>>245
11月に初マラソンで4時間20分
先月に2回目で3時間40分
2014年からダイエット目的で週2〜3でジョグ。
5〜10キロぐらい。6:00〜6:30/キロ

去年9月から月間180〜200キロで練習。
練習内容は5:10〜5:30/キロくらいでペース走（20キロ）
あとはジョグのみ。

どんな練習したらタイム伸びますか？