サブ3.5を目指すスレ Part55
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>>427
フル何回目？一回目ならロング走の練習なしでゴールは感動するよ
ソースは俺 >>428
次で三度目の挑戦です…(3h51m→3h39m→？)
どっちも30km過ぎで失速して歩いたけどこの前初めて練習で30km走りきれたので次こそは落ち込み最小限に抑え込める…はず、と思ってます。 >>429
30キロ以降失速してる割にいいタイムだね。
このままいけばいけそう。
キロ何分ペースで走ってるの？
ジェル摂取してる？ 今更だけど、時計ってどのタイミングで押もん？
バンと鳴って？スタートライン踏む時？ ハムストリングから大臀筋のあたりが痛いのだけど、走り出して体が温まると痛くなくなる。
この程度ならトレーニングは継続していいものなのだろうか？
ジョグだけにしてみようかな。
肉離れって、びっこ引いて歩く位痛くなるんだよね？ >>431
俺は号砲の時にスタートボタン押し、
ライン超える時に最初のLAPを手動で押す
以後は1km毎の自動LAP
LAP数が距離より1増えるが >>431
何に重きを置くかでしょ
オレはネットタイム重視だから普段はスタートラインで押すけど、別大で収容車に追われる時はもちろん号砲のとき >>432
筋肉に傷が入っている状態じゃね？医者じゃないから知らんけど
それは故障のサイン、若しくは既に故障なので安静にしましょう
肉離れは長引くし癖になるよ >>431
右手に普通の腕時計(ストップウォッチ機能) グロス計測用
→号砲と同時に計測開始。あとはゴールするまで何も操作しない
左手にガーミン ネット計測用
スタートラインを超えたら計測開始。あとは自動ラップ これくらいのタイミングだとトイレは途中いかないのが普通なんですかね？ >>436
今日は回復走と称して、キロ6分くらいでゆっくりランニングしたら、かえって疲れたような気がする。足が痛いのは回復するかなと思ったけど、ゆっくり走ると逆に痛くなった。
しばらく自転車とか筋トレでクロストレーニングとかしてるわ。 左の土踏まずがちょっと痛む
走り始めたら気にはならない ちょっと痛いけど走ったら痛くない系はやっぱり休養した方が良いよね。
走りながら直すのは市民ランナーには難しいっぽい。 休んだ方がもちろんいいけど
もうシーズン後半戦だから、それが終わるまでは無理してでも頑張ってしまう 休足という練習をしていると思うんだ
休むのは練習だ 毎シーズン右だけ足底腱膜炎なるわ。
怪我しない体がほしい >>438
別大とか防府とか、スタート待機時間が短いのは基本的にアクシデントでない限り行かない
都市型で30分以上待たされるのは途中ランナーばらけた所で1回行くかな >>438
自分の周りのランナーはちょこちょこトイレ駆け込んでるのを見るね
自分はまず本番中には出ない トイレで1分ロスしたら60秒だぞ！？
キロ平均5秒上げて12kmやぞ...無理に決まってるだろ 3時間25分ぐらい狙って走るなら1分トイレロスぐらいいいじゃない
心拍数下がるんだし 1分は長いけど数秒ロスしても給水しっかりした方がいいね
走りながら飲むのが苦手なら止まってでも採った方が結果的に速くなることもある 定期的に歩きを入れるウォークブレイクという戦略があるらしい
意外と自分に合っているような気がしないでもない ロング走の時に乳首に絆創膏貼ると、何故か嫁や娘が大喜びする。
なんでなんだろ。 山中伸弥教授「来年も頑張りたい」 別大マラソン
https://mainichi.jp/articles/20240204/k00/00m/050/182000c?cx_testId=122&cx_testVariant=cx_2&cx_artPos=2#cxrecs_s
4日に開かれた第72回別府大分毎日マラソン（毎日新聞社など主催）には、
ノーベル医学生理学賞を受賞した山中伸弥・京都大iPS細胞研究所教授（61）が
一般部門（カテゴリー4）に出場し、3時間22分36秒でフィニッシュした。
昨年に続く自己ベスト更新はならなかったが「また来年も頑張ろうというタイムだった」と語った。
山中さんの別大出場は2年連続4回目となる。年末年始に風邪で体調を崩し、練習を再開したのは
1月23日。大会前は「走れないかな」と出場を心配したほどだったという。 おれあと数年後にこんなタイムで走れるんやろか
先生やっぱりハンパねーな 有能な人ほど「忙しい」を言い訳にしないよね
ホンマ凄いわ >>469
仕事なんかしてるわけないだろ
「やっといて」で空き時間に練習 この前の71キロのブタランナーです
なんとか3時間10分切れました 色んなサプリメントあるけどほぼ確実に効果があるのはやはりカフェイン
飲み物だと小便行きたくなるからサプリで飲むことをオススメする
ジェルだと含有量が足りないし
色んな食材や飲み物に含まれてるから禁止に出来ないんだな ＿＿＿_
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https://diamond.jp/articles/-/318551 30K走はどのくらいのペースでやる？
心拍数ではゾーン3か2？ 今日、ちょうど30km走やった。
4分48秒平均で、30km地点でもまだ足が残ってた。
サブ山中目標だけど、ピーキングと本番ブーストで、なんとかなりそうな予感… 昨日の夜10時に寝るときに「今日の深夜から明日の朝10時までの降水確率は60%」と出てたから
朝走るの諦めて寝たのにまさかの全然いい天気でワロタ 30km走平均5:03、脚もだいぶ売り切れのぼくはダメそうですね >>488
なーに、疲労を抜けば本番はバッチリよ
やってやる気持ちが大事 レースペースより速い30kをして次の練習も問題なく出来るなら目標間違ってるし、次の練習に影響でてペース落とすなら意味がない 3:15-3:20狙いなんでしょう。
3:30ならそんなスピード必要ないし。 >>493
3時間半クリアが目標だけど35キロ過ぎからダレるのが怖いので30キロ走は2時間30分は切っておきたい
出来れば2時間25分以内で
ていうか2時間30分で30キロ通過したとして
残り12.195キロを1時間で走り切るのには
この区間キロ4分55秒で通す必要があってかなり厳しそう 練習の30kmはレースペース+10秒くらいで余裕もって終わらせるのが1番。
最悪なのはやたら速いペースで30kmやってしまってそこで自己満足して疲労が残った状態でレースに出て再現に失敗すること。 青梅マラソンは何時間で走れば良い？
本番は東京マラソン ピーキングが大事だからな
大会ブースト含めてそこに合わせていくところも求められる >>495
基本的に30キロは本番3~4週間前に走るべし
それなら疲労を本番まで引きずることはないはず その3週間前に少し余裕をもってどれだけやれるかが見極めにもなる >>496
2時間30分楽に切れると3.5は確実ですね 30km走はコンディション整えるとかなしに普通に走る。
あるいは逆に少食でエネルギー不足気味で走る。
それでキロ5かちょい遅いくらいで走れれば、疲労が抜けてエネルギー満タンの本番はもっと走れると思う。 どうしても昔ながらの人間だと、根性論めいたことが頭から離れないんだよね。 まあ人それぞれではある
そこを色々とあーだこーだと考えたり導き出すのが楽しいとも >>500
そこら辺目指してみます
出しきらない程度で 25kmなら週一回普通に走っている。それ以上はまだ全然無理だが今シーズン出るのはハーフなのでまあ余裕か。 今日夕方に10kmを9割くらいの力で走ったがキロ4:31だった。10.66km48分
スピード練習大嫌いだからサボってたがやらないといけないか。ここ1年でキロ4:20以上で走れたこと皆無だし
先週30kmを2:27:27。キロ4:53で走ったからスタミナは足りてると思う
ロング走は給水問題があるね。先週30kmのは誰もいないサイクリングロードだったから100均のドレッシングボトルに水入れて
道端に置いて飲んだが いまくらいの気候なら25kmウイダー一本でいける。トイレは行ったり行かなかったり日によるな、なんでかな。 いつの間にかウィダーの文字が消えてたのかｗ今知ったｗ ランニングを始めて一年に満たない初心者だが、ランニングを始めた頃よりも故障になりやすくなったような気がする。
冬で寒いからなのか、追い込みすぎなのか。
ハムストリングが痛くなったり、かばって走るとふくらはぎが痛くなったり。
心肺機能よりも足腰の能力向上の方か遅かったりする？ >>517
走り過ぎか休養が足りないんじゃない？かばって走ってもいい練習にはならないんだからウォーキングとか休養に切り替えるのも大事だよ
マラソン後半で歩いてる人達は苦しくて歩いてる訳じゃないから心肺よりも筋持久力とかの方が向上は遅いだろうね >>517
なまじ脚筋力が付いてきて、脚で走ろうとしてそう 無理をしたり、休む時は休まないと悪いサイクルにハマって抜け出せなくなるからな
勝手が分からないくせにモチベだけは高い始めてからの半年は良く繰り返していた
もう少しで2年目というところだが怪我らしい怪我はしなくなってきた
ちょっとヤバいかなと思ったら休んだり直ぐケアする ランニング始めて1年でサブ3.5スレなら、走るスピードがそもそも速くて、距離もガンガン伸ばしちゃうよね
あちこちケガしてから学ぶことは多い キロ4分とかなら分かるがサブ3.5程度で怪我はさすがにインターバルとかレペのやり過ぎなんでは？
それか純粋に体重がありすぎるか
体脂肪率18くらいになるまでは俺はインターバルとかやらん方がいいと思う 多分フォームが悪いんだろうけど、誰も言わないし言ってもくれないかと >>517
結局はフォームがー、って話だけど。
あと、走った時間と同じ時間、ストレッチしなさい。
コレをするようになって故障はほぼ皆無。
足底筋膜炎、シンスプリント、坐骨神経痛に悩んだけど。YouTube等みて自分に効果的なのを見つけよう。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
