サブ3.5を目指すスレ Part55

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/12(火) 22:30:31.93

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出義雄
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岩本能史
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
サブ3.5を目指すスレ Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1676196529/
サブ3.5を目指すスレ Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1682654412/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/31(日) 22:36:48.01

>>223
それな
シーズン一本目二本目で良いやん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/31(日) 22:46:35.14

俺明日最低30キロ走してくるぜぇ
ペース走でキロ5:20でどこまで行けるかなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/31(日) 23:17:37.29

>>223
フルが30km走の代わりみたいになってるオチ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/01(月) 09:51:22.01

>>225
頑張れー！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/01(月) 09:52:29.05

>>220
毎週やって習慣化すればいいんやない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/01(月) 09:59:44.60

慣れれば30キロ走なんて体感はたいしたことないぞ。前日にインターバルやら高強度トレもってくるときついけど。

キロ5で2時間半。休みの日に四時起きて朝飯食わずに走って6時半に終わり。
楽勝やん。

終わったあとの飯がうまいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/01(月) 13:28:46.18

2024年スタートよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/01(月) 19:41:39.48

30kmで飯食わずとか体に悪そう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/01(月) 22:10:23.12

12月の週末に30km3回、35km2回やった。
朝飯なし、300gのジョグシューズ、水道水と残り10kmで黒糖わらびの補給。
30kmからはキツイし42kmまで走れる気がしないけど、気合い入れずに30km走できるようになった精神的な成長だけは感じた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/01(月) 23:59:26.62

ガーミンコーチのハーフマラソンのメニューで練習したしてる。目標ペースは4:44/km。
週に一回はインターバルはあるけど、基本的にはジョグなので有酸素運動ばかり。ガーミンから無酸素運動が不足してると指摘されるレベル。
ガーミンコーチに従って練習してると、強度が弱すぎるような気がしてる。
ガーミンコーチでトレーニングしてるみなさん、強度は弱すぎると感じることはありますか？
ガーミンコーチのメニューに加えて、坂道ダッシュやロードバイクで追い込んだ方が良いのだろうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 01:53:16.45

>>232
数回は普通に飯食ってから走ってみればいいじゃん
それだけやってもキツイなら大して意味なくね？
楽にロング走終わることができたっていう結果のほうが大事だと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 05:21:21.62

飯食って走るって効率悪くないか？
胃に負担かけるし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 07:22:34.52

エネルギー枯渇状態で身体を動かすためのトレーニング

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 07:25:38.93

おっさんが低血糖で倒れていると迷惑かけるので、ご飯食べて

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 08:52:03.42

>>237
体弱すぎだろ（笑）
鍛えろよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 08:53:16.37

にわかランナーが混じってるな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 08:58:41.03

>>232
一ヶ月に5回もロング走できてるなら強いよ。大会前に疲労抜けば余裕で行けると思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 09:04:26.85

>>233
サブ3.5に無酸素の動きなきね？
もっと上を狙うならやった方が良いだろうけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 09:15:43.79

フルマラソンのメニューオンにしてるけど普通に無酸素練習混ざってる
実際はやらずに自分で計画立ててるけどｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 11:45:55.68

キロ5で走るのはたいして筋力いらないからね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/02(火) 22:05:40.96

>>241
レースは有酸素運動だけど、ガーミンに言わせると無酸素運動をした方が速くなると指摘されてる。俺もその指摘には同意するが、ガーミンコーチのメニューしかしていない。

ガーミンコーチの今日の練習メニューは、前半から中盤はジョグで、終わりの方はビルドアップの閾値走だっけど、結果はやっぱり有酸素運動が主で、無酸素運動は少しだけになった。

>>242
ガーミンコーチにフルマラソンのメニューはあったっけ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 01:25:46.50

体重にもよるだろ。女ならそうだけど男なら結構筋力使ってるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 07:37:41.60

>>244
コーチじゃ無いけどカレンダーにイベント入れるとそれに合わせたものになる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 08:03:05.84

ガーミンのおすすめは最初はゆるいんだけど、だんだん厳しくなっていくね。
特に閾値走とテンポ走のスピードは厚底履いてないと出ないスピード。
ベースって言うトレーニングは走力維持やな。
求められるスピードがよく見てないとステルスで上がっていくし、閾値走の時間も20分が15分2回になって30分になって今は19分2回になってる。
vo2maxは55だったけど63まで上がった。ハーフも85分きれたし、ガーミン様様！ロングランのペースは4分30秒なら余裕持って走れる。サブ3.5は余裕で行けそう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 08:38:38.98

そもそもガーミンてそこまで信用出来るものなのか
俺は雑誌の月間メニューを参考にしてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 09:02:49.47

>>248
ガーミン信用できるかどうかじゃなくて結果出てるからいいんじゃね？

あんたは雑誌で結果出せばいいやん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 14:18:10.27

質問なんだけどシューズはもう10ヶ月計1200キロ以上は走ってるんだけど
シューズ買い換えなくてもいいのかな？なんか自分の足を鍛えるためにサンダルで走るとかもあるらしいし
サブ3.5目標だからキロ5分切る走りをしたい時はカーボン入りの新しいの履いてるけど
キロ6くらいのジョグだけならボロいのでも多少リスクあるくらいで使ってもいいよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 14:29:17.65

ソール擦り減りまくりで歪んでるとかじゃなければ良いんじゃね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 15:49:58.48

うん、距離だけ見たら替え時だけどソールの減り方次第だね
2000kmくらい使う人もいる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 16:42:37.20

おおありがとう。そうだよねー明らかにダメになるまで様子見て使います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 16:58:49.37

余裕でいけそうなんて言ってるやつに限ってどツボにハマってるのを山ほど見てきた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 17:23:39.41

>>254
で？どうしたら良いの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 17:28:20.74

これで慢心捨てるということさえ気付けないようならこの先色々と厳しそうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 17:37:30.38

>>254
そうか、俺はサブ3目指すわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 17:44:14.36

>>253
新品のソールと見比べてみたら良いよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 18:27:06.81

>>256
何も成し遂げてない人に言われても（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/03(水) 22:08:20.50

ミッドソールが露出してなければどうってことはない
確かにそれでもクッションは落ちてるが、それもトレーニングだと思えば

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/07(日) 17:02:14.18

キロ6分でジョグするより、キロ5分で走る方が足への負担は少ない。
気のせいだろうか…？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/07(日) 18:51:30.30

わざわざブレーキかけながらピョンピョン跳ねるように走る必要なんてない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/07(日) 19:00:10.68

>>261
ピッチ落としてペース遅くしてると接地時間が長くなって反射をうまく使えないとかか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/07(日) 20:14:36.33

ペースダウンはピッチではしてはいけない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/07(日) 20:35:22.97

>>264
それ難しいよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/07(日) 20:50:26.56

ムズいよね
変な速歩きみたいになる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/07(日) 20:59:21.23

>>261
わかる。
疲れるし、ストレス溜まる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 05:47:42.06

手が凍傷かというくらい冷たすぎて
皆レースの時どうしてんの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 09:54:45.28

>>263
マジでそんな感じ。皆はどうしている？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 10:11:00.65

ストライドは無視してピッチ意識する

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 10:53:43.93

どんな気温でやっとるのか知らんけど手袋したらそこまでならんだろ
それでも寒いなら薄手のインナーを使って二重にすれば良い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 10:54:51.69

俺はインターバルのレストとかダウンじゃない限りEペースより遅く走る事はないけど
やるとしたら腰落ちにならない様に姿勢かな
後は脱力と自然体

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 10:56:04.10

>>268
レースのときは薄手の手袋
ジョグのときは気温に応じて手袋を変える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 11:43:40.44

>>268
レースの時は待ち時間対策のカイロを握ってるので何とかなってるなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 13:41:06.34

>>261
ペース落とせば落とすほど楽に走れる、そうならなきゃフルの終盤で粘れない
ピッチ落とすと膝下で支えてる時間が長くなって、ふくらはぎを消耗する
なのでペースはストライドで調節する
これ鉄則

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 17:50:17.44

手が冷えるのは体質だよなぁ
俺は北陸だけど最初の1kmだけ軍手で、すぐに外して走ってるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 18:31:58.14

>>271
4,5℃くらいでもロング走するとゼリー開けられないんだけど、おれだけ？
>>273
薄手って？
市販のジョグ用の手袋に甲側にカイロ入れても冷たく補給ままならんのよね
>>274
カイロを甲側じゃなく握って走るの？

去年2月のレースも全然楽しめなかった
まじで皆どうしてんの？
諦めてるとか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 18:32:48.58

>>276
1kから素手で走るのか？
すげ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 18:42:21.64

>>277
俺は走る前にウイダーのキャップは回しておくけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 19:12:52.35

ミトンにしてみよう
何か手で作業する時だけ外す感じで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 19:21:47.40

>>277
俺は4～5℃ならスポーツショップに売っている1番薄いやつでいける
氷点下なら登山用の手袋を使うからそっちで探してみれば

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 19:37:25.55

キロ7分でピッチ185
キロ5分でピッチ200
でピッチ維持するのなんて簡単じゃん？の俺からしたらむしろスピード上げた時のストライドの上げ方教えてほしいわ
YouTubeのレース動画でたまたま自分が映っているの見たらちょこちょこと反則だらけの競歩みたいで泣ける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 19:43:01.09

>>277>>280
ミトンが良いのなら、パタゴニアのピークミッション・グローブは？

パタゴニアじゃなくても他ブランドにも似たコンセプトのグローブあるよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 19:48:48.14

>>282
前に為末さんが意図的にストライドを伸ばしても良い事はないと言いつつそう言う内容の動画を出してたよ
探してみたら

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 19:53:54.80

>>277
もちろん握るよ。
甲という発想はない。
大概途中でいらなくなるけど、迷ったらポケットに入れる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 19:54:52.25

>>282
キロ7でピッチ200でも簡単なの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 20:28:22.48

手袋は薄いやつを下につけて二重につけてるよ。俺も手が冷えて大変だよ。頑張ろうぜ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 21:24:46.96

酷いときは家の鍵回すのに苦戦してる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 21:32:33.89

早朝ランが好きだけど氷点下の中で靴紐結び直す時が一番辛い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 21:35:36.18

はぁ正月3kg肉付いた
もうどうでもいいや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 22:04:02.20

ペースを上げると、ストライドもピッチも両方が自然に増えるんだけど、これではダメなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 22:07:06.35

筋力がある人はそうなるんじゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 22:08:35.49

>>288
それわかる。
ウエストポーチつけてるけど、バックルが外せないこともある。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 23:03:01.96

>>283
先月の30キロ走でアディダスのグローブの上にサロモンの透湿ミトンの2重でやったら、冷え切った汗ベチョで悲惨だった
>>285
握るんか
グーで走らないから掌側に入れてみるかな
>>287
薄手って具体的にどんなん？
>>288
だよな
参考になりますた
他にいい知恵あったらよろしこです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/08(月) 23:39:28.00

シルクのインナーグローブいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/09(火) 09:25:28.72

>>278
超絶暑がりだからね
寒さに強いよりも、暑さに強い人が羨ましいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/09(火) 09:26:43.38

ホットクリーム塗りこんでみるとか
手先までは難しいかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/09(火) 17:38:50.61

ワークマンの軍手が良い
10組178円の激安だがしっかりしている

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/09(火) 20:37:11.51

手もそうだが足先も寒さで痛い。手袋して2,3キロ走れば緩和してくるが、我慢できない寒さなら事前に風呂入って体を温めてるわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/09(火) 21:05:42.87

>>299
逆に冷えるんやない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/09(火) 22:46:21.92

そこまで冷え性なら手先を温めた状態でワセリン塗りたくり、
その上から薄手のゴム手袋（ホームセンターで売ってるような薄い作業用）
その上から厚手の手袋

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/09(火) 23:09:25.74

>>300 体が冷える前にランで熱の自家発電するんや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/10(水) 22:36:59.45

>>298
ほう
>>301
ワセリンは塗ってる
ゴム手は悪手だと思うが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 08:30:06.41

冷え性構っていい加減うぜえわ
3.5に直接響くものでもないし初心者スレでも行っとけ
それか体質として諦めろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 08:47:17.34

30キロ走やってるときに限って社長から電話かかってくるのうざいわー。
あいつは電話にでらん扱い。
仕事より大会が大事なのわかってないな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 08:48:36.31

>>305
電話もって走らなきゃいいじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 08:50:46.33

>>306
持ってないよ。だからでれない。
ガーミンに電話機能つかないかなー？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 10:08:24.87

✕でれない
◯でる必要はない
ゴールしてからゆっくり話せ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 10:10:26.19

>>307
電話機能付いたら電話に出なきゃいけなくなるじゃん
でたいの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 10:16:04.16

>>309
今走ってるんでまたあとでー、ぐらい言いたいじゃん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 12:02:45.24

法律上、休日に電話対応をする義務はありません

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 12:30:01.71

電話に出ない部下より電話に出ない上司のほうがたちが悪い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 14:44:39.15

>>310
つ留守電機能

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/18(木) 23:20:45.42

ガーミン先生の練習メニューをこなしてるけど、今日はトレーニングレディネスが1だけど、練習したしなきゃってことで、Mペース走をはじめたけど結局DNF。
クロストレーニングでロードバイクを乗ってるのがダメなのかな。
単に回復が遅いのもあるが、4:40/kmで会話しながら走ってる人を見ると、もっと楽に走る方法があるのかな、と考えてしまう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/18(木) 23:25:50.17

インターバルしても心肺能力は上がると思うけど、楽に速く走るフォームは身につかないよね。
みんな、ランニングエコノミーを向上するのにどんな練習してる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/18(木) 23:50:43.36

>>315
Eペースジョギングを(ダラダラやらずに)真剣に取り組んでる

1.心拍数を決める
　例えばHRmaxの79% これはEペースの上限速度にあたる
　HRmax79%のEペースが辛いのであれば、もう少し下げても良い
2.普段のEペース走では上記の心拍数を絶対に上回らないように走る
3.上記の心拍数以下でタイムが上がるように試行錯誤してトレーニングする
　試行錯誤は、ランニングフォーム・ランニング前後のストレッチ・筋トレなど多岐にわたる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 11:25:43.36

流し→止まらずに脱力→もっと脱力→もっともっと脱力→そのままジョグ
ペースを落とすのではなく脱力しまくった結果ジョグペースになる感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 13:45:52.97

キロ６分で20kmを走るより、キロ５分で20kmを走るほうが足が楽なんだが…
靴の違いか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 14:10:51.00

そりゃ20分も長く走りゃな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 16:19:32.92

みんなどの大会でサブ3.5を目指すんだい？
ワイは京都マラソン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 17:26:38.08

俺は静岡マラソン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 18:10:15.85

>>320
姫路と篠山

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 18:20:40.74

>>319
だよねえw