>>707
10km 49分で走れるなら、サブ４にスピードは十分だけど、
月間走行距離と、まだ２回目とのことで距離耐性が不十分に見受けられる。

>>710のアドバイスは、どちらかというと貴方には必要ないスピード寄りなので、
俺はゆっくりでも距離を踏んでスタミナをつけることを勧めたい。

トレミとバイクは続けながら、
月に１〜２回、本番ペースの5'20〜5'40/kmでハーフまたは30km走。
本番までに１回、7'00〜8'00/km×4時間のLSD。
スピードは問わないから、最低でも月120km、
できれば9・10月は月150〜180kmぐらい踏んだ方が良いよ。