サブ3.5を目指すスレ Part55

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/12(火) 22:30:31.93

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
サブ3.5を目指すスレ Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1676196529/
サブ3.5を目指すスレ Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1682654412/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/31(水) 18:29:50.55

>>431
右手に普通の腕時計(ストップウォッチ機能) グロス計測用
　→号砲と同時に計測開始。あとはゴールするまで何も操作しない

左手にガーミン　ネット計測用
スタートラインを超えたら計測開始。あとは自動ラップ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/31(水) 21:13:52.54

これくらいのタイミングだとトイレは途中いかないのが普通なんですかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 01:44:32.32

>>436
今日は回復走と称して、キロ6分くらいでゆっくりランニングしたら、かえって疲れたような気がする。足が痛いのは回復するかなと思ったけど、ゆっくり走ると逆に痛くなった。
しばらく自転車とか筋トレでクロストレーニングとかしてるわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 08:27:35.30

左の土踏まずがちょっと痛む
走り始めたら気にはならない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 09:28:09.95

ちょっと痛いけど走ったら痛くない系はやっぱり休養した方が良いよね。
走りながら直すのは市民ランナーには難しいっぽい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 09:54:47.33

休んだ方がもちろんいいけど
もうシーズン後半戦だから、それが終わるまでは無理してでも頑張ってしまう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 11:49:09.71

>>438
大1小2くらいかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 12:01:02.52

休足という練習をしていると思うんだ
休むのは練習だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 12:13:39.92

毎シーズン右だけ足底腱膜炎なるわ。
怪我しない体がほしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 12:14:17.65

オレクラスになるとサボるのも練習

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 13:44:07.70

伸び代しか感じないな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 14:00:40.43

>>438
別大とか防府とか、スタート待機時間が短いのは基本的にアクシデントでない限り行かない
都市型で30分以上待たされるのは途中ランナーばらけた所で1回行くかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 14:19:56.71

>>438
自分の周りのランナーはちょこちょこトイレ駆け込んでるのを見るね
自分はまず本番中には出ない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 15:04:41.57

トイレで1分ロスしたら60秒だぞ！？

キロ平均5秒上げて12kmやぞ...無理に決まってるだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 15:20:47.80

ヒント　時計をとめる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 15:22:01.46

3時間25分ぐらい狙って走るなら1分トイレロスぐらいいいじゃない
心拍数下がるんだし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 15:37:32.70

貯金作って一分休憩って戦略的に有りなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 19:08:43.48

むしろ脚が固まる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 21:41:12.48

止まったらあかんね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/01(木) 22:00:43.06

1分は長いけど数秒ロスしても給水しっかりした方がいいね
走りながら飲むのが苦手なら止まってでも採った方が結果的に速くなることもある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/02(金) 05:51:24.60

定期的に歩きを入れるウォークブレイクという戦略があるらしい
意外と自分に合っているような気がしないでもない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/03(土) 14:38:39.74

ロング走の時に乳首に絆創膏貼ると、何故か嫁や娘が大喜びする。
なんでなんだろ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/03(土) 14:43:12.17

差別やん
嫁と娘にも貼らせろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/03(土) 15:20:49.84

長時間帰って来ないからじゃないかい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/03(土) 18:40:50.78

なーるほど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/03(土) 18:54:30.38

わーかるか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/04(日) 21:32:51.62

山中伸弥教授「来年も頑張りたい」　別大マラソン
https://mainichi.jp/articles/20240204/k00/00m/050/182000c?cx_testId=122&cx_testVariant=cx_2&cx_artPos=2#cxrecs_s

4日に開かれた第72回別府大分毎日マラソン（毎日新聞社など主催）には、
ノーベル医学生理学賞を受賞した山中伸弥・京都大iPS細胞研究所教授（61）が
一般部門（カテゴリー4）に出場し、3時間22分36秒でフィニッシュした。
昨年に続く自己ベスト更新はならなかったが「また来年も頑張ろうというタイムだった」と語った。

山中さんの別大出場は2年連続4回目となる。年末年始に風邪で体調を崩し、練習を再開したのは
1月23日。大会前は「走れないかな」と出場を心配したほどだったという。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/04(日) 21:50:53.20

おれあと数年後にこんなタイムで走れるんやろか
先生やっぱりハンパねーな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/04(日) 22:11:01.80

すげー立派なタイムやね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/04(日) 23:07:00.09

5年後に3時間22分か
おれは無理

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/04(日) 23:35:20.08

還暦ジジイ凄いな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 00:52:17.80

忙しいのにいつ練習してるんだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 01:31:11.54

有能な人ほど「忙しい」を言い訳にしないよね

ホンマ凄いわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 01:35:48.98

時間をかけて準備して初マラソンでサブ3.5目標

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 09:55:28.20

>>469
仕事なんかしてるわけないだろ
「やっといて」で空き時間に練習

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 14:18:05.16

この前の71キロのブタランナーです
なんとか3時間10分切れました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 14:26:14.01

>>472
おめぶた！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 14:27:28.33

色んなサプリメントあるけどほぼ確実に効果があるのはやはりカフェイン

飲み物だと小便行きたくなるからサプリで飲むことをオススメする

ジェルだと含有量が足りないし

色んな食材や飲み物に含まれてるから禁止に出来ないんだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 14:35:22.07

>>473
ありがとブー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 14:45:01.08

>>472
くそはや（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 18:21:56.92

>>472
豚というより猪や！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/05(月) 20:37:56.95

石松さん？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/06(火) 00:04:04.71

>>475
ジワジワくるwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/06(火) 05:57:59.76

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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/06(火) 12:12:29.80

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運動しても痩せないのはなぜか:
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/10(土) 16:47:35.74

30K走はどのくらいのペースでやる？
心拍数ではゾーン3か2？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/12(月) 09:04:49.54

>>482
4:45～4:50くらい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/12(月) 14:01:01.23

>>483
ゾーンは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/12(月) 15:36:34.11

>>484
3～5

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/12(月) 18:14:55.43

今日、ちょうど30km走やった。
4分48秒平均で、30km地点でもまだ足が残ってた。
サブ山中目標だけど、ピーキングと本番ブーストで、なんとかなりそうな予感…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/12(月) 18:29:57.51

昨日の夜10時に寝るときに「今日の深夜から明日の朝10時までの降水確率は60%」と出てたから
朝走るの諦めて寝たのにまさかの全然いい天気でワロタ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/12(月) 20:49:42.34

30km走平均5:03、脚もだいぶ売り切れのぼくはダメそうですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/12(月) 20:56:03.88

>>488
なーに、疲労を抜けば本番はバッチリよ
やってやる気持ちが大事

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/12(月) 21:39:42.90

>>488
いけるいける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 02:05:28.93

みんな30キロ走速すぎじゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 06:58:00.76

レースペースより速い30kをして次の練習も問題なく出来るなら目標間違ってるし、次の練習に影響でてペース落とすなら意味がない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 08:33:50.46

3:15-3:20狙いなんでしょう。
3:30ならそんなスピード必要ないし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 12:12:12.14

>>493
3時間半クリアが目標だけど35キロ過ぎからダレるのが怖いので30キロ走は2時間30分は切っておきたい
出来れば2時間25分以内で

ていうか2時間30分で30キロ通過したとして
残り12.195キロを1時間で走り切るのには
この区間キロ4分55秒で通す必要があってかなり厳しそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 12:24:29.84

練習の30kmはレースペース+10秒くらいで余裕もって終わらせるのが1番。

最悪なのはやたら速いペースで30kmやってしまってそこで自己満足して疲労が残った状態でレースに出て再現に失敗すること。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 12:30:34.57

青梅マラソンは何時間で走れば良い？
本番は東京マラソン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 12:35:51.31

ピーキングが大事だからな
大会ブースト含めてそこに合わせていくところも求められる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 14:15:25.83

>>495
基本的に30キロは本番3~4週間前に走るべし
それなら疲労を本番まで引きずることはないはず

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 14:19:50.40

その3週間前に少し余裕をもってどれだけやれるかが見極めにもなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 14:29:46.22

>>496
2時間30分楽に切れると3.5は確実ですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 15:19:47.99

30km走はコンディション整えるとかなしに普通に走る。
あるいは逆に少食でエネルギー不足気味で走る。
それでキロ5かちょい遅いくらいで走れれば、疲労が抜けてエネルギー満タンの本番はもっと走れると思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 15:25:42.38

どうしても昔ながらの人間だと、根性論めいたことが頭から離れないんだよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 16:07:26.26

まあ人それぞれではある
そこを色々とあーだこーだと考えたり導き出すのが楽しいとも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 17:17:34.94

>>500
そこら辺目指してみます
出しきらない程度で

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 18:33:01.47

25kmなら週一回普通に走っている。それ以上はまだ全然無理だが今シーズン出るのはハーフなのでまあ余裕か。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 21:49:23.68

今日夕方に10kmを9割くらいの力で走ったがキロ4:31だった。10.66km48分
スピード練習大嫌いだからサボってたがやらないといけないか。ここ1年でキロ4:20以上で走れたこと皆無だし
先週30kmを2:27:27。キロ4:53で走ったからスタミナは足りてると思う
ロング走は給水問題があるね。先週30kmのは誰もいないサイクリングロードだったから100均のドレッシングボトルに水入れて
道端に置いて飲んだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 22:00:28.56

>>506
で、何が言いたいんだ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 22:34:49.70

※個人の感想です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 22:36:41.79

>>507
100均ってすごい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 22:48:46.34

いまくらいの気候なら25kmウイダー一本でいける。トイレは行ったり行かなかったり日によるな、なんでかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 23:24:30.38

>>510
今はウィダーなんて無いけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/13(火) 23:43:54.08

今はTwitterなんて無いよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 07:43:25.75

いつの間にかウィダーの文字が消えてたのかｗ今知ったｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 08:48:24.81

マイセンってなんですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 08:52:26.61

カツサンド

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 12:04:57.47

皿ジャネーのか？！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 21:13:25.72

ランニングを始めて一年に満たない初心者だが、ランニングを始めた頃よりも故障になりやすくなったような気がする。
冬で寒いからなのか、追い込みすぎなのか。
ハムストリングが痛くなったり、かばって走るとふくらはぎが痛くなったり。
心肺機能よりも足腰の能力向上の方か遅かったりする？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 21:40:32.85

フォームが悪いのでは

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 21:49:39.15

>>517
走り過ぎか休養が足りないんじゃない？かばって走ってもいい練習にはならないんだからウォーキングとか休養に切り替えるのも大事だよ
マラソン後半で歩いてる人達は苦しくて歩いてる訳じゃないから心肺よりも筋持久力とかの方が向上は遅いだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 21:51:02.00

>>517
スピード練習が足りないからでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/15(木) 23:54:51.84

>>517
なまじ脚筋力が付いてきて、脚で走ろうとしてそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 09:44:26.25

無理をしたり、休む時は休まないと悪いサイクルにハマって抜け出せなくなるからな
勝手が分からないくせにモチベだけは高い始めてからの半年は良く繰り返していた

もう少しで2年目というところだが怪我らしい怪我はしなくなってきた
ちょっとヤバいかなと思ったら休んだり直ぐケアする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 11:24:45.03

ランニング始めて1年でサブ3.5スレなら、走るスピードがそもそも速くて、距離もガンガン伸ばしちゃうよね
あちこちケガしてから学ぶことは多い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 11:51:23.63

キロ4分とかなら分かるがサブ3.5程度で怪我はさすがにインターバルとかレペのやり過ぎなんでは？
それか純粋に体重がありすぎるか
体脂肪率18くらいになるまでは俺はインターバルとかやらん方がいいと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 12:12:31.97

なぁーに、却って筋肉がつく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 12:24:44.49

多分フォームが悪いんだろうけど、誰も言わないし言ってもくれないかと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 14:55:02.77

>>517
結局はフォームがー、って話だけど。

あと、走った時間と同じ時間、ストレッチしなさい。
コレをするようになって故障はほぼ皆無。
足底筋膜炎、シンスプリント、坐骨神経痛に悩んだけど。YouTube等みて自分に効果的なのを見つけよう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 18:20:23.40

2時間走ったら2時間ストレッチするの？
風呂には1時間半くらい浸かってるけどw　悩みは背中だなあ。筋力不足っぽい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 19:12:34.57

ランは3日に1回1時間半くらいだけど、ストレッチは毎日してる
結果俺もランとストレッチの時間は同じくらいになってるな
ストレッチもやりだすと箇所によって種類多いから時間掛かる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 22:06:05.59

ここ数年ずっと月200～300走ってストレッチはほとんどしてないけど故障してないよ
走った後の冷水シャワーだけ励行

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 22:34:34.71

ストレッチのやり過ぎは逆効果

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/16(金) 23:33:05.39

“やり過ぎ”はなんでも逆効果。
そりゃ、やり過ぎてるからなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/17(土) 08:07:41.04

人それぞれ違うから試行錯誤するしかない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/17(土) 08:49:50.56

綺麗なかかと落とししたいからストレッチ頑張る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/17(土) 09:08:12.97

LSDってどれくらいの走力まで「良い練習」だと言えるんかね？
サブ3.5くらいだと効果の少ない練習？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/17(土) 09:23:07.20

フルマラソン初挑戦とかじゃない限りいらないと思うなー