サブ3.5を目指すスレ Part39
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/ 夜中誰もいない河川敷でリーサルウェポンズを絶叫しながら走る。
最高にストレス解消になる。
きーみーはーマザーファッカー！！あーたーまーがマッソヘッド！！！ うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) 大腿四頭筋が固まってしまったのか着地で脚の付け根が痛い
その日によって耐えられる日と耐えられない日があるわ
せっかく涼しくなって走りまくれる時期なのに俺は一体何をしてるんだ… 気温湿度の違による差を1kmインターバルで体感した
先週気温27度湿度70%→平均3分42秒レスト2分回しが5本で限界
昨日気温23度湿度40%→平均3分34秒レスト2分回し6本でもまだいけそう
これはやり過ぎて故障しますわ >>904
それサブ3ペースじゃね？
サブ3.5は達成してサブ3目指してるレベルだよね？
俺は4分10秒を5本で限界
スピードが無さすぎてつらい うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) 激安カーフスリーブを買って試してみたが、効果のほどが全然わからん
やはり片足だけ履いて走ってみるしかないか
格好がおかしいと通報されなきゃいいが >>905
いやあインターバルなんてやってればそのうち速くなるよ
でもフルのタイムには直結しないと思う
スピード重視の練習しかしてない自分が言うから間違いない >>873
以前はレースでもボトルポーチ着けて走って、マイボトルとエイドの両方を使ってたんだが、昨年のとあるレースでポーチ無しで走ったらえらくタイムが向上したので、給水しすぎだったのかもと思っている。 給水しすぎじゃなくて荷物減って走りやすくなったんでしょ >>911
補給ってジェルとかの事なんじゃないか？ 重さもそうだけどポーチ付けてるとめっちゃ走りにくいよね
フォームも悪くなるしスロージョグ以外で持たない方がいい 腰じゃなく背中に500ミリペット2本縦に挿して背負えるタイプの開発してくれ
別にリュック機能はいらんが保冷機能も必要
背中からチューブ伸ばしてちゅうちゅう吸えるようにして欲しい
もちろんチューブの先は乳房のような形状な 汗っかきなので、レースでは脱水で後半必ず脚がつる
次のフルからはベストにドリンク２本で走ってみる
なくなったら給水所でドリンクを詰めて走る
走りづらいけど、後半脚がつって地獄を見るよりいいと割り切って試してみる >>916
それ本当に脱水が原因？
ま、試せばわかるか >>917
脱水だと思うんだよね
練習の30Ｋロングではつらないし、レース中はミネラルも摂ってる
日曜日のハーフで体重を測ったら、
３キロ毎にある給水ポイント全てで給水してたのに、体重が3キロ落ちてた
さすがにハーフで3キロはショックだったよ 自分も割と汗かきな方だけど20℃位まで涼しくなってくるとハーフ位ならボトル携行しなくて済むから走りやすいな >>918
俺も夏場10キロペース走で1.5キロから2キロくらい落ちてたから
ハーフだとそんくらいは落ちる計算か
体重の２％以上汗かくと脱水による運動機能の低下がみられるようになるんだっけ 糞ったれなので、レースでは脱糞で後半必ず肛門がつる
次のフルからはアナルに座薬２本で走ってみる
なくなったら給水所で座薬を詰めて走る
走りづらいけど、後半肛門がつって地獄を見るよりいいと割り切って試してみる うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) >>921
多量の発汗、怖いよね
かといってむやみに水分摂っても吸収できないから、夏のレースは悩む
ちなみに、今月末に水戸でフルを走る >>921
多量の脱糞、怖いよね
かといってむやみに水分摂っても吸収できないから、夏のレースは悩む
ちなみに、今月末に水戸でフンをきばる うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) 日曜の大会中止になっちまった。去年も台風で中止。2年連続になるとは…。 >>733
糞忙しい山中教授でさえ月300キロ走ってるというのに言い訳すぎる奴が多すぎ
1日1〜２時間確保で400キロくらいはいくしな 自分はせいぜい120〜130kmだけど毎日朝晩ワンコの散歩で4kmずつ歩いてるからやろうとすれば無理じゃないんだろうなとイメージはできる ウンコの散歩させてるヤツあちこちに小便するわワンコして回収しても
ワンコしてない所より汚染されてるしリード伸びして右に左に走路を
ランダムに塞ぐしエロ爺がリード伸ばして女に犬をけしかけて会話の
きっかけづくりに使ってるしクソすぎる
ウンコの散歩みる度あいつら死なんかなと思う 距離走らずに達成しようとする謎の縛りがマジで遠回りだし意味不明
3.5止まりでいいならいいけど、それ以上を目指すのにはどうせ距離を踏まなきゃいけないのに >>930
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) >>932
距離踏まなきゃってのも縛りだろ
サブ3.5なら月間150kも走れば達成できる
サブ3なら200かな >>934
数字の大小は違うけど、距離踏めば結果に繋がるという考えはあんたも同じじゃん >>932
うんこ踏まなきゃってのも縛りだろ
サブ3.5なら月間150kも走れば達成できる
サブ3なら200かな >>936
数字の大小は違うけど、うんこ踏めば結果に繋がるという考えはあんたも同じじゃん うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) >>928
糞忙しいけど、リーマンと違って自分の時間を調整しやすいからな。 >>940
教授職の大変さはノーベル賞うんぬんは関係ないな。 >>944
こんな時間に5chとは…ノーベル平和賞も頂きっすね！ >>945
こんな時間に5chとは。。ってすごいブーメランだなww
平和賞ワロタw お前らくだらねぇこと言ってないで走ってこい
俺？俺はいいんだよ… >>934
自分で答え出してるじゃん
サブスリーに200k必要なのに150に抑えて3.5達成する意味がない
短い距離で達成した→もっと走ればもっと速くなるはず
と自分は才能あると思い込みたいんだろうが、だったら最初からもっと走って結果出せばいい >>951
定型文からのリピート責め尊敬します。
あとはそれで続ける気ですね。 >>952
参考までにその200km何ヵ月やって達成なん？ >>951
定型文からのアナル責め尊敬します。
あとはそれで続ける気ですね。 うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) >>958
結構相手にされてるやん
キミも相手してあげるよ
ほら何か言ってみ？ 暴風雨の中で走るのが気持ちいいんだろうが
滅多にできない経験だぞ >>966
台風のなか走るの？200km走らなきゃサブ3.5できない人は可哀想だね 月間1000km目指す人は台風でも関係なく走るんだろな サブ3.5如きで対価に見合わない練習はやめとけ
収支がマイナスになる練習は習慣は続かない
ベテランだって最初は意識低い、追い込まない練習からスタートして少しずつ積み上げてきたんだから 追い込んでたら距離踏めないでしょ
追い込むのは週に一回か二回だよ
そもそもサブ3.5が最終到達点なら月間100キロで十分だわ 月間平均450でギリサブ4 ランナーですがYouTubeとかここ見て唖然…
今まで雑誌で月間走行距離200 kmで3.5とかネタだろwとか思ってたけど現実見て絶句…
今月から月間走行距離意識しないでスピード練習に重点
ただ毎日酒呑むんで体重増加が気になるんだけど… >>971
年齢によるからね、おっさんでしょ？
個人差あるけど30代なら100〜150kmくらいで3.5は行ける
サブスリーになるとやっぱり距離踏まないと厳しいなと感じる、200kmじゃ全然足りないね >>972
42歳です
32歳から初めて今年で10年
最初はハーフマラソンから入って1時間30分代
2年目で自信を持ってフルに挑んだら4時間30分…この頃で月間300km
そこからだらだら続けて2015年夏に東京マラソンチャリティ応募して奮起して月間走行距離400〜500にしてサブ4達成
しかも序盤で転んで負傷、15kmで足に疲労来てたけど走り切れたんでやはり走行距離は大事だと思い込んでたんだと思う
その2016東京マラソンからフル10レース走ってるけど自己最高は非公認周回コースの3時間36分
年々落ちてきて地元の大会で（山越えのキツいコース）去年はサブ4 出来たけど今年は後半歩きまくって4時間超え…
反省してダイエットとスピード練習の日々 >>973
練習メニューやフォームが相当おかしいか、節制が足りないかのどっちかか両方じゃないか
メニューや体格を晒してみ そのくらい練習してたら2時間30〜40分台でしょ
健康診断は受けてるか ランニングなんて生まれ持った個体差が全てなんだからベストタイム帯なんて人それぞれなんだよ
中年じゃ体そのものが持っている性能やリソース自体は何したってほぼ変わらない
それをランニング用に適応させていく過程でタイムが縮まるってだけ
だからその人にとって厳しい練習続けてる人ほどタイムはもう縮まらない
肉体性能・リソース・伸び代がもうこれ以上のランニング適応が無いところまで進んでしまってるからね
練習すれば追い込めば続ければ伸び続けるなんてものは無い、逆にすぐ伸びなくなって自分という個体のタイム帯の上限を知ることになる
ランニング初める前からの個体差によってその人のベストタイム帯は既にどうしようもなく決まってるんだよ
結局その人の肉体性能やリソース自体は練習関係無くほぼ変わらないのだから速い人はすぐ速くなってそのままだし逆もしかり
老化はまた別の話ね >>972
＞個人差あるけど30代なら100〜150kmくらいで3.5は行ける
週25キロで3.5行ける週間メニューを教えてください >>976
それはそうだがサブ3くらいまでなら誰でもイケるレベルでしょ
それにタイムの上限ってどうやって見つけるのよ サブ3.5は才能じゃなくて努力でなんとかなる範囲だろ
練習のやり方に問題があるな >>978
水曜10kmペース走強度強め
日曜15kmペース走
水曜5kmTT
日曜20km走
を隔週
本番一月前に30km一回
3年前1月から初めて11月の大田原でサブ3.5だったよ ていうか月間距離ばかりでどれくらいの期間で達成したか誰も書かんのな >>970
おはようございます。
その場合のメニュー例を教えて下さい。
お願い致します。 ID変わってもしつこく申し訳ないが8月までは月間100kmペースだったよ
10km強度強めを週二、三回のみ サブ3.5は本番の3か月前から平均200km超えたら個人的にはいけると思ってる
毎年地元のフルマラソンにだけ出ていつも3か月前から始動、それまではほぼ走らない
それで初フル3時間53分、次の年に3時間42分、その次の年に3時間29分で達成
そこからそれを3年続けてようやく3時間10分まできたけど
さすがにこの練習量でサブ3を目指すのは厳しいと感じて去年から初めて年間の月平均200kmを積んできた >>983
970じゃないが、自分の場合。
月…回復ジョグ5kmまたは休み
火…ポイント練（ヤッソ800等）
水…筋トレ＋ジョグ5km
木…ペース走10〜12km
金…回復ジョグ5km
土…ロング25〜30km
日…筋トレ＋回復ジョグ5km
これで月だいたい200km。 100kmで十分って本当？って疑問に200kmの例を書き込む意味 陸上無経験の自分は30才くらいの時は月100〜150km、年間1400km、週末ペース走20〜30km中心で3時間20分までこれた
37才の今は月150〜200kmまで増やしたけどタイムは3時間15分とそれほど変わらない
確かに周りと比べて練習量の割にタイムいいと思うけど、単に若さだろうね
あとは172cm59kgと比較的やせてるからか
でもこれからは強度上げないとタイムは落ちるだけだろうなー >>981
ありがとう
週2とはいえ、真夏も含めて10カ月それとは厳しいもんだね >>974
何だよその上からの物言い
てめーも所詮は鈍足だろうが ごめ〜んw
連投するつもりじゃなかったぁ（ニチャァ） レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
