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趣味Ｄｏ楽　３か月でフルマラソン　めざせ！サブ４ [転載禁止]©2ch.net
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0562ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/03/13(日) 11:58:31.93ID:EQ4q/CXx
初代受講生の野々村真さんが、昨年は、3時間57分45秒まで縮めました。
今年の篠山ABCでは、脚の故障もあり、4時間09分46秒で、まずまず。

内藤チャンピオンは、東京マラソン2016で、3時間45分35秒。
0569565
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2016/03/22(火) 22:19:33.04ID:81tMt9JE
>>568
ありがとうございます。
0570ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/08(日) 10:52:15.93ID:YjvzhamP
今日は、5月8日（日）。
今シーズン初出場は、11月6日（日）なので、約６か月前。
３ヶ月でフルマラソンめざせサブ４が、２サイクルも挑戦できる。
猛暑、酷暑の時期もあるが、挑戦するなら今から練習を開始しようと考えています。

ガーミンの最新版も買おうかなぁ？？
0573570
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2016/05/08(日) 16:39:53.78ID:YjvzhamP
私は、何か、おかしなことを書いているのかな？
　↓
>>571、>>572
　↑
何でこんな事を書かれないといけないの？
今まで、3月22日～5月7日まで何の書き込みも無くって、
ちょっと自分が書きこんだら、監視されているかのように、>>571-572みたいなのをすかさず書かれるし？
それでもスポーツマン？って思ってしまうわ。

もう、ここには、来ませんので、放置して下さい。サヨナラ。
0574ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/12(木) 20:04:51.38ID:9vGkR8G1
>>573
そいつらはどうしようも無いけど、
あなたもメンタル豆腐過ぎるよ～
過疎スレだから自由にってわけでも無いけど、
内容が沿ってるなら自信持って書けば良いんだよ
0575ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/13(金) 12:46:18.90ID:mR3b9n6R
38歳男、学生時代は文化部、仕事はデスクワークでまともな運動経験ほぼ無し。
今からトレーニングして5ヶ月後にフルマラソン(7H以内)は無謀？
人に誘われていて興味はあるけど迷惑をかけたり恥をかくのは嫌だし心臓発作が起きたらどうしようかとか心配。
0576ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/13(金) 13:22:41.50ID:lIvIGItI
デブじゃなければ不可能じゃない

まずは毎日早足のウォーキングから始めてひと月
それで足を作り初めて、ゆっくり走り始める
同時に毎日スクワットと腹筋、体幹トレーニング

7時間の完走レベルなら後半歩きが入るのも前提だから、走り始めたらゆっくり少しずつ距離を伸ばしていけばいい
速さは気にせず、むしろキツくないスローペースで

怪我すると全てパーだから、少しでも筋肉痛以外の痛みが出そうになったら休むこと

全部走らなくてもいいやくらいの気持ちでちょっとずつ走り始めたら、歩き含めた完走はできるよ

怪我だけはしないように、絶対無理はしないこと

超初心者だって、運動経験がなければ肉離れとかにもなったりする
0577ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/13(金) 14:45:46.54ID:mR3b9n6R
>>576
丁寧にありがとう!!
軽く走ってみてから判断したかったけどエントリー〆切があるから腹を括って頑張ってみるよ。
明日は休みだからちょっと走ってみる。
0578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/13(金) 15:49:32.12ID:fvDlpEJs
>>577
5ヶ月あれば十分間に合うね
息が切れないペースで十分だからとにかく距離を積む
最初どれくらい走れるかわからないけど、
ゆ～くり歩くくらいなら8kmくらいは走れるのでは？
そこから2週間に1回2割ずつ距離を伸ばしていく
そうすれば3ヶ月程でフルの距離に達する
歩きさえしなければこれで十分7hは間に合うし、
サブ6、サブ5も見えてくる
タイムはどうあれ完走出来れば恥なんてないしね

上記週1の距離走以外は、週2～3で軽くジョギングでもしておけばOK
走りはゆっくりだし、これからのシーズンは暑いので、
走る前のストレッチは然程重要ではないけど、
終わった後はしっかりクールダウン、ストレッチ、必要に応じてアイシングを行う事
(速く走る場合はアップが必要だけど)
あと、とりあえず靴だけは(金額でなく！)足に合った物を選ぼう
0580ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/14(土) 08:38:02.28ID:S6xrixIy
初心者は軽視しがちだけど、
筋トレと体幹トレはとっても重要

中でもスクワットは自重で良いから毎日10分でもやること
あとは腹筋5分

走るための筋肉がキチンとないと、
怪我して終わりになるからね

あと太ってたら足に負担かけて故障のもとだから、早歩きでまずはある程度落とすこと
0583ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/05/21(土) 08:31:37.53ID:7Y49SuSD
やっと仕事が落ち着いて、久しぶりに土曜日の朝にゆっくりしています。

>>571-572
確かに、この流れはひどいね。

私も11月初旬に、今期初レースなので、そろそろ週末30km走ができるように
筋持久力を養わないといけない。
0585ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/15(水) 17:47:40.26ID:WsXX4PVg
良スレ
0586ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/06/24(金) 23:42:02.29ID:Ws6efwRP
いきなり膝怪我して二週間休みだｗ
心拍が余裕ありすぎても体が出来てないからギャップでやってしまった
0590ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/07/07(木) 07:45:17.29ID:sYedpWrT
>>589
ケロンペってなんですか？
0592ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/07/24(日) 14:52:59.40ID:eslyNA6B
今期初レースが、11月6日（日）。
そろそろ一旦、42kmの距離を5時間00分ぐらいで、走りきれるようにしないといけません。
できれば、今月中に、そうしないと間に合わないでしょうね。
0594ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/07/25(月) 03:50:41.09ID:KmLY4jHp
>>592
myasics
0595ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/07/25(月) 08:50:55.88ID:La9TDYtp
ポケモン４ね
0596ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/07/27(水) 21:56:52.71ID:DYlt/4WO
内藤あの後東京マラソン出てそれっきりっぽいけど
もう走るのやめたんかな
0598ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/09/01(木) 19:30:33.70ID:t0Z8cCJ4
ポケモンGO
0601ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/11/05(土) 07:23:43.81ID:Fng+3uJ+
430程度だったが、サラリーマンだからカンコピとはいかなかったけど、これベースに実践したらサブ4いけたよ。自己流だとビルドアップ意識しないからだと思う。
0605ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/11/29(火) 06:26:01.32ID:8nHegpY2
平地をジョギングをするのが全然楽しくなくて週末近所の1000m程の山を登ってます　登りは少し早足で、下りは走ってます　やっぱり、平地を毎日、長く走る方が良いんですか？ ベストは4時間20分です
0609ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/12/13(火) 19:26:42.48ID:5gHz2ru8
続編やれや
0611ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/12/13(火) 20:49:25.72ID:+V06TfCl
>>610
ビチクコビトジジイ

レスが欲しいのデスカ？

構って欲しいのデスカ？

何でも欲しいのデスカ？

自演一人芝居もっともっと頑張って

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw
0612ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/12/17(土) 21:56:06.70ID:DAQb0JWl
続編を希望します(´・ω・`)
0616ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/12/21(水) 22:42:10.03ID:HAdoEawU
すみません。もう何年も経過していますが、いまだに、丹田が意識できません。
そもそも丹田の場所が合っているのか、怪しいかなぁ？
それと、着地のたびに、丹田に力を入れることを先生がおっしゃっていましたが、
42.195km分も着地の度に、細かく力を入れたり、開放したりって、出来ると思えないんですけど。

へその下の下腹部を膨らまさせるような筋肉の動かし方が、丹田に力を入れていると思っても良いのでしょうか？
誰か、詳しく教えて下さい。コツも。
0617ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/12/22(木) 23:01:21.80ID:wwtdhFn7
丹田
下痢して痛くなるところかな
0619ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2016/12/22(木) 23:53:11.71ID:wwtdhFn7
ごめんねごめんねー
0620ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/12/23(金) 00:45:48.46ID:YMWe5Kwl
>>616
陸上部だけど、そんなこと一度も聞いたことなかったわｗ
意識して走ったこともない。
力まないようになるべくリラックスしてるし、無意識に体が勝手に動いていくだけだわ。
0621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/12/23(金) 07:21:20.10ID:F79amMMN
>>616
丹田辺りから紐が出てて、それ引っ張られる感じで進めば良い
あまり極端な事はせずに、時折体が折れてきてしまった時などに、
上体を起こすと共にそういう事も思い出してみると良い
0622616
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2016/12/23(金) 07:55:26.93ID:JPRwHP4Z
>>620-621　ありがとうございます。
0623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2016/12/25(日) 17:52:28.73ID:c0Q5ISLf
>>620-622
ビチクコビトジジイ

自演一人芝居ご苦労様w

自演一人芝居もっともっと頑張ってw

自演一人芝居でもっともっと盛り上げてw

155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
0629ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/01/02(月) 20:55:12.67ID:6AkJsEMb
今後、画期的なトレーニング方法が出てくるわけでもないし、
録画したのを延々と見続けてればいいと思うが

サブ4なら5分30秒ペースで月150-200キロ走ってれば誰でも達成できるレベルなんだし、タレント変える以外に何を望んでるのかよくわからん
0630ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/01/02(月) 22:11:32.73ID:2321hzN1
定期的にやるのは良いと思うよ
視聴者(その時走ってる人&興味のある人)は変わるだろうし、
一回見た人だって全て覚えているわけじゃあない
自分も録画したのをたまにみるけど、意外と発見はある

ただまだ早いかもね
もう1・2年インターバルを置いた方がマンネリ感なくて良いかも
いや、自分は見たい派ですが
0632ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/01/03(火) 12:47:48.45ID:ivdblZm6
>>631
ランスマとか含めてテレビのランニング番組から得るものは少ないよ

その時間を書籍やネットで得た内容をベースに、自分で考えて走った方がいいですね
0634ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/01/04(水) 07:47:36.94ID:chPwRYTj
>>633

ビチクコビトジジイ

そろそろ飽きて来たよ

分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw

レスが欲しいのデスカ？

構って欲しいのデスカ？

何でも欲しいのデスカ？

ツマンネビチクコビトジジイ


自演一人芝居ご苦労様w

近所走り専門のコビトジジイ

嘘書いちゃダメダメw

レスが欲しいのデスカ？




ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0652ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/03/06(月) 22:48:49.66ID:O4KwoPvb
金コーチが仰っているので分からない点を具体的に教えて下さい。
・前傾の姿勢←OK
・丹田で受ける←イマイチ分かりません
・骨盤の前傾←OK
・重心の真下で着地する←分かりません
・着地時に、殿筋と丹田で受ける←分かりません

第１回の金朋さんの映像で見れば、重心の真下というよりもむしろ
真横からみて地面に垂直に伸ばした線よりも後ろに脚が着地しているように見えるんです。
それなのに、それでOKみたいなことをおっしゃっているんですよね。
0653ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/03/07(火) 00:19:59.09ID:V4FygTDJ
>>652
通常は、着地点が体の重心より前になってしまわないように、という意味で真下に、と言う。
また、前傾の分を考えれば、頭よりもやや後ろに着地するのは不自然ではない。
自分は最初は、足を後ろに送り出すようにして着地時間を長くし、足が前に出過ぎないようにする練習をして着地点を修正した。
そうしたら、アキレス腱の痛みが無くなり、ハムやお尻を使えるようになってきたよ。
0654ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/03/07(火) 00:22:52.34ID:V4FygTDJ
追加。
丹田で受ける、というのは、腰を落とすな、ということだと思う。
頭にヒモが付いてて、それを引っ張られてるような感じて走ると腰が落ちにくい。
あるいは、ヘソを斜め上に向ける感じというか。
0655ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/03/07(火) 05:35:01.37ID:JR6tYm8B
>>653-654
ありがとうございます。
そういう事でしたら、理解できます。

殿筋と丹田で受けるというのがイマイチ理解しきれないというか、
自分がやろうとするとうまくできないんですよね。
着地の瞬間に力を入れて、ドーンと反発を利用するようなことを仰るんです。

そういうことをやり続けると、どうしても42kmも走って衝撃に耐えられないような気がします。
あと、かかと着地になってしまいそうで、ヒザを故障してしまいそうに考えてしまいます。
0656ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/03/07(火) 17:15:11.90ID:c7hHBnAN
>>653-655
ビチクコビトジジイ

レスが欲しくてたまらないのデスカ？

近所走りのコビトジジイw

近所走りは陸上ではない

155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ
0657ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2017/03/07(火) 17:15:54.91ID:c7hHBnAN
>>655
自分に礼を言うビチクコビト爺さんwww


ビチクコビトジジイ
分身の術で1人でお話しキチガイコビトジジイw

レスが欲しいのデスカ？

構って欲しいのデスカ？

何でも欲しいのデスカ？

ツマンネビチクコビトジジイ


自演一人芝居ご苦労様w

近所走り専門のコビトジジイ

嘘書いちゃダメダメw

レスが欲しいのデスカ？




ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
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