★ランニング初心者が語るスレ★4km [無断転載禁止]©2ch.net
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基本的に初心者で1年くらいの経験者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
前スレ
★ランニング初心者が語るスレ★3km [転載禁止] 2ch.net
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1465003460/
★ランニング初心者が語るスレ★2km [転載禁止] 2ch.net
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1445092361/
★ランニング初心者が語るスレ★ [転載禁止](c)2ch.net
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1431606863/ >>484
首から下にかけてくらい？
だとしたら筋肉痛だと思う
そのうち治る >>488
レスト 基本ジョグペースで、しんどいなら止まって徐々に慣らして行けばいいと思うよ。 >>484
運動後の脱水からくる頭痛もあるみたい。
運動前後の水分とミネラル補給が大事。
ひどければ体が慣れるまで頭痛薬飲むのも良いらしい。 >>490
なるほど
インターバルトレーニングはどのぐらいの頻度でやればいい？
ちなみに、上の方で週30、月120走れないか聞いてるけど、そのぐらい走れて初心者脱出って感じなのかな？ メモがてら自分語りスマソ。
住宅の周り(推定 1.9km)を11分ジャスト。
碌に長距離を走った事が無くて一昨日、15年振りに走ってみたら１kmでヘバったんだけど今日は何とか約２km殆どノンストップで走れたわ。
次は１周半ノンストップを目標に、18分以内なら合格点っつう事で堪忍。 >>493
15年ぶりに走り始めたことがすごいし、
今日は2キロ走り切れたことがすごい！！
頑張ってね！
ただし、距離はいきなりのばしちゃダメ！
ちょっとずつね。 >>492
インターバルの頻度というか、今は出来る時間にやればいいと思うよ。そのうち自分のローテーションができると思うから。
初心者脱出の基準なんかないけど、サブ4達成して初心者脱出？頑張ったねくらいのタイム >>495
そかそか
レースには興味ないからサブ4とかは拘らないかな
㌧クス ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様です
女を装って人集めに必死のビチクコビトジジイw
それにしても内容が気持ち悪いィw
このレスのあとにはおビチクお得意、お決まりの自演一人芝居が展開されましたw
57歳155センチ貧弱ガリガリお笑い童貞コビト爺さんw
自分で書いてて恥ずかしくないの？
キチガイだから恥ずかしくないんだなw
222 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/07/31(火) 23:20:52.70 ID:
>>217
早漏だといちゃいちゃできたり会話したり、そういう時間ができるから好き
遅漏は遅漏なのを自慢に思ってるのがキモい
長時間だと痛いし作業してるみたいで途中で素に戻ってしらけるし終わったら疲れのあまり無言でバタンキューだしオナホ代わりにされてるみたいに感じる
これだけだとスレチだから
男の人のプリケツ好きだけどね
ウエストが引き締まってたら最高 キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ >>496
2年走り込んでいるだけでもナイスランだよ。 >>494
あざっす、３日目にして２km完走は自分でも驚いた(笑)。
直前に同じルートを軽くウォーキングしたのが良いアップになったのかも。
もうちょい心肺機能と体の柔軟性が上がれば良いなとは思うけど、まあ仰る通りノンビリ取り組みますわ。
今日は涼しかったから走ってみたかったけど同ルート２周ウォーキングと軽いストレッチで様子見。
先ず体を動かす習慣を作りたいね。 毎日ジョギングして１ヶ月がたちました
強度を上げるタイミングに悩みます >>501
今、上げればいいんだよ。
誰かに「上げるな！」って言われてるわけじゃないんでしょ？
上げたいときが上げるときですよ。
ただし、いきなり倍とかはナシね。
ちょっとだけ上げる。負荷をあげても良いのは1割と言われています。
で、ちょっと上げてみて、ダメそうだったら元に戻せばいいの。
いい感じだったらそのままでいいし。
そうやって、三歩進んで二歩下がる、みたいにやっていけばいいのよ。
あとね、それなりの負荷になってきたら、
毎日走るんじゃなくて途中に休足日もはさんでね。 >>502
ありがとう。
これまで何度かランニングをすることがあったんだけど、毎回膝が痛くなってしまって続かなかった過去があって、今回走った後は冷水シャワーとストレッチを入念にやってる。
今は体を慣らすために毎日１回30分ほど平均心拍数を130位でジョギングしてる。
次は同じくらいの心拍数で走る時間を伸ばしていく練習と、走る時間は変えずに心拍数を～160位にして走る練習を混ぜてやろうかと思ってるんだけど、メニューの移行方法に悩んでおります。
詳しい人アドバイス下さい。 >>503
詳しい人のアドバイスも何も、自分でちゃんと分かってるじゃん。
1.負荷（心拍）はそのままで時間を伸ばす。
2.走る時間は一定のままで、スピードを上げて負荷（心拍）を高める。
これに、これまで通りののんびりジョギングを組み合わせて、
週3回か4回でベストトレーニングじゃないの？
ちなみに、ランニングのトレーニングは時間じゃなくて
距離で測った方が何かと便利です。 心拍数を測るだけならホムセンで売っている腕時計型の物でも大丈夫？安物は精度がアレかな？ ランニングで毎回膝が痛くなるっていっても色んな原因があるしね
腸脛靭帯炎なのか鷲足炎なのか膝蓋靭帯炎なのか膝蓋前滑液包炎なのか
変形性膝関節症なのか・・・
【保存版】ランニングで膝の痛みが起きてしまったら必ず実施したい具体的対処法の全て！
https://runners-core.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A8%E6%80%AA%E6%88%91%E3%81%AE%E6%82%A9%E3%81%BF/4480/
ランニングによるひざ痛を解消する運動
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_610.html
変形性ひざ関節症によるひざ痛を解消する運動
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_662.html
「ひざ痛を解消する 大腿（たい）四頭筋 力こぶ運動」とかは
膝痛の予防にもいいぜ
あと貧乏ゆすりが関節液の循環をよくして変形性膝関節症とかの
予防になるからお勧め（変形性股関節症の予防にもなる） まあ怪我しながらだと負荷を上げる怖さは分かる
腸脛靭帯炎でリハビリ通ってたけど、トレーナーの先生が厳しくて
１日置きで走っていると治りきってない足の疲労感が溜まっていってるのに
「走れ走れ毎日でも走れ2日空けたらダメ」って感じで、オーバーユースが負傷の原因と思われるのに
またこれ足壊さないかなと不安になった
まあ大丈夫だったけど 速めに5kmくらい走り終わった後で焦げた鉄っぽい体臭になるんだけど
汗でミネラル漏れたせい？ >>488
レストは休憩だね、つなぎ
しかしインターバルという言葉がそもそも間隔って意味で
ランにインターバル休憩を挟んでやるトレーニングをインターバルトレーニングという。
つまりインターバル＝つなぎ区間、レスト区間のこと。ここがややこしくしてる。
この区間はジョグでもいいし、歩いてもいいし、止まって休憩でもいい。
インターバル走と言う人は多いけど本当はこの言い方は間違いで
正しくはインターバルトレーニング（またはインターバル練習） >>508
衣服にタバコ臭が染み付いてる？それに汗が加わってそうなったとか？ >>498-511
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：57歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>498-511
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
78-79
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>498-511
おーいビチクコビトジジイ
朝から現実としっかり向き合ってるか？
5chで自演一人芝居と妄想を何百レス書いたところで
それは所詮逃げに過ぎない
いや実際には逃げにもならない
ネットの世界なんて所詮虚構だから
いくら妄想書いても東大卒のイケメン国家公務員にはなれないんだよ
現実は清掃バイトの57歳155センチ貧弱ガリガリお笑い童貞コビトジジイなんだよ
逃げちゃダメダメコビトジジイ
現実の惨めな哀れな自分と向き合うことが大事
マラソンランナーに憧れるなら近所走り回るだけじゃダメだ
近所走りの殻を破らなきゃダメだ
妄想と想像とニワカ知識だけで陸板に張り付いててもダメダメビチク
そしてそろそろニューチラシのポーズはよカモーン
待ちわびてるぞ
真実のオマエの姿をニューチラシのポーズで示してくれ
今こそ示すべき時だ
カモーン カモーン カモカモカモーン 相変わらずの草生やし、キチガイの象徴(笑)
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ >>511
なるほど
禁煙9ヶ月目だから心当たり無くもないや
まだどこかに残ってんのね >>515-516
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw すみません。
ウィンドスプリント(流し？)の、力の入れ具合で、8割程度とはダッシュの8割でなく、マラソンペースの8割という意味ですか？ だけど俺ら陸上部は流しはほとんどのやつが全力100％でやってるｗ 相変わらずの草生やし、キチガイの象徴(笑)
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ チラ裏
骨盤から脚を動かすって言うのが、何となく解ってきたわ。
骨盤意識せず走るより腰、腹周りの筋肉が使われる気がする。
長時間キープするのにもっと体幹トレ必須か。
フラットソールのランシューでフォアミッドフット走法でも10km走れるようになったし、あとは20km以上の距離に慣れなくては。
そこそこのアップダウンコース10kmでペース5:40-50/km
ラン歴8ヶ月、レース経験無し、10月にハーフ予定 おれ始めて3ヶ月だけど、まだフォームが作れてない
5km走って息が上がる、脚だけの力で走ってる。
上半身と連動するようにエクササイズもやってるけど、なかなか悪い癖って直らないですね。
冬までに時速6kmを保って20km走れるようになりたいんだけど、可能かな？
色々フォームのこととか、エクササイズの方法とか知りたいのでいい教材があったら教えて下さい。お願いします >>524
時速6kmは歩くペースだよ。
6分/kmの事だろうね。
色々ネットで検索しまくって、被ってる事はやっぱり大事なんだろうな？程度に思ってチョイスして実行してる。
トレーニングにしても、同じ様な結果を出すにしても色々な手法があるから初心者は迷うよね。
まず一番気を付けるのは姿勢だと思う。
頭を紐で引っ張られてるようなイメージで姿勢良く。が一番分かりやすいかな。
あとは、ある程度走って最低限の心肺機能の強化。
筋トレやら、細かいフォームの修正やらはその後で良いと思う。 何か変な所で書き込んでもうた(笑)。
心肺機能の強化は瞬発系トレでも良いかね？ >527
心肺機能って言っても持久力だから、瞬発系トレで付けようと思うならタバタ式トレーニングとか必要だろう。
でも、基本は走り込みだと思うよ。最低月に100kmくらいかな。
>524
中の人じゃないけど、Youtubeのエイ出版のランニングスタイルとか良いかもね。
適度にダメな被験者が出てきて、悪いとこを改善する簡単なエクセサイズを紹介・実施する構成。
こういう場合はこうすれば良くなる的な知識として知っておくには良いかも。
150回くらいあってすべて見るには大変だけどね。 >527
心肺機能って言っても持久力だから、瞬発系トレで付けようと思うならタバタ式トレーニングとか必要だろう。
でも、基本は走り込みだと思うよ。最低月に100kmくらいかな。
>524
中の人じゃないけど、Youtubeのエイ出版のランニングスタイルとか良いかもね。
適度にダメな被験者が出てきて、悪いとこを改善する簡単なエクセサイズを紹介・実施する構成。
こういう場合はこうすれば良くなる的な知識として知っておくには良いかも。
150回くらいあってすべて見るには大変だけどね。 おまえら朝ランする時にエネルギーゼリーとかバナナなど軽く飯食ってから30分ぐらい間空けて走ってる？
朝に30分無駄な時間を過ごすのがもったいなくてさ
果物ジュース飲んですぐ様走ればええやんみたいな意見がネットにあったんだけど実際のところどうなん？ 朝は卵かけご飯食べて直ぐ走るよ、最初の15分位はかなりゆっくりだけど 食べてすぐは走りたくないけど、朝はそんなに時間に余裕がないから食べないで走る。
朝起きたらまず水を飲んで、ちょっとだけ当分とりたいからトマトジュースか野菜ジュース飲んで
それで走りに行くよ。 朝起きたらまずvaam飲んで動的ストレッチしたらすぐ走る
帰ってきたらすぐプロテインと朝御飯 朝起きて水分補給とコーヒー飲んで準備運動やって走る
今じゃ朝飯食わずに20～30km走っても平気になったし
普段も空腹をほとんど感じなくなった
走ったあとはできるだけ早くに糖質とタンパク質を食うようにしてるけど おー、みんな軽く飯は食って走ってるんだね
走る前のストレッチはどんな感じ？
俺の理想は走って体を温めてからストレッチをしたいんだけど、朝で時間がないから体を温めずにストレッチやってる >>615-536
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>515-536
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>515-536
おーいビチクコビトジジイ
朝から現実としっかり向き合ってるか？
5chで自演一人芝居と妄想を何百レス書いたところで
それは所詮逃げに過ぎない
いや実際には逃げにもならない
ネットの世界なんて所詮虚構だから
いくら妄想書いても東大卒のイケメン国家公務員にはなれないんだよ
現実は清掃バイトの57歳155センチ貧弱ガリガリお笑い童貞コビトジジイなんだよ
逃げちゃダメダメコビトジジイ
現実の惨めな哀れな自分と向き合うことが大事
マラソンランナーに憧れるなら近所走り回るだけじゃダメだ
近所走りの殻を破らなきゃダメだ
妄想と想像とニワカ知識だけで陸板に張り付いててもダメダメビチク
そしてそろそろニューチラシのポーズはよカモーン
待ちわびてるぞ
真実のオマエの姿をニューチラシのポーズで示してくれ
今こそ示すべき時だ
カモーン カモーン カモカモカモーン キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ LSDで３時間とか走っているんだが、脂肪と一緒に筋肉まで減っているんじゃないかと心配になってきた……。 >>541
なんかサプリとか事前にとっとけばいいんでない？
体内グリコーゲンがうんたらかんたら。
俺は走る前にBCAAドリンクを飲んでる。
でも情報って、調べれば調べるほど何が正しいかわからなくなるね。まぁ、web情報だけで、学術書とか読むわけじゃないからなんだろうけど。
アミノ酸信仰も日本人くらいだ、積極的にとる必要無いとかweb記事も見たし。
BACCも効果を体感出来ないし。スポドリ感覚で飲んでるだけ。
プロテインと電解質ドリンクは効果的だよな？ >>536
空腹時のランニングで脂質代謝能力が上がるというので糖質は取らずに走る
水飲んでトイレよって着替えて走る
ストレッチは走り始め最初の15分が代わり
終わった後はちゃんとやると疲労の残りが変わる
>>541
速筋は痩せてる時(カタボリック)は減少するから
運動後の糖質とタンパク質を適切に取って
少しでも再合成をするように努めるしかない >>541
LSDならBCAAとグルタミンを走る前、1時間起きくらいに小袋に入れたの摂取してる
海外通販がコスパいいけど、別にアミノバイタルとかでも構わん
距離走の終盤の疲労や走り終わってからの回復が違う
走り終わってプロテインもいいけど、ゴール後すぐ飲めるようにしとかないとバタバタするからね >>540-545
キチガイの自演一人芝居が続いてる
ID変えながら一人芝居が続いているw
キチガイの相手はそろそろ飽きたよコビトジジイw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 朝ラン前にやるストレッチは軽く走って体を温めてからやってる？
それともストレッチせずにいきなり走ってる？ プロテイン（たんぱく質）は、BCAAを含めたアミノ酸の結合した物ということを先ず理解してほしい。
運動中や運動後は筋繊維（たんぱく質でできている）が微細断裂を起こしているのでその修復にはアミノ酸が使われる。
その際、アミノ酸を補充しなければ修復が遅れて筋肉痛を引き起こしたり超回復を妨げたりしてしまう。
プロテイン摂取はもちろん効果があるのだけど、プロテインは一度アミノ酸に分解されてから全身に運ばれるので筋繊維修復までにはある程度の時間が必要となり、それは遅れとも言える。
BCAAを摂取するということは、そのプロテイン分解の段階をすっとばしてアミノ酸を修復に当てられるという事になるので、プロテイン摂取よりも筋疲労の回復を早めたり、疲労を遅らせたりとかの効果が発現するのは早い。 >>547
脚の屈伸とか肩甲骨周辺のストレッチなら
やってるよ。 キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ そうです。
ワタシが動的ストレッチマンです。
筋温上がるまでやって走りだします。 またメモがてら自分語りチラ裏ご容赦。
住宅の周り(推定 1.9km)を１周ウォーキング後に走り、10分45秒で先週と殆ど変わらず。先週の宣言通り、ここで止めずに継続したら
300ｍ(約2.2km)辺りで呼吸が乱れ始めて足も急に重くなってメチャクチャ焦ったけど(笑)何とか走り続け、約３kmの地点で16分45秒。
550ml の水ペットボトル片手に走って給水で計１分ほど歩いたのに大幅なペースダウンも無く約３km完走、個人的には充分に合格点。
そもそも運動の習慣が無かったから、焦らず３日に一度くらいに今の走行ペースで３ヶ月の継続が当面の目標。達成したら何かが変わるかな(笑)。 >>547
走ってはないけど、スタート地点まで500メートルくらい早足で歩いてる。 以前は要ストレッチして走っていたが、時間の無駄だから初めの1キロをストレッチにしてる。プロテインも30キロ以外は飲まなくなった、10～20キロくらいなら卵かけご飯食っとけばいい、持論だけどレース中にアミノ酸やゼリーなど効いたためしがない。 プロテインとかアミノ酸は限界まで鍛えたトップレベルのアスリートが更にもう１秒タイムを縮める為に飲むもんだからな
僕ら素人はその恩恵を受けるレベルに達していないから飯を腹一杯食っとけばそれで良い そんなことはない。
身体の仕組みはアスリートだろうと素人だろうと同じ。 そりゃ同じだろうが、水泳のトップ選手がタイムを0.1秒でも縮めようと
レーザーレーサー着てたのは意味があるだろうが
水泳初心者がレーザーレーサー着ても「だから？お前に何の意味がある？
その前にそのバタ足をなんとかしろよ」って感じなのと同じか お腹いっぱい食べたらカロリーオーバーで太っちゃうじゃん >>559
道具は使い様だし、上手い下手も大いにあるけど、
口に入る物はバランスでしかないから、
食事で取ろうが、サプリメントやプロテインなどで取ろうが
あまり関係は無いな
どちらでも必要な物を適度に取れてるなら
取りやすい物を使えばいいだけ みんなある程度の膝の痛みがあっても、がんばって走っているのかなあ？ >>562
だから、ストレッチする前に走って体を温めてんのかって聞いてんだろが >>563
サポーターしていつもの半分以下の距離＆遅いペースで走るけど
着地の度に激痛が走るようなら、養生する >>553
俺から見ても、十分に合格点。
ちゃんと、そこそこ頑張っててエライ！！
「そこそこ」っていうのはレベル低いぞ！っていう悪い意味じゃなくて、
ちゃんと無理のないペースだったり休足日を入れながらだったり、
っていうことで、初心者ランナーへの褒め言葉です。
ただ、もうちょっとペース落としてもいいかな？って気もするけどね。
3か月頑張れば、絶対に何か変わるよ！
頑張ってね！ 今日も朝から走りたかったが台風の影響で天気は生憎の雨…
おまえらどのぐらいの雨なら外で走る？ ポツポツ、パラパラ、サーサー：走る
ザーザー、ダー！：走らない 台風がまだ少し離れた場所にある場合は、雨雲の一部がかかるだけだから降り出しても長くは続かない。
5分くらいで去っていくことも多いから、降りかたはあまり気にしないで走る。
雷が鳴っていたりすれば警戒して走らないとかは、あるけどね。 >>568
>>547は朝は時間が惜しいからストレッチ前のウォーミングアップを省いて良いものか考えてる
それで、皆の意見が参考にならないかと思って質問してみたけど、思い通りに参考になるような情報が集まらずイラついてしまったんだよ
俺が代わりに謝ろう
すまない >>573
>>568ではないが俺が代わりに許そう >>565
普通先にストレッチで筋や筋肉をのばして、その後走る前の準備運動ウォーミングアップの順番じゃない。 普通先にストレッチで筋や筋肉をのばして、その後走る前の準備運動ウォーミングアップの順番じゃない。 >>565
陸上部のアップの流れ
軽いジョグ（冬場は寒くない格好でやる。シューズはアップシュー）
↓
体操（動的ストレッチ）
↓
静的ストレッチ（あまり長い時間は伸ばさない。せいぜい10秒以内程度）
↓
流し 60mほど疾走して20mほど流すのを3本ほど
↓
軽装になって、シューズ履き替えて、本練習。
寒いときは暖かい格好のまま更に30分ほどジョグして芯まで温め、それから本練習。
ジョグのみの日もアップはこの流れ。 >>565
ああ、朝練？
朝練のジョグだけの場合は
先に体操だけやって、そのまま走り出す感じ。
時間もあまりないしね。
そもそもジョグだけならそれほど入念なアップはいらん。
注意するのは冬場。朝いきなり寒い格好でジョグ始めるのは故障リスクが高い。
走って適温になる格好よりも、走り始めるまえに寒くない格好をしてからジョグをする。 最近は運動前のストレッチはやらない方が良いって事になってるらしい >>579
伸ばし過ぎると走りのバネが失われてよろしくない、とかので記事を観たことあるな つまり「準備運動は意味が無いからいきなり走り出してよし」ってことでOKですか？ >>584
ケガや慢性的な筋肉の緊張がある人の場合（例えばふくらはぎなど）、走るのに必要な可動域が普通の人とは変わってくる場合があります。そういう人には練習前でも静的ストレッチで可動域を広げることが効果的になります。 最近は足首ちょっとクイクイやって肩ちょっと回すだけで走り出しちゃう。
最初はゆっくりだけどね。 筋トレ後に6:40ペースで3-4km走ると、心拍数164前後の計測になります。
最大心拍数は約186ぐらいなので運動強度88%になりかなりハードの判定になりますが、もっとペースを落として走るべきでしょうか？ >>584
準備運動とストレッチは別物だと思う
準備運動は体を温める為の軽い運動でしょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
