サブ3.5を目指すスレ Part55

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/12(火) 22:30:31.93

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
サブ3.5を目指すスレ Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1676196529/
サブ3.5を目指すスレ Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1682654412/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/25(日) 15:54:58.29

ハーフ1時間40分で走れるならスタミナ付けるだけで3.5は行ける。
自分はハーフ1時間35分だったころ、フル3時間15分いけたし。
サブ3はスタミナよりスピード練習だけど、3.5はスタミナだけで行ける。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/25(日) 17:47:33.97

>>608
あなたがサブ3のスピード足りてないだけでは？
サブ3.5もキロ5のスピード必要だからどっちも必要ですよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/25(日) 18:09:06.99

ハーフとフルだと要求される能力が違ってて、ハーフのタイムが同じ人でもフルのタイムてバラツキあると思うの

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/25(日) 20:11:33.69

コロナ前
ハーフ1時間35分位(大会、上げてゴール)
フル4時間超え(ハーフ通過103分、30キロからつりまくり死亡)

今
ハーフ1時間40分位(練習から推定)
フル？？？(スタミナに振った練習3ヶ月)

当時のスピードには遠く及ばないけど、どうなるか実験するわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/25(日) 20:14:15.55

マラソンがスタミナ寄りなのは確かだと思う
だから30kmの壁なんて言葉がある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/25(日) 20:37:57.07

>>602
みんなトイレについて行ったら笑うわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/25(日) 21:42:41.19

20kmだと練習レベルで90分で走れたけどフルマラソンは最後まで走り切れない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 13:02:02.62

フル未経験、今秋に初フル3.5が目標。
今月ハーフ94.50だったから、フル未経験ながらサブ4は余裕だと思っている。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 13:36:16.32

ハーフとフルは別物やよ
俺だってハーフは88分台やけどサブ3.5未達やし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 13:48:27.13

目安にするなら30km走だな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 14:24:49.85

山中教授の大阪マラソン
61歳で3時間24分17秒
全盛期換算2時間45分35秒

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 16:23:33.42

>>615
それぐらいならサブ4は余裕だろうよ
キロ5分で30キロ走れれば残りはキロ7分で走ってもサブ4や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 16:48:22.96

>>616
さすがにサブ4は余裕じゃないの？

キロ4.30からキロ5.40で一分も落とせるし…。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 16:51:16.89

サブ4は余裕でしょう
ハーフ95切りなら3.5もそう難しくない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 18:03:51.76

サブ4は余裕だろうし、２回目までに3.5も出来そう。
足攣りとか、ハンガーノックとかの対策もオススメ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 20:05:26.85

>>612
俺はハーフ98分の時で初マラソンギリサブ4だった。ハーフは103分で通過して余裕でサブ3.5いけると思ったが地獄の苦しみだった。途中意識朦朧で倒れたりもした。目標にしてなかったサブ4だったがゴール後はめちゃくちゃ嬉しかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 20:09:58.49

>>623
初フルでサブ4は誇っていいレベルだと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 20:23:03.27

何回走っても30km以降の惰性で走ってる感は異常
ガス欠で火がどんどん弱まってるような

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 20:24:39.10

>>625
ほとんどのランナーはそんな感じじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 20:24:50.02

>>618
ぎりぎりサブ4達成出来たが、京セラドームのところで山中教授に抜かれて、今回はファンランかな？って思ってたのに、そんな素晴らしいタイムだったとは。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 20:56:22.88

>>625
↓読んでから20kmまでにペース作ってそのペースで20~30kmを惰性で走って
30kmから目を覚ませ！さぁ頑張ろう！！ってするように意識してるわ

https://x.com/sourakudo/status/1697081777045774514?s=20

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 21:22:02.30

>>618
えー、別大走って大阪も走ったんか
まじかよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 21:37:22.94

>>618
IPS細胞があるからな。常人とは違う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 22:30:35.68

サブ3.5狙う人に閾値走とか変化走とか色々詰め込みすぎなんだよな。JOGとたまに流し、たまにビルドアップで週3～4日走ってればほとんどの人がクリアできるよ。きついことやらせすぎ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/26(月) 22:50:12.26

大抵はサブ3.5って通過点でしかないからね。
最終目標がサブ3.5でいいならその練習でいいと思うけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 11:10:57.02

PBを狙って、ハーフマラソンを全力まで走りきったから、
2日間位は完全に休養しても良いよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 11:14:23.25

>>633
サブ3.5スレで自分で考えられないのスゴイな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 11:21:53.91

この程度で皮肉とか相変わらず狭量だな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 11:55:26.45

>>635
お前も同じことやってるぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 11:56:00.63

3日でも1週間でも休め

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 12:07:56.65

月間走行距離にウォーキングの距離も含めてる俺の勝ち

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 12:34:23.16

歩行と走行は区別しましょう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 13:02:14.12

同じ練習ばかりだと飽きるんだよな
結局続けることが大事だから色々とやるのはあり
何が自分にとって良いのかも分からんし試行錯誤も1つの楽しみで続けていく上での面白み

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 19:48:30.45

走ってても30kmくらいで「なんで俺走ってんだろアホくさ」って思うときが多いわ
俺はダイエットから長距離走に入ったから気持ちが弱いのもあるだろうが
まああとは30km以上走るときも一切水さえ取らないからエネルギー不足に陥ってるからもあるとは思うけどね
走り終わったら達成感凄いし
毎回クソ高い補給食とか買う金もったいない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/27(火) 20:17:53.36

>>641
水分は採った方がいい
補給はドラッグストアの100円ゼリーで十分効果あるよ後半のメンタル全然違う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/28(水) 13:54:14.76

3時間走36.1km

最後結構ヘロヘロだったけど、来月末のレース歩かなければなんとか達成行けるか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/28(水) 14:30:55.76

3月末だと暑さがどうだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/28(水) 14:36:38.51

>>643
キロ5に失速するときついけど大会効果でいけるかもねー！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/28(水) 15:42:13.64

先週くらいに一度だけ20度くらいまで気温が上がったとき走ったが
一時間前に20キロ走った後に今走ってるのかってくらい疲れがすぐ出てきた
涼しいうちに長距離走って足腰強くしてカロリー消費して痩せておきたいね
タイムを伸ばすのは暑くなってインターバル走中心になってからでいいか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/28(水) 20:16:44.04

>>644
まだ雪あるだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/29(木) 15:01:35.20

3月末が本命なのに故障したわ
ほんまショック
一ヶ月もあれば治るやろうけど、二週間はランできなさそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/29(木) 19:30:11.15

いい休養と思うしかないな
時間はどうしょうもないからポジティブに捉えるしかない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/29(木) 19:42:14.91

ランニング中毒だとふだん疎かにしている事がたくさんあるだろう。部屋の掃除とかw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/29(木) 19:46:58.50

走りすぎて故障してる人なら、疲労が抜けていい記録出ることもある
焦らずお大事に

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/29(木) 20:08:23.67

ザトペック効果

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/01(金) 00:07:44.12

ガーミン先生は疲れてないのに「あなたは疲れてる」と指摘しがちじゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/01(金) 00:10:02.97

いつもそれ
何の役にも立たん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/01(金) 00:28:50.31

ガーミンは疲れを過大評価して安全側に振って助言してるよね？訴訟対策なのかね？

実は他のフリーのトレーニングアプリでも疲労を管理してるが、こっちはあまり疲れてない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/01(金) 14:16:59.20

それなら不整脈とかも検出してほしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/01(金) 15:46:22.27

ドクン、ドクン

ガーミン先生「貴方、いま女性の特定部位を注視しましたね？」

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/01(金) 18:35:24.69

>>657
バリおもろい笑笑笑

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/01(金) 23:33:49.98

昨日30km走ってから腰が痛いから明日土曜の朝は休むわ
日曜日は朝9時から東京マラソンの中継があるから気分上げるために朝走りたいなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 17:49:11.61

東京マラソン
全体には楽しかったけど
給水で歩いてるやつに引っかかったやつが
「歩くな！クソが！」とか言ってて
大して速くもないくせにしょーもない奴やなあと呆れた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 18:09:23.19

>>660
まあ、それだけ真剣なんじゃないか？

俺は後半の給水歩く派だが後ろの人がつっかかるね。たしかに

悪いことしたなって思うよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 18:18:34.74

給水で止まったのか歩いて取ったのかで全然違うね
前者ならクソ後者なら後ろから来た奴が悪い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 18:21:03.62

>>660
所詮、遊びなのにね
大阪マラソンでもいたわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 18:37:08.85

給水行きたそうな空気は前後の目線やコース取りで分かりそうなもんだけどな。車みたいにウインカー無しでいきなり車線変更や止まる迷惑運転もいるんかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 19:35:04.56

初めてだとそりゃ戸惑ったりとかあるわな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 19:37:55.71

>>660
いるよね～。俺も今日走ったけどゼッケンごとのテーブルルールは守ってほしかった。1番手前のテーブルで皆突っ込んでくるから大変w
前半混んでる時にタックルかましてくるやつもいるよね～。

遊び、趣味なんだから…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 19:39:03.09

東京マラソンの中継見てたら、ペースランナーか選手か分からないけど自分のスペシャルドリンクを立ち止まって探してたな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 20:43:25.35

遊びと言っても1年トレーニングして記録目指して真剣にやってたら怒る気持ちもわかる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 20:48:19.36

>>668
真剣にやってたら給水所付近で色々あるのはわかるんでないか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 21:26:21.55

その理論は流石にイミフ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 21:27:28.70

最近出たハーフで予定開始時刻より数分遅れてスタートしたんだが
近くのやつがマジありえない時計見て走る人もいるだろさすが～(地名)市いい加減だわなんてひたすらブツブツ文句を同伴者に言ってる人がいて
心のゆとりがなくてなんだかなぁと思って振り返ったら悪いけどああそんな感じの人だなぁというお察しの見た目の人だった(これも偏見ｗ)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 21:31:19.25

真剣にやってるやつはこんな人の多い大会でタイム狙わないんじゃね？トップ層以外は

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 21:40:55.51

>>670

>>669のこと？
真剣に何回かフルマラソン走ったら給水所でアクシデント多いのはわかんないかな？

てか俺は給水下手なんで周りに迷惑かけないため何しろペースを上げ下げしないためにマイボトルで走ったことあるわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 21:50:35.90

それと真剣は関係ないやろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 22:37:35.80

関係ある。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 22:48:46.18

サブ3ペースになると給水下手な人減る印象

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 22:52:14.06

>>676
ここサブ3.5スレ
言いっぱなしじゃなくてどうすりゃ給水上手くなるか教えてくれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/03(日) 23:05:58.64

>>677
下手くそに巻き込まれたくなかったら速くなれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 06:08:31.26

>>673
真剣にやっている≠何度もフルマラソンに出てている

たとえば大会経験が少なくても月間300キロ走っててサブ3達成なんてよくある話。

走力≠大会経験ではない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 07:12:57.11

>>679
ノットイコール使うのは分かりにくいな
最後は否定の否定だから

大会経験🟰走力

となるが…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 07:15:56.26

どうでもいいけど給水で歩く雑魚は他の人の邪魔をしないように

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 07:38:39.24

走りながら飲めないなら、せめて走りながら取って邪魔にならないところで止まって飲んで欲しい
止まって水取って、止まったまま飲むな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 07:50:40.23

ラン初めて半年の45歳
昨日初マラで無謀にもサブ3.5狙ったが壁に弾かれてギリ345止まりだった
30kmまではキロ4:50で難なくいったが徐々に落ちてラスト5kmは7分まで落ちた
舐めてましたサーセン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 07:54:32.52

>>683
ワイもや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 09:19:01.79

ワイは猿や

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 10:04:19.01

>>685
懐かしいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 10:41:19.59

>>683
初マラソンでサブ４なら十分凄い！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 12:12:13.34

>>677
紙コップを上から鷲掴みにしてコップの口を潰すように取る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 12:18:33.39

>>677
取り損ねてもスピード落とさず次のをとる。それでも取れなかったら諦めて次の給水所まで我慢

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 13:06:21.46

ハーフとかでキロ4分前半くらいで走れるようになってくるとコップ取るのが難しく感じるようになってきたな
キロ3で取るとか地味に凄い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 13:28:51.25

キロ3分で紙コップとか、取った瞬間に中身ゼロになってそうw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 13:43:10.73

3分前半なら
指2～3本を上から中に突っ込んで取るんだよ

普通に手の形をCにして横から掴むと中身全部飛んでいってしまうからな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 13:56:05.83

昨日でマラソン3回目の32歳だがギリサブ4
3.5目指したいけどそもそものスピードがまったく足りない
3.5達成はスピード練習ってやっぱ必要なのかね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 13:58:25.31

>>693
ギリサブ4って、スピード以前の問題です。
もっとスタミナ付けましょう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 14:01:18.92

外で弁当食ってる時にトンビが急降下してピンポイントで唐揚げ持ってく技術に学べ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 14:29:35.90

>>694
なるほど
難しいことは考えずにまずは走る距離を増やしてみるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 17:04:09.97

>>693
LSDを増やすだけでサブ3.5はいけますよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 17:10:37.50

>>697
距離とペースと頻度の提示をお願いします

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 19:23:44.66

>>693
週2回のスピード練、インターバル1000m×5,6本と閾値走5～10km

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 20:44:01.41

>>698
週一で2時間時間があれば3時間をキロ6分から7分でやってます、ゆっくり走るんで苦にならないです。私はジョグとゆっくりLSDだけでインターバルとかスピード練習はしてないです、一年で3時間45分からこの前の大阪マラソンで3時間11分行けました！月間は平均170キロぐらいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 21:06:34.69

うそくさ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 21:39:53.23

>>700
何歳ですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 22:14:08.11

たった170キロでスピ連無しジョグLSDのみでそのタイムだなんて信じらんない
元々若いころに何かスポーツやってて土台があったとかじゃねーの

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 22:18:33.15

そういう人もいるかも知れないけど、普通じゃないよね
「ゆっくり走れば速くなる」とは言うけど、それだけで筋肉が育つかな
LSD含めた速度の幅は大事だと思うけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 22:21:06.78

>>702
42です。筋トレは程よくしてます！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/04(月) 22:39:50.95

まぁサブ3.5ならスピード練習はいらないと思うけどな
LSDのみじゃキツイけど閾値走とロングジョグぐらいで充分よ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/05(火) 00:40:49.47

YouTubeでトレーニング1ヶ月だけの初心者がサブ3.5達成してたし結局は才能と若さと体型だよ