17(月) 09:32:02.81 ID:FhPn3rZZ
>>403
いいえ。
あの後も、ずっと探していますが未だに見つかりません。
一応、写メで撮ってはあるので記録自体は分かるのですが、現物が無いのは非常に残念ですよ。
心にぽっかり穴が空いてしまったような感じです。
皆さんも、大事な物は失くさないようしっかり保管しましょう。
ところで、完走証の再発行ってやってもらったことある人いますか？ >>23-39
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ フォアフットでシザースを意識すると前着地の方が楽に感じるわ。
(無理やり)フォアフットに変えたら故障(膝痛、シンスプリント)はしなくなったな。
しかし走りにくいわ、何が正解か分からん(-_-;) ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 別にスーパーサイヤ人って名前じゃなくてよくね？
ハイパーサイヤ人でもよくね？ >>46-48
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>50-51
自分に質問するビチクコビト爺さんw
マジ基地コビト爺さんw
梅干しアゴのビチクコビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
構って欲しいのですか？
何でも欲しいのですか？
ユルアゴフリフリチラシのポーズはよカモーンw フォアフットで着地する場合、体の真下ではなくチョイ前が良いな。
踵が着く瞬間に体の真下に来る感じてシザースを行えばスムーズに行くようになった。 >>53
ビチクコビト爺さん
熱心ですねw
レスが欲しいのですか？
構って欲しいのですか？
何でも欲しいのですか？ >>4
まだこれが一番まともだろ。
サブ4に1週間の綿密な練習メニューなんて必要ない。
とにかく月200さえ踏めば、あとはそこそこのスピードと長距離経験あれば十分達成できるってこと。
要は月200キロ踏めばOKだが、まったり10キロを20回ではさすがに厳しい、というだけの話。 >>7
動画で言ってる「膝を回転」てどういう動きだろう
踵を滑らせて膝の向きを変える感じか？
それとも回内させるのか？ >>56-58
ビチクコビト爺さん
ID変えながら必死の自演一人芝居ご苦労様w
しかし誰も食いつかないなw
哀れな56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw >>58
グルコサミンの膝ぐるぐる体操と同じ動き。
https://www.youtube.com/watch?v=q6vipYZBLLU
これを片足を前に出してから出した膝だけを体重をかけながらゆっくり回すだけ。
体重かけてゆっくり回したらけっこうきついよ。 >>4
さらにこれを続けていけばサブ3.5近くまではいける
(33歳PB3:37) >>61-63
ツマンネビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
梅干しアゴのビチクコビト爺さん
チラシのポーズはよカモーンw >>64
サブ3.5なら10キロを45分にする必要有り。 10キロ50分てこれから暑くなってくるとかなりきつそうだけど。
それとサブ4目指すレベルのひとでどんだけ10キロ50分で走れるひといるのかな？
それとも最低でもPBで50分切る走力がないと厳しいってこと？
だとしたら10キロ50分の走力がないひとはどういう練習が良いのかな？
おれは5キロ25分切るペース走を週に2回ぐらい続けてて試しに10キロ走ったら48分台で走れるようにはなったけど。
ここ1年は10キロをそのペースで走ってみたことないので走れるかどうかはわかんない。 >>68
それで見たら走れるな。10キロまでは余裕。
ハーフはそのタイムで走ったこあるレベルかな。
ちなみにサブ4狙ってみても良いと判断する基準ってありますか？
昨年初フルで4時間50分。本番前に怪我で2ヶ月はほとんど練習できずで中間地点で1時間58分。
その後、膝おかしくなってペースダウンさせた。
今は毎朝10キロ。キロ5分半ペース走と前半キロ4分40-50秒ペースで2km走った後にジョグというのを半々ずつ。
調子悪い時は6分半ぐらいのペースにすることも。
週末時間あれば2時間のロングかLSD。
これから暑くて走れないから10キロだらだらジョグの間にインターバル入れてこうかなと思ってるんだけど。
ちなみにPBは3km12分、5キロ22分、10km58分、ハーフ1時間54分だったと思う。ハーフと10kmは走ってみたらそんなぐらいでもうちょいいけそうな気はするけど。 >>66-69
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>66-69
ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 気温とタイムってどんくらい関係してるんだろうな
５ｋｍ２５分は冬ならちょっと息切れするレベルなのに
夏だととんでもなく息切れするわ 経過距離と目標タイムをメモして腕に巻くツールとかないの？ >>69
持久力が心配
秋になって涼しくなったら、3時間走 または 30km走を取り入れてみて >>72-74
相変わらず自演一人芝居で一人でお話しコビト爺さんw
朝から必死の自演一人芝居も誰にも相手にされない哀れなコビト爺さんw
梅干しアゴのチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>69
毎日は走りすぎ
メリハリ付けて1,2日は休んだ方がいい >>74
去年のレースで膝おかしくなってからまともに走れるようになったのがここ2ヶ月ほどで様子見ながらだったのですよ。
だからそろそろ3時間or30kmをと思ったら一気に暑くなってきた。
秋になったらやろうと思ってます。 >>76
雨の日は走らないと決めてるので週1回は休息日にあててます。
雨が降らずに7日以上連続することも稀にあるけどそういう時は休日を入れるようにしてます。
でも基本は体を動かしたい人間なんでスロージョグなら良いんじゃないの？と思って走ってしまうんですよね。 >>76-78
ビチクコビト禿げ爺さんw
自演一人芝居ワロタw
貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 >>76-78
ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 三週間前に10キロ48分代で走れたのに昨日は54分代で死にそう
暑さの影響って大きいんだね >>82-83
56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
レスが欲しくてたまらないのですか？
梅干しアゴの醜い醜いビチクコビトジジイw
チラシのポーズはよカモーンw >>67
よくサブ4にスピード練習は必要ないと言われてるが、やはりキロ5分で10キロの走力は必要だと思う。これをこなしておけばキロ5分30～40あたりは楽に感じられるから。 10km50分なら全く余裕で走れるが、フルは4時間48分だよ。 >>86
だからやはり
月200
キロ5分で10キロ
30キロ走
この３つが条件やな。 >>90
嘘だろ？
4時間48分はどういうラップだよ？ 俺も10キロ45分だけどサブ4まであと10分足りない。 >>85-95
ビチクコビト爺さんw
必死の自演一人芝居ご苦労様w
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>85-95
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw
自演一人芝居でもっともっと盛り上げて
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>85-95
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>95
>>90ですが、29キロまではずっとキロ6で走り、ラスト1kmはキロ5チョイです。
だから、2時間59分程でした。 >>100
そのペースでフルは走れないもんなの？
35キロあたりでガクッと落ちるのかな？ >>100
うーんそれでサブ4いけないってのは不思議だな
まあレース当日の体調もあるし次のレースではいけるんじゃないか 多分後半にエネルギー切れかな？
それなら朝走ったほうがいいかもな
朝起きてなにも食べてない状態で走るとマラソンの後半の練習になるし体内のエネルギーがなかったら脂肪を燃やしてエネルギーに変える体質になるからマラソンの後半が多少楽になるかも >>100です
色々、ありがとうございます。
しかしながら４回走っても余り変わりません。
空腹時トレーニングも常にやってるのですけどね(笑)
要はフルマラソンを走る才能が無いと思ってます。 >>104
おい、諦めるな。
なんとかガンバロウぜ 故障して失速でないのなら、サブ4できないのが不思議なレベルだね 夜でも３０℃近くあってもう走れないわ
夏場の乗り切り方はタイムを気にせず１０キロ程度をジョギングでええんか？ >>99-108
おービチクコビトジジイw
単発ID並べて一生懸命の自演一人芝居ご苦労様w
でも誰にも相手にされないビチクw
梅干しアゴの醜い醜いビチクコビト爺さん
レスが欲しくてたまらないのですか？
構って欲しくてたまらないのですか？ >>99-108
ビチクコビト禿げ爺さんw
自演一人芝居ワロタw
貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 >>108
休日に20km入れるとか、10kmでもキツめのペースにするとかして頑張ると、秋に突然速くなるよ。 >>108
スイム、エアロバイク等のクロストレーニングも効果的 >>111-112
ビチクコビトジジイ
嘘つき
近所走り専門のくせにw 夏はランニングマシン使おうと思うんだけど
ロードより強度低いんだってね。
傾斜何度ぐらい付けりゃ良いのかしら >>114
2度傾斜でロードと同じってネットで誰かが言ってた。
でもトレミによっては角度設定じゃなかったりするんだよね >>114-115
ビチクコビトジジイ
嘘つきw
近所走り命のくせにィ～w >>117
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
近所走り命のコビトジジイw
チラシのポーズはよカモーンw 暑いというより、トレミは汗が凄いことになる
冷房が掛かっていても ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
