その練習ができるなら15分台は走れそう
強いて言うなら1000mのインターバルを
3'10〜3'05ぐらいでいけないでしょうか？
R=200m'70ぐらいしっかりとって質の高いスピード練習が必要？
10kを3'30でこなせるなら間違いなく力はある