1500m走ってどうやったら速くなるか教えろください [無断転載禁止]©2ch.net
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来月ぐらいに走らないといけんのだが、俺はどうすればいい? 週5日、400mのインターバル10セットしていれば半年後には今よりも速くなっている可能性が高い マラソン世界記録は2時間2分57秒なのであります。
これは、1500m4分30秒よりも速いペースなのであります。 細マッチョになって体脂肪率10%切れ
それで100m全力で15秒出せれば
4分30秒出す能力はあるかもしれない
100m18秒を1500mキープするのは難しい スレ主が高校生の陸上部なら4分30秒でも記録会や予選会では雑魚だ。
この近辺で走るやつはかなり多い。
5分かかる、ビリッケツ
4分40秒かかる・・後方争い
4分30秒・・このレベルは一番多い
4分20秒切れると前の方になる
4分10秒切ると県大会が見えてくる
4分切れると強豪校と先頭集団で戦えるがラスト1周で負けるパターン
3分53秒前後が出れば全国大会が見えてくる 中1の女子ですが、ほんと速くなりたいんで教えてください
なかなか6分がきれません(TT) >>34 フォームを改良したら良いと思います。
体幹フォームと言って、脚はあとからついてくる感じで、
体を前傾にするんです。
それと、骨盤の上の方が前に傾くように、キュッとする姿勢をすれば、それらが出来ます。 1500mを5分00秒切ることができるようになりました。
次は、どうすれば、良いのでしょうか?
・目標タイム設定
・クリアーするための具体的な練習メニュー ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノリ 今年の浜松日体
1区太田 29分10秒
2区上杉 8分10秒
3区鈴木 23分30秒
4区西澤 23分0秒
5区山本 8分40秒
6区松島 14分30秒
7区河合 14分20秒
合計タイム2時間1分20秒 >>36
anta
>>37
だまち
>>40
何それ? >>34
部活入ってるならすぐに伸びるでしょ。
練習あるのみ、走れ。練習はさぼらない。
きちんとメニューこなせば速くなる、中学時代は心肺がもっとも効率よく発達すると言われてる。
中学生の初心者で気を付けるべきは
遅い部員ほど足の返しが鈍い、蹴ったらすぐ引くこと。
着地するときには、反対足の膝がもう前に出てくるくらい引き付ける。蹴ったまま放置しない。
つまり動きを単発にしない。次につなげる。県レベル以上の人と圧倒的に違うのはそこ。
これはジョグから意識する。
中学生は動きがおおざっぱ(着地も腕振りも)なので、体幹軸をしっかり安定させて
視点を一定に定め、動きをコンパクトにまとめる。
そういうまとまった動きで速く走るスピード練習。粗雑に走らない。
腕振りはどの位置にあっても、コブシを体幹からなるべく離さない。
体幹へ寄せるフォーム。
だけど中距離はなんぼフォームがきれいでもやはり体力がないと無理。
決められたメニューをしっかりこなす。 高校のスポーツテストの時に計ったタイムが4:48だった
それから四半世紀を超え昨日計ったら
5:33
5:38
6:04
30分で3本走るトレーニングだったし3本目は体調や今日の仕事を考えて少しだけ流したけど陸上経験無しならまぁまぁかな 高校時代は4分20秒台だったが去年久々に走ったらそれより1分以上
遅くなってて驚いた。44歳だが鍛えなおしてせめて5分は切れるように
したいものだ。 half of athletes ranked in the top 10 of their event in the U.S. earned less than $15,000 annually from all sources of income (including sponsorships, prize money and grants).
アメリカの陸上競技各種目トップ10の選手の半数は年収1万5000ドルにも満たない。
年収は賞金、スポンサー収入、助成金を含める。
https://www.forbes.com/sites/kurtbadenhausen/2016/08/03/the-highest-paid-summer-olympic-athletes-at-rio/amp/
アメリカの陸上トップクラスの選手はマクドナルドのアルバイト並みにしか稼げないのが多い >>66
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| \ / | 呼んだ?
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\_______________/ おじさんは50代だが、3000で12分切るのがやっと。今シーズンで11分切るには
どうすればいいのかと思い、この板見てます。(で、1500は5分半くらい)
>>54
参考になります。が、拳を体幹の近くにという指導の意味がイマイチわからん。 ◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 (西) .322八戸大
2 柳田 悠岐 (ソ) .310広経済
3 茂木 栄五郎 (楽).296早稲田
9 小谷野 栄一 (オ).277創価大
セ
1 宮ア 敏郎 (D) .323日文大
3 大島 洋平 (中) .313駒澤大
8 鳥谷 敬 (神) .293早稲田
10 糸井 嘉男 (神).290近畿大
投手(先発)防御率5傑
セ
1 菅野 智之 (巨) 1.59東海大
4 野村 祐輔 (広) 2.78明治大
5 今永 昇太 (D) 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 (楽) 2.57三中大
4 東浜 巨 (ソ) 2.64亜細亜
5 岸 孝之 (楽) 2.76東北学
●投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 (中) 34東海学大
4 山ア 康晃 (D) 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 (オ) 29京産大
4 増田 達至 (西) 28福井工業
5 増井 浩俊 (日) 27駒澤大
※東洋大該当者なし マジレスすると4分05秒あたりは努力していける。
そこから先は、通常の長距離のトレーニングやインターバルトレーニングをチマチマとやるだけではダメだ。 俺が1500のコーチになったら、どんなやつでも高校生の男子なら4分15秒。
女子なら5分切れるくらいのタイム出せるようなコーチングできるよ。 レペ主体になりがちだが、レペすることよりもその中身が重要。
個個人の持ちタイムに合わせてやる手法。
絶対的なスピードが有ることが前提条件。
例)
100mの走破能力が11.8秒400mを51秒のランナーなら最初の0-200mを27秒で走らせ400mのスプリットタイムが58秒
600mのスプリットタイム1分28秒
800mのスプリットタイム2分10秒←ここがミソ
1000mのフィニッシュタイムを2分36秒以内。
で設定したタイムで週2日練習する。
明確な目的のない、ただ単に緩急つけるだけのインターバル・レペティショントレーニングは意味がない。
ここでいう明確な目標とは、あり得ないくらいのスピード変化に対応すること(受け身のレース対応)と、あり得ないくらいの揺さぶりをかけてラスト300mでの爆発力をつける(自分からレースを作る攻めのレース対応)をすること。
1500m競走のスタート後80m地点〜900mから1100mまでは、ペースは違えど長距離の要素が色濃いが、ラスト600〜400で最初のスパートに対応するスピード持久力が試される。
ラスト300mは短距離競走と同じだと考えてよい。
勿論、走るフォームも長距離とは違う。
あと、プライオメトリクストレーニングの重視。
接地して蹴り出す距離を伸ばすことによって省エネでハイペースの展開に対応できる。
一 ラストスパートは短距離と同じようなフォーム
二 レース中は腕を(肘を)ふる。
肘を基点に楽にふることによって、もう片方の腕は自然と前に振れ推進力となる。
三 顎を上げる。
よく顎を下げろと指導するアホな指導者がいるが、気道を確保するためにもまた前方視界を確保するためにもレース中は顎を少し上げ上背筋を少し反る勢いで、前述した肘を基点に振り子のように振れば自然と前傾姿勢にストライドも大きくなる。
四 爪先で走る。
ここでも、ただ単に腿を上げるように指導するアホが多いが、蹴り出す脚は斜め前に蹴り出すことによって前述した前傾姿勢で顎を少し上げ肘を基点にしたフォームが生きてくる。 >>54
・練習あるのみ
・腕をふる
・メニューをこなせば速くなる
言ってることは正しいが、あまりにも無責任で抽象的すぎないか?
・練習あるのみ
明確な目標のない練習は意味がない。
・腕をふる
どのように腕をふるのか、ラストスパートかけるときとラストスパートかける前までの腕のふりは全然違う。
・メニューをこなせば速くなる
間違ったメニューをこなすと伸びる子も伸びなくなる。
>中学時代は心肺がもっとも効率よく発達すると言われてる。
伸びるけど、その時代に瞬発系のスピードつけとかないと後からスピード練習しようと思っても遅いよ。
逆に持久系はある程度瞬発系を構築させて補助的に補う程度でも遅くはない。
>遅い部員ほど足の返しが鈍い、蹴ったらすぐ引くこと。
それをどうやってできるようにするか指導するのが大事なんだろうが。
接地時間を短くするための瞬発系のトレーニングが重要になるのに、ここでも言ってることがあまりにも抽象的過ぎて分かりづらいだろ。
>粗雑に走らない。
>腕振りはどの位置にあっても、コブシを体幹からなるべく離さない。
>体幹へ寄せるフォーム。
補足すると肘のふりが重要になる。
肘を基点に振り子のようにふるともう片方の腕は自然と前に振れ推進力となる。
>だけど中距離はなんぼフォームがきれいでもやはり体力がないと無理。
なんぼ体力があっても基礎能力の向上無しにタイム向上は絶対にありえない。
体力は日々のトレーニングで向上できる。
>決められたメニューをしっかりこなす。
そもそも決められたメニューが本人の持ちタイム等にあってなければ全く無意味。 >>34
中学1年生の女子で1500mは酷だな。
まず色んなスポーツ(遊び感覚でもいいんで)バスケットボールとかサッカーとか短距離中心のトレーニングしなさい。
どんなに長くても300mにしときなさい。
高校生になれば女子の800mという正式種目あるから、400mもしくは200mのトレーニング積んで延長線上で大学生か高校生の時に800mをやるのもアリだと思うよ。
ただ、その期間中にも短距離の練習は怠らないこと。
最所から長距離主体でやるとスピードのない心肺機能だけついて基礎的な走破能力は頭打ちになるか落ちる一方だよ。
中学一年生女子ならなら陸上以外にもバスケットボールとか剣道とか、瞬発的な判断とジャンプ力(バネ)が自然と培われるスポーツもやっといた方が陸上専門でやるより良いよ。 >>7
それなら2000mの中身を濃くした方が良い。
間にある400mの意味はないし、1500なのに敢えて2000mなんて設定してるのが意味不明。
まだ、1000mとか1200mとか1600mで設定して、その中身を重要視しないとダメだよ。 >>10
400のペースは?
そもそも10本もやる必要性はあるのか?
もしあるとしたら、その目的はなんだ?
どうみても、5000mレースを見据えた練習メニューにしか見えんな。
400mを10本でインターバルは1500mのペース。
どうみても、5000mを意識した練習にしか見えないよな。 >>14
心肺機能とある程度タイムは伸びるが、週5日は多すぎるな。
週2〜3日にすべきだな。
残りは、実践を意識させたトレーニングだろ。
例えば1500mのベストタイムが4分フラットの選手であれば、
スタートから最初の200mを25秒で走らせる。←24秒台が理想。
そこから最初の1000mのスプリットタイムが3分から3分05秒で設定して、これより速すぎても遅すぎてもだめ。みたいな感じで設定タイムを守らせる。
そこから全速力で1500mを3分54秒〜3分59秒以内で走らせる。
勿論、最後の500mの中身も濃くしていく。
ただ単に全速力でスパートかけるのではなくて、ラスト500〜400mの間を15.5〜16秒で走らせる。
これは体内時計の感覚を守らせる意味でも厳格に設定したタイムを守らせること。
ラストゴールまでの300mは、更にペースアップして38秒以内で走破させること。
1500mをイーブンペースで4分走ることよりも、中身に緩急付けて4分で走ることじゃ訳が違う。 ここで一番重要なのは中盤の1000mのスプリットタイムを3分〜3分10秒という厳格な設定タイムを守らせること。
1500m4分フラットがPBのランナーなら大したペースではないが、この間に適度な緊張状態と限界を越えない適度なペースの中で休息と最初のスパートに備えた位置どりと急なペースアップに対応できるためにレースを想定したトレーニングをすることは物凄く重要なことだ。
これは高校生なら週2回くらいで良い。 この練習の目的は従来の決められた距離+決められた本数+決められたタイム
は一見中身の濃い練習に見えるが、結局は心肺機能を高めるだけのインターバルトレーニングにすぎない。
ランニング中の中身まで全然重視してない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています