サブ3.5を目指すスレ Part39
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/ >>172
奇遇だな俺も出てたよ
35kまでは一位だった >>178
お前の先行バテ、ダサすぎだったなm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
おれも最後にチギられて３位だったがorz
>>180
瀬古のじじいが、ＭＧＣ盛り上げろよ喝とがガタガタぬかしてたぞおい 出張で3週間走れず昨日久し振りに10㎞走ったら今朝からバリバリの筋肉痛
筋肉ってたった3週間でこんなにヤワになるもんなのか？
若い時はこんなこと無かった気がするが >>183
3週間も走らないとそりゃ衰えるよ
忙しい時は2、3キロ走るだけでも繋ぎになる 3月の大会終わってから4カ月間走らなかったら全然走れなくなっててワロタ
元の走力に戻るまで4カ月はかかりそう みんな5ちゃんとかやってんだな（笑）
結局この前の日曜はケツから数えたほうが早いザコなのでオリンピックのコース走れたってだけでいいや 美人ランナーとすれ違ったとき「種付けしたい！」
て思ってティンポ起立するんだけどどうすればいい？
ほんと腹立つ >>192
相手や周囲に迷惑かからないように抜けばいいんじゃね >>187
暑いから走れないだけだよ
涼しくなればいつも通り走れる >>171
なんの事かわからんかったけど調べたらGarminが始めたんだね
ただまだプランとか少ないしサブ3.5プランでも走るの週2回なんてのがあるから補助的なのかな? って事で一応Garmin sports入れてみたけど、これ海外の人が作成したプランとかみれないのかな?
スマホの言語設定変えても出てこないから日本だけオリジナル仕様?
言語設定変えてインストール画面見ると見たことないプラン出てるからどこで判断してるのか気になる >>171
GarminコネクトってGarmin使ってなくても使えるのかな？
Garminに縛られるのは危険だと思うが。
ストラバみたいに、広く対応し安定しているサービスでないと。スポーツというのはそういうのかな？ >>200
これオレが問い合わせたんだわ（笑）
早速返信来てたのね
教えてくれてありがとう >>183
筋肉って鍛え続けないとすぐに劣化する
俺も半月ほどサボったらふくらはぎの筋肉が明らかに柔らかくなった
血管が浮き出て筋張ったふくらはぎでもすぐにヤワになっちまうよ おぅお前らGarminSportsのサブ3.5参加しろよなー RUNNETから館山若潮マラソンのエントリーのお知らせ来たけど
今の状況で本当にできるんかな むしろ、やって沢山楽しんでお金沢山落としてきなよ。
それが一番のチャリティだ >>212
週2回だしすでにGarminコーチのハーフ95分設定で週5走ってるから無理だな（笑）
ちなみに上で海外のプラン聞いたものだけど、これアジアしかやってないのか英語圏なくてプランが読めないからやめた（笑） 走ってる時の腹痛対策って何がある？
明日ハーフマラソンがあるのだけど今朝軽く走った時脇腹痛が出て明日のレース中にも出たら困る 東京当選ー。
オリンピックの年だしテンション上がるな。 >>226
おめでとう
つか当選する人実在するんだな >>212
週2日だけプランに合わせるのが面倒なんだよな
むしろサブ3.5を目指すってだけの括りがあれば、他の人の練習やレベルが確認できて参考になるのに 俺が本気だせたのは地元のjoggingクラブで一緒に走ってくれる人妻ランナー春江ちゃんのお蔭だ
ありがとう >>227
ありがとう。
一応、2年連続で3回目の当選。
他の抽選大会は一切当たらないが、東京だけはやたら当たる。 大阪7年連続〇、東京6年連続×
なんでこんな偏るんだろ？ >>234
大阪の神が貴方だけに語り掛けているんだと思う >>223,229
じゃあこのスレ用に非公開で作ろうと思ったら最低3人招待しないと作れないんだとよｗ
ドイヒー おまえらMGC出てるから東京マラソン
エリート枠でエントリーできるだろ？ 人生初ハーフマラソン出場してくるぜ～
目指せ90分切り >>240
12,3キロが勝負どころだぞ疲れが出てくるから
給水でもして気合い入れ直せよ ハーフって勝負所あるの？
最初の5kmは多少抑え目に入って、残りはLTペースで押すものだと思って…… いや、ハーフは序盤からガンガン攻めるべき
苦しくてもギャラリーの声援でなんとかなる
練習では96分がベストだった俺が大会で87分とあっさり90分切り出来た
本番ボーナス恐るべし >>244
だな、ハーフは最初から全力で、言ってるうちに終わる。 いや、5キロまでは様子見たほうがいい
5キロまでがまんしたらどうせ我慢できなくなって飛ばし始めるから
そこから15キロまでは気持ちよく走れるはず
15キロから辛くなっても頑張れるけど、10キロすぎで辛くなると心折れて大失速のリスクがある 初だって言ってるから年齢にもよるけど序盤周りにつられて後半大失速するかもよ 30km走しないで初フルに臨むのは無謀かな
ここんとこ忙しくて走れないまま2週間前になってしまった
駆け込みで走ってダメージを残すくらいなら疲労を抜いてワンチャンにかけたほうがいいかな？ >>248
次にレースがあるなら今回を踏み台に。
なければ…まぁ楽しんで下さい。 初フル2週間前に30キロ無理やり走るのも本番で突っ込むのも無謀じゃね？
楽しんで完走に妥協しよう >>248
ワンチャンどころかノーチャンス
ジタバタする時期じゃないので、練習代わりに撃沈あるのみ >>248
・いまから30km走はしない方が良い。
・ハーフを走ったことがあるなら、
中間点からハーフマラソンが始まるので、
その21km先のスタート地点まで歩いて行くぐらいの気持ちで行くこと。
33～35km地点まではとにかくスロージョグでゆっくり。
余力があれば33～35km地点から、普通に走れば良い。
たぶん、スロージョグでいっても、余力なんて無いから。 初フルでサブ3.5スレにいるんだからそれなりの走力あるんだろ
サブ3達成報告でお前ら顔真っ赤が想像できる >>248
2週間前でもそこまで追い込んだペースでなければ平気な気もするけどね >>248
エイドの給食楽しみながらファンランの方がいいかも >>252
練習でどんだけのペースで走ってるのかわからんし、初フルで3.5スレに書き込んでる事態つりな気がする
ハーフが80分とかならわかるけど こんなに反響があると思っていなかった
ハーフは8月に走って93分でした
暑くなるまでは順調に練習出来てたんだけど、夏の暑さを言い訳に走らなくて直前になってしまったのよね
正直のところサブ3,5はいけるものだと思ってたんだけど
ダメもとで>>352を参考に走ってくることにするよ
ありがとうございます >>260
その走力なら30kmやってみたら？まあ無理してやらなくても何とかなるもんだけど。2週間前で特に故障等も無ければ俺ならやるかな。 >>260
俺もそんだけ走れるなら今日今すぐやってきたら？と思うけど
こっから抑えりゃ全然オーケーさ へとへとになるなら3.5はギリギリ無理だろう
どこでやんのかしらんけど2週間後じゃまだ暑いだろうし
やらなくても多分無理だろう
フル走るためのマネジメントの理屈を知るのと体で覚えるのは結構違う
でも頑張って！ なんかパイセンぶった上から目線の鈍足がいるけど、彼は恐らくブッチギリで3.5クリアすると思うわ
地力がお前らより数段上っぽいw フルに限らずレース前に全く練習できなかった経験ってある？仕事が忙しくてと断れない飲み会続きでとか。 >>266
直前の2週間程度は逆算して練習日を予定に入れるから最近はない
酒はそのくらいの期間から飲み会行っても飲まない 前日までの調整よりも当日朝にうまくウンＫシッＫ出せるかが大きい
ウンＫ出し切ったときはスタート後の加速のノリが段違い 毎日80km走れば地力がついてマラソンでも後半にギアを上げることができるようになるよ。
四の五の言わずに80km走ろう！ 80キロてｗ
起伏のあるとこで50キロ走で十分だよｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
