★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★4歩目

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/06/10(月) 13:47:38.10

このスレはこれからランニングを始めたいランニング超初心者から健康増進目的等でジョギングしている方が語り合うスレです。
大会やタイム等ガチな話題は禁止です。見かけても相手にしないようお願いします。
普段走っている場所や距離、おすすめアプリ、ウェア、シューズ、その他道具選び等語り合いましょう。

次スレは>>980を歩いた人が立てること

★ランニング超初心者が語るスレ★1歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677298505/

★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★2歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1684123181/

★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★3歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1708683768/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/02(日) 13:44:09.51

俺の家系は祖父母親兄弟親戚まで癌は皆無なので肺癌よりはCOPDが怖くて禁煙してもうすぐ三年になるが常に息苦しいわwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/02(日) 14:03:37.97

>>845
計画
実行
評価
改善
だっけ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/02(日) 14:05:33.41

Aじゃなかった？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/02(日) 14:44:47.95

それは業務改善PDCAサイクルではwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/02(日) 21:15:38.10

超初心者です
走ってて頻繁に転びそうになるのはフォームが悪いですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/02(日) 22:20:57.63

>>849
悪いのは運動神経です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/02(日) 23:50:45.03

>>849
筋力不足では
自重スクワットやフロントランジやレッグ・レイズに腕立てなど脚と体幹から始めてみては

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 02:27:13.54

転ぶ初心者がそんな筋トレしたら腰とか壊しそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 05:32:21.79

>>849
単純にももが上がってない、ヒザ下だけの走りしてるからじゃない？
もしそうじゃなかったら、脳の問題あるかもしれないけど。

**923** · 2025/03/03(月) 07:26:59.72

頻繁に薄い段差のある所を走ってるからとか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 10:33:39.57

>>849
自分も初心者ですので間違ってるかもしれませんが、自分の場合は足先が外に開いてしまうのを気をつけるだけでマシになりました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 11:39:51.57

転ぶのってALSの初期症状
親父がそうだった
怖いこと言ってごめん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 11:42:53.45

>>849
選んだシューズが悪い
履き方も悪い
おまえの頭が悪い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 13:01:18.14

>>849
頻繁にってどれぐらいの頻度なの

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 15:19:12.30

ブレーキかけながら走ってるか
ももが上がってないか
でしょうか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 21:05:52.93

ALSは10万人に2人、ランニング人口を1000万人とすると、
ランナーでALSにかかる人は200人もいることになる。
その200人のうちの一人が>>849でもおかしくない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 21:20:44.87

>>844
ここではやっと雪も解け始めて来月あたりやっとシーズンイン！なんだがな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/03(月) 21:40:50.52

>>860
日本でランニング人口1000万人もいるか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/04(火) 01:04:34.02

>>861
雪国はこれからか
都内はもう暑くてダメだわ
最高気温6度くらいがちょうどいいね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/04(火) 02:02:54.00

ランニング中のケガって転んでするもんかと思ってたけどもしかして違うの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/04(火) 02:07:07.04

ケガはトレーニングしすぎて体壊す感じのやつを指すんじゃない？
筋肉とか関節とか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/04(火) 13:27:21.80

>>863
今日はマイナス2℃の道を12kmほどジョグしてきた。ランシューが履けるようになって嬉しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/04(火) 14:32:54.37

>>866
だいぶ暖かくなってきたな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/04(火) 15:07:31.62

>>866
おお良いね
それ以下の気温だとランニングシューズではなくて何をはくの？
ちなみに長袖よね？俺は真冬でも江戸川土手民なので半袖で走ってるけども

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/04(火) 15:40:29.18

>>868
俺みたいないい加減ランナーはスノトレだが、ガチランナーはトレイル用のを履くみたい
走り始めはウルトラマイクロダウン＋ビーニー帽＋雪かき可能な手袋
身体が温まってからは（気温がプラスなら）、アームウォーマー＋ランTでイケる
なお、下は普通のジャージーに防寒目的でサポーターを
いずれにせよ、真冬は外ランは無理（道内でも雪の少ないところもあるが）なので、体育館とかトレミとかだけ

新雪をスノトレでダウンなど着込んでマイナス10℃、みたいな状況だと、
頑張ってもキロ8分とかになる…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/04(火) 16:39:04.71

早朝マイナス気温だから冬用ランシュー
普通のランシューだとつま先痺れるからまだ無理だわ
asicsスノーターサー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 14:53:14.64

他に超初心者スレが無いので、ここで聞きます。
スレチだったらごめんなさい。
今月末フルマラソン初挑戦します。
去年から始めたトライアスロンで使っているゼッケンベルトを使おうと思っています。
ベルトにジェルを6個装着出来るので、ズボンのポケットをごそごそするよりもいいかな？
と思っています。ベルトにジェル付けて走るのはフルマラソン的にどうなのでしょうか？
マラソンレースが全くの初めてなので何も分かりません。
心優しい方、教えてください。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 14:58:00.34

>>871
全然問題なし。
トライアスロンのランでその形でやってて特に問題ないのであれば、フルマラソンでもOK、

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 15:19:17.09

ありがとうございます。
ショートしかやったこと無いのでジェルはバイクパートとトランジで摂取していたのですが、フルマラソンってなると6個位ハ持って行こうかと。
量多くて恥ずかしいのかな？って思ったりしますがジェル6個は普通ですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 15:28:53.58

>>873
多分、トライアスロンやってるってことはそれなりに走力あると見てるけど、6個は多い気がする。そんなにいらない。

10kmに1個ペースでいいと思うから、多くても4個でいいと思うね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 16:05:23.43

ジェルの量は人それぞれ、
7km毎にジェル投入、カロリー系2、BCAA系2、カフェイン系1。
更に10km毎に塩ジェル3。
合計8個持つよ、3時間前半組みで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 16:20:39.37

まぁ、人それぞれとはいえ、ジェル8個なんて取り過ぎじゃない？
たぶん、それ8個も取らなくても走れるよ。

そんなに持つとポケットとかずっしりしそうだけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 16:32:34.82

フルマラソンでの消費カロリーが3,000kcal
グリコーゲンの貯蓄が2,000kcal
差引1,000kcal不足
ジェル1個が150kcalとして割算で67個必要？
みたいな計算は間違いですか？
キロ6:30で刻み続けてチャンスがあればサブ4.5くらいで考えています。
４時間も動き続けたことが無いので未知の世界です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 16:46:55.28

>>877
参加するフルマラソンの規模がわからないけど、
普通の都市型マラソンだとエイドにバナナとかパンとか給食が大量にあるから、ジェルとか過剰に持ち歩かなくても大丈夫。
最低限お守り代わりにあれば。

草レースみたいな大会で水オンリーで給食ゼロとかだとちゃんとジェル持ったほうがいいかもしれないけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 16:53:06.14

エイドのは食中毒が心配。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 16:54:13.07

>>879
そんなの気にしてたらマラソン大会なんて出れない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 17:06:48.37

>>878
ふくい桜マラソンです
終盤のエイドにソースカツ丼とか越前そばとかがあるようなのですが、立ち止まってしまうと心が折れそうな気がしてまして。タイムよりも歩かず止まらずの完走が目標です。
でもお腹空いてたらもういいやってなるのかなって思ったりもしてます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 17:11:18.85

>>881
あー、確かに一度立ち止まって再び走り出すってのはしんどいね。
バナナみたいに走りながらでもすぐに取れるやつだといいけど。

**923** · 2025/03/11(火) 18:27:32.84

バナナの皮捨て禁止で。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 13:47:49.00

>>877
ジェルの炭水化物で脂肪を燃やすんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 14:20:18.23

すまん
君ら超初心者じゃないよね
ワシから見ると歴3年以上に見える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 15:00:23.28

ほんと。初心者同士で語りたいのに中級者が上から目線でありがたいアドバイスくれるスレになってるわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 15:30:15.83

もっとコンバースのオールスターで走ってもいいの？とかくれや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 15:53:29.63

永遠の超初心者

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 17:58:42.20

>>887
そんなん歩いてるだけですぐ足が痛くなるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 19:02:04.70

掲示板ではどんなジャンルでもそれは無理だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/13(木) 09:44:14.09

春からランニング始めようと思ってるんだけど、今家の中で出来ることってなんかある？
縄跳びみたいにその場ジャンプ5分とかやってるんだけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/13(木) 10:19:53.88

>>891
筋トレとストレッチ
何すれば良いかは調べれば出てくる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/13(木) 11:31:11.85

春からと言わず今すぐ外出て走ればいいんじゃないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/13(木) 12:07:37.15

そうそう、その辺散歩してこい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/13(木) 17:33:23.29

ワシは家→駅500m、駅→会社300mの往復1600mダッシュしとるわ
なにげに中距離走が1番しんどいと思う