サブ3.5を目指すスレ Part39
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/ むしろ、やって沢山楽しんでお金沢山落としてきなよ。
それが一番のチャリティだ >>212
週2回だしすでにGarminコーチのハーフ95分設定で週5走ってるから無理だな（笑）
ちなみに上で海外のプラン聞いたものだけど、これアジアしかやってないのか英語圏なくてプランが読めないからやめた（笑） 走ってる時の腹痛対策って何がある？
明日ハーフマラソンがあるのだけど今朝軽く走った時脇腹痛が出て明日のレース中にも出たら困る 東京当選ー。
オリンピックの年だしテンション上がるな。 >>226
おめでとう
つか当選する人実在するんだな >>212
週2日だけプランに合わせるのが面倒なんだよな
むしろサブ3.5を目指すってだけの括りがあれば、他の人の練習やレベルが確認できて参考になるのに 俺が本気だせたのは地元のjoggingクラブで一緒に走ってくれる人妻ランナー春江ちゃんのお蔭だ
ありがとう >>227
ありがとう。
一応、2年連続で3回目の当選。
他の抽選大会は一切当たらないが、東京だけはやたら当たる。 大阪7年連続〇、東京6年連続×
なんでこんな偏るんだろ？ >>234
大阪の神が貴方だけに語り掛けているんだと思う >>223,229
じゃあこのスレ用に非公開で作ろうと思ったら最低3人招待しないと作れないんだとよｗ
ドイヒー おまえらMGC出てるから東京マラソン
エリート枠でエントリーできるだろ？ 人生初ハーフマラソン出場してくるぜ～
目指せ90分切り >>240
12,3キロが勝負どころだぞ疲れが出てくるから
給水でもして気合い入れ直せよ ハーフって勝負所あるの？
最初の5kmは多少抑え目に入って、残りはLTペースで押すものだと思って…… いや、ハーフは序盤からガンガン攻めるべき
苦しくてもギャラリーの声援でなんとかなる
練習では96分がベストだった俺が大会で87分とあっさり90分切り出来た
本番ボーナス恐るべし >>244
だな、ハーフは最初から全力で、言ってるうちに終わる。 いや、5キロまでは様子見たほうがいい
5キロまでがまんしたらどうせ我慢できなくなって飛ばし始めるから
そこから15キロまでは気持ちよく走れるはず
15キロから辛くなっても頑張れるけど、10キロすぎで辛くなると心折れて大失速のリスクがある 初だって言ってるから年齢にもよるけど序盤周りにつられて後半大失速するかもよ 30km走しないで初フルに臨むのは無謀かな
ここんとこ忙しくて走れないまま2週間前になってしまった
駆け込みで走ってダメージを残すくらいなら疲労を抜いてワンチャンにかけたほうがいいかな？ >>248
次にレースがあるなら今回を踏み台に。
なければ…まぁ楽しんで下さい。 初フル2週間前に30キロ無理やり走るのも本番で突っ込むのも無謀じゃね？
楽しんで完走に妥協しよう >>248
ワンチャンどころかノーチャンス
ジタバタする時期じゃないので、練習代わりに撃沈あるのみ >>248
・いまから30km走はしない方が良い。
・ハーフを走ったことがあるなら、
中間点からハーフマラソンが始まるので、
その21km先のスタート地点まで歩いて行くぐらいの気持ちで行くこと。
33～35km地点まではとにかくスロージョグでゆっくり。
余力があれば33～35km地点から、普通に走れば良い。
たぶん、スロージョグでいっても、余力なんて無いから。 初フルでサブ3.5スレにいるんだからそれなりの走力あるんだろ
サブ3達成報告でお前ら顔真っ赤が想像できる >>248
2週間前でもそこまで追い込んだペースでなければ平気な気もするけどね >>248
エイドの給食楽しみながらファンランの方がいいかも >>252
練習でどんだけのペースで走ってるのかわからんし、初フルで3.5スレに書き込んでる事態つりな気がする
ハーフが80分とかならわかるけど こんなに反響があると思っていなかった
ハーフは8月に走って93分でした
暑くなるまでは順調に練習出来てたんだけど、夏の暑さを言い訳に走らなくて直前になってしまったのよね
正直のところサブ3,5はいけるものだと思ってたんだけど
ダメもとで>>352を参考に走ってくることにするよ
ありがとうございます >>260
その走力なら30kmやってみたら？まあ無理してやらなくても何とかなるもんだけど。2週間前で特に故障等も無ければ俺ならやるかな。 >>260
俺もそんだけ走れるなら今日今すぐやってきたら？と思うけど
こっから抑えりゃ全然オーケーさ へとへとになるなら3.5はギリギリ無理だろう
どこでやんのかしらんけど2週間後じゃまだ暑いだろうし
やらなくても多分無理だろう
フル走るためのマネジメントの理屈を知るのと体で覚えるのは結構違う
でも頑張って！ なんかパイセンぶった上から目線の鈍足がいるけど、彼は恐らくブッチギリで3.5クリアすると思うわ
地力がお前らより数段上っぽいw フルに限らずレース前に全く練習できなかった経験ってある？仕事が忙しくてと断れない飲み会続きでとか。 >>266
直前の2週間程度は逆算して練習日を予定に入れるから最近はない
酒はそのくらいの期間から飲み会行っても飲まない 前日までの調整よりも当日朝にうまくウンＫシッＫ出せるかが大きい
ウンＫ出し切ったときはスタート後の加速のノリが段違い 毎日80km走れば地力がついてマラソンでも後半にギアを上げることができるようになるよ。
四の五の言わずに80km走ろう！ 80キロてｗ
起伏のあるとこで50キロ走で十分だよｗ 0269 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/22 09:39:18
前日までの調整よりも当日朝にうまくウンＫシッＫ出せるかが大きい
ウンＫ出し切ったときはスタート後の加速のノリが段違い
返信 ID:1fwYl1MN
いつも面白いですね！今回もまあまあですよ！ >>248の未来
本番足が軽くて15キロくらいまで4分10くらいで飛ばしてしまう
15キロくらいからまだ余裕はあるが雲行きが怪しくなって焦ってペースを落とし始める
20キロくらいでかなりの疲労感、まあ、キロ4分半なら粘れるだろうと踏んで走り続けるが25キロでいっぱいいっぱいに
30キロでキロ5分を切れなくなる
本当の地獄はここから
35キロには5分半も維持できなくなり給水で歩くようになる
少しでも上げようとすると足がつって走れなくなり、なんとキロ6分半を踏む
メンタルもズタボロの中ラスト1キロでデブの知り合いに抜かされそうになって一気にスパートして最後の1キロは4分半
結果は3時間31分
前半抑えれば余裕で切れたのに ついでに俺の未来も予測してくれ
走歴3年自己ベスト3時間27分(2018さいたま)
今年5月までは月間200～250km走ってたけど、6月以降は家庭の事情で一度に5～10kmしか走れず月間も50～100kmに激減
30km走どころかハーフすら6月から走ってない
この状態のまま水戸に出るんだけどやっぱり脚持たないかな？
過去のレースではイーブンペースでいけたんだけど >>279の未来
走り込んでないのもあり序盤は自重してキロ5分半位で入るが
15キロ付近で脚がだるくなり中々ペースもあげられない
ただ給水、エイドは的確にとっていたので30キロ超えても
まだ若干余裕ありついそこでペースを上げてしまう
しかし35キロ付近でゾーン終了その後はキロ6分半に
でも周りもそのくらいなんで奮起してラスト1キロスパート
何とか3時間58分で終える 本番前にロング走何本かやっとかないと、42.195キロが異様に長く感じる
心が持たない 最近ウルトラを意識した練習始めたら、メンタルの距離耐性が付いてきた気がする >>282
30km走とかあ、ふーんって感じだよね >>282
ウルトラ意識した練習するとスピード落ちない？
去年キロ6でずっと練習していたらフルペースに戻るのに時間かかった。 本番の42㎞などあっと言う間だ
走れば分かるだろうが屁でもない 本番の42?などあっと言う間だ
走れば分かるだろうが糞も出ない 0286 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/22 23:55:00
本番の42?などあっと言う間だ
走れば分かるだろうが糞も出ない
返信 ID:HPJzQc6H
もう少し頑張ろう！ 思いっきり調整不足のなかハーフ98分だった。でもこれじゃあ来月のフルは3:45に下方修正したほうがいいよね？ >>288
レース走るのに目標タイムなんていらない >>290
目標タイムに合わせてペース配分しないの？ >>291
普通するよね
当日までの具合やその日の環境で調整はするけど ワイは岩本本にあるようにペース表の紙を作って、本番ではそのペースをトレースするように走るが？ タイムじゃなくて順位を競うレースをするなら目標タイムなんて必要ないかも
でもそれは2時間前半の人達だろうしな 間違いなく言ってほしい答えがある聞き方だから自分に従うのが正解 >>291
ペースではなくて心肺数を見ている
心肺数も絶対では無いが、目標タイムを適当に設定するよりも正解に近いと思っている
何回かレースを走ると、それぞれのレース距離で持続可能な心肺数が分かってくる
レース中も難しいことを考えなくていい
ペース管理だと勾配や風の影響の見積もりが難しい >>288
下方修正とか考えてるうちは伸びない。
目標は常に上に置いて、落ちてもマイナスを少なくするぐらいじゃないと。 >>290
目標タイムに合わせてウンコ配分しないの？ >>291
普通出すよね
当日までの腹具合やその日の体調で腸整はするけど マラソンで無理な目標もつと早々に潰れてトラウマものになるからなあ
長期的な目標は高くていいと思うけど一つ一つのレースは見極めが必要だと思う マラソン大会の会場でスタートまで待機するのに使えそうな
アウトドアチェアを買った
これでサブ3.5間違いなし 0301 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 12:34:17
>>290
目標タイムに合わせてウンコ配分しないの？
返信 ID:/ZsiBaUP(1/2)
0302 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/09/23 12:36:04
>>291
普通出すよね
当日までの腹具合やその日の体調で腸整はするけど
ID:/ZsiBaUP(2/2)
頑張ってはいるけど今ひとつ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
