>>345
あとLSDは一切不要
あれはやる気がなくなるのを早めるだけで何のメリットもない

週末はとにかく目標のレースペースで何度立ち止まってもいいから20km以上走る
レースペースを身体に刻み込むとともに止まる回数を減らし距離を伸ばしていく

月末になってもノンストップで30km走れるようになっていなかったら
ペースを10秒/km落とす

以上