5000m14分台を目指すスレ(14分台〜15分台専用) [無断転載禁止]©2ch.net
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5000m14分台を目指しましょう 14分台、13分台の方もアドバイスくれたら嬉しいです 3000mや2000mのレペやらんか! まああれだな、練習時に部員のメンバで上位に入るのに試合ではパッとしない人 練習では部員内であまりパッとしないが試合では好記録を出すタイプがいたな。 練習ではあいつにいつも勝ってるのに試合では一度も勝てない、というやつはいた。 練習では必死でやっても16分45秒程度の設定しかこなせないやつが 試合になるとなぜか15分台ばかり出す、実際にいた。 それは練習手を抜いてるんだろ? ・・いや、う〜〜ん・・・見た感じそうは見えないとこが不思議。 本人もこれ以上無理とか言ってるし。 それは調整力の差だな おっさんになってわかるようになった >>230 227でアドバイスさせて頂きました なるほど自分の課題をハッキリできているのですね。良いことだと思います スピード持久力を強化したいということですね それならば長めのインターバルはどうでしょうか? 2000m×4。私は力がないときには1600×4などを行っていました。 設定は3'15〜3'12/km(r=400m) もしくはペース走12k 3'40〜3'30など。 本来であれば秋シーズン移行期でのペース走などでスピード持久力をつけていくものだと思います。 なので余裕があれば12k程度のペース走 3'40〜3'30を取り入れることも効果的かもしれません。 >>230 さんは2年前に出した際の練習を指標にしておられますね。学生の間の2年間では筋肉が成長します。その頃からは体格、筋肉のつき方なども変わっていると思います。 2年前はあくまで参考。いま狙うのは更にレベルの高い15分台ということなので質の高い練習を積めていけば自ずと自己記録を上回ることができるでしょう。 加えてレースでは練習以外の普段からの食事面、生活面(睡眠など)が重要になってくると考えています。あくまで私の経験から話をさせていただいています。少しでも参考になれ 幸いです。 >>234 230です 2000×4ですか、なるほど、その練習はあまり考えたことがありませんでした。1600×4も合わせてメニューの検討をしてみようと思います。ペース走はその設定はクリアできているので、これからも並行して行えるよう努めていきたいと思います。 それ以降のご意見もとても参考になります。これらの練習を信じてやっていけば必ずベストが出せるという自信になりました。丁寧なアドバイス、心より感謝申し上げます。 練習よりもなまじっかの人間との関係のが辛いのは事実。 (1000+400)×3 14分台 設定2.55 66切り 15分前半設定3.00 68 15分後半設定3.05 70 16分切り設定3.05 72 1000と400の間は200mで60秒以内 セット間は400mで3分以内。 8000mのLT値ペース走(目安) 14分台 3.15 15.10 3.20 15.20 3.22 15.30 3.24 15.40 3.26 15.50 3.28 16.00 3.30 17.00 3.42 18.00 3.52 これらがLT値向上させるトレーニングです 参考にどうぞ >>239 ペーランは行けそうだけどインターバルはキツイです マラソンは月の走行距離がタイムの目安になるけど5000はならないよね ダラダラ月1000キロ走るより質重視の200キロの方がはるかに速くなる そしてスピード、質重視の200キロの方がはるかにキツイ やった方がいいっていったらやるの? やらなくていいっていったらやらないの? 自分で考えようぜ 5000mはたしかに1000kmを目指す必要はあまりないとは思う でもある程度の距離は必要だとは思う 14分台を目指すなら400〜500ぐらい? そう言った意味で朝練では普段足りない距離踏みをカバーできる 海外では朝練をしないってのは割と普通で日本でもその風潮が少しずつ出てるみたいだけど、私は試したことないのでわかりません 朝練をやって走れるようになってきたので逆に朝練習をしないとなるとリスクもあるのかなと考えてしまうので 睡眠が大事な成長期なのに朝練習をして睡眠時間を削るのは如何なものかといった意見もあるみたいです >>228 箱根予選の参加資格は5000m16分30秒だから 16分台もいるわな スピード無いタイプもいるだろうし やはり15分出ないと箱根駅伝予選会じゃなかなか走れないだろう。 20kmを全力で走りきらなければ本当の意味で駄目だと感じる。 そいった意味合いもあり、15分は出せる力がないと、出る選手が大変だと 思う。16分30秒は資格の上ではいいかもしれないけど。 長距離で一番大切なのは朝練です。 朝起きてグリコーゲンが無い状態、いわゆるレースでいえば後半を指し示すもの、 16.17分台なら別ですが、14分、15分台を狙うなら朝練は必須です。 朝練に慣れてくると疲労しにく故障しにくい体に出来上がってきます。 疲労も故障もしないということは質の高い練習を継続しなすくなるということです。 最低40分、7キロ〜10キロは走る必要があります。 きついのは最初のほうだけ。慣れればこちらのもの。 14分台を目指す最低月間距離は450〜500は必須だと思います。 600以上は要らないかと思います。 >>248 必須ではないと思う 300キロでも才能があればいける 周りに結構いた 要は一にも2にもスピードって事だね 遅い人にいくらスタミナあっても意味ないし、スタミナ強化の練習ばっかしてたらスピードが落ちる 朝練や月間走行距離の話題になると必ず 「朝練、月間走行距離〇〇kmは必須だ」vs「朝練いらん、月間走行距離××kmでも14分台、15分台出た」 になるんだよなあ 練習なんて100人いれば100通りあるんだから「必須」の練習はないと思う 仮に同じチームでもフリーのjogの日とか休みの日の過ごし方とかは違うしね 俺は朝走っているが、10kあれば足りると思う。 朝の忙しい中朝一番でやって仕事に行く場合を想定すると、そんな長い 距離やってられない! >>251 どんな練習で強くなるか?ならあんたの言う通りだけど必須かどうかって言えばイエスかノーの答えで良いんじゃない? 仮に朝練がどんなに効果的な練習であっても、やらなくても14分は出せる >>251 結局「その人には何が足りないか」なんだよね 足りてるところ一所懸命やったって意味ないわけで まあまず骨格や筋肉が長距離向きじゃなけりゃ14分どころか16分だって出ない 競技者としては「障害持ち」の人はごまんといるんだよ エネルギー切れを確実に起こすフルマラソンなら朝練やって脂肪をエネルギーに変換する能力鍛える必要あるけど 5000はエネルギー切れ起こさないしなー 色んな意見出し合ってて良いと思います。 何より大切なのは、怪我せず練習を継続することだと思います 継続は力なり (笑) 皆さんのジョグの練習してる主な路面はなんですか? ポイント練の間の繋ぎのジョグ、疲労抜きジョグ等 自分の場合は周りに何もないのでロードになってしまいます。 ほかに、タータン、ウッドチップ、土、芝生、河川敷、クロカンなどが当てはまります やっぱりロードでのジョグは避けて競技場の芝生とかの方が負担かからなくて体にはいいんですけどね・・ 基本的には競技場にある芝やクロカンでのjogが多いですね でもこれからの時期は駅伝などロードでのレースも増えてくるのでロード走も増えてきます タータンなんてうちの周りには無いからロードでしか走っていない。 ところで月間走行距離を皆は気にする? どれぐらい走れたかとか。あーゆうのって意味あるのかわからん。 短い距離でも中身があればそれでいいと思うけど。 >>258 >>261 ジョグの日は競技場周辺を60分間ランダムなルートで走ってるけど土と芝生と砂利道の上 ジョグの日は走行距離は別にしる必要もないので60分タイマーだけセットしてる。 GPSは使わないし距離は不明。ペースは疲労や調子次第で自由きまま。 月間距離はまあ大まかには把握してるが、まあ別に気にならないし気にしてないしあまり興味ない。 ポイント練習は距離やタイムを管理してるけど ジョグだと距離がわからないようなルートを走ることは多いしGPSも使わないので推測でしか距離は出せない。 俺は最近何キロ走ったか気になってつけてるよ。 でも自分ではかなり距離いったでしょ!と感じてもそんなでもないときがある。 別にそれだけなんだけど、指標にはなるからね〜。 >>156 こういう奴が長距離をどんどん弱くする。 体重が増えるのは悪だと勝手に偏見を抱いて、筋肉まで絞ったせいで貧弱な走りしかできなくなり、 さらには故障にも悩まされるようになった選手がどれほどいることか。 徐々に筋肉で体重増やす分には全く問題ないよ。 14分台は月間走行距離200qちょいでもいけますよ。 スピードが全て。 実は持久力系は十分な人は多いし、持久力を身につけるのはそれほど難しくないし 誰でもできる となると、やはりスピード。 100mのタイムではなく、ポンポンと進むバネのようなスピードが必要 ちなみに私は長距離知識皆無でイメージだけで言いました でもあってるだろ? >>269 加齢でスピードが劣化しペタペタした走りのジョグ中心の中年市民ランナーはそう思うだろうね。 5000m14分台を目指す人は何もジョグから始めたようなオッサンばかりじゃないし この14分台を目指すのは比較的年齢が若い層が多い 若いと中距離が得意ってパターンも多く、5000mだと、3000mから足が終わる人も多い 自分に足りないものを強化していくのが近道だよ 速く走るためにはスピードとスタミナが重要だけど みんな勘違いしているのは年齢と共に落ちるのはスタミナだよ スピード(パワー)は落ちが少ない ただドリル等の地味な作業をしていないので筋肉その他の柔軟性落ちてパワーがスピードに結びつかないだけ また仮にスピードがあったとしても心肺系が衰えているので長時間は生かせない パワー P=W/T=mgh/(h/V)=mgV これ物理で習っただろ? 12000mペース走では5000mの1キロ平均に25秒ほどプラスしますが、16000mのペース走をする場合、プラス何秒するのが妥当ですか? ロゥロゥロゥユァボート カシワベコウタロゥ カモリカモリカモリカモリイシダマサノリ 東京12大学と首都圏私立17大学の史的勢力図 ★:東京12大学、◆:首都圏私立17大学 【戦前からの旧制大学(〜1937年)】25大学 ★慶應義塾、★國學院、◆駒澤、★上智、★専修、大正、◆拓殖、★中央、東京慈恵会医科、◆東京農業、 ◆東洋、★日本、日本医科、★法政、★明治、★立教、◆立正、★早稲田、大谷、同志社、立命館、龍谷、 関西、関西学院、高野山 【戦中戦後の旧制大学(1938〜1948年)】18大学 岩手医科、◆千葉工業、順天堂、昭和、◆玉川、★東海、東京医科、東京歯科、東京女子医科、 東邦、日本歯科、愛知、皇學館、大阪医科、大阪歯科、関西医科、近畿、久留米 【学制改革期の新制大学(1948〜1956年)】80大学 北海学園、東北学院、東北医科薬科、宮城学院女子、◆千葉商科、和洋女子、★青山学院、 ◆亜細亜、大妻女子、学習院、共立女子、国立音楽、◆工学院、国際基督教、実践女子、 芝浦工業、昭和女子、昭和薬科、女子美術、成蹊、◆成城、聖心女子、清泉女子、◆大東文化、 高千穂、多摩美術、津田塾、東京家政、◆東京経済、東京女子、東京神学、◆東京電機、 ◆東京都市、東京薬科、◆東京理科、二松學舍、日本獣医生命科学、日本女子、日本体育、 星薬科、武蔵、武蔵野音楽、明治学院、明治薬科、麻布、◆神奈川、関東学院、相模女子、 愛知学院、金城学院、椙山女学園、中京、同朋、名古屋商科、南山、名城、京都女子、 京都薬科、種智院、同志社女子、花園、佛教、大阪経済、大阪工業、大阪樟蔭女子、 大阪商業、大阪薬科、甲南、神戸女学院、神戸薬科、武庫川女子、天理、ノートルダム清心女子、 広島女学院、松山、西南学院、福岡、九州国際、熊本学園、別府 【大学設置基準以降の新制大学(1957年〜)】457大学 (略) 米国が日本から奪い返したのが南シナ海 中国共産党は逃げ回ってただけなのに 我々のモノという言い方は いかにも嘘八百の習近平 さすが21世紀のヒトラー 現代のペテン政治家 人権無視の拷問野郎・習近平 こんな奴の提灯持ちマスコミが 支那の記者たち 体重69kgで1500m4分12秒、3000m8分56秒、5000m15分29秒、10000m31分51秒。 2011年の55歳の時の記録だから20代換算では15分切るレベルに相当するだろうな。 https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY https://www.youtube.com/watch?v=SYtFYKFYWyI 5000m 11/4/2004 16:26.22 NSW 45+ State Record 3/2/2005 15:49.92 NSW 45+ State Record 28/1/2010 15:52.10 NSW 50+ State Record 5/1/2011 15:29.7 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record 3000m 15/01/2005 09:19.58 NSW 45+ State Record 3/12/2005 09:32.56 NSW 50+ State Record 7/1/2006 09:14.02 NSW 50+ State Record and Australian Record 11/3/2006 09:13.21 NSW 50+ State Record and Australian Record 11/11/2006 09:10.03 NSW 50+ State Record and Australian Record 10/11/2007 09:09.61 NSW 50+ State Record and Australian Record 31/1/2009 08:59.62 NSW 50+ State Record and Australian Record 16/10/2010 09:14.27 NSW 55+ State Record and Australian Record 13/11/2010 08:56.80 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record 元の体重は87kg、2000年に79kg、2003年に74kg、2006年に72kg、それ以降69kg。 エドさんは今年死んじゃったけど、ケイスさんと保坂さんは元気いっぱい。 マスターズ長距離界の生きる神だわ。 ケイスさんはまた計画してるらしい。 長距離専門でやってるのであればたいしたことないてことか? 大学の数 1920年 20校 1950年 201校 1970年 382校 1985年 460校 2010年 778校 大学生の数 1970年 134万人 1985年 185万人 2010年 288万人 大学志願者数と倍率 昭和41年 2.63倍 195000/513000 昭和51年 2.15倍 302000/650000 平成04年 1.94倍 473000/920000 平成11年 1.44倍 525000/756000 平成21年 1.17倍 572000/669000 AO入試 平成12年 75校 8117 平成15年 337校 21487 平成18年 425校 35389 平成21年 523校 50085 定員割れ大学の数 50%以上不足 7大学 40-50%不足 20大学 30-40%不足 50大学 20-30%不足 54大学 10-20%不足 65大学 05-10%不足 48大学 00-05%不足 52大学 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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