無職の筋トレ　その15

2018/08/23(木) 00:00:54.52

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【前スレ】
無職の筋トレ　その14
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/dame/1518881087/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

2019/09/02(月) 13:44:41.88

スクワットは怪我よりも屁が出ることに注意

2019/09/02(月) 15:50:23.90

屁が出そうになった事は一度も無いが、学生の頃から履いてた思い出のガラパンはスクワットの際中に全部破けた

2019/09/02(月) 17:33:17.86

手持ち１０万あるんだが、そのお金で可変式ダンベル４０kgセット＆インクラインベンチ（約６万）買うか、
ジム通い半年分に使うかで迷ってる。普段の筋トレは全身法で自重＆ダンベル3.5kg使う程度の初心者。

2019/09/02(月) 17:50:25.06

ガラパンがどういうものかわからん

2019/09/02(月) 18:02:55.52

>>852
そのガラパンもそこまで使って貰って本望だろうよww
結局学生の頃から何年間使ったの？

2019/09/02(月) 18:41:56.95

>>855
20年近く履いたね、でもスクワットで履かなければみんな今も現役だったと思うとちょっと寂しい気持ちと可哀相な事したかなと

2019/09/02(月) 18:45:33.06

今は一新してみな百均のボクサーパンツ
因みにダイソーはやめた方がいい、クオリティが低すぎる、同じサイズ買ってるのに大きさも違う

一方Can Doのはクオリティ高い、数年履いてもゴムが伸びたりしない

2019/09/02(月) 18:56:37.73

>>853
家にスペースあるなら全て中古で揃えてパワーラック買ったほうが良いと思うけどね
可変式ダンベルは手間かからなくていいけど、普通のプレートだとダンベルにもバーベルにも出来るからね
ヤフオクで探せば１０万でパワーラックとそこそこの重量扱えるバーベル、ダンベル一式セット揃えられると思う

もっとケチなこと言えばパワーラックを単管で作れば１万あればおつりがくる(・へ・)

2019/09/02(月) 19:44:05.53

パワーラック置けるスペースあるのいいな～

2019/09/02(月) 21:14:57.98

スクワットの美肌効果が、マジですごいな。
3ヶ月でモチモチ肌やw

2019/09/03(火) 00:03:49.97

>>847
バイト帰りにジム寄って風呂入って19時前くらいから

2019/09/03(火) 00:04:55.46

>>851
もっと言えば屁より実じゃないか？

2019/09/03(火) 00:38:26.25

ストップスクワットやってたらひざ痛めたかも
肉離れかな？
今度からハーフにしようかな

2019/09/03(火) 01:43:07.96

俺の場合だけどつま先の開きを改善したら劇的に良くなったね、今はほぼ膝の痛みがない
でも同じ人結構多いんじゃないかな、みんなスクワットの時何となくつま先開いてる程度の人多いと思うけど
基本は膝と同じ角度につま先を開けとよく言われるけど、しっかり確認すると膝と同じ角度だとかなりつま先を開くことになるし
開いたほうがスムーズにしゃがめるようになったりする

意外と何となく開いてる程度で角度が足りてない人結構多いと思う
ちょっと開き過ぎかなぁ～と思うくらいが案外丁度良かったりする(・へ・)

後は単純にやり過ぎが原因の可能性も

2019/09/03(火) 23:07:54.83

ダスト最新画像
https://i.ytimg.com/vi/dkT2QSkHZpY/maxresdefault.jpg

2019/09/04(水) 00:23:32.71

めっちゃ元気じゃん

2019/09/04(水) 20:01:30.32

今日の脚トレ
スクワットー　47.5k-10　67.5k-8　95k-5　102.5k-3　110k-1　115k-1　110k-１　102.5ｋ-3　９５k-5
デッドー　50k-10　　８7.5k-8　117.5k－5　１27.5-3　135-１　142.5-１　135-１　127.5-３　117.5-5
カーフレイズ-125㌔-3セット

今日はどこにもつまづくこと無く完遂、カーフレイズも出来た
暫くはこれをベースに少しずつ設定重量変えて様子見
スクデッドはまだ伸びシロを感じるが、ベンチがなぁ・・・(・へ・)

2019/09/05(木) 07:51:33.06

スクワットバンドなるもの
最近広告で知ったんだけど、
効果は有るものですか

2019/09/05(木) 21:06:58.74

165－175ｃｍで
体脂肪率1ケタで
80キロ程度ある奴は間違いなく肉体の素質あるよなあ

俺は172ｃｍで体脂肪率は15％程もあって76キロしかないから

2019/09/06(金) 14:06:22.76

ダンベル、シャフト式か可変式かで迷ってる。

将来バーベルを使うことも想定すれば、
付け変えるの面倒でもシャフト式のほう買っておいた方が良いんだろうか。

2019/09/06(金) 23:21:52.97

可変式で良いのではない？
ダンベルプレス、デッドリフトもダンベルで代用できる。
30キロまでの可変式ダンベルならば、60キロまで負荷かけれる

2019/09/06(金) 23:37:06.26

週2でスクワットしてるが膝が痛い
フォームが悪いのかな？

2019/09/06(金) 23:42:08.55

筋肉が足りてるんならフォームのせいかもね

2019/09/07(土) 17:41:12.11

昨日初めてジム行ってきたが、マシンの使い方がわからず挙動不審になった
スタッフは部屋に篭ってるし、使い方は動画があるからそれ見ろって言われたけど、見ただけじゃよくわからないし一部のマシンしか動画がない
結局、半分くらいの時間は他の奴らがトレーニングしてるのを眺めてるだけで終わった

2019/09/07(土) 18:52:37.64

それは酷すぎだろう
俺行ってる200円の公営ジムでも聞けば何でも丁寧に教えてくれるよ

2019/09/12(木) 21:58:23.07

今日の脚トレ
スクワットー　50k-10　67.5k-8　95k-5　102.5k-3　110k-1　115k-1・１　110k-１　102.5ｋ-3　９５k-5
デッドー　50k-10　　90k-8　117.5k－5　１27.5-3　135-１　142.5-１　135-１　127.5-３　117.5-5

今日のスクワットは1セット目を47.5㌔から50キロに、デッドの2セット目を87.5から90キロに変更してみた
相変わらず足トレはしんどいけど、もう年も歳だから根性や気合など精神論で重量は伸ばせない

なのでセットメニューの重量を少しずつイジりながら如何にして楽に重量を伸ばすか、色々作戦を考えてる時間が楽しかったりする
もうトレーニングというより半分ゲーム感覚（・へ・)

2019/09/13(金) 01:35:08.51

ダスト腹出て来たな
https://pbs.twimg.com/ext_tw_video_thumb/1170088235411722240/pu/img/K8P52UrUQwVeumAF.jpg

気分はボクサー
https://i.ytimg.com/vi/2FAlb5SGTrY/maxresdefault.jpg

2019/09/13(金) 13:50:30.51

理想的な体にはまず髪が必要だな

2019/09/14(土) 08:16:33.12

キモいハゲの画像を貼るんじゃねーよ

2019/09/14(土) 11:06:37.25

ハゲ

2019/09/15(日) 19:45:40.60

何のために鍛えてるのかな？

2019/09/15(日) 21:36:21.57

コンビニ行くついでに３年ぶり位久々に走ってきた、気持よかったんで遠回りして３０分ほど走った
体重増えてるからちょっと走っただけで最初膝にビンビン負担掛かってるのわかって怖かったけど慣れてきたら違和感なくなった

短い時間だけどめっちゃいい運動だし夜走るのは気持ちいい、あとは面倒臭がらず一歩出る勇気かな
たかが３０分だったけど先日のデッドスクワットの筋肉痛に上乗せされて明日は酷いことになりそう(・へ・)

2019/09/15(日) 23:50:55.79

バイシクルクランチ、
思わず笑ってしまうほどキツイな
こりゃすごい

2019/09/16(月) 02:22:19.53

https://i.ytimg.com/vi/2FAlb5SGTrY/maxresdefault.jpg
https://i.imgur.com/zZ1eoK2.jpg

2019/09/16(月) 02:59:22.67

ハゲはマッサージするといいよ
俺はマッサージで２０年進行止まってる

2019/09/16(月) 03:06:47.84

https://i.imgur.com/zZ1eoK2.jpg

2019/09/16(月) 13:28:05.84

腕立て何回できる？
https://www.youtube.com/watch?v=oio5MHyEKAE&;t=22s

2019/09/16(月) 18:58:20.49

エンジェルダスト情報まとめ

本名: 三代川（Twitterに貼ったSSより。本人によるリーク）
住所: 習志野市（最寄り駅は京成津田沼駅、津田沼駅は徒歩圏内）
住居: 一軒家？（和室に洗面台がある独特の構造、自宅の庭で～の書き込みから庭付き、脱衣所の天井が一部斜め（恐らく階段））
年齢: 40歳（本人の動画への注釈）
通院先: 三橋病院（本人の書き込みより）
デイケア: ほしかわクリニック（三橋病院と同系列）
出身校: 郡山市郡山第二中学校（ヒキ板に本人が書き込み）

2019/09/16(月) 22:57:25.69

こいつ赤豚の動画をつべに転載してたわなｗ

2019/09/17(火) 20:40:43.97

腕立てて、回数たくさんやるほど有効なのかな
なんか骨がぼきぼき言うだけで、腕も胸もさほど太く厚くならないけど
まあ、１日ごとに５０回くらいやるくらいだからかな

2019/09/17(火) 20:45:30.26

腕立て高校の時も30歳の今も30回が限界だったな
40歳になっても30回はできるのだろう

2019/09/17(火) 21:01:26.89

>>890
漸進性過負荷の原則って言葉があって、要は新しい刺激入れてかないと筋肉は成長しないらしいよ
すなわち負荷を上げていかないとダメってことみたいだね(・へ・)

2019/09/17(火) 21:14:29.52

>>892
負荷なんだね
回数増やすより、重りを入れたリュック背負って腕立てした方がいいということかな

2019/09/17(火) 21:18:30.35

>>893
そういうことだね、あと椅子とか使って足の位置を高くすると負荷が上がるから効果的だね(・へ・)

2019/09/18(水) 14:02:18.45

ジムで出会いとかってないのかね
今月からオープンした新しいジムに入会したが、ただ一人で黙々とマシンを使うだけ
スタッフはスタッフルームにこもりっきりで姿を見せない
狭いしプログラムみたいなのもないし、なんだか微妙だな

2019/09/18(水) 16:19:10.31

プロテインを甘酒で割るのってどうなんだろ。一度試してみるか。

2019/09/18(水) 17:31:12.02

>>895
指導しないスタッフの仕事、俺でもできそう

2019/09/18(水) 17:41:57.06

俺も若ければジムで働きたかったかも

2019/09/18(水) 21:20:01.16

>>890
自分は
なぜかスクワットだけで、胸の筋肉が付いてきた気がする

2019/09/18(水) 21:27:24.11

>>881
マイオカインの為です、後ハゲ予防的

2019/09/19(木) 16:38:06.46

エアロバイクでHIIP10分の3回で30分したら、一日中身体がダルい！オーバーワークかなぁ？

2019/09/19(木) 17:04:15.22

HTTTの間違いだった！エアロバイクで負荷高くしてゆるくしてを繰り返しています、我流で！
身体がダルい！効いてる感じ

2019/09/20(金) 10:50:36.76

エアロバイクHTTT30分終わり！
疲れたわ！
エアロバイクの負荷最高に高くして1分、ゆるくして2分を繰り返している。

2019/09/20(金) 21:46:26.52

今日の脚トレ
スクワットー　50k-10　70k-8　95k-5　102.5k-3　110k-1　115k-1　110k-１・１　102.5ｋ-3　９６k-5
デッドー　50k-10　　90k-8　120k－5　１27.5-3　135-１　142.5-１　135-１　127.5-３　120-5
今日はプレワークアウトが効いたのかすこぶる調子が良かった
トレが捗ると何にも代えがたい喜びを感じる、それはそれで幸せな事だが逆に言うと他に楽しむ事は無いんかと・・・。

そんな自分の人生が情けないようで逞しくもある(・へ・)

2019/09/21(土) 11:04:44.87

エアロバイクHTTT30分終わり。
最高負荷1分、ゆるく1分半を繰り返して10分1セット。3セットしてるわ！キツイ！

2019/09/21(土) 20:41:06.41

https://www.rugby-japan.jp/japan/member/

ラグビー日本代表のガタイ凄いよねＷ

2019/09/21(土) 21:40:02.26

使える肉体は最高だよな
ボディビルとかはダサい

2019/09/21(土) 23:13:05.64

まぁでもボデービルダーにとっては
あれが使える肉体だからね
使える使えないの定義は各々違うと思うよ

2019/09/22(日) 02:36:57.45

>>908
ちょっと何言ってるか分からないｗ

2019/09/22(日) 08:41:22.09

しかしラガーマンは顔もデカいの多いから格好いいとは思えん

2019/09/22(日) 10:33:13.49

>>909
わからんか？
確かにラグビー選手のデカくて強靭な肉体は凄いが、例えば体操選手からしたらあの体は使える肉体と言えるか？
その競技次第で使える使えないは変わるだろ

2019/09/22(日) 12:30:53.22

70キロでデッドリフト10回の5セット。
エアロバイク30分。

2019/09/22(日) 18:13:12.16

909の理解力のなさワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

2019/09/22(日) 19:26:48.34

>>908
わけわからん事言ってんじゃねーよｗ

2019/09/22(日) 20:07:45.26

>>914
理解出来んのはお前だけだぞ

2019/09/23(月) 15:31:59.52

痛めたとこ再発して週５を週２→週１に減らしても完治しないから、今回２週間休んだらむしろ悪化しとる
私生活ではほとんど痛まないから医者は大げさだと思ってたが、ついに私生活でも痛みはじめたし医者行くか

こんなことならはじめから医者行っとけば良かったよ
ジム禁止令出されたら嫌だけど、一度しっかり治すしかないよな・・・

2019/09/24(火) 00:54:37.20

どこが痛いのかな

2019/09/24(火) 06:02:50.72

>>917
肩と肘の間の裏当りかな
手首痛めるのには慣れてたけど、ペースを落としてれば治ってたから、ペースを落としても全く治らないどころか悪化したのは初体験

経験者ならアドバイス貰えると助かるわ
今日医者も行くけど、筋トレ経験者なわけでもあるまいし、どれだけ欲しい情報が貰えるか不安

2019/09/24(火) 12:41:39.74

しばらく運動しないで休んでくださいと言われて湿布もらったりするんだろうな
上腕三等筋？
まあ休むしかないよね

2019/09/24(火) 14:09:40.78

エアロバイク30分、ウオーキング20分。

2019/09/24(火) 20:24:04.46

心肺機能高める為に、短期的に食事制限してから筋トレを検証

数日間米減らし＋筋トレ当日朝米抜き
スクワットの重量が落ちた130→１２５
ダメだったので手抜き。

ハーフデッドは2番。
前回手抜きで195だったが、
本気で200で記録更新。

その後他の筋トレもやろうとしたけど、心臓が持たなかった
やっぱり減量中でも筋トレの
前日の晩と当日の朝はしっかり食べないとダメだ

2019/09/27(金) 18:58:12.86

久々に仕事してきた、めちゃ疲れた…
何が辛いって無職だとほぼ一日中座ったり横になったりしてるけど仕事だとほ、立ちっぱなし、これがキツイ

明日と明後日も働くけどこの3日でかなりカタぼるから、月曜ベンチプレスやるけどいつものレップ数こなせないんだろうなぁ

2019/09/27(金) 22:19:29.09

170前半だけど体脂肪率12％で体重82ｋｇ程度が理想

2019/09/28(土) 00:30:34.15

ブックオフの店員とか凄いわ。あれほぼ立ちっぱなし&動きまくりの仕事だろ。

2019/09/28(土) 01:25:53.13

現役時代には気づかなかったな
スーパーの店員さんのレジ打ちも、なかなか大変だぞ
大型店ならほぼお客途切れないし、ずっと立ったままだ

2019/09/28(土) 08:13:07.80

肉体労働が一番楽だよな
楽しいから疲れない

2019/09/28(土) 11:51:00.89

コンビニジム以外で無職でも入れるジム教えて
フリーウェイトできるとこね

ゴールドジムはクレカ無しで会員証作れるのは調べた

2019/09/28(土) 12:07:26.60

市営のジムでもフリーウェイト出来るよ！

2019/09/28(土) 12:09:42.02

お仕事2日目の今昼休憩、つれー
何が辛いって6時半起き、早すぎる
いつも夜中の2時３時に寝て二度寝して昼に本格的に起きてた俺にとってこれが一番辛い

明後日からまた無色になったら何とかせにゃならんな

2019/09/28(土) 12:13:13.86

>>927
市営ジムか無職はホームトレが一番だと思うけどなぁ
初期投資はちょっとかかるが一年間ジム通ったと思えばすぐ元取れるからな

2019/09/28(土) 13:32:55.65

>>930
市営は頭悪そうな高校生がイキってて嫌
無職でも生きがいは必要だからね
最高のジムに入りたいね

近所で無職でも入会できるジムはゴールドジムしかないから、半年分会費ためてゴールドジムに入ります

2019/09/28(土) 13:44:18.27

うちのジムも中高生はよく見るけど、皆続かないよ
力ある奴見たことないし、可愛いなと思って見てる

2019/09/28(土) 18:35:42.22

あー何とか今日も終わった、いつもデットやスクワットでは腰の痛みや違和感無いけど今は腰がガチガチだ…
仕事するって大変だ、さぁ明日頑張って次に繋げられるかだな

無職でゴールドジムってブルジョワだな
俺はジム行く金勿体無いから中古ダンベルバーベル、プレート200キロくらい揃えたわ、2万掛かってないくらい、でも5キロプレートばかりだからデッドやるときはかなり面倒…

2019/09/28(土) 20:42:58.46

プレート式のダンベル使っている人は、大なり小なりこういったものを自作してるんだろうけど、
これはあまりに丁寧な仕上げで個人で売って欲しいと思った。
https://www.youtube.com/watch?v=CnYm12nEEak

2019/09/29(日) 01:48:45.12

>>931
通ってるジムの長椅子にウンスジついてた、裸でジジイが座ってその時ついたって他の会員に聞いた
その後、後から来たそれを知らないリーマンがその上に上着置いてた…

これから超高齢化社会になるから、こういうの当たり前になるかもなぁ

2019/09/29(日) 02:42:02.80

>>935
銭湯だったらう○こが浮いてたって話は聞いた事あるけど、
全裸でジムで寝てるって、入れる奴が悪くね？

2019/09/29(日) 09:43:35.15

3ヶ月短期限定で工場で働いてるけど、早く無職になって公営ジムに戻りたい
何より懸垂とダンベルベベンチに餓えてる

2019/09/29(日) 12:20:12.04

>>937
おそらく公営ジム行くより工場で働いてた方が筋肉は付くぞ

2019/09/29(日) 13:20:43.10

>>932
>可愛いなと思って見てる

狙ってるのか？

2019/09/29(日) 13:52:12.59

この中でプロテイン飲んでる人居る？
プロテインってさ飲み過ぎると｢腎機能がイカれる｣ってマジ？

2019/09/29(日) 14:09:24.35

よくいうけど、それ以前に腹壊すから規定量の半分以下の量にして飲んでるわ

2019/09/29(日) 15:22:52.19

>>938
前腕と足腰と全体的な筋持久力は確かに
しかし背中と大胸筋は大して使わないの実感できるよ

2019/09/29(日) 18:50:26.18

いやー3日間の久々の仕事終わりましたわ
しんどかったけどトレしてるから乗り切れた、普段トレーニングしてなかったら一日で死んでるわ

と言っても職人的な仕事だからひたすら重いもの運ぶとかじゃないけど、寧ろそっちの方が楽

やっぱり体動かす仕事は体重重くなると駄目だな
たとえ筋肉だとしてもマイナスかもしれん

2019/09/29(日) 18:54:11.16

>>940
正常な腎臓ならどれだけタンパク質摂っても問題ないってのが最近の定説らしいけどな
しかし、筋肉絡みの定説はすぐひっくり返るから何とも言えないけど

と言いつつ俺は生まれつき腎臓悪いが一日3回飲んでる、まぉ食事からのタンパク質摂取がかなり少ないからね
食事からタンパク質摂取しようとすると金が掛かる…

2019/09/29(日) 20:01:55.84

一般的な味付きプロテインは人工甘味料ドバドバだから、腎臓よりそっちの心配した方が良いんでは。

2019/09/29(日) 20:31:55.54

そんな俺はノンフレーバー
まぁプロテインに含まれる人工甘味料はたかが知れてると山本義徳が言ってたわ

2019/09/29(日) 22:52:26.06

>>940
今プロテイン歴3ヶ月
やっぱり筋肉のムッチリ感が違う気がする

2019/09/30(月) 15:25:43.81

あー3日ぶりの無職てすわ
なんだか一気に緊張感もなくなって自律神経も乱れて頭痛も痛いわ、まぁただの寝過ぎだけど

休まずトレしようと思ったけどダルいし腰が張ってるからやっぱり今日はダメだ…

2019/10/02(水) 18:59:45.02

俺はタンパク質は胸肉300g以下だけど全く問題ない。
筋肉もつくし髪の毛ふさふさだ
趣味レベルの人なら飲まなくても問題ない

2019/10/02(水) 19:24:15.46

そんなに食えねえよ

2019/10/02(水) 19:35:19.95

今日の脚トレ
スクワットー　50k-10　70k-8　95k-5　102.5k-3　110k-1　115k-1　110k-１　102.5ｋ-3　９６k-5
デッドー　50k-10　　90k-8　120k－5　１27.5-3　135-１　142.5-１　135-１　127.5-３　120-5
ハイバースクワット３５㌔ー10×３

１０日間ほど間が開いたのでメニューは前回と変わらず、スクワットは調子良かったがデッドはスタミナ切れて結構しんどかった・・・
前回から最後にハイバースクワットを取り入れた、当分は低重量でフォーム確認と体に慣らしつつ５㌔刻みで重量上げていく予定
ローバースクもデッドも裏がメインなんで表も少し鍛えていかなければと、でもハイバーよりフロントスクワットのほうがほんとは良いのかな
フロントスクワットはフォームが難しいんだよなぁ(・へ・)

無職の筋トレ その15

無職の筋トレ　その15