サブ3.5を目指すスレ Part55
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ハーフ1時間40分で走れるならスタミナ付けるだけで3.5は行ける。
自分はハーフ1時間35分だったころ、フル3時間15分いけたし。
サブ3はスタミナよりスピード練習だけど、3.5はスタミナだけで行ける。 >>608
あなたがサブ3のスピード足りてないだけでは？
サブ3.5もキロ5のスピード必要だからどっちも必要ですよ。 ハーフとフルだと要求される能力が違ってて、ハーフのタイムが同じ人でもフルのタイムてバラツキあると思うの コロナ前
ハーフ1時間35分位(大会、上げてゴール)
フル4時間超え(ハーフ通過103分、30キロからつりまくり死亡)
今
ハーフ1時間40分位(練習から推定)
フル？？？(スタミナに振った練習3ヶ月)
当時のスピードには遠く及ばないけど、どうなるか実験するわ マラソンがスタミナ寄りなのは確かだと思う
だから30kmの壁なんて言葉がある 20kmだと練習レベルで90分で走れたけどフルマラソンは最後まで走り切れない フル未経験、今秋に初フル3.5が目標。
今月ハーフ94.50だったから、フル未経験ながらサブ4は余裕だと思っている。 ハーフとフルは別物やよ
俺だってハーフは88分台やけどサブ3.5未達やし 山中教授の大阪マラソン
61歳で3時間24分17秒
全盛期換算2時間45分35秒 >>615
それぐらいならサブ4は余裕だろうよ
キロ5分で30キロ走れれば残りはキロ7分で走ってもサブ4や >>616
さすがにサブ4は余裕じゃないの？
キロ4.30からキロ5.40で一分も落とせるし…。 サブ4は余裕でしょう
ハーフ95切りなら3.5もそう難しくない サブ4は余裕だろうし、２回目までに3.5も出来そう。
足攣りとか、ハンガーノックとかの対策もオススメ。 >>612
俺はハーフ98分の時で初マラソンギリサブ4だった。ハーフは103分で通過して余裕でサブ3.5いけると思ったが地獄の苦しみだった。途中意識朦朧で倒れたりもした。目標にしてなかったサブ4だったがゴール後はめちゃくちゃ嬉しかった。 >>623
初フルでサブ4は誇っていいレベルだと思う 何回走っても30km以降の惰性で走ってる感は異常
ガス欠で火がどんどん弱まってるような >>625
ほとんどのランナーはそんな感じじゃない？ >>618
ぎりぎりサブ4達成出来たが、京セラドームのところで山中教授に抜かれて、今回はファンランかな？って思ってたのに、そんな素晴らしいタイムだったとは。 >>625
↓読んでから20kmまでにペース作ってそのペースで20~30kmを惰性で走って
30kmから目を覚ませ！さぁ頑張ろう！！ってするように意識してるわ
https://x.com/sourakudo/status/1697081777045774514?s=20 >>618
えー、別大走って大阪も走ったんか
まじかよ サブ3.5狙う人に閾値走とか変化走とか色々詰め込みすぎなんだよな。JOGとたまに流し、たまにビルドアップで週3〜4日走ってればほとんどの人がクリアできるよ。きついことやらせすぎ。 大抵はサブ3.5って通過点でしかないからね。
最終目標がサブ3.5でいいならその練習でいいと思うけど PBを狙って、ハーフマラソンを全力まで走りきったから、
2日間位は完全に休養しても良いよね？ >>633
サブ3.5スレで自分で考えられないのスゴイな 月間走行距離にウォーキングの距離も含めてる俺の勝ち 同じ練習ばかりだと飽きるんだよな
結局続けることが大事だから色々とやるのはあり
何が自分にとって良いのかも分からんし試行錯誤も1つの楽しみで続けていく上での面白み 走ってても30kmくらいで「なんで俺走ってんだろアホくさ」って思うときが多いわ
俺はダイエットから長距離走に入ったから気持ちが弱いのもあるだろうが
まああとは30km以上走るときも一切水さえ取らないからエネルギー不足に陥ってるからもあるとは思うけどね
走り終わったら達成感凄いし
毎回クソ高い補給食とか買う金もったいない >>641
水分は採った方がいい
補給はドラッグストアの100円ゼリーで十分効果あるよ後半のメンタル全然違う 3時間走36.1km
最後結構ヘロヘロだったけど、来月末のレース歩かなければなんとか達成行けるか？ >>643
キロ5に失速するときついけど大会効果でいけるかもねー！ 先週くらいに一度だけ20度くらいまで気温が上がったとき走ったが
一時間前に20キロ走った後に今走ってるのかってくらい疲れがすぐ出てきた
涼しいうちに長距離走って足腰強くしてカロリー消費して痩せておきたいね
タイムを伸ばすのは暑くなってインターバル走中心になってからでいいか 3月末が本命なのに故障したわ
ほんまショック
一ヶ月もあれば治るやろうけど、二週間はランできなさそう いい休養と思うしかないな
時間はどうしょうもないからポジティブに捉えるしかない ランニング中毒だとふだん疎かにしている事がたくさんあるだろう。部屋の掃除とかw 走りすぎて故障してる人なら、疲労が抜けていい記録出ることもある
焦らずお大事に ガーミン先生は疲れてないのに「あなたは疲れてる」と指摘しがちじゃね？ ガーミンは疲れを過大評価して安全側に振って助言してるよね？訴訟対策なのかね？
実は他のフリーのトレーニングアプリでも疲労を管理してるが、こっちはあまり疲れてない ドクン、ドクン
ガーミン先生「貴方、いま女性の特定部位を注視しましたね？」 昨日30km走ってから腰が痛いから明日土曜の朝は休むわ
日曜日は朝9時から東京マラソンの中継があるから気分上げるために朝走りたいなぁ 東京マラソン
全体には楽しかったけど
給水で歩いてるやつに引っかかったやつが
「歩くな！クソが！」とか言ってて
大して速くもないくせにしょーもない奴やなあと呆れた >>660
まあ、それだけ真剣なんじゃないか？
俺は後半の給水歩く派だが後ろの人がつっかかるね。たしかに
悪いことしたなって思うよ 給水で止まったのか歩いて取ったのかで全然違うね
前者ならクソ後者なら後ろから来た奴が悪い >>660
所詮、遊びなのにね
大阪マラソンでもいたわ 給水行きたそうな空気は前後の目線やコース取りで分かりそうなもんだけどな。車みたいにウインカー無しでいきなり車線変更や止まる迷惑運転もいるんかな。 >>660
いるよね～。俺も今日走ったけどゼッケンごとのテーブルルールは守ってほしかった。1番手前のテーブルで皆突っ込んでくるから大変w
前半混んでる時にタックルかましてくるやつもいるよね～。
遊び、趣味なんだから… 東京マラソンの中継見てたら、ペースランナーか選手か分からないけど自分のスペシャルドリンクを立ち止まって探してたな 遊びと言っても1年トレーニングして記録目指して真剣にやってたら怒る気持ちもわかる >>668
真剣にやってたら給水所付近で色々あるのはわかるんでないか？ 最近出たハーフで予定開始時刻より数分遅れてスタートしたんだが
近くのやつがマジありえない時計見て走る人もいるだろさすが〜(地名)市いい加減だわなんてひたすらブツブツ文句を同伴者に言ってる人がいて
心のゆとりがなくてなんだかなぁと思って振り返ったら悪いけどああそんな感じの人だなぁというお察しの見た目の人だった(これも偏見ｗ) 真剣にやってるやつはこんな人の多い大会でタイム狙わないんじゃね？トップ層以外は >>670
>>669のこと？
真剣に何回かフルマラソン走ったら給水所でアクシデント多いのはわかんないかな？
てか俺は給水下手なんで周りに迷惑かけないため何しろペースを上げ下げしないためにマイボトルで走ったことあるわ。 >>676
ここサブ3.5スレ
言いっぱなしじゃなくてどうすりゃ給水上手くなるか教えてくれ >>677
下手くそに巻き込まれたくなかったら速くなれ >>673
真剣にやっている≠何度もフルマラソンに出てている
たとえば大会経験が少なくても月間300キロ走っててサブ3達成なんてよくある話。
走力≠大会経験ではない。 >>679
ノットイコール使うのは分かりにくいな
最後は否定の否定だから
大会経験🟰走力
となるが… どうでもいいけど給水で歩く雑魚は他の人の邪魔をしないように 走りながら飲めないなら、せめて走りながら取って邪魔にならないところで止まって飲んで欲しい
止まって水取って、止まったまま飲むな ラン初めて半年の45歳
昨日初マラで無謀にもサブ3.5狙ったが壁に弾かれてギリ345止まりだった
30kmまではキロ4:50で難なくいったが徐々に落ちてラスト5kmは7分まで落ちた
舐めてましたサーセン >>677
紙コップを上から鷲掴みにしてコップの口を潰すように取る >>677
取り損ねてもスピード落とさず次のをとる。それでも取れなかったら諦めて次の給水所まで我慢 ハーフとかでキロ4分前半くらいで走れるようになってくるとコップ取るのが難しく感じるようになってきたな
キロ3で取るとか地味に凄い キロ3分で紙コップとか、取った瞬間に中身ゼロになってそうw 3分前半なら
指2〜3本を上から中に突っ込んで取るんだよ
普通に手の形をCにして横から掴むと中身全部飛んでいってしまうからな 昨日でマラソン3回目の32歳だがギリサブ4
3.5目指したいけどそもそものスピードがまったく足りない
3.5達成はスピード練習ってやっぱ必要なのかね >>693
ギリサブ4って、スピード以前の問題です。
もっとスタミナ付けましょう。 外で弁当食ってる時にトンビが急降下してピンポイントで唐揚げ持ってく技術に学べ >>694
なるほど
難しいことは考えずにまずは走る距離を増やしてみるわ >>693
LSDを増やすだけでサブ3.5はいけますよ >>697
距離とペースと頻度の提示をお願いします >>693
週2回のスピード練、インターバル1000m×5,6本と閾値走5〜10km >>698
週一で2時間時間があれば3時間をキロ6分から7分でやってます、ゆっくり走るんで苦にならないです。私はジョグとゆっくりLSDだけでインターバルとかスピード練習はしてないです、一年で3時間45分からこの前の大阪マラソンで3時間11分行けました！月間は平均170キロぐらいです。 たった170キロでスピ連無しジョグLSDのみでそのタイムだなんて信じらんない
元々若いころに何かスポーツやってて土台があったとかじゃねーの そういう人もいるかも知れないけど、普通じゃないよね
「ゆっくり走れば速くなる」とは言うけど、それだけで筋肉が育つかな
LSD含めた速度の幅は大事だと思うけどね まぁサブ3.5ならスピード練習はいらないと思うけどな
LSDのみじゃキツイけど閾値走とロングジョグぐらいで充分よ YouTubeでトレーニング1ヶ月だけの初心者がサブ3.5達成してたし結局は才能と若さと体型だよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
