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ランニング障害総合スレ part5

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0759ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/05(月) 21:38:43.60ID:xfKFdMLg
本当に軽くだけならいいと思う
大抵初期のシンスプリントは15分くらいゆっくり走ると痛みが消える
そこで我慢して飛ばさずにやめればいいんだけど、大抵いけると思って追い込んじゃう
そうすると悪化する
絶対に今日は追い込まないと心に誓ってから走るしかない
そうすれば走らないよりは治りは早くなる
0762ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/05(月) 21:54:01.09ID:+YZnJzlJ
>>759
入念にストレッチして、
はやる気持ちを堪えてスロージョグします！
ズームフライでは走らない方がいいですね。。数年履いてなかったゲルカヤの重い靴で軽くにします。
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/05(月) 21:55:40.60ID:+YZnJzlJ
って言っていたら、気のせいか
真ん中の骨より外側もズキッて鈍い痛みが。。。でてきました(泣)今日も走らず様子見ます
0764ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/05(月) 22:32:02.82ID:xfKFdMLg
外側は前脛骨筋、内側は後脛骨筋
骨から筋を引き剥がすように指を入れてグイグイすると少し良くなる。
あとは、仰向けになって押して痛いところを押さえながら足先を前後に動かすとマッサージになる。また左右に振って脱力すると緩む
恐らくズームフライの反発に足がついていかなくて足が後ろに流れてるかオーバーストライドになってるんだと思う
0765ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/05(月) 22:57:06.20ID:+YZnJzlJ
>>764
ありがとうございます！マッサージ試してみます。
仰る通りズームフライに足がついていってないのとオーバーストライドだと自覚してます。楽にスピードに乗れて気持ちいいシューズなんですがね。。。
0766ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/06(火) 22:22:26.19ID:wKyGZGLB
立ち姿から後ろに足曲げると膝がパキパキ
階段降りたら膝が不安定な感じで痛みがある
ダッシュが出来ない

急に膝の中のバランスが崩れたような感じ
漠然とした話ですがわかりますか！
0767ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/06(火) 23:13:25.08ID:CtpA63+B
Ｏ脚？
0768ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/07(水) 00:00:07.25ID:8laDdpVQ
>>767
いいえ 真っ直ぐかx より
0769ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/07(水) 00:21:57.89ID:HGplQVoS
月間走行150くらいだけど一年以上シンスプが治らない
ムカついて最近毎日走ってたら良くなってきた
月間400キロペース
やっぱり繋ぎジョグは大事なんだな
0771ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/07(水) 00:49:35.75ID:BhhW/V3W
踵に痛みが出て早ひと月。
痛みが出てすぐランニングは休止。10日程様子見したけど痛みが引かないので病院へ
足底筋膜炎と言われて治療開始してから3週間程経つけど素足で立つと時折痛みが出る。多分1キロもジョギング出来ない感じで最初に自覚症状出てからとうとうひと月経ったんだが長過ぎやしませんかね
病院の指示で
普段履く靴の踵にクッションを詰めてハイヒール状にして履いてる(アキレス腱の緊張を緩める事で足底筋膜も緩める効果が見込めるとのこと)
シップ替わりのゲル(塗り薬)を日に何度か塗る。
の2点をしてるがいつまでかかるんや…
0773ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/07(水) 06:28:54.19ID:yYZg3uaN
>>770
シンスプはそうかも
毎日走る人より週に2回くらい走る人の方が発症しやすいらしい
1ヶ月くらい走らなかった月もあったけど治らなかった
0774ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/07(水) 06:48:06.57ID:li7/VNJ7
>>746-773

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw


岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw


それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w


パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

ユルアゴデカジャケダサ～www

いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w

毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w
0775ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/07(水) 06:49:31.12ID:li7/VNJ7
>>746-773

ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生
完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
0776ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/07(水) 06:53:22.24ID:vP6G2rtp
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ


草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～

効いてる、効いてるぅ～♪

脊髄反射のキチガイビチク


＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
0783ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 06:45:16.02ID:4QDsin2K
>>782
ウォーキングは走力に関係なく大切。君は実業団の選手か？そうでないなら故障中はジョグすらしない方がいい。無理すると必ず後悔するぞ。
0784ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/08(木) 06:58:09.96ID:S3rug4Mq
>>776-783

ネカマの61歳コビトお爺ちゃんw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw

岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw

それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w

パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

ユルアゴデカジャケダサ～www

いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w

毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w
0785ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/08(木) 07:01:02.87ID:S3rug4Mq
>>776-783

ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生
完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
0786ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/08(木) 07:05:05.65ID:7nYnph49
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ


草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～

効いてる、効いてるぅ～♪

脊髄反射のキチガイビチク


＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
0787ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 08:38:55.74ID:ijaPax27
>>783
実業団選手を引き合いに出すとかお前浅すぎ
実業団選手なら無理しても後悔しないのか？
実業団選手、トップ市民ランナー、中堅市民ランナーの決定的な違いは存在するのか？
当然走力と練習量に比例して負荷は変えるに決まってる
実業団選手のジョグのペースとサブスリー前後のランナーのそれは違う
お前のレベルだとゆっくりジョグでも疲労抜きにならない
ただそれだけの話
0788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/08(木) 09:26:44.17ID:4QDsin2K
>>787
実業団の選手には契約期間内に結果を出す必要がある。
無理すべき時はあるだろうね。違うか？
その他の人は趣味だろ。君は趣味じゃないのか？
故障中に走ると拗らせるだけだから走るなと言っているだけだ。走りながら治るのは回復期の終わり頃の話。少し動かした方がよい時歯ある。
あと、ネットで感情をぶつけるのはよくないぞ。礼節は大事。全部記録されてるし、必要があれば個人情報は簡単に法廷で通常の民事事件として開示される。匿名なんてのはない。
よく考えて責任持てるコメントをしよう。
0789ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 13:59:06.15ID:09Pb2G2Z
>>786-788

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw


岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw


それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w


パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

ユルアゴデカジャケダサ～www

いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w

毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w
0790ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 14:34:10.65ID:cju45IsE
>>788
この内容で民事事件とか言い出す時点でお前が変なやつっていうのはわかった。勝手に鈍足を馬鹿にされたからという理由で訴訟しとけ。

むしろ実業団選手こそ練習で拗らせて長期離脱なんて選手生命に関わるしもってのほか。そもそも無理して練習して結果出せるほど甘くないだろ

市民ランナーに多い初心者にありがちな故障は走る頻度を上げることで防げる。
ゆっくりジョグした時に体の声を聞いて適切なフォームを意識して力を抜いて走る。
当然違和感や痛みがある時はポイント練習避けたり負荷を落とす。ケアも入念に行う。
たくさん走れば言葉には表せない色々な発見がある。
俺は何も肉離れしたのに足引きずってでも走れと言ってるわけではない。
少し痛みがあるからと1週間くらい休んで、痛くなくなったからまた走ったら痛みが出て、みたいなのを繰り返しがちな故障に対して痛かったら走るなと言っても何の意味もない。
そんな整形外科みたいな消極的な意見はここには求められてない。
5chなんかに書いてある内容は受け取る側の責任で能動的に意味を理解して試行錯誤するべきだし、発言に責任持って欲しいなら整形外科でも行って走るなとでも言われておけって話
おれは経験上休んでも根本解決にならなかったし、一般的に言われる疲労抜きジョグをしたら劇的に回復力が上がって怪我も良くなったし、走りも安定してきた。
疲労抜きジョグを誤解して怪我悪化させるやつのことなんか知ったこっちゃねー。そういう奴はどうせ成長しないし。
怪我ループから抜け出せない過去の俺みたいなのがこれを見て試行錯誤して積極的な解決をしてくれればそれでいい
0791ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 15:59:04.80ID:FrFGT54p
>>少し痛みがあるからと1週間くらい休んで、痛くなくなったからまた走ったら痛みが出て、
みたいなのを繰り返しがちな故障に対して痛かったら走るなと言っても何の意味もない。

これはまったく。バカにつける薬はないｗ。
0792ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 18:11:39.03ID:YmsNt5b7
左足のふくらはぎの下が痛いです
最初は歩くのでも痛かったけどだんだん治ってきて走るとちょっと痛いです
痛くなって2週間
これはなにですか？
0793ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 18:48:11.73ID:Buaap6tA
ふくらはぎの膨らみの下アキレス腱の上あたりではないですか？
私も今療養中ですが肉離れ(アキレス腱移行部損傷)だと思います。
ストレッチ不足、疲労蓄積が原因でRICE処置(調べてみてください)が一般的なようです。
0799ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 21:40:33.06ID:kzlLPqLl
>>790みたいな意見を参考に走る頻度を上げたら骨棘が出来て走れなくなりました
0803ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/08(木) 23:48:03.45ID:IIzNeFY6
整骨院なんて通って意味有るのか?
似非治療を行うペテン師の巣窟だろ?
0804ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/09(金) 03:26:12.88ID:NMXbufos
>>800
痛くなったらやめ時なのがベアフット系
体のサインに敏感になるから故障しなくなる
0805ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/09(金) 05:13:47.82ID:42Vdo4f0
>>803
ほとんどの整骨院がそうだけど、たまにめっちゃ良いところがある
整形外科こそレントゲン撮ってロキソニン渡されるだけでまるで行く意味がない
0807ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/09(金) 05:26:23.55ID:s9KGF1dV
走れないことに焦るのが一番よくない。故障したら原因究明に加えて痛みのない範囲で筋トレ。エアロバイクや水泳で体重コントロール。クロストレーニング採用すれば気楽になるよ。
0809ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/09(金) 05:52:54.17ID:NXuk9cyl
冬場に多い突発的に起こる損傷的な筋肉や腱の故障はたいていアップ不足だな。
冷えて組織が硬い状態が一番損傷が進む危ない状態。
ランナーは特に足の故障が多いのに冷えた状態でいきなり足だけ寒いカッコウで走る人が多いこと。
陸上部はアップはきちんと上下着込んでるけど市民ランナーは足だけタイツを出したがる。
膝が冷えて関節の組織が硬い状態で走り始めると、温まるまでの間は非常にリスキー。
ただでさえ年老いてて関節を痛めやすい、加齢で筋肉や腱の弾力性が落ちてきているのに
いきなり寒いカッコウで走ろうとする
そりゃ故障するわ

練習時ってのは走りやすさより保護優先だよ
0811ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/09(金) 08:24:36.02ID:s9KGF1dV
ラン暦1年くらいで初フルマラソンにエントリーして距離耐性のないことに絶望してロングに目覚める。
このレベル、ここをスタート地点とした場合、
ポイント練習としてがんばって休日ロング走３０ｋを入れたら
平日はもう走る必要ないかもしれない。
水曜あたりにエアロバイクや水泳をやれば心肺は十分維持できる。
しかし、足は回復を待たないと次にいけないくらい疲労しているはず。
初心者はここで焦ってすぐ走ってしまうから故障する（皆一度は経験するが）。
ここでしっかり休んで次の週３０ｋ走ってみると桁違いに楽になっている。
5回もやれば３０ｋを3時間くらいで走れるようになる。

仕事の負荷も踏まえたうえで練習内容を決め回復のための時間をしっかり確保しつつ
先に進めていかないとあっという間にランナー膝だのシンスプリントだので悩むことになる。
走った後に翌々日くらいになぜだか痛みが出て来る事がままある。
そのパターンの場合はわりと早く回復する。
しかし、走っている時に出てしまった痛みは3か月コース。拗らせれば半年コース。
走って治すとかいうのは整体のCMくらいに考える事。
0815ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/09(金) 09:29:24.57ID:7dii0Tqo
>>811
おれ故障は全く無いけれど距離耐性は全くないわw
10キロ走れるようになった時→この倍走るとか無理
20キロ走れるようになった時→あと10キロ走るとか絶対無理
30キロ走れるようになった時→42キロとかいつになったら…←今ココ
タイムについても同じ感じw
ハーフがやっと1h50min切れるぐらいだけど心拍は閾値レベル…
ランニングウォッチ買ってラップタイム意識するようになって練習はしやすくなったけど
https://i.imgur.com/KQAFn15.jpg
0817ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/09(金) 13:46:08.20ID:hrzuscH4
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw

岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw

それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w

パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/09(金) 13:50:13.98ID:hrzuscH4
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生
完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
0819ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/09(金) 18:37:54.45ID:YcQkgP5F
発狂度合いが増しているところを見ると、またバイトをクビになったのかな、ざまぁ～

いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ


草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～

効いてる、効いてるぅ～♪

脊髄反射のキチガイビチク


＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
0821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/13(火) 20:07:23.48ID:LUvyoD9w
40代。週2日、一回約5キロのランニングしてます
たまに10キロ以上や、スピード上げて走った翌日の夜に膝上の内側が痛くなることが多いのですが、鵞足炎？
原因はオーバープロネーションによるフォームの崩れ？筋力不足？
0825ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/13(火) 22:42:25.53ID:Pd6Vsr2y
ニーインしやすく鵞足炎や内転筋痛めやすかったけど
大腿筋膜張筋ストレッチでだいぶ発症しなくなってきました


ニーインと関係するのかわかりませんが、ヒラメ筋や腓腹筋の内側を痛くなることがあります
出来るだけ蹴らないように注意しているのですが
度々痛みがでます

ちなみにアンダーブロネーション気味です
フル4時間半
月間100kmでスピード練も少しだけしています
0826ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/13(火) 22:53:02.68ID:kZRE4HYm
なんか…色々メチャクチャな体ですね
0827ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/13(火) 23:04:13.45ID:RZRpUawA
今日18キロのロングジョグしたけど
下腿が疲れるなぁ。下腿が硬い？なんちゃって。
ストレッチするとめっちゃ手応えある。
脹ら脛の膨らみよりしたの腱？ｳｳ、気持ちいい。
走り方うまいとそんな事無いのかなー。脹ら脛発達してるしなぁ。大腿部比で。
これじゃフルもたないよ。

なんかアドバイス。
0828ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/13(火) 23:12:04.23ID:VnnUsOFz
>>825,827
ふくらはぎの筋肉(足首で蹴る動き)を使ってたりしてない？
俺はそれで同じとこの肉離れをやらかした
足首は固定して走るイメージのほうがいいと思うよ
0829821
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2018/11/13(火) 23:31:12.15ID:xPaB2fki
みなさんどうもです。

ニーインしないようにするには、着地で意識すればできるものなのかな？
筋トレもしたほうがいいのかな？
0832ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/14(水) 01:53:58.66ID:0eSD2BQf
>>831
自分もそう解釈していたけど
違うみたいな流れだね

ニーインすると内転筋引っ張られて鵞足炎になるのはわかる、

ニーイントゥアウトでオーバーブロネーションの動きでなるようにも感じる
0833ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/14(水) 07:48:16.46ID:hbydOFtj
簡単に修正するには鵞足炎を発症してる方の着地を気持ち外に置くことだな
2軸を意識する
それとともに太もも外側の筋肉も強化していく
0834ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/14(水) 08:36:38.64ID:lCkwEwZf
着地前にある程度内に向けとけば着地後に外向きに回旋するよ
言い方変えると内に向く余地があるから内に向いてしまう
外に向く余地を増やす
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/14(水) 12:17:35.93ID:Khz+LDNp
腰サポーター着けてフルマラソン走ったら、なんか腰だけでなく他の痛くなる部分も大して痛まなかったり、
痛んでもそれ以上悪化しなかったり、走ってる内に治ったりって感じだったのだけど、
これって上半身の姿勢とか骨盤の向きとかが走ってる内に矯正されたりしたってことがあるのかな
筋肉痛もわりと左右同じ場所が同じ程度の筋肉痛でバランスよく使えた感じがする
0837ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/14(水) 21:21:37.33ID:kTPdAfoi
走り出し(～3キロ)だけ、外側くるぶしの下が痛い。走ってるうちに痛みが引く。これ厄介な怪我の前兆かなぁ？1ヶ月後レースだから、最後の追い込みするのが嫌な予感...
0838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/14(水) 22:59:11.40ID:+eoUNyLe
下り坂走ってたら膝の前が痛くなって歩いて帰ってきた
家の階段降りるとき鈍痛がはしる
これって故障しちゃったのかなあ
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/14(水) 23:24:26.10ID:om5k/AlC
>>825
ニーインしやすいとの事ですが、鵞足炎発症してる脚が着地から蹴る動作の途中で膝が内側に倒れる事を言ってるならニーイントゥアウトとは言えないと思います
ニーイントゥアウトはあくまでも爪先に対して膝が内側に向く事であって、あなたの場合、爪先もインしてませんか？
内転筋を傷めたというのも縫工筋であると考えられますね
大腿筋膜張筋のストレッチで改善したとありますが、中臀筋のストレッチになってたのでは？
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/15(木) 02:08:48.11ID:DlrPDXbP
>>839
ありがございます

つま先は今は内側ついていますが
以前は爪先は外側で膝は内側に入りました
大胆筋膜張筋だけでなく中臀筋もストレッチしていたのでそれが効いていうるのかもしれません


現在でも着地は足裏の外側から着いてます


ふくらはぎの内側やアキレス腱と腓腹筋の移行部が痛むはそれとは別で単に足首を底屈させて蹴って走ってるからですか？
かなり蹴らないように意識しているのですが片足だけふくらはぎが痛くなります。
0842ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/15(木) 11:47:13.98ID:+/RNRPgI
>>841
自演でもなんでもないのに以前にもお前絡んできたな？

ランニング障害スレでいろいろ回答してくれる親切な人達がいるのに
お前みたいなのがいると困るんだよね

何が目的？
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/19(月) 09:32:29.80ID:0P2HoAaR
フル走って一週間経つのに腸脛靭帯の痛みが収まず、走れなくて困ってる
以前から筋膜リリース含め、有用とされるストレッチはだいたいやってたんだけど
おすすめの対処法などあれば教えてください
0848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/19(月) 11:46:20.71ID:Ecg1WsKe
>>846
俺はそれで半年悩んだ。けどある日ケロっと治るから心配いらんよ。1週間じゃ治らない。黒爪が消えるくらいの速度で治癒していくくらいの感覚で待つのが一番。クロストレーニングに目覚めるチャンス。
0851ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/19(月) 13:19:17.08ID:0P2HoAaR
>>847,848
ありがとう。つい気は焦るけど長い目で直していくことにするよ

>>849
フォームは改善しなきゃと思ってるから、膝がよくなれば一度きっちり見てもらうつもりにしてた

>>850
それはあまりやってなかったな…ありがとう
0853ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/19(月) 14:47:08.97ID:uC6yV0LK
中値前の上げでロングして安猫したところでドテンショートした人今どんな気分ですか？
0854ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/19(月) 15:13:53.33ID:OLhWV1WX
>>819-853

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw


岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw


それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w


パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

ユルアゴデカジャケダサ～www

いい歳こいた61歳の爺さんがたかが5chで嘘デタラメと自演一人芝居w

毎日毎日早朝から深夜まで嘘デタラメと自演一人芝居w
0855ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/11/19(月) 15:14:42.52ID:OLhWV1WX
>>819-853

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw

岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw

それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w

パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0856ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/19(月) 15:15:15.59ID:OLhWV1WX
>>819-853

ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生
完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
0857ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/19(月) 15:54:07.87ID:iEw9n70L
10ｋｍ超えたくらいで左膝の前（皿の下部）に鈍痛がはしります
日常生活にはまったく支障はなく走ると痛みだします
怖いので週3回ペースを2回にしていますが今日もなりました
しばらく休んだほうがいいのでしょうか
0858ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/11/19(月) 17:11:12.75ID:BH1ZUMlH
>>857
割と自分と似た症状かも
自分は一度痛み出たらその後は2キロ走らずに痛みが出るほどで階段登り降りも辛い状況だったけど
休むと日常生活は問題ないレベルに回復するんだよね
違う整形外科に2回ほど行ってレントゲンなり診断受けたけどその場では異常は見られないから休ませるしかないと言われたわ
その後2週間近く走るのを止めてジムでバイク漕いだりして徐々に膝も回復してる感じ
走らずにいるのは太ったりとか能力が落ちるんじゃないかと不安になる気持ちは凄くわかるけど
休むときはキッパリ休むのが良いと思う
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