サブ3.5を目指すスレ Part55
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>>320
やっと当ったTOKYO
ガチランよりも楽しんだほうがいい気もしている >>326
おおきにやで
>>328
東京ええなーー！！！
ファンランに特化したほうが良さそう
知らんけど >>329
去年、3時間半の持ちタイムで3～4分。
スタートラインを越えてからはスムーズだったよ。
スタート前のトイレ行列すごいから早めにね。 >>316
ありがとう。やってみた。
Eペースの範囲内でなるべくペースを上げるように走ってみた。
5:05/km まではEペースで走れそう。まだ10km走でしかテストしてないけど、この感じだとサブ3.5はギリいけそう。 皆様、レース用のシューズは何を使ってますか？
マジックスピード3を使っているけど、別のを検討してます。 >>334
S4、メタスピードスカイ、ヴェイパーフライ等いっぱい持ってます
S4買う位なら、メタスピードにして方が良いよ マジックスピード3
こないだペーランで使ってめっちゃ良かった 俺はマジックスピード2
ポイント練習にしか使ってないので余裕の耐久性 メタスピードスカイはどうですか？
マジックスピードより、タイムは上がるかな… 昔はトップランナー用を中途半端な実力で履くと故障のもとだったけど、今はそうでもない。
多少コントロールしにくいとか靴に走らされるとかあるけど、好きなの履けばいいんじゃない？
ただ、カーボン同士の履き替えで大幅にタイムが縮まることはないと思う。 メタスピードスカイはサブ3からってイメージだった。
このスレの住人で実際に履いている人はいる？ 俺の周りだけどサブ3.5ぐらいの走力になったらカーボンの力使ってサブ3達成ってかんじだね。
実際履くと故障しやすいみたいだけど 実力不相応とは思いつつ去年セールがあってポイントやらで半額ぐらいで買えそうだったので思い切ってメタスピスカイ買ってみた
最初はペタペタして良く分からない靴だったが何回か履くうちに馴染んできて体感でキロ10秒ぐらい縮まる印象がある
結果自己べ8分更新出来たけど強風さえなければ10分以上は行けたはず
一概にシューズだけの力とは思わないけど記録はちゃんと出たしこのクラスでも効果はあるんじゃないのかな
もちろん靴との相性はあると思うので試し履きするのも大事
ちなみに前回はズームフライ4でした >>345
そりゃあるよ
厚底カーボンは遅い方が効果あるってデータあったハズ エッジプラスが扱いやすいよ
逆にスカイプラスは難しい >>347
ストライド1.4のピッチ175ぐらいですがエッジのほうがいいんですかね？
たしかストライド型がＳｋｙですよね。 ストライド1.4mのピッチ175ってマラソンペース？速くない？
メーカーの謳い文句はそもそもサブ2.5以上向けだからサブ3.5レベルならストライド走法とかピッチ走法か気にしなくて良いと思う
俺の感覚だとスカイとスカイプラスは別物でスカイプラスはつま先よりにスイートスポットがあって俺はそこで蹴れない
スカイとエッジプラスで試し履きして感覚が良い方で良いんちゃう？ サブ2.5の人からしたらサブ3.5はみんなチョコチョコ走りだろうね
知らんけど >>350
すいません！盛りました（笑）
ストライド1.3です！ キロ5分前半で10km、Eペースのジョギングが1番気持ちいいな。
トレーニング効果はあんまりないけど。 気持ちよく走力を維持というのなら意義はありそうだが？ メタスピードスカイとかアディオスプロ3とかどうやって走るの？最初のコツとかある？ 5分前後の曲を鳴らしながら、この曲終わったら1km。次の曲でもう1km…てやってたら捗る。 とにかく消化がいいものだな
白米＋餅＋バナナ＋エネルギーゼリーとか
後クエン酸としてみかんとかも食べてたかな
ただ消化がいいのは腹持ちが悪いから、時間考えないとスタート時に空腹になる 自宅なら餅
ホテルになると餅は用意しづらくなるから、仕方なく赤飯おにぎり ヴェイパーフライを履いて試走したところ、ストライドが20cmほど伸びました。他の厚底カーボンプレートシューズもこんな感じでしょうか？ 3時間前には食べ終えてお腹が空っぽスタートが良いとか聞くけどどうなんだかね
この冬それで走ってみたけど最後若干シャリバテ気味になった
他には直前にアミノバイタル青1個と給食でアミノバイタル赤3個摂取 3時間前にしっかり
2時間前に軽食
1時間前にバナナ
スタート前にジェル イメージとして前日夜までにカーボローディングを終わらせる
当日はトイレに何回も行く時間を確保するために早起き
それでお腹減らないなあ 3時間前にすき家のまぜのっけ牛皿朝食
あとは30分前までにダラダラとみたらし団子とオハギ
1時間～30前までにモンスターエナジー1本 >>370
モンスター飲んでトイレ行きたくならないかい？ 朝ご飯を米中心に食べたあとは、1時間前にブルボンのスローバー、カステラか蒸しパン食べて、並びながらリポビタンゼリー入れてる。
スローバーとリポビタンゼリーはパラチノース取るため。 >>369
起きてから会場に行くまでにコーヒーを3杯くらいとレース中にカフェイン入りジェル
レース当日の夜は寝つきが悪いからカフェイン減らそうかと思ってる >>371
モンスターって最近は量の少ないショート缶もあるね。 >>369
直前は入れない
利尿作用の問題もあるし
30km前後のキツくなってきてから入れる
普段のランの話なら特別考えてない インターバルの30分前にカフェイン錠剤（200mg）キメてるわ。
体感、Iペースがさほど頑張らずに出せる感じ。 楽に負荷かけれるならいいな。
怪我しないようにだけ気をつければいいかもしれん。 みんな色々とやってるんだな自分も週末は久しぶりのフルマラソンなので明日からカフェイン抜き始める。
ちなみに今回のレースは練習と割り切って走るつもりなんだがちょっときつい設定で走って潰れてスローダウンするのと楽なペースでイーブンで走りきるのはどちらが効果あるんだろう。 >>383
課題に思ってる方を選ぶかな
撃沈癖があるならイーブン狙い
イーブン型なら突っ込んでみる 30キロまでジョギングしてそっから少し上げて最後の1キロを閾値ペース。 >>383
後者はレース後のダメージの抜けが早いよ 練習として割り切るなら距離走の感覚でイーブン
余裕があればラストを上げる
上げられなかったらそれはそれで現時点での力が分かる
飛ばすのは疲労や怪我にも繋がりやすいしリスク高い DNFするならいいけど、撃沈前提で行って撃沈した後ゴールまでメンタル的にしんどいでしょ
練習とするなら、ガチレースペースよりゆっくりイーブンの方がいいよ インターバルやった方がいいのは知ってるけど一度もやったことない
そもそもマラソン大会に出る予定はないし
体脂肪率が18%で体重も72キロあって適正体重は66キロくらいだしダイエット目的で走り初めたわけだし
まあもう一年以上継続的に走ってるがね
インターバルよりは距離走って消費カロリー増やしたい…それゆえタイムが伸びない憂鬱 >>390
距離伸ばしていって、脚力つけるで正解だね。
まだインターバルやる段階ではない。
心拍ゾーン2のほうが脂肪が燃える。 サブ3.5以上の走力なのに初心者スレに居座ってマウント取ってる奴もいるんだから
サブ3.5目指さない人がこのスレにいても何も問題ないのではないかな知らんけど まあ、本人が目指してればいいんでない？
レベル的には初心者スレのほうが妥当だけどね。 体脂肪率23%74kgだけどサブ3.5目指してるから居ていいよね？ 体脂肪21体重71でもサブ3.2出来たしいいんじゃない 3時間20分かもしれん(それでもこのスレ的に十分速いけど)
3時間15分切をサブ3.15なんて言う人もいるし 今日はキロ4で10キロ走れたけど体重は72キロになってました
これで来週の本番行けるのか不安 >>410
その体重キロ4で運ぶとか凄い筋力やな（笑）
怪我しないのが凄いわ >>413
脂肪吸引がオススメ。
変に体重落とすと筋肉まで落ちちゃうからな。 しないに越したことはない
ましてやこのクラスだとしない様にやり繰りするのが大切 故障してさじ加減をおぼえるんだよね
俺もここ何年か故障しなくなった 超えちゃいけないラインがわかるからな
経験してからなのがもどかしいけど だんだん故障しかけてるのが感覚でわかってくるよね。 大阪国際女子で女子とハーフのランナーがすれ違ってたが、ペース的には3.5くらいの集団だったと思うが
エリートと比べるとやはり力感が全然違うな 昨日今シーズン初のフルでサブ3.5に帰り咲けたけどハーフから激落ちのハードランディングだったのでやっぱり距離走は大事だなと痛感した。 ポイント練習とは別に、
大会専用の厚底シューズを買ったんですけど…
皆様は大会に出る前、どれくらいの距離を慣らす感じですかね？ >>423
私は20-30kmのロング走や8-12kmのペース走で何回か使って150-200kmくらい スピードはそれなりにあってスタミナはやや不安な時ポジティブスプリットで攻めた方が良いよね？ >>425
走る速さではなく時間でバテるなら最初飛ばしたほうがいいかも。
LTより少し抑えたスピードで >>426
そう、呼吸的には余裕あるけど足に来る感じなのでワンチャン攻めてきます
ロング走して鍛えればいいんだろうけど飽きるんだよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
