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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）３周目
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/27(金) 20:10:00.39ID:Lfu22OWn
成長期で週７運動できる中学高校時代の練習得々と語られても無駄なのでどっか行け

あと過去にいじられたログ見て未だに顔真っ赤にしてる馬鹿も出禁な
0233ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 13:15:04.42ID:Se7FpQe6
今日の朝起きてすぐに水1杯飲む→10分体操する→5分walkする
これで5kmを23分30秒だったんだけど、しっかりと朝食取って、体が起きた後に
入念にアップとかすれば20分は切れるかぁ？？
最後に200mダッシュしてそれは29.9秒でした。
0234ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 16:19:51.58ID:naxqm1kZ
無理でしょ
起きた瞬間遅刻ギリギリでダッシュしたことあるけど普通に2キロ7分くらいで走れたよ
それを15分もアップしておいて5キロ3分以上縮められる要素はないな
0237ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 18:35:18.86ID:Se7FpQe6
>>235
さすがに18分台までは。。。
今朝のジョグは少し息が切れるくらいて少し頑張ってるかなくらいのジョグだったから
本気で走ったら少しはタイム伸びそうだけどね。
0238ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 18:43:10.41ID:Y0O1RfbL
>>232
ゴミすぎw
どうやったらそんな号みたいなタイムがでるのかw
0241ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 20:08:04.44ID:9ix8NPiz
>>239
5000mは走ったことがない。
1500mは4分50秒、800mは2分19秒、400mは59秒という、もはや趣味レベルとも言えない感じ。
0242ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 20:10:04.45ID:BN18vIqW
今日はぼっちで400〔74-75〕×10〔200mjog60切り〕でした。
土曜日は3分45/kmで10000-12000の予定。
0244ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 23:07:14.79ID:DX1cKCmv
16′28出たけど10キロ3′40ペーランを楽に終えた事がない
0245ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/06(水) 10:10:42.64ID:hWnwETZb
距離適ってあるんだなやっぱり
0247ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/06(水) 17:32:03.20ID:jv1dEA8D
3㎞10分で走れたところで膝と太股が痛くなって終了
これで3回目、毎回3㎞越えると痛み出す
もうちょっとでいけそうなんだけどなぁ
0248ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/06(水) 23:23:40.39ID:yLCHY6ef
参考になります。
5000m16.21
フルの25km時点まで3.40でいけて、そこから垂れます。
3.35/kmのペーランを頑張れば良い？
0250ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/07(木) 14:22:19.63ID:VshQNMK5
>>228
平岡アンディか。
高校の時陸上の1500mと5000mも同時にやってたからだろうな。
やっぱ陸上の練習をしたからであり、筋力だけじゃ無理。
0252ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/09(土) 20:51:16.50ID:clOVlDf3
今日はぼっちで10000Mペース走。37分10秒。まずまず。
0253ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/09(土) 21:34:33.29ID:WhCTtMlo
>>252
才能ないね
0254ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/09(土) 22:08:50.38ID:clOVlDf3
俺よりは君の方が遅いでしょ。

インターバルはどれくらいでやってますか？
3分10-15秒/kmで、400m2分つなぎでやってます。
0256ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/09(土) 23:30:27.57ID:l+TJw/0p
400m67秒で2.00のレペで20本が気持ち良い
0257ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 00:14:04.08ID:0gx1LZta
試合だと練習の1000×5より速いペースで5000走れることもあるんだな
どっちも単独走だったのに
0259ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 01:09:30.04ID:lzb7jB8l
むしろそれが普通でしょ
レースペースより速く1000m×5なんて1回も出来たことないわ
0260ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 04:19:09.18ID:WILPm9LB
それはムリムリ
3000m超えた辺りでキツすぎる
0261ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 07:51:05.89ID:uw0gHqF7
>>255
ベストいくつ？それできたら15分台でるよ。、
0262ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 07:58:02.42ID:cKhq8piZ
>>255
ザッコ
0263ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 12:13:56.58ID:Z0y5JQfl
>>255
俺は15:50切ってるけど、１人でその練習できないよ。
>>254くらいの強度でもレースだと集団でいけるから十分いけそうな。
0264ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 14:26:35.68ID:f0ZfAjHo
>>258
普通にいつもレースのほうが速い
練習がザコすぎるのもあるが
５本なら３分30でも怪しい
レースなら17分15くらいがアベレージかな
0265ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/10(日) 15:06:45.12ID:0gx1LZta
練習のキロ3′30と試合のキロ3′20が同じくらいキツイ
0268ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 16:49:54.34ID:expPPM7/
試合では3分20のつもりで入っても2分台だから驚く
0269ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 17:01:45.29ID:brHfH/hj
>>268
そんな事あるわけないだろ、バカ
0270ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 19:20:09.33ID:EF3SwZnX
>>266
60秒ならええんやない
それで余裕ができてきたら60秒ジョグに変えればいい
0271ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/11(月) 20:56:59.41ID:r7mXoivy
ダニエルズでもインターバルの間って2～4分くらいで設定されてなかったっけ？
60秒レストって本来短すぎると思うんだよな
0276ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 19:34:37.12ID:QK5sie00
>>274
あるにこしたことはない
俺は去年は切れたが今年切れなくなった
結果やはり３ｋ～10k少しずつ去年よりタイム落ちた
0277ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 21:52:39.86ID:OaAtZbC8
10000mやハーフ、フルはやらずに5000mだけに集中する場合はペース走6000mくらい、ジョグ8km～10km又は30分～40分で足りる？
もちろん1000mのインターバルとかも入れるけどね。長い距離踏まなくても大丈夫かな？
0278ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 23:14:23.43ID:mQqyjKR3
>>277
できればペース走は8000m、ジョグはもう少しやった方がいいのかな
目標タイムはありますか？
俺は同じような練習で今年は5000mを16分5秒で走れたけど
0279ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/12(火) 23:20:18.64ID:OaAtZbC8
>>278
16分59秒は大きな目標です。
18分台でもいいくらいです。
そもそもこれまでは中距離メインでどうしてもスピードを上げてサクッと少なめで終わらせてしまうだよなぁ。。
0280ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/14(木) 19:27:25.22ID:pw8pahrv
>>279
18分台ならきっちりジョグして距離踏んだ方がいいと思うけど
自分もスピード型で似たような練習内容やけど
ペーランは8000まで、あと週1で90分以上のロングジョグはする
まあ自分は10ｋや10マイルまではレース走りますけどね
0281ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/14(木) 19:53:44.24ID:JXOl+AYK
800mですらjog疎かにすると走れなくなるのに、5000mで距離踏まないのは自殺行為だな
15kmとか走る日あるとだんだん脚が変わってくるのが分かる
0282ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/14(木) 23:31:57.40ID:n9dYxlNc
>>280
>>281
やっぱり距離踏まないとダメだね。
でも4分半切るようなジョグだとペース走みたくなってポイント練習じゃないのにキツイから、キロ5とかじゃダメかな？？
0285ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/15(金) 20:15:57.92ID:nT8yi4ZD
今日はぼっち8000mPR。3分30秒/kmでなんとかできました。1人はきつい。
0287ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/16(土) 09:39:43.46ID:V3FqjfcO
>>285
16′15は出る
0288ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/16(土) 10:24:27.17ID:Gh6HhVt0
>>282
普通にキロ５以上かかるよ
たまに距離走みたく４分半~４分くらいでやるけど
スピード型の俺からしたらキロ５で90分やるのはポイント並みの負荷
0290ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/16(土) 14:27:58.96ID:5WPYCGqb
>>288
やっぱりかかるよね。色んな本とかネット見ると、ジョグ4分～4分半ペースで60分以上とか書かれてて、そんなの無理と思ってたよ。只、自分はダメだと思って自信がなくなるからね、ジョグさえ出来ないのかと。

キロ5以上で走ると聞いてて安心したよ。
0291ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/16(土) 14:45:30.12ID:Gh6HhVt0
>>290
それ俺レベルだとちょい遅めのペーランだ
さっき90分ジョグしてきた
公園内で確認したらやっぱキロ5分はかかってた
ペース落として時間かけて脚を作るのが目的
0293ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/17(日) 21:14:10.36ID:1WreskC3
ジョグは目的意識が大事
惰性で走らないこと
0294ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 13:02:49.52ID:iOzeODev
>>293
これだな
jogいらんって言ってる人の多くは多分惰性で走ってる
自分なりに目的持ってjogすると全然違う
0295ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 19:47:33.14ID:0hwOE089
そうだよな
フォーム意識したりジョグって奥深いよな～
0296ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 20:23:28.89ID:VNOspYyZ
疾走時とジョグってピッチ同じにするもん？
ジョグだと、ピッチ10以上落ちる
ジョグのスピードを維持しつつ無理やりピッチ上げようとすると上に跳んでしまう…
0297ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 22:24:05.46ID:KBUFC1ML
ピッチ数揃える必要は特にないと思う
レースと同じフォームを意識できればok
0298ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/18(月) 23:41:54.35ID:lRYfz9X3
腕振りとかの意識も難しい。
どういう振り方が理想なの？
着き足とのタイミング？
0299ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/19(火) 15:47:24.91ID:GxoWqSp3
5000mに専念する場合は体型や体重はフルマラソンほどは気にしなくても大丈夫？
脂肪が多い体重過多は論外だけど、筋肉が多めの短中距離よりの体型ならOKかな？
0300ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/19(火) 20:01:10.02ID:FHI/1gDK
>>298
特に意識したことない
極端に横振りとかやなかったら問題ない
0301ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/19(火) 20:40:09.28ID:a4xJ6V+H
>>299
https://i.imgur.com/1gh7ifV.jpg
この体格で14分26出るんだから全く気にしなくていい
むしろアドバンテージにすらなり得る
0302ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/19(火) 21:34:45.59ID:GrS/26W/
喧嘩強くなる為に上半身はウエイトトレで鍛えてるわ
0305ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/20(水) 19:35:13.60ID:7n9W9WPF
>>304
お前より圧倒的に速いけどな
0307ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/21(木) 15:44:04.16ID:Sl0lTC69
筋肉付いてると5000m走れないって何十年前の知識っすかね
0308ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 11:29:56.20ID:xqpsZ5d9
マラソンシューズで5000m走ってる方、何を履いてますか？
0311ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 12:58:55.97ID:u+Zz94FE
匠戦5
0312ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 13:46:07.52ID:5QLfAVJQ
>>310
これくらいが本当はいいんだろうね。
日本人のガリガリ崇拝は異常。
ケニア人とかも手足の末端は細いけど、二の腕とかハム、体幹なんて日本人の比じゃないくらいムキムキな選手多いし。
0313ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 15:19:18.69ID:xqpsZ5d9
>>309
>>311
ありがとうございます。
さすがにズームフライを5000mで履くのは無理かぁ。。。
0314ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 18:25:27.65ID:5nEUs2y4
ストリークス
0316ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 19:06:32.47ID:jbGOUp3f
>>313
レースシューズとしてズームフライだけは無いわ
重すぎるし反発もクッションも中途半端で正直何がいいのか全くわからん
0318ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 20:56:53.63ID:2Pzq8LZv
3分20ペースでインターバルきつい
それでもしんどいなりに動くようになってきたわ
全盛期のあの太ももの裏を使って走る感覚
0320ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 22:22:36.59ID:vi2Mq4Te
16台の人って400mと800mってどれくらいのtimeを持ってますか？
0321ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 00:29:09.20ID:18XhP6yS
現在中学3年生です。
今年5000にでます
中学2年生の時は17分11秒だったのですが、今の僕の自己ベストからして何秒ぐらい出せると思いますか？

3000m 9分45秒
1500m4分28秒
800m 2分9秒
0322ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 02:26:12.11ID:vfHG8+a/
>>321
才能ないから辞めろ
0323ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 02:26:35.16ID:vfHG8+a/
>>321
カスは引っ込んでろ
0326ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 11:23:55.14ID:vfHG8+a/
>>325
3000m78秒ペースの奴が5000m79秒ペースで走れ訳がないだろ馬鹿か？
0327ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 15:52:44.01ID:nkwCwt86
>>321
1500mに対して3000mが走れてないから、多分17分切れるか切れないかくらいだと思う。
0328ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 17:40:06.87ID:18XhP6yS
公式は6月の記録会で9分45秒です。
非公式なら先週の駅伝の3100mの駅伝コースで9分33で走りました。
0329ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 18:27:42.75ID:nkwCwt86
駅伝を3000m換算してだいたい9'15と考えたら、逆に頑張れば15分台も出る水準になるね。
正直振れ幅が大きすぎて予想が難しい。
とりあえず16分半は切れると思う。
0330ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 19:20:21.45ID:P0sf+XcV
ペーランで17分40くらいで走れるようになってきたけど、本番なら30秒は切れるかな？
集団走ってどれくらいタイムが違ってくるんだろうか
0331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 19:37:32.35ID:ORVb+bfE
>>330
どのくらいのコンディションでの17分40なのかにもよるけど17分10は狙っていいと思います
集団走は余裕が全然違うのでなるべく引っ張って貰った方が良いです
0332ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 22:10:01.72ID:18XhP6yS
試合用の靴で質問です。
ソーティジャパンセイハと匠戦で迷っています。
どっちが良いと思いますか？
ジャパンと匠のメリットとデメリットがあれば教えてください🙇♂
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