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サブ3.5を目指すスレ Part54

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/28(金) 13:00:12.72ID:fFK1+Thc
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
サブ3.5を目指すスレ Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1676196529/
2023/04/28(金) 13:17:36.17ID:LE49te/R
>>1
乙カレー
2023/04/28(金) 13:49:57.03ID:Kn4EzqZw
オツ3.5
4ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/04/29(土) 04:23:27.71ID:NqiUGeaJ
　 彡⌒ミ　
　( ´･ω･)　！
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ


　　彡⌒ ミ
⊂(´・ω・｀) 　禿げてなんてないよ！
　/　　 　,9m
　し―-J
2023/04/30(日) 07:30:50.06ID:wYKp7E3r
GWは家族と日帰りで出掛けた先から一人だけ走って帰る方法で練習しよう
こないだ自宅から16kmのとこの公園に遊びに行って走って帰ったら、普段走らない道を走れて楽しかったわ
2023/04/30(日) 16:21:40.19ID:HURKnH4V
プールでのトレーニングを取り入れている人は、
どんな感じで泳いでいますか？
7ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/30(日) 21:16:21.40ID:KyQ9FMvp
>>6
普段は走った後に1000mくらいゆっくり泳いでる。
泳ぐだけの時はアップダウン入れて3～4000mくらいかな。
2023/05/01(月) 17:23:18.59ID:M0DWK4Dl
>>7
3000~4000mは相当に泳いでいる印象ですが、
何の種目で何分位かかります？
9ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/01(月) 17:46:04.45ID:9VqajghL
>>5
心配してやる義理も無いが
出先での別行動は嫁からのヘイトを溜めやすいから気をつけなよ？
10ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/01(月) 18:11:38.69ID:MR2WZAde
別行動中にトラブルあったら高くつくやろな
2023/05/01(月) 19:00:39.04ID:rjxslouM
>>9
家まで帰る手段が違うだけで出先で別行動はしないから大丈夫よ
電車で出掛けたときは一緒に帰るし車で出掛けたとき限定
2023/05/02(火) 00:14:02.56ID:K78kSUD5
16キロなんてたいした距離じゃないけど、パートナーが自分より運転ヘタで事故を起こすかも？って心配はしないんだ？


まぁそんな心配し始めたらキリがないけどさ。
2023/05/02(火) 00:17:22.97ID:xbAI4V9b
嫁さんとどのくらい信頼関係を築けてたかって話でしょ
>>5さんが嫁さんに「車に気をつけやー笑」ぐらいになってるんしょ
他人がうんぬんする事じゃない気がする
2023/05/02(火) 00:19:25.33ID:gWAYxvdX
俺も小学生の子供二人いるがこのくらいの子がいると土日は習い事の当番とかあって休日の早朝、平日夜とかしか時間とれなくなったりする
わずかな空き時間で長い距離走りたくなる気持ちも分かるし、それくらい時間とれないランナーなら家族の理解も十分得られてると予想する
15ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/02(火) 06:46:09.98ID:Gz9pGXas
>>8
大体だけど泳ぐのは1時間～1時間半で、クロールで4000m、四泳法やる時は3000mくらい。
2023/05/02(火) 07:23:55.60ID:DT/KjtCV
>>15
クロールで4000m！
自分の体力の無さに反省します…
2023/05/02(火) 09:37:40.24ID:8EoJI7aX
ちなみに自分は嫁さんの実家に片道１５ｋｍ走って行ってるよ。
嫁さんは電車。

で、実家着いたら、まず風呂入ってビール。
ランステかよって図々しさだけど、うまくやれてるよ。
飲んでるから帰りは電車だけど。
18ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/04(木) 15:22:31.18ID:qr7rg1q8
わいもや
2023/05/04(木) 15:54:58.82ID:2J0lduht
>>17
上手くやれてると思ってるのは自分だけだろう
15km程度しか離れてない嫁の実家に汗だくの奴が走って来て、いきなり風呂とは何たる厚かましさだ！と普通なら成る
言葉にしないのは､そりゃ大人だから
2023/05/04(木) 16:39:21.69ID:TQD5ha4Z
>>19
なんねーよ
どんだけ信頼関係ないんだよ
2023/05/04(木) 16:59:27.71ID:Xg5obste
>>20
横からだけど､日本が凋落した理由が分かる
2023/05/04(木) 17:16:38.96ID:vQH2BCYD
>>21
大袈裟だな
分かることは
>>19が嫁の実家で信用を築けてないぐらいだろ？笑
2023/05/04(木) 17:44:59.88ID:LuzRi0li
>>22
親しき仲にも礼儀あり
最近は役所の職員でさえ病院の職員も看護師も全員が相槌をウンウン言ってるしな
日本は凋落した
2023/05/04(木) 17:50:00.63ID:TQD5ha4Z
>>22
19本人だと思う
2023/05/04(木) 18:02:23.44ID:Ylw9ybQR
>>24
全く違うけどな
最近の日本人は常識が崩壊してると思ってるから
2023/05/04(木) 18:06:04.50ID:6/UvD8yD
>>25
分かった、分かった。
お前みたいな奴ばかりだったら日本凋落しなかったな。
ごめんな。
2023/05/04(木) 18:19:18.52ID:/jWBCaXF
来シーズンに10キロ40分切りを狙いたいんですが、キロ4より少し早いペースのインターバルとキロ4より少し遅い閾値走をやるのではどちらがより効果的なのでしょうか
2023/05/04(木) 19:01:06.69ID:eZoFe0U/
>>27
こちらの方が良い感じ

【初心者から中級者へ】キロ4の壁その1【さらなる進化を】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1652915827/
2023/05/04(木) 19:07:58.89ID:qqenNSUu
>>27
キロ4より少し遅い閾値走

キロ4突破目指してるのにこれ意味あるの？まだ遠いからひとまずキロ4‘10とか4‘15とか目指すってこと？
2023/05/04(木) 20:13:59.26ID:/jWBCaXF
>>29
自分の走力にあった閾値走のペースがキロ4よりも少し遅いペースだからです
走れるからと言ってキロ3:50ペースで20分走ってもそれは閾値走ではなくなるので

>>28
こんなスレがあったのですね
ありがとうございます
2023/05/04(木) 22:53:09.21ID:xTU+12Ix
>>30
10km40分切り

1km4分切らないと実現出来ないのに？キロ3:50で20分走れるならその負荷かけたほうが早く実現するのでは？
2023/05/05(金) 05:25:34.75ID:j33ErFz5
>>31
いいえ
2023/05/05(金) 07:27:13.45ID:U6ux1Zct
>>29>>31
は釣りでしょ
スレでさんざんダニエルズさんとかVdotとか言われてるじゃん
34ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/05(金) 13:18:19.14ID:1E38zPg0
森脇健児ってフルマラソン4時間11分だってな。
10kmは38分だったかな。

学生時代短距離やってて100m11秒3。
しかし長距離は嫌いなんだと。
2023/05/05(金) 15:30:25.74ID:W82v2GFf
YouTubeで言ってたな。
何でまたココでその話を？
2023/05/05(金) 22:25:32.23ID:M5KXId9c
今年の東京マラソン前まではVO2MAX55前後だったけど東京マラソン後たいした練習(Mペース位で5～15キロ、月150キロ位)してないのに最近59とかになってる。
時計は信用しちゃいけないのか？
それとも覚醒したのか？
今まではフル以外は予測タイムより速く走れたけど今は全部予測タイムより遅くなってしまった。
エプソンの時計。
2023/05/05(金) 22:26:30.42ID:M5KXId9c
https://i.imgur.com/kCv2aoD.png
2023/05/05(金) 22:35:54.41ID:M5KXId9c
これ2月
https://i.imgur.com/LNPFhnr.png
2023/05/05(金) 22:36:41.26ID:M5KXId9c
59.4は一昨日
40ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/05(金) 22:39:50.11ID:x8g5L/aS
自分は速くなってるというメンタルの持ち方は大事
2023/05/05(金) 23:22:57.42ID:CZezsBrC
>>35
マウントかな？
2023/05/05(金) 23:26:59.42ID:fxSs9QGG
ハーフの話だけど…

どちゃくそ強風の大会でPB出たし今日はもっと早いペースで刻めるのでは？→大失速
こないだは調子に乗りすぎたし今日はPBのときと同じペースを刻もう→失速

あの日たまたまハマっただけで速くなった気がしただけらしいという教訓
2023/05/06(土) 00:33:37.23ID:LlSweDRx
特に時計を意識せずに練習続けてるとある日突然べらぼうなタイムが出るときあるけどな。気候、環境、身体、メンタルなどドはまりするときはある。
44ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/06(土) 06:49:26.79ID:T1z7Km9G
10-15kmくらいまでのMﾍﾟｰｽで調子が上がってく感じ、わかる。「Mﾍﾟｰｽの生理学的効果はEﾍﾟｰｽと変わらないｷﾘｯ」って言う人もいるけど、絶対Eペースでは得られないものをもたらしてくれる気がしてる。
2023/05/06(土) 07:35:15.10ID:cxovUdq9
>>44
大変なんだから効果あってほしいって気持ちはわかるけど変わらないんだなぁ
むしろ疲労も抜けてないのにレースペースで走っちゃって糖質使いやすい体質になる可能性まである
46ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/06(土) 07:48:05.59ID:pH/DGa/x
>>44
生理学的効果が同じってだけで効果が一緒とは言ってないんじゃね？筋力とか心肺とかフォームとか
ダニエルさんの本読んでないから知らんけど

俺はMペースかちょっと早めくらいのペース走増やして一気に伸びたよ
47ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/06(土) 08:04:39.16ID:T1z7Km9G
>>45
そう？LT1がMペースに近いって話だから、実質OBLAのTペースで20-25分の閾値走よりも力まず走れてLT上げられるいい練習だと思ってるんだけど。ジョグの代わりにやるんじゃなくて、緩めのポイント練習って位置付けでやれば疲労もたまらないしね。

意外と「何も知らずにただひたすらキロ5で走ってたらサブ3.5できました」って人がいるのも頷ける。
48ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/06(土) 08:13:07.16ID:T1z7Km9G
>>46
ダニエルス本だと確かに「Eペースと生理学的効果は変わらない」って書いてあるんだけど、筋力とかランニングエコノミー的な効果については記述がなかった気がする。でも原著のフルマラソンメニューのポイント練習はかなりMペースに時間を割いてるから、やっぱりダニエルスさんもEペースでは代替できない何かしらの効果を期待していると思うんだよね。

自分も今はMペースよりちょっと速いくらいの10kmが一番好きで成長感ある。
2023/05/06(土) 20:25:18.25ID:E02DX3qF
そらキロ5でずっとやれてたら出来るわな
2023/05/06(土) 22:24:37.91ID:chm7favz
ハーフレース×２　プラス〇分でフルという指標があるらしい。

差、21分→15分到達まで3年。
理想は10分らしいけどキツイ。
12分まで短縮するのが2023の目標。

やるべき事は分かっているが問題は実行力。
頑張ろう。
2023/05/06(土) 23:15:07.74ID:iZ/b4YPM
フルレース走る度に、ハーフのPBでるのでその計算はあてにならない。
2023/05/07(日) 06:03:48.61ID:KIZb367X
>>51
詳しく
2023/05/07(日) 06:51:41.59ID:0auTgpwn
>>51
同じく
2023/05/07(日) 07:39:25.98ID:+Zh3f+u4
>>51
ハーフの大会に出てないだけじゃなくて？
2023/05/07(日) 17:19:30.12ID:HNA3+nC3
フルのハーフ通過時タイムが毎回PBってことでしょ。前半突っ込み過ぎなんだろうけどね
2023/05/07(日) 18:06:50.66ID:dv1Lhaa2
>>55
突っ込んだペース×2＋αって事でしょ
深くは突っ込まないけどw
2023/05/07(日) 18:19:31.85ID:Rlra1wbC
>>51
ハーフの大会でガチで走ったことないだけでしょ？
10kmのレースに出たことない俺の10kmベストがハーフの大会で更新されるのと同じ
2023/05/07(日) 18:46:05.82ID:2LrKhXow
本人出てこいや
因みな私は体感でない人なんで、、、
大会出るとタイム上がる事は分かってる
2023/05/07(日) 19:28:47.20ID:QTIXvV1n
>>58
凄位、日本人申し訳ない
大会出ない人です
2023/05/07(日) 19:29:44.85ID:QTIXvV1n
凄いです
恥の上塗りお詫びします
2023/05/07(日) 19:45:05.70ID:lJuQdCtW
>>59
フルの大会は出てるんでしょ？
なんでハーフの大会には出ないの？
62ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/07(日) 21:23:02.52ID:+0qr41gZ
ハーフの大会に出る意味がわからない
別競技じゃん
2023/05/07(日) 21:43:10.11ID:lJuQdCtW
>>62
フルマラソンオンリーの競技者さん？
いろんな距離走っても良いやん？
2023/05/07(日) 23:36:57.76ID:qyq9LkXj
>>62
大抵の人はハーフ走るし、10kmやウルトラ走る人も結構いると思うけど、フル縛りにこだわる理由を逆に聞きたいわ
2023/05/08(月) 00:05:43.97ID:wNbkoRMk
個人的にはフルよりハーフが一番楽しい
フルみたいに足が売り切れることもないが、かといってペース配分間違えると撃沈する
10キロ、5キロだとペース配分間違えてもゴリ押せる
2023/05/08(月) 00:11:57.02ID:ahdWzxVA
>>65
自分の現時点での適性考えるとフルマラソンは一回だけお祭りで参加してその後はハーフまでかなあとは思う。
2023/05/08(月) 00:14:52.07ID:wNbkoRMk
>>66
煽りじゃなくなぜサブ3.5スレに？
68ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/08(月) 00:20:14.10ID:fzswf3BN
人によるだろうな。

初参加で2.5とか出しちゃうような人にとっては
42kmなど通過点。

月何百kmも走ってトレーニングしつつも
完走すら不安な一般の市民ランナーとは視点が違う。
2023/05/08(月) 01:34:51.20ID:ahdWzxVA
>>67
3.5切れないんじゃ参加する意味も無いかなあと思ってフルマラソンは再来年を予定している。
2023/05/08(月) 05:30:36.64ID:n/1QooMm
フルマラソンでサブ3.5はなかなか立派なタイムだよ簡単に初参加のレースで達成出来るなんて思わない方がいい
2023/05/08(月) 05:43:07.36ID:uwxuYLIf
現時点のタイムはどんなものなのか
72ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/08(月) 06:08:55.72ID:ALqg1LxY
>>64
人がどの距離出るのも否定しないけど、サブ3.5レベルなら毎週ロング走やって20kmから30kmぐらいは距離を走るよね
そのハーフにわざわざエントリーやら当日の準備にエネルギー使いたくないって思うのよ
昔出たことはあるけど、短くて面白くないという感想しかなかった
2023/05/08(月) 06:18:37.56ID:XkvcNnuv
昔はハーフはフルに比べてエントリー費かなり安かったから、お手軽に楽しむ上でもハーフにいくつか参加ってあったけど、最近のハーフは高いからな～。

その金額出すならフルに出たほうがマシとか思ってしまう。
74ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/08(月) 06:27:59.14ID:4wTtNwye
言うほど毎週ロングするか？
2023/05/08(月) 06:44:51.40ID:3qdg76Dx
しないなw
昔は市民ランナーのブログをよく読んでたけど、サブ3.5達成あたりからウルトラやトレイルもやりだすのが自分には理解し難い流れだった
人それぞれって言ったらそれまでだけど、俺はフルの最終目標達成したらハーフや10kmにシフトしていくつもりだわ
2023/05/08(月) 06:58:11.28ID:8YT+cg6s
>>74
しない。
やってたらココにいないかも知らんけど、そこまでパワー割けないというか。
2023/05/08(月) 06:59:41.40ID:Tm8aj8Jk
フルの目標達成したら、ウルトラとかトレイルに流れるのは自然な流れだと思うけどね。

スピ練とかもうやりたくないし。
2023/05/08(月) 07:00:40.11ID:8YT+cg6s
>>75
ウルトラはゆっくり走れて堂々と歩けるメリットがある
2023/05/08(月) 07:18:20.20ID:rAKXb0Gp
サブ3.5レベでも9月～3月は最低でも週一で20km以上走るやろw

人それぞれだけど。
↑これをいちいち言わないといけないのが面倒くさいよなw
80ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/08(月) 07:31:03.24ID:kCyvsNs4
そもそも20kmがロングって感覚ないな
2023/05/08(月) 07:37:02.68ID:/If6FSL4
人それぞれだけど毎週ロングは少数派だと思う
2023/05/08(月) 07:39:40.27ID:Yc+TO18N
ハーフは速く走らんといかんから出ない
フルはゆっくりで楽
2023/05/08(月) 07:40:19.96ID:G8/j14aK
20kmはどう見てもロングでしょ。
2023/05/08(月) 07:42:29.14ID:G8/j14aK
仕事で平日はそんなに距離走れないから、土日にまとめてロングすること多いわ。

だから、週一ロングか2週間に一度はロングやってる。
85ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/08(月) 08:05:33.98ID:g9dK7f8A
土日はジョグペースで各日15～20位は走ってる。
多ければ30とか。

3.5達成後は、3.25はともかく3.0は年齢の問題とかあるし、トレーニングをガチ化させないと厳しいから目指したく無いのが本音。正直嫌だ。維持しつつトレラン、ウルトラ、ワラーチランに移行したわ。
86ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/08(月) 08:27:43.88ID:Fwp+4Fxt
わいもや
2023/05/08(月) 08:32:12.56ID:B2vbeHbh
>>84
え？サブ5レベルなのに？
2023/05/08(月) 12:10:48.22ID:uaRnW0y9
これから暑くなるとペース落としてもロングやれば結構な負荷になるしな。
89ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/08(月) 12:12:45.42ID:ALqg1LxY
夏はロングの代わりにトレイルよ
2023/05/08(月) 12:13:55.17ID:uaRnW0y9
トレイルいいけと、そんなしょっちゅう行けるわけじゃないじゃん。

田舎の方なら別だけど。
2023/05/08(月) 12:42:39.13ID:ahdWzxVA
>>70
禁煙後ランニング一年続けてそんなに簡単じゃないのを分かった上で二年後に計画しています。

>>71
練習で20km106’04で終盤足が上がりません。秋までには30km走れるように練習しつつ大会16kmに出る予定。来年春にハーフ。
2023/05/08(月) 13:33:10.03ID:bfNKW6mt
脚ができていない、ってよく言うけどマラソン用の脚の筋肉ってボディビルダーの様な見せ筋ではないので、見た目は分かりにくい。
が、作り込むのにそれなりの年数が必要なので、脚が～って言う人は走る以外の筋トレもした方が良いよ。
(かと言って余計な筋肉付けるなよwww)
2023/05/08(月) 16:53:29.63ID:tew1YcmY
脚ができてないならロング走れよ
筋トレなんかサブエガから
2023/05/09(火) 01:01:52.40ID:alRFN/sf
必要なのは筋持久力だからね
2023/05/09(火) 02:08:48.44ID:CC2uvbfZ
まだ20kmの終盤で

足がじわじわしびれてくる
両人差し指が痛くなりかける
膝の筋が痛くなりかける

ペースを落とすといくらかマシな気もするがまだまだ積算距離が足りないのだな
96ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/09(火) 05:54:40.29ID:Q9gU4LxI
>>95
カーボンシューズ履いてる？
97ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/09(火) 07:19:20.21ID:PzH6g3dF
フルマラからトレランに移行だと
シューズや装備を揃えんとならん。
登る体力と下る技能も身に付けないとあかん。
まあ転向組多いけど。
98ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/09(火) 07:20:59.10ID:PzH6g3dF
>>92
体幹を維持する腹筋や背筋も必要だね。
2023/05/09(火) 07:33:18.58ID:HMEAu9LR
>>97
新しい装備そろえたり、新しい技術覚えたりするのが一番楽しいとこなんだけどな。
2023/05/09(火) 08:48:18.20ID:ruYi3qc5
加齢などでタイムが頭打ちになると、ウルトラ、トレラン、坂に流れるね
101ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/09(火) 08:49:37.26ID:VsB9gavQ
ウルトラもトレランもやってみたけど俺はフルが1番好き
タイムも伸びてるしどこまで行けるかやってみたい
2023/05/09(火) 09:09:54.20ID:WpOlkWkR
>>101
タイムが伸びてるうちはフルの方が楽しいと思うよ。

ウルトラとかトレランって、フルでタイムが頭打ちになった人が移行するイメージ。
2023/05/09(火) 09:25:46.83ID:HA5WOgXm
トレランはマラソンのための練習でやるわ。
ただの練習として。
2023/05/09(火) 10:22:08.28ID:EnBWbcYa
>>102
いや、そんな話ではなくて。
105ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/09(火) 11:27:49.76ID:VsB9gavQ
ウルトラは長すぎて楽しめない、トレランはビビりで下り最遅
個人の感想
2023/05/09(火) 11:40:04.60ID:SDvtsWUT
ジム筋トレとランニングをしている人は、どんな感じで両立してます？

両立するのはメッチャ難しくないですか？
2023/05/09(火) 12:06:58.48ID:ulDocvR8
トレランはコケて怪我しそうでな
実際のところ走ってる人はどうなの？
2023/05/09(火) 12:09:01.35ID:X/w60EON
>>104
で、どんな話？
109ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/09(火) 12:09:58.10ID:iH0BrDF8
>>106
筋トレするとマラソンが遅くなりそうで怖い
2023/05/09(火) 12:28:06.17ID:jTdi8OM8
>>105
歳をとってくるとトレランはムリポ

膝の靭帯ゆるゆる
ダウンヒルなんてしたら一発で故障しそう
2023/05/09(火) 12:30:38.54ID:jTdi8OM8
登りだけのトレラン大会があればなあ
そこらの雑魚トレランナーより速いんだけど

富士登山と激坂王は出てます
2023/05/09(火) 12:54:51.39ID:p+JL+HI8
>>111
今年はもう無理だけど
Red Bull 400
上田バーティカルレース
ぜひ出てみてほしい
上位20％位に入そう？
113ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/09(火) 12:55:19.98ID:ebcZxL8H
かっとび伊吹無くなったしね
114ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/09(火) 13:55:11.32ID:VsB9gavQ
>>106
ビルダーレベルを目指すなら両立は難しいやれね、相反するものやろうし
普通に筋トレとサブ3.5なら両立出来ると思う
2023/05/09(火) 14:01:28.18ID:GEBvnMNb
初心者スレでムキムキマッチョでサブ3の人のブログが貼られてた気がする
まあ確かその人は元アマレス出身(うろ覚え)だったと思うけど
2023/05/09(火) 14:02:14.50ID:GEBvnMNb
普通の人と土台が違うって意味で
2023/05/09(火) 14:04:57.86ID:EVna+3h0
>>108
いや、そうじゃなくて
2023/05/09(火) 14:41:59.35ID:AM5Mlfcv
>>112
ありがとう！

参加を検討してみるよ
119ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/09(火) 17:31:57.16ID:PzH6g3dF
トレランやウルトラは疲れたら公然と歩けるのが良いな。
大会によってはエイドでうまいもん飲み食いできる。
120ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/09(火) 17:40:12.32ID:FN1bb18f
歩いたらダメ、速くを目指さないと…が強迫概念に近い感じになってるから、気楽に歩けるってのは良いと思う。
2023/05/09(火) 20:11:41.34ID:b48mocka
俺はスピードトレーニングのほうが好きだから短い方にシフトすると思うわ
ハーフのフルとは違う出し切った感が好き
10kmまでいくとむしろキツいからちょっと…
2023/05/09(火) 23:58:19.90ID:FCh8TDbO
>>36だけど
今日走ったら60越えた。
こんなの俺じゃない。
逆立ちしたってこんなタイムで走るの無理。
東京マラソン後3キロ太ったし怖くてTTなんて出来ない（絶対PB更新できないか）

なんでだ？
2023/05/09(火) 23:59:42.09ID:FCh8TDbO
https://i.imgur.com/wnjJZ1f.png
2023/05/10(水) 01:59:33.00ID:GYK6u54y
>>96
20km走るときはペガサス37か38です。
2023/05/10(水) 04:26:20.72ID:lrDRYiGX
>>123
心拍数の設定間違ってるか心拍計が不正確
126ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/10(水) 07:26:58.75ID:oZA6Mtmf
>>123
アップダウン合ってる？
2023/05/10(水) 07:36:00.91ID:aBDc20Y6
>>123
心拍ゾーンの設定とか見直した方がいいかも。
このタイムでVo2が60に乗るっておかしい。

感覚的に54か55くらいが妥当だと思う。
2023/05/10(水) 07:42:47.15ID:7txzBLJ+
>>12最大酸素摂取量の推定値は最大心拍数➗最低心拍数を元に算出するから、なんとも言えないね
2023/05/10(水) 12:26:36.72ID:AqGCqU8W
筋トレはジョギング前に10分程度中負荷の体幹トレやってから走るようにしてるし、
週一で子供と留守番する日なんかは一時間体幹、20分スクワット系やるようにしてるが体がブレない走りができるし、デメリットは特にないから自重トレとかだったらしっかりやったほうが個人的にはおすすめ
2023/05/10(水) 12:40:00.87ID:f4aS7OIj
>>129
スゴイな
達成組ですよね？
131ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/05/10(水) 12:54:39.62ID:hT92OD+Z
筋トレとか嫌いだけど
リングフィットは続いてるんだよな…
ゲームとバカには出来んわ
2023/05/10(水) 13:25:36.82ID:pkLIskDi
筋トレなんかどーでも良いけど、ストレッチは頻繁にやってる

怪我防止はもちろんのこと、筋肉や関節の柔軟性を上げることは実はスピードアップにも繋がる
2023/05/10(水) 13:40:47.60ID:OUzAQtX1
テレビ見ながら筋トレ＆ストレッチ、習慣化するとバカに出来ない効果あり。
2023/05/10(水) 16:49:36.24ID:Wo4wew3d
ガチ気味のバーベルでウエイトトレをしている人はあんまりいないのかな？
135ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/10(水) 18:38:10.98ID:1UEEGC6q
>>106

>>7のスイムの人だけどウエイトトレーニングもやってる。
上半身は重さで追い込んで、下半身は回数で追い込む感じ。
136ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/10(水) 18:38:11.81ID:WjdunLOW
あまりいなさそうだね
2023/05/10(水) 18:48:41.08ID:47yIKBfH
>>134
ガチ筋トレ→筋肥大・体重増加・心肺不変→最大酸素摂取量減少→長距離適正低下
2023/05/10(水) 19:10:10.10ID:LP8JP4Nm
ガチ筋トレ勢はスパルタンレースとかに出てそう
動画見ると結構面白そう
139ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/10(水) 19:59:00.10ID:KB9m6LUl
ガチのトレラン勢は体つきがロードとまったく違って面白いよな…大会見に行ってそう思ったんだが、何が違うんだろ？
2023/05/10(水) 20:48:26.01ID:BkE8obZF
初心者スレで雨の日の話題を出したら、雨でも走るというレスが帰ってきたけど…
マジで走ってます、ネタ…？
141ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/10(水) 21:13:59.07ID:8uiVce5a
身体動かす～程度でなら雨でも走るよ？
気分次第なとこあるけど。
142ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/10(水) 21:23:12.29ID:WjdunLOW
暑い時期は走る事もあるけど靴が臭くなるのが嫌だからあまり気が進まないな
まあ夏はどうせ滝汗だから雨が降っても降らなくてなくも同じだ
寒い時期は休足日にする
2023/05/10(水) 22:01:17.56ID:OMRHVXY5
土砂降り暴風とかでなければ人いなくて快適だったりする
冬は走らん
2023/05/10(水) 22:49:40.01ID:95efuiuu
雨の日はジムでトレッドミル
2023/05/11(木) 06:11:28.56ID:N3N3VqE3
小雨ぐらいだと呼吸もしやすくて寧ろ良かったりする
土砂降りはドMが喜ぶ
2023/05/11(木) 07:08:12.33ID:2v7nsb5R
みんなエラいな。
途中から降ってくるのは別にして、雨の日なんて走ったことない。
147ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/11(木) 07:29:38.48ID:Oh4tt/0w
３週間前30km走の土日に雨が降ったら、仕方なく雨ラン
他は回避
2023/05/11(木) 20:02:39.61ID:Ld9SnoRR
坂道ダッシュやるとあきらかに他のトレーニングとは違うダメージが残るな
効いてると思うしかない
2023/05/11(木) 23:21:22.58ID:OyqYe0N5
お寺の百段階段ダッシュはいかがですか？
2023/05/11(木) 23:25:34.17ID:xfL2cisP
暑いと露骨にパフォーマンス下がるんだけど
暑くても走れるようになるためのコツってありますか？
暑い日に走る練習するしかない？
練習する時以外でも普段から厚着するとかエアコン使わないとかすれば耐性付くかな？
2023/05/11(木) 23:47:14.94ID:hMuVAE7y
>>150
求めてるのは暑熱馴化トレーニング？
ずばりサウナです！

https://notrailnolife.com/hothot-ruunning
2023/05/12(金) 04:34:07.37ID:VcbGDbOo
>>150
寒いときと同じペースで走ってない？
ペースじゃなくて心拍数で決める
2023/05/12(金) 07:36:48.91ID:aKRjY1dn
>>150
冬場に比べて暑いときにパフォーマンス下がるのは当たり前だから、そういうもんだと思って練習するしかない。
2023/05/12(金) 07:38:33.45ID:aKRjY1dn
>>140
雨の量にもよるけどパラパラ程度の雨なら走るな。

ただ、さすがに真冬とかは無理だが。
2023/05/12(金) 11:35:07.16ID:LLwUFRfK
結構綺麗なデータが取れたから晒します。
3月は故障でまともに走れずかなり鈍った。
4月になってジョギング復帰したら図の通り安静時心肺数がみるみる下がっていった。
ちなみにfitbitな。


https://i.imgur.com/dTMa56H.png
2023/05/12(金) 13:36:20.35ID:GQF5Kxlg
>>155
有酸素運動（Eペース以下のジョグ）を増やすと、安静時心拍数は減っていくよね
2023/05/12(金) 19:18:33.27ID:6em99wrK
>>151
サウナの代わりにのぼせる寸前まで毎日風呂入るとかでも効果ありますかね？
>>152
>>153
去年の夏の時にハーフだけど異常なほど悲惨なタイム出たことあるんで（多分熱中症になってたと思う）
タイム落ちるのは分かるけど何かできる対策あるならやっておきたい
2023/05/12(金) 19:36:06.69ID:N+hjSl+K
>>157
いや、それは夏場にハーフ出ること自体が間違ってるんだよ。

夏場にコンディション上がるランナーなんてほとんどいないんだから。
別に夏場は調子落ちても秋口とかレースシーズンに向けて上げればいいと思うけどね。
159ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/12(金) 19:40:16.66ID:J6ueGPQT
夏場は骨休めしてる
ランナーは骨とか腱を回復させる期間も大事だと思う
2023/05/12(金) 19:51:49.80ID:D0aFqxec
雑誌とかは夏は走り込みの時期！って書くんだよな
学生や実業団じゃないんだし、よっぽどな独身貴族以外は普通マラソン合宿なんかしてらんねーよと言ってやりたい
2023/05/12(金) 20:00:26.55ID:L8khUK+K
>>157
ハーフじゃないけどフルマラソンの場合は、12℃を超えると5.5℃毎に1.6-3% パフォーマンスが下がるらしい
162ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/12(金) 20:24:06.65ID:7HxqgH50
俺も夏はそんな頑張らんでも10月くらいからで十分って思ってきた
2023/05/13(土) 00:05:36.40ID:LDVSusDJ
夏はスピード鍛える季節じゃない？短時間でさっさと終わらせてゆっくりしましょう。
2023/05/13(土) 00:12:33.39ID:qrZxMo5f
初夏にはVO2MAXの強化目的と高周回のインターバルやるのが毎年の恒例にしてる
真夏にやろうとは自分は思えないわキツ過ぎるし熱中症こわい
2023/05/13(土) 14:20:01.75ID:3V6YwUYP
夏は5km走のベストを目指そう。
サブ3.5レベルなら最低22分は切りたいところ。
2023/05/13(土) 21:59:44.09ID:07qkqFcm
先月マラソン初挑戦で39kmまで4分55ペース刻んだけど、その後ブラックアウトして50分くらい歩いてゴール。
30kmの壁はすり抜けたと思ったけど難しい。とりあえず夏は1500mとか5kmの記録向上目指してがんばろう。
2023/05/13(土) 23:35:04.17ID:fkSJpj0x
>>166
先月なら四月のレース？
しかも初で？
それなら今年の秋、年越しての1月～3月のレースで必ずや達成できるよ。
2023/05/14(日) 02:01:16.83ID:vwdpP0bt
フルマラソン怖すぎワロタ
2023/05/14(日) 08:50:51.91ID:rItsfilv
>>166
もう、それはほぼ3.5達成してるようなもん。
運が悪かっただけで。
たぶん、次、涼しいシーズンにフル走ったら普通に3.5できる。
2023/05/14(日) 09:30:56.83ID:Ozv56ZYf
>>166
足腰鍛えるより水分や補給食の摂り方を研究した方がいいだろうね
171ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/14(日) 09:36:36.66ID:lS+Amqm6
1500mとフルじゃ求められる能力が違いすぎると思う
172ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/14(日) 09:37:05.90ID:RCkilkFq
このスレで以前教えてもらったこと
疲労した状態で補給するのは手遅れで、早めに補給して100%の状態をなるべくキープする
7km、14km、21kmでしっかり補給したら余裕でゴールまで行けた
2023/05/14(日) 12:43:56.21ID:LwarhLUU
ブラックアウトってなに？
失神したっこと？
2023/05/14(日) 12:52:29.13ID:qyvw4edt
ラストスパートして逝っちゃう人とかいるからなー
俺はどの距離のレースでもいつもラストスパートする余力がないから最後は抜かれまくりよ
2023/05/14(日) 13:45:20.08ID:0zKh7Oj3
スゲーな
そこまで追い込んだことないわ
176ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/14(日) 14:10:07.98ID:COc0FMmb
俺も初マラソンで気絶して39キロくらいで倒れたな。
サブ3.5が無理でせめてサブ4を目指して走ってた。立ち上がり意識朦朧でゴールしたわ。
2023/05/14(日) 14:19:03.63ID:FLCArp68
マラソン大会の心不全ランナーはゴール近辺が多いんだよね
2023/05/14(日) 14:53:59.00ID:e+h3MH66
>>177
ジョグ中にうんこしたくなって近くのコンビニまで一所懸命走って
便器を見た瞬間が一番やばいのと一緒やな
2023/05/14(日) 15:20:10.11ID:SVhdrgVy
ある意味そこまで追い込めるのはすげーわ
2023/05/14(日) 15:29:14.33ID:Ozv56ZYf
>>178
パンツの紐がほどけない！
2023/05/14(日) 16:14:15.57ID:Ldv4mWA2
みんな頑張ってんな！
2023/05/14(日) 19:01:39.89ID:Z5pz5TuW
>>178
目の前にトイレで間に合った！と思った瞬間出ちゃうwww
183ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/14(日) 21:31:04.64ID:COc0FMmb
気絶してから怖くなってあまり無理しなくなった。結局練習不足なだけなんよな。フォームが悪い、筋力不足、体調不良それらを含め努力不足だと戒めるようになった。
2023/05/15(月) 12:09:35.15ID:kDcYqBjA
フルでブラックアウトするのか。

インターバルとか心拍追い込む練習でそういうときはあるが。
185ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/15(月) 15:51:10.45ID:15+SCQNv
走行中の意識消失は心筋梗塞とか不整脈みたいなマジな病気もあるが、多くは交感神経が過緊張した結果の迷走神経反射だからmaxHR付近まで追い込めばどんな距離でも起こりうるよ。脱水だと血圧下がりやすいとか修飾因子はあるけど基本的には頑張りすぎないことが重要。
186ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/15(月) 16:01:53.07ID:JSON7Vjp
頑張りすぎないマラソン...
187ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/15(月) 16:04:16.63ID:xcA2U6y5
深いのか浅いのか
188ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/15(月) 16:34:28.85ID:cRLy5IL3
おしゃべりしながら走れるペースでフルはちょうどいい
それ以上追い込んだら死ぬリスク高いよ
2023/05/15(月) 18:54:18.57ID:BiBOPJTq
マラソン+ピクニック=
2023/05/15(月) 19:09:18.10ID:A3QIJ5w6
>>189
ピクソン？
191ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/15(月) 19:35:08.50ID:uxtuVOH/
>>190
マラニック
用語としてあるよ
2023/05/15(月) 19:40:57.86ID:ARU2iANu
>>191
つまんねーやつだな
2023/05/15(月) 23:49:09.54ID:aULmAVj1
夏場だけジム通って、トレッドミルで走るのはアリ？
ウエイトトレーニングも挑戦してみる
194ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/16(火) 01:04:04.45ID:fZrYMbqq
あり
2023/05/16(火) 06:17:30.92ID:knVc1LoM
モハメド・アリ
2023/05/16(火) 07:33:25.36ID:V6X1UQZa
どうみても、ピクソンとかモハメド・アリとか言ってるジジイの方がつまらない。
2023/05/16(火) 10:24:11.10ID:JKLeHCqo
ゴール直前ならともかく、まだ何キロか残ってるうちにmaxHR付近まで追い込んだらダメだよね
2023/05/16(火) 13:16:11.89ID:BB3BlS3I
オーバーペースは失速の元
30kmを折り返しだと思うぐらいで
199ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/16(火) 14:02:55.03ID:cKOJKaQW
マラソンがmaxHRまでがんばるスポーツだと思ってんなら心か体がそのうち壊れるで。
2023/05/20(土) 15:29:24.44ID:pBZGzuYA
サブ3目指してる人とかは今日は天候がーとか言わないんだろうな…
強風の日は風向き考えて走るコースを変えるけど雨は単純に萎える
201ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/20(土) 15:52:44.47ID:ZKdgxSf9
雨の日はペースとかは置いといて
「レースが雨だった場合の予行演習」と割り切って走ってる
2023/05/20(土) 16:32:36.29ID:YEwVA+F4
>>200
そんなことないぞ
レース3週間くらい前の最後の追い込みとかなら雨でも強行するけど
そうでなければ風邪ひきたくないし普通に休むかリングフィットに切り換えるわw
2023/05/20(土) 18:22:35.05ID:PHAWBCQs
明日岩手の奥州きらめきマラソンでフル走ってくる
先日の暑さでどうなることかと思ったけど、かろうじて午前中のうちなら20度は切ってくれそう
とはいえペースは心拍数みながら無理しない感じで楽しんでくるわ
204203
垢版 |
2023/05/21(日) 17:27:47.91ID:vWPweXiw
撃沈してきました
30キロまでは心拍気にしながら@4:55で刻んでいたところ、それ以降失速して3時間42分ちょっとでフィニッシュ
後半は20度超えて暑かったけど、気象条件云々よりも、最近はハーフ以下ばかりで、ロング走不足で脚作りができていなかった感じ
2月のレースでサブ3.5達成して再びと思って挑んだけど、あまくないね…
夏場練習積んで、秋からまた頑張ります
2023/05/21(日) 17:41:44.65ID:dgqj00Hf
>>204
今の時期でそのタイムなら合格点でしょ。
4時間超えただとキツイが。
206ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/21(日) 17:47:49.94ID:rChVGwXB
>>204
達成済みなんだし気にすることないよー
とにかくおつかれさま
2023/05/21(日) 17:58:32.40ID:g6WgHeEW
この時期に頑張れる人は凄いなぁ。
208ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/21(日) 18:03:26.12ID:gNoSyl6F
俺、持ちタイム3時間1桁だけど今の時期にサブ3.5する自信は無い、、、
209ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/22(月) 08:54:17.36ID:RyjeF2+T
わいもや
210ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/22(月) 11:29:07.85ID:KCW6ZWjG
すれ違う女子高生か女子大学生に挨拶される。
女性の元気がない季節。ランナーの姿が元気にづけてると思う
2023/05/22(月) 13:21:40.51ID:SEfwzaP8
>>210
爽やか！
2023/05/22(月) 13:59:20.31ID:omkWwW4m
ファンタジー乙
2023/05/22(月) 14:00:13.47ID:UzLuFRAu
下校する小中学生がこんにちは！と言ってくるやつがいる笑
2023/05/22(月) 14:02:50.90ID:e1dwgN6q
あれだろ
不審者には積極的に挨拶しましょうってやつ
2023/05/22(月) 14:07:14.97ID:pgLwAmZI
あったなw
2023/05/22(月) 14:29:55.08ID:z13COO6O
小学生が一人でいるところに遭遇すると挨拶されるな
そういうふうに指導されてるんだろう
すれ違うおっさんランナーが挨拶してくるのは正直ウザい
山じゃねえし狭い道でもないんだから黙って通り抜けろよ
狭い道で「こんにちはー！」ってデカい声で言いながら道の真ん中を突っ込んできたおっさんは蹴り倒したくなったけどな
2023/05/22(月) 15:25:06.16ID:Tv1VryxP
突然現れた危険人物
2023/05/22(月) 16:14:42.85ID:gSnsO268
おっさんジョガー同士の挨拶は
ニヤリと笑って軽く頭を傾ける
2023/05/22(月) 16:46:05.27ID:pQalc1Q1
井戸端中に見てくるオバハンの目は野良の目
220ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/22(月) 20:38:41.33ID:6rUBuTIy
近所の爺さんから、いつも頑張ってるねって褒められる。
2023/05/23(火) 09:32:51.67ID:vhif4qUp
練習がてら草大会も含めてフルの大会に出てるひとっている？
さいたまが復活するから出るつもりなんだけど、フルは2018年のさいたまから走ってないから今年のつくばをサブ4ペースくらいで試走をしてみようかと思案中
222ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/23(火) 09:36:54.74ID:UsPEIobO
タイムが期待できないコースの大会はステップレースとして出てるよ
毎回PB狙いは消耗が激しすぎる
223ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/23(火) 10:30:06.50ID:dkFlAtJb
つくば人気ありすぎて、クリック合戦敗北の場合も考えた方が良さそうだ
2023/05/23(火) 10:31:48.55ID:q3EdOUUl
42kmロング走として出て現状把握するのも普通にアリでしょう
ブランクあるのにいきなりガチるとタレたり怪我やらかす気もするし…
ウルトラの人なんて練習としてフル連闘しててヒエッ…てなるわ
2023/05/23(火) 10:53:13.19ID:dNh6fH6/
>>221
30km走替わりにフルレース出るよ。
年内に2レース、年越してPB狙いの2レースのパターンが多いかな？
閾値走替わりにハーフも出る。
レースの間隔は3週間以上開けるけど。
226ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/23(火) 12:06:33.97ID:fy76g7Fh
俺はガンガンレースに出る派
レースに勝る練習はないと思ってるし天候の運要素もあるからね
227ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/23(火) 15:24:27.93ID:33blKMrl
日曜の洞爺湖で初3.5達成しました！
ここを参考にさせてもらってます
ありがとうございます
2023/05/23(火) 15:39:29.88ID:rtpq5pqv
>>227
おめ！

というか、洞爺湖でフルマラソン大会やってるって初めて知ったわ

来年行こうかな
229ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/23(火) 15:44:15.18ID:wuO1F4LW
>>227
達成おめでとう！
寒いぐらいのコンディションだったみたいね
よかったよかった
2023/05/23(火) 15:47:53.94ID:7wZA5EDy
おめでとう
洞爺湖周回？割とフラット？
2023/05/23(火) 18:06:47.18ID:5H6Yi0x3
>>225
一緒。
ロングの練習は飽きるけど、レースは楽しい。
費用や疲労の問題はあるにしても、普段の練習ではあり得ないトレーニング効果がレースにはある。
232ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/23(火) 19:29:41.32ID:fy76g7Fh
>>227
おめでとう！！

ところでここって参考になる書き込みあるか？
233ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/23(火) 20:37:57.63ID:y1krD9Fj
>>232

ありがとう（ ＾ω＾）
2023/05/23(火) 23:46:54.58ID:AJhvyeX4
おめ、エイドはあげいも？わかさいも？
235ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/24(水) 00:21:09.34ID:4QCtsw+G
227です、皆さんありがとうございます
コースは軽いアップダウン程度で湖畔一周含むので景色も堪能できます(そんな余裕無かったですが)
エイドはオニギリとかあったようですが、こちらも余裕無いのでスルーしちゃいました。
雨で寒くてダイソーのカッパで走り続けた感じです
2023/05/25(木) 12:33:55.60ID:PsgtB0TK
1人ハーフで104分。100切れたら良いんよね。秋までにイケるよね。サブ3.5イケると言って！
2023/05/25(木) 12:47:23.47ID:VAgh0FcS
>>236
ハーフ100切は参考であって、フルレースのサブ3.5はまた別だなぁ。
238ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/25(木) 13:52:34.37ID:b3tR5Yry
>>236
ハーフ100切れたら、3.5を視野に入れても良い～って感じ程度やで
239ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/25(木) 14:14:04.02ID:0XpKY46O
ハーフベストでフルの実力を見誤らないように
2023/05/25(木) 15:29:36.98ID:woUBrjRS
>>236
ハーフ97分だけどサブ4すら達成してない自分が通りまーすよ
2023/05/25(木) 16:45:12.39ID:8geyOAeB
目安は30kmからだな
2023/05/25(木) 20:45:48.02ID:PsgtB0TK
236です。
皆さんありがとうございます。
浮かれずに淡々と練習して行きたいと思います。
2023/05/25(木) 21:25:51.50ID:UJSUd0xO
10kmとかハーフまでのタイムならフル換算3時間ちょっとぐらいの走力の人でサブ４、サブ３.5できない人も普通にいる
244ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/25(木) 22:38:08.08ID:8eHt4oP7
自分はハーフベスト97分で3.5
2023/05/25(木) 23:06:23.04ID:kt3mmN55
サブ3.5まではどれだけ嫌がらずロングやったかがポイントという印象
サブ3はスピードやスピード持久力も高めつつ生活を捧げて練習の質・量ともに上げないとたどり着けない壁だと感じる
2023/05/25(木) 23:21:26.30ID:wHVNhOTI
自分はハーフ91分でフル3時間35分
2023/05/26(金) 06:23:23.58ID:qNquI8m+
>>245
仕事に支障が出るわ…
248ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/26(金) 06:27:14.08ID:xVePq9Bg
>>247
なんで仕事に支障が出るの？
2023/05/26(金) 06:46:14.64ID:vjQgfR/J
無能だから
2023/05/26(金) 07:12:05.73ID:wA8p+E2n
>>248
サブ3を目指そうぜ！
>>249
まずはさぶ3.5しような、ボク
251ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/26(金) 08:24:55.76ID:VkM01kzk
サブ3.5目指すので早期退職するは
2023/05/26(金) 08:41:09.07ID:Q0F4yM8F
>>251
(≧∇≦)b
2023/05/26(金) 09:07:12.39ID:se/mvzLj
>>245
全然そんなことはくてペースが速い分距離は伸びるが使ってる時間は同じ
2023/05/26(金) 09:15:05.87ID:jSa25KA1
騙されるなよ、サブ3.5は上位12%位。
それなりに頑張らないと。
255ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/26(金) 09:51:35.57ID:6xY+7Xej
年齢要素はあるがそれなりに頑張れば達成可能でもある
256ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/26(金) 11:01:32.59ID:78ADgkEE
>>250

(≧∇≦)b
2023/05/26(金) 15:09:59.06ID:13pjlqYg
半年平日朝5キロ全力走に土曜に20キロをジョグより少し早いくらいで走ってたらサブ3.5はあっさりクリアできたぞ
朝から全力で負荷かけるからおすすめはしないが
2023/05/26(金) 16:10:55.60ID:se/mvzLj
>>257
それだけ走ってたらあっさりとは言わない
2023/05/26(金) 17:21:05.27ID:w8/xSTei
>>257
45km/週×4でざっくり180km/月？
頑張ってる方やね。
2023/05/27(土) 22:32:22.16ID:qmxzNrzq
年齢書けよ
2023/05/28(日) 00:19:15.97ID:wMCzz8sh
朝からTTとか朝からトンカツ食べるくらいヤダｗ
262ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/28(日) 13:31:17.15ID:9blSVbe/
ここ2ヶ月ほど変化走を続けてみて一気に伸びた気がする。キロ5の心拍数が減って、回復しながら走れるペースだっていう自信がついた。自分の伸び代はここにあったか、という感じ。
263ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/28(日) 13:33:18.44ID:QdGCtJGx
>>262
タイムどれくらいの設定ですか？
264ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/28(日) 15:43:46.00ID:9blSVbe/
MペースとTペースを2kmずつ交互に3セットってかんじでやってます。Tがキロ4:30まできたので、サブ3.5目指してはペース上げるよりちょっとマイルドにしてセット数を増やしていくのがいいのかなと思ってます。
2023/05/29(月) 21:30:31.98ID:lGwy5oYL
>>260
歳は大切やね
このスレは打倒山中スレ
266ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/30(火) 07:38:40.85ID:Ef4ourd1
>>265
一緒にしないでくれる？
2023/05/30(火) 10:36:24.59ID:ERAuY4d5
尼子家再興がんばって！
2023/05/31(水) 00:50:30.02ID:0G+noRtK
鹿之助秋シーズンまで時間あるし
今は打倒鳥谷目指してる
そんで頑張ったりサボったりして秋にはサブ3.5目指せるぐらいになってりゃ良い
269ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/31(水) 20:47:44.84ID:z1gESPEH
わいもや
270ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/05/31(水) 23:18:57.57ID:OM64Ni2P
万年サブ3.5狙いもダサいなぁ
2023/06/11(日) 15:25:53.10ID:CFcv91Xy
アドバイスいただけますでしょうか。

先々週；閾値走　15ｋｍ　1km/4分半ペース
先週　；閾値走　　13km　1km/4分半ペース

今週、同じペースで閾値走をしたら6kmで辛くなり終了。
翌日、かなり強めの筋肉痛（お尻、太股内側奥）になった。
先々週と先週は、全く筋肉痛になっていない。

今週だけ、いろいろと体の反応が違っているけど、
何が原因なのかが分らない。
ただ単に、疲労が残っているからなんだろうか。
どなたか、アドバイス頂ければ幸いです。

宜しくお願いします。
2023/06/11(日) 15:59:53.26ID:c94M9ViQ
閾値走って20～30分維持できるペースの練習だと思うので走り過ぎじゃないですかね
2023/06/11(日) 16:10:56.27ID:R5AgnO/h
暑いから
2023/06/11(日) 19:00:15.91ID:JAySToy4
俺と一緒にキロ4で5kmを目指そうぜ
2023/06/11(日) 19:43:33.91ID:lbxnk5H/
閾値で
筋肉痛になるなんて
力み過ぎ
急成長を狙い過ぎ
2023/06/11(日) 20:15:33.51ID:yK7TTwI4
>>271
毎週一回を必ずクリア出来る練習量を設定しよう！

練習量は少なすぎても駄目だが多すぎても駄目
継続的にこなせないなら量（距離）を少なくしよう
2023/06/12(月) 00:18:44.67ID:3N517OES
しばらく長め走ってるとタイムが膠着してくるのでスピードに目覚めるためにペース走。
ふだんキロ5で10km～とか走ってるなら4分30とかで5kmとかを月に1～2回しかやらない。
278271
垢版 |
2023/06/12(月) 00:20:35.82ID:wlgkOn7g
皆様、ありがとうございます。

>>272
閾値は、1km4分20秒です。それより遅くする代わりに、距離を伸ばしていました。
しかし、考え直す事にします。

>>273
先週も、同じ程度に暑かったんです。

>>274
1km4分は・・。怪我するので、遠慮しておきます。頑張って下さい。

>>275
先週と先々週に筋肉痛になっていないので、釈然としないんです。
ただ、急成長を狙い過ぎかもしれないので、ペースを見直します。

>>276
継続する事に意味があると思うので、反省しております。
練習内容を見直します。


再度、皆様ありがとうございます。励みになります。
279274
垢版 |
2023/06/12(月) 00:33:17.29ID:3N517OES
>>278
俺もまだペース走は4‘15に取り組んでますよ。
280ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/12(月) 01:48:10.39ID:nHX66nHF
>>278

なぁに、いつでも聞いてくれ（ ＾ω＾）
2023/06/12(月) 12:24:17.78ID:M3ignmO3
筋肉痛が時間差で来た事は無いけど
ランニングの怖いところは時間差で疲労の蓄積が表面化するところ。
ドーパミン任せに無理なポイントばかりやらないほうが良いよ。
282ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/12(月) 13:36:51.76ID:DwfBjItw
内臓がダメージ受けてる感じを「ああ、このことかー」と分かってからが一流選手
2023/06/12(月) 15:12:41.44ID:MlkKtOUz
月曜日になるとどっと疲労が出るわ
284ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/12(月) 17:08:29.49ID:LLkPaqJL
>>278

閾値のペースを維持して
20～30分走るのが閾値走な。

閾値4:20でサブ3.5出来ないのは
スピード不足ではなくスタミナ不足。
必要なのは閾値走では無いはずや。
285ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/12(月) 18:15:00.22ID:rZz/ag1O
13～15kmのペース走って良い練習やん
体と相談しながら続けなはれ
286ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/12(月) 18:31:18.02ID:Q004f575
30キロ走を5:40～6:00、心拍140いかない位で月1～2できてればサブ3.5は達成できると思う
練習タイムにこだわって20キロぐらいでやめてる人ほど撃沈してるイメージ
2023/06/12(月) 18:34:01.40ID:31z0Qnv4
タイムはそれでいいと思うけど、心拍の基準は人それぞれだから、この心拍でってのは考えないほうがいいと思う。
288ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/12(月) 19:11:52.52ID:7u+09VYe
この練習が出来たら〇〇は達成可能っていうのに意味を感じないな
2023/06/12(月) 20:15:20.20ID:SidTbA8B
1つの目安みたいなもんかと
290ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/12(月) 20:24:10.72ID:LLkPaqJL
30km走を4:50ペースでやれば良いよ。
出来たら後はレース本番のコンディション次第。
2023/06/14(水) 14:30:40.76ID:dINa+H+7
毎年halfばかり走ってて後半撃沈してたけど、去年はレース前3ヶ月間毎週末25k走キロ4′36″ペース（5k23分ペース）やって、レース4週前に35k走キロ4′55″ペースを一本かましたらサブ3.5いけたで。halfと25kで効果が違ったのか分からないけど。
あとはガチユル。これはいいと思った。400interval（キロ3′40ぐらい）5本やってすぐ7k（キロ5′00）。
2023/06/14(水) 15:16:02.88ID:V6xtmpT+
>>291
ガチユル走の効果を宣伝するなよ！
マラソンランキングの順位下がるやんけ！
293ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/14(水) 15:22:57.20ID:PLDxLv3p
25kmを4.5分って、めちゃ速いから
294274
垢版 |
2023/06/14(水) 18:26:25.09ID:K9YW8/v0
負荷をかけたあと走りながら回復する訓練かな
2023/06/14(水) 19:13:59.03ID:EAZQfqz4
>>291
そんなにガッツリしなくても3.5なら出来るでしょ
2023/06/14(水) 19:14:06.48ID:EAZQfqz4
>>291
そんなにガッツリしなくても3.5なら出来るでしょ
2023/06/14(水) 19:55:37.44ID:QUtEm9+j
2回も言うって厳しいお人
2023/06/14(水) 20:13:02.07ID:vXhV8JOS
大事なことだから２回言いました
2023/06/15(木) 12:04:59.23ID:1npfCfiw
秋にフルの出るんだけど、ハーフしか走ったことないからめっちゃ不安
そして申告タイムを3時間にしてしまったからマジで頑張らないと
2023/06/15(木) 12:18:07.93ID:PHpqMKo0
ハーフどのくらいです？
301ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/15(木) 13:09:37.23ID:QzmmU560
初めてのフルを3時間で走れたら才能があるよ。
たぶん、途中歩いて5時間コース
302ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/15(木) 13:20:18.19ID:Ou1jHWnp
このスレにいて5時間は無いよ
サブスリー目指して終盤歩き倒して3時間20分ゴールだな
2023/06/15(木) 23:19:03.76ID:+Qe8lbUT
>>300
1時間25分(:_;)
304274
垢版 |
2023/06/16(金) 03:14:18.36ID:BsSDCqkw
あと10分速ければ草レースだとトップ争いじゃね
2023/06/16(金) 06:51:55.98ID:ngB7OsF4
３時間は無理だけどここの住人ほとんどに勝てそう
2023/06/16(金) 07:34:58.07ID:Vx4rQlSH
>>299
サブ3スレあるからそっちで聞けばいい。
何でこのスレでホルホルしてんの。
2023/06/16(金) 08:15:23.47ID:8lW/5XTp
>>306
イライラしてそう
2023/06/16(金) 08:29:28.91ID:S4N/kOR8
>>307
なんだかんだで、こいつが一番イライラしてそうw
2023/06/16(金) 09:09:45.22ID:pEUBsz3W
>>308
いや、だから、そうじゃなくて！w
2023/06/16(金) 09:54:05.10ID:W0FUn/uI
>>306
まー、マウント楽しいからな。
2023/06/16(金) 10:50:31.20ID:uJ2+BjRu
>>308
発狂しててワロタw
2023/06/16(金) 11:20:24.34ID:WRrmMMMN
>>299
大丈夫でしょ。
申告3時間だからそのとおりに走らなければいけないってことはないし。
2023/06/16(金) 11:21:34.12ID:WRrmMMMN
>>270
ちなみに自分はタイムどれくらいなの？
314ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/17(土) 08:12:22.31ID:M3h2URxG
>>313
内緒～
2023/06/17(土) 22:06:12.99ID:8VA+sasW
ホルホルという表現を使うやつは気持ち悪い
2023/06/17(土) 23:56:47.13ID:5wi1hhgt
ホンマにな
317ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/20(火) 21:12:36.27ID:Ir8pyVUJ
1000×5のインターバル4分15でやってるのにVO2maxが40から動かないんだがガーミンバグってんのか？
ちな間は2分ジョグ
2023/06/20(火) 21:43:53.36ID:PQLk4o0u
心拍とれてないんじゃね
319ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/20(火) 22:19:15.46ID:f62R8hN7
心拍は取れてる　ちゃんと記録に残ってる
2023/06/20(火) 23:05:31.91ID:4eOKSnQN
50なんぼありそうやけどな
まあそれに従え
急成長楽しみやな
2023/06/20(火) 23:23:34.04ID:lHop2Iod
>>317
GARMINのVO2MAX 数値を効率よく上げる方法を教えましょう
それは、インターバル走ではなく有酸素運動（つまりジョグ）です

心拍数の上限（例えば最大心拍数の75%）を自分で決めて、それ以上に数値が上がらないようにジョグして下さい
１日あたり10km くらいを目安に
週に５日（少なくとも３日）走りましょう

そうすると、同じ心拍数でも段々とペースが速くなってきます
それを測定したGARMINのVO2MAX 数値も上がって行きますよ
2023/06/20(火) 23:24:43.34ID:lHop2Iod
なお、王道の方法ではなく裏技を知りたい方はGARMINスレで
2023/06/21(水) 09:27:58.36ID:GNTQI72R
415のインターバルなんて気合入れないとできんがガーミンのvo2max62あるから気にするだけ無駄じゃねこの数値
324ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/21(水) 10:28:55.68ID:hnsOLfox
どこまで正確かはわからないけど全く出鱈目な算出をしてる訳でもないからモチベにはなるじゃん？
2023/06/21(水) 10:59:07.47ID:XRexLYwp
予測タイムと実測タイムの乖離がひどすぎるけどね
これ近い人いるのか？
2023/06/21(水) 11:47:13.67ID:VyQSBiDh
>>325
本番大会と練習内容の距離・スピードが近ければ予測タイムの精度が良くなる
2023/06/21(水) 12:16:24.12ID:VQKBl1fZ
なるほど、普段スピード練習なんかしないし週2くらいで適当に1時間12～15km程度しか走ってないから仕方ないのか
328ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/21(水) 12:50:18.45ID:3O/StSJq
>>325
ガーミン935は乖離が酷かったけど955にしたらそれなりの値になった
2023/06/21(水) 12:58:29.76ID:n99L4p3e
745、予測より実際の方が数分速い。
勝った気がして少し嬉しい。
2023/06/21(水) 22:20:55.89ID:ZHVPJ4OG
>>328
だよな
331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/06/22(木) 03:33:04.21ID:cPsiLYxe
広末涼子に一言お願いします
332ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/06/22(木) 11:11:05.17ID:i/5OEhFI
雨の日って何かトレーニングしてる？
筋トレくらいしか思いつかん
2023/06/22(木) 11:33:55.63ID:NhLHvSVX
タバタ式
2023/06/22(木) 12:24:00.09ID:iBB0o8pQ
>>332
頑張ってた頃はエアロバイクこいでた
335ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/06/22(木) 13:01:06.93ID:rPGFsVzW
走る
336ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/06/22(木) 16:54:58.00ID:5dcMjdLN
>>332

そんな貴方に僕のチンカス山盛りをお茶漬けにして食べて欲しいですね( ^ω^ )
337ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/23(金) 12:47:37.14ID:6bzyNwoh
キモいおっさん湧いてるなあ
2023/06/25(日) 21:53:30.68ID:5NQIU+m1
4月までは15キロのジョグが余裕で出来てたのに、今は10キロのジョグすらキツイ
339ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/25(日) 22:50:57.92ID:yETmFt/d
暑いからね
340ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/06/26(月) 00:02:33.39ID:eu6xG6BP
気温って重要な要素だからなあ
暑い時は気温如きでタイムそんな変わるかー？って思ってたけど涼しくなってくると明らかにタイム良くなるし
341274
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2023/06/26(月) 04:19:33.96ID:Lm6sq5AJ
夜走ってるけど今すぐ歩きたい衝動に駆られる。
342ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/06/29(木) 17:11:40.31ID:nvQT+hKQ
この夏は思い切ってＴバックに挑戦しようと思っています
343ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/06/30(金) 12:48:40.69ID:iITqqXJa
通報しましん
344ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/07/02(日) 02:00:00.84ID:DDvU8UTW
( ^ω^) どもどもー
345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/07/02(日) 08:13:02.66ID:eE14WmE3
きめえんだよ
346ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/07/04(火) 05:33:29.62ID:6ECSKeYW
>>345

イケメン君のしょっぱいチンカスだったらご飯何倍でもイケる
2023/07/09(日) 18:07:12.80ID:6VYjlWSU
湿度が凄くて汗やばい
2023/07/12(水) 07:54:18.59ID:8t5DQeBK
10km走るとしたら、今の時期は、冬に比べたらどれだけタイムが落ちますかね？

冬に比べればキロ45秒位は落ちるんですが…
2023/07/12(水) 12:21:04.89ID:E2hnadP1
ジョギングとしてならあり得るかな
2023/07/14(金) 08:18:43.29ID:Mo6Zntgv
>>348
Mペースの場合は、気温12.5度から5.5度上がるごとにパフォーマンス3%ダウン

みたいな研究結果がどこかにあった。数値は少しエロ覚えだが

あとは自分で計算してみて
351ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/07/14(金) 10:49:22.36ID:l90BHIxe
おい庶民見てるか？
お前に足りないのは長距離走り切る筋力と足切れても走りきろうとする根性な
5キロ走ウェーイしてるようじゃサブ4無理だよ笑笑
2023/07/14(金) 11:06:22.88ID:18cybB+B
巣に帰れ、ハゲ
353ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/07/23(日) 17:18:48.05ID:fPues2Eb
格下相手に
2023/07/26(水) 12:43:05.99ID:NkJ2pTEa
ランナーズ見てたら、弓削田さんが7～8月に月間300km?400km?走れとか書いてあったけど、そんなことしてるヤツいる？
2023/07/26(水) 13:23:23.02ID:Ihkzho1Z
>>354
いる
2023/07/26(水) 13:47:14.03ID:/u4K5mrg
200kmは走るけど、300kmは無理だなぁ

それはオーバーサブ３レベルの話だと思うよ
2023/07/26(水) 17:53:38.36ID:h1EiWbc9
>>356
だよなぁ。
たかが3.5にそこまでは走らないよね。
2023/07/26(水) 18:40:07.10ID:1A/3RREE
あの人のは根性論に近いような
2023/07/26(水) 19:03:22.27ID:w8XG1hx2
そもそもランナーズが根性論濃い目の記事が多いから
360ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/07/26(水) 21:48:31.87ID:NgH5Koxc
押し付けがましいババアのご意見
2023/07/28(金) 07:38:07.29ID:EtRN2SQu
距離伸ばすのキツイ
何とか3ヶ月連続でギリギリ200km行きそうだけど
膝が悲鳴上げ始めてる
どんなケアが良いんだろうか
2023/07/28(金) 10:03:48.86ID:zu+c4k9H
>>361
フォームかペースを見直した方がいいよ
2023/07/28(金) 11:42:46.40ID:4voYCu1v
そういや走ってて膝にくることなくなったな
2023/07/28(金) 11:52:19.57ID:rWCpuqM7
>>363
膝に来る人はランニングから速やかに退場するイメージあり
2023/07/28(金) 12:25:08.35ID:XwlpSH9k
股関節やって無理やりフォアフットでスロージョグ。
しばらくこれで様子見。
2023/07/28(金) 16:51:16.93ID:0otP0ZFx
左のふくらはぎの内側だけがちょっとチクチクする
2023/08/03(木) 01:57:31.06ID:rIb5Cvn7
>>361
サポーター巻いて走ればいいんじゃね？
368ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/06(日) 07:20:48.68ID:kuMDe0qP
REVELATION/ IN THE SAME BOAT
グラノード広島(granode hiroshima)
大和ハウス工業(daiwa house group)
シーレックス(seerex)
テイケイ西日本(teikei west japan)
裏社会(underworld)
広島県警察(hiroshima prefectural police)
公安警察(security police)
広島地方検察庁(hiroshima district public prosecutors office)
草津病院(kusatsu hospital)
岡田外科医院(okada surgical clinic)
369ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/08(火) 17:43:16.46ID:a0NES9Io
結局、世界陸上MCは織田裕二の後任は誰になったの？
2023/08/08(火) 17:48:07.13ID:8zPdSzNy
>>369
ウンコ食っとけ
371ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/15(火) 22:10:32.61ID:A3Yj4JPW
月間150ぐらいを１年で初マラソン3.5ってあり得ますか？
372ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/15(火) 22:39:21.78ID:uclDDmBf
なんならサブ3でもあり得る
2023/08/16(水) 06:21:41.08ID:CNi09+P0
できる人はできちゃう。
俺の連れだ、その次の年はサブ3してた。
走る距離は増えてたけど。下地は十分にあった、でも素晴らしい。
374ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/16(水) 14:46:51.44ID:NaNJ8CKo
サブ3.5なら150kmあればすんなりやれちゃう人もいるんじゃないな
2023/08/16(水) 19:22:04.94ID:IkrTxy7V
年間2000キロでサブ3できたからサブ3.5ならよっぽどダラダラ走ってなければいけると思うよ
2023/08/16(水) 21:47:44.49ID:fPU7C97C
>>375
それ、サブ4スレで書いたら袋叩きかも。
できる人は少なくてもできるし、ダメな人はいくら走ろうが無理。
鳥谷でさえ月間300で3時間14分。
2023/08/17(木) 03:19:02.59ID:Yk1JbDcM
イキりたい人にマジレスしても無駄
378ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/17(木) 16:14:26.28ID:3ZQuyS5J
　　∧,,,∧
　( 　・∀・)　ほー　それで
　 (　　：　)
　　し─J
379ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/18(金) 16:17:55.04ID:3/xSaXMk
だから年齢と運動歴を前提にいれてくれよ
380ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/18(金) 20:42:37.49ID:mvU3AM+a
35歳　高校まで野球部
ラン歴１年で目標9月に3.5
月間は150ぐらい
2023/08/19(土) 08:56:58.00ID:SR7QbiTP
>>380
いけるよ
2023/08/19(土) 11:59:55.35ID:k2Q2ltau
どこか知らんけどよく9月にフル走る気なるな凄いわ
2023/08/19(土) 12:04:05.03ID:ble+nMyc
>>382
エアプだよ
本当なら冬レースならサブ3も目指せる実力者
2023/08/19(土) 12:07:09.74ID:ak/YPZIv
>>380
まー、市民ランナーとしては若い方だし、もし素質があれば3.5だったらいけてもおかしくない。

ちなみに9月のフルってどこ？
田沢湖とか榛名湖とかキツいとこしか思い浮かばない。
2023/08/19(土) 15:02:43.52ID:grvADvfR
>>384
うるせーよ馬鹿ﾊ ｹ ﾞ
2023/08/19(土) 15:56:11.88ID:iWQ2orZj
>>375
ちなみにどこのレースでサブ3やったの？
2023/08/19(土) 16:06:07.25ID:iWQ2orZj
>>348
自分の場合は30秒くらいだな
2023/08/20(日) 20:48:38.08ID:s/24eOcp
>>348
冬だと10kmは4:25/km
今だと4:45/kmくらいだろうか？このクソ暑い中10kmTTとかしないけど、もしやったらそのくらい
2023/08/22(火) 15:43:29.83ID:LN7c/CfF
>>386
勝田マラソン。つくばもいけそうだったけど最後バテた
もともと4時間切るくらい。40歳で1年かけてとりあえずサブ3目指そうと思って最初の半年は平日4キロほぼ全力走、休日10キロくらいをjogから8割くらいまでビルドアップ
ペースがある程度出せるようになった夏から平日は8キロくらいをジョグ、休日はキロ4分半で15から30キロまで徐々に距離伸ばして
11月くらいから30キロ走でさらにペースアップしたりビルドアップでロング走を月数回、つくばもその一環で走って3時間8分
2日走ったら1日休む、ロング走したら酒飲まない、腹筋、腕立て、ランジの補強するのを徹底
まあ今はゆるゆるやってるから今週北海道で3時間半切れるといいなーくらい
390ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/22(火) 16:10:49.42ID:jzu4MKR0
えらく語りますな
2023/08/24(木) 16:07:25.52ID:3W8QwUAH
>>388
そんなレベルで3.5 いけるのかぁ
じゃあ俺、楽勝かも
2023/08/24(木) 16:32:32.45ID:FhOrfkm4
>>391
今はもう完全フル用の練習しかしてなくてスピード出なくなったからね
あくまで今年の10kmで比べたのであって、一応10㎞ベストは37分台
サブ3.5は秋か冬に4:45/kmで30km走れれば確定だと思う
2023/08/25(金) 00:32:24.76ID:cwYMnz4c
ｗｗｗｗｗ
2023/08/30(水) 08:47:06.54ID:H380UI/o
10km37分台ってめっちゃ速いやん
2023/08/30(水) 08:53:58.77ID:yykoKH42
>>392
サブ3.5挑戦は初めて？
もしそのスピード持ってて、何回も挑戦に失敗してるとしたら、また別の問題出てくるから。
396ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/08/30(水) 09:52:13.33ID:Z+pDxWbk
もう達成しててサブ3.5キープ組だと思う
2023/08/30(水) 11:01:30.89ID:0aUCe/yC
ハッタリだろｗｗｗｗ
2023/08/30(水) 11:18:12.52ID:2+C00mbQ
>>394
30年くらい前の学生時代のタイムかもしれん
2023/09/10(日) 22:17:08.72ID:rHIx2yhV
5ヶ月ぶりに90分ジョグ
どこがキツイかわからないけどキツイ
もっと涼しくなれー
400ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/19(火) 18:27:09.74ID:S9TNYYw/
https://i.imgur.com/LIUgSyB.jpg
401ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/26(火) 16:09:45.63ID:cPaoIzz7
エニタイムフィットネスでエアロバイクタバタやってれば、
スピード錬やポイント錬は不要。週末に毎週30kmジョグだけすればOK
2023/09/26(火) 16:43:39.64ID:FkP879uY
極端が好きなんやろうね
2023/09/26(火) 18:47:52.62ID:hx2x/g54
まあ確かに関節に負担かけずに心肺追い込めるのかもな。
2023/09/26(火) 20:07:37.87ID:0X5FC+As
俺もエアロバイクタバタやってるけど、あくまでもクロストレーニングだな。実際に走る練習には敵わない。
2023/09/26(火) 22:06:12.28ID:FY7S85sq
風邪で練習4日も休んでしまった
ただでさえ調整遅れてるのに
秋はだめぽ
2023/09/26(火) 22:14:32.10ID:FJ7aRpaa
>>405
なあに、身体を治すことが先だ。
まだ間に合うよ！
407ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/26(火) 22:16:42.84ID:2OsU4FTe
Mペースくらいでは、脚を後ろから前に戻す時、膝の力を抜いてぶらんぶらんさせて、腸腰筋を使って太ももを引く勢いで、膝から下も惰性で戻るイメージでいい？
2023/09/26(火) 22:43:00.07ID:L9Pmp3rN
Mペースはジョギングの延長線上なので、楽に走るしか考えんなぁ
膝から下が故障しやすいのであれば、そういう意識もあるに越したことはないだろう
409ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/26(火) 22:48:59.99ID:2OsU4FTe
ありがとう。インターバルで走るときに使うわざですかね。
2023/09/27(水) 02:25:35.99ID:jTfYch1j
>>406
かな、サンキュー
411ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 09:16:35.06ID:aX9JmyF1
キロ５分半のペースで走ると心拍数が乳酸閾値150に近づいて、３分半も走れる気がしない。
心拍数が上がりすぎなのか、乳酸閾値が低すぎるのか。
VO2MAXはランで53、バイクで54で、年齢別で上位1%は入るそうです。また心肺機能は上がりますかね。
フォームを見直して省エネで走れば良いんでしょうか。
412ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 09:17:20.90ID:aX9JmyF1
>>411
ごめん。３分半じゃなくて3時間半の間違いです。
413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 09:22:24.53ID:aX9JmyF1
>>411 です。色々間違っているので書き直します。ごめんなさい。

キロ５分より速いペースで走ると心拍数が乳酸閾値150に近づいて、３時間半も走れる気がしない。
心拍数が上がりすぎなのか、乳酸閾値が低すぎるのか。
VO2MAXはランで53、バイクで54で、年齢別で上位1%に入るそうです。これからまだ心肺機能は上がりますかね。
それともフォームを見直して省エネで走れば良いんでしょうか。
2023/09/27(水) 09:47:29.20ID:znpHiPSl
>>413
フォームの再チェックはもちろん必要だけど、
ガチユル走をしなさい、ガチユル走を。
詳しくはネットで検索を。
きっとサブ3.5できるさ！
頑張ってください。
415ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 10:06:39.25ID:aX9JmyF1
>>414
ありがとうございます！
ガチユル走ですか。
似たようなのを夏の猛暑日にやってました。

5km をキロ４分後半でガチ、5kmはキロ５分半のジョグで、みたいな感じです。暑いのでさっさと練習を終わらせたかったのと、5kmで給水しないと死んでしまうからです。あと、先にガチを走らないと暑さでダレるから。
効果があったと信じたい。
涼しくなってからもガチユル走を継続しますね。
2023/09/27(水) 10:13:16.79ID:utPDxzp7
>>415
(・∀・)ｲｲﾈ!!
417ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 10:30:37.78ID:aX9JmyF1
>>416
調べていくと、ガチ走はもっと追い込まないダメみたいですね！
まだまだ甘かったので頑張ります！
418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 10:56:35.08ID:unKYRD1c
1km（4:15+ジョグ2分）×5のインターバルができるようになった
サブ3.5志向でここから強度を上げるには
リカバリーを短くする方がよいか、本数を増やす方がよいか迷っている

フルのベストは約3時間50分（ハーフは約100分、10kmは約45分）
419ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 11:04:28.41ID:62g5aMv2
>>418
自分ならリカバリー短くする
2023/09/27(水) 17:42:31.48ID:DRqYZw8l
>>418
フル遅いね。
スタミナ足りないように思うので、私なら本数増やす。
2023/09/27(水) 18:37:54.28ID:4gZkjMN0
>>418
フルマラソンはまだ未経験だが他が俺のスペックとかなり近い。俺も4時間付近が現実的だろうな…
2023/09/27(水) 19:03:06.57ID:oLL4wi5A
>>418
10km45分で走れるなら4:15/kmは緩くないか？
そもそもスピードよりスタミナ的な問題の方が大きいように見える
2023/09/27(水) 19:40:50.68ID:I5VFQs+O
>>418
フルもハーフ自分と全く同じだw
2023/09/27(水) 20:26:34.80ID:xzlFUOc9
>>418
最初、 リカバリ短くして様子見て、それで良ければ本数増やすでもいいかもしれない。
2023/09/27(水) 22:40:35.13ID:AX/SYwgY
マラソン中の心拍数ってみんなどのくらい？
去年秋に初めてフル走って平均心拍数175，後半約2時間はずっと180オーバーでなんとか3時間50分でフィニッシュ。
5分/kmペースで走ると20分ぐらいで180に到達してしまってハーフはちょうど100分だけど終わったときはもう、ヘトヘトでサブ3.5は程遠い感じ
ちなみに34歳で去年10年以上ぶりに走り始めたから心肺機能が軟弱なのかな
インターバルそうとかやるしかないんだろうか
426ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 22:48:03.60ID:AxOkaI6h
身長と年齢で異なるので、数値だけでは何とも
427ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 22:52:54.19ID:l8nLRUlN
>>419-424
意見ありがとう
スタミナ足りないのはご指摘の通り
走り始めて1年半足らずでまだまだ脚ができていない

1本増やして
OKなら次にリカバリー10秒減らす
NGなら5本に戻してリカバリー15秒減らす
くらいでやってみる
2023/09/27(水) 23:29:07.86ID:oLL4wi5A
>>425
心拍は他人と比べてもあんま意味ない
俺はフルのペースなら150ちょいくらいだけど、心肺は余裕でも脚が持たん
スピード型だし
429ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/27(水) 23:44:44.54ID:MJx24aN2
最大心拍数と乳酸性作業閾値を言わないと心拍数だけでは何とも。
2023/09/27(水) 23:55:07.59ID:P86zkRst
2時間心拍180って人間業なのか？
キプチョゲでも無理でしょ
431ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/28(木) 00:49:42.86ID:CpxgHJqx
若けりゃ可能だろ
2023/09/28(木) 05:47:11.56ID:PKIksfTD
フルのとき、平均心拍180のときあるぞ。
2023/09/28(木) 05:55:54.99ID:XC0WFoHj
30代で180はほぼ閾値に近いから記録を出したい気持ちからフルではなりやすいかもね。
後半ずっとそれで走ってたなら乳酸除去能力高いね。
2023/09/29(金) 15:54:09.48ID:gWrKYg6m
猫ひろしなんてマラソンの平均心拍数200オーバーだぞ
435ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/09/29(金) 16:00:48.91ID:DtdzEgsP
チビは心拍数高いからね
ネズミとかネコみたいなもん
2023/09/29(金) 17:00:03.17ID:c+CHcwQt
大事なのは安静時心拍数
2023/10/01(日) 09:08:20.19ID:nlFc20S3
アレン、どこ行ったんや？
438ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/10/03(火) 23:49:40.65ID:gauRiG5K
サブ4を卒業してサブ3.5を目指してインターバルトレーニングをするようにしたら、やっと脚の使い方がわかった。
ジョグしかしてなかったらわからなかった。
速く走るのは重要だね。
2023/10/04(水) 08:09:15.91ID:CHKk9/pz
>>438
俺は閾値走やり始めてランニングの面白さ倍増した。この感覚は今までなかった。まさに違う世界に来た感じ。
440ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/04(水) 22:19:28.67ID:UdJwKKnM
脂質代謝促進の目的で30km 走をしたりガチユル走をしたりしますが、
そんなことをせずにマラソン本番でジェルなんかで糖分をどんどん補給するというのはダメなんですか？
今更ながらの基本的な質問ですが。
2023/10/04(水) 22:53:19.84ID:Rj41Figu
>>440
もちろんアリです

ただ、当然限界はあります
人間が時間あたりに吸収可能な糖は有限なためです
2023/10/04(水) 23:05:44.99ID:WxRWM0r6
消化し切れずに走ることを想像したら良い
443ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/04(水) 23:09:55.64ID:UdJwKKnM
>>441
なるほど。観念してトレーニングします。
444ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/05(木) 07:24:33.71ID:Vbw5khGA
>>439
コテハン消したんだ笑
2023/10/05(木) 22:18:04.55ID:QU3HS+0o
脂質代謝を上げるには空腹時のトレーニングが良いとされてるけど、
一方で空腹時に有酸素運動をすると筋肉が分解されてしまうというデータもある。

マラソン業界では朝練とか空腹時のトレーニングが推奨されているようだけど、この辺りはどう理解したらいい？
446ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/06(金) 08:00:34.62ID:/VAeMUss
>>445
そんな事心配する前に、そのたるんだ腹をどうにかしろ
2023/10/06(金) 12:05:29.31ID:DOAYzLCV
>>445
たしかにカタボリックに傾くから筋肉は削られる。筋肉マンを目指している人にとっては恐怖だろうね。
ランナーにとって多少の筋肉を削ってでも脂質をエネルギーにする能力のほうが必要ということでは？ランナーなら上半身の筋トレしないと情けない体になるかもしれないけど下半身は遅筋、速筋、確実についていくわけだし。
2023/10/06(金) 21:00:31.33ID:gvNu2hAB
>>445
筋肉が分解されるって筋肉が減るってこと？
知らんかった
2023/10/06(金) 21:44:38.57ID:xEqBkS1x
筋肉を分解してエネルギーにする
2023/10/06(金) 21:47:20.60ID:6UJ8EPHo
糖が不足すると筋肉を溶かしてエネルギーに変えるのよ。
451ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/06(金) 21:56:20.85ID:7ifkbNGh
カタボリックなんて微々たるもんだから心配いらん
アルコールだって筋肉分解すると言われてんのに飲むだろ
圧倒的にトレーニングのプラスの方が大きい
2023/10/06(金) 21:58:47.58ID:gvNu2hAB
へ、脂肪じゃなくて筋肉も使うんかよ汗
今日朝昼抜いて午後15k走ったりしてたわ
ランの後bcaaやら飲んでるからどうにかならんかな
453ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/10/06(金) 22:42:56.67ID:3D4h6DKO
自転車である程度の強度で長距離を走り続けると、エネルギー切れで突然足が動かなくなる。
マラソンの30kmの壁も似たようなものかな。
自転車だと腹がへるので自覚症状があるけど、ランだと空腹でも腹が減る感じがしないんだよね。でもエネルギー切れは起こって、それが一番30kmの壁かなと。
2023/10/07(土) 02:50:49.50ID:1fovCMRK
仕事から帰って軽く食べてから走る習慣を断ち切ろうと思ったがおやつ抜きだとガス欠早くなるわw
2023/10/07(土) 07:26:15.69ID:q224up9l
少なからず筋肉は常に分解している。それと同時に合成もしている。
合成に傾いてるか、分解に傾いてるかの話。
2023/10/07(土) 10:54:47.51ID:wBeHFCtG
トータル4分52秒ペースで余裕持って30km走れた
木曜日に4分20で15km、結構追い込めたからかな今日は最後まで身体軽かった
2023/10/07(土) 12:01:58.63ID:y+kvhCmt
>>456
この時期に凄いな、
持ちタイム3h10mの俺でもこの時期は無理やわ。
2月の本番に仕上げる前提やけど。
458ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/07(土) 12:51:34.51ID:3fpN5XDM
4分20秒で15kmがそもそも走れないな
すごいポテンシャル
2023/10/07(土) 14:24:41.19ID:lMcMutXk
サブ3やんか
2023/10/07(土) 17:37:31.46ID:vpGHRiJU
俺は平均525で30kmで死にかけたわ
スタミナ無さすぎて悲しい
2023/10/07(土) 18:49:57.86ID:yLMGeWSw
俺も4分15で5kmが限界
462ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/08(日) 12:06:41.56ID:QVyEiqCH
>>456
その走力なら、
本番は3時間20分切り（4分40秒/km目安に巡行）で良いと思う。
自分はハーフ1時間33分（4分25秒/km）のとき、次のフルで3時間17分（4分40秒/km）だった。
2023/10/08(日) 12:50:15.95ID:F5uYFayS
本日初マラソン、3時間18分でフィニッシュ
2023/10/08(日) 15:17:28.69ID:rp60bPqM
>>463
誰か知らんけど、おめ！
2023/10/08(日) 16:12:02.58ID:LA6GfYtB
ありがとう
ハーフしか走ったことなかったら後半ペース落ちまくって30km以降は地獄だったわw
2023/10/08(日) 16:47:15.24ID:rp60bPqM
>>465
前半と後半のペース教えて
2023/10/08(日) 17:49:53.82ID:sfyv7ULr
新潟シティマラソンかな？お疲れ様
2023/10/08(日) 18:42:38.67ID:HNbvIcFW
ハーフのスピードを持って、怖いもの知らずで深く考えずに走るフル初戦は意外とタイムがいいもの
フル用の練習すると逆にスピードなくなってタイム落ちていったり

俺もフル初戦がベストタイム
2023/10/08(日) 18:55:51.59ID:UaMkuXnx
諸刃の剣だがだいたい突っ込んで我慢できたときのタイムが一番いいからな。
2023/10/08(日) 19:56:56.36ID:Ru2BiIV9
うーん、聞いてるだけでしんどい。
グリコーゲン枯渇の苦しみ。
2023/10/08(日) 20:40:14.35ID:y3BvQoHB
>>468
よくそれでモチベーション保てるな
2023/10/08(日) 20:40:20.94ID:y3BvQoHB
>>468
よくそれでモチベーション保てるな
2023/10/08(日) 20:45:54.49ID:eSv99+nL
サブ3.5いけた人にとってMペースってそれなりにきついタイム？
キロ4分50秒で15～20kmのペース走やるといつも余裕ない感じなんだけどこれじゃ本番は厳しいかなやっぱり
2023/10/08(日) 20:52:29.16ID:HNbvIcFW
>>473
Mペースで20kmは練習でも楽
30km走でもハーフまでは楽だけど、そこからがツラくなって如何にも鍛えられてる感がある
本番だとそのツラくなるポイントが30km手前くらいまで後ろ倒しになる
2023/10/08(日) 20:58:42.47ID:/LFyGJB+
市民ランナーは練習で追い込むのは難しいな。
シーズンに数レース走ってトライ・アンド・エラーを繰り返す。
2023/10/08(日) 21:15:56.81ID:eSv99+nL
>>474
あーだとすれば自分のMペースはサブ3.5のスピードにはとどいてねーな
2023/10/09(月) 00:17:55.23ID:K3pkzVLw
ハーフ一回→30km→フルは甘い考えぽいな。ハーフ何回か走ってから30km以上にチャレンジすっかな。
2023/10/09(月) 02:06:52.70ID:6iVJNH21
>>475
わかる
前シーズン
11月3:45
2月3:22
3月3:15
結局夏場走り込めず今シーズンも同じパターンぽい
50半ばになると走力維持ってまじむずい
2023/10/09(月) 02:37:23.97ID:klPB7SuX
>>466
参考にならんかもしれんが前半1時間32分、後半1時間46分
最後はキロ6分近くまでペースダウンw
歩かなかった自分を誉めたいw
480ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/09(月) 08:08:02.51ID:fC2pPruS
30kmやる時はエネルギー補給のタイミングもいろいろ試してみるといいよ
自分に合う補給のタイミングってあるから
ハーフは無補給で行けても、そこから先は別競技
2023/10/09(月) 08:14:15.72ID:JKE9Tugi
週に一回早く起きて空腹で30キロ走やってるけど、どんどん持久力上がるのを実感する。
2023/10/09(月) 08:35:34.95ID:VaNZB/F7
>>481
ハーフくらいの距離は朝一空腹で走ることもあるから、大して食べなくても大丈夫だろうと食パン１枚でハーフのレースに出たらノックダウンになったことある。
レースペースって、エネルギー使うんだなと痛感した。
2023/10/11(水) 17:38:08.14ID:7h9cJjDj
>>477
大会に慣れておくのに越したことはないよ
スタート前のルーチーンも、ハーフのがすべてフルに使えるわけではないけど変な気を使わず楽にやれるようになる
ハーフだと月1で大会参加しても大してダメージにはならんし

個人的にはフルよりハーフの方がスタート前は緊張する
LAPを10秒以内に揃えないと取返すの難しいしシビア
2023/10/11(水) 22:09:15.45ID:YNZUS0A7
フルマラソンならわざわざ空腹トレなんかしないでカーボ詰め込み＆ジェルで大丈夫だろ

ウルトラとかトレランで10時間超える時
2023/10/12(木) 01:44:29.25ID:Fp6OSz+T
>>483
手頃なマイル走がなかなか無くて大会ではままだ10kmとクウォーターしか走ったことがない。この秋もう一度クウォーター走ってから来春のハーフに向けて練習取り組みます。
2023/10/12(木) 18:13:31.69ID:qfWRJrUz
みんな真面目やなぁ
2023/10/12(木) 19:40:01.85ID:1U8tHOsr
>>484
あほやん。体内のグリコーゲン2000カロリーぐらいしかないのに
ジェルで足りるわけ無いだろ（笑）
2023/10/13(金) 22:16:24.22ID:eMhnVe5U
1ヶ月後に初めてハーフマラソン挑戦するのだが、スピードの足りなさを痛感してる
2023/10/14(土) 03:56:56.30ID:BWayOqdf
来春90で回ってきたいけどまだキロ4:30すら無理だ…
490ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/14(土) 07:38:08.23ID:pjbqlgpC
ベストが１０ｋｍ４３分台、ハーフ９７分台、フル３時間５０分台
週末に２０ｋ～３０ｋをペース変えながら１０回こなして
月間２００ｋをキープできれば１２月にサブ３．５狙えるかな？
2023/10/14(土) 09:25:38.81ID:QrSOy4eD
>>490
余裕でできるように成長してるはず
若ければいいが中年だと回復遅いのでしっかりとケアすること
故障して3.5どころじゃなくなるぞ
492ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/14(土) 13:03:31.41ID:pRZaF8+I
>>491
そういうものなのか
やる気でてきたわ
今日の午前中に180分LSD終わらせてきた

ラン歴1年4か月の49歳
2023/10/14(土) 15:12:11.11ID:2um43QTN
>>490
いつベスト出したか分からないけど、スピード優位みたいね。
長いところをやるのは正しいけど、余裕で達成とは思えない。
2023/10/14(土) 18:38:32.78ID:sCtNtFtg
スピード型ならハーフ95分は切って走っておきたいかな
ラン歴1年4か月なら伸びしろ大きいだろうし、今タイムトライアルすればもっと速い可能性はあるし射程圏内
本番一か月前30km走を4:50で最後まで押しきれれば大丈夫（スピード型という事で設定ペースはやや速め）
2023/10/14(土) 22:52:50.45ID:YlAfwGun
レースペースの30km走ってダメージでかくない？
自分ならハーフをキロ4分50秒のペース走で数こなして、30km以上はキロ6分前後でやるわ
496ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/15(日) 01:31:04.40ID:J6jAuS73
ガチユル走ってユルのところをMペースで走ると効果は半減する？
脂肪燃焼を促進する目的だから有酸素運動であればOKなのかな？
せっかちなのでどうしても速く走ってしまう。早く練習を終わらせたいので。
2023/10/15(日) 05:52:13.00ID:h/g0zo7W
>>496
想定してるユルと同じ時間走るならいいんじゃない
距離じゃなくて時間の方が重要だと思う
2023/10/15(日) 07:28:30.30ID:9k5XkO4F
>>495
全くもって同意
2023/10/15(日) 08:41:54.61ID:sMPE+Mxd
30kmはペース設定より気楽に最後まで走れる速さで走るかな。
だから、「押しきる」ことはしないし、しなくてもいいと思う。
500ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/15(日) 08:53:43.43ID:+hysHcmf
>>496
1km全力２本の後にMペースで走れるか？
相当キツイと思うけど(経験者感想)

楽々走れてしまうのなら、ガチのペースが甘いんじゃね？
501ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/15(日) 09:32:26.94ID:+U8qGxDo
>>493 >>494
フルは3月で10kは今月
実はハーフは去年12月に99分でそれ以降走っていないんだけど
その時点の10kｍが今より2分弱遅かったので同じくらい盛った
1か月後のハーフでは96分台目標(4:35/kｍ)

全くお説の通りで余裕とは思ってないよ
見込みがあることがわかっただけでOK
2023/10/15(日) 13:56:30.40ID:roMjkL/e
ガーミン先生がやっとマラソンの予測タイムを3.5切りにしてくれた
春3.15までいったのに春夏さぼると走力戻すのこんなに大変なのな
通年走るのしんどい、おれサブ3無理やわ
2023/10/15(日) 16:05:50.63ID:e0hFBeJ/
>>500
1km全力とMペースは使う筋肉が違うかな
個人的に全力走は末脚のような感覚
3:50で全力で走った後4:55は楽々とはならないが、クールダウン感覚で走れるスピード
504ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/15(日) 17:29:46.45ID:J6jAuS73
>>500
不精なんでガチ走を全力ではなくてインターバル走にしてしまいました。インターバルは辛いけど、何回も続けるから余力は残るよね。
2023/10/15(日) 18:24:55.52ID:eUMv7Mwf
>>502
ガーミンの予測タイムがそんな感じじゃ無理だろうね。
2023/10/15(日) 19:54:41.64ID:lWKjnb+Z
まじか？
今春ガーミン先生予想より早くあがったけど
人によるのかな
春には3.10狙うというかいけるやろと
で来秋やり直し
2023/10/16(月) 12:28:29.00ID:F71IdXFX
予測タイム見ようとガーミンコネクト開いたが、メニューから見つけられない。どうやってみるんでしたっけ？
2023/10/16(月) 13:01:48.27ID:IBvm1FZm
時計から直接見てねー
2023/10/16(月) 13:08:12.82ID:WCRzHNan
パフォーマンス統計→レースの予測
2023/10/16(月) 18:33:31.70ID:dwbMWTSu
https://i.imgur.com/Q4mKggz.jpg
良ければ、一度お試しください
ik..tk N-G用
511507
垢版 |
2023/10/16(月) 19:03:54.13ID:ymqzxsqb
>>508
ありがとう。時計からは見れました

>>509
ありがとう。スマホでコネクト見ていますが、この間までメニューにあったのにいなくなりました
2023/10/16(月) 19:44:12.68ID:g7jZcYS8
>>510
とりあえずやる価値はありそう
513ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/16(月) 23:35:39.03ID:zWKJ/8PM
ほれ
https://i.imgur.com/RdqOVkY.jpg
2023/10/17(火) 04:51:45.58ID:wtdaZwRx
>>513
キチガイ
調子乗ってこんなん貼りまくってると刑事罰対象だからな
警察行かせたろうか、ゴミ
515ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/17(火) 08:11:15.87ID:Nd+CaXJI
>>514

https://pbs.twimg.com/media/F8Ix1ohacAA3xr1.jpg

なあ・・・スケベしようや
って言うてるんかなｗ
516ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/18(水) 22:42:58.79ID:YAaNbXI9
ほれ
https://i.imgur.com/LIUgSyB.jpg
517ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/19(木) 07:55:44.80ID:QerUJnuJ
明後日今シーズン初めて30km走る
今月のロングは先々週に150LSD、先週180分LSDをやっただけ
フルのレースまで後2か月あるんだけど
10km毎に5:45→5:30→5:15くらいでBUするか5:30イーブンで行くか迷っているんだけど
練習効果と故障リスクの兼ね合いとの観点からどちらが良いだろうか？

なおハーフのベストは97分
30kmのベストは5:20/kペース（フルの通過タイム）
2023/10/19(木) 13:52:23.64ID:usWcczst
体の負担含めてビルドアップ
最後にどれだけ余裕をもって上げられるかも今後の目安になる
2023/10/19(木) 14:50:10.97ID:JNmeJ2w4
夏から5回30km走したわ
11/5のレースは3.5狙うで！
2023/10/19(木) 17:00:39.54ID:Rrj9Brw4
>>517
Eペースで良いよ思うよ。
俺も今週末に30km走の予定、もちろんEペース。
神戸マラソン対策ね。
2023/10/19(木) 17:46:16.92ID:yk0vSQE1
俺もEペースが良いと思う
522ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/19(木) 18:19:58.09ID:4O3Mue/Y
>>519
期待してるで！　報告ヨロ
523ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/19(木) 18:20:54.86ID:4O3Mue/Y
>>519
期待してるで！　報告ヨロ
2023/10/19(木) 22:18:10.61ID:FGXVqusY
イーブンは飽きる
ビルドアップなら気分転換になるからそっちを推す
2023/10/20(金) 10:29:11.56ID:HPR5+0sN
150分ってLSDと言うには距離短そう
2023/10/20(金) 11:35:25.79ID:23WVETVg
トレイル行けば6時間くらい平気に行動するわけだが、
LSDの代わりになってるんだろうか。
527ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/20(金) 11:38:19.26ID:PzyQX3NC
練習会に参加したことがないのだが、参加すると何か良いことある？アドバイスとかもらえる？
集団で走るのが目的なら、代々木公園とか皇居とか駒沢公園とか、人が多いところを走れば誰かと走ってる感じは出るよね。
528ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/20(金) 12:19:36.10ID:LT4WRS1O
>>527
アドバイスは自分から聞けばしてもらえる
近い実力の人らと競い合って追い込める
大会や準備の情報交換ができるし、仲間ができるのはモチベーション上がる

メリットはここらへんかな
529ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/20(金) 12:29:39.73ID:PzyQX3NC
>>528
ありがとう。
そうか。一度参加してみようかな。
サブ3.5を目指すので謙虚にサブ4向けにしてみようかな。集団に千切られたら追い込むどころではなくなるので（弱気すぎ）
2023/10/20(金) 15:46:17.89ID:VE5CqA04
>>529
少しレベル低いところに行って凄いねって言ってもらいたいのか？
素直に3.5のところに行って走った方が強くなれるぞ
2023/10/20(金) 16:10:30.20ID:HPR5+0sN
自分より速い人と走ると早くなれるんだよね
2023/10/20(金) 16:51:17.21ID:j2YadHBt
走るのはリズムが大切だから、速い人のリズムを体感した方がタメになる
533ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/21(土) 17:37:33.45ID:Zk7VXFej
517だけど結局20kmまで5:15イーブンで残り10kmを4:54で行けた
この時期に平均5:08/kなら自分としてはまずまず
2023/10/21(土) 19:56:32.89ID:nSVuBk6p
>>533

この道を行けばどうなるものか
危ぶむなかれ　危ぶめば道はなし
踏み出せば
その一足が道となり
その一足が道となる

迷わず行けよ　行けば分かるさ
2023/10/21(土) 20:29:47.00ID:Dmda51GX
>>533
マラソン下手そうだね
2023/10/21(土) 21:05:09.54ID:rYBlAs9G
>>535
意味不明すぎて草
2023/10/21(土) 21:20:32.93ID:01W05M8g
>>535
何もわかってないやつが言うな（笑）

全然悪くないよ。
538ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/22(日) 06:42:14.35ID:B+Dscp1j
>>514

ほれ
https://i.imgur.com/RdqOVkY.jpg
2023/10/22(日) 10:13:35.97ID:FW2vcG4f
30km走 2時間23分
今シーズン行けるわコレ
お前らスマンw
540ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/22(日) 11:39:50.90ID:vMaGfkmL
>>538
これ誰なん？私怨？
2023/10/22(日) 15:58:54.89ID:u2kuyNlx
>>540
youtuber

ランニング系Youtuberいねーの？Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1694961328/

このスレで人気
542ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/22(日) 19:59:32.95ID:7420Cn8d
天気が良いので気の向くままに走って
4:59:kmで20km 走った。イーブンペース。
脚には余裕があったのサブ3.5いけるかなあ。
でも呼吸はあまり余裕がなくて、会話できない感じに上がるんだよね。
VO2MAX が足りないの？
2023/10/22(日) 20:31:41.03ID:1YcwZHO6
>>542
心拍数はどのくらいなの？
544ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/22(日) 23:13:51.26ID:vQhG1Fq5
>>543
平均148bpm、最大159bpmでした。
それぞれ最大心拍数の84%と90%です。
LT心拍数はまだガーミンで自動検出されていませんが、143～154bpmの間らいかと思います。
2023/10/23(月) 07:44:07.66ID:TDyb2VgY
最大心拍数176ぐらいですかね。

走力はだいぶ自分と似ている感じかな
。
30km走をやってみたほうがいいかもですね。
2023/10/23(月) 13:49:59.71ID:s6OilGpG
呼吸余裕あるのに心拍数だけ高いてなんなの
2023/10/23(月) 15:45:04.82ID:FoT68GJk
本気で3.5狙ってるなら長い距離を走った方がいい。例えば水曜日辺りに15～20km走って、日曜日に30～35kmを毎週走る。ペースはマラソンペースよりも遅いペースで。
2023/10/23(月) 18:23:07.51ID:2kghIx0E
>>546
夏の暑い時期にはそういう事はある

体温冷却のために夏は冬よりも(スピードは同じだとしても)心拍数が増える
2023/10/23(月) 18:39:35.83ID:FoT68GJk
>>546
そもそも呼吸に余裕あるなんて書いてなくね？
2023/10/23(月) 18:41:34.43ID:LNNKO1GL
呼吸は肺で心拍は心臓で別なんじゃね？
知らんけど
2023/10/23(月) 21:56:41.08ID:f1tBJ79x
>>542
めっちゃハァハァなってるけど、そこからずっと粘れるタイプもいるから何とも
小柄な女性（おばちゃん）にそういうのが多い印象
ずっと同じペースで走ってこっちは余裕のヨの字なのに、いつの間にかおばちゃんに引き離されていく・・
2023/10/24(火) 16:29:23.14ID:OJv/GwFI
メチャクチャなフォームの人に追い付かれて引き離されるとショック
2023/10/24(火) 16:42:59.93ID:0YjbD4Nf
大会でしか遭遇しないけど、白人さんはフォームめちゃくちゃな人が多い印象
前に見た人は傾きながらずっとﾊｧﾊｧしながら走ってて、うっさいなぁと思って抜いてったのに、ゴール前でさらに傾きながらｾﾞｪﾊｧしながら抜き返されて苦笑したわ
2023/10/24(火) 20:14:05.53ID:swjwGMsX
体力に物を言わせて押し切るランナーは居るからなぁ
555ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/24(火) 22:19:00.56ID:D6EoIexL
俺も東京マラソンでそれおもた
556ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/26(木) 23:41:53.94ID:ZX4KYjfH
最近、やっと肩甲骨の使い方が分かったわ。
不思議とペースの割に疲れないのな。
上半身で走るってこういうことか。
557ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/27(金) 06:01:26.74ID:66V2/D9B
>>556
教えて欲しい
2023/10/27(金) 08:50:41.04ID:FlNqlyJd
>>557
下半身は置いてけぼり
2023/10/27(金) 10:37:23.68ID:odNHoVWQ
>>556
肩甲骨を意識して走る？まだわからないな
2023/10/27(金) 11:05:15.03ID:NgJwVPgQ
インターバルくらいのペースだとフォームとかよく分からなくなってしまうわ
5kmとか10kmとかの短いレースのときは周りも同じペースだからか落ち着いてフォームが崩れた感じもなく早いペースで走れるけど
2023/10/27(金) 14:26:14.08ID:VZ+k8JGD
>>560
設定はやすぎるんじゃない？
2023/10/28(土) 10:14:16.77ID:+gaFIZWY
ロングジョグ34km、平均5分00ペース
59でもなく01でもなくぴったりは気分いいぜ
2023/10/28(土) 10:17:58.27ID:SQTl3nCd
>>562
でもそれで42.195km走ったら3:31という中途半端な時間になる
2023/10/28(土) 19:52:02.79ID:gmVBU10P
誰や 195mなんて余分な付け足しした奴
責任とれや
2023/10/28(土) 20:19:21.76ID:2X32qdEi
エリザベスだっけ？とググったら違ったわ

>イギリス王女アレキサンドラが「スタートは城の窓から見えるように宮殿の庭で、ゴールは競技場にあるボックス席の前に設置してほしい」とリクエストした結果、当初予定していた42kmよりも距離が延び、42.195kmになったと言われています。
2023/10/29(日) 11:30:07.00ID:Ir+TNrnd
ここにもブリカスの悪手
2023/10/29(日) 13:32:05.03ID:3LOIoL1V
おっしゃー
水戸でサブ3.5達成したわ
気候条件が助けてくれた
2023/10/29(日) 13:37:45.49ID:TUqbdBVa
>>567
おめでとう👍
2023/10/29(日) 13:55:17.04ID:3LOIoL1V
>>568
ありがとう！
結局雨降らなくて良かったよ
2023/10/29(日) 16:55:18.89ID:PBk56egx
vdot43位なんですが、1あげるのにどれくらい期間がいるんですかね？
人と練習量によると言われれば、その通りですが（笑）
2023/10/29(日) 17:40:26.15ID:9uDx7+uU
>>567
おめ！
少し風があったくらいでこの時期としては最高の気象条件に近かったな。
年明けのレースでさらなる更新できるのでは？
2023/10/29(日) 18:35:42.18ID:cdO4a4y6
>>570
1なら2ヶ月ぐらいで上げれるんじゃない？
同じぐらいのレベルだけどインターバルしてれば10kmの記録は簡単に更新できる
573ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/10/29(日) 21:29:17.65ID:E9ytb/4x
>>567
おめでとう。
僕も同じく水戸で初サブ3.5です。
気象条件最高でしたね。
2023/10/31(火) 20:23:27.77ID:80CCAYr5
帳尻合わせせずに月間300km走れた。
走り始めて1年半かかって、ポイント練習入れながら距離も踏める身体できてきた
レースで結果が出るかは別問題だが
2023/11/03(金) 12:40:17.11ID:vrDzhMnx
5日の富山マラソンでサブ3.5挑戦するつもりだったけどコンディションが微妙
ついてないなぁ
暑いくらいなら雨のほうがいいわ
2023/11/03(金) 18:02:55.90ID:W2P7kV8S
同じく淀川草マラソンで挑戦するつもりだったが諦める。25℃はキツ過ぎる。後半タレすぎ、ダメージが恐いわ。
2023/11/03(金) 21:58:34.63ID:WCQbGwUb
この気候では11月は人が集まらなくなるかも知れない
夏は暑すぎてまともに走れないし準備期間も本番も暑いとかね
2023/11/03(金) 23:37:02.97ID:aSAFgga/
宮城復興マラソンは14-17℃くらいのコンディションになりそう
海岸沿い走るので風が気になってたけど、影響受けそうなところは追い風になりそうだし、いけるかも
2023/11/05(日) 16:21:39.46ID:mcuAhR57
578です
後半脚にきたけど、粘ってなんとかいけました
気象条件にも助けられました
0-10 0:49:23
10-20 0:48:28
20-30 0:49:12
30-40 0:50:22
40-fin 0:10:47
3:28:12
1ヶ月前のハーフは97分、月間200～250㎞、アラフィフのおっさんです
580ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/05(日) 16:29:45.72ID:i9rbieZc
>>579
おめでとう
しっかり練習したな！ってのがよくわかるラップだ
みやぎは涼しくてよかったね
富山の暑さは気の毒
581ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/05(日) 16:38:07.37ID:kbXJnzrZ
>>579
おめでとうございます。私は水戸で3:35だったので素直に尊敬です
582ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/05(日) 16:38:13.73ID:kbXJnzrZ
>>579
おめでとうございます。私は水戸で3:35だったので素直に尊敬です
2023/11/05(日) 17:02:40.03ID:aKfCh/rT
>>579
おめでとう！
きれいなラップですね。
2023/11/05(日) 18:09:48.50ID:sGwT6qkm
>>579
凄い。羨ましいわ。
2023/11/05(日) 18:59:16.27ID:7YTTEjYL
練習を積んだことでこのペースなら走り切れるという自信がつくんだろうなあ。
586ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/05(日) 22:06:59.93ID:+ySa5uP8
今日はトラックで動画を撮影してフォームをチェックした。

肩甲骨を使って走ってるつもりでも、上級者と比べるとまだまだだということがわかった。上半身主導になっているつもりでもまだまだ動きが足りてない。

脚の抱え込みでは、太ももは上がってるのに、膝の曲がりが悪いのも分かった。30km過ぎで前太ももが辛くなるのもそのせいだ。また腰は伸びているはずなのに、腰高になってない。

動画は弱点を見つけるのには便利だけど、どう修正したは良いかはわからない。。。
2023/11/05(日) 22:38:04.19ID:zkgH9GOM
>>575です
撃沈しました！ギリでサブ4
整列中もノースリーブで余裕なくらいの暑さでした
無念
2023/11/06(月) 05:27:25.21ID:sV/vZNDV
>>587
富山大変だったらしいね！あの橋もきつそうだった。
589ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/06(月) 10:48:10.37ID:Knl6ABgB
>>579
( ；∀；) イイハシリダナー
590ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/08(水) 17:25:54.37ID:UAQHGGnA
涙出た
2023/11/09(木) 00:08:48.84ID:jRKdX18g
数多く走ってきて、大事なのは巡行時の余裕やペースより、脚が固まっていよいよ想定のペースが刻めなくなってきた～
サブ3.5ならその状態で落ちても5分半までで止められる粘り強さかなと思う
LAPが6分を超えるようだと結構厳しい
サブ3.5を狙うならキロ5分半は楽に走れるはずだけど、この5分半くらいのペースを普段から楽に省エネで走るのも必要
Mペースより遅いペースでちゃんと力を抜いて走れてるかどうか
2023/11/09(木) 05:13:22.07ID:e23Fbe8C
ハーフ100分切りしたらサブ3.5をする力はあるでしょうか？

30km走は、毎週してますがトレーニング負荷が強いので5分10秒ぐらいでしか走ったことがありません。
593ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/09(木) 06:45:49.79ID:IY+TxBHt
>>592
狙えるレベルにある
後半足攣りしやすい人だとダメだけど
2023/11/09(木) 08:15:58.55ID:e23Fbe8C
>>593
ありがとうございます！励みになります。
2023/11/09(木) 08:18:16.80ID:YsE+Lbj6
30キロ走毎週してるの凄いね
2023/11/09(木) 08:34:22.91ID:e23Fbe8C
>>595
ガーミンの知り合いとYouTuberの影響です。ちょっと前まではハーフ走るのも億劫でしたよ。
2023/11/09(木) 09:07:49.83ID:p9Biki0f
やっぱり3.5レベルじゃロング走が正義なのかね
ハーフ92分だけどフル3.5は達成できる気がしないわ35kmで脚が動かなくなる
2023/11/09(木) 09:32:23.14ID:hITfOY2k
>>597
サブ3.5でもサブ3でもeペースロングが正義
その先は知らんが
2023/11/09(木) 09:44:06.50ID:e23Fbe8C
>>597
92分すごいですね！
600ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/09(木) 09:50:42.19ID:GfnZLG65
インスタで月500kmぐらい走って、40km走、43km走とかやってんのに、本番で35kmで必ず足攣ってサブ3.5を逃す人がいる
もう体質なんだろうなと、気の毒でならない
2023/11/09(木) 11:46:41.13ID:jRKdX18g
>>592
可能性はあるけど、力としてはまだ足りない
95分切れれば力はある
2023/11/09(木) 12:15:47.83ID:q5j2P9tn
>>592
俺はレガシーハーフ93分で、2週間後の水戸で3時間18分だった
よほどのスピードランナーじゃなければ、VDOTで考えるとハーフ100分切れればサブ3.5の可能性はあるよ
2023/11/09(木) 12:20:57.95ID:KtlFy4G5
>>600
43km走キロ5でやってみてって煽ってみてよ
2023/11/09(木) 12:21:09.73ID:e23Fbe8C
>>601
>>602
ありがとうございます！実力はあるけどギリギリで確実にいけない感じですね。
2023/11/09(木) 13:16:26.38ID:P9P9CvGO
>>601
そんなことないと思うよ。
昨秋、3時間26分前後を2連続で出したあとにタイム出やすいハーフで出したPBでも1時間35分は切れなかった。
初めて3時間半切った頃のハーフは1時間37分くらいだったかな。
2023/11/09(木) 14:13:59.16ID:knwCMSdi
すなわち、人それぞれってことよ。
607ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/09(木) 16:53:44.15ID:ryenpz5b
>>592
30kmをレースペースは負荷が高すぎるからペースは今のままとして
スピードは足りてるしロング走を毎週できる筋持久力もあるわけだから
マラソンペースより速いペース走（キロ4分40秒前後）10km前後を毎週1回やっとけばかなり確率高いと思う
（もしインターバルやってるならその替わりに）
2023/11/09(木) 18:10:57.49ID:e23Fbe8C
>>607
ありがとうございます！参考になります！やはり負荷が高すぎるとトレーニング効果は薄いですよね。
2023/11/09(木) 18:43:42.34ID:Tt7SkaL8
>>600
長い距離走ってるって言っても、公園とか河川敷みたいな平坦ばっか走ってたらそりゃ脚力つかない。
レースでアップダウンに対応できなくて攣るんだろう。
2023/11/09(木) 19:15:14.49ID:coLSQxTN
>>608
ポイント練習はしてないの？
2023/11/09(木) 20:02:38.36ID:e23Fbe8C
>>610
200メートルダッシュとLT走を週に一回やってます。
おすすめトレありますでしょうか？
2023/11/09(木) 20:57:50.46ID:D2jxEalO
週1回キロ4分30~40で10km
週1回キロ5分で20km
月に1回20kmを30kmにしてキロ5分10~30
それ以外の日はジョグ
これで良し
2023/11/10(金) 06:37:35.70ID:YnVHkres
>>612
テンポ走とロングランですね。頻度参考にします。ありがとうございます！
614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/10(金) 21:44:44.28ID:hI1aUlbT
ガーミンコーチに従って「楽なペースでジョグ」してたら心拍が上がって閾値走と認定されてしまった。
先は長い。
2023/11/11(土) 06:01:14.99ID:MvufbC1V
同じ練習強度、練習量を積んでも人によっては2:45行くし、人によってはサブ4、人によってはサブ3.5、人によってはサブ3

伸びないやつは本当に伸びない
2023/11/11(土) 07:22:22.75ID:PbvzPfGW
運動経験の下地があるかもかんけいしてるんじゃないかな？

あとは回復のための食事睡眠。
2023/11/11(土) 07:30:32.88ID:PbvzPfGW
サブ4目指してる人がサブ３の練習はやろうとしても怪我するだろうし、走力に合った練習しないと体は適応できないからトレーニング効果がでないと思います。
2023/11/11(土) 08:25:58.13ID:DkiUE2Jx
そういう話ではなくて結局その人の持っている資質も大きいということでは
2023/11/11(土) 09:40:22.53ID:13uHtSI9
35km、キロ4分52秒
早朝がすっかり冬の寒さになって気持ちいいトレーニングができた
2023/11/11(土) 10:09:51.20ID:PbvzPfGW
>>618
生まれもった才能ですか。やりたい、やりたくないは別として、正しい知識でトレーニングをすればサブ3までは誰もがいけるんじゃないでしょうか？その先は才能が必要かなと勝手に思っています。すいません個人の考えです。

サブ4より下の人たち75%と言われていますけど、初心者もしくは短い距離のジョギングのようなことしかしてない人たちだと思っています。
621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 13:26:10.27ID:VmJ9QepH
すばらしいです
622ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 13:48:24.94ID:vPe+yGeB
他のランナーを見ていると、めちゃくちゃなフォームの人がいて、あれでは伸びないなぁと思いながら眺めている。
サブ4達成に何年もかかる人は、走り方を学んでないのだと思うわ。
623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 14:02:04.78ID:RIiXcsOn
他人には伸びてほしくない
自分だけ伸びたい
2023/11/11(土) 14:17:01.66ID:WorPcAPF
と言ってる方も自分のフォームが無茶苦茶なことには気付いてないんだよなぁ
2023/11/11(土) 14:48:24.42ID:pDsghiAO
目糞鼻糞を笑う
2023/11/11(土) 15:26:17.36ID:JTem3fRC
完璧なフォームでサブ3.5レベルだったらそれはそれで伸びしろ無さそう
627ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 15:35:34.18ID:82R4zVv0
本番1週間前のペース走終わり！
あとは来週野となれ山となれ！
https://i.imgur.com/USc0OX9.jpg
628ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 15:48:25.57ID:vPe+yGeB
レベルに合わせて修正していけばOKだろ
重要なのは客観視
629ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 15:48:39.18ID:RIiXcsOn
>>627
ヤケクソで草
がんばってね
630ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 15:50:04.91ID:vPe+yGeB
>>627
頑張って！
ところで最大心拍数はいくつですか？
2023/11/11(土) 16:23:27.09ID:D0gfRNkw
>>627
いい感じのペースですね
180ピッチだし！頑張って！
2023/11/11(土) 20:23:04.33ID:DkiUE2Jx
>>620
誰もがとか書いてる時点で傲慢だな
2023/11/11(土) 21:28:20.03ID:D0gfRNkw
>>632
実際サブ3は気持ち次第じゃない？
やってれば成長するでしょう
2023/11/11(土) 21:52:36.60ID:HxC9hxuk
それはないと思うな。
サブ4は誰でもいけると思うけど、サブ3は持って生まれたものに加えて、トレーニングにさける時間とか、組み立てられる頭のよさとかいろいろ。
鳥谷が月間300kmで１年以上準備して3時間10分切れなかったわけだし。
2023/11/11(土) 21:58:15.22ID:DkiUE2Jx
こういう無邪気で無責任な根性論が怪我を増やすとも言える
2023/11/11(土) 23:09:53.50ID:WorPcAPF
>>633
あなたが2時間10分を切れないのも努力が足りないせいですね
637ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/11(土) 23:58:44.86ID:82R4zVv0
>>630
ありがとうございます！
194らしいです（191までしか見たことないですが…）
638ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/12(日) 03:30:21.24ID:AorRQCMO
⊂⌒ヽ　　　　　　　　　　　 γ⌒⊃
　　＼ ＼　　彡 ⌒ ミ　　 ／ ／
　　　 ＼ ＼_(´・ω･｀)_.／ ／
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2023/11/12(日) 05:06:33.54ID:lxxadgpK
俺はサブ3になる！
2023/11/12(日) 18:33:05.55ID:4dWM0Ixt
3時間を切るレベルになると当然生まれ持った資質もあるし、
それより遅い市民ランナーは故障しにくい体質というのが大きい
やはり無事これ名馬であって故障しないのも才能のうち
2023/11/12(日) 18:49:39.52ID:vsjRlx6O
平均4:15で走り続けるのを努力だけでは…気が遠くなるな
2023/11/12(日) 19:27:01.84ID:lxxadgpK
でも練習してればあるとき、突然そのペースで走れるようになれるんだよね？
2023/11/12(日) 20:52:33.38ID:4dWM0Ixt
しっかり体系だった理論にかなった練習であれば
2023/11/12(日) 22:50:49.20ID:yiSYoQdL
5km春20:56秋20:47
クウォーター春47:34秋46:37
来春ハーフに初挑戦するけどw
2023/11/13(月) 11:38:19.26ID:lrN6mgrP
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2023/11/13(月) 13:07:13.19ID:OvNyyKX3
>>645
こんなに簡単なのか
2023/11/13(月) 17:23:08.44ID:K8Kjzt6H
NGword推奨
ZSNfstbHc
2023/11/13(月) 18:48:36.59ID:jcqYvVwl
岡山3°37‘00“全然ダメやん
残り10キロ撃沈
力無さすぎて恥ずかしい
練習ロングそ走したら良いの？
2023/11/13(月) 18:56:52.69ID:hxy+KdDe
>>648
どう撃沈したかによる
2023/11/13(月) 19:40:28.53ID:jcqYvVwl
32kmまで風船ストーカー4’50“～4‘55”
32km以降5‘30“
35km以降5’30”で時々歩いてしまう

3週間前の4‘50”での30キロ走は余裕だったんですけどね
この先は何鍛えたら良いのでしょうか？
651ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/13(月) 19:43:09.55ID:lnYmvgOG
風船の前に出ればよかったのでは
652ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/13(月) 19:50:26.18ID:CU2bVOnH
その30km走を余裕でできてるなら、補給戦略、カーボローディング、疲労抜き、ピーキングあたりの調整でなんとかなるんじゃないかな
2023/11/13(月) 20:01:25.08ID:Afi5D7n7
>>645
知らなかったけど、これは試してみる価値ありそう
2023/11/13(月) 20:24:43.21ID:h8G0yGo7
>>650
実はもう少し速いペースで行けただろうに、レースでは4'50''で「ブレーキを掛けながら」抑えたと推測
それで知らず知らずに疲労が溜まってたんじゃないの
今はGPSウォッチがあるから現在のペースがリアルタイムで分かるが、これって結構くせ者
ペース前提でそれに合わせようと走ると自然な走りが出来なくなってしまう
ペースメーカーに合わせるのもそれに似たようなものか
レース中のGPSウォッチはペース管理ツールとして使わない方が良い（使うとしても毎LAP時のみ確認してその後じんわり上げたり下げたりする程度）
あくまでも体感での走りやすさを優先
2023/11/13(月) 20:35:02.27ID:7dXeXih5
>>654
ゆっくり走れば楽ってわけではないんですね。勉強になりました！
2023/11/13(月) 21:11:47.04ID:DYfwG4bH
ペーサーに付いて走ってるのに、1kmごとに時計ピッてなる度に見てる人とか疲れないのかなと見てて思う。
自分は走りのリズム最優先だから1kmごとのタイムとか全く見ない
2023/11/13(月) 21:27:06.14ID:0IX+y3XI
なんにも考えずに感覚で走るのが最も楽ではある
ただそれだと飛ばし過ぎの場合もあるので確認も欲しい
必要以上に走りやラップを気にするのは脳が糖を消費するのでよろしくないらしい
2023/11/13(月) 21:33:15.11ID:nUOn1EJf
>>650
おかやま？
ラブホの電光掲示板の応援を力にしなかったのか。
659ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/13(月) 21:44:18.03ID:kXkkVuld
>>656
これ俺
せめて5kmぐらい毎にしかラップ出ない設定にして自分のペースで走ったらどうなんだろ？俺はガーミンの奴隷か？とかいつも思うんだけど、怖くて1km毎にガン見しちゃう……
2023/11/14(火) 01:47:31.40ID:+HqfP+Bl
>>657
ラップを気にする程度で脳が糖を消費するなら

藤井聡太は一局で餓死してしまうがな。
2023/11/14(火) 02:58:38.82ID:iNNA/WlO
AIは糖を消費しないんじゃね？
662ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/14(火) 10:03:09.64ID:3yqEtuh7
1キロごとにラップがずれていくのが地味にストレス
663ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/15(水) 10:15:19.07ID:RcxJKgya
ガーミンコーチを使ってハーフマラソン4:44/kmのコースをやってるんだけど、トレーニングが緩くてVO2MAX が下がり気味。
ガーミン先生を信じていいのかな。
それとも設定ペースが遅すぎる？
664ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/15(水) 10:15:57.80ID:eU5CLqW8
東都大学野球連盟３部４部　３
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1681008402/
2023/11/15(水) 12:05:02.27ID:oeNjF79s
>>663
トレーニング負荷はどんな感じ？
2023/11/15(水) 21:40:59.43ID:BMmOg3lR
ハーフマラソンはレース中に何回くらい給水して走りますか？
目標は95分切りで初ハーフです。
2023/11/15(水) 21:46:13.61ID:UpUs5SKo
この時期なら一回やれば十分じゃないですか？
2023/11/16(木) 20:39:24.63ID:bDRioWWC
ありがとうございます
とりあえず10kmくらいで1回飲んで体調と相談します
2023/11/16(木) 21:07:35.71ID:2fzjT9Pn
天候によるとしか
20℃近ければ5km毎くらいにするし、曇って肌寒ければまったくなくても構わん
670ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/16(木) 21:13:15.01ID:rJ5DqyOv
ハーフだったら一回も取らんわ
2023/11/16(木) 21:56:44.23ID:mNtQzqPo
>>666
毎回一口ずつでも給水するのがいいよ
672ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/16(木) 22:31:31.30ID:59N4tEpM
真冬にハーフの距離をたった1時間ほどで走り終える箱根駅伝の選手でも2回給水してるから、せめて2回は飲んだ方がいいよ
673ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/16(木) 23:53:08.56ID:pIsbSTem
ポイント練習でキロ4分台で走るにはカーボン入りのシューズでないとうまく走れなくなってしまった。
よくない傾向ですか？
2023/11/17(金) 00:30:25.94ID:YKNWK8Em
キロ4分台って4:59とかもけ？
2023/11/17(金) 01:57:54.64ID:eqWq7HXb
寒い日だとドリンク飲むと体冷えるしトイレ行きたくなるからな
結構汗かいてるなと思えば飲めばいいし飲まなくても基本ハーフなら飲まなくても大丈夫
676ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/17(金) 07:22:06.65ID:GTivhaC5
>>674
4:00/km から 4:20/km くらい。またはそれより速いインターバルとか。
677ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/17(金) 07:31:10.24ID:783w0xj/
本番でもカーボン使うならいいんじゃない
2023/11/17(金) 08:20:01.41ID:TxNREfI7
インターバルってポイント練習じゃなかったんや
2023/11/17(金) 11:05:49.48ID:eswgZJwN
カーボンでそこまで変わる？
ヴェイパーフライ買ったけどまだ履いてない。
2023/11/17(金) 11:57:16.54ID:H4FwsbwO
履けば分かるでしょ
2023/11/17(金) 13:42:53.39ID:eswgZJwN
>>663
オーバーワークなんじゃ？
2023/11/17(金) 13:46:55.15ID:YKNWK8Em
インターバルってカーボン使うもんじゃないだろ
2023/11/17(金) 13:51:55.60ID:eswgZJwN
カーボンシューズって寿命短いから練習で履き倒したらダメなんじゃ？
684ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/17(金) 13:59:29.26ID:/d240ImO
理由はわからんが、カーボンが入ってると脚が良く動く
反発が良いっとことかな？
2023/11/17(金) 14:01:36.61ID:eswgZJwN
>>684
足が反発に耐えれるならいいんじゃない？
カーボンは自然と太腿の筋肉使って走るようになるらしいから。
686ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/17(金) 14:09:33.93ID:gQN0KOMU
カーボン履くならたまには練習でも使っとかないとな
2023/11/17(金) 15:39:41.21ID:Af9oyMsi
>>684
股関節、恥骨辺りにダメージがくると言うね
2023/11/17(金) 18:51:14.66ID:UmYncBGY
>>679
アシックスで恐縮だけど、ライトレーサ(薄底・非カーボン)とメタスピードスカイ(厚底・カーボン)とでは
同じ努力感でキロ30秒は違う
2023/11/17(金) 19:29:48.19ID:D1+k0dJv
>>688
ありがとう！だいぶ変わるね！
2023/11/19(日) 11:26:55.82ID:pRVyyLMA
ヴェイパーフライ使おうと思ってます！
vdot47なんですけどまだ使用するのははやいですか？
あと大会何ヶ月前から履き慣らしたほうがいいでしょうか？
2023/11/19(日) 11:40:04.12ID:aPDiKom1
>>690
なんでサブ4スレと名前変えてんの？

226：トキノサクタロウ（ハーフ94分）：[sage]：2023/11/19(日) 11:28:47.12 ID:pRVyyLMA
ヴェイパーフライ使ってる人います？
使用感教えてください。
2023/11/19(日) 12:26:18.00ID:wBpoZrsJ
ブイドットォーw
2023/11/19(日) 15:33:18.37ID:BG5y7qNl
僕のファンがここにいたのかーまいったなー
2023/11/19(日) 15:39:20.22ID:TJTmC9by
>>693
なんでサブ4スレでは「ハーフ94分ドヤァ」ってやってるのにここではやらないの？
2023/11/19(日) 15:42:35.49ID:BG5y7qNl
>>694
サブ4スレの方？今年こそ頑張って一緒に達成しましょう！
2023/11/19(日) 15:58:09.64ID:k4HXSDx8
マウント（笑）
2023/11/19(日) 19:25:05.45ID:DxMOzi+h
俺は今日のハーフで91分1ケタ秒達成したわﾄﾞﾔｧ
2023/11/19(日) 19:27:29.45ID:yDqdHrKY
>>697
素直に凄いですね！
2023/11/19(日) 21:18:57.00ID:T6EBNGjy
初ハーフは93分ちょうど
給水は暑かったから3回くらい
4分20のLTペースの練習はキツかったが、レースになると近いタイムでハーフ押せてしまうのが不思議
700ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 01:52:05.63ID:sI/A6y5i
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2023/11/20(月) 05:58:28.66ID:B26mLM/n
>>699
初ハーフで93分すごいですね！
ガーミンコネクトでも走歴少なくて速い人たまに見ますけど、才能なのかな？
702ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 10:48:11.40ID:mX00L6IY
うわまたトキノサクタロウいるじゃん…だる
2023/11/20(月) 10:59:12.79ID:B26mLM/n
>>702
遅い者同士、頑張りましょう！
いつか速くなれますよ！
704ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 12:41:07.11ID:mX00L6IY
周囲に何気ない日常会話をしたり
相談をできる人はいますか？
705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 12:42:09.36ID:W4ohN02Z
VDOT47はめっちゃ笑った。
みんなスルーしてあげて優しすぎるって！
2023/11/20(月) 13:06:03.42ID:65pppgEE
笑いどころがよく分からない
2023/11/20(月) 13:38:39.15ID:9To8WR+C
鼻息荒くしてブイドットォーって連呼してる
2023/11/20(月) 13:50:31.90ID:B26mLM/n
vdot気にしてない人にはわからないんじゃないですか？
2023/11/20(月) 14:21:27.74ID:65pppgEE
あ、意味わかった
ドヤァしてるくせにその程度の走力かよって話か
名前入れてなかったから違う人かと勘違いした
2023/11/20(月) 14:35:43.34ID:B26mLM/n
>>709
あっ全然違います。残念！
711ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 14:52:20.25ID:W4ohN02Z
>>709
👍
2023/11/20(月) 15:23:01.01ID:B26mLM/n
皆さん月間どれくらい走ってるんですか？200～250ぐらいです。
2023/11/20(月) 17:55:49.19ID:Eazh975W
>>711
VDOT47なら丁度サブ3.5位だと思うけど、論点は何処なの？
2023/11/20(月) 18:50:36.49ID:B26mLM/n
>>713
その二人vdotがわかってないから気にしなくていいですよ。
715ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 18:56:08.24ID:9ZZ2AFqX
サブ3.5レベルはカーボンシューズみんな履くのかな
高いから買えないや
716ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/20(月) 22:08:24.04ID:62gPR/pk
飛行機乙です～
2023/11/20(月) 22:37:45.55ID:LLEGRR/e
初ハーフ93分は地味に凄いな
俺なんか115分だったし
それでもベスト82分まで伸ばせた
93分の人はどこまで行くんだか
2023/11/21(火) 06:07:00.95ID:+d2hQ036
自分の場合、ずっと2年ぐらいジョグしてて、フルマラソン先に出て、その3ヶ月後にハーフ出て102分でしたね。

初ハーフと一言でいっても下地がわからないからなー
2023/11/21(火) 07:01:30.98ID:YhfHIYuw
初ハーフ160分→現在100分
720627
垢版 |
2023/11/21(火) 12:53:07.27ID:flePrWzj
先週無事にサブ3.5達成できました！
はやる気持ちをとにかく抑えて、ピッチとペースを守りつつ
想定外に35kmを越えても攣るようなことはなく
最低限の落ち込みで収めることができました！

https://i.imgur.com/hFOhLwS.png
2023/11/21(火) 12:59:15.27ID:uAijf6zk
>>720
おめでとうございます！1キロ毎のラップも見たかったなー！序盤の混雑のロスとか見てみたい。
722ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/21(火) 12:59:44.62ID:GX9zhjVk
>>720
これは何のアプリですか？
723627
垢版 |
2023/11/21(火) 13:33:48.30ID:flePrWzj
>>722
COROSというスマートウォッチ用のアプリです！
724ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/21(火) 13:36:10.29ID:GX9zhjVk
>>723
回答ありがとうございます
落ち込みも少なくお見事です！
2023/11/21(火) 13:54:12.20ID:RpvmTxVV
ハーフサブ90いけてもフルサブ3.5いけずｗ
ハーフとフルは本当に別物なんだな
フル走りきれる人すごいわ
2023/11/21(火) 17:29:28.90ID:6/mzSb5Y
>>725
90分とか凄い
3時間走 二、三回やったらすぐ達成出来そう
727同じ
垢版 |
2023/11/21(火) 19:04:25.61ID:DaKHkN/2
おめでとう。ペースも素晴らしいし、心拍数やピッチも余裕がある感じですね。
728727
垢版 |
2023/11/21(火) 19:05:37.25ID:DaKHkN/2
>>720さんへのレスです
729ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/21(火) 23:13:52.56ID:R/OU3T2+
>>723
カロスいいね
俺も買った
2023/11/22(水) 19:16:52.23ID:6ThqopHV
本番約3週間前、15kmハイペース走でキロ平均4分09秒だった
想定より速いペースになった割には追い込みすぎるということもなく、先週の5kmTTで20分切ってからなんか壁をひとつ越えた感がある
2023/11/22(水) 19:27:19.07ID:dwRU8WdA
練習でインターバルやペース走やっててもその後必ずTTやレースで出し切ることをしないと仕上がらないからね
練習を詰んだ後に5kmや10km全力で走ると明らか一段階走力アップを実感出来る
2023/11/22(水) 23:26:32.81ID:kXiOOmM4
>>725
フルは中間点通過の段階でどれだけ体がフレッシュかが大事だしね
2023/11/24(金) 06:41:32.66ID:DdbieOzh
>>730
え？それでサブ3.5未達？
信じられない
俺は3:26だけど5キロ21:30で精一杯だよ
734ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/25(土) 17:45:17.05ID:xIexHZKc
ガチユル走て30キロ走より効果ある？
なんか早く終わるがめちゃくちゃしんどいな。
２本目ガチ後すぐユル始まるからキツイ。
でも30キロやらんと不安でしかない。いつも35キロからキロ6分になるし。
735ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/25(土) 18:04:11.09ID:LrW/1xbH
30km走だけは代えが効かない練習だと思う
2023/11/25(土) 18:41:03.76ID:0H/7EwBL
>>734
ガチユル走で30kmやるんよ。
2023/11/25(土) 18:57:30.40ID:0KG9/jfK
>>736
なんかワロタ
2023/11/25(土) 20:47:24.03ID:HphblXgM
>>734
まず、ガチユル走は脂肪燃焼力を高めるトレーニングです

その上で(ユル区間を十分長く取れば)脂肪燃焼力のトレーニングとしては30km走に匹敵します
一方で筋肉持久トレーニングとしては30kmより劣ります

ご自身の弱点に合わせて上手く組み合わせるは必要があります
2023/11/25(土) 21:36:58.92ID:nYg6z+J0
20kmペーランの後に10kmのダウンジョグで良いと思うよ
2023/11/26(日) 16:56:44.41ID:ivdN/TAP
ねえねえまだ冬じゃないのにティンコがとんがりコーン状態なんです
サブ3.5狙ってます
741ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/26(日) 19:14:11.57ID:6nSW15rx
レスト2日は長すぎだわ。
ガーミン先生が休めって言うんだけど、先生の言うとおりで速くなるか？
2023/11/26(日) 20:47:02.58ID:q1tlJhdc
>>741
先生の言う通りしてたら予測タイムが遅くなることもあるよー！
2023/11/26(日) 21:20:41.18ID:cDg6EW/o
0hにならなくてもほぼ回復していますになるからガンガン行こうぜ
2023/11/26(日) 22:57:57.05ID:B227+eUY
毎日10km走るより
二日に一回20kmが良いなら
三日に一回30kmは？
2023/11/27(月) 05:19:24.51ID:nVxgT3+Y
>>744
1ヶ月に10回30k走できるならスゴいと思うよ
2023/11/27(月) 05:49:29.39ID:Eaw6DAVx
スピード練習しないの？
2023/11/27(月) 10:14:43.92ID:7gxdQOME
スピードなんて維持するので精一杯だからな。
2023/11/27(月) 13:52:20.41ID:nkl9pjAJ
>>746
サブ3.5ならスピード練習なんていらない
2023/11/27(月) 14:18:14.12ID:q1+sn49t
>>747
え？サブ3.5が最終目標なの？
2023/11/27(月) 14:27:35.86ID:B6ll0JK9
>>748
これよく言ってる人多いけど、必須じゃないってだけで、しないよりもした方がいいに決まってる
週に一回、ジョグをポイント練習に変えるだけやん
2023/11/27(月) 16:48:17.33ID:7gxdQOME
>>749
お前は一年間で何秒自己ベスト更新出来るの？
2023/11/27(月) 17:40:06.84ID:Eaw6DAVx
>>751
あー！スピード練習もしなくてジョグとロングランでぼちぼち3.5目指すぜって感じ？

やっぱ普通の市民ランナーってそんな感じなん？
2023/11/27(月) 19:29:59.66ID:Eaw6DAVx
>>748
ごめんこっちに言いたかった。
サブ3.5が最終目標？
2023/11/27(月) 19:38:46.78ID:Eaw6DAVx
>>751
逆に速くならないの？
TTしてベスト更新するのは楽しいよ。
2023/11/27(月) 19:44:47.22ID:Eaw6DAVx
>>751
何キロか知らないけど5キロなら秒じゃなくてニ、三ヶ月で何分か縮まるよ。
この辺てそんなレベルだと思う。3.5からサブ3が3～6ヶ月ぐらいでできるみたいだし。
スピ練いらない言ってる人は3.5に何年かけるの？
756ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/27(月) 19:48:21.89ID:csLQwEya
>>755
そんな感じでトントン伸びていく奴たまにいるよなー
こっちも頑張ってんだけどなかなか難しい
2023/11/28(火) 01:05:19.39ID:rJ022I0Z
マラソンの練習方法なんて
ポイント、ロング、ジョグで確立されてんだから否定するなw
あとは頻度、速さをレベルに合わせるだけ。
2023/11/28(火) 05:00:24.03ID:R0ExATR1
俺が言いたかったのはマインドで成長が変わるってこと。
いつか3.5いけたらいいなー！じゃなくて、俺はサブエガになるぐらいの気持ちで取り組んだほうが成長が全然違う。やれることは全部やる。
2023/11/28(火) 06:55:24.50ID:oANRDttx
>>758
家族と仕事の次としか考えてないから、やれることでもやらないこといっぱいある
効率は大事だよ
2023/11/28(火) 07:01:34.95ID:s7UmLb+8
趣味にマインド押し付けられても
そうですかとしか
761ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/28(火) 07:30:01.58ID:4ZbOCT1M
いずれはサブ3って思ってる人はあっという間に通過していくけど、俺は3.5がゴールでいいや
その先は想像もつかん
2023/11/28(火) 07:41:46.93ID:3I8fHYeX
スピ練したくない、必要ないっていう人はそれでいいと思う
実際3.5達成した人もいるだろうし、そもそもここはそれを目指すスレだし
2023/11/28(火) 08:02:25.35ID:yBKthL3e
>>759
それは誰でも当たり前の話。
時間を捻出するのも能力。
2023/11/28(火) 08:20:23.11ID:yBKthL3e
>>760
たしかにたかが趣味だから楽しめればいいかー。人それぞれだね。
2023/11/28(火) 08:49:37.41ID:yBKthL3e
>>759
やっぱり家族の理解がないと厳しいよね
766ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/28(火) 16:13:17.18ID:lvcqE+pb
サブ4はちょろかったからサブ3.5もあわよくば今シーズン中に達成したい。
1日1時間くらいは練習に使えるから、何とかなるかな。

でもサブ3はあのペースで走り続ける自分をイメージできないなあ。
2023/11/29(水) 06:19:13.16ID:JsiLL9sg
>>750
そうとはかぎらない
ケガのリスク、疲労の問題があるからね。
月単位でみるとEペースばっかりやってるほうが距離も負荷も多くできることもある。
それに身体が酸性化して持久力が損なわれるリスクもあるぞ。
2023/11/29(水) 06:43:14.75ID:i0lhGT3e
>>767
週一のスピード練習で持久力失うのか？みんな持久力なくなるね
2023/11/29(水) 06:51:11.23ID:i0lhGT3e
>>767
Eペースは、心筋強化になるかもしれないけど実践的なマラソンの練習にならない。スピード練習やロングランのただの繋ぎでしかない
初心者なら怪我の耐性作るのにずっとEペースでいいのかもしれないけどね。
2023/11/29(水) 07:48:52.43ID:7OEWmXkC
Eペースとか何とかしらんけど、駅伝の大会、1マイルのリレーマラソンを2週連続やったらキロ5分でのジョグは楽になったね
そして次の日曜は年1マラソンで去年47秒届かなかったサブ3.5に挑戦…出来るかなぁ
771ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/29(水) 08:20:11.24ID:otjAgLDf
できるかなぁ では出来ないよ
必ず達成できるんだと確信を持って走れ
2023/11/29(水) 09:52:21.42ID:4vEHv9WX
>>768
実際月間200キロ程度で週一回インターバルやってるような人ってハーフは早くてもフルの後半弱い人が多くない？
走行距離確保できてる人がやるのはいいと思うけど

>>769
Eペースのロング走を練習の中心にするのがフルマラソンのトレーニングとしては基本だと思うけどね
週一の練習でEペースの30km走と1000m5本のインターバルどっちをはしょるかって言えばインターバルでしょ
2023/11/29(水) 10:01:24.81ID:GyXSVWVt
>>769
Eペースが基本でスピ練がおまけなんだが
昭和生まれかよ
2023/11/29(水) 10:40:47.86ID:bhvKzipi
Eペースは主軸の練習（本当は毎日ポイント練習したいけど、疲労抜けないし怪我するからジョグの量が増えるのは必然）、スピ練は速くなる為の練習
2023/11/29(水) 11:50:56.81ID:i0lhGT3e
>>773
ずっとEペースって体力有り余るし、ベースのスピード変わらないと次のステップ行けなくねえか？
毎日よくあんなノロノロ走れるなー
できれば週2スピード練習したほうが効率ええやん。
2023/11/29(水) 11:58:54.41ID:uHyZfLyf
低強度と高強度の組み合わせは、
80/20理論とか、Polarized traningとかいろいろあるよね
2023/11/29(水) 12:02:21.46ID:do0ZIExi
スピ練達成感あるから楽しいんだよな
手段が目的に変わっちゃってる俺
2023/11/29(水) 12:10:11.67ID:JsiLL9sg
LSDがノロノロってならわかるけどEペースってそこまで遅くないだろ
月間走行距離とハーフのタイム、フルのタイム教えてよ

自分は350km、93分、3時間25分ね
2023/11/29(水) 12:11:05.49ID:JsiLL9sg
>>775ね
2023/11/29(水) 12:25:16.07ID:i0lhGT3e
>>778
5km　19分45秒
ハーフ　89分　
フル3時間6分(予定)まだ走ってない
2023/11/29(水) 12:26:21.08ID:i0lhGT3e
追加　10km　40分10秒
2023/11/29(水) 12:32:20.29ID:i0lhGT3e
>>778
先月の月間走行距離は300km
今月は今のところ295km今日で300は超えるね。
2023/11/29(水) 12:33:23.77ID:i0lhGT3e
このタイムをいっても意味なくないか？歴があるんだから！ちなみに去年はサブ4でした。
2023/11/29(水) 12:34:10.93ID:GyXSVWVt
>>775
意味がわからん
Eペースで走ればLTも上がるから速くなるよ
休まなきゃならないほど疲れるスピード練習より全然効率いいよ
2023/11/29(水) 12:36:53.19ID:i0lhGT3e
本気でEペースだけの練習やってんの？
俺がおかしいんか（笑）
2023/11/29(水) 12:39:09.37ID:tqf0irhz
>>778
肝心のEペースを書けよ！w
2023/11/29(水) 12:39:10.83ID:4vEHv9WX
>>780
そのフルのタイム出してあなたの正しさを証明してみて
ハーフそのスピードで走れるならスピード練習なんて2週間に一回ぐらいでいけそうだけどな
2023/11/29(水) 12:41:23.26ID:4vEHv9WX
>>786
VDOT表見ればわかるだろ
フルの45.9だと5:29～6:02だよ
2023/11/29(水) 12:44:26.50ID:i0lhGT3e
疑問なんだけど逆にみんなは5分～5分30で10kmジョグとかしてるの？
この辺はこのスピードだよね
2023/11/29(水) 12:49:22.38ID:4vEHv9WX
10kmなら5:30
30kmなら6:00
リカバリーランなら6:30～7:30
2023/11/29(水) 12:53:03.89ID:i0lhGT3e
4分前半とか3分台で1キロ走ったりしないの？閾値の感覚とか気持ちいいやん。ずっと5分台で速くなれるん？
2023/11/29(水) 12:53:45.28ID:UeKO9Tma
トップのマラソン選手や箱根駅伝の選手ですらジョグはキロ5くらいなのに、サブ3.5目指す市民ランナーがキロ5分台でジョグやるのはどうなの？
2023/11/29(水) 12:55:14.84ID:i0lhGT3e
え？あいつら時速20キロやろ。
俺らはがんばっても持続できるの14キロぐらいやん。
2023/11/29(水) 13:00:44.76ID:JsiLL9sg
・2週間に1回5kmのLT走（4:15）＋15kmジョグ（6:00）
・月1でハーフや10kmのタイムトライアル

自分のスピード練習はこんなもん
2023/11/29(水) 13:02:27.28ID:GyXSVWVt
>>791
速くなれるよ
2023/11/29(水) 13:50:50.19ID:bhvKzipi
>>792
そんな遅いわけねーだろｗ
2023/11/29(水) 14:23:32.79ID:5L01MO4b
>>792
トップ選手のジョグはキロ4分ちょっとだ
疲労抜きのジョグはもっと遅くてキロ6分超えるらしいけど
798ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/29(水) 14:34:44.38ID:qe69nPOo
レースペースでの30km走って、ここ3年くらいやってないなぁ
（一人でやるのが心理的なハードルが高すぎて、「練習の延長として行うレース」で代用している感じ）
それでもやっていた頃に比べて、一段上のタイムで走れる（今の撃沈レースのタイムが、以前の自己ベストより少し速いくらい）ようにはなっている。
799ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/29(水) 14:39:46.18ID:qe69nPOo
スピード練習はそれなりにやってるけど、なぜかスピード自体や短い距離のレースの成績は上がらず、フルの成績なり撃沈した時の度合いの軽さだったりが向上した。

練習の種類とその効果って、なかなか教科書通りにはならないものだなぁというところ。
800ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/29(水) 14:48:29.47ID:qe69nPOo
>>778
Eペースって、私の中では「速めのジョグ」のイメージ。本当はこれをもう少し増やすべきなんだろうけど、

・通勤ジョグで距離稼ぎ（遅いことが多い）
・閾値走
・インターバル

にどうも追いやられがち。

インターバルの頻度は、教科書的なものは20代想定で書かれているのか、アラフォーの自分がその頻度でやると、疲労が蓄積しすぎるのか、やる度に悪くなることもある
801ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/29(水) 14:57:44.04ID:fxHhFDBv
>>792

https://i.imgur.com/KKLKP6w.jpg

https://i.imgur.com/k8J0dqT.jpg
2023/11/29(水) 15:16:36.29ID:pw690cCy
Eペース・・・
5:30を軸に体調に合わせてプラマイって感じかな
2023/11/29(水) 15:21:29.15ID:i0lhGT3e
>>795
そうなんだ！勉強になります。
2023/11/29(水) 15:24:47.31ID:i0lhGT3e
>>801
3.5いけそうだね。
805ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/29(水) 15:26:18.36ID:otjAgLDf
>>801
これは強い
2023/11/29(水) 15:46:55.43ID:G5/mn2Hp
>>801
これ2.5レベルじゃ？
807ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/29(水) 16:32:45.00ID:r9R+hv34
ランニングだと1kmの平均ペースが出るはずだが時速で平均スピードを出してるのは珍しいね
2023/11/29(水) 17:05:56.16ID:OJa8lOhI
>>807
そういうことか（笑）
2023/11/29(水) 17:15:05.28ID:AZywqs5L
スゴいと思ってたがまさかのチャリダーかよ
2023/11/29(水) 17:37:54.95ID:McRYq+Cz
心拍ゾーンで歳の差を感じる
811ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/29(水) 17:56:23.34ID:e/xQqgxd
チャリでこのラップ刻むのは難しいだろw
2023/11/29(水) 17:59:05.77ID:do0ZIExi
だよなチャリはそれはそれですげーよ
2023/11/29(水) 18:05:04.84ID:AZywqs5L
これがチャリ
https://i.imgur.com/jZbvbzz.png
これがラン
https://i.imgur.com/LA02NL4.png
2023/11/30(木) 05:43:04.82ID:iaMDA2U5
>>811
年寄りの漕ぐママチャリ
かなりのゆっくり走る高校生
のレベルだから普通でしょ
2023/11/30(木) 16:22:03.47ID:7phkryd+
俺もスピード型だからMペースなら140bpmだけど、4:30になると160bpmまで上がってそれ以上キツい
>>801これ130bpm切ってたらサブエガだろうな
2023/11/30(木) 17:40:29.95ID:E9x8wPrE
安静時心拍は45くらいだけど、
フルはキロ4:40くらいで167～172くらい
それでも殆ど呼吸してないんじゃないかってくらい全く苦しくなく、
むしろ160とかになるのは脚にきて失速気味のときだから駄目な時
そんな人いますか？
2023/11/30(木) 20:00:10.74ID:Wt86LwMf
>>816
インターバルなりで追い込んだときの心拍はどのくらいなの？
818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/11/30(木) 23:30:34.31ID:1p0tSN92
基本的なことで申し訳ないんだけど、インターバルとかMペース走とかのポイント練習の時、カーボンのシューズを履く？それともジョグ用のシューズにする？
2023/11/30(木) 23:33:41.79ID:Aovwn0Cm
>>818
人それぞれだと思うけど私はインターバルと閾値走だとカーボン、Mペース走だとノンカーボン使います。
単にカーボンはハーフまで、フルはノンカーボンなので。
2023/12/01(金) 05:05:12.19ID:5Yjd50Oi
>>818
TT、テンポ走　(カーボン)

インターバル、閾値走、ジョグ　(カーボンなし)
821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/01(金) 08:13:11.19ID:yNtjure1
>>818
ライトレーサー1足
822ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/01(金) 21:02:13.73ID:SnCUoYUQ
4:07/kmから4:20/kmで走ろとガーミン先生に言われたので、イキってカーボンなしのシューズで走ったら全然脚が回らなかった。実力不足だわ。
2023/12/01(金) 21:29:06.16ID:5Yjd50Oi
ガーミンの予測タイムってカーボン有りでしょ
2023/12/02(土) 21:17:52.88ID:1uMQcWBW
ペース基準ではなくて心拍ゾーン2とかゾーン3でジョグしてる人います？
2023/12/02(土) 22:36:52.26ID:YeJ0uBNa
青山式メソッドやね

自分はジョグの時はゾーン3を絶対に超えない(HRmax79%以下)ようにコントロールしてる
2023/12/03(日) 05:44:27.83ID:QtEqs0m/
>>824
むしろそれが基本だろ
調子悪くて心拍上がってるのにペースに合わせたら目的変わっちゃう
2023/12/03(日) 05:46:31.87ID:PPkFzLdp
>>824
もちろん
Eペース走のペース内にしようとはするけど、優先順位はゾーン3未満で走ることよ
828ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/03(日) 14:24:46.72ID:rMubMOal
湘南後半向かい風で苦しんだ
なんとかサブ3.5キープ
2023/12/03(日) 14:43:31.54ID:tXc1/YLl
湘南乃風？
2023/12/03(日) 15:00:09.55ID:GHTl0QsE
湘南国際、去年に引き続き撃沈。
サブ4ギリ。35kmで完全に終わって
足が吊りまくり。
緩い練習してたからなぁ
結果に思いっきり反映された
2023/12/03(日) 15:17:35.49ID:lthqVuP2
同じく湘南
32kmで脚攣ってバイパス区間が逆風だし地獄だった…第2折返しからは風に押されて走れた
目標より15分遅れの3:45
2023/12/03(日) 15:32:28.78ID:3RNbiUI8
湘南の方、お疲れ様でした！
マイボトル持参ってタイムに響かないものなのですか?
2023/12/03(日) 16:06:26.98ID:GHTl0QsE
結構あると思います
ただ、それも含めてこのレースでタイムを出すのが醍醐味だと思います。
撃沈しといて何ですが・・
ゴミは確かに、他のレースに比べると
格段に少ない印象です。
834ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/03(日) 18:31:06.12ID:FbS7dlyb
井上咲楽がサブ3.5達成したらしいな
2023/12/03(日) 18:31:39.17ID:m5TuQyyP
NAHAで達成したよ！
25キロくらいまで4分50秒くらいで走ってあわよくば25分前後を狙ってたけど
それ以降失速で5分～5分10秒くらいを維持するので精いっぱいになって
ラスト1キロもないところで両足攣ってギリ達成出来ないかも？！って泣きそうなったけどなんとか29分台で滑り込んだ
2023/12/03(日) 18:49:28.20ID:3RNbiUI8
>>835
おめでとうございます!
NAHAでって凄いですね!
美味しいもの食べてゆっくりお過ごしください。
2023/12/03(日) 18:55:27.61ID:m5TuQyyP
>>836
ありがとうございます！
838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/03(日) 21:00:55.45ID:cqdddzmw
>>832
むしろ補給で減速しないから俺らレベルならむしろ良いまであると思う。道中ゴミが少ないのは気持ちいいし。300mlの水と四本ジェル持っていっさいエイド無視して走った。欲を言えば自前のジェルのゴミを捨てる場所をもう少し欲しい。
結果はBブロックからスタートしたらすぐにサブ3.5ペーサー見つかったんで最後までついてって達成した。マジありがたかった。次は自分でペース作ってやな
2023/12/03(日) 21:16:08.23ID:isnQlkQk
>>834
女子で3.5切りはガチガチだな。
2023/12/03(日) 21:32:24.66ID:tXc1/YLl
>>839
メチャ若いでしょ
2023/12/03(日) 21:55:09.43ID:vWEfUARR
女子と55歳のおじさんのサブ3.5、どっちがムズいんやろ
2023/12/03(日) 22:00:40.05ID:isnQlkQk
>>840
言われてみれば…
2023/12/03(日) 22:02:53.16ID:vWEfUARR
http://run.dot-whim.com/age-grade
自己解決
おっさんの方が全然大変だったわ
2023/12/04(月) 14:26:01.64ID:OH6r+N4m
>>843
この計算だと全盛期に3時間10分切りに挑戦するレベルになるのか…考えられんわ
2023/12/04(月) 16:03:31.78ID:Q1M6IFCB
めっちゃ時計気にしてそう
2023/12/04(月) 16:14:45.79ID:sNGWzdx5
>>845
3.5目指して気にしないやついないだろうに
性格悪いよ。あなた
847ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/04(月) 16:15:00.42ID:k2G/zwAX
マジスレすると180bpmで定常巡航状態に入れると楽々アンダーキロ５が出るのでどこまで引っ張れるか
848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/04(月) 16:31:37.70ID:fyfxbd3d
湘南の後半のどこかでめっちゃガタイの良いセーラームーン（？）が沿道から応援してた
「お、おう…」てなった
849ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/04(月) 16:45:28.79ID:U8B/BA+j
>>848
あの人去年もおったで
2023/12/04(月) 16:48:26.47ID:FhINddt9
ウルトラ完走、サブ3.5達成、ハーフサブ95で満足した俺は次どうしようか迷い中。ハーフが一番きつかったので圧倒的にスピード不足なのでスピ練増やします。
2023/12/04(月) 17:41:23.89ID:Q1M6IFCB
>>846
違う違うブログの上のところ見て言ったの
2023/12/04(月) 17:41:42.28ID:Q1M6IFCB
>>843
これのね
2023/12/04(月) 18:01:06.10ID:yi6S2iMW
>>852
あら、勘違いしてすみません！
2023/12/04(月) 18:06:17.16ID:gmpqbHtY
>>844
オレは全盛期ならもうちょいでサブ3とな。
運動苦手な学生時代を思うとありえないけど、その頃から走り続けたら達成できてたのだろうか…
2023/12/04(月) 18:18:38.76ID:yi6S2iMW
>>854
全盛期って何歳？
2023/12/04(月) 18:48:18.94ID:Ke2emFQN
>>855
このシステムでは19歳から31歳とな
2023/12/04(月) 19:39:03.82ID:L3EEsqRe
エイジグレードはもう少し認知されてもいい考え方だよな
特にこのスレにはおっさん多いからw
2023/12/04(月) 19:49:43.49ID:yi6S2iMW
>>850
サブ3目指そう
2023/12/04(月) 21:25:09.88ID:FhINddt9
>>858
なかなか心理的なバーが高いのと、X見てると練習会だらけのランが生活の大半占めてサブ3のポストが流れてくるので抵抗あるなぁw
フルでサブ200目指してみますw
2023/12/04(月) 23:37:28.27ID:1zVSTdKt
楽しい生活
楽しいランニング
人生≒ランニングまでやるかどうかは
2023/12/05(火) 04:16:47.19ID:bEWKW6nK
>>860
もうそこまで熱中できなくなったんだな。お疲れ様
862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/05(火) 05:32:18.88ID:GPN6k0o2
エイジグレードか
30歳初マラソンから還暦まで３時間半前後で進歩も退化もしない自分が謎だわ
2023/12/05(火) 10:43:33.05ID:oNHSfNEg
シューズなりアイテムが良くなって老化に歯止めをかけてくれるのは多少ありそう
ただそれもやり続けないと出来ないことだし維持するのも大変よね
864ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/05(火) 12:01:35.31ID:aOR9DyMf
2回目のフルで　3:53:46
01～24　5:10～20
25～29　5:20～30
30～33　5:30～40
34～35　5:40～50
36～38　5:50～00
39～42　6:00～20

サブ3.75　するには次どうしたらいい？
2023/12/05(火) 12:12:15.58ID:XUBcBlfo
地道に自分の弱点潰していくしかない
2023/12/05(火) 12:25:31.78ID:cenC5jaK
>>864
マジレスするとロング走。
どんだけ速く走れるかよりどんだけ落ち込み減らせるか。
867ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/05(火) 12:29:02.99ID:RnxWX/50
>>864
定期的な40キロ走
868ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/05(火) 12:37:19.96ID:aOR9DyMf
>>866
どれくらいロング？
30㎞を月2回とか？

>>867
本気で言ってる？
2023/12/05(火) 12:41:16.51ID:cenC5jaK
>>868
Eペースの30kmを月一。
ちょっと追い込みたかったら各地でやってる30kmの練習会で5:30ペーパーにつく。
2023/12/05(火) 12:54:37.87ID:JNHozR8d
>>868
ハーフ102分を切れれば、30kmまでキロ5で行けるでしょ。
2023/12/05(火) 13:43:16.34ID:eIhPuApK
>>862
スゲー進歩してるやんけ！
2023/12/05(火) 17:45:00.40ID:hIDYCTV3
>>870
ハーフ90いけるけど長距離耐性付けとかないとフルは最後まで辿り着けない…
最低でも30km超えの練習を4,5回はやっておかないと
2023/12/05(火) 18:00:11.21ID:JNHozR8d
>>872
キロ4:40で30km行く
残り12.2kmはキロ6で行く
2023/12/05(火) 18:18:50.33ID:mxwvhYnW
>>869
速い林家想像したらクスッたわ
2023/12/05(火) 22:05:22.58ID:eG7I2LXX
>>864
スピード磨いて30kmまでに大きく貯金しとくか
スタミナ磨いて最後までイーブンで押し通すか
お好きな方で
2023/12/05(火) 22:31:02.77ID:GhZB/Eg6
>>864
タレ方がひどいね。
エネルギーを温存できる体質にするためにロング増やすとか、朝飯前の20kmとかがいいと思う。
10kmペース走ばかりしてない？
877ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/06(水) 00:42:05.93ID:1Mucnmwa
>>869　
月1Eペース30㎞ならいけるかも
>>870
先に　ハーフ　102分目指すわ
ちな、PBは1年前の106分
878ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/06(水) 00:44:25.29ID:1Mucnmwa
>>876
これやっぱタレ方ひどいんか。
確かにラスト3㎞は足が棒やったが。
12㎞ビルドアップと18㎞ビルドアップの週2回。月100㎞ちょい。
2023/12/06(水) 05:54:19.35ID:yxBWw/QI
失礼だけど知識と練習量が全然足りない。
1時間早寝早起きして30分のジョグでいいから走ろう。雨降ったらYouTubeでも見て長距離走の勉強
2023/12/06(水) 06:10:17.55ID:vHPR1X1u
>>864
補給はしっかりしてます？
2023/12/06(水) 06:51:57.21ID:VuLacP54
>>878
本当にビルドアップしてる？
タイム設定せずに、走ってるうちにだんだん速くなっていくのはビルドアップじゃないよ
882ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/06(水) 07:30:50.31ID:ptugkqX4
俺もそれな垂れ方だわ。6分30くらいまで行くけど、このスレもそんな奴多いだろ。
40キロ走とか出来るわけない。
883ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/06(水) 08:02:33.66ID:MBhXQH/+
>>720
これぐらいが理想だけど
本当はもう少し狙える人なんだろうな
2023/12/06(水) 08:10:15.41ID:Z4oMgNCT
休日に5時起きで朝ごはん前に2時間走から徐々に3時間走まで伸ばせば良い(一週間毎に10分ぐらい伸ばす)
これやれば8時ぐらいに終わるからプライベートも潰れなくていいでしょう


3時間走で42㌔走ったときにはサブ3の完成。
2023/12/06(水) 08:12:13.78ID:Z4oMgNCT
スタミナない人は長距離走やれば一気に伸びる

どちらかといえばベーススピードを上げるほうが大変。
2023/12/06(水) 08:18:25.26ID:QJ70q0ra
>>885
それ俺だ。ハーフ95分でいっぱいいっぱい。
閾値走も4:15，ガチユルのガチでやっとこさ3分台。
スピードある人本当に羨ましい
2023/12/06(水) 08:22:57.65ID:Z4oMgNCT
>>886
俺もそのレベルだよ。今回なんとかサブ3.5達成できそうだけど油断できない。
2023/12/06(水) 08:46:22.52ID:QJ70q0ra
>>887
いや、3.5は昨シーズン達成済みでその時はハーフ97分、閾値走もインターバルも4:30.
なので887さんは間違いなくいけますよ。
2023/12/06(水) 10:07:41.88ID:xmbDrjqd
スピードなんてスピ練ですぐ身につくやろ
スタミナは体感しづらいし何より練習内容がつまらない
890ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/06(水) 10:14:10.20ID:gTZzHpJB
スタミナ練習はつまらんのだけどbpm管理にピッタリハマるBGM見つけてランナーズハイちゅうか定常トランス状態に入れたときの快感は異常。どこまでもいつまでも行けそうな希ガス。それを味わいたくてどんどん距離が伸びる不思議
2023/12/06(水) 11:41:23.05ID:Z4oMgNCT
俺は30分毎にネガティブでやるから結構楽しいけどね。
ひたすら同じペースは、たしかにだるそう。
892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/06(水) 14:32:01.22ID:1Mucnmwa
>>880
20㎞　バナナ0.5本
25㎞　バナナ0.5本
30㎞　肉1切れ
33㎞　10秒チャージ
37㎞　10秒チャージ
どうでしょう？
893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/06(水) 14:33:19.32ID:1Mucnmwa
>>881
そうなの？
㌔7　くらいで始まって、途中㌔5.5くらいになって、最後は㌔4.5。
自然ビルドアップ
894ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/06(水) 14:44:24.69ID:K1xVs+fA
>>892
肉要るか?
2023/12/06(水) 15:28:21.48ID:Z1epk63I
>>893
気持ちよく上がっていくならジョグだな。
途中からは上げること意識してるんじゃないの？
2023/12/06(水) 15:49:48.53ID:Z4oMgNCT
>>892
十分な補給だね。筋持久力がなくて脚が重くなったのかな
2023/12/06(水) 16:13:39.92ID:aMHZWSG8
>>882
同じく。何回30キロ走やってもアカン。変化走や40キロ走しようかと模索中。
898ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/06(水) 16:26:01.12ID:qRWxipIT
>>897
逆に5kmTTとか短い距離だとどのくらいで走れるの？
2023/12/06(水) 17:14:20.76ID:O4tCH7YK
トップ層はレース前30km走じゃなくて40km走をやってるから、やっぱりしっかり最後まで走りきるには30km走では足りないんだろうね
ただ市民ランナーに40km走はダメージが大きくてあまり勧められてないだけで、余裕があるのなら40km走やるのが理想だろ
2023/12/06(水) 17:31:20.42ID:+/pG7WJA
トップ層はそもそも巡航速度がダンチだし3時間走したら勝手に40キロくらい行くんじゃない知らんけど
2023/12/06(水) 18:20:45.37ID:VtEFWC3s
まるお製作所のジョグは確か60分13kmだったな
2023/12/06(水) 18:21:12.98ID:VtEFWC3s
いや50分だったか
2023/12/06(水) 21:23:53.34ID:RkZV/AQz
特異性からレースに合わせるのは基本だけど
パンピーランナーには継続できないからな
2023/12/06(水) 21:57:07.32ID:vHPR1X1u
>>903
あー継続ね。これは納得だわ。
喋ることだけ一丁前で行動しないってのが大多数かー！まさか3.5目指しててロングラン避けてる人がいたのが意外だったわ。
2023/12/06(水) 22:39:45.89ID:TrHrw6bx
トレランザック買ってからロングジョグが楽しみになったぞ
周回コースの30km走は飽きるけど、クロカンコースや峠走は景色が変わるからいいものだ
2023/12/06(水) 22:57:11.10ID:g1va/nZy
>>905
なんで飽きるかっていうとペースが一定だからなんだよね
信号のある街中走って、信号のたび切り返したりL字書いたりしてペース上げ下げするなかで鍛えられるっていう
2023/12/07(木) 00:28:42.07ID:HDm2Db8w
>>905
これはある
だけどなかなかそれに行けないって環境もある
仕方ないから家からは川沿い走ってカルガモとかコサギや樹木を見ながら、職場は湘南なので海を見ながら走るけど…冬は海風がツラいw
2023/12/07(木) 04:14:34.77ID:ptxDR2xm
>>898
5km22分、ハーフ102分。スレ見るとサブ3.5には足らんのね。vdotでもギリやもんね。
2023/12/07(木) 07:45:49.45ID:hk9aKgW4
>>908
3.5だと速さはそれだけあれば充分じゃない？タレずに最後までそのペースでいけるかどうか
2023/12/07(木) 07:48:53.37ID:hfDxjSPy
>>908
確かにちょっと物足りないわな
>>864みたいなタレ方する人って実は距離耐性は結構あるんでないか？
スピードだけの人なら足が攣ったり歩いたりでもっとタレ散らかすと思う。
運動歴がわからんけど、むしろフル2回目で上手くサブ4にまとめたなと思った。
ロング走の重要性を否定はしないけど、サブ3:45なりサブ3.5のスピードへの余裕度
を作るためにTペースで5~8kmとかハーフペースで10マイルとかを積極的に取り入れ
たらいいんじゃないかと思った。
2023/12/07(木) 08:46:26.64ID:nvW3sIQa
>>905
飽きるとか飽きないとかじゃなく、無で走るんだよ
我に返ったら負け
慣れれば400mトラックでフル余裕
2023/12/07(木) 08:51:31.42ID:d2To7R2n
まあ人それぞれやりたくなければやらなきゃいいだけ。
俺は先に行かせてもらうよ
913ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/07(木) 09:03:16.21ID:0dzmq9eG
>>912
コナンで最初に死んじゃうおっさんみたいなこと言ってんな笑
2023/12/07(木) 09:06:46.38ID:gUJE9y2A
体重1kgあたり3分ってよく聞くけどこれって本当？

11月のフルで3:48出してサブ4達成したときが73kgぐらい、身長175cmなんでBMIが23.8
標準とされるBMI22だと68kgなんで単純計算で-15分でサブ3.5が射程圏内なんだよね
フルの1週間前のハーフが97分で走れたからいける気はするんだけど減量するモチベがわかない
915ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/07(木) 09:10:22.85ID:lUlxrhSS
>>914
BMI22より上なら1kg減らして3分は現実的だと思う
2023/12/07(木) 09:18:28.64ID:gUJE9y2A
>>915
ありがとう
やっぱり減量しなきゃ駄目か

走ったあとのドクペがやめられないし、お鍋美味しいくて食べ過ぎちゃうんだよね
917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/07(木) 09:21:22.76ID:0dzmq9eG
>>914
>フルの1週間前のハーフが97分で走れたからいける気はするんだけど

これって先週の日曜にハーフ走って今週フルだから減量するってこと？ならば絶対やめとけ　
2023/12/07(木) 09:36:11.42ID:gUJE9y2A
>>917
ハーフのタイムから考えて、減量すればいつかはサブ3.5達成できそうって意味
言葉が足りてなくてごめん

そんなにストイックにやれる性格じゃないから、１年かけて減量して来シーズンに達成できたらいいな位に思ってる

ちなみにハーフ97分はフル3:48の一週間前に出た大会の記録だよ
919ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/07(木) 09:46:10.16ID:ClYIcbhK
ガーミン先生に言われて4:20/kmを10分走れと言われてゼーゼー言いながら走っているようではサブ3.5の道は険し感じがした。
基本的にVO2Maxが54では足りてないのかな？
サブ4は簡単に達成できたけど、サブ3.5は簡単ではないなあ。
920ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/07(木) 10:02:48.73ID:0dzmq9eG
>>918
おー安心した。
ちなハーフのタイムとBMIは全く一緒で先週サブ3.5達成したで
11月にフル一本走ってんならこれから月1～2ぐらい距離踏んで体重も落とせば2～3月のレースで達成できるんじゃね？
ロング走った後のドクペは脂肪でなくてグリコーゲンになるから気にすんな笑
921ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/07(木) 10:56:30.66ID:NbBVSTWU
自分もBMI23ぐらいだったのを22までの3kgほど落としたら、そもそも練習の時点で楽に走れる
ロング走とか起伏走とか明らかに体が軽くなった
練習が楽に積めれば本番も当然速くなるわな

でも飯うまいもんな
2023/12/07(木) 11:13:19.45ID:gUJE9y2A
>>920
BMI同じってことは24近いってことだよね、それで達成はすごいな
筋肉モリモリマッチョマンかな？

大会は今年の春に初めて走って撃沈したけど、今シーズンは10月と11月でフル3回ハーフ1回走ったよ
年明けは4月まで月一でフルとハーフ入れてる
減量とロング走頑張って、1回は撃沈上等でサブ3.5ペースで走ってみようと思う

ありがとう、なんかやる気でてきた
2023/12/07(木) 12:24:24.62ID:kXMw5vwq
この間の大田原で初レース、サブ3.5達成。カーボローディングと称してモリモリご飯食べてたら胃が大きくなったのか、大食いになってしまい体重が落ちる気配ない。
2023/12/07(木) 13:38:25.59ID:yskfNSL5
走りながら体重落とすのは案外ムズい
チャリは結構楽に落ちた
多分強度と継続時間の違い
925ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/07(木) 14:03:46.52ID:x4L32UcN
>>924
足腰に負担が少なく心拍数を上げられる自転車の方がダイエットには向いているよね
2023/12/07(木) 17:34:10.27ID:d1bsKdKD
>>910
アドバイスありがとう。まだラン歴1年やから、55歳でも伸び代あると思うんで練習頑張るわ。
927ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/07(木) 19:10:40.24ID:UvWFBOrg
>>910
864だけど安心したわ。
知識がないだの練習量が少ないだのひどいタレ方だの、さんざん言われるのも悪くはないが、一番現実的な気がした。
アドバイス、感謝します(._.)
2023/12/08(金) 06:50:34.22ID:E/3ay0Q7
なんだコイツ
人に教えを乞うてこれか
929ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/08(金) 08:06:23.95ID:w5jZBthd
こういう自分に耳障りのいいところだけ受け入れて他は掃き捨てる感じ
現実でも苦労してそうだなあと感じた
現実として全くレベルが足りてないことすら分かってなさそう。
2023/12/08(金) 09:57:53.15ID:CN1VKg7h
まあ趣味でやってんだから都合のいいことだけ取り入れりゃいい
目標に届かなかったら趣味をやめるなり、また都合のいいことだけやればいいんだよ
皮肉とかでもなく大人になって趣味に苦労なんてしたくないでしょ
931ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/08(金) 10:10:45.13ID:6evHQ69g
自分で情報収集するなら都合のいいことだけやればいいけどアドバイス求めといてだから色々言われるんだろ
2023/12/08(金) 16:13:41.80ID:0Fcmuh/W
受け取り方なんて人それぞれだろう。
なんで上から目線なんだよ

まあ成長して見返せばいい
933ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/08(金) 18:09:18.80ID:0VsuwqBK
いずれにせよサブで3.5できずに
言い訳つけてフェードアウトしていくタイプ
2023/12/08(金) 23:26:07.29ID:sexTwJ9K
>>910
スピード型で35km以降結構歩き入る事が多いが、それでも遅い箇所のLAPは6分を少し超えるくらい
キロ5分半くらいで粘って走る脚がないのよね
歩いて～2分ほど歩いて回復したらキロ5分切って走って～また歩いて
これってアカンパターンやと分かってるんだけど
935ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/09(土) 07:55:43.47ID:8U9tY3yZ
このレベルにスピード型もスタミナ型もクソもないだろ笑笑
2023/12/09(土) 10:01:46.51ID:qhua9bpF
>>914
減量ではなくトレーニング量を増やす事考えたほうがいいと思う
2023/12/09(土) 10:46:12.12ID:AJVD0M2O
走ってれば太りたくても太れないよね。
レースない時期にウェイト代わりに自分の体重増やしてトレーニングしようと思うけど、食っても食っても体重増えない。
2023/12/09(土) 12:35:18.59ID:Fp00PMEs
>>934
ワイも
2023/12/09(土) 13:18:23.34ID:R4CgXgTo
弓削田　先ほど職員の方からお伺いしましたが、山中先生は今、月に200km走っていらっしゃるんですか？

山中　いえ、コロナ禍になってからは月300km、年3600km走るようにしているんです。もちろん距離が全てではありませんが、しっかり距離を踏むことができると、マラソンは最後まで粘ることができますから。

弓削田　お忙しい中でそれはすごい。まだまだ上を目指していらっしゃるんですね。

山中　昨年11月6日の富山マラソンでは3時間22分6秒の自己ベストを出すことができました。
940ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/09(土) 13:32:56.72ID:jbQNvpa1
>>938
わいも
941ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/09(土) 19:16:44.88ID:t7VWVm0o
>>937
それこそこのレベルで走ってて普通に食ってりゃ太るだろ
俺油断するとぷくぷくや
2023/12/09(土) 19:20:18.99ID:6w+cKH18
>>941
寝る2時間前にカロリーあるもの食わなくなるだけでだいぶ違う
俺三食と間食減らしてないけど、寝る前に食わなくなるだけで5kg減った
2023/12/09(土) 20:18:32.31ID:GP1Ukb61
それおめえが食い過ぎだっただけだろ
944ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/09(土) 20:52:31.64ID:6803sBTZ
>>943
だから「油断」したらと言ってるのに……
なんか食って落ち着いたら？
2023/12/09(土) 20:57:45.77ID:GP1Ukb61
何でお前が出てくるのかがまず分からんからお前がまず落ち着けや
返しもつまらんしド下手
2023/12/09(土) 21:26:11.12ID:q3PLa4io
数字も出してないアバウトな会話で喧嘩すんな（笑）
2023/12/09(土) 21:26:56.24ID:Fsn/Ot5C
ぴピザでも食って落ち着け
2023/12/09(土) 21:31:02.66ID:URlAGxly
食べて満足する量なんて人によって違うだろうに
2023/12/09(土) 21:34:32.42ID:q3PLa4io
普通に朝飯食ったあとフルグラ食べて、夜は普通に晩飯食ったあと、カップラーメンかやきそば食ったりスイーツ食ってるけど体脂肪7%やで！

もしかして玄米混ぜずに普通の白飯くってんのか？
2023/12/09(土) 23:21:03.75ID:HR0OBJYA
即身仏になれそう
2023/12/10(日) 11:15:13.65ID:+yHOxtDp
俺なんて滅多に米食わないのに体脂肪率13%あるよ
2023/12/10(日) 12:36:30.14ID:p+h1y97e
ランナーだったら普通間食のお菓子毎日食うだろ😉
2023/12/10(日) 12:52:57.11ID:/jbWy2K5
僕は3日くらい前に晩飯後のポテチをやめました
2023/12/10(日) 12:56:11.52ID:CczHNPPa
ビタミン取らないと糖の代謝が悪くなるよ
2023/12/10(日) 18:02:52.28ID:WWfvXL91
先週は6分30今週は5分50のペースで30kmジョグしたけど、ペースは遅いのにこのまま残り12km走れるイメージ湧かない。
脚の疲れより、脳が疲れの信号送るからそれを乗り越える何かが自分には足りてなさそう
2023/12/10(日) 19:01:13.49ID:RAu6Wxxy
そうそうペース落としたからって距離伸ばせるってわけでもないんだよな。疲労困憊。
2023/12/10(日) 19:04:23.23ID:/jbWy2K5
ペースを上げたらキツいのは当たり前だけどペースを落としても楽にならない謎ね
2023/12/10(日) 19:11:58.33ID:z83U8VGF
ジョグで長く走る練習はもちろんだけどLTのペースで走る練習も大事だよ
2023/12/10(日) 19:28:38.44ID:+yHOxtDp
なんだかんだレースペース走が重要だと思ってる
ダニエルズさんではEとMが同じらしいけど違うと思う
2023/12/10(日) 19:31:04.33ID:vbdbCM/U
何となく想定タイムの時間をペース落として距離短くても走ることが出来れば本番は練習の時より少しペース上げてもその時間分は走れるんじゃないかなとか思う
961ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/10(日) 20:14:34.41ID:Cl8d8AVS
皆さんのご意見をお伺いしたく

来年春に初マラソンに出ます
ハーフは94分なので、サブ3.5を目指そうと考えています
今は週2回のジョグ(5〜15km 5分/kmペース)と週1回のLSD(20〜30km 6分/kmペース)をしています
スピード練などは特段していません
何かもっと練習に工夫の余地などありますでしょうか
練習意外でもアドバイスとかもらえると嬉しいです
2023/12/10(日) 20:26:55.87ID:I/KTsPhW
30km5''50がこなせれば余裕余裕
2023/12/10(日) 20:27:46.38ID:+I9lKQNV
ジョグの回数できる範囲で増やせば問題なく行ける気がする
2023/12/10(日) 20:34:53.98ID:F+AopbPp
つーかジョグがMペースなら普通にクリアできね？
965ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/10(日) 20:59:23.73ID:Cl8d8AVS
>>964
表現を間違えたかも
レースペースを意識して5〜15km走ってるって感じです
2023/12/10(日) 21:18:49.69ID:jjRPLeEB
スピードあるしロングもこなしてるし余裕で達成出来ますよ。
不安でしたら30kmをキロ5分でこなして自信をつけましょう。それだけ素地があればスピ練は不要かと。
2023/12/10(日) 21:24:21.95ID:iuRIkVV1
>>961
ハーフ94分素晴らしいですね。
968ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/10(日) 21:56:48.12ID:Cl8d8AVS
>>966
ありがとうございます！
今度やってみます
2023/12/11(月) 00:09:45.80ID:yRjR+sss
>>961
短くても途中で4分40から4分半のラップに上げる区間を作るといい
スピードに対する余裕度はあるに越したことはない
2023/12/11(月) 07:47:25.45ID:JCIBS75b
練習で20km90分で走れるけど、フルマラソンだと35km前後で走れなくなる
長距離耐性あるなら良いけど走ったことないならそっちのが肝心
2023/12/11(月) 07:53:03.80ID:xo1MD8Z+
>>968
いえいえ。本番ペーサーにつければさらに余裕です。
ジョグばっかりで飽きるようでしたら週一で20分程度の閾値走、ですかね。
いずれにしてもハーフの速度は強みです。頑張ってください。応援してます。
2023/12/11(月) 07:59:10.15ID:g7Xc/rdk
多分いけると思うけど、あとは足攣りとかハンガーノックとか距離ならではのアクシデント系が心配かな
2023/12/11(月) 08:27:13.41ID:EpFkIOaM
週間走行距離だと40～50kmぐらい？
自分ならロングジョグをもう一回増やす

あとリハーサル的なレースペースの20km走を月1～2回やって余裕度をチェック
974ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/11(月) 08:49:37.90ID:t1ASo37+
短時間全力でキロ４出す筋力すら無い自分が3時間半前後で走れてる不思議
人には適性ってあるんだな
2023/12/11(月) 09:18:28.17ID:xo1MD8Z+
同じく。Xとかでサブ4,3.5が目標の方がジョグ行ってきました！でキロ4:40の10キロとか見ると、何で私は達成できたか謎。ポイント練で意識しないとそんなタイム出ないw

とはいえ、3時間15分とか目指すとスピード不足は解消したい。
2023/12/11(月) 09:20:02.13ID:QoaHFET/
>>974
vdot表によると、サブ3.5のIペースは4'16 だから不思議でも何でもなくね？

実力通りかとw
2023/12/11(月) 15:23:51.07ID:JfbyYoj/
つまり距離適性の方が大事だと
ハーフは逆にスピーチの方が重要
2023/12/11(月) 16:50:28.11ID:bU0GSgvW
>>977
なにしゃべってんねん
979ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/11(月) 16:51:27.07ID:ZHCTYtSy
>>977
俺口下手だから駄目だわ
2023/12/11(月) 17:40:32.37ID:xzBuTTV2
そうか、オッサンになって喋りが上手くなってきたから走れるようになったのか
981ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/11(月) 21:15:43.97ID:yq3KPJZa
ジワジワくるwww
2023/12/11(月) 21:18:48.53ID:qAv8cyT0
喋りの練習も必要なのかよ
ランニングは奥が深いなあ
2023/12/12(火) 10:05:02.85ID:kYacckmh
>>976
Iペースって全力のペースとは違うんだけどね
レースペースだとサブ3.5のvdotと同等なのは3:38/km

だから>>974はスタミナ優位タイプだと言える
2023/12/12(火) 14:32:13.00ID:+RfECh6d
>>977
だから川内はハーフがイマイチなのか
2023/12/12(火) 16:16:09.69ID:yF9LF23c
口下手だから、ハーフは捨てるわ
2023/12/12(火) 18:31:17.03ID:jnuC8F+3
足攣り対策で安全ピン刺してる人いる？
987ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/12(火) 21:26:29.19ID:wZ4FAXFm
対策っつーかあれは攣ってから仕方なく刺すんじゃないの
いや、やらんけど
2023/12/12(火) 21:27:35.03ID:QnXX8GhH
>>987
そうだな。
対策でなくて対応だな。
2023/12/12(火) 22:06:22.54ID:+RfECh6d
安全ピンで刺した事ある

いや実際は怖くて皮膚をつつく事しか出来なかった
鍼みたいにブスっと差し込まないといけないらしいな
990ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/12(火) 22:17:54.42ID:ghXX9S8V
そんな危険な情報を話題に出してくれるなよ…
2023/12/12(火) 22:28:28.65ID:miWip+Eg
>>989
つつくだけでいいとか、効果テキメンとか書いてるの見たけど、本当かなと
2023/12/12(火) 22:29:51.84ID:IYCgPKVt
フルでもウルトラでも攣ったことないんだけど、攣る人って普段の練習でも攣るものなの？
追い込んで閾値超えたら攣る、みたいな感じ？
2023/12/12(火) 22:31:10.00ID:Vc4cVqex
サブ3.5を目指すスレ Part55
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1702387831/

雑談もいいけど意識して立てようぜ
994ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/12(火) 22:44:03.85ID:FkMyFgCE
>>993
乙
>>980踏んだのが立てるぐらいテンプレに入れた方が良いかも
2023/12/12(火) 23:00:21.44ID:miWip+Eg
>>992
練習でもハーフでもウルトラでも攣ったことない。
攣るのはいい感じで走れたフルの30km以降と、レース後に靴脱ぐ時。
2023/12/12(火) 23:11:59.81ID:+RfECh6d
>>991
つつくだけだと全然効かない
げんこつでガンガン叩いた方がまだ効果ある
2023/12/12(火) 23:12:29.18ID:miWip+Eg
>>996
ありがとう。参考になる。
998ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/12/13(水) 02:23:52.91ID:vs43unNY
昔、忍者は短刀で自分の太もも刺してたんだよな
2023/12/13(水) 05:52:19.20ID:ox5V7DHF
うめ
2023/12/13(水) 05:52:24.66ID:ox5V7DHF
うめ
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