>>251
ははは、あれだけ言われても性懲りもなく単発ＩＤなんだね
頑固さではスレ主といい勝負かもな

>>252
ロングも大事かもしれないけど、ビルドアップ走とインターバルが
効果的なんじゃないですか。インターバルは1㎞4分の設定で、
最初は２，３本しかできなくても、少しずつ本数を増やしていく