https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ
小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい
※前スレ
サブ4を目指すスレ Part51
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1602977708/
サブ4を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677320412/
サブ4を目指すスレ Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683748674/
サブ4を目指すスレ Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1698042927/
サブ4を目指すスレ Part55
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2024/02/20(火) 21:05:48.27ID:3VQYlA4v
2024/03/10(日) 13:09:08.15ID:ZOMQZRag
究極の方法は膀胱取ってしまうことだな
バック外だし
バック外だし
2024/03/10(日) 13:21:54.99ID:agtux+gl
走りながら垂れ流せば良いんだよ
2024/03/10(日) 13:34:32.11ID:V0FFAsqc
368ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2024/03/10(日) 14:27:30.88ID:EU8aFZqR >>361
でもチビッててパンツ染みだらけだろ
でもチビッててパンツ染みだらけだろ
2024/03/10(日) 14:41:09.61ID:7Au146C5
不整地ラン（芝生）だど、1キロあたり、どれくらいペースが遅くなりますかね？
370ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2024/03/10(日) 14:43:14.43ID:PeKVjNE0 サブ4失敗から3週間後の名古屋シティマラソン(ハーフ)1時間48分
ハーフの活用方法はハーフベストを狙うより、フルを見据えていかに余裕を持ってフルの半分を走りきるかに重点を置いたほうが良いのだろうか？
ハーフの活用方法はハーフベストを狙うより、フルを見据えていかに余裕を持ってフルの半分を走りきるかに重点を置いたほうが良いのだろうか？
2024/03/10(日) 14:44:29.81ID:ew6M7haL
「練習時は無補給」って話だろ。
本番より厳しい条件で練習するだけの事。
本番より厳しい条件で練習するだけの事。
2024/03/10(日) 16:39:03.04ID:24rdML35
>>363
今日マラソン大会の中継で増田明美がサブ3目指して出場しているアナウンサーのことを周りに「仕事してますか？」って聞いてた
今日マラソン大会の中継で増田明美がサブ3目指して出場しているアナウンサーのことを周りに「仕事してますか？」って聞いてた
2024/03/10(日) 16:52:53.85ID:tRGsjGkY
今日の静岡マラソンでファーウェイウォッチでは3:58:19、公式では4:00:01ってか、ファーウェイ誤差有りすぎだろ•••
初フルっだたんで自分ではサブ4達成って思いたいけどちょっと悔しい
初フルっだたんで自分ではサブ4達成って思いたいけどちょっと悔しい
2024/03/10(日) 16:57:55.70ID:tRGsjGkY
ちなみにグロスは4:06:14
でした、自分の中ではグロスでもサブ4出来る人は化け物に感じますわ
でした、自分の中ではグロスでもサブ4出来る人は化け物に感じますわ
2024/03/10(日) 16:59:44.23ID:GBMM/hZE
2024/03/10(日) 17:11:14.01ID:tRGsjGkY
>>375
そうそう、しょせん中華ですもん
そうそう、しょせん中華ですもん
2024/03/10(日) 17:19:53.86ID:QFtY8IEF
>>373
ファーウェイだめだよ。距離も時間もでたらめだよ
ファーウェイだめだよ。距離も時間もでたらめだよ
2024/03/10(日) 17:49:46.53ID:agtux+gl
2024/03/10(日) 17:56:40.18ID:x/WAEAxf
GT Runnerユーザとしては聞き捨てならんな
電波時計と並べて4時間測ってみるか
電波時計と並べて4時間測ってみるか
380ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2024/03/10(日) 18:49:42.64ID:rfBXjKuk 一度だけ達成したサブ4タイムが3:59:54
俺よりギリギリでサブ4達成した人いるか？と書こうと思ったら、俺よりギリギリで達成出来なかった人がいた…
俺よりギリギリでサブ4達成した人いるか？と書こうと思ったら、俺よりギリギリで達成出来なかった人がいた…
2024/03/10(日) 18:52:57.64ID:GBMM/hZE
2024/03/10(日) 19:03:28.96ID:l61+8eXy
2024/03/10(日) 19:25:06.63ID:bVYbnDP+
>>378
いやいや、38kmぐらいからの残り4kmは永遠にゴール出来ないかと思う感じできつかったっす
いやいや、38kmぐらいからの残り4kmは永遠にゴール出来ないかと思う感じできつかったっす
2024/03/10(日) 19:25:51.21ID:bVYbnDP+
>>381
もちろん押してますがな
もちろん押してますがな
2024/03/10(日) 19:28:20.16ID:bVYbnDP+
>>382
まぁ、時間誤差って言うより距離誤差だと思いますゴール地点で42.5kmぐらいでしたから
まぁ、時間誤差って言うより距離誤差だと思いますゴール地点で42.5kmぐらいでしたから
2024/03/10(日) 19:33:45.23ID:EewBRft6
387ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2024/03/10(日) 19:50:02.76ID:cakuvxv2 今日の静岡マラソンはネットで4時間27分
自己ベスト26分更新したけどサブ4はこっからさらに27分以上縮めないといけないのか…みんなすごいね
自己ベスト26分更新したけどサブ4はこっからさらに27分以上縮めないといけないのか…みんなすごいね
2024/03/10(日) 20:30:35.73ID:bVYbnDP+
>>386
スタートの門くぐった習慣ですね、ネット計測がマット踏んだ瞬間だったら、一瞬早いかも(^_^;)
スタートの門くぐった習慣ですね、ネット計測がマット踏んだ瞬間だったら、一瞬早いかも(^_^;)
2024/03/10(日) 21:38:03.46ID:EewBRft6
2024/03/10(日) 22:27:19.89ID:KonQ5e9n
2024/03/10(日) 22:50:23.39ID:BNpObERC
ゴールする前に間違ってボタン押しちゃったのでは?
2024/03/11(月) 03:13:54.28ID:lSvVnkVT
>>373
42.2kで勝手に終了するってこと？
42.2kで勝手に終了するってこと？
2024/03/11(月) 06:24:42.73ID:FQF0e6X8
>>
>>392
屋外ランニング、フルマラソンの設定でスタートしてゴール後に時計側で一時停止したあとにスマホ（アプリ）側で終了した時に、設定値（フルマラソン）
か一時停止した時の値いか選択肢があったから設定値終了時で保存した、だから一時停止時の正確なログは残ってない
まぁ、GPSウォッチなんてどれ使っても多少の誤差があるって自分では思ってる
>>392
屋外ランニング、フルマラソンの設定でスタートしてゴール後に時計側で一時停止したあとにスマホ（アプリ）側で終了した時に、設定値（フルマラソン）
か一時停止した時の値いか選択肢があったから設定値終了時で保存した、だから一時停止時の正確なログは残ってない
まぁ、GPSウォッチなんてどれ使っても多少の誤差があるって自分では思ってる
2024/03/11(月) 06:43:57.23ID:mTwsxGS4
時間の誤差で表現するのわかりにくい
時間が誤差出てるってことは距離オーバーしてるだろ
俺のは静岡で750mほどズレた
10kmぐらいまでは気にならないがハーフあたりになってくると気になる誤差
時間が誤差出てるってことは距離オーバーしてるだろ
俺のは静岡で750mほどズレた
10kmぐらいまでは気にならないがハーフあたりになってくると気になる誤差
2024/03/11(月) 06:44:28.64ID:mTwsxGS4
あれ？ウォッチの方が短いのか
2024/03/11(月) 06:57:05.53ID:GreMQr9/
曲がりなりにも時計なんだから時間にズレはあっちゃだめでしょ
距離のズレは仕組み上どうしようもないけど
距離のズレは仕組み上どうしようもないけど
397ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2024/03/11(月) 07:18:39.45ID:arP4kQv/ 時間がズレるのはさすがに論外だな…
GPS計測42.195kmで自動停止したわけでもないんだよね？
GPS計測42.195kmで自動停止したわけでもないんだよね？
2024/03/11(月) 07:38:59.86ID:lSvVnkVT
時間がズレたんじゃなくてgps上で42.2kは3:58だったってことでしょ
実際の距離はgpsより200mくらいは長くなるだろうしそんなもんだろうね
実際の距離はgpsより200mくらいは長くなるだろうしそんなもんだろうね
2024/03/11(月) 08:22:11.39ID:GuEM8EhT
自動ポーズの設定とかある?
エイドやトイレで停止したとき時計の進行が止まっていたんじゃ
エイドやトイレで停止したとき時計の進行が止まっていたんじゃ
2024/03/11(月) 08:38:30.44ID:vhan7Z9E
六甲全縦の距離測定が昔記事になっててそれ読んだらGPSでの距離測定は実測からどうしてもズレるってよ
2024/03/11(月) 10:18:59.99ID:xS3pUdmc
>>400
話がズレてるよ
話がズレてるよ
2024/03/11(月) 10:47:06.45ID:/c2Qs4/3
仮に42キロで自動停止するとしてもそれはそれで困るな
GPS計測自体はある程度ズレるものなのに
デフォルトでその設定なら逆に不親切
GPS計測自体はある程度ズレるものなのに
デフォルトでその設定なら逆に不親切
2024/03/11(月) 10:49:43.21ID:lSvVnkVT
2024/03/11(月) 11:10:34.51ID:FLzz72xQ
皆落ち着け GPSは全く関係ない
>>373は、ファーウェイのストップウォッチで計測した時間と公式の時間で1分42秒の違いがあった
ファーウェイのストップウォッチの精度に問題があるのでは、と言っている
俺のHUAWEI WATCH GT Runnerのストップウォッチで」、NHK教育TVの時刻表示に合わせて
4時間測ってみたが、1秒もずれなかった
ずれは、ボタン押してから計測開始まで0.5秒ぐらい間があり(内部処理?）、その差だと思われる
機種が違うのかもしれんが、huaweiぐらい大きいメーカーならさすがにこれくらいの精度は
確保していると考えられるので、公式の時間との差はスタート・ストップの位置の相違、操作ミス、
何らかの理由で途中で計測が中断した、公式の時間の誤り、時間を操る敵スタンドの攻撃などが
原因であろう
>>373は、ファーウェイのストップウォッチで計測した時間と公式の時間で1分42秒の違いがあった
ファーウェイのストップウォッチの精度に問題があるのでは、と言っている
俺のHUAWEI WATCH GT Runnerのストップウォッチで」、NHK教育TVの時刻表示に合わせて
4時間測ってみたが、1秒もずれなかった
ずれは、ボタン押してから計測開始まで0.5秒ぐらい間があり(内部処理?）、その差だと思われる
機種が違うのかもしれんが、huaweiぐらい大きいメーカーならさすがにこれくらいの精度は
確保していると考えられるので、公式の時間との差はスタート・ストップの位置の相違、操作ミス、
何らかの理由で途中で計測が中断した、公式の時間の誤り、時間を操る敵スタンドの攻撃などが
原因であろう
2024/03/11(月) 11:34:48.64ID:WoOCro1w
>>393
スタートボタンを押してからストップボタンを押すまでの手動タイムと
スタートボタンを押してからGPS計測でマラソン距離でのタイムと
選択できるってことなのか
コース取りによっても距離は変わってくるしGPSなんて多少のズレはあたりまえ
手動タイムを選択するべきだった
スタートボタンを押してからストップボタンを押すまでの手動タイムと
スタートボタンを押してからGPS計測でマラソン距離でのタイムと
選択できるってことなのか
コース取りによっても距離は変わってくるしGPSなんて多少のズレはあたりまえ
手動タイムを選択するべきだった
2024/03/11(月) 12:15:44.51ID:xaLCRbFW
経験則で悪いけど、事前の30km走は良いのに失敗するパターンへの対策。
気候、体調、コースにもよるので一概にはいえないけど。
結局、調整期間に疲労を抜きつつ、いかに心肺機能や筋力を維持するか、体重増加を最小限にするかだと思っている。
・30kmを１回しかやってない
１か月or３週間前だけでなく、キロ６分で良いから２か月前のどこかでもやっておく
・調整期間にペースを落としすぎる
距離は求めなくて良いので、つなぎの日も５分半（かもう少し速いくらい）で30分程度走って、筋力や心肺機能が落ちないようにする。余裕があれば上り坂や流し、スクワットなどで大きい筋肉に刺激を入れる
・直前に食事を増やしすぎる
カーボローディングといっても、２日前の晩から毎食おにぎり１個分増やす＋おやつにカステラ等を食べるくらいでＯＫ。当日朝は普通の食事で、足りなければスタート１時間前にゼリー等で調節。本番はエナジージェルをハーフ過ぎくらいから摂る（空腹を感じてからでは遅い。なんなら15kmからとかでも良い。）
気候、体調、コースにもよるので一概にはいえないけど。
結局、調整期間に疲労を抜きつつ、いかに心肺機能や筋力を維持するか、体重増加を最小限にするかだと思っている。
・30kmを１回しかやってない
１か月or３週間前だけでなく、キロ６分で良いから２か月前のどこかでもやっておく
・調整期間にペースを落としすぎる
距離は求めなくて良いので、つなぎの日も５分半（かもう少し速いくらい）で30分程度走って、筋力や心肺機能が落ちないようにする。余裕があれば上り坂や流し、スクワットなどで大きい筋肉に刺激を入れる
・直前に食事を増やしすぎる
カーボローディングといっても、２日前の晩から毎食おにぎり１個分増やす＋おやつにカステラ等を食べるくらいでＯＫ。当日朝は普通の食事で、足りなければスタート１時間前にゼリー等で調節。本番はエナジージェルをハーフ過ぎくらいから摂る（空腹を感じてからでは遅い。なんなら15kmからとかでも良い。）
2024/03/11(月) 12:25:55.75ID:mTwsxGS4
うちのGT2は時間に関しては問題なかったな
408ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2024/03/11(月) 12:31:16.53ID:idhC3SiK 今どきの時計で1分もずれたらXやYouTubeで大騒ぎしてるわな
設定ミスか操作ミス(意図せずボタンが押されたのも)だろう
設定ミスか操作ミス(意図せずボタンが押されたのも)だろう
2024/03/11(月) 14:15:21.14ID:zRqiIwpj
もう少し自分(の設定)を疑うべき
2024/03/11(月) 14:29:21.25ID:UX+BHwb3
認知症かもな
2024/03/11(月) 15:02:54.34ID:v1m9MnjS
バカはサブ4に限らず目標達成なんて無理
2024/03/11(月) 15:43:52.89ID:m/klR/ms
まあ天才でも90歳過ぎた爺は無理なんだがな
2024/03/11(月) 16:26:26.96ID:NqqDFU15
>>412
天才なら始めから無理な目標など立てない
天才なら始めから無理な目標など立てない
2024/03/11(月) 20:06:19.32ID:2ZRSqTzt
>>413
天才的ノータリンかも知れない
天才的ノータリンかも知れない
2024/03/11(月) 20:24:48.67ID:+urUQ/P8
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
