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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目

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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/27(金) 20:10:00.39ID:Lfu22OWn
成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な
0751ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/24(金) 21:08:45.29ID:V9C9wJN+
>>747
リカバリーめちゃくちゃ速そう
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/24(金) 21:56:07.51ID:996yc1e4
川内優輝オワテル…
0753ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/24(金) 22:11:06.23ID:rpkjYq4W
洛南の練習はショートインターバルも交えてるのと、過去多くの先輩がそれで14分台を出したっていう精神的な安心感も大きそう
普通のランナーが真似しても多分同じようなタイムは出ない
0754ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/24(金) 23:41:48.78ID:YNjAfRbG
練習は9割で十分効果あるし、その分週末はしょっちゅう記録会出てMAX出力もしてる
伸び盛りの高校生だからオーバーワークさえ気を付ければ大体素質に従って伸びる
0757ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 11:54:38.65ID:FLaMk+j2
35歳になって15分到達したなら当然相当な練習積んでるだろうし、すげえなと思うけどまあ不可能ではないよな。35歳から始めたらほぼ無理じゃねえかな
0759ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 22:14:24.94ID:ANa16VEp
駅伝で11kmくらいの区間走ったんや5km通過16分44秒10km通過34分10秒でいけた。
5000mのベストは３ヶ月前の17分15秒
なんか、やたら調子がよくて故障とか怖いわ
年齢は30代中盤です
0760ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 22:45:53.50ID:AAC4uuAn
>>759
わかりやすい嘘だな
0761ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 22:58:39.97ID:P+V3Prts
>>760
そのレベルを嘘だと思うとかお前まともに陸上やってないだろ
0762ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 23:14:54.26ID:AAC4uuAn
>>761
お前は頭がおかしいんだな、可愛そう
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 23:15:30.62ID:AAC4uuAn
>>761
そのレベルっていうのが意味不明なんだが
0764ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 23:24:30.38ID:P+V3Prts
日本語で
0766ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 23:58:40.96ID:ANa16VEp
>>759だけど駅伝やロードでトラックよりいい記録で走れることってそんなに珍しいかね？
0767ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 00:13:58.56ID:HCsJ3I8S
箱根駅伝でも1万ベストより早い10km通過はよくある
0769ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 07:26:40.34ID:UkDfiVg/
5000ベストの2倍よりも速く11kmの10kmを通過するのはありえんだろ
0770ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 07:28:43.61ID:UkDfiVg/
伸び盛りの学生じゃあるまいし
0772ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 07:41:52.14ID:UkDfiVg/
>>771
箱根は極端すぎて参考にならんだろ、常に下りのコースなんてありえないから普通は下ったのと同じくらい上りもあるから
0773ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 07:51:57.94ID:WVZCRw/a
>>772
箱根は極端とはいえスタート地点よりゴール地点の方が低いコースは珍しくないよ
駅伝には公認コースが存在しないから片道コースでたまたま追い風を受け続ける事もある
県縦断駅伝とかは特にその傾向があるんじゃ無いかなあ
1区間11キロってことは周回コースでやるような草レースではなくてその系統だろうし
0774ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 09:15:29.11ID:AydJW/Oh
駅伝で34’10”出した時には3ヶ月前の17分15秒の実力ははるかに超えてたんだろ
0775ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 09:21:14.93ID:UkDfiVg/
>>774
30台中盤でとんでもなく伸び盛りなんだな
0776ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 11:27:40.18ID:9+j5Rpk1
759です
高校で陸上やってたけど、
市民ランナーとしては歴2年くらいだから伸び盛りかも
やや下り基調コースで無風という条件でしたね
絶好調だから今なら5000mも16分30秒くらいで走れそうな気がする
0779ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/26(日) 23:00:27.51ID:AydJW/Oh
16分出ると15分出したくなるんだこれが
0780ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/27(月) 14:55:23.00ID:8KmjwtEW
今ラン友と乳首いじりゲームってのが流行ってる
せーので乳首をいじりあって先にボッキした方の負けなんだが毎回7秒でギンギンになって負けてしまう
0784ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 14:12:00.78ID:2hHj0kIx
>>767
単純に10000の出場回数が少なくて実力よりも持ちタイムが悪いだけだろw
アホ過ぎワロタw
0785ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 14:12:39.80ID:2hHj0kIx
これだから16分台すら出せないんだよ
0786ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 20:32:51.08ID:ubdnF/5Y
>>785
カッコいいッス！
憧れッス！
0787ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 20:36:23.44ID:L+1Q0frf
4年で4回も出られるもんな
トラックの10000mは1年で5〜7レースしか出られない
0788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 20:39:54.11ID:2hHj0kIx
>>787
5〜7レースってなんだ？
人によっては1年で1回も走らない奴もいれば10回以上走る奴もいるんだが
0789ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 20:41:56.77ID:2hHj0kIx
>>787
東海の阪口なんかは最後に10000走ったのが高校の時だから明らかに実力よりも持ちタイムが悪い。
1年生の時の青学の飯田もそうだった。
0790ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 22:40:21.96ID:ubdnF/5Y
>>789
先輩今年は14分出せますね！
0791ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 22:42:18.00ID:ubdnF/5Y
ああああぁ俺の憧れの先輩がいよいよ14分を出す！
お前ら目かっぽじってよく見とけよな！
0793ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 05:38:57.11ID:9WnevW2V
>>791
14分台なんて余裕だろ
0794ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 05:43:54.16ID:o8AdqalZ
>>782
5000に10本必要？
0795ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 06:34:58.13ID:vbap1i3w
それは10000mからフル向けのインターバルだね
5000mなら精々1000m×6〜7とか3000m×2とかでいい
あとはペース走をしっかりやれば土台も出来て急失速を減らせる
0798ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 18:42:31.49ID:lMQMt9WQ
週2ポイントで距離走+LTか距離走+スピード練
距離走は15〜20km、LTは6〜8km
スピードは1000×5 1600×3 3000+1000+400など
これで5000〜ハーフまで走れる
0799ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 20:25:42.17ID:4OfJN1ex
>>793
さすが先輩余裕ないっスね！
0800ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 20:36:42.83ID:9WnevW2V
>>799
？？？？？？
0801ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 20:54:14.21ID:4OfJN1ex
>>800
やっぱ頭も、っスね〜
0803ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 22:25:44.24ID:oNFdiTKQ
あーはいはい
0804ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 23:43:08.80ID:4DPhDgA+
5000mに初めて取り組む場合(200m、400mの短長の経験は有)って、まずは800mとか1500mとかの短めの距離をしっかり走れることに重点を置くのか
それとも15kmとか20kmとなのロングョグで長距離耐性を作ることに重点を置くのか、どっちがいいんだろ？？
0805ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 23:58:03.43ID:0yEV+xe9
jogを基本の練習にして、週2でポイント練すればいいよ
0806ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/30(木) 00:12:40.49ID:F1StL7eb
その人その人で何が足りないのかによる
このやり方がデフォみたいに言い切る奴は信用しないほうがいい
0807ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/30(木) 06:18:49.81ID:osCnz+t/
かもり
0809ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/30(木) 10:35:25.49ID:1pFEHu/Y
えいし
0810ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/30(木) 18:35:15.38ID:osCnz+t/
>>809
何がじゃ
0812ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/30(木) 22:47:54.12ID:osCnz+t/
>>811
さすが乙↑
0813ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 10:12:26.92ID:pVRc3yaV
>>808
かもりだがや
0814ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 13:13:00.50ID:pVRc3yaV
↑消えた
0815ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 13:13:44.61ID:pVRc3yaV
さすがなんやな
0816ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 13:14:01.31ID:pVRc3yaV
↑あやが
0817ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 13:27:07.01ID:pVRc3yaV
あんたやん
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 15:16:46.64ID:eND+b2qz
50過ぎても15分はいるからな
0819ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 21:02:50.92ID:pVRc3yaV
みてえから
0820ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 21:03:00.49ID:pVRc3yaV
↑しりてえ
0821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/01(土) 21:09:54.68ID:CTkdiqvv
あぼーんが続いてるけど何書いてるんだ一体
0823ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/02(日) 05:25:23.32ID:3dTZdRoZ
↑？!
0824ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/02/02(日) 07:46:07.25ID:3dTZdRoZ
カモパ
0825ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/02(日) 07:46:18.48ID:3dTZdRoZ
↑エコパ？
0828ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/02(日) 21:54:24.98ID:gyU+LZNO
もうそのレベルは下手したら14分台のスレだろ
0830ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/03(月) 13:24:06.40ID:rv5ChyiA
どこやそれ
0831ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/04(火) 22:06:28.73ID:uVHHLOTR
アルゼンチンよ↑
0832ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/04(火) 22:46:45.73ID:tixQxxho
かもり厨は早朝と夜に書き込みが多いよな
実生活はビシッとスーツ決め込む管理職とかギャップが笑えるわ
0833ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 11:37:44.15ID:y0P+VIoc
1000x5のインターバルを週1でこなし、順調にタイムが縮まってるんだが、悩みがある。
最近特にふくらはぎが発達してきたようで自分でも触ってムキムキぶりに驚くほど。

5000mの他にもフルも目指してる40歳ですが、このままのやり方で突き進んでいいのだろうか？
0834ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 11:45:55.51ID:xta81Uqp
短中距離メインだと、ふくらはぎが発達する人もいるよね
要は前の方で着地して、脚が身体を引き付けてるんでしょ
自覚ない？

フルマラソンだと、ふくらはぎのような小さな筋肉を使うのは非効率だからあまり発達しない
長距離専門ランナーの脚はびっくりするほど細いでしょ
（例えばエチケニとか鈴木とか）
0835ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 18:18:35.67ID:TDGrApXG
ちんぷんかんぷん
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 18:18:46.42ID:TDGrApXG
↑意味不明
0837ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 18:19:11.94ID:TDGrApXG
誰それ
0838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 18:19:26.77ID:TDGrApXG
海かもや
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 18:19:40.31ID:TDGrApXG
↑何がや
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 21:32:58.50ID:jueRSmnP
世田谷
0841ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/05(水) 21:33:17.14ID:vyxDG50y
鎌ヶ谷
0842833
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2020/02/06(木) 00:26:17.07ID:EIWU9qe9
>>834
ありがとうございます。
なにせ孤独おっさん非陸上部ランナーなので、フォームはぐちゃぐちゃだと思います。自分が前接地かどうかすら主観的に判断出来ない…

ともあれ、フルマラソンも合わせて考えるとフォーム矯正は避けられないんでしょうかね。
自撮りでもしようかな。。
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/06(木) 07:38:09.29ID:QNbDQWsk
↑誰や
0844ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/06(木) 07:38:16.15ID:QNbDQWsk
かもや
0845ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/06(木) 19:09:55.42ID:5UEBnc/j
さお竹〜
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/08(土) 21:18:12.52ID:jRhclrDM
ちゃおっ！
0847833
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2020/02/08(土) 22:08:58.10ID:WU6PlZOt
きんばらっ
0848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/10(月) 22:07:25.93ID:ReV7Zty+
>>842
ふくらはぎ使いすぎるのは良くないけど、接地の衝撃を一番最初に受け止めるのがふくらはぎな以上全く使わないってのは不可能だから、あんまり気にしすぎるのは逆にダメ。
多分そこを気にしすぎると、かかとから入ってちょこちょこと走ってスピードを殺すザ・おっさん走りになるよ。これはこれで効率悪い。
脚を動かすってよりも腰を前に持っていくイメージで走ると効率的に走れるかも。
0849ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/10(月) 22:44:43.22ID:29dv3Qym
https://www.researchgate.net/publication/307896921_Different_running_patterns_along_the_aerial-terrestrial_continuum_can_result_in_similar_running_economy
ふくらはぎを使ってゴリゴリ引き寄せる走り方をしても、実は地面を押す走り方と効率は変わらないという論文
ただし前者はスパイクと相性が良く、後者はVFと相性が良い気がする(気がするだけ)
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