サブ3.5を目指すスレ Part55

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2023/12/12(火) 22:30:31.93

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出義雄
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
サブ3.5を目指すスレ Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1676196529/
サブ3.5を目指すスレ Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1682654412/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 08:48:36.31

>>305
電話もって走らなきゃいいじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 08:50:46.33

>>306
持ってないよ。だからでれない。
ガーミンに電話機能つかないかなー？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 10:08:24.87

✕でれない
◯でる必要はない
ゴールしてからゆっくり話せ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 10:10:26.19

>>307
電話機能付いたら電話に出なきゃいけなくなるじゃん
でたいの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 10:16:04.16

>>309
今走ってるんでまたあとでー、ぐらい言いたいじゃん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 12:02:45.24

法律上、休日に電話対応をする義務はありません

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 12:30:01.71

電話に出ない部下より電話に出ない上司のほうがたちが悪い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/11(木) 14:44:39.15

>>310
つ留守電機能

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/18(木) 23:20:45.42

ガーミン先生の練習メニューをこなしてるけど、今日はトレーニングレディネスが1だけど、練習したしなきゃってことで、Mペース走をはじめたけど結局DNF。
クロストレーニングでロードバイクを乗ってるのがダメなのかな。
単に回復が遅いのもあるが、4:40/kmで会話しながら走ってる人を見ると、もっと楽に走る方法があるのかな、と考えてしまう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/18(木) 23:25:50.17

インターバルしても心肺能力は上がると思うけど、楽に速く走るフォームは身につかないよね。
みんな、ランニングエコノミーを向上するのにどんな練習してる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/18(木) 23:50:43.36

>>315
Eペースジョギングを(ダラダラやらずに)真剣に取り組んでる

1.心拍数を決める
　例えばHRmaxの79% これはEペースの上限速度にあたる
　HRmax79%のEペースが辛いのであれば、もう少し下げても良い
2.普段のEペース走では上記の心拍数を絶対に上回らないように走る
3.上記の心拍数以下でタイムが上がるように試行錯誤してトレーニングする
　試行錯誤は、ランニングフォーム・ランニング前後のストレッチ・筋トレなど多岐にわたる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 11:25:43.36

流し→止まらずに脱力→もっと脱力→もっともっと脱力→そのままジョグ
ペースを落とすのではなく脱力しまくった結果ジョグペースになる感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 13:45:52.97

キロ６分で20kmを走るより、キロ５分で20kmを走るほうが足が楽なんだが…
靴の違いか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 14:10:51.00

そりゃ20分も長く走りゃな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 16:19:32.92

みんなどの大会でサブ3.5を目指すんだい？
ワイは京都マラソン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 17:26:38.08

俺は静岡マラソン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 18:10:15.85

>>320
姫路と篠山

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 18:20:40.74

>>319
だよねえw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 19:55:27.01

>>318
ちょうどグリコーゲンきれるところじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 20:05:53.78

>>321
静岡走ったことあらへんわ

>>322
姫路は見送ったなぁ

2人とも頑張ってね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 20:12:41.21

>>325
ありがとう
先に京都での達成を祈るぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/19(金) 22:19:07.93

>>321
俺も静岡マラソン
頑張ろうぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/20(土) 00:12:12.94

>>320
やっと当ったTOKYO
ガチランよりも楽しんだほうがいい気もしている

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/20(土) 00:42:18.73

東京とかスタートライン切るまでどれだけかかるのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/20(土) 07:15:49.04

>>326
おおきにやで

>>328
東京ええなーー！！！
ファンランに特化したほうが良さそう
知らんけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/20(土) 09:15:30.33

>>329
去年、3時間半の持ちタイムで3～4分。
スタートラインを越えてからはスムーズだったよ。
スタート前のトイレ行列すごいから早めにね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/20(土) 09:49:01.15

3.5は4回クリア
3は無理
スレがない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/20(土) 22:44:37.03

>>316
ありがとう。やってみた。
Eペースの範囲内でなるべくペースを上げるように走ってみた。
5:05/km まではEペースで走れそう。まだ10km走でしかテストしてないけど、この感じだとサブ3.5はギリいけそう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/21(日) 19:50:31.94

皆様、レース用のシューズは何を使ってますか？

マジックスピード3を使っているけど、別のを検討してます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/21(日) 20:17:40.72

ヴェイパーフライです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/21(日) 20:22:14.06

>>334
S4、メタスピードスカイ、ヴェイパーフライ等いっぱい持ってます　
S4買う位なら、メタスピードにして方が良いよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/21(日) 20:25:58.60

アディゼロボストン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/21(日) 21:57:17.10

マジックスピード3
こないだペーランで使ってめっちゃ良かった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/21(日) 22:07:19.50

俺はマジックスピード2
ポイント練習にしか使ってないので余裕の耐久性

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/21(日) 23:24:30.63

メタスピードスカイはどうですか？
マジックスピードより、タイムは上がるかな…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 06:42:15.91

こんなのにレスするだけ無駄っすね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 07:01:23.06

昔はトップランナー用を中途半端な実力で履くと故障のもとだったけど、今はそうでもない。
多少コントロールしにくいとか靴に走らされるとかあるけど、好きなの履けばいいんじゃない？
ただ、カーボン同士の履き替えで大幅にタイムが縮まることはないと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 08:13:55.27

メタスピードスカイはサブ3からってイメージだった。
このスレの住人で実際に履いている人はいる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 08:28:01.99

俺の周りだけどサブ3.5ぐらいの走力になったらカーボンの力使ってサブ3達成ってかんじだね。
実際履くと故障しやすいみたいだけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 10:04:53.88

実力不相応とは思いつつ去年セールがあってポイントやらで半額ぐらいで買えそうだったので思い切ってメタスピスカイ買ってみた
最初はペタペタして良く分からない靴だったが何回か履くうちに馴染んできて体感でキロ10秒ぐらい縮まる印象がある
結果自己べ8分更新出来たけど強風さえなければ10分以上は行けたはず

一概にシューズだけの力とは思わないけど記録はちゃんと出たしこのクラスでも効果はあるんじゃないのかな
もちろん靴との相性はあると思うので試し履きするのも大事
ちなみに前回はズームフライ4でした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 12:11:03.49

>>345
そりゃあるよ
厚底カーボンは遅い方が効果あるってデータあったハズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 12:30:49.44

エッジプラスが扱いやすいよ
逆にスカイプラスは難しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 20:06:51.75

ボストン12
これで3年は戦う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 20:21:03.55

>>347
ストライド1.4のピッチ175ぐらいですがエッジのほうがいいんですかね？
たしかストライド型がＳｋｙですよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 20:46:36.49

ストライド1.4mのピッチ175ってマラソンペース？速くない？
メーカーの謳い文句はそもそもサブ2.5以上向けだからサブ3.5レベルならストライド走法とかピッチ走法か気にしなくて良いと思う
俺の感覚だとスカイとスカイプラスは別物でスカイプラスはつま先よりにスイートスポットがあって俺はそこで蹴れない
スカイとエッジプラスで試し履きして感覚が良い方で良いんちゃう？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 20:54:04.10

サブ2.5の人からしたらサブ3.5はみんなチョコチョコ走りだろうね
知らんけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 21:22:33.74

>>350
すいません！盛りました（笑）
ストライド1.3です！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 22:37:50.82

キロ5分前半で10km、Eペースのジョギングが1番気持ちいいな。
トレーニング効果はあんまりないけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/22(月) 23:42:27.07

気持ちよく走力を維持というのなら意義はありそうだが？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 01:43:50.54

メタスピードスカイとかアディオスプロ3とかどうやって走るの？最初のコツとかある？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 05:41:47.11

ないよ
気にしなくて大丈夫

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 06:13:13.39

>>355
タップダンス知ってるか？あんな感じや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 20:14:12.31

マン汁うめえ(´･ω･｀)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 21:42:41.37

5分前後の曲を鳴らしながら、この曲終わったら1km。次の曲でもう1km…てやってたら捗る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 22:02:07.07

レースの日の朝飯どんなもの食べてますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 23:07:47.81

>>360
納豆！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 23:16:45.51

とにかく消化がいいものだな
白米＋餅＋バナナ＋エネルギーゼリーとか
後クエン酸としてみかんとかも食べてたかな
ただ消化がいいのは腹持ちが悪いから、時間考えないとスタート時に空腹になる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/23(火) 23:27:11.38

自宅なら餅
ホテルになると餅は用意しづらくなるから、仕方なく赤飯おにぎり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 07:43:03.38

パン
体を重くしたくない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 12:36:08.45

ヴェイパーフライを履いて試走したところ、ストライドが20cmほど伸びました。他の厚底カーボンプレートシューズもこんな感じでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 14:26:57.15

3時間前には食べ終えてお腹が空っぽスタートが良いとか聞くけどどうなんだかね
この冬それで走ってみたけど最後若干シャリバテ気味になった
他には直前にアミノバイタル青1個と給食でアミノバイタル赤3個摂取

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 15:07:51.56

3時間前にしっかり
2時間前に軽食
1時間前にバナナ
スタート前にジェル

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 15:58:26.93

イメージとして前日夜までにカーボローディングを終わらせる
当日はトイレに何回も行く時間を確保するために早起き
それでお腹減らないなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 16:11:00.11

走る直前にカフェイン入れてる人いますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 17:44:56.76

3時間前にすき家のまぜのっけ牛皿朝食
あとは30分前までにダラダラとみたらし団子とオハギ
1時間～30前までにモンスターエナジー1本

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 17:50:19.31

>>370
モンスター飲んでトイレ行きたくならないかい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 17:52:00.61

>>369
錠剤で入れてる
効果あるかは分からん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 17:54:19.33

くわえたばこでマラソン3時間33分完走
マラソン中に喫煙　驚きのタイムも失格　中国

https://news.yahoo.co.jp/articles/6fb99c61d49d2778098b9a3bdffe89b1f24d386f

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 18:00:47.90

朝ご飯を米中心に食べたあとは、1時間前にブルボンのスローバー、カステラか蒸しパン食べて、並びながらリポビタンゼリー入れてる。
スローバーとリポビタンゼリーはパラチノース取るため。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 18:06:32.70

>>369
起きてから会場に行くまでにコーヒーを3杯くらいとレース中にカフェイン入りジェル
レース当日の夜は寝つきが悪いからカフェイン減らそうかと思ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 18:10:57.84

>>371
モンスターって最近は量の少ないショート缶もあるね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 18:11:53.52

>>374
ブルボンのスローバーいいよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 18:14:02.47

>>369
直前は入れない
利尿作用の問題もあるし
30km前後のキツくなってきてから入れる

普段のランの話なら特別考えてない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 20:28:57.39

インターバルの30分前にカフェイン錠剤（200mg）キメてるわ。

体感、Iペースがさほど頑張らずに出せる感じ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 20:30:09.72

練習でキメる意味わからん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 20:45:46.11

負荷はかけられるんじゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/24(水) 21:08:56.03

楽に負荷かけれるならいいな。
怪我しないようにだけ気をつければいいかもしれん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/25(木) 20:05:28.56

みんな色々とやってるんだな自分も週末は久しぶりのフルマラソンなので明日からカフェイン抜き始める。
ちなみに今回のレースは練習と割り切って走るつもりなんだがちょっときつい設定で走って潰れてスローダウンするのと楽なペースでイーブンで走りきるのはどちらが効果あるんだろう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/25(木) 20:25:38.61

>>383
課題に思ってる方を選ぶかな

撃沈癖があるならイーブン狙い
イーブン型なら突っ込んでみる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/25(木) 20:30:45.60

30キロまでジョギングしてそっから少し上げて最後の1キロを閾値ペース。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 07:53:13.24

>>383
後者はレース後のダメージの抜けが早いよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 08:24:48.96

練習として割り切るなら距離走の感覚でイーブン
余裕があればラストを上げる
上げられなかったらそれはそれで現時点での力が分かる
飛ばすのは疲労や怪我にも繋がりやすいしリスク高い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 08:33:37.16

撃沈ってめちゃくちゃ後日の疲労ヤバいよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 09:25:17.16

DNFするならいいけど、撃沈前提で行って撃沈した後ゴールまでメンタル的にしんどいでしょ
練習とするなら、ガチレースペースよりゆっくりイーブンの方がいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 09:38:07.55

インターバルやった方がいいのは知ってるけど一度もやったことない
そもそもマラソン大会に出る予定はないし
体脂肪率が18%で体重も72キロあって適正体重は66キロくらいだしダイエット目的で走り初めたわけだし
まあもう一年以上継続的に走ってるがね
インターバルよりは距離走って消費カロリー増やしたい…それゆえタイムが伸びない憂鬱

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 10:33:01.16

>>390
距離伸ばしていって、脚力つけるで正解だね。
まだインターバルやる段階ではない。
心拍ゾーン2のほうが脂肪が燃える。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 11:45:27.44

なんで3.5スレにいるんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 12:13:17.54

>>390
今の5kmのタイムは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 12:15:19.79

>>390
走る目的や目標はあるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 13:59:37.02

>>392
それ（笑）
釣りだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 19:52:35.11

サブ3.5以上の走力なのに初心者スレに居座ってマウント取ってる奴もいるんだから
サブ3.5目指さない人がこのスレにいても何も問題ないのではないかな知らんけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 20:58:18.56

おかしなやつなことには変わりない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 21:18:15.07

まあ、本人が目指してればいいんでない？
レベル的には初心者スレのほうが妥当だけどね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 21:41:35.16

こういうやつは後出しで条件付けてくるんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 22:01:45.20

体脂肪率23%74kgだけどサブ3.5目指してるから居ていいよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 22:22:47.95

いいんじゃない
レース出ないと言う人より意味ある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/26(金) 23:05:12.26

>>400
先にサブフォー達成したら？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/27(土) 09:44:24.81

体脂肪21体重71でもサブ3.2出来たしいいんじゃない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/27(土) 09:55:41.75

3.2は初めて見た

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/01/27(土) 09:58:31.82

3時間12分か！すごいな！